아무리 좋은자세를 잡아도 결국 개입이 들어갑니다. 허리가 안좋을땐 병원을 가야합니다. 기본적인 자세교정과 회복이 완전히 된후 무리하지 읺는 선에서 해야해요. 지금 허리가 안좋은데 근육으로 잡아줘야지라는 생각은 좋지 않습니다. 스쿼트도 백스쿼트에서 프론트스쿼트로 바꾸고 등운동을 원한다면 다른운동으로 전부 대체해야합니다.
셋업자세부터 스모인지 컨벤인지 뭔지 모르겠어요. 뭐든 정강이는 바에 붙어있어야 해요. 영상으로 볼 때 숨은 참긴 하는데 복압은 전혀 넣는 것 같지 않아요. 등에 힘이 안들어가요. ua-cam.com/video/eNlSHIyjccM/v-deo.html 이 분 영상 참고해주세요.
제가 남녀 차별 하는 건 아니구요 진짜 진심으로 얘기하는건데요 보디빌더분들, 휘트니스 모델분들, 머슬매니아 선수분들, 트레이너, 국가대표 운동선수, 여자 연예인들 다 통털어서 저렇게 척추를 중립상태로 유지해서 데드리프트 정석으로 하는 여자분들을 가뭄에 콩나듯이 보고 있습니다 엉덩이 를 하늘로 치켜들고 허리를 푹 집어넣고 가슴배기 배때기 잔뜩 내밀고 목아지 꺽고 고개 하늘로 처들고 걸그룹 섹시 댄스 화보촬영 하듯이 하지 마시구요 발을 11자로 하라는 둥 엉덩이를 오리궁뎅이를 만들고 하라는 둥 이런 15년전 무식한 시절 얘기 아직도 하시는 분들 계시는데 .. 좀 그만 좀 했으면 하구요 제발 척추가 중립을 유지해야 한다는 개념좀 익히시고 저분 처럼 제대로 좀 해주세요 근데 한가지 궁금한 것은 발은 자신의 골반폭이 정석이구요 그래서 다리가 자신의 팔 앞에 있는 것이아니라 자신의 팔 넓이보다 안쪽으로 들어와 있어야 하는게 정식이구요 그래야 허리나 상체를 쓰기보단 발로 땅을 밀면서 일어날수 있기 때문에 훨씬 안정적인 자세가 됩니다 근데 그보다 좀 넓게 벌리셔서 스모도 아니고 컨벤도 아닌 중간 스타일로 하시는데 특별한 이유가 있으신지 궁금하네요
햄스트링이 아푸다ㅠㅠ
나도 맘이 아푸다 ㅠㅠ
치즈스트링은 맛있다ㅠㅠ
완치가 가능한가요?
운동 조심하세요 ㅠㅠ
그니깐 왜 까불었어요ㅠ 휴 ㅋㅋㅋ
동기부여 받고 갑니다
와 그래도 고등학교 1rm 80이면 어릴때부터 준비 많이 하신거네요 햄파열 아직 경험이 없어 느낌을 잘 모르겠지만 빨리 쾌차하시길~🙌
하 딘짜 너무 떽띠행
아유님 화이팅화이팅! 보면서 동기부여되네요 ㅠ
데드하실때 하체에도 힘이 많이 들어가야 하는데 햄스부상때문에 하체에 힘을 제대로 못주시는듯? 상체로 드시는데 걍 안하시는게 좋을것같은디.. ㄷㄷ
얼른 나아요ㅜㅜ 그리고 다치지 않도록 운동해요
주아유님 내 허락없이 아프지마
안다치게 조심 하세요~😀
어휴,...ㅠㅠ 조심하지유..ㅜㅜ 아프시겟다 ㅜㅜ
건운사 주아유누님 갑..
강산 강산쓰....
부디 다시 다치지 않도록 잘 관리하면서 운동해주세요. 넘 예쁘신데 다치셔서 슬퍼하는 모습 보고 싶지 않아요. 새해 복 많이 받으세요!!
80!!!대단하십니다👍👍👍
허리로 드는 느낌이 있네요
조심하세요!! 홧팅~~
하체가 불안하니까 더 그런가봐요ㅠㅠ
감사합니당 화이팅!!!💪🏻
ㅠㅠㅠㅠㅠ오늘도 운동영상보고 반성합니다...운동할게요ㅠㅠㅠㅠ
초반에 스르륵같은 드립 자주해주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
새해 근력 많이 얻으세요~~!
자극받고갑니다!
저도 햄스트링으로 고생한적 있는데, 데드리프트나 로우바스쿼트같이 원심성 수축범위가 적극적으로 일어나는 운동을 강도가 약하게라도 계속하면 호전되기 힘들어요.
하이바스쿼트를 네거티브에 신경쓰며 천천히 저반복으로 하시면 도움될겁니다. 하이바에서는 가동범위를 충분히 늘려야 햄스트링과 둔근의 강화가 효과적으로 이루어집니다. 역도식스쿼트에 가까워야하는데, 여성분들은 유연성이 좋아 자세가 생각보다 잘나와 권해드리고 싶네요.
네거티브시에는 대퇴이두의 등척성수축이, 하단에서 올라올때는 원심성수축이 로우바스퀏이나 데드보다는 덜 적극적이라 본인목적에 맞으면서도 점차 강화되는걸 느끼실거에요.
이경우, 저중량고반복보다는 고중량저반복으로 루틴을 자주 가져가는게 훨씬 효과적입니다. 자주 가져가야하기때문에 운동강도는 너무 고강도로 하시면 안됩니다. 참고하셔서 호전되시길 빕니다.
늘 부상조심하세요 : ) 흔히 말하는 알고리즘(?)으로 인해 왔다가 구독하고 갑니다 :D 새해복 많이 받으세요 !
에구.. 햄스트링 파열이라니 지금도 아프겠어요 ㅜㅜ 건강 잘 챙겨가며 운동하시기를 바랍니다
운동할때 무조건 부상조심 부상당하면 운동못함..
오늘도 득근하세요~
빵댕이 자랑 ㅋㅋㅋㅋㅋ
햄스트링은 맘이.아프네요.ㅠㅠ
솔직히...옆에서보면 방댕이가 없는데;;;;
좋은 편임
@@Alfred863 ????이건또 먼소리고 ㅋㅋㅋㅋ
항상 좋은 영상 보여줘서 구독을 끊을수없다.
너무 무리하지 마세요ㅠㅠ
너무 무리하지 마요..ㅠㅠ
힘내세요 ~~!힘!!!!!
여자는 부상 회복이 늦나봐요. 전 한달 정도면 회복되던데...
근데 데드리프트는 원래 코어 중심이에요. 헴스트링 많이 땡기는건 스쿼트인것 처럼 잘못 해서 그런거에요
저는 어깨부상중인데 롱런하시려면 욕심 버리시고 찾은무게로 서서히 ㅠ..무리하지마세유~ 아참구독..ㅋㅋㅋ
키 진짜 커보이시는데 큐앤에이에서 160이라 하신거보고 놀람
오 저랑 똑같은 이유로 파열되셨네요.. 저는 재활을 제대로 안해서 아직도 고생중인데 자주 재활 과정 올려주시면 보고 따라하는데 도움이 될 것 같아요!!
주아유님 저 기억하시나요???
저 주아유님 200명때 와서 댓글남겨서 꼭 성공하길 빈다 라고 썼는데 벌써 만 5천명이 넘으셨내요! 제가 말했잖습니까 ㅎㅎ 꼭 더 잘 되실거고 기억 하실런지 ㅠㅠ
감사합니당ㅎㅎ 그 댓글 본 기억 당연히 납니당 !!!!! 좋게 봐주셔서 정말 감사드립니당☺️💓
슨새임 부상 중에 저보다 중량 많이 치시네요ㅎ 멋짐
햄스트링파열 조심하세요 저는 고딩때 다쳐서 완치 되기까지 5년이상 걸렸습니다 태권도 선수 생활도 접었구요 진짜 무서운겁니다 괜히 무리하지마요
사랑해요
아프지마요
글래머가 영상 다 해먹었다
저도 햄스트링 파열된 후 데드할때마따
통증 장난아닙니다 야구방망이로 맞는느낌
햄스트링 스트레칭 도구 어디서 구매하나요??
사고싶어요ㅠㅠ
파열할때까지는 저도 해본적이없는데
대단하시네
목소리 좋으세요 ㅋㅋ
우리모두 열심히 운동합시당
너무이쁘시다
구독 주아유~ 햄스트링 완치 주아유~ 얼른 회복되시길.
Good~굿굿!!😋😊
왜 내 허리가 아프지.. 햄스트링이 확실히 받쳐주는게 약하신가봐요 허리 부상 조심하셔야할듯..!
깨어나라 머슬메모리💪💪
구독 쾅!
데드 때문에 부상오면 데드를 과감히 빼고 렛풀다운,풀업,시티드 로우로 대처를 하는게 낫을듯 해요
진짜 이상형이다
그냥하지마세요 허리나어깨 나가면
아무운동도모합니다
귀여웡
대단하시네요
저도 햄스트링이 너무아파요 축구를 하고있는데 이걸 어뜨케 극복해야할지 모르겠네요..정말 고민이에요
빈봉으로 50개 or 100개 5세트 목표로 하시는건 어때요??
조상님이 허리디스크에다가 무슨 강화버프라도 걸어주셨나봐요
주아유 아프면 슬퍼유
햄스트링약해서 뻣뻣한상태아니신가요?!
중량이무거워지니 하체를 오히려안쓰실려고하는느낌인데요
스탠스가살짝넓네요 약간좁게가셔도 좋을거같아요
제가 계속 앉아있어야 돼서 허리가 안 좋은데 데드하면 안 좋을까요? 부담없는 무게로 하면 괜찮을까요
아무리 좋은자세를 잡아도 결국 개입이 들어갑니다. 허리가 안좋을땐 병원을 가야합니다. 기본적인 자세교정과 회복이 완전히 된후 무리하지 읺는 선에서 해야해요. 지금 허리가 안좋은데 근육으로 잡아줘야지라는 생각은 좋지 않습니다. 스쿼트도 백스쿼트에서 프론트스쿼트로 바꾸고 등운동을 원한다면 다른운동으로 전부 대체해야합니다.
ㅋㅋㅋ수줍어서 급하게 마무리
어떤운동하시다가 다치신거예요?
제발 부탁드립니다 제발요
햄스트링 스트레칭 기구 어떤거 쓰새요???
스크랩은 어떵거 쓰세요?? 제발좀 알려주세요
ㅠㅠ 몸 사리시면서 하세유..
진짜 위험해서 그러는데 허리 넣는다는 느낌이 아니라 팬티라인을 잡아준다는 느낌으로...
아우 예뻐
주아유님 구독자 이벤트 또 언제 하시나요?? ㅠㅠ
아직 또 생각 안해봤는데 ! 한번 고민해볼게용ㅎㅎ
그때 했던 이벤트는 괜찮았었나요?!👉🏾👈🏾
저는 떨어져서 모릅니다만...또 이벤트하시면 꼭 뽑히고 싶습니다!!
자장밥 또 한다면 실눈떠서 뽑을게요ㅎㅎㅎㅎ
저렇게들면 허리 나가는데..
저도 데드리프트 할 때 항상 다음날 햄스트링이 다른 근육에 비해 심하게 아픈게 일주일은 더 가던데 햄스트링 근육이 파열도 되는군요 조심해야겠네요ㅠ
저는 축구선수였는데 3번 정도 찢어졌는데 아직도 비오면 아프네유 ㅜㅜ
빠를 정강이에 좀더 밀착시키고 허리조금 새우고 하체에 조금 집중하시면될듯
어떤운동하시다가 파열되셨나요?
견뎌!
스트레칭 할때 썼던 기구 뭐에요?
Ideal stretch 이라는 기구입니당 !
데드리프트할떄 허리가 너무 불안정해요.. 햄스트링이 안좋으셔서 그런거 일 수 있는데 광베근에 힘이 안들어간느낌이에요
리프팅 전에 가슴펴주고 광배에 무게를 건다해야되나 그게 없는듯 ㅡ 결국 허리로 들게됨
음.. 허리 너무 말리는데. 고중량 드시는거면 1rm 씩한다는 생각으로 천천히 하세요. 그리고 골반을 힌지로 생각한다고 하세요. 너무 허리써여.
주아유님!! 운동하는 여자들은 같이 운동하는 남자를 좋아하나요?
힘내요
헉 파열되기구 운동하시면 몸에 무리 오지않나여 ??
끄읕~
아이유랑무슨관계유?
이래서 스트레칭 중요함
주어유햄스트링조아요
대박 추천
셋업자세부터 스모인지 컨벤인지 뭔지 모르겠어요. 뭐든 정강이는 바에 붙어있어야 해요.
영상으로 볼 때 숨은 참긴 하는데 복압은 전혀 넣는 것 같지 않아요.
등에 힘이 안들어가요. ua-cam.com/video/eNlSHIyjccM/v-deo.html 이 분 영상 참고해주세요.
아자!
아자아자!
햄스트링 찢어진거 상상하니까
ㅗㅜㅑ너무 끔찍하잖어 ㅠㅠ
운동하려면(?) 건강해야죠.
인스타는 없나요!!
스르륵
여기서 무슨 운동 훈계질이냐 이쁜 운동녀 보고 가면 됫지 알아서 저정도면 트레이너들 100명씩 달려들어서 알려준텐데 오지랖 피지말구 가서 쇠질이나 한번 더하자
축구선수나 나간다는 햄스트링을
힘이 장사시네
파열되면 겉이 저렇게 되는군요.. ㄷㄷ 무섭다
햄스트링이 잘못했네~ 왜케 우리 아유님 괴롭히누~ ㅠ
데드리프트 하실때 너무 위험해보이셔요ㅠㅠ 허리 나가실듯 조심하세유
팔로 드시는거같은데
ㅜㅜ
매트없이하셔야할듯
ㅠㅠ저기가 일반 헬스장이 아니라 재활센터인데, 이상하게 바닥이 깨지는 유리바닥이예요ㅠㅠ..
그래서 매트 안깔고 했다 깨지면 물어야합니다 흑흑
루마니안이면 괜찮은듯 네가티브도 주고계신데 무게중심만 살짝 앞으로 물론 등이 타깃이 되죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 스트레칭하다 햄스트링 파열됐는데 오히려 완쾌 후 더 강해졌던데..
스르륵 ㅋ 총좀 쏘셧나봄
누나 이뻐요
안함되는거아닌가
제가 남녀 차별 하는 건 아니구요 진짜 진심으로 얘기하는건데요
보디빌더분들, 휘트니스 모델분들, 머슬매니아 선수분들, 트레이너, 국가대표 운동선수, 여자 연예인들 다 통털어서
저렇게 척추를 중립상태로 유지해서 데드리프트 정석으로 하는 여자분들을 가뭄에 콩나듯이 보고 있습니다
엉덩이 를 하늘로 치켜들고 허리를 푹 집어넣고 가슴배기 배때기 잔뜩 내밀고 목아지 꺽고 고개 하늘로 처들고
걸그룹 섹시 댄스 화보촬영 하듯이 하지 마시구요
발을 11자로 하라는 둥 엉덩이를 오리궁뎅이를 만들고 하라는 둥 이런 15년전 무식한 시절 얘기 아직도 하시는 분들 계시는데 ..
좀 그만 좀 했으면 하구요 제발 척추가 중립을 유지해야 한다는 개념좀 익히시고 저분 처럼 제대로 좀 해주세요
근데 한가지 궁금한 것은 발은 자신의 골반폭이 정석이구요 그래서 다리가 자신의 팔 앞에 있는 것이아니라 자신의 팔 넓이보다 안쪽으로 들어와 있어야 하는게 정식이구요 그래야 허리나 상체를 쓰기보단 발로 땅을 밀면서 일어날수 있기 때문에 훨씬 안정적인 자세가 됩니다 근데 그보다 좀 넓게 벌리셔서 스모도 아니고 컨벤도 아닌 중간 스타일로 하시는데 특별한 이유가 있으신지 궁금하네요
찢어지지 그래여^^
쌤 저 욕먹음;;;;
ㅋㅋㅋㅋ그러게 이쁜말 하랬지
저 내일 가여 ^^
내일 봐 ~~
데드하지마세요ㅋ 허리 갉아먹는 운동이에여