Трябва Да Тренираш с Леки Тежести за Мускулна маса
Вставка
- Опубліковано 17 гру 2024
- #bodybuilding #strenghtandconditioning #challenge
Записване за Новото Предизвикателство тук:
⏳ 8 Weeks to Beach Body II ⏳
⬇️ ⬇️ ⬇️
www.trainerize...
В последното видео допуснах една грешка и с това се надявам да съм я поправил. Ставаше дума за изчисляване на % за мускулна маса и тн. Замислих се как да опростя максимално концепцията за прогресивно претоварване и това видео е този опит. Надявам се да е станало по ясно, ако не, ще опитам пак.
Този тип видеа може би са най-стойностните във фитнес индустрията❤❤❤
Да определено
11 клас горе долу бях установил това, но тогава почти нямаше инфо я нета, само книги и стари учебници. И благодарение на това сами се налагаше да стигаме до дадена информация, да мислим и осъзнаваме кво се сшучва... Не ся четеш 50 глупости в нета от които макс 2-3 неща имат нещо вярно я тях и щото в 50 сайта, клипове и страници са копирали и поставили същото хората си мислят че е истина... Много приятен и информтивен клип... Благодаря
Както винаги много подробно е казаното всичко от теб и при това за 7 мин видео. Винаги бих препоръчвал товите видеа ! Хората могат да гледат 15-20 мин клипове на " Тротинетки, чеченци" и прочие но не могат да отделят 7 мин за едно толкова полезно видео. Продължавай все така Стан !
Браво за труда и желанието да помагаш на другите!
Изключително просто и разбираемо. Поздравление за стойността и качествено поднесената информация
Тренировката с по-малки тежести, като че ли е по-добрият вариант! 👍
Браво Стан,много добре обяснено
Благодаря много, супер съвет!
Благодаря ти, Стан!
Супер видео. Бих добавил в последното изречение "без да разваляме техниката". Много хора в преследване на идеята за прогресивно претоварване избързват, развалят техниката и не постигат желания резултат. Поздрави!
При трениране с перфектна техника се намалява възможността от контузия и се постига спортно дълголетие а не че е сигурно че ще постигнеш желаните резултати и ръката ти от 30 санта ще стане 50. Е може и да стане, но може и да не стане - това зависи главно от генетиката, хранене, приема на добавки и препарати и чак тогава на техниката на трениране.
Понякога “ перфектната техника”, може да не е перфектна за даден, защото тялото не направено от винкели:-)
За да се работи на добри обороти, си трябва буталата да са в ред🙌🏻
Супер Видео !!! Добра работа 💪🏻💪🏻💪🏻
blagodaria ;)
good, finaly that`s some explanation about muscle gain
Много полезно, благодаря!
Браво така хубаво го показа и каза че и малки деца да те разберат
Идеално го обясни! Заминавам за залата ! Успех!
Засега съм си поставил едно просто правило, ако не мога да изпълнявам дадено упражнение с дадена тежест до failure, това означава че няма как да прогресирам с тази тежест, и трябва да я увелича. Но пък и някои от по-изискващите мускулни групи - като "ядрото" и трапецът - действително изискват по-големи тежести дори и само за относително видими резултати, което няма как да бъде постигнато ако биват използвани само по-леки тежести пък и макар и с повече повторения.
top bratle evala za klipa
Супер!
Здравейте. Поздравления за канала , аз лично намирам доста стойностни видеа .
Имам въпрос относно избора на тежест . Когато тренираме на лостове - само основните набирания , лицеви и прочие , кога е добре да започнем с жилетка с тежести /например 20кг / и по какъв начин ,че да не ощетим прекалено обема на тренировката ? Оффф че дълъг въпрос ххаах . Благодаря за отделеното време.
Алгоритъм 😊
Полезно видео.Аз никога не съм могъл да докараm сериите с еднакъв брой повторения.Отдавна ми е по-удобно да правя пирамиди.Може и да е грешка от моя страна.
На мен примера с трите камъка ми прилича на пирамида:-), а ти си намерил точно кое работи за теб и това е важното!
Тренирам от години и мисля че минаването през всяка тежест е най-добре да се почне от малко да се мине през средното да се направи една тежка серия и да се излезне умно от упражнението
Има всякакви варианти и за всякакви цели, тук исках самата идея пп дефиниция да представя най-простичко.🏋️💪🏻
Най-накрая някой да го обясни на разбираем език 😄👍
Успех.
Има дни в които имам прилив на сила и мога да направя с 90кг. х 6 повторения. А в други дни смъквам на 80 за 5-6 повторения. Факторите, които оказват влияние са много - сън, възстановяване, хранене, настроение, нагласа и т.н.
За серии ли?
@@stansabev Искам да кажа, че всяка тренировка е различна откъм каква сила имаш, дали си се наспал или не, за да надрастваш всяка предишна тренировка. А и тренирайки натурално няма как да стигнеш до камъка от 25 кг. за 10 повторения, при положение, че преди години съм правил по само едно. Аз например с колкото килограми съм можел да правя лежанка или клек преди години, сега в момента тренирам със същите килограми. А тренирам от 10-15 години с леки прекъсвания.
Супер видео!А какво ще кажеш за серии извършвани с различен диапазон повторения.Там на коя серия трябва да се стремим да прогресираме?Например 1 топ сет 6-8 след това 10-12?
От тежкото трениране което ми харесваше и се справях ми докара дископатия ! Въпреки че имам опит и познания ! Може ли видео за хората с дископатия ?
Сподели, как, какво стана, за колко време? Можело ли е да се избегне?
На мен пък точно тежкия клек и тяга (стил 5*5) ми оправи проблемите с кръста. И аз съм с дископатия и толкова дълго съм пробвал различни разтягания, гимнастики и съм избягвал клек и тяга. А то каква била работата :)
Стан може ли да те помоля да направиш предаване за опасностите, когато не загряваш преди тренировка и когато прекалиш с тежестите и се пренстовариш, като можеш да си доведеш дискова херния, и както се случи с мен преди време.. това е много важно и никой не е застрахован.. леко да си надцениш физичестите възможности и проблема идва, първоначално смятах, че имам мускулна треска на корема долу.. но се оказа лека херния, която се оправя единствено оперативно.. Сподекям го за да предпазя начинаещите 🙂 извинявам се ако вече си направил видео на подобна тема Успехи..
Мускулите са най добрите
Здравей значи примерно имам гира 8кг по добре да правя 3сери по 10повторения така ли или с същата тежест да правя 3сери по 8и10и12 и да са съсипя на макс
💪💪
I kak dagi stabilizirame
Аз съм на първия камък но нямам втория, а третия като му дойде времето! Благодаря Стан! Правя със туба от 5 литра вода би трябвало да е 5 кг и ги вдигам по 50-100 пъти в серий. С една прожина правя също серий по 50 а едното упражнение за рамо и гръб правя максимални повторения! Предимно тренирам за да отслабна и да позаякна и да направя издържлив мускол!
🔥🔥🔥
А колко почивка трябва да правим между сериите? Чувал съм, че за хипертрофия е добре да се почива максимум 1 мин. и 30 сек. Питам, защото това е един от методите да увеличим интензитета на тренировката без да качваме тежестта и да рискуваме евентуална контузия. Благодаря предварително!
Ами да
Имам наблюдения, че повечкото "мъжленца" избягват да ползват определени машини само и само да не ги види някой, че не могат да вдигат по 300та килограма 1-2 пъти и да ръмжат. Комплекса е на много високо ниво.
А какво би казал за дроп сериите?Те какви предимства и какви недостатъци имат според теб,спрямо нормалните серии?
Интензивност, интензификация, интезивен.
Първото в спортно-силов контекст е % от 1 макс повторение и на базата на него се тренира атлета да става по силен, бърз, издържлив и тн.
Интензификация е когато промениш някой от параметрите ( скорост, почивка, ъгъл) за да го направиш да се усеща по трудно, но не и по тежко. Това е културисти мен метод, целящ да се работи отвъд зоната на фалит, която се е смятала за много продуктивна, и най вероятно още е.
Интезивен - това епизод в който атлета се напряга много, но може да го прави и с най-малкия камък или когато прави HIIT кардио, или когато се кара на някой и извива лицето си в гримаса.
Затова направих видеото, защото на пръв поглед е объркващо кое, кое е.
Добре ли е всяка следваща серия да се увеличават килограмите, докато повторенията намалят?
Адаш, какво ти е мнението за метода на Mike Mentzer - Високо интензивна 1 серия до отказ?
Не достатъчно обем и много рисковано, то и той не я е тренирал:)
Heavy duty system. И на мен ми се струва много малък обема, затова правя по 3 тежки серии на упражнение, като последната е форсирана серия, дроп серия или рест-пауз. На за сметка на това тренирам по веднъж седмично мускулна група, че иначе няма възстановяване. 4 упражнения за гърди, 4 за гръб, 4 за крака+ бицепс с гърба и трицепс и рамо с гърдите. 3 яки тренировки в седмицата. Вече не бих тренирал мускулна група повече от веднъж седмично, да поддържам уж постоянен белтъчен синтез и разни подобни глупости. Това би било полезно за новаците, но аз съм близо до генетичния си потенциал и ми идва безсмислица. Иначе уважавам много методиките на Mike Mentzer. Може да пробвам скоро време за 2-3 месеца 1 серия на упражнение до пълен отказ и да видя дали ми стига и дали ставам силен, качвам маса или губя. Ако има прогрес, дори минимален, тогава не бих си губил времето да правя по 3-4 серии на упражнение, а ще напускам залата след 30 минути и ще имам повече свободно време за други неща.
Добре де ако например работим за бицепс с 15кг на ръка. и направим 10 или 12 или дори 15 повторения и след тях хващаме директно дъмбел с 10кг и правим още 6,7 или 8 повторения? Дали ще достигнем претренирване или прогрес? Питам защото тренирам бицепс и трицепс в един ден и почти винаги имам мускулна треска на трицепсите но не и на бицепсите. И как да разберем дали сме претренирали и кога да разберем че сме възстановили при такъв процес че да сме готови за нова тренировка? Има доста противоречия за претренирването едни казват че е лесно да претренираш други казват че е мит. Хубави видеа и доста информативни!
Това се отнася най-вече до базовите движения. За ръцете, просто ги тренирай до отказ и повишавай обема през времето, но внимавай да не контузиш горната страна на предмишницата, която участва навсякъде
Стан,
Според теб коя е най-добрата тренировачна формула за максимална сила и в същото време максимално чист на преса и вени.
Благодаря
Повторения от 5 надолу, висока честота и така. Това с вените не е продуктивно за сила, защото мазнините между мускулите и органите повишават налягането и уплътняват системата. На преса и с вени, човек се чувства лек и празен, натурално говоря.
Фитнес,Бодибилдинг
Лека Атлетика,Културизъм
Виж аз лично тренирам точно по този начин.
Но правя не по 4-серий а по 8 серий по 12 повторения като последната е със максималните килограми ,като между сериите почивам малко повече
Кой е тоя серий бе бате?
@@vankatadraganov . Вижте аз тренирам от много години така.
8-серий с повече почивка между сериите
Като първите 4 с малко килограми
Никога не съм получавал контузий
Пробвал съм със 4-серий но няма ефект.
Но явно самият мускул е свикнал с повече серий
Доста време опитвах да прогресирам, но добавяйки тежест.Винаги 6-7 повторения, просто добавям по малко товар.А кога идва момента да добавим допълнителна серия?
Когато решим какъв обем търсим. 10 серии на седмица на упражнение ще е добър старт и оттам самонаблюдение, спрямо голямата цел.
Друг начин да се отговори е след две, три минути:-).
А може и така: Ако имаш смесени влакна бързи/бавни и се нуждаеш от 100 повторения на седмица за да ги стимулираш . Искаш да тренираш два пъти в седмицата, като всяка тренировка ще е с 50 повторения, които ще разделиш между две или три упражнения. 50 :3 = 16,6 повторения на упражнение. 16,6:6.5( средното на повторенията ти), = 2,5 серии ( които можеш да направиш 2 свери по 6-7 от едното и 3 серии по 6 от другото. Разбира се можеш да изгърмиш всички повторения на едно упражнения, но за хипертрофия няма да идеално.
Can I clean here?
Anatolyyy😂😂😂
# Голям Камък
🔝🫡
Mogelijk da napravish klip zashto ednata raka e po goldman ot drugata
А ако с първия камък направят по 100 повторения
Можеш но ще отнеме цяла сутрин, плюс ще ангажаираш друга енергийна система, което пък ще акумолира много лактата, което пък ще е болезнено и с други думи ще е маратон за рамене;)
@@stansabev да прав си и сигурно ще си останеш с едно упражнение и няколко серии 😄
за мускула няма значение стадинамическите упражнения са пример за това, разликата е за нервната система
Когато видя че сте заякнал ,тогава бих взел съвет от вас ,
На вас не ви личи че тренирате ,тръгнал сте съвети да давате ,
Не си ли гледате клиповете ,
Вижте се нямате постижения в областа.!!!
То и на вас не ви личи, че си ползвате мозъка, но това не ви спира да се изявявате в коментарите. В известен смисъл сме колеги. Освен ако вие нямате някакви постижения в области на коментарите за които да не съм информиран.
@@stansabev
Качвайте повече снимки с Фотошоп, че да ви се върже някой,
А иначе на живо и между видеата че не ви личи е просто гледна точка.!!!
mnogo e ubo kogato razbrav vsicko a srbin sum. Pozdrav bugari od brata srbina
Абсолютни глупости! Хора образовайте се, моля Ви!
Човека е тъп 😂
Онанист-прогресивен философ