Fit over 60 - A 10 week experiment (part 1/2)
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- Опубліковано 22 гру 2018
- The increase of diseases in old age is becoming more and more a problem for society and the health system. The idea of not being able to take care of oneself at some point is a fear shared by many. Even if modern medicine can do a lot, what you can do for your own health has a bigger effect than later drugs. But if you haven't paid much attention to your health for a long time, does it make sense to start at all?
At the age of 63 my father decided to improve his fitness. Not to live as long as possible, but to stay healthy as long as possible during his lifetime. That's why we have put together a scientifically motivated program for fitness in old age, tested it in an experiment and recorded it on video. What can you realistically achieve within 10 weeks?
Part 2: • Fit über 60 - Ein 10 W...
Download our concept paper: drive.google.com/file/d/1ipH_...
Calliper instructions: "How to perform a 7-site skinfold body fat measurement on a male", • How to perform a 7-sit...
Many thanks to Sebastian Stein for the cinematic support during introduction and interview, as well as to Riva Verlag for the permission to show "Fit Ohne Geräte" (engl: "You Are Your Own Gym") by Mark Lauren.
[Translated from German with www.DeepL.com/Translator]
-- References - Part 1 --
[1] Booth et al., „Lack of exercise is a major cause of chronic diseases“, Compr Physiol., Nov. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
[2] Muscle matters: Dr Brendan Egan at TEDxUCD, • Muscle matters: Dr Bre...
[3] Anabolic Resistance: Why it is Harder to Add Muscle Mass as We Age and How to Fight It“,
[sci-fit.net/anabolic-resistan..., inklusive der angegebenen Studien.
[4] Cadore et al., „Strength and Endurance Training Prescription in Healthy and Frail Elderly“, Aging Dis., Juni 2014 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
[5] Charles Eugster at TEDxZurich: „Why bodybuilding at age 93 is a great idea“,
• Why bodybuilding at ag... .
[6] „Genetics and Strength Training: Just How Different Are We?“, www.strongerbyscience.com/gen...
[7] „The Truth About Bodybuilding Genetics“, www.t-nation.com/training/tru..., , and corresponding references at end of the site.
[8] Mayer et al., „The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly“, Dtsch Artzebl Int., Mai 2011 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
[9] „Training and Diet are Simple Because Your Body is Complex“, www.strongerbyscience.com/tra...
[10] Hodgdon und Friedl, „Development of the DoD Body composition estimation equations“, Naval Health Research Center, www.bodybuilding.com/fun/kuril...
Top, Glückwunsch an Beide und weiterhin viel Erfolg ❤😊
Dein Vater ist sehr sympathisch. Kannst stolz sein auf ihn. ☺️
Respekt.. das sollte viel mehr verbreitet werden. Nur so kann man im Alter besser ein selbstbestimmtes Leben führen.
Toll, dass Dein Vater da so mitgezogen hat. Ich bin 57 und bin gerade dabei mich zu fragen, ob es sich noch lohnt, Krafttraining zu machen. Ich habe praktisch keine Muskeln im Rumpf und Oberkörper. Dein Video hier nimmt mir nun die Entscheidung ab. Vielen Dank!
Ich bin total beeindruckt von diesem, wissenschaftlich motivierten Experiment und dieser umfassenden Darstellung dieses so wichtigen Themas, das letztlich Grundlag meiner beruflichen Tätigkeit und meinem eigenen Lebens ist.
Es kann garnicht oft genug auf Möglichkeiten unseres Einflusses auf ein gesundes und aktives Leben mit zunehmendem Alter hingewiesen werden.
Danke!
Ich bin zwar erst 55, aber ich finde das Videoprojekt trotzdem super motivierend, gut recherchiert und ehrlich.
Ganz ganz toll !
Mich würde noch interessieren, wie es weitergegangen ist jetzt nachdem einige Zeit vergangen ist.
Tolles Projekt und ganz wichtig für eine gute Lebensqualität!
Interessant.
Ich werde es 10 Wochen beobachten.
Vielen Dank.
Hallo, ich finde das Programm super und auch wie diese Studie präsentiert wird, finde ich Mega von Dir!
Wo finde ich die Übungen ? Und wie sieht die Ernährungsumstellung von Deinem Vater aus. Bin selber 63
und leider viel zu .....
Vielen Dank!
Den Ernährungsplan und mehr Infos gibts im "Konzeptpapier" (siehe Link in der Videobeschreibung). Ich hoffe es sind ein paar gute Anregungen drin, hauptsächlich sollte man sich da aber etwas suchen das zu einem passt. Sich Essen reinzuzwängen das man nicht mag macht ja auch keinen Spaß ;-)
Das Buch "Fit Ohne Geräte" von Mark Lauren aus dem die Übungen sind findet man bei Amazon oder vllt. auch auf E-Bay. Wenn der Zeitaufwand einigermaßen ähnlich ist, kann man auch da etwas anderes nehmen, solange die Hürde anzufangen möglichst klein ist (daher am besten etwas für Zuhause finde ich!).
Viel Erfolg!
you prolly dont care but if you guys are bored like me atm you can stream pretty much all the latest series on InstaFlixxer. Have been watching with my brother these days =)
@Micah Dante Yea, I've been watching on instaflixxer for since december myself :)
Chi Gong = Energieübungen helfen.
Sehr sinnvoller Beitrag!