MIĘŚNIE DNA MIEDNICY - EKSPRESOWE WZMACNIANIE - ćwiczenia na mięśnie Kegla w siadzie skrzyżnym

Dołącz do KLUBU DDS ⬇️
/ @ddsfit
PROGRAM: MIĘŚNIE DNA MIEDNICY - EKSPRESOWE WZMACNIANIE - SIAD SKRZYŻNY
POZIOM: każdy
RODZAJ TRENINGU: trening na bazie ćwiczeń rehabilitacyjnych i funkcjonalnych
NA JAKIE PARTIE CIAŁA: mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny, core, mięśnie głębokie
CEL: wzmocnienie mięśni dna miednicy, ustabilizowanie tułowia, wzmocnienie mięśni głębokich, zamknięcie rozstępu mięśnia prostego brzucha, wyeliminowanie dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa, nietrzymania moczu, wysiłkowego nietrzymania moczu, obniżonych narządów, niekontrolowanego wytrysku, braku orgazmu, nadmiernego napięcia mięśni dna miednicy
POTRZEBNY SPRZĘT: mata
OBUWIE: ten trening możesz wykonywać bez butów lub w specjalnych butach do jogi
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
UWAGI: program bezpieczny dla stawów, czyli idealnie sprawdzi się u osób, które mają problemy z kolanami i kręgosłupem.
W tym treningu nie ma skoków, więc to dobra opcja dla tych, którzy nie mogą robić hałasu.
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA - AUTORSKI PLAN NAPRAWCZY DDS ⬇️
• Jak zamknąć rozstęp mi...
Poznaj mojego BLOGA i KANAŁ na UA-cam ⬇️
• SPACER PO DLA DOBREGO ...
Znajdziesz mnie ⬇️
Blog: dds.fit/
Facebook: / dladobregosamopoczucia
Instagram: / dla_dobrego_samopoczucia
Oczywiście możesz się ze mną umówić, stacjonarnie lub online, na indywidualną konsultację. Szczegółowa oferta ⬇️
dds.fit/catego...

[@efcik85]

Regularnie DDS
Rzeźba wrzesień ❤

[@krysiawirkus1511]

#Rzeźba rano wykonany mięśnie przygotowane na cały dzień ❤❤❤

[@dorotapawelec18]

Regularnie DDS

[@alacieciesz7387]

Wyzwanie wrześniowe - REGULARNIE ❤

[@anetablahut6284]

#REGULARNIE DDS
#wspólnytrening 💪❤️mdm zadbane❤

[@JaninaKotas]

Regularnie dds! w końcu udało się zrobić mdm :) za twoja radą na słuchawkach opiekując się dziećmi. Średnio czuje niesteyy 😂 długo nie ćwiczyłam mdm. Mam nadzieje ze to będzie poczatek powrotu do regularności. Dziękuje za taką krótką formę.

[@elamm9018]

regularnie dds- zadbane mdm - zdecydowanie lepiej mi szło niż przy klęku podpartym 👍

[@wiolettamarzec-supe8405]

Regularnie DDS- coraz bardziej lubię treningi mdm i to Twoja zasługa ❤❤❤❤

[@DDSFIT]

Cieszę się 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@monikam.7159]

REGULARNIE DDS ❤

[@izabelajesiotr982]

Wrześniowe wyzwanie❤

[@wiolettamarzec-supe8405]

Regularnie DDS - piątkowy poranek i trening mdm ❤❤

[@martask5138]

REGULARNIE DDS - wyzwanie MDM
Myślałam, ze będzie trudniej poczuć mięśnie w tej pozycji, a jak na razie tylko leżenie było bardziej intensywne 💪

[@themilusia0]

Zaliczony jako obowiązkowy 😊 piękna praca mięśni ❤

[@JoannaJarosz-Golda]

Regularnie DDS- wyzwanie MDM intensywny trening. Czułam jak mięśnie mi się trzęsą. napiąć poprzeczny było mi dość trudno w tej pozycji. Jutro klęk podparty 🙂

[@elamm9018]

REGULARNIE ❤❤❤

[@karolinakot17]

RWGULARNIE DDS Bardzo doceniam każdy z tych spokojnych treningów, gdzie całe skupienie idzie w kierunku napięcia MDM. Zdecydowanie zamykanie oczu ułatwia mi skupienie się na napinaniu i oddechu.

[@elamm9018]

regularnie dds - zrobione - cieszę się, ze już za mną - choć w porównaniu do leżenia MDM w tej pozycji było mi trudniej poczuć co wcale nie wyklucza zakwasie jutro 🤣 za 2 dni w klęku podpartym 👍

[@Justyna-bq2pe]

Poćwiczone z rana! to był bardzo przyjemny a jednocześnie uczący świadomości i pracy MDM🙂 dziekuję 🙂

[@annazdrowowicz3766]

REGULARNIE DDS ❤️ Ekspresowy Plan Naprawczy. MDM to dla mnie zawsze wyzwanie, niezaleznie w jakiej postawie cwiczone. Duze brawa dla mnie 😉

[@themilusia0]

W trzecim etapie planu naprawczego mogę powiedzieć że mdmy działają i rozluźniają się jak należy. Dziękuję

[@anetablahut6284]

#"REGULARNIE DDS "
Twoj głos prowadził mnie żeby swiadomomie popracować z mięśniami dna miednicy.1,2,3 napinanie, rozluźnienie a ja w w krótkim czasie zmęczyłam się .Dziękuję za ten ważny zestaw dla każdej kobiety❤❤❤

[@martask5138]

REGULARNIE DDS
Bardzo lubię te ekspresowe wzmocnienia, bo są krótkie, a pięknie meczą podwozie ❤ i o dziwo, w siadzie skrzyżnym czuję MDMy całkiem nieźle ;)

[@martask5138]

REGULARNIE DDS
Doceniam działanie tych treningów i to jak z każdym kolejnym mam wrażenie, że coraz więcej (chociaż wciąż za mało!) te mięśnie ogarniam ❤

[@monikakh1050]

Zrobiony. Kolejny trening na mdm zaliczony🎉

[@alfredamatwis9838]

REGULARNIE DDS. To najlepszy pieczątek dnia i tygodnia ❤

[@elamm9018]

#regularnie dds - poćwiczone 👍

[@agnieszkadominikowska8473]

Poćwiczone i wzmocnione mięśnie dna miednicy,super praca ❤

[@efcik85]

Regularnie DDS
Zrobione, mięśnie popracowały😊

[@AgnieszkaSmolarz]

Bardzo przyjemny trening na miesnie dna miednicy z rana ❤

[@mariachitrosz8648]

❤

[@alonakunyk1719]

#RegularnieDDS poćwiczone. muszę chyba wrócić do podstaw,czyli długiego treningu, ponieważ odmawiają mi posłuszeństwa mięśnie

[@aurorka1770]

Mam problem z utrzymaniem wyprostowanych pleców podczas tych ćwiczeń ale gorzej jest z trzęsącymi się nogami (podobnie w ćwiczeniach MDM w pozycji stojącej. Czy na początku to normalne?

[@KasiaSapalska]

Dwa miesiące przerwy od mdm-ow to zdecydowanie zły pomysł:) Ale mam mocne postanowienie poprawy:D

[@DDSFIT]

Bardzo zły ;)

[@Karm3l0va]

REGULARNIE DDS - Idealnie na dzień regeneracji. Większość ciała "odpoczywa" a MDM pracują.

[@martask5138]

REGULARNIE DDS
Mięśnie dna miednicy konkretnie przećwiczone i zmęczone 😅

[@alacieciesz7387]

stabilizacja - REGULARNIE

[@KasiaSapalska]

REGULARNIE DDS ❤❤❤