5個令你長期保持低體脂要點 By Steve Cook 廣東話配音 中文字幕
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- Опубліковано 13 жов 2024
- Steve Cook嘅經驗之談，steve長期以嚟都係都係咁健碩但又同時可以長期保持於低體脂狀態，究竟佢有啲咩心得，今次佢就有5個要點想同我地分享一下
内容包括:
1.蛋白質的攝取
2.Superset
3.碳水化合物控制
4.帶氧運動點做
5.要操得有plan
原youtube link: • 5 Tips To Get Leaner a...
Steve Cook youtube channel: / @swoldiernation
本專頁之翻譯d短片，只作個人興趣及娛樂之用途，並非作任何銷售或牟利之目的。
Disclaimer: The translated video posted in this page is for individual interest and entertainment only, not for the purposes of selling or other
Credit by Steve Cook
Burger
1.補充蛋白質，缺少蛋白質會令你的肌肉流失。根據自己的體重計算自己所需要的蛋白質，要有計畫地補充，如果之前攝取蛋白質太少，可以慢慢加，因為蛋白質難消化，所以一次食太多會令你腸胃唔舒服。
2.超級組，超級組會令你訓練時間縮短，訓練強度增大，超級組盡量用拮抗肌群去做，讓肌群得到休息。比如推胸之後就拉背。
3.補充碳水，糖轉變為脂肪是因為胰島素原因。如果你唔食碳水，只會令到你訓練效果不佳，你可以根據當日的訓練強度決定你的攝取碳水量。
4.高強度有氧，高強度有氧能令你的身體為了適應，而增大了攝氧量，從而增強你的體能，讓你訓練表現更好。
5.漸進式負荷訓練，不適用於大重量和細rm，反而適用於孤立性動作。
MJDlovetheworld brave 最大攝氧量這已經有研究顯示，有氧運動所增加的最大攝氧量只適用於做有氧的那部份肢體。也就是說，如果你跑步，那麼只有你跑步的兩支腳會增加最大攝氧量。
跑山果到笑撚死
其實最新的研究已經發覺蛋白質懾取量for bodybuilding大概係1kg體重食1.8g，超過呢個指標唔會再有好明顯的肌肉增加。反而太多的話會導致kidney負荷多左。因為nitrogen 係蛋白質其中一種成分，nitrogen過多會被kidney排走。導致不必要的負荷，所以kidney本身有問題的人，唔建議懾取過量蛋白質。
多謝分享👍
喘氣不用配音吧
哈哈
最中意聽你配抖氣聲9叫聲-v- 笑死我
哈哈哈哈哈 好有創意 好好笑 又可以學到野👏👏
正，神级配音！
碳水循環意思係....練腿/背果日食多碳水，練胸/膊食中等碳水，唔練果日食少碳水?
急求出一期talk show啦啊burger兄，想你讲下点样增肌少增脂啦！ 最近总系好迷茫，唔知控碳好定系控油好。
5:08-5:10 笑到喊
配音好出色
正
佢話速度教到15 跑速1k.... 佢意思係話15miles 定係15km 先? 15miles 等於 24km 喎.... 我部跑步機搞到盡都係19km/hr 喎.... 可唔可以講解一下
廣東話配音真係好撚正 多謝巴打
竟然有steve cook, subscribed
讲得好鬼正啊！
多謝!! 好鬼正呀!!!
配音好正 俾個like配音
好正！支持
就冲这个配音进来的哈哈哈
配音好正
跑山笑死人 正!!!己LIKE
我有啲問題 唔知你答唔答到我
1）因為我係分開 胸 背 膊 腳 4日，但片中superset係胸同背好，你覺得邊個好? 我平時superset都係2頭同3頭，大脾內同大脾外or大小腿
2）HIIT應該同埋負重做定分開1日做? 如果一齊做，邊個做先較好? 成日都唔知跑左先做 定做完先跑..
ANYWAYS, GOOD VIDEO
1)我覺得呢，最好就係你若果玩開你而家呢個模式係對你效果良好發展順速ge，而你每日又有充足時間，咁玩唔玩super set都唔緊要啦，但如果你話你無乜進展有平台，咪試下新野刺激下囉，又可以節省時間
2)最好分開日子做啦，Hiit好辛苦架，玩完你做唔到其他野，就算你玩左gym先都只會影響hiit後果，如果你話帶氧嘅gym完先跑最好，因為如果你跑會先gym你能量流失左會影響重訓表現
胸背一齊做？ lol
好正
好撚野喎👍🏻
配音好好
配音正正
正👍🏻👍🏻👍🏻
屌正呀 希望多D
如果按體重咁吸收蛋白質 個腎會唔會好傷
正！
碳水化合物可唔可以吸收左先運動
比兩個like先
好有心機正
正呀喂
高汁配聲.
有啲相似莫少聰 XD
痴線 笑死人XDD hahahahah
笑到hihi,做乜撚野啫
應該要食腦咁做而唔係七下七下係撚咁搏命做...XDDDD
笑死啊根本地道到无朋友！！
150克蛋白即要食500克雞肉🙄想嘔，，，
一日500克好少
配得好盏鬼。
一個胖子體重一百kg，那不就要吃超多的蛋白質
like youtube
係，100 kg = 220 磅，如果那胖子不想減磅降脂，維持220磅重，那每日就要吸收220g蛋白質（未計攝取碳水化合物）。
假設一隻雞蛋（淨蛋白）有3g 蛋白質，一條雞胸柳有6g蛋白質，咁佢每日就要食大約30隻蛋+22條雞柳。
每日分6餐，即係每餐大約5隻蛋白+3-4條雞柳。
所以要「少食多餐」先能夠食得晒。
叫乜9啊屌😂😂😂
笑9死人咩 想！
点解你要配得咁閪屌閪既？
好撚抵死XD
配音好低死～
要不要試試配普通話 哈哈哈
不會，因為這頻道主張廣東話，不如你順勢學習廣東話 lol