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Hallo,eure videos sind der Hammer 💪🏼,hättet ihr etwas für das linke brustbein schlüsselbein gelenk,ich hatte mal eine entzündung 3 tage lang ungefähr vor 1jahr,die ging weg und kam nie wieder zurück. Es tut auch nicht weh aber es knirscht ab und zu wieder und in der linken schulter knackst es bei bestimmten bewegungen... Ich mache streetworkout und boxen. Lg
Ich kann nicht einmal im Fersensitz mit geraden Füßen sitzen. Meine Fersen fallen immer nach außen. ich dachte immer, das wäre bei mir einfach anatomisch bedingt. Der W-Sitz geht überhaupt nicht. Da gehen die Fersen ja in die andere Richtung. Tut im ganzen Fuß weh und vor allem im Knie. In den Hüften kommt es gar nicht erst an...😅
Vielen Dank für die ganzen Informationen. Ist eure vorgeschlagene Herangehensweise, also erst die Hüfte komplett zu öffnen, anschließend Übungen für Fortgeschrittene Bereich Hüfte und dann die Zentrierung mit Spezialübungen deckungsgleich für eine Beckenverwringung, die letztendlich auch durch muskuläre Disbalance entstanden ist? Habe bereits euer Programm für Anfänger, war mir aber nie sicher, ob ich jetzt zielgerichtet an die Beckenverwringung arbeite. Wäre für eine kurze Rückmeldung dankbar.
Hallo Marcus, ja, aufmachen, bzw. das Auflösen der Schutzspannung ist Schritt 1. Das tust du mit dem Mobility Programm für Anfänger. Bleib dann aber bei der idealen Reihenfolge unseres Systems --- die erklären wir nochmal in dem Video auf unserer Programmseite: www.strongundflex.de/programme/ Schritt 2 ist das Rückenprogramm ---- das macht auch im Kontext Beckenschiefstand richtig viel Sinn, weil die Wirbelsäule stark von einem Beckenschiefstand beeinflusst wird --- die Arbeit im Rückenprogramm rankt sich deshalb auch die Hüfte. Dann kommt Kraft für Anfänger. Dort machen wir im Beinmodul wichtige Arbeit in Richtung Gelenk-Zentrierung. Erst dann ist dein Gewebe wirklich bereit für Schritt 4: Mobility für Fortgeschrittene, Modul Hüfte. Parallel dazu machen dann auch die hier gezeigten Spezialübungen viel Sinn --- aber auch vorher (hör dabei wie immer auf dich und finde deine Dosis) kannst du damit arbeiten. Der Sprung von Mobility für Anfänger zu Mobility für Fortgeschrittene, Modul Hüfte ist ohne die Zwischenschritte (Rücken und Kraft) für die meisten zu hoch. Liebe Grüße, Toni (Flex)
ohja die übung ist echt nicht schlecht, auch wenn sie schwer fällt. mit beiden beinen in die W position nach unten geht nicht, einseitig aber schon. es tut meiner hüfte aber echt gut muss ich sagen.
in diesem Sitz habe ich früher als Teenie immer automatisch gesessen, wenn meine Freundin und ich Monopoly gespielt haben. Wir hatten keinen großen Tisch, haben also auf dem Boden gespielt. Einmal sagte sie mir, es sieht total unbequem aus, wie ich sitze, nö, meinte ich, ist total bequem ;-) und das, obwohl ich so viel Haltungsschäden hatte und ein Korsett tragen musste. Kapiere im Nachhinein meinen Beckenschiefstand gar nicht, alles, was mit Dehnübungen zu tun hatte, konnte ich eigentlich sehr gut, ok, außer Spagat, den konnte ich erst 40 Jahre später ;-) Seitspagat mache ich übrigens null Fortschritte...
Danke für den Übungsvorschlag. Super vorgetragen wie immer! Die Idee kann ich gut nachvollziehen, habe aber selbst das Gefühl, meine Kniegelenke dabei zu stressen. Meniskusschäden sind befundet. Danke für ein Feedback😊
Hey Michael, die Knie werden beim W-Sitz und bereits bei den Vorübungen ordentlich herausgefordert. Aber vergiss mal den Befund. Hör auf dich und mach was du heute kannst, du wirst sehen, schon bald wird es mehr sein.... und mehr. Der Körper ist ein extrem reversibles System. Die Frage ist, wieviel Hilfe du ihm zukommen lässt. Es gilt immer das Richtige, zur richtigen Zeit in der richtigen Reihenfolge, mit der richtigen Dosierung zu tun. Das bekommt kein Laie hin. Deshalb unser Strong&Flex System. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
hey, was kann ich machen, wenn mein Kreuzbein nach rechts verschoben ist? Bin auf der rechten Seite der Hüfte unbeweglicher, sollte ich da dann mit Dehnen vorgehen?
Du musst das ganzheitlich angehen --- aber versuche das nicht als DIY - Projekt. Mit 24 Jahre Berufserfahrung kann ich dir sagen, dass weniger als 1 % damit erfolgreich sind. Nicht der Weg ist das Ziel. Das Ziel (die Hüfte / das Kreuzbein in Balance zu bringen) ist das verdammte Ziel. Nimm uns als Navi und es wird was. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/ In Schritt 1 unserer Strong&Flex Systems arbeiten wir schwerpunktmäßig an der Hüfte. Greetz, Toni (Flex)
Ja, deshalb zeige ich, wie man den W-Sitz ganz langsam aufbaut und sich auch die ggf. abhandengekommene Rotationsfähigkeit im Knie zurückholt. LG, Toni (Flex)
Hallo, ich finde Eure Übungen super. Kann aber viele nicht richtig ausführen, da ich an der Großzehe Arthrose habe und die praktisch nicht mehr biegen bzw aufstellen kann.
Ich hatt mit Anfang 20 große Probleme mit beiden Großzehgrundgelenken und das Wort Arthrose stand da auch im Raum (ist Teil meiner "Mein Körper war eine Baustelle - Geschichte": ua-cam.com/video/GdX-A7FdowA/v-deo.html Es war ein langer Weg, aber heute geht alles 💪😊 Wichtig ist, dass du verstehst, dass dein Füße und somit deine Zehen nur dann wieder mobil werden können, wenn die gesamte Körperrückseite komplett geschmeidig ist: Achillessehne, Wade, Oberschenkelrückseite und der komplette Rücken. Den Weg dorthin weisen wir mit unserem System ---- mehr Infos hier: www.strongundflex.de Absolute Grundvoraussetzung sind funktionelle Schuhe --- was sämtliche herkömmlichen Schuhe nicht sind, aber auch Barfußschuhe wären extrem kontraproduktiv. Als Sneaker für den Alltag empfehlen wir den Road Addict von Joe Nimble: 🌐 de.joe-nimble.com/de (💰🔨 -10% Rabattcode: 19JNSF). Dazu auf "WARENKORB BEARBEITEN" klicken, bevor Du zur Kasse gehst! Mach diese Routine auf jeden Fall täglich: ua-cam.com/video/Wxi-aLTsRng/v-deo.html LG, Toni (Flex)
Hey Britta, das ist das Beste was passieren konnte!!! Du hast dir einfach selbst die Hüfte zentriert 🥳 Bleib mit den Übungen dran ---- bis sich das Gewebe angepasst hat, kann es den Oberschenkelkopf auch wieder verschieben. Und mach diese Übungen um die neue (richtige) Position muskulär abzusichern: ua-cam.com/video/dhcXg3srgsI/v-deo.html Liebe Grüße, Toni (Flex)
Bildgebende Verfahren, vor allem MRT, verschlingen Unsummen in Deutschland. Und was wird dann mit den tollen 900,- - Bildchen samt kryptischen Text gemacht? Selten wirklich zielführende, ursachenorientierte Arbeit. Meine Empfehlung bei Beckenschiefstand: Mach unser Mobility Programm für Anfänger um die Hüfte zu öffnen und ggf. zusätzlich die Spezial-Übungen aus diesem Video und unserem ersten Beckenschiefstand Video: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.htmlsi=l4OnDO_r2I-gW02F Liebe Grüße, Toni (Flex)
@@strongundflex1 Danke. Genau das wollte ich hören. „Kryptischen Text“ - genau so ist es. Die wollen nur eins Operieren und die Tasche füllen! Es braucht mehr gesellschaftliche Gesundheitsbewusstsein! Danke euch! Ich bin auch Anfänger... aber OP kommt nicht in Frage! Ich übe lieber mit euch. 🙂Lg 🙏
Meine Füssen machen die Sitz leider überhaupt nicht mit… wenn ich gerade stehe und meinen Oberkörper nach bis zum Maximum nach rechts lehne, bekomme zieht es äußerst unangenehm in der linken Hüfte. Ich gehe stark von einem Beckenschiefstand aus 😢 Ich stretche nun täglich die Hüften und Adduktoren, vordere und hintere Beine und habe mir Barfußschuhe zugelegt. Verbesserungen sind wenn überhaupt nur minimal zu spüren, aber ich mache weiter 😊
Also ich bekomme den Sitz hin. Geht ganz gut. Allerdings die Füße nach außen stellt sich als schwierig dar. 😅 Hab immer wieder das Problem mit dem unteren Rücken links und der rechten Schulter. Mein Orthopäde hat mir Einlagen verschrieben was anfangs geholfen hat. Allerdings hab ich extrem mit einer bws Blockade zu kämpfen 😅 trainiere auch schon seit April damit es besser wird, aber das dauert...
Einlagen sind leider immer ein riesen Kokolores --- sie versorgen mehr schlecht als recht das Symptom und ändern null,nix an der Ursache bzw. dem eigentlichen Problem. Beim W-Sitz die sie nach außen weisenden Füße das entscheidende (😅) --- sonst ist es ein Fersensitz. Der W-Sitz stellt ganz andere Mobilitätsansprüche an die Sprung-, Knie- und vor allem Hüftgelenke. LG, Toni (Flex)
Ich habe mich ebenso von meine Einlagen getrennt und auf Joe Nimble Schuhe umgestellt. Ebenso die seit 1,5 Jahren konsequente 1 stündige Morgenroutine auf der Yogamatte angewandt. Es ist unglaublich was man ohne Arzt alles Bewerkstelligen kann. Meine 4 Tipps: Anfangen mit Liebscher & Bracht weitern aufbauen mit 1 Strong&Flex (das ist am Anfang einfach zu Anspruchsvoll 😅) parallel dazu QiGong mit Wolfgang und Yoga mit Maddy und Yoga Basic. Dazu täglich zwischen 5000 und 10000 Schritte durch den Wald. Resultat: Knieschmerzenfasst weg, Kalkschulter beweglich, Artrose Großzehgelenk wieder beweglich. Atmen verbessert. Seit 1 Jahr keine Erkältung, davor Corona ohne Symtome… Ach und täglich Haferflocken mit Obst zum Frühstück. Ich gebe es allerdings auch zu das das vor dem Eintritt in die Rente so nicht möglich war. Jetzt mit 67 1/2 ist das erheblich einfacher. Trotzdem; nehmt euch einfach die Zeit für euch. Und an dieser Stelle nochmals Dank an Strong&Flex für die gute Arbeit. So etwas verstehe ich unter Gesundheitsprävention.👍👏
Dann kommen die Übungen zu früh für dich Manuela. Wir können immer nur dort loslaufen, wo wir stehen, nicht wahr? Wenn du Arbeitsmoral mitbringst, kannst du uns gerne über den Chat auf unserer Website schreiben, dann bekommst du eine Beratung wie bzw. wo du loslaufen solltest : www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
Wow😮 Mich so hingesetzt, was stark om kreuzbein und vor allem in der linken hüfte stark geschmerzt und gezogen hat. Dann ein kurzer rumpler links. Ich stehe auf und bin gerade
Hey Sonja, kein Grund die Mundwinkel hängen zu lassen --- du hast eine wertvolle Information bekommen: Du weißt Du jetzt, dass die Hüftinnenrotation nicht das Problem ist. Umseitig deutet, dass darauf hin, dass du mutmaßlich eher Team - Beweglich bist. Somit wäre Gelenkzentrierung und muskuläre Absicherung der Schlüssel. Herausfinden wirst du das nur, wenn du mit einer intelligenten Bewegungspraxis systematisch trainierst. LG, Toni
Hallo! Vielen Dank für die Übungen! Ist es wichtig, dass die Fersen beim W-Sitz unter dem Po bleiben oder können sie auch weiter auseinander abgelegt werden?
Gerne 🤗 ...in der Nähe des Po ist wünschenswert. Aber du darfst gerne auch andere Positionen erforschen. Mit dem Abstand der Knie zueinander kannst du auch spielen. LG, Toni (Flex)
Für die hier gezeigten Spezialübungen bedarf es einer soliden Basis --- insbesondere bei einer Hüft-Tep. Deshalb verweise ich in dem Video auf unser Strong&Flex SYSTEM bzw. dessen ersten Schritt, das Mobility Programm für Anfänger --- hier der Link: www.strongundflex.de/programme/ Wenn du dich da erfolgreich durchgearbeitet hast, bist du auf höheres vorbereitet. Wie z.B. auch die Spezialübungen aus unserem ersten Beckenschiefstand Video: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html Wenn du mit Sinn und Verstand, ausdauernd, mit Forschergeist und einer Prise Freude an deiner Hüfte arbeitest, kannst du sie trotz TEP auf jeden Fall in einen sehr guten Zustand versetzen. LG, Toni (Flex)
Du kannst die Übungen selbstverständlich auch präventiv einsetzen. Entspannt im W-Sitz sitzen zu können ist sehr wertvoll! Und es spricht nichts dagegen die Übungen täglich zu machen. LG, Toni (Flex)
Für mich mega schwierig. Habe Arthrose in der Hüfte im weit fortgeschritten stadium. Meint ihr, dass man das komplett wegbekommen kann mit eurer Hilfe?
Hey Alex, wie stark deine Hüften schon beschädigt sind und ob das noch reversibel ist, kann ich auf die Ferne nicht beurteilen. Aber auf jeden Fall würde ich dir raten, ALLES zu versuchen, nochmal die Kurve zu kriegen. In unserer Welt ist das alternativlos! Die Preisfrage lautet: Was ist mit "ALLES" gemeint? Wir hören sehr oft: Ich habe alles versucht, aber es hat nicht geholfen, also habe ich die OP machen lassen. Wenn wir dann genauer nachfragen, wurden diverse Ärzte aufgesucht, gab Physio und man hat ggf. auch selbst Übungen gemacht. Gerade bei letzterem ist die große Kunst das Richtige, zur richtigen Zeit, in der richtigen Reihenfolge, mit der richtigen Dosierung zu tun. Das ist für Laien unmöglich und es fehlt meist eine gute Anleitung. Die Übungen, die gemacht werden, bringen meist herzlich wenig. Hinzu kommt, dass die wenigsten bereit sind, die notwendige Arbeit zu machen. Wir reden hier von täglicher Pflege und auch dem konsequenten verbannen sämtlicher destruktiver Einflüsse wie langes Sitzen auf herkömmlichen Stühlen ---- was ein absoluter Hüftkiller ist (Alternative: Unser paleo chair) und dem Tragen herkömmlicher Schuhe --- ebenfalls ein Hüftkiller. Die Ausgangsfrage ist also: Bist du bereit, dich zu verändern? Nur bei einem klaren ja, hast du die Chance deine Hüften zu retten, denn dein jetziges Ich hat die Hüften (ob bewusst oder unbewusst) runtergerappelt. Bei einem klaren JA, das auch noch Bestand hat, wenn Probleme auftreten und überwunden werden müssen, können wir helfen. Wie? Das wir erklären wir auf unserer Website: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße,
@@strongundflex1 hey Danke für deine Rückmeldung. Habe mir grade eure Videos vom Link angeschaut. Würde dann das Hüftmodul buchen, ist das das richtige?
Alle muskeln wird verhärtet wegen Beckenschiefstand. Wenn ein Gelenk schief ist, alle andere Gelenke sind schief und verhärtete Muskeln rundherum alle Gelenke leider!! Eine für alle, alle für eine!
Das ist am Anfang normal. Die Dosis ist hier entscheidend ---- und es sollte natürlich nach und nach besser werden. Gerade gestern haben wir nochmal eine richtig wertvolle Hüftübung auf Basis des W-Sitzes abgedreht ---- wird demnächst online gehen! Halte also die Augen offen --- wenn du die Glocke aktiviert hast, wird dich UA-cam ja immer informieren, wenn wir ein neues Video online stellen. LG, Toni (Flex)
Also eigentlich empfinde ich diesen Sitz als sehr angenehm und bequem. Ich sitze sehr gerne im Fersensitz oder auch mit nach innen rotierten Oberschenkeln, also so, daß die Unterschenkel dann seitlich vom Oberschenkel liegen. Aber: Ich habe meine Füße nicht so komisch zur Seite nach außen abgewinkelt. Muß das sein, hat das irgendeinen besonderen Nutzen, wenn man die Füße nach außen abwinkelt? Denn das finde ich dann schon nicht mehr so bequem.
Beim W-Sitz die sie nach außen weisenden Füße das entscheidende (😅) --- sonst ist es ein Fersensitz. Der W-Sitz stellt ganz andere Mobilitätsansprüche an die Sprung-, Knie- und vor allem Hüftgelenke. Das Ziel ist, dass auch der W-Sitz bequem wird 😉 LG, Toni (Flex)
@@strongundflex1 Inwieweit stellt es andere Mobilitätsansprüche an die Hüftgelenke? Meine Hüfte fühlt sich dabei genauso locker an wie bei den anderen Sitzen. Nur die Füße nicht. Wenn ich die Oberschenkel ganz nach innen gedreht habe und auf dem Po sitze, gehts aber. Nur nicht wenn ich so direkt auf den Füßen sitze. Da geht es nur mit dick gepolsterten Schuhen.😄
Sehe den W-Sitz hier das erste mal, glaube ich und finde den echt intensiv und schwer für die Hüfte, weniger für die Fußgelenke 🤔 Aber danke für die ganzen Lösungsansätze 👍👍
Habe Skoliose dadurch wohl auch unterschiedliche beinlängen. Bedingt dadurch ist die recht Hüfte deutlich ausgeprägter. Dies kann man gut vor dem Spiegel erkennt. Ist eure übung da für geeignet ?
Oder es ist genau anders herum --- die gute alte Henne - Ei -Frage --- du hast die Skoliose wegen des Beckenschiefstandes --- es sein denn bist mit der Skoliose geboren --- ist es wie du vermutest. Die Übungen sind zum erspüren des Beckenschiefstandes hilfreich und im Rahmen der Arbeit daran sehr hilfreiche Spezialübungen. Aber wir müssen hier ehrlich sein: Die meisten Menschen werden ihren Beckenschiefstand nie los und haben ihr Leben lang immer größer werdende Probleme --- das Alter spielt da nicht für dich. Warum werden sie ihn nicht los? Das Gesundheitssystem liefert in der Regel keine Lösungen. Die Betroffenen haben nicht das Wissen, sich selbst zu helfen (aber nur so geht's) und wenn wir Angebote machen bzw. einen Weg anbieten (der erfolgserprobt ist) nehmen die Wenigsten dieses Angebot an bzw. sind nicht bereit, die Arbeit zu machen. Wir sagen am Ende des Videos, was zu tun ist: Du musst die Hüfte erstmal 360° öffnen. Dann erst kannst du sie zentrieren --- d.h. dann können die Übungen, die wir hier zeigen, erst so richtig greifen. Je länger du schon den Beckenschiefstand hast, desto massiver ist das Kompensationssystem, dass dein Körper darum herum gebaut hat (rechte Hüfte deutlich ausgeprägter) ---- d.h. du wirst mehr investieren müssen, um ihn zu korrigieren. In unserer Welt ist die Arbeit daran absolut alternativlos, denn für uns ist der Körper das Vehikel bzw. das Tor zum (aktiven) Leben. Er sollte immer die Lösung und nie das Problem sein - und das hat Bestand bis ans Lebensende. Die Realität sieht aktuell anders aus, aber wir leben auf Grund des Informationsangebots in Zeiten, in denen jede/r die/der willens ist, seine Geschichte im besten Sinne anders schreiben kann. Und wir liefern ja nicht nur Informationen, sondern einen lebendigen Prozess. Wenn du unsere Hilfe willst, sind die zielführenden Programme das Grundlagen Bundle + die Mobility Programme für Fortgeschrittene. Paralle kannst du die Spezialübungen auch aus unserem ersten Beckenschiefstandvideo: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html ergänzen. Die Kraftprogramme für Fortgeschrittene wären da nur das I-Tüpfelchen. Mehr Infos auf unserer Website: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
@@strongundflex1 vielen dank für die ausführliche Antwort. Die Sache ist halt das ich auch noch eine unterschiedliche Beinlänge habe. Dafür hatte ich vor Jahren eine Schuherhöhung. Bei der Physio hat man mir davon allerdings abgeraten und streckübungen empfohlen. Die ich auch heute noch mache. Schuherhöhung habe ich nicht lange gehabt. Die Skoliose denke ich habe ich durch Vitamin D Mangel.Als Baby zuwenig von den erst Tabletten bekommen. Denn ich habe auch Rachitis .Zu einer operation des Brustkorbs wurde abgeraten man sagte damals zu nah am Herzen. Die Medizin war da noch nicht so weit. Heute mit 54 Jahren lasse ich es nicht operieren . Macht aber auch keine beschwerden. So bin ich für jede Übung Dankbar die gut für meine Fehlstellungen sind. Ein Schmerzproblem gibt es schonmal in der rechten Hüfte und im Lendenwirbel. Aber bisher alles auszuhalten ohne Schmerzmittel.
Das Strong&Flex SYSTEM
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Link zum erwähnten Video:
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Hallo,eure videos sind der Hammer 💪🏼,hättet ihr etwas für das linke brustbein schlüsselbein gelenk,ich hatte mal eine entzündung 3 tage lang ungefähr vor 1jahr,die ging weg und kam nie wieder zurück. Es tut auch nicht weh aber es knirscht ab und zu wieder und in der linken schulter knackst es bei bestimmten bewegungen...
Ich mache streetworkout und boxen.
Lg
Moin Leude ......Ihr habt mein ganzes leben gerettet , danke Jungs ;)
Kein Problem, haben wir gerne gemacht 😇
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich kann nicht einmal im Fersensitz mit geraden Füßen sitzen. Meine Fersen fallen immer nach außen. ich dachte immer, das wäre bei mir einfach anatomisch bedingt. Der W-Sitz geht überhaupt nicht. Da gehen die Fersen ja in die andere Richtung. Tut im ganzen Fuß weh und vor allem im Knie. In den Hüften kommt es gar nicht erst an...😅
Vielen Dank! Übungen werden gemacht. Durch Skoliose bin ich schief
Gerne Tanjana 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Viel wichtiger ist es die isg Bänder auf der betroffenen Seite frei zu bekommen.
Wir zeigen hier selbsredend ein paar hilfreiche Bewegungen. Nicht den ganz Weg.
LG,
Toni (Flex)
Wie immer tausend Dank!Wir sind seit vielen Jahren Fan von Euch und sind fit und gesund Dank Eurer Übungen!
Herzlich gerne Andrea 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Vielen Dank für die ganzen Informationen. Ist eure vorgeschlagene Herangehensweise, also erst die Hüfte komplett zu öffnen, anschließend Übungen für Fortgeschrittene Bereich Hüfte und dann die Zentrierung mit Spezialübungen deckungsgleich für eine Beckenverwringung, die letztendlich auch durch muskuläre Disbalance entstanden ist? Habe bereits euer Programm für Anfänger, war mir aber nie sicher, ob ich jetzt zielgerichtet an die Beckenverwringung arbeite. Wäre für eine kurze Rückmeldung dankbar.
Hallo Marcus,
ja, aufmachen, bzw. das Auflösen der Schutzspannung ist Schritt 1. Das tust du mit dem Mobility Programm für Anfänger.
Bleib dann aber bei der idealen Reihenfolge unseres Systems --- die erklären wir nochmal in dem Video auf unserer Programmseite: www.strongundflex.de/programme/
Schritt 2 ist das Rückenprogramm ---- das macht auch im Kontext Beckenschiefstand richtig viel Sinn, weil die Wirbelsäule stark von einem Beckenschiefstand beeinflusst wird --- die Arbeit im Rückenprogramm rankt sich deshalb auch die Hüfte. Dann kommt Kraft für Anfänger. Dort machen wir im Beinmodul wichtige Arbeit in Richtung Gelenk-Zentrierung.
Erst dann ist dein Gewebe wirklich bereit für Schritt 4: Mobility für Fortgeschrittene, Modul Hüfte. Parallel dazu machen dann auch die hier gezeigten Spezialübungen viel Sinn --- aber auch vorher (hör dabei wie immer auf dich und finde deine Dosis) kannst du damit arbeiten.
Der Sprung von Mobility für Anfänger zu Mobility für Fortgeschrittene, Modul Hüfte ist ohne die Zwischenschritte (Rücken und Kraft) für die meisten zu hoch.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
ohja die übung ist echt nicht schlecht, auch wenn sie schwer fällt. mit beiden beinen in die W position nach unten geht nicht, einseitig aber schon. es tut meiner hüfte aber echt gut muss ich sagen.
in diesem Sitz habe ich früher als Teenie immer automatisch gesessen, wenn meine Freundin und ich Monopoly gespielt haben. Wir hatten keinen großen Tisch, haben also auf dem Boden gespielt. Einmal sagte sie mir, es sieht total unbequem aus, wie ich sitze, nö, meinte ich, ist total bequem ;-) und das, obwohl ich so viel Haltungsschäden hatte und ein Korsett tragen musste. Kapiere im Nachhinein meinen Beckenschiefstand gar nicht, alles, was mit Dehnübungen zu tun hatte, konnte ich eigentlich sehr gut, ok, außer Spagat, den konnte ich erst 40 Jahre später ;-) Seitspagat mache ich übrigens null Fortschritte...
Ich folge euch seit 2016 Genial dieser kanal
Danke für deine Treue 😊🙏
LG,
Toni (Flex)
Danke für den Übungsvorschlag. Super vorgetragen wie immer! Die Idee kann ich gut nachvollziehen, habe aber selbst das Gefühl, meine Kniegelenke dabei zu stressen. Meniskusschäden sind befundet. Danke für ein Feedback😊
Hey Michael,
die Knie werden beim W-Sitz und bereits bei den Vorübungen ordentlich herausgefordert. Aber vergiss mal den Befund.
Hör auf dich und mach was du heute kannst, du wirst sehen, schon bald wird es mehr sein.... und mehr.
Der Körper ist ein extrem reversibles System. Die Frage ist, wieviel Hilfe du ihm zukommen lässt. Es gilt immer das Richtige, zur richtigen Zeit in der richtigen Reihenfolge, mit der richtigen Dosierung zu tun. Das bekommt kein Laie hin.
Deshalb unser Strong&Flex System. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/
LG,
Toni (Flex)
hey, was kann ich machen, wenn mein Kreuzbein nach rechts verschoben ist? Bin auf der rechten Seite der Hüfte unbeweglicher, sollte ich da dann mit Dehnen vorgehen?
Du musst das ganzheitlich angehen --- aber versuche das nicht als DIY - Projekt. Mit 24 Jahre Berufserfahrung kann ich dir sagen, dass weniger als 1 % damit erfolgreich sind. Nicht der Weg ist das Ziel. Das Ziel (die Hüfte / das Kreuzbein in Balance zu bringen) ist das verdammte Ziel. Nimm uns als Navi und es wird was. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/
In Schritt 1 unserer Strong&Flex Systems arbeiten wir schwerpunktmäßig an der Hüfte.
Greetz,
Toni (Flex)
Hallo,man braucht aber dafür auch eine gewisse Rotationsfähigkeit im Knie - was für manche vielleicht auch ein Hindernis darstellen könnte .
Ja, deshalb zeige ich, wie man den W-Sitz ganz langsam aufbaut und sich auch die ggf. abhandengekommene Rotationsfähigkeit im Knie zurückholt.
LG,
Toni (Flex)
Hallo, ich finde Eure Übungen super. Kann aber viele nicht richtig ausführen, da ich an der Großzehe Arthrose habe und die praktisch nicht mehr biegen bzw aufstellen kann.
Ich hatt mit Anfang 20 große Probleme mit beiden Großzehgrundgelenken und das Wort Arthrose stand da auch im Raum (ist Teil meiner "Mein Körper war eine Baustelle - Geschichte": ua-cam.com/video/GdX-A7FdowA/v-deo.html
Es war ein langer Weg, aber heute geht alles 💪😊
Wichtig ist, dass du verstehst, dass dein Füße und somit deine Zehen nur dann wieder mobil werden können, wenn die gesamte Körperrückseite komplett geschmeidig ist: Achillessehne, Wade, Oberschenkelrückseite und der komplette Rücken. Den Weg dorthin weisen wir mit unserem System ---- mehr Infos hier: www.strongundflex.de
Absolute Grundvoraussetzung sind funktionelle Schuhe --- was sämtliche herkömmlichen Schuhe nicht sind, aber auch Barfußschuhe wären extrem kontraproduktiv. Als Sneaker für den Alltag empfehlen wir den Road Addict von Joe Nimble: 🌐 de.joe-nimble.com/de (💰🔨 -10% Rabattcode: 19JNSF). Dazu auf "WARENKORB BEARBEITEN" klicken, bevor Du zur Kasse gehst!
Mach diese Routine auf jeden Fall täglich: ua-cam.com/video/Wxi-aLTsRng/v-deo.html
LG,
Toni (Flex)
Junge, das hat dann kurz gerumpelt in der linken Hüfte und schon war der Schmerz viel besser. Und das Laufen ist wieder rund!
Hey Britta,
das ist das Beste was passieren konnte!!! Du hast dir einfach selbst die Hüfte zentriert 🥳 Bleib mit den Übungen dran ---- bis sich das Gewebe angepasst hat, kann es den Oberschenkelkopf auch wieder verschieben. Und mach diese Übungen um die neue (richtige) Position muskulär abzusichern: ua-cam.com/video/dhcXg3srgsI/v-deo.html
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Würdest du diese Übung ohne RtG, bzw. für Leute mit Inpigiment-Syndrom auch empfehlen?
Bildgebende Verfahren, vor allem MRT, verschlingen Unsummen in Deutschland. Und was wird dann mit den tollen 900,- - Bildchen samt kryptischen Text gemacht? Selten wirklich zielführende, ursachenorientierte Arbeit. Meine Empfehlung bei Beckenschiefstand: Mach unser Mobility Programm für Anfänger um die Hüfte zu öffnen und ggf. zusätzlich die Spezial-Übungen aus diesem Video und unserem ersten Beckenschiefstand Video:
ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.htmlsi=l4OnDO_r2I-gW02F
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Danke. Genau das wollte ich hören. „Kryptischen Text“ - genau so ist es. Die wollen nur eins Operieren und die Tasche füllen!
Es braucht mehr gesellschaftliche Gesundheitsbewusstsein! Danke euch!
Ich bin auch Anfänger... aber OP kommt nicht in Frage! Ich übe lieber mit euch. 🙂Lg 🙏
Meine Füssen machen die Sitz leider überhaupt nicht mit… wenn ich gerade stehe und meinen Oberkörper nach bis zum Maximum nach rechts lehne, bekomme zieht es äußerst unangenehm in der linken Hüfte. Ich gehe stark von einem Beckenschiefstand aus 😢
Ich stretche nun täglich die Hüften und Adduktoren, vordere und hintere Beine und habe mir Barfußschuhe zugelegt. Verbesserungen sind wenn überhaupt nur minimal zu spüren, aber ich mache weiter 😊
Ist die Übung auch gut wenn man breitbeinig auf dem Stuhl sitzt. Da klemmt es manchmal und bekomme ein stehenden Schmerz am Oberschenkelknochen.
Also ich bekomme den Sitz hin. Geht ganz gut. Allerdings die Füße nach außen stellt sich als schwierig dar. 😅
Hab immer wieder das Problem mit dem unteren Rücken links und der rechten Schulter. Mein Orthopäde hat mir Einlagen verschrieben was anfangs geholfen hat. Allerdings hab ich extrem mit einer bws Blockade zu kämpfen 😅 trainiere auch schon seit April damit es besser wird, aber das dauert...
Einlagen weg!
Einlagen sind leider immer ein riesen Kokolores --- sie versorgen mehr schlecht als recht das Symptom und ändern null,nix an der Ursache bzw. dem eigentlichen Problem. Beim W-Sitz die sie nach außen weisenden Füße das entscheidende (😅) --- sonst ist es ein Fersensitz. Der W-Sitz stellt ganz andere Mobilitätsansprüche an die Sprung-, Knie- und vor allem Hüftgelenke.
LG,
Toni (Flex)
Ich habe mich ebenso von meine Einlagen getrennt und auf Joe Nimble Schuhe umgestellt. Ebenso die seit 1,5 Jahren konsequente 1 stündige Morgenroutine auf der Yogamatte angewandt. Es ist unglaublich was man ohne Arzt alles Bewerkstelligen kann. Meine 4 Tipps: Anfangen mit Liebscher & Bracht weitern aufbauen mit 1 Strong&Flex (das ist am Anfang einfach zu Anspruchsvoll 😅) parallel dazu QiGong mit Wolfgang und Yoga mit Maddy und Yoga Basic. Dazu täglich zwischen 5000 und 10000 Schritte durch den Wald. Resultat: Knieschmerzenfasst weg, Kalkschulter beweglich, Artrose Großzehgelenk wieder beweglich. Atmen verbessert. Seit 1 Jahr keine Erkältung, davor Corona ohne Symtome… Ach und täglich Haferflocken mit Obst zum Frühstück. Ich gebe es allerdings auch zu das das vor dem Eintritt in die Rente so nicht möglich war. Jetzt mit 67 1/2 ist das erheblich einfacher. Trotzdem; nehmt euch einfach die Zeit für euch. Und an dieser Stelle nochmals Dank an Strong&Flex für die gute Arbeit. So etwas verstehe ich unter Gesundheitsprävention.👍👏
mit dem W sitz da breche ich mir gefühlt die füße, haha
Na Klasse , Übung nicht durchführbar! Der Po kommt lange nicht an die Fersen ,da die Knie nicht genügend Platz haben zum Winkeln 😊
Dann kommen die Übungen zu früh für dich Manuela.
Wir können immer nur dort loslaufen, wo wir stehen, nicht wahr?
Wenn du Arbeitsmoral mitbringst, kannst du uns gerne über den Chat auf unserer Website schreiben, dann bekommst du eine Beratung wie bzw. wo du loslaufen solltest : www.strongundflex.de/
LG,
Toni (Flex)
Wow😮
Mich so hingesetzt, was stark om kreuzbein und vor allem in der linken hüfte stark geschmerzt und gezogen hat. Dann ein kurzer rumpler links.
Ich stehe auf und bin gerade
Dann sage ich mal: Gern geschehen 🤗
LG,
Toni (Flex)
Das ist für mich kein Problem, sitze öfters so, trotzdem Beckenschiefstand und Schmerzen :(
Hey Sonja,
kein Grund die Mundwinkel hängen zu lassen --- du hast eine wertvolle Information bekommen: Du weißt Du jetzt, dass die Hüftinnenrotation nicht das Problem ist. Umseitig deutet, dass darauf hin, dass du mutmaßlich eher Team - Beweglich bist. Somit wäre Gelenkzentrierung und muskuläre Absicherung der Schlüssel. Herausfinden wirst du das nur, wenn du mit einer intelligenten Bewegungspraxis systematisch trainierst.
LG,
Toni
Hallo! Vielen Dank für die Übungen! Ist es wichtig, dass die Fersen beim W-Sitz unter dem Po bleiben oder können sie auch weiter auseinander abgelegt werden?
Gerne 🤗
...in der Nähe des Po ist wünschenswert. Aber du darfst gerne auch andere Positionen erforschen. Mit dem Abstand der Knie zueinander kannst du auch spielen.
LG,
Toni (Flex)
Hallo, ich vermute mit einer Hüft-Tep ist diese Übung eher ungeeignet ( Luxation ) ?
Für die hier gezeigten Spezialübungen bedarf es einer soliden Basis --- insbesondere bei einer Hüft-Tep. Deshalb verweise ich in dem Video auf unser Strong&Flex SYSTEM bzw. dessen ersten Schritt, das Mobility Programm für Anfänger --- hier der Link: www.strongundflex.de/programme/
Wenn du dich da erfolgreich durchgearbeitet hast, bist du auf höheres vorbereitet. Wie z.B. auch die Spezialübungen aus unserem ersten Beckenschiefstand Video: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html
Wenn du mit Sinn und Verstand, ausdauernd, mit Forschergeist und einer Prise Freude an deiner Hüfte arbeitest, kannst du sie trotz TEP auf jeden Fall in einen sehr guten Zustand versetzen.
LG,
Toni (Flex)
Super Übung kann man diese auch prophylaktisch durchführen und wie oft kann man diese machen?
Lg
Du kannst die Übungen selbstverständlich auch präventiv einsetzen. Entspannt im W-Sitz sitzen zu können ist sehr wertvoll!
Und es spricht nichts dagegen die Übungen täglich zu machen.
LG,
Toni (Flex)
Wie übt man denn, dass man die Füsse ausdrehen kann? Oder kommt das automatisch mit der Übung besser?
Arbeite an W-Sitz und es wird besser 😊👍
Für mich mega schwierig. Habe Arthrose in der Hüfte im weit fortgeschritten stadium. Meint ihr, dass man das komplett wegbekommen kann mit eurer Hilfe?
Hey Alex,
wie stark deine Hüften schon beschädigt sind und ob das noch reversibel ist, kann ich auf die Ferne nicht beurteilen.
Aber auf jeden Fall würde ich dir raten, ALLES zu versuchen, nochmal die Kurve zu kriegen. In unserer Welt ist das alternativlos!
Die Preisfrage lautet: Was ist mit "ALLES" gemeint? Wir hören sehr oft: Ich habe alles versucht, aber es hat nicht geholfen, also habe ich die OP machen lassen. Wenn wir dann genauer nachfragen, wurden diverse Ärzte aufgesucht, gab Physio und man hat ggf. auch selbst Übungen gemacht. Gerade bei letzterem ist die große Kunst das Richtige, zur richtigen Zeit, in der richtigen Reihenfolge, mit der richtigen Dosierung zu tun. Das ist für Laien unmöglich und es fehlt meist eine gute Anleitung. Die Übungen, die gemacht werden, bringen meist herzlich wenig. Hinzu kommt, dass die wenigsten bereit sind, die notwendige Arbeit zu machen. Wir reden hier von täglicher Pflege und auch dem konsequenten verbannen sämtlicher destruktiver Einflüsse wie langes Sitzen auf herkömmlichen Stühlen ---- was ein absoluter Hüftkiller ist (Alternative: Unser paleo chair) und dem Tragen herkömmlicher Schuhe --- ebenfalls ein Hüftkiller. Die Ausgangsfrage ist also: Bist du bereit, dich zu verändern? Nur bei einem klaren ja, hast du die Chance deine Hüften zu retten, denn dein jetziges Ich hat die Hüften (ob bewusst oder unbewusst) runtergerappelt.
Bei einem klaren JA, das auch noch Bestand hat, wenn Probleme auftreten und überwunden werden müssen, können wir helfen. Wie? Das wir erklären wir auf unserer Website: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
@@strongundflex1 hey Danke für deine Rückmeldung. Habe mir grade eure Videos vom Link angeschaut. Würde dann das Hüftmodul buchen, ist das das richtige?
Hi...ich kann das garnicht die Füsse nach aussen😢
Betrachte das als Weckruf Ellen 😅⏰
Hallo strong un flex
Kann es sein das sich die bauchmuskeln auch verhaerten duerch den Beckenschiefstand?
Danke im voraus :)
Alle muskeln wird verhärtet wegen Beckenschiefstand.
Wenn ein Gelenk schief ist,
alle andere Gelenke sind schief und verhärtete Muskeln rundherum alle Gelenke leider!!
Eine für alle, alle für eine!
Danke für die Antwort :)
Beim W-Sitz schmerzen die Knie-Innenseiten...
Das ist am Anfang normal. Die Dosis ist hier entscheidend ---- und es sollte natürlich nach und nach besser werden.
Gerade gestern haben wir nochmal eine richtig wertvolle Hüftübung auf Basis des W-Sitzes abgedreht ---- wird demnächst online gehen! Halte also die Augen offen --- wenn du die Glocke aktiviert hast, wird dich UA-cam ja immer informieren, wenn wir ein neues Video online stellen.
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Danke, schaue ich mir an!
Also eigentlich empfinde ich diesen Sitz als sehr angenehm und bequem. Ich sitze sehr gerne im Fersensitz oder auch mit nach innen rotierten Oberschenkeln, also so, daß die Unterschenkel dann seitlich vom Oberschenkel liegen. Aber: Ich habe meine Füße nicht so komisch zur Seite nach außen abgewinkelt. Muß das sein, hat das irgendeinen besonderen Nutzen, wenn man die Füße nach außen abwinkelt? Denn das finde ich dann schon nicht mehr so bequem.
Beim W-Sitz die sie nach außen weisenden Füße das entscheidende (😅) --- sonst ist es ein Fersensitz. Der W-Sitz stellt ganz andere Mobilitätsansprüche an die Sprung-, Knie- und vor allem Hüftgelenke. Das Ziel ist, dass auch der W-Sitz bequem wird 😉
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Inwieweit stellt es andere Mobilitätsansprüche an die Hüftgelenke? Meine Hüfte fühlt sich dabei genauso locker an wie bei den anderen Sitzen. Nur die Füße nicht. Wenn ich die Oberschenkel ganz nach innen gedreht habe und auf dem Po sitze, gehts aber. Nur nicht wenn ich so direkt auf den Füßen sitze. Da geht es nur mit dick gepolsterten Schuhen.😄
Danke!❤
Gerne 😊
Sehe den W-Sitz hier das erste mal, glaube ich und finde den echt intensiv und schwer für die Hüfte, weniger für die Fußgelenke 🤔
Aber danke für die ganzen Lösungsansätze 👍👍
Das ist individuell unterschiedlich --- je nach Anatomie und wo sich die Restriktionen befinden.
Habe Skoliose dadurch wohl auch unterschiedliche beinlängen. Bedingt dadurch ist die recht Hüfte deutlich ausgeprägter. Dies kann man gut vor dem Spiegel erkennt. Ist eure übung da für geeignet ?
Oder es ist genau anders herum --- die gute alte Henne - Ei -Frage --- du hast die Skoliose wegen des Beckenschiefstandes --- es sein denn bist mit der Skoliose geboren --- ist es wie du vermutest.
Die Übungen sind zum erspüren des Beckenschiefstandes hilfreich und im Rahmen der Arbeit daran sehr hilfreiche Spezialübungen. Aber wir müssen hier ehrlich sein: Die meisten Menschen werden ihren Beckenschiefstand nie los und haben ihr Leben lang immer größer werdende Probleme --- das Alter spielt da nicht für dich. Warum werden sie ihn nicht los? Das Gesundheitssystem liefert in der Regel keine Lösungen. Die Betroffenen haben nicht das Wissen, sich selbst zu helfen (aber nur so geht's) und wenn wir Angebote machen bzw. einen Weg anbieten (der erfolgserprobt ist) nehmen die Wenigsten dieses Angebot an bzw. sind nicht bereit, die Arbeit zu machen.
Wir sagen am Ende des Videos, was zu tun ist: Du musst die Hüfte erstmal 360° öffnen. Dann erst kannst du sie zentrieren --- d.h. dann können die Übungen, die wir hier zeigen, erst so richtig greifen.
Je länger du schon den Beckenschiefstand hast, desto massiver ist das Kompensationssystem, dass dein Körper darum herum gebaut hat (rechte Hüfte deutlich ausgeprägter) ---- d.h. du wirst mehr investieren müssen, um ihn zu korrigieren.
In unserer Welt ist die Arbeit daran absolut alternativlos, denn für uns ist der Körper das Vehikel bzw. das Tor zum (aktiven) Leben. Er sollte immer die Lösung und nie das Problem sein - und das hat Bestand bis ans Lebensende. Die Realität sieht aktuell anders aus, aber wir leben auf Grund des Informationsangebots in Zeiten, in denen jede/r die/der willens ist, seine Geschichte im besten Sinne anders schreiben kann. Und wir liefern ja nicht nur Informationen, sondern einen lebendigen Prozess.
Wenn du unsere Hilfe willst, sind die zielführenden Programme das Grundlagen Bundle + die Mobility Programme für Fortgeschrittene. Paralle kannst du die Spezialübungen auch aus unserem ersten Beckenschiefstandvideo: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html ergänzen.
Die Kraftprogramme für Fortgeschrittene wären da nur das I-Tüpfelchen. Mehr Infos auf unserer Website: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 vielen dank für die ausführliche Antwort. Die Sache ist halt das ich auch noch eine unterschiedliche Beinlänge habe. Dafür hatte ich vor Jahren eine Schuherhöhung. Bei der Physio hat man mir davon allerdings abgeraten und streckübungen empfohlen. Die ich auch heute noch mache. Schuherhöhung habe ich nicht lange gehabt. Die Skoliose denke ich habe ich durch Vitamin D Mangel.Als Baby zuwenig von den erst Tabletten bekommen. Denn ich habe auch Rachitis .Zu einer operation des Brustkorbs wurde abgeraten man sagte damals zu nah am Herzen. Die Medizin war da noch nicht so weit. Heute mit 54 Jahren lasse ich es nicht operieren . Macht aber auch keine beschwerden. So bin ich für jede Übung Dankbar die gut für meine Fehlstellungen sind. Ein Schmerzproblem gibt es schonmal in der rechten Hüfte und im Lendenwirbel. Aber bisher alles auszuhalten ohne Schmerzmittel.