Армейский жим - -Хват не очень широкий и не очень узкий. Такой, чтобы предплечья были всё время перпендикулярны полу I_._I -Голова смотрит строго вперёд -Ноги параллельны друг-другу -Ни в коем случае не отклоняться назад. Движения выполняются плечами, а не грудью. Позвоночный столб все время перпендикулярен полу. -В верхней точке штанга - над головой (выведена чуть-чуть назад)
смотрелось бы еффектнее, если бы в конце после детки Ден выполнял упражнения максимальными весами, которыми он занимается на тренировке палец вверх кто за
кстати, совсем недавно заметил, что в данном упражнении стоит зацикливать внимание на самой нижней точке амплитуды. то ест ь ниже опускать штангу и даже немного расслабить руки. тогда эффект на плечи усиливается. может кому будет полезно.
@@RUSWhiteMax убрали потому что начали делать не жим стоя а швунг))а по поводу позвоночника могу сказать,что по залу много кто бегает и кричит какое оно опасное,я спрашиваю а сколько вы в становой делаете?ее не делал никто.может без сильного низа спины и нехер лезть,как и в тягу штанги в наклоне,но если гармонично тело развивать,а не полумерами то все нормально будет.из опрошенных наверно и половина не приседает даже
Спасибо Денис. Выключил это упражнение из своей программы только из за того, что не мог понять верную технику. Всегда болела спина. Теперь попробую опять включить его в программу.
Жать не надо. 1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца. 2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых. 3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку. Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. 4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
@@ХозяинПолянки 1) Посмотри на троеборцев и жимовиков лёжа. Плечи у них теряются на фоне всего остального. 2) Статика в жиме? Ты чего городишь? 3) Речь не о соревновательных движениях, а о подсобке. 4) Ты накачал дельты не "качковскими" упражнениями??? ))) Наверно электростимуляторы нацепил?
Армейский жим, кроме воздействия на верхние граничные участки груди, трицепсы и передние участки верхней части трапеции, концентрированно выкладывает нагрузку на ПЕРЕДНИЕ части дельт.Из всех упражнений движения штанги вверх, что повышает вероятность травмирования позвоночника (из-за большей необходимости балансирования на нём)
Денис, покажи пожалуйста правильную технику жима стоя с 90-100 кг. Всегда интересно посмотреть хорошую технику с настоящими весами, а не для красивой картинки.
1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца. 2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых. 2.2.) Замена жима это толкание штанги стоящей на одном конце. Как боксёры делают. 3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку. Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. Плечи у них от тяжелых весов или огромного колличества не вылетают. А Билдеров у всех плечи больные. 4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
Если всё же делать жим, то как низко опускать штангу - до груди или до подбородка? По безопасность (плеч) я тебя услышал. Может какие-то другие моменты осветишь. Какой вариант жима более эффективен? Какой более практичен/физиологичен?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Про подбородок я не понял))) Подбородок это чтоли Гильотина? Забыть как страшный сон. Люди которые Жимовики они могут опускать на грудь. Но это видно ещё в Школе, потому ребенок отжимается и у него сиськи безумные растут :))) Это они. Для большинства людей это 1) Не опускать на грудь 2) Не держать Руки буквой T ; т. е. никаких гильотин. Делать как учат всех, локти опять немножко опустить. А дальше, я думаю уже бред идёт. Если смотреть как жмут Чемпионы, они не делают никаких мостов и т.д. Чуть-чуть делают как все, просто их телосложение позволяет (Сарычев, какнал Жми на Полную. Последний в натурашку 200 кг жмёт и не мостит. Просто такое строение тела ) Просто положили штангу на грудь, без мостов особых и пожали. Думаю пробовать такую технику ( как жим на полу); Жать Гантели или Хаммер тренажер, где есть движение в середину (= проблемы штанги, сильно ворует трицепс); и делать Бабочку, только найти которая подходит человеку. И надувка целевой группы (грудных) это и есть показатель что мышца включилась. Жим Штанги на вверх грудных я так и не освоил. Хоть и слушал Денчика столько. Всё равно не плечи идёт слишком. А вот гантели сразу попадают. Чемпион по боксу Бетербиев (длинные руки) он жмёт на кубик, т.е. не опускает штангу. Есть ещё техника Александра Федорова, он как раз фанат супер-растягиваний. Т. е. это подход с другую сторону от темы)))) Дополнительных движений. Т. е. он там советует из растянутых плечей ещё и плечами продавить. Если говорить про Спину, то интересно покозалось. Но на Грудных я не могу это осуществить и не понимаю))))
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Ааа, точно ) Пардон. Думаю, что нужно разбить на Силовые виды (Тяжелая Атлетика) и ББ. Посмотри видео Джеффа Кавальера переведенные, он такое же советует по Жиму Стоя. Что интересно, в ББ даже больше травм. Из-за больших объёмов программ. Мышца от Быстрой-силы быстрее восстанавливается. А большие объемы ББ убивают как-то, особенно натуралов. Если опускать низко, то надо понимать что все Силачи делают с читингом. Подныривают, сокращают работу, подталкивают. Есть щелчок в плечах у многих, они его обходят. В ББ надувают мышцу и часто ломаются. И просто забывают что плечи должны быть развиты во все стороны, заднюю дельту, повороты И вот чистый армейский жим силой в ББ, у меня большие сомнения об его адекватности. Конечно, плечи должны смотреть вперед. Хотя бы не полность буквой T cтоять Как в Боксе, как в баскетболе. Если думать о здоровье. (Я редко слышал, чтобы у геривиков болели плечи, а руку кладут вперед на грудь) Больше должно походить на Жим на Наклонной. А вот Жим Из-зА Головы = По-моему чисто путь в травмы. Ведь в Атлетике делают Хитро. Подталкивают, пропускают старт. Короче, тоже самое что в Жиме. Не увлекаться глубиной-перерастяжением. Руки держать в передней плоскости, как будто ты держить мяч баскетбольный \ берешь что-то с полки Это же упражнение можно поменять, жать Штангу на одной конце стояющую. По крайней мере для Травмированных это будет настоящее утещение ))
В начале движения, чтобы не задеть подбородок, надо слегка запрокинуть голову( при этом и корпус может чуток отклониться назад), а по мере движения штанги вверх голову опять привести в вертикальное положение.Я именно так делаю. Иначе приходится "обводить" лицо, посылая штангу немного вперёд, а потом уже вертикально.Иначе можно задеть подбородок или нос.
Денис, на сколько мы знаем рост мышечной массы возможен при прогрессии нагрузок с одной стороны и при избытке калорийности питания с другой. Как быть в случае сушки, стоит ли прогрессировать рабочими весами, если рост мышечной массы невозможен из за недостатка калорий. Все равно этот вопрос не наберет нужное количество лайков, так что, если кто знает, поделитесь собственным опытом :)
Лично я стараюсь делать с большими весами даже при ограничении Ккал, но с постепенным уменьшением веса, от трени к трени, скажем так у меня регрессия, а не прогрессия )) просто ты не сможешь прогрессировать при урезании углеводов, это же естественно. А вот если сразу слетать на памп на малых весах, то тупо сыпятся мышцы(что весьма печально) - это видимо только в том случае, если не употреблять "волшебные витаминки" ))
А ты пробовал увеличивать веса на сушке? Если у тебя это получилось, то ты просто уникальный человек ))) Невозможно увеличивать показатели в весах при снижении усваиваемого калоража. Меньше топлива - меньше силы
Алексей Чернобровенко , веса не снижай, старайся дальше работать в своём диапазоне нагрузок. Тогда организму будет стимул сохранить мышцы и сжигать жир в условиях пониженной калорийности , а не наоборот.
очень эффективное упражнение, я думаю что по сложности и по анаболическому отклику оно не уступает классическому жиму лежа я бы даже сказал превосходит.... после приседов и становой я бы поставил армейский жим на 3 место по сложности и эффективности
Денчик лучше всех объясняет! Спасибо! Мы так неистово спорили с 1 парнем наисчет ширины хвата (он говорил, мол надо как на жиме лежа держать - так сложнее и все дела..)
Дэн сделай подробное видео про мышцы пресса?! Как бы про жир, питание и прочее понятно.Я долблю пресс много,но не очень сильный прогресс. Интересуют такие моменты : - Есть ли смысл делать скручивания с утяжелением? - Сколько повторов для мышц пресса эффективнее всего ? Как луче подобрать нагрузку (например на 8 раз или на 30)? - Еще интересует упражнения с роликом для пресса, насколько считаешь его эффективным ? - Ну и вопрос, есть мнение что мышцы после трени должны болеть, не болят-не растут...насколько это правильное утверждение относительно мышц пресса, да и в целом мышц? p.s. Заранее спасибо. Товарищи поддерживаем лайками. :)
Если держать позвоночник все время перпендикулятро полу, то штанга будет цеплять лицо )) На то оно и базовое, в отличии от жима сидя, что спина берет на себя часть нагрузки при отклонении назад в нижней части, а не только из-за того, что оно двухсуставное.
поставил лайк, спасибо, исправил несколько ошибок.Только не пойму почему так мало повторений советуете? 5-6 ? Ведь я видел много билдеров говорили, что наши плечи требуют многоповторного тренинга как никто другие. Jeff seid зачастую долбит многоповторкой плечи.
+Privetik Privetik кол-во повторов зависит от того, что качаете - массу, объем? Для финтесса можно и по 20 повторов делать) смотря чего вы хотите получить от тренировок
Игорь Рудницкий 5 повторений - это лифтерская тема.Тут идет работа на силу. С такими громадными весами нужно отдыхать как лифтер и ебашить как лифтер.Нужно хотя бы 8 минимум. 8-12 .
Очень любил армейский жим, но он слишком гипертрофирует передние дельты, которые так же используются при жиме штанги лежа и других жимах на грудные, поэтому не рекомендую, однако для новичков это идеальное упражнение, т.к. задействует мышцы стабилизаторы корпуса.
Я, короче, неправильно всё делал! ((( Брал штангу с пола, одну ногу держал немного впереди, немного отклонялся во время выполнения и ещё не до груди опускал, а только до подбородка. Блин, всё неправильно! Чё-то я раньше не думал о технике этого движения, мне моя техника казалась естественной. и привычной! Уменьшу рабочий вес и буду делать правильно! спасибо за видос!!!
отличный вопрос. Большинство людей не разбираются в анатомии и не понимают, что организм устроен по принципу оптимизации. В подробности вдаваться не буду, но выпремление локтя включает в работу трицепс. По сути это упражнение работает почти как жим лежа, после определенной точки, плечи уже не играют роли, работает трицепс, спина, торс в целом. Вывод, накачать огромные плечи им нельзя. Всякие махи и подьёмы к подбородку дают большую нагрузку на плечи. Но само по себе это одно из базовых упражнении, способных построить хорошии и гармоничный торс в целом.
+Dimko Dimko снимается нагрузка с позвоночника, но штанга зафиксирована и поэтому упражнение становится не таким базовым. мышцы стабилизаторы работают меньше
Позиция кистей травмоопасна, особенно чётко видно по левой руке: вес штанги почти полностью на кистьевом суставе. Ось штанги должна "сидеть" на запястье.
Армейский жим
-
-Хват не очень широкий и не очень узкий. Такой, чтобы предплечья были всё время перпендикулярны полу I_._I
-Голова смотрит строго вперёд
-Ноги параллельны друг-другу
-Ни в коем случае не отклоняться назад. Движения выполняются плечами, а не грудью. Позвоночный столб все время перпендикулярен полу.
-В верхней точке штанга - над головой (выведена чуть-чуть назад)
Как низко ложить гриф на грудь?
@@КексКексов-ж7е Если не отклоняться назад, то положить на грудь вообще невозможно. Чисто анатомически.
Спасибо Денис... Вы хороший педагог, ваши советы весьма облегчают задачу...
2023, до сих пор смотрю только технику Дэна
Хорошая подача - смотреть приятно
Мой любимый блогер на котором Я рос и занимался как же я тебя давно не видел )
смотрелось бы еффектнее, если бы в конце после детки Ден выполнял упражнения максимальными весами, которыми он занимается на тренировке
палец вверх кто за
Блять я прям тоже самое хотел написать 95 100 от груди стоя не от носа а именно от груди ..я бы тоже посмотрел с удовольствие
@@vasitkaa От груди пожать легче, чем от носа. Там верх груди включается, плюс читинг корпусом в такой технике неизбежен.
Денис, спасибо большое за ваш труд! Добавьте, пожалуйста, это видео в плейлист с упражнениями
Большое Спасибо. Как всегда - очень детально и доходчиво.
Какой же крутой мужик, всё по полочкам, всё доступно
кстати, совсем недавно заметил, что в данном упражнении стоит зацикливать внимание на самой нижней точке амплитуды. то ест ь ниже опускать штангу и даже немного расслабить руки.
тогда эффект на плечи усиливается. может кому будет полезно.
Это лучшее упражнение для плеч!
и худшее для позвоночника, его не просто так из норматива убрали
Рассказывай тут. Его не из за этого убрали
а из за чего?
@@RUSWhiteMax убрали потому что начали делать не жим стоя а швунг))а по поводу позвоночника могу сказать,что по залу много кто бегает и кричит какое оно опасное,я спрашиваю а сколько вы в становой делаете?ее не делал никто.может без сильного низа спины и нехер лезть,как и в тягу штанги в наклоне,но если гармонично тело развивать,а не полумерами то все нормально будет.из опрошенных наверно и половина не приседает даже
@@ggcretry3210 Только не швунг... Олимпийский жим стоя превратился в темповое движение с полутолчковой техникой корпусом.
Спасибо Денис. Выключил это упражнение из своей программы только из за того, что не мог понять верную технику. Всегда болела спина. Теперь попробую опять включить его в программу.
Спасибо большое Денис за твой тяжелый труд! Ещё Сергей Сивец хороший видеоблогер!
Я это упражнение совмещаю с подтягиванием. Они отлично дополняют друг друга и являются антагонистами.
НАКОНЕЦТО!!!! Спасибо большое Денис!
Тёска благодарю за объяснение ,а то не всегда получается ,теперь думаю будет лучше получатся 💪
2020 год актуально как никогда
6 лет прошло и до сих пор в топе, коротко, по делу, наглядно)
Правильные вещи - всегда актуальны.
Жать не надо.
1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца.
2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых.
3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку.
Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё.
4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
Точно! Спасибо Денис что записал в своё время эти гайды. Пересматриваю периодически их чтоб напомнить себе технику.
@@ХозяинПолянки 1) Посмотри на троеборцев и жимовиков лёжа. Плечи у них теряются на фоне всего остального.
2) Статика в жиме? Ты чего городишь?
3) Речь не о соревновательных движениях, а о подсобке.
4) Ты накачал дельты не "качковскими" упражнениями??? ))) Наверно электростимуляторы нацепил?
0:12 ❤
наконец то!!! долго ждал обновленный материал по этому упражнению от Денчика!
Просмотрено. Не усвоено. Травма получена.
NeON Arts молодец))
Ден! Красава! Обожаю смотреть объяснения техники упражнений 👍👍👍👍👍👍
Денчик рулит! Как обычно, хорошо, детально объяснил. Отличное упражнение, и тяжелое)
Супер. То что нужно. !!!!
Я вот делаю это упражнение с поясом и бинтами на запястьях
всегда смотрю твои випуски,ясно коротко и без лишней инфы,по сути сказано
Денчик красава, офигенно что начал снимать под разными углами показывая еще больше всяких нюансов)
всё легко и просто. Одно из моих любимых упражнений
Большое Спасибо!
Спасибо, очень полезное видео
Очень понятно, спасибо!
Армейский жим, кроме воздействия на верхние граничные участки груди, трицепсы и передние участки верхней части трапеции, концентрированно выкладывает нагрузку на ПЕРЕДНИЕ части дельт.Из всех упражнений движения штанги вверх, что повышает вероятность травмирования позвоночника (из-за большей необходимости балансирования на нём)
Сам то понял, что написал?
Денис, спасибо за Ваши подробные объяснения упражнений! Вы просто умница! СПАСИБО!
Скажите пожалуйста, а ноги в коленках чуть согнуты?
Нет, ноги всегда прямые, стопы параллельны друг другу
)))) Фраза : ="А нам это надо? Нам это не надо" Просто порвала))) Сразу вспомнилась Одесса, Привоз, Молдаванка) Отличный контент. Спасибо)
Привет Денис )) спасибо за видосы хорошее дело делаешь ))
Денис, покажи пожалуйста правильную технику жима стоя с 90-100 кг. Всегда интересно посмотреть хорошую технику с настоящими весами, а не для красивой картинки.
2021 год , спасибо тебе за всё
Спасибо за информацию детка
Грамотно обьясняет!
Ден красавчик грамотно обьясняет.
2021 снова пересматриваем )))
отлично Ден)в пятницу учту все нюансы)спасибо!
Учел в пятницу?
@@ДжозефГилган-ч3т пхаха, охренеть старый коммент, чувак я и не помню учёл ли я то, что советовал Денчик)))
Ден ты лучший ! в бодибилдинге недавно но столько узнал и научился технике спс тебе огромное!
Денис, сделайте пожалуйста обзор на махи гантелей в стороны (боковые пучки дельт).
Было уже. Ищи в видосах.
HellGod67 Тогда киньте ссылку если не трудно. Я найти не могу.
хороший урок спасибо
1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца.
2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых.
2.2.) Замена жима это толкание штанги стоящей на одном конце. Как боксёры делают.
3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку.
Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. Плечи у них от тяжелых весов или огромного колличества не вылетают. А Билдеров у всех плечи больные.
4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
Если всё же делать жим, то как низко опускать штангу - до груди или до подбородка? По безопасность (плеч) я тебя услышал. Может какие-то другие моменты осветишь. Какой вариант жима более эффективен? Какой более практичен/физиологичен?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Про подбородок я не понял)))
Подбородок это чтоли Гильотина? Забыть как страшный сон.
Люди которые Жимовики они могут опускать на грудь. Но это видно ещё в Школе, потому ребенок отжимается и у него сиськи безумные растут :))) Это они.
Для большинства людей это 1) Не опускать на грудь 2) Не держать Руки буквой T ; т. е. никаких гильотин. Делать как учат всех, локти опять немножко опустить.
А дальше, я думаю уже бред идёт.
Если смотреть как жмут Чемпионы, они не делают никаких мостов и т.д. Чуть-чуть делают как все, просто их телосложение позволяет (Сарычев, какнал Жми на Полную. Последний в натурашку 200 кг жмёт и не мостит. Просто такое строение тела )
Просто положили штангу на грудь, без мостов особых и пожали.
Думаю пробовать такую технику ( как жим на полу); Жать Гантели или Хаммер тренажер, где есть движение в середину (= проблемы штанги, сильно ворует трицепс); и делать Бабочку, только найти которая подходит человеку.
И надувка целевой группы (грудных) это и есть показатель что мышца включилась.
Жим Штанги на вверх грудных я так и не освоил. Хоть и слушал Денчика столько. Всё равно не плечи идёт слишком. А вот гантели сразу попадают.
Чемпион по боксу Бетербиев (длинные руки) он жмёт на кубик, т.е. не опускает штангу.
Есть ещё техника Александра Федорова, он как раз фанат супер-растягиваний. Т. е. это подход с другую сторону от темы)))) Дополнительных движений. Т. е. он там советует из растянутых плечей ещё и плечами продавить. Если говорить про Спину, то интересно покозалось. Но на Грудных я не могу это осуществить и не понимаю))))
@@ХозяинПолянки Я имел ввиду жим стоя. Тут у многих такой вопрос возник - как низко опускать штангу?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Ааа, точно ) Пардон.
Думаю, что нужно разбить на Силовые виды (Тяжелая Атлетика) и ББ.
Посмотри видео Джеффа Кавальера переведенные, он такое же советует по Жиму Стоя.
Что интересно, в ББ даже больше травм. Из-за больших объёмов программ. Мышца от Быстрой-силы быстрее восстанавливается. А большие объемы ББ убивают как-то, особенно натуралов.
Если опускать низко, то надо понимать что все Силачи делают с читингом. Подныривают, сокращают работу, подталкивают. Есть щелчок в плечах у многих, они его обходят.
В ББ надувают мышцу и часто ломаются. И просто забывают что плечи должны быть развиты во все стороны, заднюю дельту, повороты
И вот чистый армейский жим силой в ББ, у меня большие сомнения об его адекватности.
Конечно, плечи должны смотреть вперед. Хотя бы не полность буквой T cтоять Как в Боксе, как в баскетболе. Если думать о здоровье. (Я редко слышал, чтобы у геривиков болели плечи, а руку кладут вперед на грудь)
Больше должно походить на Жим на Наклонной.
А вот Жим Из-зА Головы = По-моему чисто путь в травмы. Ведь в Атлетике делают Хитро. Подталкивают, пропускают старт.
Короче, тоже самое что в Жиме.
Не увлекаться глубиной-перерастяжением. Руки держать в передней плоскости, как будто ты держить мяч баскетбольный \ берешь что-то с полки
Это же упражнение можно поменять, жать Штангу на одной конце стояющую. По крайней мере для Травмированных это будет настоящее утещение ))
В тяжёлой атлетике жим был первым упражнением троеборья.
А хорошо объясняет, зачет
Из нижней точки все же следует слегка отвести корпус назад, чтобы можно было жать штангу строго вверх, не задевая челюсти и носа.
Смотря где нижняя точка. Он в конце до подбородка штангу опускает, ничего не задевая.
В начале движения, чтобы не задеть подбородок, надо слегка запрокинуть голову( при этом и корпус может чуток отклониться назад), а по мере движения штанги вверх голову опять привести в вертикальное положение.Я именно так делаю. Иначе приходится "обводить" лицо, посылая штангу немного вперёд, а потом уже вертикально.Иначе можно задеть подбородок или нос.
9:05 подскажите пожалуйста что за трек?
Молодец Денис. Научил меня дурака, вот после груди делать дельты......меня прорвало, просто взрывной сплит.
Денис, на сколько мы знаем рост мышечной массы возможен при прогрессии нагрузок с одной стороны и при избытке калорийности питания с другой. Как быть в случае сушки, стоит ли прогрессировать рабочими весами, если рост мышечной массы невозможен из за недостатка калорий. Все равно этот вопрос не наберет нужное количество лайков, так что, если кто знает, поделитесь собственным опытом :)
Лично я стараюсь делать с большими весами даже при ограничении Ккал, но с постепенным уменьшением веса, от трени к трени, скажем так у меня регрессия, а не прогрессия )) просто ты не сможешь прогрессировать при урезании углеводов, это же естественно. А вот если сразу слетать на памп на малых весах, то тупо сыпятся мышцы(что весьма печально) - это видимо только в том случае, если не употреблять "волшебные витаминки" ))
Alexandr Filcov
да, согласен, методика интересная)
А ты пробовал увеличивать веса на сушке? Если у тебя это получилось, то ты просто уникальный человек ))) Невозможно увеличивать показатели в весах при снижении усваиваемого калоража. Меньше топлива - меньше силы
Алексей Чернобровенко , веса не снижай, старайся дальше работать в своём диапазоне нагрузок. Тогда организму будет стимул сохранить мышцы и сжигать жир в условиях пониженной калорийности , а не наоборот.
чувак, ты крутой!
Офигительный гриф! Офигительные блины! Это как apple, все то же, но держать приятней
очень эффективное упражнение, я думаю что по сложности и по анаболическому отклику оно не уступает классическому жиму лежа я бы даже сказал превосходит.... после приседов и становой я бы поставил армейский жим на 3 место по сложности и эффективности
Анаболический отклик прямо пропорционален весу отягощения. Вот и считай на каком оно месте.
Спасибо
Денчик лучше всех объясняет! Спасибо! Мы так неистово спорили с 1 парнем наисчет ширины хвата (он говорил, мол надо как на жиме лежа держать - так сложнее и все дела..)
Глупость... Держать надо тем хватом с которым рабочий вес больше, а не какоето там "сложнее/труднее"
Все супер, только кисти не надо так выворачивать ладонью вверх. Градусов 45-55 относительно пола, так и штанга подбородку не мешает.
о да!!! Никтоооооооооо,кроме Дэнчика так не разъяснит и не разложит по полочкам!!! В моём арсенале есть такое упражнение!:)
Denis, otlichnie video vikladivaete. Horoshaya podacha materiala.
Денис, ты говоришь про параллельную стойку ног, но тогда наверное надо и брать штангу со стойки тоже с двух параллельных ног
Хорошее такое базовое жимовое движение. И я тоже не понимаю, как в нем работает задняя дельта... Спасибо.
вай спасибо, дарагой!
учту. спасибо!
Дэн сделай подробное видео про мышцы пресса?!
Как бы про жир, питание и прочее понятно.Я долблю пресс много,но не очень сильный прогресс.
Интересуют такие моменты :
- Есть ли смысл делать скручивания с утяжелением?
- Сколько повторов для мышц пресса эффективнее всего ? Как луче подобрать нагрузку (например на 8 раз или на 30)?
- Еще интересует упражнения с роликом для пресса, насколько считаешь его эффективным ?
- Ну и вопрос, есть мнение что мышцы после трени должны болеть, не болят-не растут...насколько это правильное утверждение относительно мышц пресса, да и в целом мышц?
p.s. Заранее спасибо. Товарищи поддерживаем лайками. :)
_Voland _ я
Грамотно и доходчиво всё изложили, один вопрос, хват рекомендуете открытый или закрытый, или это дело удобства?
Если держать позвоночник все время перпендикулятро полу, то штанга будет цеплять лицо )) На то оно и базовое, в отличии от жима сидя, что спина берет на себя часть нагрузки при отклонении назад в нижней части, а не только из-за того, что оно двухсуставное.
По первому пункту согласен, по второму - нет. Оно базовое только из-за того что двухсуставное. Как и жим сидя, как и отжимания на брусьях и т.д.
Денис, зделай пожалуйста видео на тему "тяга штанги вверх на плечи ".
Ну наконец то, а то уже достало смотреть старые обучалки твои с пукающей камерой))
зато как он там двигается)) даже слова там не может сказать, пока по-стриптизерски не встанет)))
Данил Сергеевич А Ден там еще не стриптезер?)
+Myrzilka2995 Денис как блогер умер для многих спортсменов. Посмотрите видео у меня на канале.
[ARM]WRESTLING my LIFE
Денчик поеажи такую технику с весом 90 кг
спасокукоцкий делал с такой техникой 85
Денчик умный человек, писей мерятся не станет
Сергей К. каждому свое!
делай с таким весом, чтоб была правильная техника выполнения упражнения.
@@user-igrek24А смысл? Если правильная техника с пустым грифом, то упражнение попросту бесполезно.
a constituição e a consistência de nossas vidas sempre deve estar nas mãos de Deus.
Obrigado por existir.
Стоит ли расслаблять руки и класть на ключицы и переднюю часть делты?
Руки до конца не разгибаются)
А нам это надо? Нам это не надо.))) Любимая фраза
такой вопрос,что скажешь о тренировке плеч в положении сидя на скамье сидя со штангой,или сидя на скамье с гантелям?
другое интересует - в крайних разах в подходе жим "с ног" - это на сколько плохо для качества?
поставил лайк, спасибо, исправил несколько ошибок.Только не пойму почему так мало повторений советуете? 5-6 ? Ведь я видел много билдеров говорили, что наши плечи требуют многоповторного тренинга как никто другие. Jeff seid зачастую долбит многоповторкой плечи.
+Privetik Privetik кол-во повторов зависит от того, что качаете - массу, объем? Для финтесса можно и по 20 повторов делать) смотря чего вы хотите получить от тренировок
Игорь Рудницкий 5 повторений - это лифтерская тема.Тут идет работа на силу. С такими громадными весами нужно отдыхать как лифтер и ебашить как лифтер.Нужно хотя бы 8 минимум. 8-12 .
я отклонялся(((
Спасибо Ден
Надо поднять столько сколько весишь, постепенно добавляя вес
Подскажите пояс нужно надевать при увеличении весов?
а кисти ?? они отведены назад ,это верно ?: или держать прямо ?
Добрый день,до груди не касаемся?
можно ли делать это при протрузиях?
Все норм,все правильно,но на пару минут есть видео по этой теме?
Очень любил армейский жим, но он слишком гипертрофирует передние дельты, которые так же используются при жиме штанги лежа и других жимах на грудные, поэтому не рекомендую, однако для новичков это идеальное упражнение, т.к. задействует мышцы стабилизаторы корпуса.
ребята,как эффективней делать упражнение?Опуская до самых титек или держать гриф чуть выше?
тренер в зале класть на грудь сказал
+Павел Самуйлов у кого есть титьки - до верха титек, у кого титек нет - опускать на верх груди. Я так думаю.
А кисти разве не прямо надо держать, не слишком он их выгнул?
Денис..а что если одна рука чуть короче? это влияет на развитие
Денчик специалист номер 1 из всех блоггеров которые агитириуют бодиилдинг, успехов тебе Денчик и по больше полезных материалов
классное упражнение!
P.S всех пограничников с праздником!
Взаимно!!!
призван 28,05,88 КЗакПО
круто
Я, короче, неправильно всё делал! ((( Брал штангу с пола, одну ногу держал немного впереди, немного отклонялся во время выполнения и ещё не до груди опускал, а только до подбородка. Блин, всё неправильно! Чё-то я раньше не думал о технике этого движения, мне моя техника казалась естественной. и привычной! Уменьшу рабочий вес и буду делать правильно! спасибо за видос!!!
почему в остальных упражнениях на дельты не рекомендуется поднимать локти выше плечей, а в этом упражнении наоборот?
отличный вопрос. Большинство людей не разбираются в анатомии и не понимают, что организм устроен по принципу оптимизации. В подробности вдаваться не буду, но выпремление локтя включает в работу трицепс. По сути это упражнение работает почти как жим лежа, после определенной точки, плечи уже не играют роли, работает трицепс, спина, торс в целом. Вывод, накачать огромные плечи им нельзя. Всякие махи и подьёмы к подбородку дают большую нагрузку на плечи. Но само по себе это одно из базовых упражнении, способных построить хорошии и гармоничный торс в целом.
наконец-то я это скажу:
Просмотрено, усвоено, применено)
Названия видео збс :D
А многие советуют опускать до уровня подбородка и не ниже.
А если это упражнение делать в тренажере Смита (за голову), есть смысл? Просто там вроде легче, можно больше нагрузки брать.
+Aleksandr Fomchenko тоже интересует этот вопрос, прошло 6 месяцев, сможешь уже сам ответить? ))
+Dimko Dimko снимается нагрузка с позвоночника, но штанга зафиксирована и поэтому упражнение становится не таким базовым. мышцы стабилизаторы работают меньше
а чем оно отличается от жима гантелей сидя?
Все, пошел делать)))
Позиция кистей травмоопасна, особенно чётко видно по левой руке: вес штанги почти полностью на кистьевом суставе. Ось штанги должна "сидеть" на запястье.
У меня вот тоже сразу возник вопрос про положение кистей.
👍👍👍👍👍