@@아재아재박아재 2분할이 답인 것도 아니고, 2분할에도 정해진 답은 없죠. 말씀하신대로 주4일 2분할이 기본 베이스고대부분 알아서 주4일 2분할로 할 겁니다. 3분할에 비해 부위별 빈도수를 많이 가져가고 싶은 사람이면 주6일 2분할로 가는 거죠. 저는 평소에는 주6일 3분할로 운동하다가 부위별 빈도수를 늘리고 싶을 때 한 번씩 주6일 2분할을 합니다. 이렇게 3분할 -> 2분할로 갈 때 적당히 강도 조절을 해야하는 점이 제일 중요하다고 생각해서 설명 없이 댓글을 달았네요. 국민2분할 주4일 2분할일 경우엔 해당없는 얘기입니다
7:25 기관 형님이 하시는 말씀이 정확히 공감이 가는게 진짜 빡세게 하면 그냥 하루 이틀만에 회복이 안되서 2분할의 경우 근육통이 느껴지는 상태로 운동을 하게 되더군요.... 무조건 3분할 2분할 고집할게 아니라 스케쥴에 맞게 한주간 약속이나 일정이 있어 운동을 많이 못할 것 같을땐 2분할을 해주고 자주자주 할 수 있는날은 3분할로 해주면 좋더라구요 ㅎㅎ
설기관님 영상 잘봤습니다! 5년정도 운동한 사람입니다!! 만약 주 5일 운동할수 있다면 (가슴, 등) ,(하체,어깨) 이렇게 2분할로 돌아간다고 했을때 하루 남는날은 휴식을 하는게 더 좋나요 아니면 (가슴,등)을 한번 더 해주는게 좋나요?? 그리고 팔을 어디에 넣어줘야 좋을지 답변부탁드립니다!!
어제 이영상보고 제가 너무 가벼운무게로 하고있는건 아닌가 고민이들어서 오늘 아침운동에 덤벨프레스 3세트만한다는 생각하고 평소에 17들던거 22.5로 해봐도 들리더라구요! 3세트만에 가슴을 지치게 한다는 생각으로 조금 더 강도있게 열심히 해보겠습니다 !! 항상 좋은영상 감사드립니다
기관 선수님이 2분할 하는 이유를 정확히 이해를 못하신것 같습니다 2분할을 주장하는 해외,국내 선수 영상,포럼을 근래 많이 봤는데요 요지는 조지지 않는것 입니다 흔히 아는 보디빌딩식 강도있는 훈련을 지양 하는것 입니다. 메인 포커스를 중량의 과부하로 잡고 내가 할수있는 최대의 횟수를 건드리지 않고 피로도를 아끼며 증량하는 훈련입니다. 뭔가 파워리프터 훈련과 보디빌딩 훈련이 섞였다 생각하면 쉽습니다. 저도 해본적은 없습니다 저도 오랜기간 해오던 운동 방식이 있어 고지식한부분이 있구요 그치만 전체적인 중량을 올려보고 싶을때 도움이 될것 같습니다.
파워리프팅식 같이해보세요. 데드 벤치 스쿼트는 쉬는날이 많아질수록 무게가 안늘어요 그 텐션이 꾸준히가질때 무게도 더 치실거에요. 일반인이지만 바디빌딩식으로 13년정도하고 최근 4,5년은 파워리프팅도 배우며 하고있는데 3대는 전신느낌으로 나머지 운동은 바디빌딩식으로 하고있는데 설기관님께 도움이 될지도몰라 글 남깁니다
설기관님이 2분할에 대해 완전히 이해하고 계시네요 실제로 운동해보면 논문에는 48시간이면 회복이 된다하여 상하상하상하 이렇게 하면 오버트레이닝으로 지속하지 못합니다 왜냐면 운동구력이 쌓일수록 어줍잖은 강도로 해봤자 정체기만 되고 그 부위를 확실히 타격주고 다양한 운동해주려면 72시간 96시간(4일)까지 쉬어줘야 해요
2분할이던 3분할이던 몇분할이던 결국 일주일의 총 볼륨수가 가장 중요함 몇분할이 좋더라 안좋더라가 아니라 같은 분할내에서 본인의 회복력을 고려해서 운동하면서 일주일간 운동한 총 볼륨을 계속해서 올려가는게 가장 중요한 포인트임 종목별로 들 수 있는 한세트당 무게 혹은 횟수 또한 우상향(파워리프팅식x)되면 그게 근성장을 하고 있다는 증거니까 분할에 집착하지 마셈
우린 4분 5분 할수있는 강도가 안나옴 그정도에 강도 안나오니깐 자주 자주 건들어주는거고 선수 분들은 매세트 그날 운동 할때 5분활을 해도 될정도에 강도를 뽑기때문이라고 생각함 저도 취미로 하고있지만 5분활 4분활은 진짜 잘했다 라는 생각이 들정도에 강도가 안나와서 전 3분활 합니다
선수님 세트간 쉬는시간에 대한 의견을 듣고 싶습니다. 휴식 시간을 비교적 길게 가졌을때와 휴식시간을 최소화 하는것 둘중 어떤게 효과적일까요? 각각의 종륭마다 7~8세트, 가슴 운동 5가지 정도, 등 5~6가지 정도 그리고 다음날은 다리와 어깨 2분할 운동 중입니다. 하던 일을 쉬게되어 이참에 열심히 해보는 중입니다. 조금씩 저만의 루틴을 적립해 나가는 중인데 매세트마다 휴식시간 때문에 고민이라 이렇게 문의 드립니다. 올려주시는 영상이 많은 도움이 되고 있습니다. 감사합니다.
초보자 뿐만 아니라 중상급자분들이라도 운동 빈도수가 적거나 운동시간이 짧은분들에게 권해드리는 2분할 운동루틴입니다!
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형님 머리 스타일 잘 어울리십니다 화이팅!
등-가슴 순으로 하는 루틴은 어딨나요? ㅠㅠ
저도 동의합니다
회복력이 부족하면 더 나눠야한다고 생각합니다
2분할 3분할 하시는 분 체력이 대단하다 생각합니다
7:45 이게 정답 진짜 고강도 훈련을 하면 3,4 분할이라도 다음 같은 부위 날에 회복이 덜됐을때도 많죠..
3분할은 생각없이 그냥 그부위 주구장창 털어주면 되는데 2분할은 그렇게 하면 그 다음 싸이클이 힘들죠. 어쩔 수 없이 고강도 훈련은 피해야할 수밖에 없는듯. 그러다보니 자기 자신을 잘 알고 컨디셔닝 해야해서 생각할 게 좀 있죠
정말 맞는 말씀 같습니다
내츄럴 운동법 2분할 얘기하는 내추럴 선수들은
상하상하상하 운동이 아니라 상하휴상하휴휴 를 얘기하는겁니다.
그분들이 2분할이 답이라 한것도 아니고 2분할 운동법에 대해 제대로 들어보지도 않고 떠드는분들이 많네요.
@@아재아재박아재 2분할이 답인 것도 아니고, 2분할에도 정해진 답은 없죠. 말씀하신대로 주4일 2분할이 기본 베이스고대부분 알아서 주4일 2분할로 할 겁니다. 3분할에 비해 부위별 빈도수를 많이 가져가고 싶은 사람이면 주6일 2분할로 가는 거죠. 저는 평소에는 주6일 3분할로 운동하다가 부위별 빈도수를 늘리고 싶을 때 한 번씩 주6일 2분할을 합니다. 이렇게 3분할 -> 2분할로 갈 때 적당히 강도 조절을 해야하는 점이 제일 중요하다고 생각해서 설명 없이 댓글을 달았네요. 국민2분할 주4일 2분할일 경우엔 해당없는 얘기입니다
분할수에 대한 고민은 매번하고 있지만
자신의 운동횟수와 운동강도에 따라 유연하게 가지고 가게 되더라구요
운동횟수가 적은주는 분할은 조금 더하고
많은주에는 일분할도 하게 되더라구요
기계가 아닌이상 이게 정답인것같아요
직장인들이든 어느분들이든 업으로 운동을 안하시는분들은 중간중간 피할 수 없는 스케줄이 있으니까요ㅠㅠ
매번 지난주 이번주 부위빈도수 보고 매일 조금씩 수정하는 고민을 가지는것도 설렙니다ㅋㅋ
프리웨이트의 낭만으로 지리고 갑니다.
제가 알기로 내추럴한테 2~3분할이 좋은 이유는 단백동화(근육생성)시간 때문입니다.
케미컬은 운동후 단백동화작용이 약물로인해 계속 이루어지기에 일주일에 한부위를 한번만 강도높게 조져도 되지만,
내추럴은 운동후 운동부위의 단백동화작용이 48시간, 길어도 72시간이 한계기때문에 거기에 맞춰서 2~3분할이 가장 맞다고 보는겁니다.
이걸 빼놓을 수가 없지 그리고 2분할은 각부위를 5분할처럼 터는 방식이아님 빈도를 자주가져가면서 적당한 피로감만유지하고 오히려 5분할같은게 5일 연속으로 해야돼서 운동 일수는 더많음
이 영상을 정봉길 선수가 좋아합니다-
피디님이 저희가 원하는 질문을 잘해주시네요 최고입니다 👍👍👍
궁금했던 질문들을 피디님이 물어봐 주셔서 좋네요!! 최고입니다.
이게 참 애매해요.. 직장인이라 매일 못하기는 하는데 그렇다고 하루 할때 시간을 또 엄청 많이 쓸수는 없어서.. 한 부위씩 해도 1시간은 걸리는데 2분할 운동을 1시간안에 어떻게 넣어야 할지 모르겠어요
오늘 영상 너무 좋네요....
항상 영상 너무 잘보고있습니다!
7:25 기관 형님이 하시는 말씀이 정확히 공감이 가는게 진짜 빡세게 하면 그냥 하루 이틀만에 회복이 안되서 2분할의 경우 근육통이 느껴지는 상태로 운동을 하게 되더군요....
무조건 3분할 2분할 고집할게 아니라 스케쥴에 맞게 한주간 약속이나 일정이 있어 운동을 많이 못할 것 같을땐 2분할을 해주고 자주자주 할 수 있는날은 3분할로 해주면 좋더라구요 ㅎㅎ
설기관님 영상 잘봤습니다!
5년정도 운동한 사람입니다!!
만약 주 5일 운동할수 있다면 (가슴, 등)
,(하체,어깨) 이렇게 2분할로 돌아간다고 했을때 하루 남는날은 휴식을 하는게 더 좋나요 아니면 (가슴,등)을 한번 더 해주는게 좋나요??
그리고 팔을 어디에 넣어줘야 좋을지 답변부탁드립니다!!
원래도 잘생기셨지만 요즘 뭔가 더 젊어지시고 잘생겨지신것같네요
오!! 저도 2중분할로 오전,오후 진행하면서 하체하는날에는 오전 한번만 진행하고 있는데 설기관 선수님이랑 분할법이 같아서 뭔가 내심 뿌듯하네요!!ㅎㅎ
낮에 30분~1시간정도 휴식을 가져갈 수 있는분들이라면 2중분할 해보시는거 추천드려요!
전 2분할 피로도 때문에 못하겠더라고요...
4분할로 하고 있는데 이것도 이틀 하고 하루 쉬고 가는 루틴이 일상에 문제가 없네요
머리 스타일 굉장히 트렌디하고 영해지셨네요😆 잘 어울리십니다😄 새해 복 많이 받으세요~!!!
사람마다 운동강도 및 회복이 다르고 직장인 유부남 육아로 인해 변수가 많아서 운동을 자주 못 가는 상황이 개많음...상황에 맞게 분할을 맞춰가야 하는거 같음
설기관 선수님처럼 피라미드 방식으로 운동하면 점진적과부하를 어느구간에서 줘야하나요??
1세트15개 2세트12개 3세트10개 4세트 8개 5세트 3개 6세트 10개 할수있는 무게로 한다면 어느부분을 늘려나가야하나요?
깡형 첨엔 운동하기 힘들어 하고 식단하기 싫어하다 이제 카메라 잡히면 모스큘라하는거 보니까 되게 흐뭇하네요 ㅋㅋㅋ
요즘 분할수에 대해서 재고하면서 여러 영상 찾아보다가 선수님 영상도 발견했습니다! 매번 좋은 영상 감사드리구 지금처럼 구독자수도 계속 늘어서 좋은 영상 많은 분들이 보면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ
선수님 설명도 물론 이해가 잘되지만 촬영하시는 분의 질문이 뭔가 딱 일반인이 생각할 수 있는 오개념이나 궁금한 점들을 너무 잘 알고 질문을 던져주시는 것 같아 큰 도움이 됐어요!!
세트수는 본세트만 세트수로치는건가요?? 워밍업 세트는 포함안시키는거겠죠??
강도를 높일거면 세트수를 늘리기보다 중량을 올리는게 나을까요??
운동에 정답은 없지만
2분할로 하는이유가 주당 볼륨을 높게 가져가기 위함인데
2분할이 운동강도가 낮은건 아닌거 같습니다
저도 구력이 늘때마다 세트수가 줄더라고요. 4세트 넘어가면 전에 비해 너무 힘듦.
운동 10년정도 해본결과.. 저는 그냥 일주일에 부위당 2번 이상 건드려줘야 몸이 성장하더라구여 네추럴은 2-3분할이 좋은듯
3분할 하면 어깨랑 하체 같이해야하는데...너무 빡쌔요 ㅜㅜ
@@HanSoLo94832 가슴 삼두
등 어깨
하체 이두 하셈
@@HanSoLo94832 전 가슴삼두 등이두 어깨유산소 하체 이렇게 하고 상황에 따라 가슴 등 이삼두 어깨유산소 하체 이렇게 하는데 참고해보세요
@@HanSoLo94832
분할을 본인 상황에 맞게 바꾸세요
대중적 분할에 본인 몸을 맞출 필요는 없음
인자약 몸이라 2분할로 사이클 돌리면 몸이 못겨뎌서.. 억지로 4~5분할 어차피 낮은 분할로 사이클 빨리 돌랴도 운동한 부위가 최소 3일은 지나야 회복이 되더군요. 근육 회볼력 느린 사람은 힘든 ㅠ
3시간씩하는 저에겐 3분할이 짱
ㅋㅋ3시간동안 운동을ㅋㅋ 유산소 포함해도 2시간가량ㅋㅋ 존나운동못할거같노
머리숱도 많고 이마라인도 좋아서 20대보다 머리가 더 잘어울림.
머리숱이 많다라…..😅
머여 흑자헬스보다가 이 분 얼굴보니 안구가 정화되네 ㅎㅎㅎ
어제 이영상보고 제가 너무 가벼운무게로 하고있는건 아닌가 고민이들어서
오늘 아침운동에 덤벨프레스 3세트만한다는 생각하고 평소에 17들던거 22.5로 해봐도 들리더라구요!
3세트만에 가슴을 지치게 한다는 생각으로 조금 더 강도있게 열심히 해보겠습니다 !! 항상 좋은영상 감사드립니다
5세트를 하고 횟수를 줄이시는게 더효과적
@@dkxosp0447 그렇군요!
그정도면 걍 벤치만 주구장창하세요
@@김기훈-b4e 좋은말씀 감사합니다 벤치는 100에서 정체중이네요 ㅠㅠ
벤치를 100을 드는데 덤벨프레스를 22.5로 한다고?
시즌에 지금처럼 3분할 하시면 유산소도 웨이트 끝나고 2번씩 진행하시는건가요?
진짜 이번 머리가 훨씬 낫다
오호 많은 도움 될꺼같습니다 저두 2분할이 좋아서
워낙 잘생겨쓰이 뭘 해도 어울리네요ㅋㅋ
횟수는 어떻게 잡는게 좋을까요? 예를 들어 15 12 10 가능 무게정도로 진행 하시는지 궁금합니다
안녕하세요. 하루에 운동 두번을 진행하고있는데 팔운동을 일부러 하지않고 있습니다. 그럼 어느 운동을 진행하는게 좋을까요? 중급자정도 됩니다!
팔운동 왜안함
지가 중급자라고 한 애들중 중급자 몸 없음ㅇㅇ
운동 머신 설샘
제가 돌리는 루틴과 똑같아서 반갑기도 하고 좋은 정보도 얻어가고 감사합니다
설기관열차 화이팅
아이고 너무 알차다. 내일은 등가슴해야겠어요
네추럴 원탑❤ 최고의 빌더👍👍👍
따라오세요💪
기관 선수님이 2분할 하는 이유를 정확히 이해를 못하신것 같습니다
2분할을 주장하는 해외,국내 선수 영상,포럼을 근래 많이 봤는데요
요지는 조지지 않는것 입니다 흔히 아는 보디빌딩식 강도있는 훈련을 지양 하는것 입니다.
메인 포커스를 중량의 과부하로 잡고
내가 할수있는 최대의 횟수를 건드리지 않고 피로도를 아끼며 증량하는 훈련입니다. 뭔가 파워리프터 훈련과 보디빌딩 훈련이 섞였다 생각하면 쉽습니다.
저도 해본적은 없습니다 저도 오랜기간 해오던 운동 방식이 있어 고지식한부분이 있구요 그치만 전체적인 중량을 올려보고 싶을때 도움이 될것 같습니다.
2분할,3분할 해봤는데 세트세트마다 집중하고 선수님이 알려주신 디센딩세트를 하니 자극이 너무 좋더라구요~ 영상잘봤습니다 응원합니다 :)
와.. 오래된 영상인줄 알았는데.. 3개월전이라니요..
당귀율무복합물이 건강이랑 체지방 감량에 효과적이래서 알아보다가 ㅎㅎ 들러서 영상보고갑니다~
강도가 우선이냐 회복이 우선이냐는 아직 답이 안나온거같음 그래서 나온게 둘다해야된다ㅋㅋ
차이가 그닥 적은가봄 답이안나오는거보니. 내맘대롱
저도 올드해보여서 머리 가르마를 바꿔봤었는데
바꾸고 보니 제얼굴이 올드한거였더라구요 ㅎㅎ..
오 감사합니다👍
머리스타일 어울려요~~~
파워리프팅식 같이해보세요. 데드 벤치 스쿼트는 쉬는날이 많아질수록 무게가 안늘어요 그 텐션이 꾸준히가질때 무게도 더 치실거에요. 일반인이지만 바디빌딩식으로 13년정도하고 최근 4,5년은 파워리프팅도 배우며 하고있는데 3대는 전신느낌으로 나머지 운동은 바디빌딩식으로 하고있는데 설기관님께 도움이 될지도몰라 글 남깁니다
내추럴끝판왕 ㅋ ㅋ머싯다 ㅋ
설기관님이 2분할에 대해 완전히 이해하고 계시네요
실제로 운동해보면 논문에는 48시간이면 회복이 된다하여 상하상하상하 이렇게 하면 오버트레이닝으로 지속하지 못합니다 왜냐면 운동구력이 쌓일수록 어줍잖은 강도로 해봤자 정체기만 되고 그 부위를 확실히 타격주고 다양한 운동해주려면 72시간 96시간(4일)까지 쉬어줘야 해요
내츄럴 운동법 2분할 얘기하는 내추럴 선수들은
상하상하상하 운동이 아니라 상하휴상하휴휴 를 얘기하는겁니다.
그분들이 2분할이 답이라 한것도 아니고 2분할 운동법에 대해 제대로 들어보지도 않고 떠드는분들이 많네요.
@@아재아재박아재 상하휴 상하휴휴 할 거면 3분할 하지 왜 2분할 하나요 주 3회까지 운동하는 빈도수를 위해 2분할이 등장했던 겁니다 역사나 제대로 알고 떠드세용
운동 시간은 총 얼마나 걸리셨나요??
타고난 사람 아니면 진짜 백프로 회복에 맞춰라
이게 정답이다
운동에 정답 없다? 아니 정답 있다.
얼굴작고 잘생겨야 빌더하는구나
따라해볼게요!!
내츄럴 운동법 2분할 얘기하는 내추럴 선수들은
상하상하상하 운동이 아니라 상하휴상하휴휴 를 얘기하는겁니다.
그분들이 2분할이 답이라 한것도 아니고 2분할 운동법에 대해 제대로 들어보지도 않고 떠드는분들이 많네요.
2분할이던 3분할이던 몇분할이던 결국 일주일의 총 볼륨수가 가장 중요함
몇분할이 좋더라 안좋더라가 아니라 같은 분할내에서 본인의 회복력을 고려해서 운동하면서
일주일간 운동한 총 볼륨을 계속해서 올려가는게 가장 중요한 포인트임
종목별로 들 수 있는 한세트당 무게 혹은 횟수 또한 우상향(파워리프팅식x)되면
그게 근성장을 하고 있다는 증거니까 분할에 집착하지 마셈
스쿼트로 예를 들면
고 중량으로 저반복 이 나은가요?
아니면 12개 할수 있는 무게로 하는게 나은가요?
@@motion8476운동 목적 따라서 정답이 없네요
근비대 목적이면 12개
자세 안나오면 저중량으로 연습 많이 하면서 근지구력훈련ㄱㄱ
선수급은 모르겠는데 오롯이 운동에만 모든걸 투자할 수 없는 일반인은 2분할이나 무분할이 좋은거같네요
이런저런 핑계대봐야 분할은 본인상황에 맞추는거지
다분할해서 안나올몸이면 2분할 할애비가 와도 안됩니다
선수급 수준에서야 효율적인 분할을 찾는거지 일반인은 무슨분할이던 그날그날 최선다하면 그게 끝입니다 ㅋㅋ
몇분할이 좋다 나쁘다를 얘기하자는건 아니구요
저와같은 일반인은 직장과 육아때문에 시간을 아무리 쪼개봐도 주3일도 눈치보이고 버거워서
어쩔 수 없이 한주 1사이클이라도 돌리려면 무분할이나2분할이 나을거 같다는 얘기입니다 ㅎㅎ
@@wezeblee6752 맞아요 집와서 피곤해서 헤롱거리면 눈치가 ㅋㅋㅋㅜㅜ
질문이 있는데, 2분할로 운동을 해도 가슴이면 가슴, 등이면 등 같은 부위 운동을 몰아서 하는 이유가 있으신가요?
저도 2분할 하는데 연속으로 하면 힘이 빠져서 무게를 못 치니까 가슴 등 가슴 등 번갈아 가면서 하거든요. 이유가 있으신 지 궁금합니다!
Rob riches 스타일이시네
원래3부랄 했엏는데 2분할 하니까 확실히 2분할이 더 좋아요
직장인인데 2분할 + 일요일은 파워리프트함
가슴 어깨 삼두 복근 ㅡ 등 하체 이두 복근
체력이 다 되시나보네요👍
@@딩시트 8시면 눈이 감겨요.. 출근이 새벽4시라서 ㅜㅠ ㅋㅋㅋㅋ
운동시간은 우째되셔유?? 부위당 몇가지하셔용
@@이빈-l3e 유산소까지 2시간30분에서3시간 합니다 보통 주말엔 시간 구애없이 체력 다 털려서 집에 겨우 갈정도까지함..
@@이빈-l3e 부위당 너무 광범위하네요
가슴 ㅡ 인클라인,플랫,케이블크로스오버
플라이 ,딥스
어깨측면 ㅡ 사레레기계20회이상씩 3세트후
덤벨로 20회씩3세트 총 120회조집니다
어깨후면 ㅡ 리버스플라이로 선피로 12회4세트
조진다음 덤벨로우로 12회 4세트조집니다
에깨전면 ㅡ 스미스머신에서 밀리터리프레스 후
덤벨로 펌핑감있게 조집니다 (프레레)
삼두 ㅡ 덤벨익스텐션후 케이블로우 2가지조집니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
등 ㅡ 롱풀 , 렛풀다운 , 로우머신와이드 , 언더그립바벨머신 , 리버스플라이 , 티바로우,덤벨로우
하체 ㅡ 스쿼트프레스 , 힙어덕션 , 레그익스텐션
이두 ㅡ 바벨컬 덤벨1암 머신이두컬
대충 이렇습니다
복근은 행잉레그레이즈 못할때까지 3세트조집니다
살짝..2분할 다른분들 영상 안 보신거 같아서 아쉽네요 그런의미가 아닐텐데...
운동시간이 짧아도 집중해서 하면 근성장이 잘되나요?!
고강도의 운동을 오랫동안 해주면 근신경계 피로가 누적되어 몸의 회복도가 늦어집니다.
그래서 운동을 짧은시간 안에 집중력있고 강도있게 하고 회복시간을 주어 회복력을 빠르게하는게 좋습니다.
사실 운동하시는분 누구나 짧은시간동안 집중해서 운동 끝내고 싶을거에요.. 너무 좋은 방법이거든요 근데 다들 그걸 잘 못하죠 너무 힘드니까.. 힘듬을 참고 할 수 있으면 너무 완벽한 운동법입니다
초보자기준 해당없고 고급자는 해당됨
본인이 어디에 해당될지는 거울보면 됨
Awesome 💪👍👏
아이비리그 머리스타일 잘 어울리십니다.ㅋ 하트 받으면 더 힘내서 운동할 거 같습니다. 하트 부탁드려요 채널 해킹 당해서 없어지기 전에 있던 채널부터 구독했던 구독자입니다.
고마워요💕
헬스장 원정가서 진짜 프리웨이트만 하고 오시네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그러니깐ㅋㅋㅋㅋ 난 원정 갈때는 머신들 한번씩 다 조지고오는데
@@코리안헤라펠리스이용 16L
틀이라 그럼
@@OKoKsusuu틀이 아니고 기본 운동이 그만큼 중요한거란다
스포인이 버터짐 보다 머신이 더 좋은건데 굳이ㅋㅋㅋ
머리스타일 나이좀 적어보여요 ㅋㅋㅋㅋ
이번편이 진짜 불필요한말 다 빼고 새겨들어야할말만 하신듯해요
근디 궁금한게 3분할 하는 사람들은 주당 막 30세트씩 가져가는 걸로 아는디 도대체.. 어떻게 그래 할 수가 있지 너무 궁금하네요 중량을 상대적으로 가볍게 하는건가
요약좀
와... 팔은 언제하지? 했는데 바로 나오네 ㄷㄷㄷ
하가삼 등어이 2분할러입니다
하루두번 오전 웨이트 오후mma
설기관님이 말하는 초보자는 어느정도 수준이 초보자일까요? 뭔가 설기관님 기준이면 엄청 높을꺼 같은느낌인데
오 핵심이네 자주 할 수 있을정도 강도면 강도가 안나온거다
듣고 보니 맞네 오히려 네츄럴이 회복속도가 느리니까 3~5분할가야되는거 아닌가 ㅋ
우린 4분 5분 할수있는 강도가 안나옴
그정도에 강도 안나오니깐 자주 자주 건들어주는거고 선수 분들은 매세트 그날 운동 할때 5분활을 해도 될정도에 강도를 뽑기때문이라고 생각함 저도 취미로 하고있지만 5분활 4분활은 진짜 잘했다 라는 생각이 들정도에 강도가 안나와서 전 3분활 합니다
시골에 머슬팩토리24란 헬스클럽이 오픈했는데 일일 이용권이 2만 원 이네요 도둑놈들!! 다른데 3곳은 평균 8000원 인데~~~~ 서울은 1일 이용권 2만원 입니까???? 여긴 경남 군 군 지역~~
운동을 했는데 1년이상 했는데 근육이없다면 운동 강도가 미칠듯이 낮다는 증거. 유산소하면 근육빠져요
2분할..
아무리 유명한 선수라도 분할에 대해 확실하게 말해주는 사람이 없네요 일반인들은 단기간에 효율적인걸 원합니다 정답은 없어도 가까운걸 직.설. 적으로 말해주세요ㅠㅠ
설기관님은 로이더인가요?
선수님 세트간 쉬는시간에 대한 의견을 듣고 싶습니다.
휴식 시간을 비교적 길게 가졌을때와 휴식시간을 최소화 하는것 둘중 어떤게 효과적일까요? 각각의 종륭마다 7~8세트, 가슴 운동 5가지 정도, 등 5~6가지 정도 그리고 다음날은 다리와 어깨 2분할 운동 중입니다. 하던 일을 쉬게되어 이참에 열심히 해보는 중입니다.
조금씩 저만의 루틴을 적립해 나가는 중인데 매세트마다 휴식시간 때문에 고민이라 이렇게 문의 드립니다. 올려주시는 영상이 많은 도움이 되고 있습니다. 감사합니다.
시즌 비시즌이 약간 다릅니다만
보통은 1분~1분30초 정도 쉬는것을 선호합니다!
@@kikwan_seol네 감사합니다.
18:09
기구 선택을 뻔한 것들 위주로 하는구나.
버터짐까지 가서 짐80이나 아틀란티스 가슴 기구를 건드리지를 않는다니.
회복의 문제가 아니라 한부위에 40세트를 먹여줄 체력이 안되서 2분할 하는거 아님?
40세트면 유산소 운동
8:10
이게 진짜 맞다 어느순간부터 분활수를 늘려야겠다는 생각이 듦 10:16
좋은 내용인데 2분할 하면 어떤 프로그램으로 운동하는지 각 운동은 몇세트 몇회 하는지도 알려 줬으면 초보들도 참고 할건데....