Vielen Dank ihr Beiden. Ich mag euch, eure Inhalte und die Darstellung der Inhalte richtig gern. Ihr seid SPITZE. Meine Dorsalflexion ist ziemlich gut, weil ich ab und zu rückwärts die Treppe hochlaufe und dabei versuche den hinteren Fuß immer komplett mit Ferse auf die nächste höhere Treppe zu setzen.
Hohes Volumen. 5 Sätze á 2 Minuten täglich vom Demi Plie March. Bei der Pistol Squat Progression reichen 3 Traingseinheiten pro Woche und 3 Sätze à 10 Wdh. Wieviele Wiederholungen Du schaffst hängt von der höhe der Eröhung ab 😅
Hallo, ich danke euch für das Video. Bei meinem Fall ist es so dass ich vor mehrere Jahren beim Fußball eine Weber C Fraktur im Spruggelenk erlitten haben. Bereits im Krankenhaus, als auch bei der Reha gilt es schon als "Erfolg" wenn zwischen Fuß und Bein (Dorsalflexion) ein 90 Grad Winkel erreichbar ist. Im Krankenhaus war das quasi Entlassungskriterium, trainiert wurde mit Bändern. Im Alltag mögen 90 Grad mit gutem Schuhwerk schon fast ausreichen. Für den Sport ist das aber extrem einschränkend. Ich laufe zwar regelmäßig 10k, habe aber das Gefühl dass dies nicht zu 100% sauber ist aufgrund des eingeschränkten Winkels. Kniebeugen sind im Grunde gar nicht korrekt ausführbar. Bei einem Rudergerät können sie sich auch nicht genügend ranziehen. Wenn Sie schwer heben können sie dies auch nicht korrekt aus den Beinen heraus tun. Man glaubt halt kaum wie wichtig ein paar Grad Verbesserung sein können. Ich denke jedem Patienten mit Weber Fraktur geht es ähnlich. Ich danke für die Übungen und hoffe mich noch etwas zu verbessern. Leider wurde seitens Arzt oder Reha Team gar nicht so klar gemacht, warum der Winkel so wichtig ist. Das findet man dann im nachinein im Alltag raus.
Ihr seid einfach klasse. Ich habe seit langer Zeit Hüftprobleme rechts, immer wenn ich viel laufe. Nach einer Stunde muss ich immer in die Höcke gehen, dann wird's besser. In dem Video würde "Hüft-Impeachment" kurz genannt. Dass es das gibt, wusste ich noch gar nicht.
Bin gerade auf der Suche nach Übungen für ein mobileres Sprunggelenk. Die scheint mir echt zu fetzen! Danke Leute. Man muss aber echt ne ganze Weile herumprobieren und das Video immer wieder abspulen um die ganzen Kniffe zu sehen / fühlen. :D
genau meine Schwachstelle.. hocke täglich die 30 min, aber muss erstmal viel mobilisieren und die Waden rollen, bis es angenehmer wird. Länger als 5 min am Stück kann ich Barfuß nicht hocken. Aber bis vor kurzem ging es nichtmal ohne Erhöhung der Ferse. Habe mit einem Handtuch unter dem Fuß 30 Tage die Hocke Challenge gemacht, jetzt mache ich sie wieder 30 Tage aber "as prescribed", also mit der Ferse auf dem Boden. Werde diese Übungen mit einnehmen! Ihr seid die Besten!
Ich bin auch "bei 0", bzw. bei 1 cm auf der guten Seite... ("Großzehe" an die Wand find ich aber auch schwer, da meine zweite Zehe länger ist, das nur am Rande :D) Ich habe den Demi Plié March vorher schon ein paar Mal probiert, aber dann werde ich die Dosis definitiv stark erhöhen müssen. Danke für das Video und wie immer für eure Arbeit!
2 Gründe: 1. Das Athletiktraining ist meistens auf recht niedrigen Niveau ---- was ziemlich schräg ist, zumal es um Millionen geht. 2. Fußballprofis sind Spezialisten (nicht des Menschen Natur --- wir sind Generalisten) die sich an der Leistungsgrenze bewegen und ständig nicht unbedingt wohlwollender Gegegner - Einwirkung ausgesetzt sind. Man könnte die Verletzungen aber DEUTLICH reduzieren!
@@strongundflex1 Bin da eurer Meinung, vorallem da bei den Profiklubs einer der besten Ärtze bzw. Athletiktrainer sein sollten und noch nicht einmal auf die Idee gekommen sind beispielsweise auf das Barfußlaufen umzusteigen. Selbst wenn eine Person mal darauf gekommen ist wird von den Sponsoren ein Riegel vorgeschoben...schade
Ehrlich gesagt kommen meine Rückenschmerzen über das schiefe Becken von den Füßen, die ich schon seit Kindheit nicht wirklich gut im Sprunggelenk abknicken kann. Bei mir ist die Ursache meiner Meinung nach dauerhafte Bauchlage beim Schlafen. Kurz nach dem Aufstehen bin ich manchmal so steif im Fuß, dass das Laufen erst einmal nur sehr unrund läuft. Nachtrag: - Links im Stehen: 4 cm - Rechts im Stehen: max. 3,5 cm Ok, es ist kurz nach dem Aufstehen. Hab aber schon gerade Übungen dafür gemacht. Ich tröste mich damit, dass ich klein bin und kleine Füße habe. ;-) --> Das wird meine erste regelmäßige Übung. Langsam, aber regelmäßig!!!
Vielen Dank für das Video! Ich habe mir vor 6 Jahren mein Sprunggelenk gebrochen und habe es ehrlich gesagt mit der Physiotherapie nicht mehr so ernst genommen, nach dem ich wieder normal laufen konnte.. Das ich das Knie kaum runter bekommen habe, hat mich zwar gestört, aber geändert habe ich auch nichts daran. Jetzt bin ich durch Zufall auf dieses Video gestoßen (ich komme auch nur auf 1 cm) und werde jetzt täglich die Übungen durchführen. Ich hoffe das wird wieder! :-)
@@bbstrike6478 ich habe es ehrlich gesagt nicht so lange durchgezogen. Tut mir leid, dass ich von keinem Erfolg berichten kann :( Vielen Dank aber, dass du mich daran erinnert hast! Ich sollte mir das Video wohl noch einmal ansehen! Ich nehme an, du hast derzeit ein ähnliches Problem, oder? Ich hoffe du bist bei deinem Training gewissenhafter als ich! :)
@@Julchn Probiere gerade auf Schuhe mit 0 mm Sprengung umzusteigen. Ich komme zurzeit auf etwa 9 cm. Hoffe das mir mehr Sprunggelenksflexibilität dabei hilft. Hoffe du kannst dich wieder etwas zu den Übungen motivieren. Ich probiere es auf jeden Fall durchzuziehen. Man hat ja nur einen Körper :)
Ok 😳Das alte Video vom Demi Pllie March habe ich mir angesehen damals. Leider aber noch nicht für mein Sprunggelenk und die Hocke genutzt.Danke für die super Info!!!! Es gibt eine Übung von Dr. Ronald Steiner, die ich als Charlie Chaplin Übung bezeichne. Also die Knie und Beine zeigen nach außen.
Was haltet ihr von der Methode mit dem Sprunggelenk in das Superband rein und dann durch Zug vor und zurück für mehr Mobilität zu sorgen. (Das Superband ist auf der anderen Seite befestigt)
Genau mein Problem. Ich hatte mir vergangenes Jahr das Sprunggelenk verletzt, konnte aber nach zwei Wochen wieder problemlos laufen, der Fehler. Ich habe keinerlei Physio oder Rehatraining gemacht und bezahle nun den Preis. Habe keine Stabilität im Sprunggelenk und Schmerzen bei der Doralflexion, kämpfe seit 8 Monaten mit einem Patellaspitzensyndrom und habe starke Einschränkungen in der Hüfte. Bei dem March ist die Last auf dem Knie zu hoch und kann ich daher nicht ausführen. Und sollte ich trotz Schmerzen bei der Dorsalflexion, diese weiter machen? Vielen Dank für das Video!
Bei welchem Winkel sollte ungefähr die Sprunggelenkbeweglichkeit liegen? In welche Richtung sollte der Fuß bei der Dehnung ausgerichtet sein bzw. die Beinachse zum Fuß? Beste Grüße
Danke euch für die Übung :-) :-) :-) Hab schon lange Probleme mit dem Knie und der Hüfte im linken Bein. Bisher hat noch kein Physio gefunden, wo die Ursache liegt. Mach seit einigen Wochen die Wadendehnung mit der Faszienrolle - hilft. Ich hoffe, mit den demi Pliés der Ursache den Garaus zu machen. Wie viele Wiederholungen pro Tag empfehlt ihr?
Ich dachte bei der Überschrift gerade ihr wollt mir erzählen, dass ich nach 20 Jahren Gewichtheben alles falsch gemacht habe 😂 Sehr irreführend 😊 Die Standardübung für alle Oly Lifter sieht noch ein Widerstandsband vor und wird in der tiefen Kniebeuge durchgeführt. Dann legt man eine Langhantel auf die Knie und schiebt die Knie wechselseitig vor.
Hey Strong & Flex, ich versuche es nun seit 1 Jahr meine Dorsal flektion zu verbessern, da ich nicht annähernd eine Kniebeuge ausführen kann. Jedoch habe ich fast keine Verbesserung erreicht und durch das viele Dehnen habe ich auch gerade das Problem das es im Knöchelbereich schmerzt, so dass ich es nicht weiter versuchen kann. Habt ihr was das angeht Tipps oder Dinge die wichtig wären zu wissen? Ihr macht richtig guten Content.👍
Ich struggle auch schon ne ganze Weile und probiere viel, aber als ich zu einem (wichtig) SPORTphysio gegangen bin konnte er mir sehr schnell helfen, probier das aus, das Geld ist es allemal wert:) Wichtig ist, dass es kein normaler Physio ist, da diese (warum auch immer?) In der Ausbildung lernen, dass die Knie nicht über die Zehen sollen beim beugen...
@@zeckerneck4811 bei mir sind zwei Knochen um die Sprunggelenke sehr blockiert, das führt dazu dass ich ständig ausweiche unbewusst Kämpfen noch am beheben aber hab jz ne gute Dehnung bekommen, bin aber eher ein Sonderfall was das angeht
Hey Sascha, wenn du konsquent ballerst, sind 3 bis 6 Monate ein Zeitraum, im welchen du gute Fortschritte sehen wirst. Eine andere mega wirkungsvolle Übung für eine bessere Dorsalflexion ist die hier: ua-cam.com/video/_E4vsNEAPSw/v-deo.html Greetz, viel Erfolg + nice WE, Toni a.k.a Flex
Lieber strong, lieber flex Ich bin verzweifelt.. Ich kämpfe mit meinem beidarmigen snapping nervus ulnaris und snapping trizeps syndrom. Wisst ihr einen ausweg? Kennt ihr irgendwen der sich damit auskennt? Vielen dank im vorraus! Liegt mir sehr, sehr am herzen!
Hallo ihr Beiden! Was tun, wenn man nach ner Sprunggelenksfraktur und insgesamt 9 Operationen absolut keine Dorsalflexion mehr hat? Ich hab z.B. keine Chance eine Kniebeuge zu machen oder in die Hocke zu gehen.
Nach wie viel Zeit, die man in eine Übung gesteckt hat, sollte man einen Fortschritt sehen bzw. die Übung als Wirkungslos für sich zur Seite legen? Ich weiß, super individuell und schwer pauschal zu sagen! Trotzdem ein Anhaltspunkt...? Ich hab für mich vereinbart: Eine Übung einen Monat an 5-7 Tagen die Woche... wenn dann nix besser ist -> andere Übung suchen. (Btw ... Sprunggelenke sind bei mir seeeeeehr resistent gegen jegliche Mobilität ... obwohl ich viel trainiere. Ich hatte noch nie irgendwelche körperlichen Probleme und das soll gefälligst so bleiben! Darum möchte ich das mit dem "Lego-Sprunggelenk" in den Griff bekommen)
Ich habe seit längerem Schmerzen bei der Dorsalflexion im Sprunggelenk. Die Schmerzen sind wie ein Druckgefühl rund um den Knöchel auch bis Achillessehne und Ferse. Ärzte können nichts feststellen. MRT sagt alles in Ordnung. Beim Gehen habe ich keine Probleme. Beim Joggen dann schon. Hatte jemand mal etwas Vergleichbares und kann mir evtl. sagen wie er die Schmerzen losgeworden ist?
Werde es mal ausprobieren. Da ich aufgrund eines Umgeknickten Fuß und der Arzt meinte bloß nicht bewegen ist mein rechter zum linken Fuß um 15 grad Unterschied beim anziehen. Musste deswegen auch mit dem laufen aufhören. Mal sehen wie lange es dauert das wieder in den Griff zu bekommen.
Entscheidend für die Lösung dieses ziemlich massiven Problems (durch den großen Unterschied ist deine komplette Beinachse und deine Hüfte außer Balance) ist, dass du das Richtige zur richtigen Zeit mit der richtigen Dosierung tust - als Laie chancenlos! Überleg mal, ob es für dich nicht Sinn macht, auf diesem für dich fremdem Terrain mit uns als Navi "zu fahren". So kommst du deutlich schneller und sicherer ans Ziel. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/ Und wenn du eine Frage hast, nutze gerne die Chatfunktion.
@@strongundflex1 ich habe bei 2 Physiotherapeuten ein Praktikum gemacht & da wurde mir gesagt das selbst mit täglichen Training es bis zu 1 Jahr dauern kann.
Das kann ich auf die ferne nicht genau beurteilen. Aber nochmal, entscheidend ist, dass du das Richtige tust --- wie lange es dauert ist sekundär. Und selbst wenn es 5 Jahren dauern würde, es ist alternativlos, denn wenn du das nicht fixt, wird's eines Tages unschön.
...so kann man auch mit Kritik umgehen. Doch alles okay ;) deine Erklärungen sind Top...nur fällt (mir) oft in den Videos auf,das "Strong" der Raum zum Erklären ( - was nicht nur du "Flex" alleinig gut kannst...) genommen wird. Mag nur mein persönlicher Eindruck sein...nur ein kleiner Hinweis... nichts weiter... Viel Spaß euch und macht weiter "so" ! Danke für Euren lehrreichen Content. VG
Bin bei 13 cm, bei einer körpergrlße von 157 cm und schuhgröße 37. Dachte immer ich sei da gut gelenkig. Beim zweiten test hab ich auf 3,5 fußlängen erhöht und 0 probleme. Das ist in ordnung denk ich. Weiß nicht so ganz wie ich das einordnen soll 😅
Und was macht man, wenn man unteres Sprunggelenk versteift bekommen hat, nachdem man 2 Jahre vorher das Fersenbein komplett zertrümmert hatte? Da wird die Beweglichkeit ja nie wieder so wie vorher, egal was man macht...
Das ist tatsächlich eine Große Herausforderung. Ich habe nach meinem Schien- und Wadenbeinbruch (damals beim Football) auch kein "originales" Sprunggelenk mehr. Erstmal gilt. Trotzdem daran arbeiten und das Maximum rausholen. Zur Versteifung sollten keine weiteren Restriktionen mehr dazukommen. Arbeite zusätzlich mit dieser Übung für dein Sprunggelenk: ua-cam.com/video/_E4vsNEAPSw/v-deo.html Und du muss schauen, dass deine Knie - Flexion optimal ist und dass du in Sachen Hüftmobilität das Maximum herausholst. Bei der Hüfte ist vor allem die Innenrotation wichtig: Arbeite u.a. hiermit: ua-cam.com/video/-A-o3wPDLds/v-deo.html Beste Grüße und viel Erfolg, Rapha (Strong)
@@strongundflex1 wow. Danke für die Blitzantwort! Videos schaue ich mir natürlich an. In der Tat sind auch Knie und Hüftmobilität eine weitere Schwäche bei mir. Bin 46 und klettere seit ca. 15 Jahren... Ich merke immer wieder, dass mich dass doch schon einschränkt. Daumen hoch und macht weiter so!
Beginne damit, unsere Basics in den Alltag zu integrieren. Täglich hocken, hängen, Spinal Waves, richtig stehen und gehen, funktionelles Schuhwerk tragen, Meditation. Das ganze Schritt für Schritt. 30 Tage Hocke Challenge machen, dann die Hanging Challenge. Usw. Danach legst Du den Fokus Schritt für Schritt (nach Prio) auf Deine Baustellen. Parallel mach etwas Spaßiges wie z.B. Skillwork. Dann weißt Du auch warum Du die Basics machst. Viele sind da überfordert. Das ist der Zeitpunkt ein Coaching zu absolvieren oder zu einem Workshop zu gehen --- leider hat es uns die großen Workshops bis dahin aus bekannten Gründen verhagelt. LG, Toni a.k.a Flex
Hi, eure Übungen sind super. Ich würde mir wünschen, das ihr nicht soviel englische Wörter verwendet. Aber ich weiß, das ihr ja mit der Zeit gehen müsst. Nur so am Rande. 🙋
Wir lernen auf englisch und die Movement Community ist auf englisch international vernetzt. Die Menschheit muss erkennen, dass jeder zwar seine eigene kulturelle Identität hat (die es zu bewahren gilt), dass wir aber anonsten alle EINS sind. Wenn die Spezies Mensch überleben will, ist der einzige Weg. Die Sprache ist hierbei das wichtigste Bindeglied.
Linguistik entstammt ursprünglich aus einer Symbiose von Lingerie und Akustik. Die Akustik stimmt ja schon. Aber halt, ihr müsst die Übung im nächsten Video nicht in Lingerie präsentieren. Dann würde das Auge ebenfalls mit Schmerzen belegt werden.
Vielen Dank ihr Beiden. Ich mag euch, eure Inhalte und die Darstellung der Inhalte richtig gern. Ihr seid SPITZE.
Meine Dorsalflexion ist ziemlich gut, weil ich ab und zu rückwärts die Treppe hochlaufe und dabei versuche den hinteren Fuß immer komplett mit Ferse auf die nächste höhere Treppe zu setzen.
Das werdeb wohl meine 2 Übungen sein. Hoffe auf Besserung. Was eine Einschränkung für Auswirkungen hat, ist unglaublich.
Hohes Volumen. 5 Sätze á 2 Minuten täglich vom Demi Plie March. Bei der Pistol Squat Progression reichen 3 Traingseinheiten pro Woche und 3 Sätze à 10 Wdh. Wieviele Wiederholungen Du schaffst hängt von der höhe der Eröhung ab 😅
Vielen vielen vielen Dank, auf diese Infos habe ich schon lange gewartet. 😁😁
Gerne 😊
Hallo,
ich danke euch für das Video. Bei meinem Fall ist es so dass ich vor mehrere Jahren beim Fußball eine Weber C Fraktur im Spruggelenk erlitten haben. Bereits im Krankenhaus, als auch bei der Reha gilt es schon als "Erfolg" wenn zwischen Fuß und Bein (Dorsalflexion) ein 90 Grad Winkel erreichbar ist. Im Krankenhaus war das quasi Entlassungskriterium, trainiert wurde mit Bändern. Im Alltag mögen 90 Grad mit gutem Schuhwerk schon fast ausreichen. Für den Sport ist das aber extrem einschränkend. Ich laufe zwar regelmäßig 10k, habe aber das Gefühl dass dies nicht zu 100% sauber ist aufgrund des eingeschränkten Winkels. Kniebeugen sind im Grunde gar nicht korrekt ausführbar. Bei einem Rudergerät können sie sich auch nicht genügend ranziehen. Wenn Sie schwer heben können sie dies auch nicht korrekt aus den Beinen heraus tun. Man glaubt halt kaum wie wichtig ein paar Grad Verbesserung sein können. Ich denke jedem Patienten mit Weber Fraktur geht es ähnlich. Ich danke für die Übungen und hoffe mich noch etwas zu verbessern. Leider wurde seitens Arzt oder Reha Team gar nicht so klar gemacht, warum der Winkel so wichtig ist. Das findet man dann im nachinein im Alltag raus.
Vor 9 Wochen Weber B Fraktur erlitten, komme seit 2-3 gerade mal mit dem Knie über den Fuß hinaus, wie lange hat es bei dir gedauert?
Sehr geil Jungs, Danke euch !
Gerne Hagen!
LG,
Toni a.k.a. Flex
8:26 start der übung
Ihr seid einfach klasse. Ich habe seit langer Zeit Hüftprobleme rechts, immer wenn ich viel laufe. Nach einer Stunde muss ich immer in die Höcke gehen, dann wird's besser. In dem Video würde "Hüft-Impeachment" kurz genannt. Dass es das gibt, wusste ich noch gar nicht.
@@timpete6361 oh, da hab ich wohl zu viel Trump-News gelesen. 😅 Danke Tim!
starke Übungen nehme ich in meine Tages Routine auf :)
Bin gerade auf der Suche nach Übungen für ein mobileres Sprunggelenk. Die scheint mir echt zu fetzen! Danke Leute.
Man muss aber echt ne ganze Weile herumprobieren und das Video immer wieder abspulen um die ganzen Kniffe zu sehen / fühlen. :D
genau meine Schwachstelle.. hocke täglich die 30 min, aber muss erstmal viel mobilisieren und die Waden rollen, bis es angenehmer wird. Länger als 5 min am Stück kann ich Barfuß nicht hocken. Aber bis vor kurzem ging es nichtmal ohne Erhöhung der Ferse. Habe mit einem Handtuch unter dem Fuß 30 Tage die Hocke Challenge gemacht, jetzt mache ich sie wieder 30 Tage aber "as prescribed", also mit der Ferse auf dem Boden. Werde diese Übungen mit einnehmen! Ihr seid die Besten!
Schöner Bart, Toni!
Dankeschön 😊
@@strongundflex1 ist m.E. noch viel zu kurz 🤗
I can't do a squat because of my ankle flexibilty, or do a 'stand up'. I would very much appreciate this in English or with captions. Thank you.
Ich bin auch "bei 0", bzw. bei 1 cm auf der guten Seite... ("Großzehe" an die Wand find ich aber auch schwer, da meine zweite Zehe länger ist, das nur am Rande :D) Ich habe den Demi Plié March vorher schon ein paar Mal probiert, aber dann werde ich die Dosis definitiv stark erhöhen müssen. Danke für das Video und wie immer für eure Arbeit!
Wie wär's mal mit einem Video warum so viele Fußballprofis Kreuzbandrisse erleiden und was eure Ansichten dazu sind.
Wie immer danke für eure Videos!
2 Gründe: 1. Das Athletiktraining ist meistens auf recht niedrigen Niveau ---- was ziemlich schräg ist, zumal es um Millionen geht. 2. Fußballprofis sind Spezialisten (nicht des Menschen Natur --- wir sind Generalisten) die sich an der Leistungsgrenze bewegen und ständig nicht unbedingt wohlwollender Gegegner - Einwirkung ausgesetzt sind.
Man könnte die Verletzungen aber DEUTLICH reduzieren!
@@strongundflex1 Bin da eurer Meinung, vorallem da bei den Profiklubs einer der besten Ärtze bzw. Athletiktrainer sein sollten und noch nicht einmal auf die Idee gekommen sind beispielsweise auf das Barfußlaufen umzusteigen. Selbst wenn eine Person mal darauf gekommen ist wird von den Sponsoren ein Riegel vorgeschoben...schade
Toll!
Hey Strong & Flex 🙋♀️ was haltet ihr von einen Yoga Wheel bzw. ein Video zu Dehnübungen dazu 😉
Ehrlich gesagt kommen meine Rückenschmerzen über das schiefe Becken von den Füßen, die ich schon seit Kindheit nicht wirklich gut im Sprunggelenk abknicken kann. Bei mir ist die Ursache meiner Meinung nach dauerhafte Bauchlage beim Schlafen. Kurz nach dem Aufstehen bin ich manchmal so steif im Fuß, dass das Laufen erst einmal nur sehr unrund läuft.
Nachtrag:
- Links im Stehen: 4 cm
- Rechts im Stehen: max. 3,5 cm
Ok, es ist kurz nach dem Aufstehen. Hab aber schon gerade Übungen dafür gemacht. Ich tröste mich damit, dass ich klein bin und kleine Füße habe. ;-) --> Das wird meine erste regelmäßige Übung. Langsam, aber regelmäßig!!!
Vielen Dank für das Video! Ich habe mir vor 6 Jahren mein Sprunggelenk gebrochen und habe es ehrlich gesagt mit der Physiotherapie nicht mehr so ernst genommen, nach dem ich wieder normal laufen konnte.. Das ich das Knie kaum runter bekommen habe, hat mich zwar gestört, aber geändert habe ich auch nichts daran. Jetzt bin ich durch Zufall auf dieses Video gestoßen (ich komme auch nur auf 1 cm) und werde jetzt täglich die Übungen durchführen. Ich hoffe das wird wieder! :-)
und wie ist es gelaufen? :)
@@bbstrike6478 ich habe es ehrlich gesagt nicht so lange durchgezogen. Tut mir leid, dass ich von keinem Erfolg berichten kann :(
Vielen Dank aber, dass du mich daran erinnert hast! Ich sollte mir das Video wohl noch einmal ansehen! Ich nehme an, du hast derzeit ein ähnliches Problem, oder? Ich hoffe du bist bei deinem Training gewissenhafter als ich! :)
@@Julchn Probiere gerade auf Schuhe mit 0 mm Sprengung umzusteigen. Ich komme zurzeit auf etwa 9 cm. Hoffe das mir mehr Sprunggelenksflexibilität dabei hilft. Hoffe du kannst dich wieder etwas zu den Übungen motivieren. Ich probiere es auf jeden Fall durchzuziehen. Man hat ja nur einen Körper :)
Ok 😳Das alte Video vom Demi Pllie March habe ich mir angesehen damals. Leider aber noch nicht für mein Sprunggelenk und die Hocke genutzt.Danke für die super Info!!!!
Es gibt eine Übung von Dr. Ronald Steiner, die ich als Charlie Chaplin Übung bezeichne. Also die Knie und Beine zeigen nach außen.
Damn geil!🏋🏻♂️💪🏻
Danke für das video, ist das nicht das gleiche/ähnlich wie wadenheben mit gebeugten knien (knees over toes)?
Was haltet ihr von der Methode mit dem Sprunggelenk in das Superband rein und dann durch Zug vor und zurück für mehr Mobilität zu sorgen. (Das Superband ist auf der anderen Seite befestigt)
Wenn Du die Dorsalextension ˋgenau‘ messen willst, dann brauchst du ein Goniometer oä. und gehst aus der Nullstellung bis zum Bewegungsende.
Genau mein Problem. Ich hatte mir vergangenes Jahr das Sprunggelenk verletzt, konnte aber nach zwei Wochen wieder problemlos laufen, der Fehler. Ich habe keinerlei Physio oder Rehatraining gemacht und bezahle nun den Preis. Habe keine Stabilität im Sprunggelenk und Schmerzen bei der Doralflexion, kämpfe seit 8 Monaten mit einem Patellaspitzensyndrom und habe starke Einschränkungen in der Hüfte. Bei dem March ist die Last auf dem Knie zu hoch und kann ich daher nicht ausführen. Und sollte ich trotz Schmerzen bei der Dorsalflexion, diese weiter machen? Vielen Dank für das Video!
Wenn bei dieser Übung Knieschmerzen auftreten darf/soll ich da trozdem witermachen? Kommt das von fehlender Muskulatur? Kann etwas kaputt gehen?
Bei welchem Winkel sollte ungefähr die Sprunggelenkbeweglichkeit liegen? In welche Richtung sollte der Fuß bei der Dehnung ausgerichtet sein bzw. die Beinachse zum Fuß?
Beste Grüße
Nice :) welche Entfernung mit dem Lineal würdet ihr als gesund empfinden?
15 cm
@@strongundflex1 bei welcher körpergröße sollte die entfernung 15 cm sein?
Danke euch für die Übung :-) :-) :-) Hab schon lange Probleme mit dem Knie und der Hüfte im linken Bein. Bisher hat noch kein Physio gefunden, wo die Ursache liegt. Mach seit einigen Wochen die Wadendehnung mit der Faszienrolle - hilft. Ich hoffe, mit den demi Pliés der Ursache den Garaus zu machen. Wie viele Wiederholungen pro Tag empfehlt ihr?
An sich gilt es sich jeden Tag zu mobilisieren
Ich bin bei Rechts 4,5 cm und links 6,5cm , werde fleißig üben und hoffentlich noch einige Zentimeter rausholen :-)
Ich dachte bei der Überschrift gerade ihr wollt mir erzählen, dass ich nach 20 Jahren Gewichtheben alles falsch gemacht habe 😂 Sehr irreführend 😊
Die Standardübung für alle Oly Lifter sieht noch ein Widerstandsband vor und wird in der tiefen Kniebeuge durchgeführt. Dann legt man eine Langhantel auf die Knie und schiebt die Knie wechselseitig vor.
Hey Strong & Flex, ich versuche es nun seit 1 Jahr meine Dorsal flektion zu verbessern, da ich nicht annähernd eine Kniebeuge ausführen kann. Jedoch habe ich fast keine Verbesserung erreicht und durch das viele Dehnen habe ich auch gerade das Problem das es im Knöchelbereich schmerzt, so dass ich es nicht weiter versuchen kann. Habt ihr was das angeht Tipps oder Dinge die wichtig wären zu wissen? Ihr macht richtig guten Content.👍
Ich struggle auch schon ne ganze Weile und probiere viel, aber als ich zu einem (wichtig) SPORTphysio gegangen bin konnte er mir sehr schnell helfen, probier das aus, das Geld ist es allemal wert:)
Wichtig ist, dass es kein normaler Physio ist, da diese (warum auch immer?) In der Ausbildung lernen, dass die Knie nicht über die Zehen sollen beim beugen...
@@danixd_0965 Danke
@@danixd_0965 Darf ich fragen was am Ende bei dir die Ursache war?
@@zeckerneck4811 bei mir sind zwei Knochen um die Sprunggelenke sehr blockiert, das führt dazu dass ich ständig ausweiche unbewusst
Kämpfen noch am beheben aber hab jz ne gute Dehnung bekommen, bin aber eher ein Sonderfall was das angeht
@@danixd_0965 ah ok, danke für die Antwort und viel Glück dir.👍
Bitte beantworten ich habe immer Schmerzen im Sprunggelenk wen ich diese Übungen ausführe?
@flex in welcher Zeit hast du diesen Fortschritt mit täglicher Übung erzielt? Lg Sascha
Hey Sascha,
wenn du konsquent ballerst, sind 3 bis 6 Monate ein Zeitraum, im welchen du gute Fortschritte sehen wirst. Eine andere mega wirkungsvolle Übung für eine bessere Dorsalflexion ist die hier: ua-cam.com/video/_E4vsNEAPSw/v-deo.html
Greetz, viel Erfolg + nice WE,
Toni a.k.a Flex
Top! Danke für die schnelle Antwort und den geilen Content 💪🏻💪🏻 da kommt kein Arzt oder physio mit 🤝
Hi, kommt da nicht zuviel Gewicht aufs Knie?
Lieber strong, lieber flex
Ich bin verzweifelt.. Ich kämpfe mit meinem beidarmigen snapping nervus ulnaris und snapping trizeps syndrom. Wisst ihr einen ausweg? Kennt ihr irgendwen der sich damit auskennt?
Vielen dank im vorraus! Liegt mir sehr, sehr am herzen!
Hallo ihr Beiden! Was tun, wenn man nach ner Sprunggelenksfraktur und insgesamt 9 Operationen absolut keine Dorsalflexion mehr hat? Ich hab z.B. keine Chance eine Kniebeuge zu machen oder in die Hocke zu gehen.
Nach wie viel Zeit, die man in eine Übung gesteckt hat, sollte man einen Fortschritt sehen bzw. die Übung als Wirkungslos für sich zur Seite legen?
Ich weiß, super individuell und schwer pauschal zu sagen!
Trotzdem ein Anhaltspunkt...?
Ich hab für mich vereinbart: Eine Übung einen Monat an 5-7 Tagen die Woche... wenn dann nix besser ist -> andere Übung suchen.
(Btw ... Sprunggelenke sind bei mir seeeeeehr resistent gegen jegliche Mobilität ... obwohl ich viel trainiere. Ich hatte noch nie irgendwelche körperlichen Probleme und das soll gefälligst so bleiben! Darum möchte ich das mit dem "Lego-Sprunggelenk" in den Griff bekommen)
es gibt ne App die man als Neigungsmesser verwenden kann. Könnte das gehen um den Winkel zu messen? Gutes Video. Lg Tom
Was hält dich davon ab es auszuprobieren?
@@strongundflex1 Das werde ich auf jede Fall tun. Bin wieder viel am rum hocken. Wirklich super Übung! LG Tom
Ich habe seit längerem Schmerzen bei der Dorsalflexion im Sprunggelenk. Die Schmerzen sind wie ein Druckgefühl rund um den Knöchel auch bis Achillessehne und Ferse. Ärzte können nichts feststellen. MRT sagt alles in Ordnung. Beim Gehen habe ich keine Probleme. Beim Joggen dann schon. Hatte jemand mal etwas Vergleichbares und kann mir evtl. sagen wie er die Schmerzen losgeworden ist?
Werde es mal ausprobieren.
Da ich aufgrund eines Umgeknickten Fuß und der Arzt meinte bloß nicht bewegen ist mein rechter zum linken Fuß um 15 grad Unterschied beim anziehen.
Musste deswegen auch mit dem laufen aufhören.
Mal sehen wie lange es dauert das wieder in den Griff zu bekommen.
Entscheidend für die Lösung dieses ziemlich massiven Problems (durch den großen Unterschied ist deine komplette Beinachse und deine Hüfte außer Balance) ist, dass du das Richtige zur richtigen Zeit mit der richtigen Dosierung tust - als Laie chancenlos! Überleg mal, ob es für dich nicht Sinn macht, auf diesem für dich fremdem Terrain mit uns als Navi "zu fahren". So kommst du deutlich schneller und sicherer ans Ziel. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/
Und wenn du eine Frage hast, nutze gerne die Chatfunktion.
@@strongundflex1 ich habe bei 2 Physiotherapeuten ein Praktikum gemacht & da wurde mir gesagt das selbst mit täglichen Training es bis zu 1 Jahr dauern kann.
Das kann ich auf die ferne nicht genau beurteilen. Aber nochmal, entscheidend ist, dass du das Richtige tust --- wie lange es dauert ist sekundär. Und selbst wenn es 5 Jahren dauern würde, es ist alternativlos, denn wenn du das nicht fixt, wird's eines Tages unschön.
ist es kein Problem wenn das Knie über die Zehen hinausragt, denke dabei an eine Kniebeuge. Lg
Wie kann es sein dass ich 5cm unterschied von links nach rechts habe?
Top Content, super umsetzbar...
- doch Flex quatscht im Verhältnis VIEL zu VIEL...finde ich schade.
Viel Spaß und Erfolg weiterhin.
Gute Nachrichten: Ich habe mir vorgenommen in Zukunft nichts mehr zu erklären.
BG,
Flex
...so kann man auch mit Kritik umgehen.
Doch alles okay ;) deine Erklärungen sind Top...nur fällt (mir) oft in den Videos auf,das "Strong" der Raum zum Erklären ( - was nicht nur du "Flex" alleinig gut kannst...) genommen wird.
Mag nur mein persönlicher Eindruck sein...nur ein kleiner Hinweis... nichts weiter...
Viel Spaß euch und macht weiter "so" ! Danke für Euren lehrreichen Content.
VG
Bin bei 13 cm, bei einer körpergrlße von 157 cm und schuhgröße 37. Dachte immer ich sei da gut gelenkig. Beim zweiten test hab ich auf 3,5 fußlängen erhöht und 0 probleme. Das ist in ordnung denk ich. Weiß nicht so ganz wie ich das einordnen soll 😅
Und was macht man, wenn man unteres Sprunggelenk versteift bekommen hat, nachdem man 2 Jahre vorher das Fersenbein komplett zertrümmert hatte? Da wird die Beweglichkeit ja nie wieder so wie vorher, egal was man macht...
Das ist tatsächlich eine Große Herausforderung. Ich habe nach meinem Schien- und Wadenbeinbruch (damals beim Football) auch kein "originales" Sprunggelenk mehr.
Erstmal gilt. Trotzdem daran arbeiten und das Maximum rausholen. Zur Versteifung sollten keine weiteren Restriktionen mehr dazukommen.
Arbeite zusätzlich mit dieser Übung für dein Sprunggelenk: ua-cam.com/video/_E4vsNEAPSw/v-deo.html
Und du muss schauen, dass deine Knie - Flexion optimal ist und dass du in Sachen Hüftmobilität das Maximum herausholst. Bei der Hüfte ist vor allem die Innenrotation wichtig: Arbeite u.a. hiermit: ua-cam.com/video/-A-o3wPDLds/v-deo.html
Beste Grüße und viel Erfolg,
Rapha (Strong)
@@strongundflex1 wow. Danke für die Blitzantwort! Videos schaue ich mir natürlich an. In der Tat sind auch Knie und Hüftmobilität eine weitere Schwäche bei mir. Bin 46 und klettere seit ca. 15 Jahren... Ich merke immer wieder, dass mich dass doch schon einschränkt.
Daumen hoch und macht weiter so!
Ich habe irgendwie jedes Problem
Beginne damit, unsere Basics in den Alltag zu integrieren.
Täglich hocken, hängen, Spinal Waves, richtig stehen und gehen, funktionelles Schuhwerk tragen, Meditation.
Das ganze Schritt für Schritt. 30 Tage Hocke Challenge machen, dann die Hanging Challenge. Usw.
Danach legst Du den Fokus Schritt für Schritt (nach Prio) auf Deine Baustellen. Parallel mach etwas Spaßiges wie z.B. Skillwork. Dann weißt Du auch warum Du die Basics machst. Viele sind da überfordert. Das ist der Zeitpunkt ein Coaching zu absolvieren oder zu einem Workshop zu gehen --- leider hat es uns die großen Workshops bis dahin aus bekannten Gründen verhagelt.
LG,
Toni a.k.a Flex
13.5cm ist für euch ne geringe Mobilität? 😂 Ich hab nicht mal 0😂
Sollte ich mit dieser Beweglichkeit auch schon mit diesen Übungen anfangen?
Mach dringend, 5x pro Woche, diese Übung!
Mit so wenig Dorsalflexion zerstört du dir deine Knie und Hüften.
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 alles klar. Ich bin schon dabei👍
Hi, eure Übungen sind super. Ich würde mir wünschen, das ihr nicht soviel englische Wörter verwendet. Aber ich weiß, das ihr ja mit der Zeit gehen müsst. Nur so am Rande. 🙋
Wir lernen auf englisch und die Movement Community ist auf englisch international vernetzt. Die Menschheit muss erkennen, dass jeder zwar seine eigene kulturelle Identität hat (die es zu bewahren gilt), dass wir aber anonsten alle EINS sind. Wenn die Spezies Mensch überleben will, ist der einzige Weg. Die Sprache ist hierbei das wichtigste Bindeglied.
Linguistik entstammt ursprünglich aus einer Symbiose von Lingerie und Akustik. Die Akustik stimmt ja schon. Aber halt, ihr müsst die Übung im nächsten Video nicht in Lingerie präsentieren. Dann würde das Auge ebenfalls mit Schmerzen belegt werden.
Deine Kommentare sind uns immer wieder ein Fest 😅😂🤣
oh Gott ich hab nur 8cm. Jetzt weiß ich, wo das Problem ist. #notmypenis
😅😂🤣👍