Как приседать правильно, что бы похудеть и не убить колени и поясницу.
Вставка
- Опубліковано 5 кві 2023
- Мой телеграм канал про похудение t.me/+2_yKmnpWplNjZTU6
Сегодня я хочу исправить ваши ошибки в приседаниях и научить вас уже наконец правильно ЭТО делать. Смотрите видео, что бы узнать как правильно приседать и при этом не убить колени и поясницу. Ну и конечно же от приседаний можно похудеть!
________________________________________
Если вы хотите больше полезных видео и полезных рецептов, подпишитесь на мой канал, не забывайте ставить уведомления, чтобы не пропустить новые видео
► Ютуб: bit.ly/3HXx3RA
Хотите достичь идеальной фигуры? Я предлагаю Вам перейти по этой ссылке и начать Ваш путь к сексуальному и стройному телу уже сегодня!
Полное обучение похудению от Леши в телеграм канале: t.me/Fit_Bot_FriendBot
Я здесь, чтобы поделиться с вами своими лучшими рецептами для похудения.
ПОДПИСЫВАЙСЯ на
► Instagram: bit.ly/3jB2uYy
00.00 Вступление
00.34 Самый простой вариант приседа
01.01 Важное правила присяда
01.12 Грубейшая ошибка
01.34 Второй вариант присяда
02.26 Правильное выполнение приседа
02.32 Делай так 3 раза в неделю и спина болеть точно будет
03.13 Третий вариант приседа. Hard level
03.45 Правила третьего варинта присяда
04.25 Как Не нужно делать
04.49 Как уместить в одну тренировку 3 варианта
Вот только когда ты садишься максимально в пол у тебя как раз нагрузка на колени и уходит, как в негативной фазе когда ты уже сидишь, так и в позитивной когда ты пытаешься встать - основная нагрузка улетает в коленные суставы и связки, когда ты садишься до параллели с полом у тебя меньше работают ягодичные но и стабилизаторы по мимо квадрицепса принимают на себя часть нагрузки, именно по этому садиться до параллели проще чем жопой в пол.
Глубокие приседания ошибкой не являются и имеют свои плюсы, но травмоопасность и нагрузка на колени является их основным минусом, а плюсы которые они дают - не всем нужны
Собственно авторитетный объяснятор хотел показать как приседать не убивая колени и в итоге показал все ровно наоборот:)
Согласен!
Тоже ему на втыкал в коменте, про опасный для колен сед в параллель! ))
Вооще столько развелось "профи", которые несут чушь несусветную!
Ещё многие советуют не выводить колени за носки или наоборот.
По большому счёту нужно просто держать ровной спину, не отрывать пятки и не сводить внизу колени внутрь(колени смотрят туда, куда и носки ног).
Всё остальное индивидуально. У кого-то голень длиннее, а бедро короче или наоборот. И из-за этого присед у всех будет отличаться. Но это не говорит о том, что тот или иной атлет делает его не правильно!!! Просто особенности строения его скелета такие.
поддерживаю
Чувак всё верно прикалывает. Речь идёт о, так называемых, воздушных приседаниях, но и в остальном... Кто сказал, что движение не в полною аплетуду имеет какую либо ценность? Не работает сустав, не укрепляется сухожилие, что в последствии неминуемо приведёт к травме. И только в пауэрлифтинге или в приседаниях с большими весами до параллели имет смысл. Просто мало кто потянет из глубокого седа.
Да и физиологию никто не отменял. В любом дрижении амплитуду должна быть максимально возможная.
@@nail-kz7cm7qc9y Да почему максимально нужно приседать? Может кто-то хочет только квадрицепс прокачать и тут как раз только параллель в приседе, утомить квадру, а потом куда-нибудь дальше пойти ещё закачать! Ну как вариант.
Чувак в ролике говорил про другое, что параллель это всё пиздец и капут коленям. Ну что это за чушь такая?!
В тяжёлой атлетике они с 300+ садятся в пол и как-то ничего, живут дальше. Пример Клоков, да и другие. А им нужно туда садиться, потому что потом толчёк они сделать не смогут, а с параллели она(штанга) их задавит просто!
Другой пример пауэрлифтеры, они только параллель и веса 400+ и ни чё, живые.
Так что главный посыл для начинающих это идти и ничего не боятся, держать спинку ровной и спокойно приседать туда, куда нужно!!!!
Если упор делать на пятки, как я и сказал в видео, то нагрузка адекватно распределяется на ягодичные мышцы и мышцы ног
Вот сколько инструкторов, столько мнений(
Конечно! Но многие инструкторы не знают банальной физиологии и анатомии и дают не верные травмоопасные советы. Я не из таких
Одни говорят что полный присед убивает колени. Ты говоришь что параллель убивает!
Я вам открою тайну, вооще присед убивает, причём всё! Шутка.
Сука, одни рекомендатели, причём самые правильные!!!
Не парьтесь и никого не слушайте. Главное это - прямая спина, вся стопа прижата к полу(не отрывать пятку) и внизу старайтесь не сводить колени внутрь(если сводите, то значит большой вес для вас). ВСЁ, больше ничего ненужно бояться. Смело идите в зал и пробуйте садиться так, как удобно вам! Параллель или в пол, это уже неважно!!! Выходит колено за носки или нет, тоже не важно! Значит вам так проще, значит у вас отличная антропометрия, от других людей! Главное не сидите и не бойтесь!!! Потихоньку, неспеша прислушивайтесь к своим ощущениям и всё у вас получится!!!
Приседание это самое естественное движение для тела человека в целом. Важно их делать правильно о чем я и рассказываю в видео
@@PohydenieKakSex Знаете есть такое выражение - сахар сладкий!
А сгибание рук в локтях - это не самое естественное или наклоны или поднятие с пола предмета(становая)? ))
На мой взгляд, уж извините, вы затираете людям несусветную дичь, пугая их своими байками.
Всё остальное я описал выше.
Спасибо. Авторитетно и терпеливо объяснил.
Супер! Спасибо большое за упражнения
почему присед до параллели с полом перегружает колени?
Потому что в нижней точке когда вы останавливаетесь как раз таки всю нагрузку на себя берут суставы а не мышцы как это должно быть физиологически
От души Братуха все чётко объяснил 👍
Большое спасибо! Дальше будет еще больше полезной информации!
Как часто нужно приседать? Каждый день или через день? Спасибо за полезную информацию. Не знала об этом! 😊
🎉полезная инфа
Большое спасибо!
Это ценно)
а как насчёт полуприседа в Смите,для ягодичных?
Для ягодичных мышц лучшее упражнение это глубокие выпады. Ну и еще можно добавить ягодичный мост. В Смите лучше приседать когда уже все мышцы окрепнут и там есть тоже нюансы техники
🔥🔥🔥
Спасибо !!!!!!!!!
Рад помогать вам!
Правильно. Приседать надо глубоко. Не садиться на корточки, но глубоко. Индийские борцы Kushti делают глубокие приседания. В нижней точке они приподнимаются на носки.
Вот такой вопрос? Как избавиться от "клевка" вперед? Например не могу сделать приседания удерживая палку над головой ли. Зад уезжает назад, руки вместе с палкой - уезжают вперед. Или вот еще, при приседаниях, вплотную лицом к стене, огромный-преогромный недосед. Само-собой, боль в коленях. Есть ли подводящие упражнения? Какие группы надо растягивать, чтобы устранить эту ошибку?
@@user-qw3um9hm2v Попробую обязательно. Сейчас пробую делать лицом к стене, получается с очень большим "недоседом". Буду потихоньку растягиваться.
Лучше всего подкладывать под пятки что-то с мараться приседать. Можно параллельно растягивать бицепс бедра между подходами просто делая наклоны вперед с ровной спиной. В любом случае секретов здесь не много, что бы научится правильно приседать и при этом укрепить поясницу нужно делать приседания ниже параллели с полом, это самое естественное движение для человека. А из-за малоподвижного образа жизни мышцы поясницы атрофируются и вы не можете нисколько приседать
ua-cam.com/video/aSLRV0EvlH0/v-deo.html
Тут все грамотно разъяснено
@@100Янъ огромное спасибо!
@@user-oi1ph3zl2r будь здоров!
У меня дома есть 50 кг штанга и гири по два начиная 16 24 32 и 40 кг Я на них 20 кг вес набрал чисто мышцы течение 5 месяца главное правильно делать упражнения и каждым разом добавить подходы нагрузки карочи результат будет уже 3 месяца только не Бухат кушал все мясо фрукты сладкое нивчем сибе не отказывал но в меру
Отличный результат! Думаю вас ждёт успех!
Почитал комменты. Насчёт правильно не правильно. Не будем повторять одно и тоже в сотый раз, про то что спина должна быть ровная, пятки не отрывать и т.п...(колени за носки можно) Что значит правильный или не правильный присед? Всё исходит от твоих целей и задач, и в зависимости какие они, то и приседы могут быть всяко разными. Другое дело, что люди в большинстве не понимают толком чего они в зале вообще делают, но это ладно.Что касательно приседа в полный сед ,если ты не тяжело атлет и если не расписывать простыню текста, то это тот присед, который будет укреплять ваши колени и развивать функциональность. Да все правильно именно укреплять и даже лечить и это факт.Говорю как человек 190 ростом, который травмировал колено на полуприседе и восстановил его после уже в полном фронтальном приседе. Именно фронтальный присед, самый колено доминантный присед, грузил моё травмированное колено меньше всего. Не говорю, что паралель это плохо, но точно знаю, что суставы для того что бы быть здоровыми должны работать на полную амплитуду, как только вы строго ограничиваете себя в движении только вопрос времени когда вы потеряете полный объем движения, а уже после этого начнут появляться болячки по всему телу. Один из основных принципов реабилитации это восстановление полноты движения. Другое дело, что научиться приседать новичку в принципе не просто, а в полный сед вдвойне сложнее, если к этому прибавить проблемы с растяжкой и или раскоординацию современных людей, то задача усложняется ещё больше и это проблема.
Хорошо объяснил спасибо
Еееее! Всегда рад помочь !
День Доброй скажыте мне 55 .ос
Так неоьзя приседать
Девушка на заднем фоне просто топ🎉
Мы обязательно передадим ей!)
ПрисЯдать точно не нужно...
Готов поспорить). А вообще тут подходит Крутая фраза «вам шашечки или ехать?»
Этот профессор мне не внушает доверие
И такое бывает)
Такие приседания можно делать без веса, в видео я не увидел как вы это делаете хотя бы со штангой 100 кг или гирями, без штанги это болтовня, покажите со штангой.
Учись у Подливыча😂
знала только первый способ🙄
Очень приятно, что мы дали новую информацию!)
10 мм
Не понятно
@@PohydenieKakSex
Он говорит о 10 см, а на самом деле 10мм
присЯдать😂
ПрисЕдать, вообще-то…
Не верите ему руки должны быть на коленях и при подъёме помогайте руками иначе нарветесь на беду разрыв сосудоы
Да я вообще сказочник еще тот, мне не верить и никому не нужно! Всё на собственном опыте !
Парень сказочник=))) Присяд в пол как раз убивает колени, об этом врачи говорят.
А сколько здоровых врачей умеющих приседать вы видели ?
Сказочный ...
Нет
А как же поясница? В нижней точке она расслабляется . Говорят травмоопасно...
А вы попросите кого-то присесть до самой надеется точки как я показывая в видео и попробуйте внизу разгибатели спины, они будут в напряжении и не расслаблены. Это самый безопасный вид приседаний именно для поясницы. Потому что она как раз таки не перегружается как в варианте до параллели с полом, там где идет сильное давление на крестец. А когда садишься ниже параллели давление снимается и часть нагрузки берут на себя ягодичные мышцы и мышцы бедра
Что значит когда нет никакого контроля над информацией. Каждый сам по себе чешет от себя. И куждого спеца есть "база". А то ли дело в СССР: над каждой проблемой работали интституты. И если бы тогда сказали как надо приседать безопасно - то и сомневаться бы не пришлось. А теперь - кому верить?! А здоровье погубленное экспериментами - не вернуть.
Это нп жопо в пол а вместо головы жопа у тренера или как его там
Если включить элементарную логику , когда ты приседаешь глубоко то тогда идет больше нагрузка на колени . А ты несешь ерунду
Видимо элементы тарная логика не включилась у вас. Потому что она подсказывает что для оценки нагрузки нужно знание биомеханики.