ottimo video ed ottime spiegazioni, tuttavia dopo un intervento per L4-L5, L5-S1, con un recupero completo ho preso consuetudine al mattino appena sveglio 15 minuti di corpo libero posturale e di rinforzi del core, e devo dire che è una soluzione ottima, negli ultimi tempi ho aggiunto anche qualcosa per il recupero della lesione del sovraspinato, tanto per non farmi mancare nulla.
Da anni tratto lombalgie e sciatalgie e ho trovato pochi video così efficaci e bene spiegati! Oltretutto mi trovi super d’accordo su questo approccio! Anche io sul mio canale provo a dare qualche soluzione di rimedi gestibili solo con il movimento!
Complimenti. Sempre molto professionale nel contenuto ed efficace nell'esposizione. Uno dei migliori se non il migliore. Personalmente rilevo molto utile anche la decompressione appendendosi alla sbarra 2 o 3 volte da 30 sec circa, almeno una volta al giorno, meglio 2 o 3. Subito sembra che il dolore aumenti, soprattutto le prime volte quando non si è abituati a rilassarsi e il corpo non si distende. Le prime volte o con molto dolore si può cominciare appendendosi con una mano ad una sbarra ad altezza tale che lasci toccare a terra le punte dei piedi in modo da poter modulare progressivamente il carico e imparare ad allungare la schiena in scioltezza. Dopo qualche volta che si esegue l'esercizio il sollievo è notevole e duraturo. A volte il dolore scompare subito. E l'allungamento del corpo, dalle prime volte quando si è ancora legati e contratti a dopo, è notevole. Si ottiene anche una postura più eretta e credo anche con relativa maggiore altezza di statura. Il difetto è quando si inizia a stare bene e ci si dimentica di farlo. Perchè per le braccia non è piacevolissimo. Ma quando si smette e poi si è costretti a ricominciare, per il dolore che ricompare, ci si rende conto di quanto ci si è accorciati e di quanto i dischi invertebrali siano compressi.
Condivido pienamente la vostra analisi ! Da oltre 40 anni faccio Trial e come potete vedere dal mio canale è molto allenante per la schiena, in posizioni molto naturali. Essendo un ing. Software lavoro 12 ore al giorno davanti al computer e lì a volte sorgono fastidi alla schiena. Con una sana routine quotidiana di mezz'ora di ginnastica e soprattutto almeno 2 uscite a settimana in moto... sis sistemano tutti i problemi alla schiena. Quando per periodi di alcuni mesi non ho potuto andare in moto.. la schiena ha sempre ricominciato a dare fastidio! Nessuno mi crede, ma fare Trial è la mia cura contro il mal di schiena !
Mio consiglio basato sul mio successo personale per vincere il mal di schiena (3 ernie lombari e una forte scoliosi) fare tanti esercizi appesi alla barra, ad esempio gli addominali, ecc. Cercare di rafforzare i muscoli della schiena e cinto pelvico tenendo la schiena in trazione. Lavorare sulla postura e col stretching. Evitare quei esercizi che comprimono le vertebre e sostituirli con esercizi che stendono le vertebre. Auguri.
In 10 minuti , condensati in modo razionale e semplice concetti complessi che richiedono anni di studio . Quando si pensa alla divulgazione di qualità in ambito fitness fisioterapico , si scrive “Fitness Posturale”
Buongiorno ho fatto un intervento di spondilolistesi e altrodesi ora ho dei problemi al piede dx con formicolio, ho fatto ecodoppler con esito positivo. Cosa fare . Grazie mille
Funziona così anche per altri dolori nocicettivi cronici io soffro di dolore temporomandibolare faccio esercizi stress della mandibola stesso procedimento 🙏
sicuramente è il nervo sciatico, poi bisogna vedere se è un problema di schiena, quindi radicolare, oppure se è dovuto a qualche tensione muscolare tipo piriforme
Io ho un problema che sembra irrisolvibile : ho eseguito diverse risonanze ed è emersa nel tempo un ernia espulsa L5-S1 e schiacciamenti vari (tra cui su vrtb L4-L5). Lieve spondilolistesi, ma il neurochirurgo ( e altri specialisti) non hanno mai preso in considerazione l'idea operazioni rimandandomi sempre alla fisioterapia (che ho eseguito) e che ha differenza delle sedute di osteopatia, hanno dato lievi miglioramenti. Il problema ed il fastidio( lavorando da seduto) permane e non riesco a risolvere : i sintomi sono tremolii e fascicolazioni continue in zona lombo -sacrale che difficilmente si arrestano -. Come potrei risolvere? ozonoterapia ?ci tengo a dire che a livello di "mal di schiena" non sono mai rimasto bloccato e nè mai sospeso gli allenamenti in sala pesi. +GRAZIE
perdonami Gianluca, faccio fatica a darti una risposta precisa e che non ti crei problemi. Ti consiglio di farti ben inquadrare d aut bravo fisioterapista che capisca anche di allenamento! ;)
Ciao a tutti ragazzi . Ho ernia in l5-s1 , con lieve parestesia al polpaccio lato esterno e piede .la.conseguenza è la perdita di forza quando cammino e corro. Mi ha detto solo di fare stretching e mobilità ma il problema dopo 6 mesi persiste . Mi consigliate di rivolgermi ad un altro professionista?
Si ma è comunque un ripiego, la curva di carico è diversa, bassissimo quando l’elastico non è in allungamento e altissimo quando sei al picco, devi trovare un elastico che ti da un carico quasi costante in quel range
Io ho una schiena da 53enne che lavora al computer e si sposta molto in macchina. Ho protrusioni e contratture varie. Un professorone di ortopedia, fisiatria chirurgia per 160€, ha saputo dirmi solamente "metti il busto ed evita di allenarti", volevo mollargli un ceffone!
lascia perdere 'sti scienziati della carta straccia. Gente che magari non si e' mai nemmeno allenata e non ha idea delle infinite possibilita del corpo. Bisogna tenersi sempre in esercizio (appropriato) per risolvere i problemi... Se ti metti il busto e ti fermi, muori.
Ho lavorato per oltre 40 anni al computer ed avevo mal di schiena. Risolsi con la sediolina tipo 'inginocchiatoio', non so se mi spiego. Imparata la corretta postura, successivamente ho imparato a sedermi non appoggiandomi allo schienale, tipo Lilli Gruber per intenderci. A 69 anni non ho nessun dolore di schiena.
Salve dott. Roncari, sarebbe interessante un video sulle eventuali evidenze scientifiche a supporto degli esercizi che mettono la "schiena in scarico" o in decompressione. Oltre al rinforzo vengono utilizzati questi esercizi ma sarebbe interessante capire la reale efficacia. Grazie
questa è una bella domanda ed è una criticità comune a chi fa lavori così. I questi casi non si scappa, o si trova un accordo con colleghi o datore di lavoro per diminuire il carico sulla colonna e aumentarlo gradualmente quando la sintomatologia migliora oppure se quotidianamente si stimola la colonna si rischia di peggiorare.
faccio palestra da tanto tempo come professione sono un barbiere lavoro 9 ore al giorno.. dopo una giornata a volte sento dolore alla bassa schiena per via della posizione piegata leggermente in avanti nel fare le barbe. Vorrei chiederle se va bene usare il mezzo stacco bilanciere al posto dello stacco classico
grazie mille per il video, molto utile volevo chiedere se le è mai capitato un caso in cui si riferisce dolore solo quando si sta seduti e prima solo su lombare DX e poi espandersi alla SX qualora si prolungasse il tempo da seduto. Per seduto intendo la posizione normale che si assume per esempio per guidare la macchina. Dopo un ora che guido, la lombare esce dalla tolleranza e fa male ahaha Grazie mille ancora
Con sindrome faccette articolari, e lombosciatalgia da 1 anno e 2 mesi quali esercizi posso fare? Grazie se mi risponderai...apri uno studio a Sassari 🙏🙏🙏 Non ne posso più di rimbalzare da uno all'altro senza risolvere nulla😰
difficile perchè andrebbe inquadrata la situazione, guarda il nostro video sulla sciatica per capire che alcuni esercizi possono andare bene per alcuni ma far male ad altri ;)
In base alla mia esperienza personale, un fattore fondamentale per la schiena e' anche l'alimentazione. Quando essa e' povera di micronutrienti o abitudinaria e' piu facile beccarsi una forte infiammazione a seguito di uno stress fisico.
Io ho spesso mal di schiena al mattino ma quello che ho notato è una stanchezza eccessiva e come se le spalle pesassero, come se avessi una zavorra a livello spalle. Sto parlando adesso soprattutto con il caldo afoso. Non capisco cosa devo fare
Ho 65 anni, mai avuto mal di schiena anche leggero. Sport zero, dormo su un materasso sottile su un asse di legno, ma posso dormire su qualsiasi tipo di letto.
Gli esami diagnostici servono appunto per avere meno dubbi possibili: se hai mal di schiena e la RM indica che hai protrusioni, restano pochi dubbi sul kotivo del dolore.
Potreste esprimervi sul Kettlebell swing in questo caso? Nel senso in caso di problemi alla schiena ernia e protusioni bulging discali L5S1 il kettlebell swing è un buon esercizio o uno pessimo da evitare?
è un esercizio che può essere inserito nella prima categoria del video, quella del sollevamento. Diciamo che c'è una componente tecnica maggiore ed è più difficile da imparare, per quello preferiamo puntare su altri esercizi
@@fitnessposturale grazie mille per avermi risposto, giacche ci sono un ultimo dubbio sempre su esercizi "in caso di problemi alla colonna con queste ernie L5 S1 o protusioni bulging discali" , e cioè altri tre esercizi come 1)Good Morining e 2)Reverse hyperestension 3) Comuni Iperstensioni busto panca inclinata, sono buoni esercizi da fare per rinforzare tutta la catena posteriore o no se si hanno questi problemi? Ovviamente si intende sempre dopo la fase acuta del dolore , quando il dolore non c'è e iniziamo a fare esercizi come i vostri proposti!
Utilissimo e vero, se fosse stato per i dottori avrei smesso di fare palestra 20 anni fa, ho continuato tranquillamente e senza problemi
grazie per la testimonianza!
ottimo video ed ottime spiegazioni, tuttavia dopo un intervento per L4-L5, L5-S1, con un recupero completo ho preso consuetudine al mattino appena sveglio 15 minuti di corpo libero posturale e di rinforzi del core, e devo dire che è una soluzione ottima, negli ultimi tempi ho aggiunto anche qualcosa per il recupero della lesione del sovraspinato, tanto per non farmi mancare nulla.
bene grazie mille per la testimonianza!
"se vuoi stare bene nel tempo devi fare dell'allenamento una sana abitudine che ti accompagnerà per la vita"
Da anni tratto lombalgie e sciatalgie e ho trovato pochi video così efficaci e bene spiegati! Oltretutto mi trovi super d’accordo su questo approccio! Anche io sul mio canale provo a dare qualche soluzione di rimedi gestibili solo con il movimento!
grazie!!
Seguo sempre i vostri video, che trovo sempre utilissimi, grazie
grazie a te!
Felice di sentire finalmente suggerimenti pratici e a mio avviso utili. Molte grazie!!!
Iscritta convinta!
grazie mille!
Splendida sintesi della logica di fondo di fitness posturale, grazie
grazie!
Complimenti. Sempre molto professionale nel contenuto ed efficace nell'esposizione. Uno dei migliori se non il migliore. Personalmente rilevo molto utile anche la decompressione appendendosi alla sbarra 2 o 3 volte da 30 sec circa, almeno una volta al giorno, meglio 2 o 3. Subito sembra che il dolore aumenti, soprattutto le prime volte quando non si è abituati a rilassarsi e il corpo non si distende. Le prime volte o con molto dolore si può cominciare appendendosi con una mano ad una sbarra ad altezza tale che lasci toccare a terra le punte dei piedi in modo da poter modulare progressivamente il carico e imparare ad allungare la schiena in scioltezza. Dopo qualche volta che si esegue l'esercizio il sollievo è notevole e duraturo. A volte il dolore scompare subito. E l'allungamento del corpo, dalle prime volte quando si è ancora legati e contratti a dopo, è notevole. Si ottiene anche una postura più eretta e credo anche con relativa maggiore altezza di statura. Il difetto è quando si inizia a stare bene e ci si dimentica di farlo. Perchè per le braccia non è piacevolissimo. Ma quando si smette e poi si è costretti a ricominciare, per il dolore che ricompare, ci si rende conto di quanto ci si è accorciati e di quanto i dischi invertebrali siano compressi.
grazie mille dei complimenti e per la testimonianza!
Sempre precisi e puntuali!!! 🎉
Gran bel video con spunti non da poco. Spero di incontrarvi di persona prossimamente per un aiuto personalizzato.
Grazie mille, la aspettiamo in studio😀
Condivido pienamente la vostra analisi !
Da oltre 40 anni faccio Trial e come potete vedere dal mio canale è molto allenante per la schiena, in posizioni molto naturali.
Essendo un ing. Software lavoro 12 ore al giorno davanti al computer e lì a volte sorgono fastidi alla schiena.
Con una sana routine quotidiana di mezz'ora di ginnastica e soprattutto almeno 2 uscite a settimana in moto... sis sistemano tutti i problemi alla schiena.
Quando per periodi di alcuni mesi non ho potuto andare in moto.. la schiena ha sempre ricominciato a dare fastidio!
Nessuno mi crede, ma fare Trial è la mia cura contro il mal di schiena !
La rotazione in ginocchio al cavo, devo provare a farla con un elastico. Grazie. I vostri video son delle perle
Grazie mille 😊
Molto utile e molto chiaro
Grazie mille dottore 🙏🙏
grazie!!
Complimenti, molto chiaro e preparato:
grazie!!
Mio consiglio basato sul mio successo personale per vincere il mal di schiena (3 ernie lombari e una forte scoliosi) fare tanti esercizi appesi alla barra, ad esempio gli addominali, ecc. Cercare di rafforzare i muscoli della schiena e cinto pelvico tenendo la schiena in trazione. Lavorare sulla postura e col stretching. Evitare quei esercizi che comprimono le vertebre e sostituirli con esercizi che stendono le vertebre. Auguri.
Bravo e chiaro !!!
Un video egregiamente strutturato, veramente utile!
grazie mille!
🎉🎉🎉MILLE GRAZIE PER QUESTO BELLISSIMO VIDEO 🎉🎉🎉
Se i medici ci mettessero il 10% della vostra passione, sarebbe un mondo migliore 😍TOP!!! APRITE UNO STUDIO AL SUUUUD!😢
grazie mille!! :)
In 10 minuti , condensati in modo razionale e semplice concetti complessi che richiedono anni di studio .
Quando si pensa alla divulgazione di qualità in ambito fitness fisioterapico , si scrive “Fitness Posturale”
Sempre utilissimo grazie
Buonasera, mi piace come spiegate tutto io vorrei sapere che esercizi dovrò fare per una protrusione circonferenziale
Buongiorno ho fatto un intervento di spondilolistesi e altrodesi ora ho dei problemi al piede dx con formicolio, ho fatto ecodoppler con esito positivo. Cosa fare . Grazie mille
Grazie!!!
Buongiorno,mi consiglia insieme alla posturale inserire il jujitsu? Grazie
non a scopo terapeutico
Funziona così anche per altri dolori nocicettivi cronici io soffro di dolore temporomandibolare faccio esercizi stress della mandibola stesso procedimento 🙏
Grazie per il video eccellente come sempre! Con il side bending ho un po paura , chiedo il "farmer walk " non sarebbe un ottima aggiunta ?
va benissimo direi!
Le rotazioni al cavo come possono essere sostituite volendo?
Con un elastico
@fitnessposturale grazie mille 🙌
Più che mal di schiena ho fastidio dalla coscia gamba fino al piede dipende dalla schiena? Grazie se mi rispondi
davanti o dietro?
Probabilmente si tratta da qualche nervo infiammato che parte dalla zona lombare.
@@rc5040 dietro e sul lato della gamba
@@lucastedile2322 faccio tanti esercizi ma niente
sicuramente è il nervo sciatico, poi bisogna vedere se è un problema di schiena, quindi radicolare, oppure se è dovuto a qualche tensione muscolare tipo piriforme
Grazie mille per quadro video utilissimo
Io ho un problema che sembra irrisolvibile : ho eseguito diverse risonanze ed è emersa nel tempo un ernia espulsa L5-S1 e schiacciamenti vari (tra cui su vrtb L4-L5). Lieve spondilolistesi, ma il neurochirurgo ( e altri specialisti) non hanno mai preso in considerazione l'idea operazioni rimandandomi sempre alla fisioterapia (che ho eseguito) e che ha differenza delle sedute di osteopatia, hanno dato lievi miglioramenti. Il problema ed il fastidio( lavorando da seduto) permane e non riesco a risolvere : i sintomi sono tremolii e fascicolazioni continue in zona lombo -sacrale che difficilmente si arrestano -. Come potrei risolvere? ozonoterapia ?ci tengo a dire che a livello di "mal di schiena" non sono mai rimasto bloccato e nè mai sospeso gli allenamenti in sala pesi.
+GRAZIE
perdonami Gianluca, faccio fatica a darti una risposta precisa e che non ti crei problemi. Ti consiglio di farti ben inquadrare d aut bravo fisioterapista che capisca anche di allenamento! ;)
Che dire..grandee..
Cosa ne pensa del Good Morning?
Ciao a tutti ragazzi .
Ho ernia in l5-s1 , con lieve parestesia al polpaccio lato esterno e piede .la.conseguenza è la perdita di forza quando cammino e corro.
Mi ha detto solo di fare stretching e mobilità ma il problema dopo 6 mesi persiste .
Mi consigliate di rivolgermi ad un altro professionista?
meglio affidarsi a un bravo fisio direi
Un'alternativa per le rotazioni al cavo, per chi non ha quel tipo di attrezzatura? Un elastico può andar bene?
Si ma è comunque un ripiego, la curva di carico è diversa, bassissimo quando l’elastico non è in allungamento e altissimo quando sei al picco, devi trovare un elastico che ti da un carico quasi costante in quel range
meglio che nulla ma non è la stessa cosa
Io ho una schiena da 53enne che lavora al computer e si sposta molto in macchina. Ho protrusioni e contratture varie. Un professorone di ortopedia, fisiatria chirurgia per 160€, ha saputo dirmi solamente "metti il busto ed evita di allenarti", volevo mollargli un ceffone!
lascia perdere 'sti scienziati della carta straccia. Gente che magari non si e' mai nemmeno allenata e non ha idea delle infinite possibilita del corpo. Bisogna tenersi sempre in esercizio (appropriato) per risolvere i problemi... Se ti metti il busto e ti fermi, muori.
Ho lavorato per oltre 40 anni al computer ed avevo mal di schiena. Risolsi con la sediolina tipo 'inginocchiatoio', non so se mi spiego. Imparata la corretta postura, successivamente ho imparato a sedermi non appoggiandomi allo schienale, tipo Lilli Gruber per intenderci. A 69 anni non ho nessun dolore di schiena.
@@musiquafiftyfive957 tipo Lilli Gruber 😂 Muoio.
@@musiquafiftyfive957Tipo Lillyyyyy😂😂😂. Verissimo, la corretta postura è l'esercizio che tutti possiamo e dobbiamo svolgere durante tutto il giorno.
Andrebbe radiato…..
Salve dott. Roncari,
sarebbe interessante un video sulle eventuali evidenze scientifiche a supporto degli esercizi che mettono la "schiena in scarico" o in decompressione.
Oltre al rinforzo vengono utilizzati questi esercizi ma sarebbe interessante capire la reale efficacia.
Grazie
verissimo, è una domanda frequente quindi magari ci sta parlarne in maniera approfondita. grazie!
Sono uscito da una ernia espulsa L4/L5 con degli esercizi di farmer walk, lavorando in isometria. Ora eseguo ogni settimana questi esercizi.
grazie per la testimonianza e per lo spunto, anche il farmer walk è ottimo!
Grazie.
Oltre al rinforzo muscolare è bene fare esercizi di stretching ?
solo in specifici casi e in direzioni specifiche sempre con esercizi attivi.
Io che faccio idraulico ed elettricista, come posso fare ,dato che gli stress della colonna non sono mai vicini alla soglia di tolleranza?
questa è una bella domanda ed è una criticità comune a chi fa lavori così. I questi casi non si scappa, o si trova un accordo con colleghi o datore di lavoro per diminuire il carico sulla colonna e aumentarlo gradualmente quando la sintomatologia migliora oppure se quotidianamente si stimola la colonna si rischia di peggiorare.
faccio palestra da tanto tempo come professione sono un barbiere lavoro 9 ore al giorno.. dopo una giornata a volte sento dolore alla bassa schiena per via della posizione piegata leggermente in avanti nel fare le barbe. Vorrei chiederle se va bene usare il mezzo stacco bilanciere al posto dello stacco classico
Secondo me devi allenare un po tutto anxhe se poco e fare mobilità
sì può andare bene
Grazie
grazie mille per il video, molto utile
volevo chiedere se le è mai capitato un caso in cui si riferisce dolore solo quando si sta seduti e prima solo su lombare DX e poi espandersi alla SX qualora si prolungasse il tempo da seduto.
Per seduto intendo la posizione normale che si assume per esempio per guidare la macchina. Dopo un ora che guido, la lombare esce dalla tolleranza e fa male ahaha
Grazie mille ancora
sì certo sono casi abbastanza comuni
Con sindrome faccette articolari, e lombosciatalgia da 1 anno e 2 mesi quali esercizi posso fare? Grazie se mi risponderai...apri uno studio a Sassari 🙏🙏🙏
Non ne posso più di rimbalzare da uno all'altro senza risolvere nulla😰
difficile perchè andrebbe inquadrata la situazione, guarda il nostro video sulla sciatica per capire che alcuni esercizi possono andare bene per alcuni ma far male ad altri ;)
In base alla mia esperienza personale, un fattore fondamentale per la schiena e' anche l'alimentazione. Quando essa e' povera di micronutrienti o abitudinaria e' piu facile beccarsi una forte infiammazione a seguito di uno stress fisico.
Io ho spesso mal di schiena al mattino ma quello che ho notato è una stanchezza eccessiva e come se le spalle pesassero, come se avessi una zavorra a livello spalle. Sto parlando adesso soprattutto con il caldo afoso. Non capisco cosa devo fare
Ho 65 anni, mai avuto mal di schiena anche leggero. Sport zero, dormo su un materasso sottile su un asse di legno, ma posso dormire su qualsiasi tipo di letto.
Mai dire mai....
Il SEGRETO per NON AVERE MAL DI SCHIENA è evitare di fare lavori di merda pesanti usuranti logoranti!
Io ho mal di schiena anche prima della sigla😂😂
👏
Gli esami diagnostici servono appunto per avere meno dubbi possibili: se hai mal di schiena e la RM indica che hai protrusioni, restano pochi dubbi sul kotivo del dolore.
Letteratura scientifica alla mano sembrerebbe essere ben più complesso di così :)
Potreste esprimervi sul Kettlebell swing in questo caso? Nel senso in caso di problemi alla schiena ernia e protusioni bulging discali L5S1 il kettlebell swing è un buon esercizio o uno pessimo da evitare?
è un esercizio che può essere inserito nella prima categoria del video, quella del sollevamento. Diciamo che c'è una componente tecnica maggiore ed è più difficile da imparare, per quello preferiamo puntare su altri esercizi
@@fitnessposturale grazie mille per avermi risposto, giacche ci sono un ultimo dubbio sempre su esercizi "in caso di problemi alla colonna con queste ernie L5 S1 o protusioni bulging discali" , e cioè altri tre esercizi come 1)Good Morining e 2)Reverse hyperestension 3) Comuni Iperstensioni busto panca inclinata, sono buoni esercizi da fare per rinforzare tutta la catena posteriore o no se si hanno questi problemi? Ovviamente si intende sempre dopo la fase acuta del dolore , quando il dolore non c'è e iniziamo a fare esercizi come i vostri proposti!
belle le piante di zucchine
ahah grazie mille!!
Insomma, Vai in palestra
mmm non proprio :) comunque per fare ciò devi andarci sì
Mia madre ha dolore alla sciatica
Il mal di schiena ha quasi sempre origine da problematiche legate al l’intestino.
Che dire a chi incolpa per il mal di schiena e male al collo le correnti d'aria?
Fate un video sulla tendinite correlata alla mancanza di crescita muscolare. Per una tendinite gluteo rettofemorale ho il quadricipite atrofizzato
DOTTORE QUALCHE ESERCIZIO PER LA STENOSI LOMBARE ❤
arriveranno! :)
grazie
Grazie
Grazie