Nasıl Kilo Verdim | Beslenme ve Spor Rutinim
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2024
- Nasıl kilo verdiğimi ve motivasyonumu nasıl koruduğumu çok soranlarınız oldu. Aslında süreci size daha iyi aktarabilmek adına bu videoyu çekmeden önce biraz beklemek istedim. 10-11 kilo kadar vermiş
bulunmaktayım ama hala önümde bir 10 kilo kadar daha var. Çok düzenli spor yapmama rağmen, beslenmeme dikkat etmeye karar vermemle başladı bu dönem benim için. İlk hangisini yapmalıyım diye düşünmektense karar fmfKendimin en iyi versiyonuna ulaşmak için hayatımda spor ve beslenme rutinlerimi oturtmak istedim. Hayatımın her anında bu rutinlere uyamayacak olsam bile denge kurmayı öğrenmem gerekiyordu ve bunu bu sistemle yakalayabildiğimi düşünüyorum. Umarım sizlere de faydası olmuştur. Kendi sürecinizi ve sorularınızı yorumlara belkliyorum🫶🏼
Ay Ekin Su videoların çok güzel gidiyor, UA-cam için taze kan lazımdı harika geldin 🌸
Teşekkür ederim çok mutlu oluyorum siz beğendikçe🫂❤️🔥
Uzun bir yazı oldum ama umarım faydalı olmuştur
Bence kilo almamızın en büyük sebeplerinden yemek yememizin zevk haline getirmemiz yada alışkanlık ve hobi olarak görmemiz bence çoğu insanın iştahı fazla değil ama zevk alma duygusu olduğu için yemekte olduğu için yiyoruz mesela neden bazı insanların bu kadar çok saatlerce oyun oynadığını merak ederdim veya Instagram a çok baktığını veya yoga yaptığını veya temizlik yaptığını ama gerçekten onlar zevk aldığı için yapıyor sonrada yapa yapa alışkanlığa dönüşüyor gerekli olduğu için değil
makarnadan bir buçuk tabak salata ayranla birlikte yiyince doyduğumu fark ettim eskiden 4-6 tabak yerdim ve ondan öncede birkaç atıştırmaklık yerdim yemek yemek istiyor muyum evet çünkü çok zevkli geliyor karnım doymadığımdan değil zevk alışkanlık olduğu için annem hep tabağımı tamamını bitirmemi ve yemessem büyümeyeğimi söylerdi bende bitirirdim ve çok hızlı yerdim hızlı yemeyin normalden biraz yavaş yiyin doygunluk hissi veriyor midemiz yemekleri geç aldığı için o zamana kadar çok yiyoruz neyse yemek bir ihtiyaçtır karnınız aç olduğunda yemek yiyin ama maalesef biz karnımızın biraz da olsun aç kalmasına izin vermiyoruz daha Tokken bile bir şeyler atıştırıyoruz eminim bunu öğrendikten sonra daha bilinçli bir hale geliriz O yüzden aralıkta oruç 16/8 kuralı işe yarıyor çünkü 16 saat aç duruyorsunuz 8 saatte yiyorsunuz vücudumuzun normal derece de aç kalmaya ihtiyacı da var elbette bu günlerce değil ama biz birkaç saat bile acıktığımızda hemen öleceğimizi zannediyoruz vücudumuzun ona göre dinleyip ona göre yemeliyiz yemek yemeğe ihtiyaç olarak bakmalıyız nasılsa hergün hastaneye gitmiyorsak sadece hasta olduğumuzda gidiyoruz yemek yemenin de öyle olması gerek gerçekten açmı yoksa sadece zevk alışkanlıkmı
ben eskiden hiç su içmezdim aslında vücudum susuyormuş ama ben biz bunu açlık mı yoksa susuzluk mu olduğunu bilmiyormuşuz ne zaman su içmeye başladığımdan belli iştahım azaldı aslında ben susuyormuşsum acıkmıyormuşum abur cubur, ekmek, tatlı özellikle de çikolata hep benim için zevk almaya gelmişti ama sadece o zaman içerisine zevk alıyorum sonrasını hiç zevk alamıyorum çok yemek yemenin ve şeker abur cuburun hiçbir faydası yok sadece o an zevk alıyorsunuz sonrada gidiyor sizi sonra da çok zarara sokuyor kepekli ekmek 2 3 dilim yedirme tok tutuyor eskiden yarımdan fazla somun ekmek yerdim çünkü doyurma hissi vermiyordu şunu anladım herşeyi ölçüsünde yemek güzel mesela çikolatayı 3 kare yiyin gidip de bir oturuşta bir paket hepsini ve her gün çikolata yemeyin mesela
Ben sabah kalktığımda acıkmıyorum o yüzden yemek yemiyorum öğlen yemek yiyorum ve hiç sıkıntı çekmiyorum
Umarım anlatabilirmiş bunlar benim şahsi tecrübelerim umarım hayatta başka yararlı zevkle alışkanlıklarımız olur mesela spor gibi su içmek gibi yeşil çay içmek gibi sağlıklı beslenmek gibi ders çalışmak gibi sorumluluk almak gibi kitap okumak gibi odaklanmak resim çizmek olumlu düşünmek gibi gibi
Biraz değil çok uzun anasını satım nasıl yazdın 😬
Ekin psikodiyet çalışan bir diyetisyenden danışmanlık alabilirsin. Ben istediğim her şeyi yiyerek kilo verdim. Yediklerimi dengelemeyi öğrendim kesinlikle sana da tavsiye ederim. Sonuçta duygusal açlığımızı da gidermeliyiz ❤
Eskiye göre kendimi dengeleyebiliyorum ama hiç duymamıştım buna bakıcam mutlaka teşekkür ederimm🥹💜
ben 18 yaşındayım yaşadığım sağlık sorunlarından dolayı insülin seviyemde baya bi sıkıntılar oldu dengesi şaştı. 73 kiloyum şuan ve çok hızlı aldım tabi bu kiloyu vücudum çatladı hiç bir kıyafetim olmamaya başladı. İnsanlar dıştan bakınca yemiş yemiş tutmamamış diyip aşağılıyor özellikle lise hayatında sevilme ve sosyalik oranın dış görünüşünle bağdaşıyor maalesef. Fakat insanlar arka planda ne hastalıklarla uğraştığınızı psikolojini görmez. Kilo alırken de zor şeyler yaşarsınız verirkende. Tek dileğim sağlıklı bir insana dönüşmek. Spor salonuna da gitmek istemiyorum evde kendi vücut ağırlığıma çalışmak başlangıç için yeterli diye düşünüyorum. Herkesin kilo verme süreci bambaşka cidden. Bana da motivasyon verdin gerçekten ❤❤❤
Çok mutlu oldum sana da başlangıç olmasına🥹🫂Dış görünüş ile yargılayan insanlar zaten hiçbir zaman doğru insanlar olmuyor senin için. Hiç takılmadan kendi yolunda ilerlemeye devam et 💘
Ben de 25 yaşındayım, gerçekten ergenliğim bile böyle geçmemişti. Kendini bulma,her seyin farkına varma,hayatsal bütün tecrübeler vsvs. Gercekten bu yaşlarda bir şeyler oluyor daral geliyor zor geçiyor. Bu arada gercekten çok çok güzel olmuşsun beybim, olduğundan da küçük duruyorsun minyonsun 💜✨🌸
Dimii 25 yaş bir ayrı vuruyor çevremdeki herkes de aynısını yaşadı😅 Çok teşekkür ederim🩷🩷
@@EkinSuVardar 💖🌸✨ 25-30 yaş arası beynin bazı bölümlerinin ciddi ciddi değiştiği yaş aralığıymış tıbbi bir şeymiş bu yani. resmen her gün aydınlanma yaşıyor gibiyim çok garip sjbfjsnfjbshfbdb
Ayy benim de boyum 1.70 27 yaşındayım ben de 92 kiloyla başladım ve tam olarak aynı süreçlerden geçtim sporla başlayıp beslenmeme sonradan dikkat ettim vs. Şu an 79 kiloyum ama bu süreçte kas kazanıp yağdan kaybettim ve iki beden küçüldüm. Bir süredir korumaya çalışıyorum sadece ama sporu hiç bırakmadım haftada 3-4 gün mutlaka spor yapıyorum. tekrardan motive olup beslenmemi de düzeltmem lazım arada birbirimizi gaza getirmeye devam edelim 😭❤️🌸
Ay harikasın 13 kilo gitmiş aşkom daha da gider sen bu şekilde istikrarlı devam ettiğinde sporuna beslenmene. Mükemmelsin valla devam💘
Spor olarak ne yapıyorsunuz
@@tugceteke5931 direnç antrenmanı yapıyorum hocayla çalışıyorum ben
3 sene içinde 120 kilodan 58 e inip, geri 80 e çıkıp tekrar 70e inen ben🥹 Şuan 70 kiloyum , 28 yaşındayım ve tekrar başlamak için aşırı motivasyon oldu bana teşekkür ederim🥰💘 en başta o 60 kiloyu verdiğimde fiziken ve ruhen ne kadar iyileştiğimi hatırladım
@@ozlem5882 Çok mutlu oldum ne mutlu bana bir faydam olduysa 🥹 Kolaylıkla istediğiniz gibi geçer umarım💘💘
Ekin kesinlikle bana en büyük motivasyon sensin bu ara 22 yaşındayım küçüklükten beri kilo problemi olan iri bir çocuktum boyum 173 kilom şu an 99 kiloyum her gün diyete başlayıp bıraktım bu dönemde bu video bana o kadar iyi geldi ki dışarda sürekli duyduğum yüzün çok güzel ama diye başlayan cümlelerden bıktım ve değişmek istiyorum iyi ki varsın aşkımm 🤍
@@iremnurcelik8792 sen de siz de iyi ki varsınız bebeğim gönlünce istediğin kiloya ulaşırsın umarım kolaylıkla dışarıdaki seslere aldırma💘
Maşallah kizım zayiflamışsin çok güzel olmuşsun Allah nazarlardan korusun❤😊
Teşekkür ederim❤❤
çok tatlı ve samimisin Ekinnn💕 umarım her anlamda istediğin versiyonuna kolaylıkla ulaşırsın. go girl!
Teşekkür ederim aşkomm hepimiz ulaşalım🌸💘
Ekin su çok tatlısın psikolojin çok düzgün çok güzel kendini izletiyorsun gerçekten 💓😘
@@tayfa-qv5vn Teşekkür ederim💌
Çok güzelsin ve UA-cam'da çok güzel içerikler üreteceğini eninim devam et 👏🏻👏🏻❤
Çok teşekkür ederim❤
Gerçekten instagramda gözlerimizin önünde eridin. İradeni kutluyorum, spor benimde hayatıma girdiğinden beri çok mutluyum. Kanalının büyümesi dileğimle❤
Çok teşekkür ederim❤️🔥
asırı motiveyim su an yürüyüse cıkıcaaammm :)
hahaha harikaasın 💘
ben de kilo almada çok zorluk çekiyorum stres depresyon dönemimde 10 kilo verdim ve maalesef kusarak.. aşırı zor gerçekten 21 yaşındayım Erken başlamak spora, sağlıklı beslenmek vs Bu durumu hırs değil de hayat düzeni keyif haline getirmek gerekiyor gerçekten Bayağı takdir edilesi Videona bayıldım süpersin!!
Çok teşekkür ederim birbirimize anlata anlata yapıcaz beğendiyseniz ne mutlu bana 🥹💘
Makiyaj facia oldu
ablalı kardeşli ne kadar güzelsiniz maşallah
🥹❤️🔥
3 gündü 90 kiloyla başladım ilk hedefim 70 kiloya inmek. İnsaAllah basaririm
Ay harika kendine inandığın kararlı olup devam ettiğin sürece inersin rahatlıkla. Sonucu da bekliyorum hedefine ulaşınca❤🎉
@@EkinSuVardar bu kez cok kararliyim insaAllah vasarcam, bir ay sonra biri bana hatirlatsin sonucu yazicam. Siz de basarilar tum hayatinizda.
@@emirmodel_verdin mi
Gercekten uzun konusamli videolari sevmiyorum ama sizi izledikte nedense hic sıkılmadım daha da izleyesim geldi❤❤❤
@@SmsQuluzade Çok teşekkür ederim sevindirdiniz beni bol bol çekerim :))
Ay 19-20 gibisin gerçekten çok şaşırdım ablandan görüp tanıdım seni ikinizde çok cana yakın ve çok güzelsiniz 🙈🤍🤍😍
Çok teşekkür ederim🥹❤️🔥🫶🏼
Evet hiç 25 gibi durmuyor 20 sandim ben de
@@emirmodel_ilk kez izliyorum 16 yaş zannettim ..çok tatlisin
Part 2 gelsin❤💪🏻
Anlık beslenme için liste hazırlıyorum... Harika video olmuş 💖
harikasınnn❤️🔥
dün diğer videonu izleyip yeni video ne zaman gelir acaba dedikten sonra bildirim🫶🏻🫶🏻🫶🏻
ayy hep gelcek umarım kuşumm🥹💘
Benimde hayatım kilo alıp vermekle geçti şuan aşırı bir kiloya çıktım vücudumda kırmızı kırmızı çatlaklar oluştu 20 yaşındayım daha çok gencim ama bedenimi mahvettim 20-25 kg alarak yerken bende senin gibiyim çok zevkli geliyor daha sonra pişman oluyorum eski motivasyonum asla yok sanki hiç gelmeyecek gibi 47 kilodan 73 kiloya çıktım başlamaya çalışıyorum ama eskisi kadar kolay gelmiyor 😢
Vücudumu mahvettim deme bu bir deneyim bundan alman gerekeni görüp yapmaman için bir pencere bence. Daha çok gençsin hiçbir şey bitmiş değil daha yeni başlıyorsun. Ben hiçbir zaman 1 kilo veremiyordum ve hayatımı öyle geçireceğime kendimi ikna etmiştim. Ne yapıyorsak kendimize yapıyoruz bence yapabilirsin sadece kendine inanman ve motivasyonunu koruman gerekiyor. Dm den falan da istediğin kadar yaz konuşuruz kuşum🩷
@@EkinSuVardar çok sağol 💕💕🥺
çok güzelsin🩵 youtube’a hoş geldin🤍
hoşbuldukk🎉❤
en sağlıklı tartılma zamanı; ayda bir, regl bitiminden sonraki gün, aynı koşullarda (sabah aç karnına-akşam yatmadan önce gibi) olandır. kadınlar olarak, bu kadar değişken bir fizyolojiye sahipken kendimize eziyet etmeyelim. sağlık ve mutluluk önceliğiniz olsun, hepinizi seviyorum kız kardeşlerim💜
Harika bir video olmuş konuşman çok doğal ve akıcı ☺️
@@muhammedcagri2334 Çok teşekkür ederim🤍
O kadar güzelsin ki ❤ Enerjine de bayılıyorum 🎉
Çok teşekkür ederimm🩷🩷
Cemil the skinny legend 🤍
hahahahah😂💘
aşkım kalori saymaya çok fazla takılma beynini bununla oyalarsan asla yemek yemeyi düzenli beslenmeyi istemez ve sevmezsin su bile içmek işkence gibi gelir gün içerisinde neler yediğine dikkat etmek yeterince beslenmek her zaman daha önemli 🤍🎀
aşkım sonunda öyle olduğu için bıraktım zaten başlangıç kısmında bir iyi geldi birkaç ay yediklerimin besin değerlerini anlamak için iyiydi. Ama sonrasında sürdürülebilir bir şey değil benim için onu anladım❤
oha ismimiz aynı ve konusma tarzımız vs de asırı benziyo videoların devamı gelsin
26 değil 18 gibi duruyorsun çok duru ve minnoş bir güzelliğin var😍
Maşallah canım benim🧿 çok güzelsiiiinnn ama sen🫶🏽🤍
@@officialmell 🤍
❤
ben yemek yerken keyif almadan yiyorum bir süredir, ama yine de binge-eating'e devam ediyorum. aşırı istediğim için değil, o yemeği elde edebildiğim için veya baska bir şey. diyet deniyorum, ilk bir hafta muhteşem oluyor ama devam edemiyorum, komple vegan veya vejetaryen beslenmeye basladığımda çözülüyor bu sadece. onda da protein açısından zorlanırım çünkü spor da yapıyorum. ama içgüdüsel olarak bir şeyler yeme dürtümün önüne geçemiyorum, minik minik de olsa bi şey yemem gerekiyor gibi hissediyorum. aç kalmaya tahammül edemiyorum, çok zor bi durum ve psikolojik destekle çözmek lazım böyle şeyleri diye düşünüyorum. video çok güzel olmuş eline sağlık ekin
Bence böyle bir davranışın olduğunu farkına varmak bile ilk adım. Bence de bir uzman eşliğinde ilerlemek çok yol gösterici olabilir. Teşekkür ederim🤍
2:22 sen anlat bacım dinleriz biz
angel number gagshsh o zaman anlatıcam kurtulamazsınız benden😅💘
Aaa yağmur vardarın kardeşi misinnn
Merhaba mesleginden bahsedebilir misin sakincasi olmazsa mesele ic mimar misin gibi, yurt disinda yasayip calisiyosun bildigim kadariyla
merhaba hayır normal mimarlık mezunuyum freelance iç mimari işleri ve grafik tasarım yapıyorum. Yurtdışına çekimler için gidiyorum aralıklı olarak onun dışında İstanbul’da yaşıyor ve çalışıyorum💘
maşallah...
💘
C vitaminlerini rutinimize nasıl dahil etmemiz gerektiğini konu alan ve ürün tavsiyesi verdiğin bir video çekebilirsen o kadar verimli olur ki🤞🏻
tabi ki gelcek zamanla cilt bakımı içerikleri de 🙂↕️❤
Ekin cildin inanılmaz güzel gözüküyor🤍🤍 Aknelerden sivilcelerden kurtulamıyorum bende karma yaglı ciltli biriyim ilac kullandın mı aknetrend gibi yoksa sadece cilt bakımıyla mı düzelttin eger cilt bakımıysa video ceker misin kanalın da hayırlı olsun cok iyi gidiyorsun🤍🤍🤍🤍
kullanmadım ilaç kuşum ama aslında burda ciddi hormonal sebeplerden sivilce atağı geçirdim çene bölgemde daha detaylı bir şekilde çekicem video❤
basmati pirinci ben de denemek istiyorum tadını beğenmem diye korkuyorum siz hangi tarifle yapıyorsunuz anlatabilir misiniz?
@@mhmtyldz7637 dümdüz haşlayıp yiyorum sonunda süzüp😅
@@EkinSuVardar aa haşlamayı hiç düşünmedim ben az miktar yağ ile yapılıyo diye düşünmüştüm
❤❤❤❤❤❤❤❤
Abla vermek istediğiö sadece 6 kilo var asla veremiyom ağlicaam
aşkom 6 kilo diye hiç takılmadan başla bir. Tam vericekken moralin bozulup kesme düzenini. Rutinin oturunca gidicek emin ol yaparsın istersen hem birlikte motive oluyoruz bak💘
NASIL 25 yaş ben seni 19 falan sanıyordum😭😭😭😭
ay teşekkür ederimm🥺💜
Her şey gidiyor ama bu alt karın😅 Alt karını eritmek için ne önerirsin? Değişimin takdir edilesi .❤
Alt karın vücuttan en son gidiyor ve spordansa beslenmeyle gidiyor bunu kabul edip yağ oranımızı düşürücez. Alt karın egzersizlerini düzenli yapıcaz ancak öyle benim de var hala gidicek umarım😅
Selam Ekin, ojelerin çok hoş gözüküyor. Kalıcı oje değilse numarasını paylaşabilir misin? Sevgiler 🩷✨
80 kiloyum hedef 60 28 ağustos 2024
@@bubiji 🫂❤️🔥
çok güzelsin ekinsu
@@eldagnd o senin güzelliğin teşekkür ederimm💌
Bana süt ürünleri hiç yaramıyo. 1 hafta bile kessem fark ediyo. Video gayet samimi olmuş, hoş geldin minikk🎉 Ojelerinin bilgisini yazar mısın, öpenzii
Çok teşekkür ederimm❤ Golden Rose Holographic 04
❤✨️
Bende dicektim ekin su zayıflamış 😂
gahshhdhdjd😅
koşu ile alakalı bir video da istiyoruz,nasıl başladın? nasıl zorlanmadan devam ettirdin?
@@eldagndanlaştık çekicem detaylı kuşumm😘💘
ben de sabahları yürüyüş yapıyorum 7 ile 8.40 arası yapıyorum uv indeksine baktığıma 1 ya da 2 görünüyo sizce güneş kremine gerek var mı?
açık havada yapıyorum
Tabiki var ihmal etmemelisin💖
@@Bluesidemoonchild ama uv indeksi 1 çok nadir 2 gösteriyo emin olamadım çok önermiyorlar ama yine de sormak istedim
evde bile güneş kremi kullanmamızı öneriyor uzmanlar, dışarıya güneş kreminizi sürmeden çıkmayın🫶🏼
165 boyum var 70 kiloyum vermek ölüm gibi daha bir hafta oldu ama bir kilo bile veremedim😢
@@pessimisticperson6125 bir haftada verilmiyor ki kuşum uzun bir yolculuk bu yılmadan devam etmen gerekiyor çok da tartıya takılmadan ilerle yaparsın güven kendine🩷
Ev de kac kg ağırlık ile başlamalıyım sence 1.73 boyundayım 62 kiloyum 56 kilo olmak istiyorum sağlıklı bir şekilde çünkü öncesinde cok sağlıksız verip her gün hiit yaptığım için anoreksiya oldum ve reglim kesilmişti şu an tedavi görüyorum psikiyatrim iştah açıcı ilaçla 56 kiloda sabitlemişti beni ama sonra kullandığım dk hapı beni inanılmaz şişirdi maalesef. Bu süreçte hafif sporlar yaparak yeniden başlamak istiyorum 2 kg ve 3 kg arasında kaldım hangisini önerirsiniz? Bir de cardio olarak yürüyüş+ ağırlık direnç antrenmanı yapmak istiyorum ilerleyen süreçte yani vücudum normale dönünce de haftada bir gün hiit koyacağım henüz randevuma var size de danışmak istedim bu uygun mudur yoksa reglimin gelmesini mi beklemeliyim ilaçta son aydayım doktorum normale dönüyor vücudun demişti en son 🥺🙏🏻🙏🏻
bence şu an tedavi süreciniz devam ettiği için doktorunuza danışarak spora başlamanız çok daha doğru olacaktır🩷
Yağmuru çok seviyorum ama ekin sende çok çok sempatiksin ❤çokça sevgiler
@@beyinlerfora3207 Teşekkür ederizz sevgiler💌💌
25 yaş sendromunu ilk kez duydum 😅
yaşayana çok gerçek hahshsh😂
Konuyla alakasız ama nyxin bronzer hiç olmadı gibi bu makyaja bir beğenmedim ya bu ürün bana çok boş şişirilmiş geliyo
çoğu makyaja uyan bir allık pigmenti yüksek kolay dağılıyor baya beğendim ben💘
Diyette sütlü kapsül kahve içsek çok sorun olur mu acaba? Sadece filtre ve Türk kahvesi öneriyorlar.
ben de süt ürünlerini olabildiğince azalttım kahve çok içiyorsanız bence sütsüz içmeniz daha iyi olabilir 😊
@@EkinSuVardar bitkisel süt de mi aynı etkiyi veriyor acaba ;(
@@canpolathilal ben bitkisel sütlerde şekersiz badem sütü tercih ediyorum ama herkesin tercihi farklı tabi. Normal inek sütüne göre bende daha az şişkinlik yapıyor🫶🏼
🥰
❤️🔥
Ekmek kesince gidiyo kilolar bnde verdim baya sekerde yok tbiki
evet valla üç beyaza hayır ahdjjdj😅
Ben şeker bıraktım vermedim ama ekmeği azalttım sonuç mükemmel ❤
@@oznuryildirim2475 artık onları yiyincede rahatsız oluyom. Yni. 3 beyz
Ekin selam evde spor yaparak istikrarlı bir şekilde spor salonunda gitmeden de istenen bedene ulaşılabilir mi ? UA-cam da çok güzel programlar var çünkü
Kesinlikle ulaşılabilir ben evde başladım o süreçte bana faydası da oldu. İhtiyacınız olan programı oluşturursanız ve sizin için süreklilik olabiliyorsa bu şekilde o zaman olur tabi ki
selam, kullandığın ekipmanlar neler?
Abla kaç aya verdin kilolari?
kuşum 3-4 aylık bir beslenmeyle süreciyle oldu diyebilirim
Bu kilo verme sürecinde bazen çok fazla yediğiniz oldumu peki olduysa naptınız
@@sevgitekin1116 bir öğünde cheat meal gibi yapıp yemek yediğim oldu tabi ki ama fast food değildi yediğim şey. Hemen ertesinde onu dengelemeye çalıştım daha vücudumu yormayacak sindirilmesi kolay besinleri az porsiyon olarak tükettim, bol su içtim. Dengeyi yakaladığınızda problem olmuyor ama bunu her hafta her ay yapmamak gerekiyor benim kendimde gördüğüm en azından :)
Biri özet geçebilir mi ya
az ye
Sigara içiyor musun ?
@@Howyoudoingjoeyy hayır hiç içmedim
@@EkinSuVardarben de bırakmaya çalışıyorum da sizin içmemeniz beni daha da motive etti diyebilirim :)
🤍
🫂🫶🏼
Aşırı yaşlı duruyorsun
Bunu dedin eline ne geçti yani kızın yüzüne bakınca yaşı küçük belli oluyor . Kız şurada ne güzel başarısını anlatıyor linçlemeyin.
Kıskanç😂