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Este canal es hermoso, directo al grano y sin agregar ejercicios que la gente no conoce, Muchas gracias por ayudarnos, toda la gente de fit se merece lo mejor.
Enriendo que la cadencia se refiere a, por ejemplo: dos segundos subiendo, dos segundos aguantando arriba, dos segundos bajando, y otros dos aguantando. Y vuelta a empezar. Es igual que algunas técnicas de respiración.
Que opinan de entrenar el gastrocnemio en la prensa, siento que es más estable aún que la multi power y la máquina de elevación de talón de pie, además me siente un mayor estiramiento y se puede levantar más peso
@@FitGeneration Es un placer reconocer personas con intelecto y vocación para este tipo de ciencia,porque aunque es una carrera ,también se habla de sistema cardio respiratorio ,sistema renal y sistema neuronal y sistema límbico y anatomía . Yo todavía a mis 58 no estoy certificado pero desde que conocí su canal supe que tienen vocación y ciencia en sus videos
Despues de 4 meses haciendo esta planificación de pantorrilla 3 veces por semana ( martes, jueves y sábado) eh notado un buen resuldado. Los dias martes y jueves los realicé antes de cada entreno de pierna y los día sábado en casa con material limitado.
Buenas noches ! muy interesante todo, solo tengo una duda con respecto a las cadencias que no entendí a que se refieren por ejemplo 2-4-2-2. Me lo podrían explicar brevemente? Muchas gracias y excelente su contenido
Son excelentes sus videos, me gustan muchos por qué van al grano y recomiendo los ejercicios que se llevan haciendo toda lo vida, no hay necesidad de invertir ejercicio.
3:00 ⚠️ OJO con este ejercicio no es el primero que veo que vuelca el step o se resbalan los pies y el tipo se cae de boca Importantísimo poner los seguros de la multipower para que la barra no pueda bajar y te puedas agarrar a ella
Yo siempre lo he entendido como lo que debe durar cada fase del ejercicio. La pega es que siempre lo he visto en tres fases, en lugar de cuatro como en este video. Por ejemplo, en gemelos multipower, si fuese 2-3-1, se entendería como 2seg bajando (fase negativa). 3seg de pausa arriba (fase isométrica). 1seg subiendo (fase positiva).
Yo hago ejercicio para gemelos pero me gusta trotar en las mañanas unos 5km y siento como si me fueran a reventar como un globo inflado. Alguna recomendación? Tengo 24 años mido 178 y peso 90kg y llevo haciendo pesas 2 años, racalco que antes de las pesas yo corría mucho
Hola! Muchas gracias por el video @FitGeneration No me he enterado de que significa lo de parciales al final de la serie y estiramiento resistido (15-20seg), Ni tampoco lo del rest pause o el drop set. Estoy bastante confundido y no me ha quedado claro la rutina. Seguro que es fácil pero yo no estoy al día con estos terminos, ¿Alguien me lo podría explicar porfavor?
Para el desarrollo de los gastrocnemio no lo podria hacer en la maquina hack squat ? Pienso que es mas estable porque no pierdes tanto el equilibrio y mas seguro por la seguridad que trae la maquina que en la prensa inclinada
Todo increiblemente Explicado, 2 Dudas. En la rutina, el rest pause, hace referencia a que esa serie la empiezo con 15 - 20 segundos de descanso, o que es la siguiente serie? porque al final la ultima serie de Flexiones Plantares marca hacer rest pause y pues no tendria sentido hacer rest pause a una serie inexistente, y otra duda, en las ultimas 2 series de la Elevaciones de Talon, los 2 Drop Set hace referencia a que cada una de esas 2 series ser haran 2 Drop Sets, es decir 3 series y 3 series en cada una, o mejor dicho 3 series en 1 dos veces?
¡Gracias por tu comentario! La serie de rest pause hace referencia a llevar a cabo el rango de repeticiones indicado, descansar 15/20 segundos, y volver a hacer repeticiones al fallo. Esto contaría como una serie. Las drop set se refiere a hacer el rango de repeticiones, bajar el peso y seguir, sin descanso. Esto se haría 2 veces en cada serie. No entiendo a qué te refieres con serie inexistente. Se hacen las rest pause en las flexiones plantares para acumular repeticiones efectivas al fallo y tener mayor estímulo. ¡Saludos!
En invierno no sé ve, por qué vas con pantalones largos, pero a la qué llega la calor, y la gente sé empieza a poner dé corto, surge una nueva especie, los pata canarios cómo yo les llamo! 😂
@@tomasgarcia300 Y los qué no entrenan pierna, y dé cintura para arriba están súper desarrollados, y luego les miras las piernas y dan risa, parece él cuerpo dé una persona, y las piernas dé otra. 😂😂😂
Crioterapia para disminuir la inflamación y dolor. Realizar plantiflexión con banda elástica, a tolerancia y controlando la excentrica del movimiento. Te recomiendo realizarlo con las rodillas en extension y en flexión. Los ejercicios que él dice hazlas con carga a tolerancia, contracción rápida y control de la excentrica. Igual te recomiendo elongar toda la cadena posterior, esto es gluteo, isquiotibiales, y gemelos/soleo. Además te recomiendo ejercicios de movilidad de tobillo. La ventaja de los ejercicios excentricos es que estimulan la generación de colageno, presente en ligamentos y tendones, fortaleciendo. Con 3 series con 10-12 repeticiones (si no duele antes) está bien.
es decir en el caso de elevación de talones , la segunda serie la hago con cadencia espero 15 segundos y vuelvo a repetir la misma serie ? o paso ya a la 3era y 4ta serie
Yo tengo los dos pies operados y no tengo tanta movilidad para entrenarlos y aunque los entrene todos los días me cuesta mucho hacerlos crecer y ya no de que hacer para hacerlo
@@krlosdelgado790 lo hice exactamente por dos semanas, luego lo mandé a la verg@ y seguí haciendo los dos ejercicios de manera controlada las repeticiones, hasta hora he visto progreso no es mucho pero espero seguir creciendo.
Hola. Si lo quieres entrenar, te aconsejo que durante 5-10 minutos andes en tu casa apoyando los talones nada más. No es una tontería. Pruébalo. Un saludo.
@@franciscocapellanvalverde405 En mi respuesta tienes lo que necesitas. El tibial debes entrenarlo aparte. Algo que no hace el 99,99% de la gente, como ya habrás notado. No se entrena cuando entrenas sóleo y grasteocnemio. Un saludo.
Es recomendable pero por suerte o desgracia mucha gente tiene ligero desarrollo porque tienen acortamiento del triceps sural y eso fuerza su activación en la marcha y en pendientes
nada nuevo se presenta en el video , lo que siempre muestran y todos sabemos ya , existen dos variantes estupendas y poco conocidas para el trabajo de gemelos , y por ejemplo el trabajo en prensa para gemelos, donde se puede cargar mucho peso y ponerlos a arder como nunca , además de las flexiones con el cuerpo arrodillado y reclinandose hacia adelante con los pies anclados y abrazando un disco , doy fe de la congestión en los gemelos es suprema , a si mismo las elevaciones de talón pero en cunclillas, con peso en los hombros o con chaleco lastrado, no podrás ponerte de pie en un buen rato 😅.
@@sandravanessavillanueva7092ua-cam.com/users/shortsXdlMH3nUBM0?si=mn5gr-H5JYJ2vM9k aqui lo tienes, pero la verdad no es nada del otro mundo, con los ejercicios tradicionales basta, pero hay que hacerlos bien evidentemente
Gracias por tu aporte de como trabajas tu los gemelos. La flexion plantar tipo burro es un ejercicio un poco absurdo si sabes de biomecánica, pero oye, si te gusta, adelante! Y si nos aclaras que ventaja tiene hacerlo de cuclillas, porque no lo sabemos. Gracias
En el primer ejercicio dice cadencia 2-4-2-2, seria 2 seg subida, 4 aguantando arriba, 2 seg bajada, 2 seg aguantando abajo, no? ¿Frecuencia de la rutina? Saludos y gracias de antemano
Hola 😊 Hago frecuencia 2 de pierna pero nunca puedo hacer bien gemelos, me cuesta mucho trabajar esta musculatura, estaría bien dedicarle un día a la semana solo a esta musculatura? Para reforzar
@@marionelamador2146 Hola! Gracias por responder, pero si en los días de pierna no puedo hacer muchas series efectivas por el agotamiento y falta de fuerza en los gemelos, podría reforzarlo haciendo un día específico de gemelos? Y los otros 2 días hacer leve? Gracias
Menudo quemazón os espera 😂 Hacer técnicas de intensidad con gastrocnemios o sóleo nos exige una tolerancia al dolor muscular muy alta que no todos están dispuestos a soportar pero merece la pena❤
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Este canal es hermoso, directo al grano y sin agregar ejercicios que la gente no conoce, Muchas gracias por ayudarnos, toda la gente de fit se merece lo mejor.
No entiendo muy bien la parte de la rutina, no se que son las rest pause ni las repeticiones 2-2-1-2 en general no entendí mucho
Ya es hora de que mis gemelos se enteren de que voy al gimnasio ! muy buen vídeo
Muy bien explicado todo. Lo único que no he entendido es la cadencia y el estiramiento resistido
Enriendo que la cadencia se refiere a, por ejemplo: dos segundos subiendo, dos segundos aguantando arriba, dos segundos bajando, y otros dos aguantando.
Y vuelta a empezar.
Es igual que algunas técnicas de respiración.
si, lo acabo de buscar en google y es como vos decis. gracias
Que opinan de entrenar el gastrocnemio en la prensa, siento que es más estable aún que la multi power y la máquina de elevación de talón de pie, además me siente un mayor estiramiento y se puede levantar más peso
Excelente material. Creí que los Lunges, estarían en la lista. 😮
Todo iba bien hasta que has llegado a la cadencia 😂. ¿Son las pausas que realizas de extensión arriba y abajo? 🤔. Excelente, como siempre 🎉👏🏻👏🏻👏🏻
Muy buen vídeo.
A nivel estético, el sóleo llega a verse? O queda debajo del gastrocnemio?
Excelentemente didáctico ,quien lo vea como algo de lo.mismo ,No lo compren dio solo lo vio .
Esta bien explicado y bien detallado felicidades
@@FitGeneration Es un placer reconocer personas con intelecto y vocación para este tipo de ciencia,porque aunque es una carrera ,también se habla de sistema cardio respiratorio ,sistema renal y sistema neuronal y sistema límbico y anatomía .
Yo todavía a mis 58 no estoy certificado pero desde que conocí su canal supe que tienen vocación y ciencia en sus videos
Despues de 4 meses haciendo esta planificación de pantorrilla 3 veces por semana ( martes, jueves y sábado) eh notado un buen resuldado. Los dias martes y jueves los realicé antes de cada entreno de pierna y los día sábado en casa con material limitado.
¡Nos alegra que te haya servido, compañero! 😉
Hasta con las tecnicas avanzadas viene la rutina, es un regalo hermoso conocer este canal, gracias por su gran aporte a la comunidad
¡Gracias por tu comentario, Alex! 💪
Profe podría explicar los diferentes ángulos de la posición de los pies por favor 🙏🏼
Buenas noches ! muy interesante todo, solo tengo una duda con respecto a las cadencias que no entendí a que se refieren por ejemplo 2-4-2-2. Me lo podrían explicar brevemente? Muchas gracias y excelente su contenido
Tiempo que dura la repe
Buen par de videos sobre pantorrillas
Saludos desde colombia gorila ángel, cuando vaya a españa iré a buscarte al gym machoooo
Son excelentes sus videos, me gustan muchos por qué van al grano y recomiendo los ejercicios que se llevan haciendo toda lo vida, no hay necesidad de invertir ejercicio.
Gracias Angel por compartir!
Excelente información
Gracias por compartir 👍👍👍
3:00 ⚠️ OJO con este ejercicio no es el primero que veo que vuelca el step o se resbalan los pies y el tipo se cae de boca
Importantísimo poner los seguros de la multipower para que la barra no pueda bajar y te puedas agarrar a ella
Muy buena explicación, muy profesional muchas gracias!!!
Excelente, muchas gracias
Hola muy buen video. una pregunta ¿ Que significa cadencia?.
Me pareció muy interesante lo del minuto 8:45. sería buena idea aplicarlo en otros grupos musculares?
En triceps y cuádriceps se ha visto que también es interesante, aun hay investigación por hacer pero promete
@@gorilangelteamy los biceps?
Frecuencia 4 estaría bien?
De esto debería hablarse más
Todo muy bien explicado cómo siempre 👏👏. Pero que es la cadencia y para que sirve?
Yo siempre lo he entendido como lo que debe durar cada fase del ejercicio. La pega es que siempre lo he visto en tres fases, en lugar de cuatro como en este video.
Por ejemplo, en gemelos multipower, si fuese 2-3-1, se entendería como 2seg bajando (fase negativa). 3seg de pausa arriba (fase isométrica). 1seg subiendo (fase positiva).
@@rlj568 claro, yo también lo media en 3
@@FitGeneration como siempre dispuestos a ayudar, muchas gracias
alguien me puede explicar lo de cadencia ?
A que se refiere con cadencia?
Que es lo de rest pause y drop set?
Me a encantado el video, pero que es lo de cadencia?
Eso es excelente 💪
💪👏👏👏 excelenteee
Alguien sabe de algún ejercicio para la parte frontal de la pierna inferior? O sea, el frente a la altura de los gemelos.
Frecuencia semanal para este entreno?
Hola Buen Video
@@FitGeneration una Pregunta
Yo hago ejercicio para gemelos pero me gusta trotar en las mañanas unos 5km y siento como si me fueran a reventar como un globo inflado. Alguna recomendación? Tengo 24 años mido 178 y peso 90kg y llevo haciendo pesas 2 años, racalco que antes de las pesas yo corría mucho
Hola! Muchas gracias por el video @FitGeneration No me he enterado de que significa lo de parciales al final de la serie y estiramiento resistido (15-20seg), Ni tampoco lo del rest pause o el drop set. Estoy bastante confundido y no me ha quedado claro la rutina. Seguro que es fácil pero yo no estoy al día con estos terminos, ¿Alguien me lo podría explicar porfavor?
En estos vídeos lo explicamos, compañero 😊
ua-cam.com/video/S46bQL4EpUg/v-deo.html
ua-cam.com/video/52AS0WzQU54/v-deo.html
Muchísimas gracias por la rapidez!!!Los veré para entenderlo 🙌🙌 @@FitGeneration
que es cadencia? gracias por el vidio
Para el desarrollo de los gastrocnemio no lo podria hacer en la maquina hack squat ? Pienso que es mas estable porque no pierdes tanto el equilibrio y mas seguro por la seguridad que trae la maquina que en la prensa inclinada
Es otra posibilidad de entrenarlos.
Que es la cadencia? Como se incluye eso en el ejercicio?
Todo increiblemente Explicado, 2 Dudas. En la rutina, el rest pause, hace referencia a que esa serie la empiezo con 15 - 20 segundos de descanso, o que es la siguiente serie? porque al final la ultima serie de Flexiones Plantares marca hacer rest pause y pues no tendria sentido hacer rest pause a una serie inexistente, y otra duda, en las ultimas 2 series de la Elevaciones de Talon, los 2 Drop Set hace referencia a que cada una de esas 2 series ser haran 2 Drop Sets, es decir 3 series y 3 series en cada una, o mejor dicho 3 series en 1 dos veces?
Agradeceria mucho si me resuelven estas dudas, gracias.
¡Gracias por tu comentario!
La serie de rest pause hace referencia a llevar a cabo el rango de repeticiones indicado, descansar 15/20 segundos, y volver a hacer repeticiones al fallo. Esto contaría como una serie.
Las drop set se refiere a hacer el rango de repeticiones, bajar el peso y seguir, sin descanso. Esto se haría 2 veces en cada serie.
No entiendo a qué te refieres con serie inexistente. Se hacen las rest pause en las flexiones plantares para acumular repeticiones efectivas al fallo y tener mayor estímulo.
¡Saludos!
En invierno no sé ve, por qué vas con pantalones largos, pero a la qué llega la calor, y la gente sé empieza a poner dé corto, surge una nueva especie, los pata canarios cómo yo les llamo! 😂
Tus gemelos deben ser palitos criticon
😂😂😂😂
Son esos mismos que agarran todos los discos de 20 kilos para llenar la prensa y hacer rangos de 5 milímetros 😂
@@tomasgarcia300 Y los qué no entrenan pierna, y dé cintura para arriba están súper desarrollados, y luego les miras las piernas y dan risa, parece él cuerpo dé una persona, y las piernas dé otra. 😂😂😂
Jajajaja bueno gracias a Dios me mandó con unas piernotas pero igual entreno duro😊
A que se refiere con cadencia 2,3,4,2?
Se refiere a la velocidad con la que realizas cada repetición de un ejercicio 😊
Cuánto tiempo se debería de descansar por serie en la rutina que se muestra?
Realizar balanceos o hacerlas explosivas puede ser útil cuando ya no puedas más para rematar?
No, de hecho vas a perder capacidad de hacerlas explosivas. Es mas interesante hacer parciales en estiramiento
Lo hago con cadenas en los hombros.
la cadencia q es? si pudieran explicarme
Preguntó tengo una tendinitis en él tendo de Aquiles que recomendación me puedes dar. 😮
Crioterapia para disminuir la inflamación y dolor. Realizar plantiflexión con banda elástica, a tolerancia y controlando la excentrica del movimiento. Te recomiendo realizarlo con las rodillas en extension y en flexión. Los ejercicios que él dice hazlas con carga a tolerancia, contracción rápida y control de la excentrica.
Igual te recomiendo elongar toda la cadena posterior, esto es gluteo, isquiotibiales, y gemelos/soleo. Además te recomiendo ejercicios de movilidad de tobillo.
La ventaja de los ejercicios excentricos es que estimulan la generación de colageno, presente en ligamentos y tendones, fortaleciendo.
Con 3 series con 10-12 repeticiones (si no duele antes) está bien.
Sumando lo del compañero, utiliza las cadencias prolongadas y con estiramientos resistidos, controla bien el movimiento
¿Podría ser beneficioso utilizar una cuña que este a unos 20 grados para favorecer la dorsiflexión? saludos!!
El propio ejercicio en estiramiento produce esa dorsiflexion
@@gorilangelteam muchas gracias Angel, saludos desde México!
Que es cadencia?
Como es lo de la cadencia? No lo termino de entender
me pueden explicar lo de rest pause en estos ejercicios específicamente ?
es decir en el caso de elevación de talones , la segunda serie la hago con cadencia espero 15 segundos y vuelvo a repetir la misma serie ? o paso ya a la 3era y 4ta serie
@@FitGenerationesto seria una serie?
que es la cadencia
A que te refieres con cadencia?
El ritmo, la velocidad.
¿Qué significa cadencia?
Diaculpen la ignorancia, ¿Qué es la cadencia?
@@FitGeneration Muchas gracias.
Yo tengo los dos pies operados y no tengo tanta movilidad para entrenarlos y aunque los entrene todos los días me cuesta mucho hacerlos crecer y ya no de que hacer para hacerlo
@@FitGeneration gracias por la respuesta
La voy a probar en dos meses vuelvo haber que tal compas!!
Cómo fue?
@@krlosdelgado790 lo hice exactamente por dos semanas, luego lo mandé a la verg@ y seguí haciendo los dos ejercicios de manera controlada las repeticiones, hasta hora he visto progreso no es mucho pero espero seguir creciendo.
Y si no se tiene máquinas ni acceso a gimnasios???
Puedes entrenar con tu propio peso, tipo calistenia, o realizar entrenamientos en casa.
El tibial es necesario entrenarlo o con el entrenamiento de gemelo ya crece?
Hola. Si lo quieres entrenar, te aconsejo que durante 5-10 minutos andes en tu casa apoyando los talones nada más.
No es una tontería. Pruébalo.
Un saludo.
@@josedavidmelerosuso7276 gracias amigo, pero esa no es mi pregunta.
@@franciscocapellanvalverde405 En mi respuesta tienes lo que necesitas.
El tibial debes entrenarlo aparte. Algo que no hace el 99,99% de la gente, como ya habrás notado.
No se entrena cuando entrenas sóleo y grasteocnemio.
Un saludo.
@@josedavidmelerosuso7276 pues según los estudios si trabaja como estabilizador
Es recomendable pero por suerte o desgracia mucha gente tiene ligero desarrollo porque tienen acortamiento del triceps sural y eso fuerza su activación en la marcha y en pendientes
nada nuevo se presenta en el video , lo que siempre muestran y todos sabemos ya , existen dos variantes estupendas y poco conocidas para el trabajo de gemelos , y por ejemplo el trabajo en prensa para gemelos, donde se puede cargar mucho peso y ponerlos a arder como nunca , además de las flexiones con el cuerpo arrodillado y reclinandose hacia adelante con los pies anclados y abrazando un disco , doy fe de la congestión en los gemelos es suprema , a si mismo las elevaciones de talón pero en cunclillas, con peso en los hombros o con chaleco lastrado, no podrás ponerte de pie en un buen rato 😅.
Hola. Tenés algún vídeo de como hacer el segundo ejercicio que dijiste?
Gracias de todas formas x la data 😊
@@sandravanessavillanueva7092ua-cam.com/users/shortsXdlMH3nUBM0?si=mn5gr-H5JYJ2vM9k aqui lo tienes, pero la verdad no es nada del otro mundo, con los ejercicios tradicionales basta, pero hay que hacerlos bien evidentemente
También se pueden trabajar en la Hack para quitarle presión a la columna
Gracias por tu aporte de como trabajas tu los gemelos. La flexion plantar tipo burro es un ejercicio un poco absurdo si sabes de biomecánica, pero oye, si te gusta, adelante! Y si nos aclaras que ventaja tiene hacerlo de cuclillas, porque no lo sabemos. Gracias
Pero con la pierna flexionada se trabaja más el sóleo que el gemelo 🤔
En el primer ejercicio dice cadencia 2-4-2-2, seria 2 seg subida, 4 aguantando arriba, 2 seg bajada, 2 seg aguantando abajo, no?
¿Frecuencia de la rutina?
Saludos y gracias de antemano
@@FitGeneration muchas gracias, muy amable y excelente video 💪
@@FitGeneration creo que lo hice al revés jajajajajajaja, en fin, aún así, quedaron muy fatigadas al terminar. A ver qué tal nos va
Hola 😊 Hago frecuencia 2 de pierna pero nunca puedo hacer bien gemelos, me cuesta mucho trabajar esta musculatura, estaría bien dedicarle un día a la semana solo a esta musculatura? Para reforzar
Lo contrario ellos suben mejor con una mayor frecuencia posible hata 4 veces por semana
@@marionelamador2146 Hola! Gracias por responder, pero si en los días de pierna no puedo hacer muchas series efectivas por el agotamiento y falta de fuerza en los gemelos, podría reforzarlo haciendo un día específico de gemelos? Y los otros 2 días hacer leve? Gracias
@@Fenix2.508 claro siempre que la frecuencia paragemelo sea alta esta bien dedicar un dia solo gemelo para enfatizar mas aun
@@marionelamador2146 gracias 😊
@@FitGeneration Gracias por responder 😊
Te has controlado para no decir "soleo" tenemos una maquina
solo tengo pesos libres que ejercicios puedo hacer
Pero la gran olvidada es la tibia.... Y para mi tener una buena tibia te da una buena forma
La tibia es un hueso, compañera 🤔 ¿O te refieres a otra cosa?
@@FitGeneration músculo tibial
Menudo quemazón os espera 😂 Hacer técnicas de intensidad con gastrocnemios o sóleo nos exige una tolerancia al dolor muscular muy alta que no todos están dispuestos a soportar pero merece la pena❤
Pues yo tengo mis pantorrillas como diamante pero siguen flacas
Y qué manía tiene la gente ahora de hablar así con esa pausa entre una palabra y otra…
No son manías, es la manera de hablar de las personas.
Puedes poner la opción de reproducir en velocidad x2 😊
Maneras = Manías
Irritante escuchar a una persona hablar así. Sabes bien que es ni normal ni agradable. Es solo una opinión, la aceptes o no.
@@666elmismodiablopues no lo escuches y abrase a la verrgaaaa
Que significa la cadencia ?
Q es la cadencia?
¡Muy buenas! La cadencia se refiere a la velocidad y el ritmo con los que se realizan las repeticiones durante un ejercicio 😊
Perfecto muchas gracias 👍🏻