20 min Minute Total Body Resistance Band Workout
Вставка
- Опубліковано 31 січ 2021
- Ćwiczenia z gumami aktywujące mięśnie całego ciała. Ogólnorozwojowy trening, który sprawi, że wzmocnisz i ujędrnisz swoje ciało. Ten zestaw ćwiczeń może być też traktowany jako przygotowanie do treningu siłowego lub uzupełnienie treningu cardio.
Jest to kompleksowy trening z wykorzystaniem gumy oporowej, w którym zaangażowane będą mięśnie całego ciała.
Ten zestaw ćwiczeń świetnie sprawdzi się zarówno dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych użytkowników. Intensywność treningu i poszczególnych ćwiczeń można modyfikować poprzez dobór gum o mniejszej lub większej sile oporu.
Michał prezentuje ćwiczenia wykorzystując gumę o oporze 25 kg.
Na początek zalecamy wybrać mniejsze obciążenie, aby móc skoncentrować się na technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń. - Спорт
Czekałem na ten trening 2 lata, 2 LATA. W końcu, chwała wam.
Mamy nadzieję, że przypadł Ci do gustu po takich długich oczekiwaniach ;)
Trening świetny jako początkujący takie 30-35 min zamiast 20 :D I czuje ze całe ciało mi pracuje, nawet jego części, o których istnieniu nie miałem pojęcia xD
Mega! Dziękuję za ten trening ❤
Używam tego treningu jako uzupełnienie do biegania. Bardzo polecam.
Super! Niewiele treningów całego ciała z gumami można znaleźć. Do tego na pewno będę wracać.
Kto testował włoski BIOTAD PLUS?💪
Super. Dziękuję bardzo za trening🌹
Genialny trening 💪 stosuje go od 2 tygodni i efekty są już zauważalne gołym okiem
Jak często robić trening, żeby były optymalne efekty?
@@mimbla78 5 razy dziennie 😂
Już kilka lat z wami ćwiczę. Głównie od jesieni do wiosny. Dzięki wam jestem w dobrej formie i bez zbędnych kilogramów. Dzięki :)
Rewelacyjne ćwiczenia 🥰 dziękuje 💞
Wróciłam właśnie po długiej przerwie do ćwiczeń z centrum sportowca 🤗 a dziś akurat zamówiłam gumy i trafiłam na filmik 😁
rewelqcyjne cwiczenia mialem kiedys stycznosc z takimi cwiczeniami wiec udało mi sie zrobic 4 rundy i 2 kolejne rundy .... dziekuje ci ze jestes z nami... ruch to zdrowie
Świetny trening 💪
Fajny treningos ☺️... właśnie skończyłam 🤟🔥👌❤️
Kupiłam właśnie pierwsze super gumy i zaliczyłam z Wami super trening. Sub i trenuję właśnie tutaj. Dziękuję. ♥️♥️♥️😊
Ale super trening. Kupiłem właśnie gumę o obciążeniu 25 kg. Leje się ze mnie, mięśnie palą. Dziękuję bardzo, cudowny trening który można wykonać w domu :D
ja właśnie zrobiłem cały i jestem mokry ze hashahahahaha
Fajny trening, szybki i z jedną gumą 👍
Przed chwilą odebrałem gumy, a już film się podpowiada :) Idę zrobić!
Rewelacyjny trening 💖
Dzięki za trening ;-) dzień rozpoczęty wyśmienicie ..
Sam trening i ćwiczenia mega, jednak jako osoba która dopiero zaczyna, miałem problem żeby nadążyc ze zmianą pozycji, zdecydowanie za szybko jak dla osoby początkującej, musiałem przynajmniej kilka razy sobie cofnąć żeby zobaczyć czy faktycznie dobrze wszystko robię, ale wszytko na plus, pozdrawiam :)
Racja, to jeden z tych treningów, które trzeba wykonać kilka razy, żeby nauczyć się płynnie przechodzić z ćwiczenia na ćwiczenie. Z początku trudno jest ćwiczyć równo z Michałem, ale przy każdej kolejnym podejściu będzie łatwiej :) Dziękujemy za miły komentarz 😊 Do zobaczenia na kolejnych treningach 💪🔥
świetne ćwiczenia i bardzo fajna narracja, dzięki precyzyjnym komentarzom nie muszę patrzeć w ekran, tylko mogę skupić się na sobie.
Pełen profesjonalizm
Dziękujemy za miły komentarz
Super trening 😉 ręce poćwiczyły😁 będę wracać napewno 🤗 dzięki
To super, że Ci się podobało :) do zobaczenia
Super więcej takich ❤️. Tylko ja chyba nie wyrabiam na zmianach i nie raz nie zdarzę dobrze założyć gumę, 🤣
dobre w cholerę, na razie jadę na dwie - pomarańczową i czerwoną - ale plan jest aby do końca przyszłego tyg. cisnąć całość na czerwonej - Szacun p.s. Michał żebyś ty wiedział jak ja Cię czasem wyzywam;d;d;d
super trening
Pierwszy trening wykonany i troche sie zmeczylem :O Dzieki za to :)
Trening jest mega 💪😊 czuć mięsnie . Będę często wracać do tego treningu . Nie dawno kupiłam sobie gumy oporowe 16kg i 25 kg . będzie moc 🏋️♀️🍑 Fajnie by było jak by więcej sie takich treningów pojawiło 😉
Gdzie kupowałeś?
@@Mateo-oz3ew W action . Na allegro też można znaleźć w dobrej cenie.
@@MrAgnex ja kupiłem wczoraj na wypróbowanie 25kg w decathlonie
@@Mateo-oz3ew 👍 💪Warto uważać by nie trzasnąć się w twarz podczas ćwiczeń 😂 Nie w jaki sposób,ale raz mi się to zdarzyło 😂😂😁😁
@@MrAgnex haha racja
Super! Mięśnie aktywowane
🔥
Nareszcie cos z gumami🤩
No to dzień pierwszy za mną. Nie przypuszczałem, że będzie to takie trudne, jednak człowiek zasiedział się w fotelu :D
Udało się rozruszać? 💪🔥
Pierwszy trening, caly mokry, piekny trening. Dzieki
Najpiękniejsze słowa jakie można usłyszeć na temat treningu:)
Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu. To jest niemożliwe ile te ćwiczenia potrafią przynieść pożytku. 2x dziennie po wstaniu i przed spaniem
Miód na nasze uszy :) pozdrawiamy serdecznie
polecam ogladac z presdkoscia 0.75 :D jest wtedy czas aby zmienic cwiczenie
Dzięki za podpowiedź 😊 dopiero raczkuję 😁
Świetna sprawa idealne połączenie z turbo spalaniem men !
Uwielbiam łączyć wasze propozycje treningu TRX , Kettlebell , piłka gimnastyczna z treningami turbo , aerobox czy rekrut.
Brakuje mi tylko do pełni szczęścia treningu z wykorzystaniem lin treningowych battle rope ,
Pozdrawiam
Super połączenie 💪
Kupiłem ostatnio taką gumę i byłem zadziwiony ile z takim paskiem można zrobić fajnych ćwiczeń ;) Jestem naprawdę zadowolony!😎
Zgadzamy się w 100%.
najlepsze w tym treningu jest to, że spokojnie można to przenieść na siłkę i zamienić gumy na hantle czy kettle i plan gotowy ;)
To super, że Ci podpasował 💪
Trening super, ale, jak dla mnie, dwudziestosekundowe rundy są za krótkie.
Najlepszy trening !
Dzięki.
Będzie robione po treningu silowym 💪💪
Super sprawa dziekuje
Cała przyjemność po naszej stronie :)
Świetny trening, nie sądziłam, że tak męczący 🔥🔥
To chyba dobrze? :)
@@CentrumSportowca to bardzo dobrze 😊 mięśnie czułam jeszcze przez kilka dni 🤣
Jedynym minusem jest chyba fakt, że jako osoba która nigdy nie ćwiczyła z gumami, ciężko mi nadążyć za zmianą ćwiczenia. Nieraz zdażyło się, że powtarzałem ćwiczenia nie będąc pewny czy dobrze je wykonuje. Ale poza tym wszystko spoko, pot jest mimo, że mam gumę z mniejszym obciążeniem niz tym na filmiku. Uwielbiam wasze treningi ;)
Tak, to taki typ treningu, który trzeba wykonać kilka razy, żeby nauczyć się płynnie przechodzić z ćwiczenia na ćwiczenie.
Z początku trudno jest ćwiczyć równo z Michałem, ale przy każdym kolejnym podejściu będzie Ci łatwiej :)
Dzięki, że z nami ćwiczysz. Do zobaczenia na kolejnych treningach 💪🔥
Super
Czekam!
nadal? XDD
@@osk1r3k hehehe heehehehheheehhheheheh
Super!! Czy mozna dodac jakies cwiczenia, jesli tak to jakie, zeby cwiczyc wszystkie partie ciala?
Super!,,
Ekstra
Rewelacja
Super, że trening podpasował.
Momentalnie przekonałem się, że guma oporowa 45 kg to zdecydowanie za dużo ^^
To jest taśma oporowa a nie zestaw gum z uchwytami ale i tak daje jakieś pojęcie o tym co robić żeby sobie krzywdy nie zrobić
Kurła to i tak masz dobrze bo mnie to poniosło i kupiłem 60kg xd
@@Sevix_ kup sobie gumy oporowe i w tej opcji dobierasz sobie obciążenie
Masz tam kilka gum o różnym obciążeniu i możliwość ćwiczeń prawie tak jak byłbyś na siłowni
Polecam 15 kg, ale to cwiczenie daje w palnik, ale twardo musze zgubic 15kg sadła
Co za przypadek, akurat niedawno kupiłem sobie gumy do ćwiczeń 😁
+1
Ja kupiłem 2 lata temu... i leżą :-\
@@Chszuchurz szkoda to zacznij używać
@@Komaniaa chyba juz przekroczyłem rubikon. Ważę 113 kg :-/
@@Chszuchurz nie rozumiem słowa rubikon ale 113Kg że taki dowalony czy się zalałeś jeśli to drugie to jeśli teraz nie zaczniesz działać to będzie tylko gorzej
Czy da sie zrobic takie miesnie jak ma Pan na video tyko przy uzyciu gumy?
Czy robiąc te ćwiczenia z gumą, zrobi się w miarę dobrą sylwetkę, jak i poprawi kondycję/siłę mięśni? Mam gume 15kg i 25kg. Też dodam od siebie jakieś ćwiczenia i jazdę na rowerze/bieganie
Kondycja, siła tak. Dobra sylwetka- zależy co przez to rozumiesz. W budowie masy mięśniowej nie ma szans zastąpić żeliwa.
Spociłem się. Pozdrawiam.
To dobrze :) Również pozdrawiamy i do zobaczenia na następnym treningu 💪
Świetny trening dziękuję. Uwagi mam tylko do synchronizacji lektora z aktorem. Na końcu lektor mówi by nie uginać tułowia a tylko barki a aktor ugina tułów. To samo z martwym ciągiem. Nie zginając pleców ale bezpiecznie jest tak mocno pochylać plecy i kręgosłupem ciągnąć w górę? Nie znam się ale z chęcią bym Waszej opinii poczytał
Dzięki za uwagi.
uwielbiam treningi z "akcesoriami" ; )
A ja nie Bo nigdy ich nie mam
@@aggie2693 ja też
Super tylko bolą mnie nadgarstki od gumy przy tym podnoszeniu ramion nad górę, bo wygina mi nadgarstek do tyłu zbyt.
Super materiał, ćwiczę od jakiegoś czasu. Mam pytanie odnośnie doboru gumy. Posiadam kilka i czy np guma o małyn oporze będzie lepiej wpływała na spalanie a guma o dużym na wzrost mięśni, czy generalnie nie ma to większego znaczenia?
Ma, rzeczywiście można w skrócie opisać, to tak jak to określiłeś. Choć ten trening raczej ma charakter wzmacniający niż kardio. Zalecamy dobór gumy, która będzie stawiała wyraźny opór, ale o obciążeniu, które pozwoli wykonywać ćwiczenia dokładnie, zachowując właściwą technikę.
Ja pamiętam jak to robiłam pierwszy raz, dopiero mi przyszły wtedy gumy i nie wiedziałam totalnie o co z nimi chodzi 🤪🤪🤪
Zróbcie jakieś kolejne treningi z guma 😌
Już niedługo :)
👍💪💯
Czy mozna powtarzać ten trening codziennie przez jakis czas ? Zamiast gum chciałbym zamienić vwiczenia na hantle
ten trening jest na tyle wszechstronny, że spokojnie można go wykonywać regularnie
Super materiał, fajnie przemyślane przerwy itd. Tylko trochę wkurzający dźwięk przy 3-2-1 ;p
Dzięki za opinię.
Dziękuję bardzo za super trening. Chyba mam złe gumy bo zwijają się.
na treningu wykorzystujemy gumy ze sklepu Decathlon
Jak często robić takie treningi
Mam 1 gumę średnią
Ale bardzo dobre są te cwiczenia
Czy mozna na takich gumach budować forme jak na siłowni?
Gumy to świetna alternatywa dla siłowni
Co tak mało treningów z gumami oporowymi ?
Witam. Jakiej długości guma jest na filmie oraz jakiej firmy ?
105 cm
Jakim ćwiczeniem moge zastapic "lucznika"? Rozumiem, że to cwiczenie na plecy?
Rozpiętki. Rozciąganie gumy na wysokości klatki piersiowej.
👍
Trening super😊 ale czym zastąpić pompki?
Możesz podeprzeć się na kolanach podczas pompek lub wykonywać je np. opierając dłonie o kanapę lub stół i w ten sposób zmniejszając obciążenie.
@@CentrumSportowcaja wykonuje pompki, ale póki co jeszcze bez gumy
Dziękuję - tyle czasu szukałem :) ile kcal spala taki trening wg Was?
W tym treningu spalanie nie jest głównym czynnikiem To ogólnorozwojowy trening, który sprawi, że wzmocnisz i ujędrnisz swoje ciało. Ten zestaw ćwiczeń może być traktowany jako część treningu siłowego lub uzupełnienie treningu cardio.
Czy ten trening mozna stosować codziennie?
Dołączam się do pytania. Jak często stosować taki trening żeby zachować odpowiedni odpoczynek mięśni, niezbędny do hipertrofii i hiperplazji?
Właśnie jestem po treningu pleców i tricepsów, 1,5 godziny, trochę mi zeszło..
I pomyśleć że to kawałek gumy a jaki świetny trenin można zrobić
To prawda!
Ile mniej więcej kalorii się przy tym spala? 😄
W trakcie tego typu treningów spalanie kalorii nie jest bardzo wysokie, ale korzyści wykraczają daleko poza wydatek energetyczny w trakcie ćwiczeń.
Jeśli zależy Ci na typowym spalaniu kalorii polecamy treningi z serii Turbo Spalanie.
Jaka długość gumy?
Jak często w tygodniu można wykonywać całą serie ćwiczeń?
Ten trening dzięki swojej komplementarności można wykonywać regularnie, nawet codziennie
Dzieki!@@CentrumSportowca
ale super jaką gumę powinienem kupić ?
Weź sobie na początek żółta 25kg ewentualnie 15kg. Polecam obie na początek
Kup 15, 25, 35 w miarę progresu i tak kupisz wszystkie. A do niektórych ćwiczeń jak martwy będziesz używał podwójne.
Wie ktoś jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania?
core, plecy, ręce
Możecie polecić gdzie kupić takie gumy? Pozdrawiam
Decathlon
Allegro i sklepy sportowe. Najlepiej kupić od razu zestaw gum.
Jest coś poza tymi pompkami? Ze zwykłymi Mam problem co dopiero z gumą xD
Rób pompki babskie na kolanach 😉
Rob pompki na kolanach
Ile razy w tygodniu robić taki trening żeby realnie widzieć efekty?
Najważniejsza jest regularność, ale również urozmaicenie treningu. Wykonuj ten trening 2-3 w tygodniu, a w pozostałe dni sięgnij po inne nasze zestawy.
Proszę napisać skąd ta guma na której Pan ćwiczy?można prosić jakiś link?
Ta guma pochodzi ze sklepu Decathlon. Opór 25kg
Dzięki za szybkie info!!!❤
😊
Kupiłem sobie ostatnio gumy 15 i 25 kg. Po pierwszym treningu z 15tką, wiem że zakup gumy 35 kg mogę odłożyć na bliżej nieokreśloną przyszłość 😂
Ale zostawiam suba i będę ćwiczył z Wami.
Nabierać powietrze przy wysiłłku, czy przy luzowaniu bo już się gubię
Przydalby sie link do odpowiednich gum, ktore tu sa uzywane, dziekuje
czy te ćwiczenia będą odpowiednie dla otyłych?
Tak, jak najbardziej 💪
Czy ten trening buduje masę mieśniową?
Budowanie masy mięśniowej uzależnione jest od bardzo wielu czynników. Polecamy ten artykuł: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Brakuje mi ćwiczenia na triceps i boczne aktony barków
Przy overhead press cwiczysz te 2 partie
Gdzie zamawiać gumy i jakie?
Gumy z których korzysta Michał, to sprzęt zakupiony w sklepie Decathlon. Spokojnie możemy je polecić. Polecamy jednak zacząć od mniejszego oporu niż 25kg używane przez Michała.
Czy to można robić codziennie?
Można 💪🔥
Ten zestaw cwiczen pomoze zgubic zbedne kilogramy? Oczywiscie wraz z deficytem kal.
Jasne! O ile oczywiście mówimy o zgubieniu kg tkanki tłuszczowej
nie za maleł jest to napięcie?
Można zwiększyć 💪
45lat 6 rund (zawał 😊)
😂🤗
Mam gumę oporowa 35 kg. Dałem radę... ledwo bo ledwo ale dalem
Szacun!
po pierwszym etapie myślałem że umre xd a on mi każe jeszcze robić trzy...
Fajny trening ale do szału doprowadza to że nie zdążę odpowiednio złapać gumy a ty już jesteś w połowie treningu
Z każdym kolejnym podejściem do treningu właściwy chwyt i ustawienie będą Ci zajmować coraz mniej czasu. Kwestia wprawy ;) powodzenia 💪
+1
według mnie ćwiczenia dobre dla osób, które dopiero co wstały z kanapy. Gumy są trochę "na siłe" przy niektórych ćwiczeniach.
Dziękujemy za Twoją opinię.