6 Exercícios favoritos com halteres para braços firmes | casa ou ginásio
Вставка
- Опубліковано 26 лип 2024
- Este treino traz os meus 6 exercícios favoritos com halteres para braços firmes, em casa ou ginásio. Lê a descrição para mais informação.
Bem-vindas à série de treinos - Brunch Body - porque quem é que não gosta de um belo pequeno-almoço ou brunch? Acredito que todas nós!
Não custa nada fazer um treino extra para queimar calorias se prevemos um lanche com as amigas ou um jantar de família. Vamos treinar para comermos sem culpas e aproveitar o melhor da vida.
Esta série é composta por 4 treinos para fazeres em casa ou no ginásio/academia e apenas precisas de um par de halteres/pesos. Se não tiveres pesos, substitui por garrafas com água ou areia.
Este treino é focado em tonificar os braços, costas e ombros. Estes 6 exercícios são aqueles que acho fundamentais para manter ou aumentar a massa muscular dos nossos braços e torná-los mais firmes, ajudar a definir costas e ombros, criando assim um decote bonito . O facto de adicionarmos halteres/pesos faz com que o esforço no geral seja maior, portanto gastamos mais calorias e damos mais estímulo ao crescimento do músculo.
Podes fazer 3 ou mais séries destas combinações de exercícios por cada sessão.
Faz este treino uma vez por semana se não é o teu objectivo principal mas mesmo assim queres ter alguma tonificação nos braços ou faz 2 ou 3 vezes para um trabalho mais específico e braços firmes e lindões.
---------------------------------------- sobre o canal ------------------------------------------
O meu canal é para mulheres ocupadas mas que ainda assim não querem descurar a sua saúde e, como tal, os treinos têm duração máxima de 20 minutos - o tempo mínimo para dedicarmos à nossa saúde e bem-estar.
Esta série, inspirada nos brunches australianos, é vos trazida a partir do Calile Hotel em Brisbane, um hotel mega quitado e muito instagramável - thecalilehotel.com/
Devido à acústica do ginásio/academia, o som deste treino não está a 100% mas será tido em conta da próxima vez que filmar neste tipo de contexto e ambiente.
Não te esqueças de subscrever o canal e activar as notificações para seres avisada quando o próximo treino estiver disponível. Comenta, partilha e envia-me as tuas dúvidas! Espero por ti no treino e traz a tua amiga comilona também :)
------------------------------------------ contactos ------------------------------------------
INSTAGRAM: / ana_lucia_morais
FACEBOOK: / ana.morais
E-mail: movecomanamorais@gmail.com
xoxo
Beijooo
Ana Morais - Спорт
Melhor treino de braços faço há quase um ano , comecei a fazer com 1kg hoje já faço com 3 kg resultado maravilhoso
Que maravilha!! beijoooo
tenho halteres em casa de 2k cada, acho que pra começar ja da um resultado ne?!
Lays, vc complementa com algum outro para superiores ou só esse?
@@rafaela4920 não
@@MrAnellyese sim , eu comecei com de 1kg , pq é o que tinha , mas hj já faço com de 3 kg
oi Ana, estou no Brasil, e faço teus treinos 3 x na semana, melhor treino de braços que achei no youtube....tudo bem explicado....sugiro um video com treino para costas e ombros.
Oi Cida, muito obrigada pela mensagem :) Tentarei trazer sim!! Obrigada
@@MOVEcomANAMORAIS , qual o peso destes aparelhos?
@@mariadasgracasdeloretalore2514 No inicio do vídeo ela fala. São 4kg cada um.
@@mariadasgracasdeloretalore2514 eu faço com 3 k e meus braços estão bem definidinhos😉
@@mariadasgracasdeloretalore2514 eu faço com 3 k e meus braços estão bem definidinhos😉
Amei o treino!
Vou deixar ele escrito aqui para que eu possa tirar printsreen da tela!! Quem quiser tbm, pode ficar a vontade.
Biset 1
Remada 3x 10
Elevação Frontal 3 X 10
(alternando)
Biset 2
Voos 3x10
Triceps atrás 3x 10
Biset 3
Biceps 3x 10
Prancha 3x 10
Que óptima ideia! Vou aceitar essa sugestão e deixar escrito na descrição nos próximos treinos deste género, que estão a caminho! Beijooo :)
Nunca tinha achado um vídeo tão bom e rápido de treino de braços como esse!! 😍👏🏻
Obrigada querida!! Deixo aqui outras recomendações: ua-cam.com/play/PLc0hn_OyJqAfbueqPXRN1xFaEhGYazURu.html
Um beijo
Tenha fé em Deus, ore muito, jejue, leia a Bíblia, faça seu devocional, vá agora cultos de ensino, você consegue sim, repreenda esses pensamentos ruins, em nome de Jesus Não queira pegar a benção com suas próprias mãos, espere Deus lhe entregar.
DEUS te abençoe!!!
Muito obrigada! Por suas palavras!
❤😂
Oi Ana. Esse é, de longe, o melhor treino para braço que encontrei no UA-cam. Obrigada 👍🇧🇷
Sou brasileira. No Brasil a cultura do corpo e a quantidade de canais é imenso. E entak, encontrei voce. É a melhor q eu ja vi. Didático. Calmo. Funcional total. Parabéns e obrigada!! ⚘👏
Oi, Ana. 7 meses com pesos em casa e só agora, vendo seus vídeos, tive coragem de começar. Muito obrigada! Mas esse da prancha, hein... minha nossa senhora, me matou! hahaha Obrigada pelo vídeo! Abraços do Brasil!
Ahah :) Vamos la!! Bem vinda e vamos dar uso a esses pesos! Um beijo
Amei os exercícios e o melhor é que você faz as séries completas 👏👏👏 e com certeza para quem está acompanhando que nem eu se sente muito mais confiante.
Parabéns! Adorei!
Obrigada pela mensagem Nika! Faço pois! Não mando fazer nada que eu não faça ou que não goste. um beijo :)
Ana, vc é maravilhosa! Faço seus exercicios sempre e pude ver a diferença nos meus braços. Obrigada!
Treino maravilhoso!
Amei.
exercícios executados:
1 - Remada (10 vezes) 1:20
2 - Elevação frontal (10 vezes para cada braço) 1:54
Intervalo
3 - Voos (10 vezes) 6:25
4 - Tricipete atrás (10 vezes para cada braço) 6:52
Intervalo
5 - Bicipete (10 vezes) 11:26
6 - Prancha (10 vezes para cada braço)
3 séries para cada conjunto 12:07
Obrigada pelo Sum up 🙌🥰
Amei♥️
@@MOVEcomANAMORAIS hi g hi gvji cm hdhxudddyddydydv
Top 👏👏👏👏👏👏
Jesus te ama muitooo!!!!!!!!!!!!!! Tenha certeza disso.
Eu faço os exercícios desse vídeo toda semana e já estou vendo resultados incríveis! Seus vídeos são perfeitos e ajudam tanto, continue com esse lindo trabalho… Obrigada 😍👏🏻
Sério amiga já consegui ver a diferença dos seus braços?
🙏🏽🙌🏽 consistência e persistência! Cuidados com alimentação e atitude positiva!!
Oi flor, eu faço um dia sim e outro não! Dar certo assim?🥰
Obs: meu peso é de 2 kilos cada um.
Amei
Ana Moraes não perco suas aulas, voce é ótima .Meu treino faço com você.
Parabéns pelo vídeo, em meus vídeos sempre passo treinos curtos e intensos, com o objetivo de utilizar a gordura como fonte de energia no treino, claro que para isso exige uma metodologia especifica, mas os alunos gostam bastante, parabéns pelo vídeo gostei muito da organização
A melhor aula que encontrei nas ultimas semanas... Maravilhosa Ana, muito obrigada! Amei.
Ah que bom Andreia, obrigada pelo feedback. beijo grande e bons treinos!
@@MOVEcomANAMORAIS me passa seu Whatsapp
Feito. Bom fim de semana Ana. bjs
Brigada por estas treino maravilhoso
Ana boa noite ,tenho 63 anos e estou amando fazer esses exercícios com você.Muito obrigada bjos
Obrigada por acompanhar Glória!! 💓🙌😘
Esse é bom mesmo , eu fiz e vou continuar. Mais eu faço da Carol Borba também , é ótimo , completão.
Está dando certo ?
Perfeeeeeeeeeeeeito !!
Beijoooo!! Bons treinos
Oi Ana! Amando! Rapidinho e eficiente esse treino.
Vai ser ótimo vou fazer
Finalmente encontrei um treino top!! Acabei de fazer, e a meta será faze -lo 3 x na semana 💪. Muito obrigada. . Amei o treino 🙏
Vamos lá!! Obrigada querida! Beijo
Ana Maravilhosa! Obrigada pelos exercícios! Sigo voce e faço os exercícios daqui da Califórnia, EUA. Vc é uma linda! Obrigada por me ajudar nesta pandemia.
Obrigada pela mensagem Sandra! Fico muito contente de receber mensagens de todo o mundo. Tudo a correr bem por aí e bons treinos!! Beijooo
Muito bom!
Perfeito
Estou começando agora a levantar Halteres e seu vídeo está me ajudando bastente.
Que bom Renato! Bons treinos
Treino perfeito! Sua energia eh contagiante! Obrigada
Obrigada Luciana!!! Beijinho e bons treinos 🥰
Eu amo,amo esse treino de superiores!. Muito obrigada ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Eu ameiiii .. 🇧🇷🇧🇷
Boa tarde amo seus treinos antes de ir pra academia, gratidão 👏👏👏👏
Que bom, obrigada!! Bons treinos :)
Comecei hoje, muito obrigada por dividir conosco seus treinos 🥰
Thanks Keilla, bem-vinda e bons treinos :)
Obrigadaaaaa
Ana adorei seus treinos, comecei hoje.
Era exatamente o que eu estava procurando.
Obrigado!!!🤩🏋️
Que bom Eliane, bem-vinda. Um beijo
A melhor AULA Top
Obrigada!!!😍😍🙌🙌
Cheguei agora... E amei...sem enrolação e muita praticidade💜💜💜❤❤❤💙💜💞💞
Aqui não enrolamos nada :) Obrigada pela mensagem, beijo
Excelente!
Obrigada Tatiana 💓💓
Muito obrigada pelos exercícios! Você é ótima! Amei!
Obrigada querida :) Beijo grande e bons treinos!
Boa tarde esse seu execicio e muito bom eu tô fazendo eu tô adorando obrigado
Obrigada Fátima! Tem este também do mesmo género ua-cam.com/video/BYU0S4Rg80I/v-deo.html.
Beijo, bons treinos!
Amei! Era tudo o que estava precisando!
Oba :) Que bom, beijo!
Melhor ! Obrigada!👏👏👏😍😘
Oba, que bom!! Mais treinos deste género a caminho!! Beijooo
Adorei começando hoje 😍😍😍
Bem vinda!! Beijoo
Maravilhosa amei.que Deus seja sempre contigo em o Nome de Jesus.
Obrigada Marilene, fico muito feliz que gostou. beijinhos
muito bom! obrigada
Obrigada querida, beijo e bons treinos :)
Obrigada, seus exercícios são ótimos !
Obrigada!!! Mais treinos deste género estão para vir muito em breve :) Um beijo
Excelente circuito! Em 4 dias já vi a diferença na minha postura, tronco e seios! Ameiiiiii
Que bom Adriana!!🙏🏽🙏🏽
Iniciei o treino hoje. Maravilhoso!
Bem-vinda🤩 bons treinos!
adorei muito bom
Obrigada pela mensagem🙌🙌🥰🥰
Olá professora Ana, sou brasileira, não gosto de exercícios para braços e é uma das regiões do meu corpo que menos gosto. Com essa série de exercícios estou conseguindo vencer esse obstáculo. Obrigada.
Que bom, fico feliz em saber. Um beijo grande :)
❤😂
Que show, excelente aula 👏👏👏👏👏
Yeaaahh
Eu amei gostei muito
Perfeito!
Obrigado 😃
Adorei! 🙏🏻🙏🏻👏🏻👏🏻
Obrigada 🤩🙏🏽 beijooo
Adorei este treino, faço pelo menos 3x por semana, muito bom! Parabéns!
Uau, que óptimo!!! Obrigada querida, bons treinos!!
Ótimo treino, Ana. Frequento academia durante a semana e vou seguir o seu no sábado. Abraço do Brasil.
Bons treinos!! um beijo :)
Muito obrigado pelo seu treino, e cuidados com a postura, muito bom.
Obrigada 🥰🙌
Obrigada - me ajudou bastante
Fico feliz Luciana😘🙌💓
tenho dificuldade em exercícios com os braços más me endedifiqui com o seu exercício muito bom vou faz todos os dias
Obrigada Sirlene, que bom que gostou! Bons treinos :)
Ainda bem que encontrei seu canal! Melhor forma de ensinar, principalmente pra quem esta começando como eu ... Amei , obrigada 😊😍😘
Obrigada pela mensagem e bem-vinda :) Bons treinos, alguma dúvida é só perguntar!
@@MOVEcomANAMORAIS hbhhsnbhwuejejwjejrhehe uu472rqjeannnjjjjjjjjjnk,zxhxnzjhuxuuuuj89susisierjeiul
Muito bom 😊👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigada!!! Bons treinos 🥰
Obrigada Ana🌷. Gostei muito!❤️
Obrigada Vanusa!! Bons treino beijinho
Começando a te seguir aqui do Brasil. Adorei essa aula 👏👏
Obrigada, bem vindo!!
Vou fazer amanhã, hj treinei perna. Adorei o seu treino 😍
Obrigada :) Que bom!!! Bons treinos, beijoooo
Muito bom obrigado amiga gostei
Obrigada :) Beijooo
Amei esses exercícios.
Obrigada!!! Bons treinos 🥰
Olá Ana! Já sentir a diferença de primeira,mas uma seguidora Deus te abençoe!😘
Obrigada Rosi!! Bons treinos querida
A melhor aula que encontrei 🥰 ótima profissional muito bom faço um três vezes por semana 💥 poderia passar uns exercícios pras costas😘
Ah que bom!! Obrigada querida!
Vou tentar trazer sim. Deixo aqui em baixo outros 2 treinos que, embora não sejam só de costas, têm alguns exercícios que ajudar a trabalhar as costas. Beijo
ua-cam.com/video/XVwIy1QDCnM/v-deo.html
ua-cam.com/video/M9i4NeKJAXI/v-deo.html
Aula fantástica, Adoroooo!!!
Obrigada 🙌🙏 bons treinos!!
Tenho feito e tenho adorado!! Simplesmente fantástico 👌
Obrigada Liliana, que bom saber. beijinhos :)
Muito bom. Braços flácidos. Comecei os treinos com Ana apenas há dois dias atrás pois só agora descobri o seu canal. Comecei com 💪 e abdominais. Espero ter bons resultados pois sou persistente. Vou fazer 3xpor semana o treino de 💪 e abdominais. Brijoooo
Seja persistente e veja como pode auxiliar os treinos com a alimentação saudável. Verá resultados de certeza, mantenha o empenho 😘😘
Vou te seguir sua linda... quero te imitar demais. A melhor aula.q já tive. Mt obrigada!!
Thanks Rosaria, que bom!! Beijo e bons treinos
Mto bom seus exercícios. Amei
Oba!! Bons treinos
Ana muito obrg 🙏amando seus exercicio💪😍🔥🔥👏👏👏👏👍👍👍👍👍😘
Obrigada Ingrid 😃🥰
Oi Ana, sou do Brasil e estou fazendo esse treino há alguns meses 3 x na semana com halteres de 3kg . Encantada com os resultados, os bracinhos estão super definidos. Obrigada ♥️
Love it!!! Obrigada pela mensagem e bons treinos!!
O UA-cam me indicou, vim assistir e amei!
Obrigada Sandra, bem-vinda e bons treinos :)
Ameiiiiiii
Obrigada!!! Beijoo
Amei vou fazer
Que bom, bem vinda 🥰🙏🏽
ADOREI ! não só o treino, como também a sua energia! Vou continuar a treinar consigo! :)
Muito Obrigada Rosemary :) Bem-vinda e bons treinos! Beijooo
e o peso pode ser 2
Nossa como seu canal cresceu parabéns
É verdade Débora :) Obrigada por estar aqui desde o início. Beijinhos
Você é maravilhosa!!! Amei estou fazendo todos os dias! Gratidão 🙏✨🌹💯
Obrigada!!!💓💓🙌🏽
MUITO bom MESMO!
Vou começar a fazer.
Obrigada Ana !
Obrigada!!! Bem vinda. Beijooo :)
Eu adorei a sequência de exercícios, a explicação é ótima. Apenas sugiro que nos próximos vídeos explique quais músculos estão sendo trabalhados nestes exercícios. Obrigada pela aula!
Farei! Obrigada :)
@@MOVEcomANAMORAIS e
Precisava que ensinasse a respirar em todos os treinos... eu não sei respirar aí fazer exercícios. Muito obrigada pela aula.
Olá Joana, vou tentar lembrar disso na próxima vez que gravar. A ideia é, quando faz o movimento de força deita o ar fora e inspira quando volta à posição inicial. Nos caso destes exercícios especificamente, deita o ar fora sempre que traz os pesos acima. Ora veja:
1- na remada, quando os pesos vêm para cima expira e quando vão para baixo inspira.
2 - nas elevações frontais, expira quando sobe o peso e inspira quando desce.
3 - nos voos expira quando os pesos sobem e inspira quando descem.
4- No tricípete atrás da cabeça deita o ar fora quando o peso vem acima e inspira quando desce o peso.
5- Bicípete, expira quando sobe os pesos e inspira quando desce.
6- na prancha mantenha o corpo sem mexer mas não prender a respiração, respire sempre de forma suave.
Obrigada pelo treino. GOSTEI MT
Obrigada!! beijo e bons treinos :)
ADOREI!
Obrigada pela mensagem Cynthia! Beijo e bons treinos :)
Voltei de novo!!!! Uhhhhhh
Obrigada Cláudia!!! Um beijo grande
Amei o exercício ele ajuda tirar aquele tchauzinho chato?
Ajuda a tonificar o tchauzinho sim!! Mas não se esqueça que tem que comer saudável e cortar nos açúcar e hidratos muito processados para poder diminuir a gordura à volta do músculo!
gostei muito Obrigado Deus abencoe
Obrigada💜💜 igualmente
Ana eu estou fazendo musculação no objetivo de eliminar a gordura do meu braço mas eu tenho mt medo de deixar eles mais gordinhos.é possível eliminar gordura fazendo musculação ou n?
Sim Nataly, faça musculação para aumentar o tónus muscular dos braços e tome atenção à sua alimentação. Procure ajuda de um nutricionista para ter uma alimentação saudável, evite alimentos processados, com muito açúcar e bebidas alcóolicas e gaseificadas e vai ser que começa a ver resultados. Isso vai reduzir a massa gorda que está à volta do músculo e ao trabalhar o músculo vai deixar os braços mais durinhos e firmes sem ficarem grandes. Beijo
1:03
Ótimo treino obrigada querida.
Obrigada!!! Beijooo :)
Ótimo obrigado 👍 Parabéns!!!
Obrigada!!! Bons treinos :)
Muito bom,e qual o peso do alteris, indicado pra iniciantes
Terá que experimentar e ver o que se adapta a você. 2 ou 3 kg se for mesmo inicio, entre 3 a 5 kg para intermédio.
Olá moro no Brasil e estava procurando vídeo de exercício para braços quando encontrei o seu canal e quis testar, e gostei muito desse treino e vou continuar a fazer, queria só perguntar quantas vezes por semana devemos fazer ? Obrigada
Bem-vinda ao canal Thayna, que bom que encontrou. Pode fazer 2 vezes por semana e faz este também ua-cam.com/video/sknXgtCsuAI/v-deo.html - Não é só braços mas também tem exercícios de braços complementares. Beijooo :)
Muito obrigada Ana, vou testar esses tbm;) gostei muito, é todos não é difícil obrigada
Olá. Eu gostaria de saber se você tem treinos para fortalecer os joelhos que possa fazer em casa ? Um abraço
Parabéns adorei estes exercihios❤
Obrigada querida!!! Beijinhos e bons treinos
Ótimo treino! Obrigada!
Yeah, obrigada :) Beijooooo
Moça aumenta os músculos??? Meus braços são muito fino, queria melhorar eles e ganha massa
Aumenta sim, mas tem que se alimentar para aumentar massa muscular no geral. As doses recomendação de hidratos e proteína para você. Consulte um nutricionista para ter um plano ajustado aos seus objectivos e faça treino deste género 2x por semana 🤩
eu já tenho medo dos meu braço ficar musculoso igual homem misericórdia
Não vai ficar muito grande se não estiver a fazer alimentação para aumentar massa muscular. Além de que nós mulheres não temos as mesmas hormonas que os homens, daí não desenvolvermos o músculo da mesma maneira.
Bons treinos!
Sensacional amei ❤❤❤❤💪
Obrigada Maria 🥰🙌💛