การค้นหาความเร็ว..ในการวิ่งมาราธอน : How to find Marathon pace [CLUB 035]
Вставка
- Опубліковано 16 вер 2024
- พูดคุยกันแบบสโมสรนักวิ่งพลังผักในตอนที่ 35 เมื่อเราจะออกไปวิ่งมาราธอนแบบมีแผนการ แล้วก่อนจะมีแผนการมันต้องมีอะไรล่ะ ในเมื่อเป้าหมายของการวิ่งระยะที่จำเพาะเจาะจงลงไปแล้ว 42.195km ก็คงมีแค่เรื่องเวลาและความเร็วที่จะใช้วิ่งนั่นแหละครับที่เป็นสารตั้งต้น
.
พอได้ตัวเลขความเร็วที่ Make sense เหมาะกับเรามาแล้วก็นำไปสร้างตาราง ใช้วินัย ใช้ความพยายาม ในการซ้อม ผนวกกับการฟื้นฟู ทั้งกิน นอน สุขภาพกายดี เรื่องสมาธิ ความเครียด สุขภาพใจก็ต้องดีด้วยครับ เพื่อบรรลุตามเป้าหมายแบบ จบและไม่เจ็บ แถมอาจจะได้สถิติดีๆ ใหม่ๆ ด้วยนะ 😄
#runwithxa #teamnike #marathontraining
.
ที่มา : www.all-about-...
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
www.youtube.co...
![8 ข้อ พัฒนาสุขภาพ "หัวใจ" ของนักวิ่ง [CLUB 054]](http://i.ytimg.com/vi/bQdjBlCIqro/mqdefault.jpg)
ผมพึ่งสมัครงานขอนแก่นไปครับ วิ่ง29มค.66 ปกติผมวิ่งเฉลี่ยสัปดาห์ละ 50-60km.ครับ
ถ้าเริ่มซ้อมตั้งแต่วันนี้เพิ่มระยะไปเรื่อยๆจะทันวันที่แข่งไหมครับ มาราธอนแรกของผมเลยครับครั้งนี้
ยังมีเวลาเพียงพอครับ ให้ลองจัดหาตารางซ้อมนะครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากๆครับพี่
ผมจบ 3 Half มาแล้ว ทำเวลาดีที่สุด 1 ชม. 54 นาที เพซเฉลี่ย 5:24 แต่โซนหัวใจอยู่ที่โซน 4 ประมาณ 60% ผมจะลง marathon แรก คุณศะ แนะนำเพชสำหรับวิ่งมาราธอนให้ผมหน่อย น่าจะอยู่ประมาณเพชไหนดีถึงจะเหมาะสมคับ
น่าจะโซนสองสามครับ 90% ครับ
เป็นประโยชน์มากครับ
😄👍🏻
ขอบคุณกับข้อมูลดีๆ สำหรับแนวทางการวิ่งมาราธอนให้ได้ตามเป้าหมาย
ปีนี้ ผมมี2มาราธอน เป็นPacerบางแสน42 และต่อด้วยลงแข่งเดอะมอลล์โคราชมาราธอนอาทิตย์ถัดไป จะรอดหรือจะร่วงวัดกันที่หน้างานละกัน..แต่จะพยายามให้ได้ตามเป้าครับ สู้เต็มร้อย 💯✌️🏅 ☺️😅😂
โอ้ว 2 งานซ้อน เป็นกำลังใจให้นะครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ.. ทีแรกวางไว้งานเดอะมอลล์งานเดียวครับ บางแสน42งานด่วนเฉพาะกิจ คว้าไว้ก่อน ฮ่าๆ 😅🤭
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ❤
😄🙏🏼👍🏻
ปีหน้าตั้งเป้าไว้ครับ ต้องลงมาราธอน วันอาทิตย์นี้ขอลง ฮาล์ฟที่ขุนด่าน งานแรกครับ
เชียร์ครับผม
@@runwithxa ขอบคุณครับ ตามเชียร์คุณษะเช่นกันครับ
ขอบคุณครับ
ครับผม
ผมสมัครขอนแก่นไว้ครับ งานวิ่งเป็นทางการครั้งแรกเลย ลงระมาราธอนไปเลยครับ ก็หวังว่าคงจะจบแบบไม่เจ็บนะครับ
มีเวลาซ้อมอีกเยอะกำลังดีครับ อากาศก็ดี👍🏻 เป็นกำลังใจให้นะครับ
ผมก็ได้นำทริคการซ้อมวิ่งจาก Run With Xa นี่แหละครับไปซ้อม เป็น FC นะครับผม
@@THEBEST-70 ขอบคุณครับ😄👍🏻👍🏻
ของผมวิ่งตามที่แอพทำนายไว้ครับ ลบไปอีดสักห้าวิ จะได้ไม่หนักเกิน
😀👍🏻👍🏻
ลงมาราธอนแรกที่บางแสนมาราธอนที่จะถึงนี้ครับ พี่ษะตั้งเป้าไว้ที่เวลาเท่าไหร่ครับ เผื่อวิ่งตามให้พี่ลากได้ครับ😂🤣
ไม่ได้ไปครับปีนี้
เสียดายเลยครับ🙇🏻♂️ สุดยอดมากเลยครับ Sub3.30 ปีหน้าขอให้ได้ตามที่หวังไว้ครับ🎉
@@supawichdeemun7167 ขอบคุณครับ😄🙏🏼
กล่องเก็บรองเท้าหาซื้อได้ที่ไหนคับพี่
facebook.com/BBox.999/ ร้านนี้ครับ
ถ้า10km.เราเพช4.10มาราธอนเพชเราประมาณไหนครับ🙏🏼ขอบคุณครับ
คิดว่า 5ต้นๆ ได้ครับ ถ้าซ้อมถึงตามโปรแกรม ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บ
ฟังแล้วอยากวิ่งมาราธอน😀
555จัดไปครับ
วันที่4ธันวาคม ผมลง42k งานกรุงเทพมาราธอน เป็นมาราธอนแรกของผม ยังไม่รู้เลยครับ ว่าจะจบแบบไหน
ยังมีเวลาซ้อมครับ
เพซที่ใช้ซ้อม long run ผมใช้ Z2-3 งั้นก็น่าจะเป็นเพซมาราธอนได้ หรือป่าวครับ
ประมาณนั้นเลยครับ
วิ่งมาราธอน พอเลย กม.35 จะเริ่มมีอาการจุกใต้ชายโครงขวา ระดับความเหนื่อยที่ใช้อยู่ประมาณ 80% วิ่งระยะอื่นจะไม่มีอาการ ควรเสริมการฝึกแบบไหนครับ
แกนกลางลำตัวครับ หลังด้วยครับ
😊💖💖💖💖👍👍👍
😄🙏🏼
5k pb 25นาที
10k pb 55นาที
21k ???
42k ???
ไม่รู้จะวิ่งเพซไหน