Mi SECRETO para aumentar GLÚTEOS | Lo que nadie te ha dicho 🤫
Вставка
- Опубліковано 24 тра 2024
- ¡Hola, hola! Último video de la semana del glúteo 😍, espero que les haya fascinado esta versión, esta vez fue más dirigido a la salud, por eso este último video quería dirigirlo hacía la flexibilidad, mi insistencia en esto es porque he mejorado muchas cosas desde que empecé a hacerlo y por supuesto quiero que todas ustedes consigan los mismos beneficios.
❤️Mi programa de flexibilidad en 30 días❤️
dianayala.co/step/flexichalle...
Por eso, para finalizar esta semana, voy a regalar mi nuevo programa “FLEXICHALLENGE”, se lo ganará la persona que más juiciosa y pendiente estuvo estos días, para eso tendrán que contestar estas preguntas en los comentarios ❤️
¿Cuál fue el primer ejercicio de activación que se mostró en el primer video?
¿Cuál es mejor para glúteos, hip thrust o sentadilla?
¿Recomiendo el entrenamiento de glúteos para mujeres mayores?
¿Qué tipo de ejercicios recomiendo para los glúteos caídos?
¿Cuál fue el último ejercicio que se mencionó en el video de entrenamiento en casa?
ESTARÉ PENDIENTE DE SUS RESPUESTAS ACÁ
❤️¿Te gustaría entrenar conmigo?❤️
🏡Si entrenas en casa:
dianayala.co/plan-home
🍑Si quieres más glúteos y entrenas en el gym:
dianayala.co/plan-booty/
✅ También puedo llevar tu proceso de forma personalizada:
dianayala.co/plan-deluxe/
Mis redes sociales:
- / soydianayala
- / soydianayala
- / soydianayala - Спорт
Hola. 1. Gluteos no crecen por amnesia de glúteo. 2. la sentadilla profunda sin generar un badgrun. 3.mitos: no se necesita entrenar gluteos todos los días, se necesita buen entreno, alimentación y descanso, b. Entrenar en casa funciona y se debe variar ejercicios, c. Los suplementos no son necesarios para progresar son una ayuda depende de la persona, se puede progresar sin suplementos d. El glúteo más que estética hay que entregarlo porque es músculo estabilizador, e. El peso no es necesario si no aprendes a conectar con tu músculo y manejas una buena tecnica primero, se puede progresar sin tanto peso, el peso será gradual cuando aprendas la buena tecnica y la conexión cerebral. F. Las personas mayores deben entrenar el glúteo para estar más estables y mantenerse firme. 4. Gluteos caídos, incluir ejercicios de acortamiento, pprque trabajan el glúteo mayor que es el musculo más grande del glúteo por lo menos 3 ejercicios y dos de alargamiento. 5. Entreno en casa, hit trus, puente de glúteo, y patada o polea de glúteo, todos con sus variaciones y ejercicios alargamiento sentadilla búlgara, peso muerto. Es un entreno en casa efectivo con estos ejercicios y sus variaciones para darle intensidad según las herramientas en casa. 6 secreto, estiramiento muscular antes de entrenar, después. Es todo. Graciasss dianis
Hola desde Bs As Argentina! Me encanta todos los detalles y explicaciones para entrenar que nos das
Gracias!!
Lo haré como estiramiento y activador 😊 gracias Diana ❤
Eres la mejor coaaach! Muchas gracias por tu tiempo, dedicación y por tu enseñanza. Qué semana del glúteo tan provechosaaaa 🍑🍑
Y obviamente queremos "Flexichallenge" para seguir mejorando.
1. Contracciones de glúteo sentada, de pie, bboca arriba, boca abajo.
2. El hip thrust, sin embargo, la sentadilla ofrece la misma efectividad siempre y cuando se rompa el ángulo de 90°.
3. Si se recomienda el entrenamiento de glúteo para mejorar la estabilidad.
4. Los ejercicios de acortamiento activando el glúteo mayor (puente de glúteo, hip thrust, extensión de cadera).
5. Extensiones de cadera en 4 apoyos con diferentes variaciones y abducciones.
Llevo casi dos semanas haciendo el flexi challenge, y me ha encantado. Me ha beneficiado un montón, super profesional y lo mejor de todo es que lo puedes hacer cuando quieras🥰 con solo 10-15 min diarios notas la diferencia en todo tu cuerpo🤩
Mi hermosa me alegra mucho que te guste ❤️
Sigue así!
Hola porque no haces videos con rutinas completas para nosotras poderlas hacer al mismo tiempo contigo gracias😊
Mi hermosa te invito a inscribirte en unos de mis planes, para trabajar al tiempo ❤️
Claro..hay que ayudar a Diana..ya con sus consejos nos da mucho
Gracias Diana
De verdad que no te vas a arrepentir!! Es dinero bien invertido! Diana es la mejor!!♥
Agradezco a Diana todos los tips que nos da, y claro que a subido rutinas completas anteriormente. Y estoy de acuerdo que debemos suscribirnos a alguno de sus planes en forma de retribuir el esfuerzo que ella hace de enseñarnos tips que ni un entrenador personalizado te da!!!
De acuerdo las rutinas en vivo, son una excelente opción para dar a conocer el canal. Además no todas podemos inscribirnos a tus planes de entrenamiento, no por malos sino porque son clases que no están dirigidas para personas con lesiones osteomusculares específicas y de alta complejidad.
En mi caso tengo hernia lumbar L5-S1 con ruptura de disco además de reconstrucción de ligamento en la rodilla y por recomendación de la fisioterapeuta mi condición no me permite hacer cualquier ejercicio ni estiramiento. Si bien, soy seguidora de tu canal sólo aplicó los ejercicios qué están a mi alcance para evitar empeorar mi condición o generar dolor. Algunos ejercicios los tengo prohibidos, como las variaciones a una pierna de puente y hip thrust, de igual manera con algunos estiramientos.
Pero seguro no soy la única con lesiones osteomusculares complejas qué hacemos ejercicio con fines de salud integral incluyendo las áreas lesionadas precisamente para fortalecimiento. Un abrazo y qué sea la oportunidad para considerar abrir clases para personas con lesiones de alta complejidad osteomuscular.
Sección: Top de los ejercicios para glúteo, espalda etc según la ciencia 🧬😍😍 amaría!
Gracias por darnos la oportunidad de hacer los ejercicios de la manera correcta, eres una profe excelente, ahora sí entendí como se hace, eres un angel
Dianis!!! Amando todo tu contenido, fiel admiradora de todo lo que haces.
1. Contracciones en todas las posiciones posibles
2. La sentadilla es muy efectiva pero se requiere romper el ángulo de 90 grados
3. Sii!!! Completamente por que es un músculo estabilizador que nos ayuda a proteger la columna
4. Los ejercicios de acortamiento son los mejores para un glúteo levantadito
5. las extensiones de cadera, pueden ser en 4 apoyos o de pie
Quiero quiero quiero flexichallenge❤❤❤❤
Buenas es el segundo video que veo no puedo contestar preguntas pero si me gustaría aprender más me encanta como explica nunca nadie lo has gracias bendiciones
Hola Diana! Hace dos meses que estoy yendo al gym por primera vez casi todos los días y conocí tu canal hace un mes aproximadamente. Me ha ayudado mucho toda tu información, especialmente porque estoy en China y la comunicación con la gente local es difícil. Pero gracias a tus videos mis entrenamientos han mejorado muchísimo. Me encanta como incluyes toda la anatomía y fisiología corporal para explicar la forma de hacer cada ejercicio❤ Se nota la pasión y el amor por lo que haces!
1. Ejercicio de activación mente músculo con el glúteo ya que las que no sentimos los ejercicios sufrimos amnesia de gluteo
2 presentaste que es mejor la sentadilla siempre y cuando se aplique la técnica perfecta de romper el ángulo de 90 grados.
3. Si los recomendaste ya que a medida que avanza la edad nuestros músculos se pegan y no crecen.
4 recomendaste como hacer en casa high trusts, puentes de glúteo,búlgaras,extensiones ejercicios multiarticulares y monoarticulares.
5.el ejercicio con las piernas extendidas doblar una pierna girarse lado sin despegar el hombro del.piso.
Me.encataria ganar el plan ya que llevo unos meses en ejercicio pero nunca se que ejercicios hacer para comenzar y terminar mis ejercicios, me.duele mucho la lumbar al aumentar peso y por ello no he podido aumentar me.gustaria avanzar en esto!! Gracias Diana!
Espectacular Dios te bendiga
Hola Dianis, me encantan todos tus vídeos, se nota el conocimiento y la dedicación a darnos información valiosa.
1. El primer ejercicio de activación de glúteo es contraer solo los glúteos, en diferentes posiciones, sentada, de pie, acostada boca arriba y abajo
2. El rey es el hip thrust pero la sentadilla da los mismos resultados siempre y cuando sea profunda es decir que rompa el ángulo de 90°
3. Obvio es fundamental que todos entrenemos glúteo sin importar la edad, si no has entrenado la edad tal vez no te permita una intensidad muy alta, pero es fundamental para la salud
4. Para los glúteos caídos los mejores ejercicios son los que activan el glúteo mayor y estimulan en acortamiento como son el puente, hip thrust, extensiones de cadera
5. El último ejercicio mencionado para trabajo en casa es la extensión de cadera en cuatro apoyos, se puede trabajar con pesas, bandas y variar los estímulos incluyendo abductores.
Gracias y bendiciones ❤
Hola Dianita!! Me encanta tu contenido
1.contracciones de glúteos
2. Los 2 ejercicios son grandiosos para los glúteos, pero últimos estudios han demostrado q la sentadillas están dando grandes resultados rompiendo el angulo de 90 grados
3. Si, por la estabilidad que da el glúteo a la columna, cadera, y al cuerpo como tal
4.ejercicios de acortamiento del musculoso, como los puentes , hip thrust
5.extenciones de cadera en todos los ángulos
Dios te bendiga, por tantos aportes, apoyo y enseñanzas ❤
Hola mi dianis ❤
1*Contracciones de glúteos, contraer y soltar contraer y soltar 😊
2*El hit thrust es el rey de los ejercicios para glúteo, aunque la sentadilla profunda es muy efectiva pasando los 90° 🎉
3*El glúteo debemos ejercitarlos a cualquier edad ya que es
estabilizador 😮
4* Ejercicios de acortamiento= puente de glúteos, hip thrust, patada trasera ❤
5*Patada trasera y abducción en 4 apoyos 🎉❤
Gracias Diana!!!! Excelente información!!!!
Con mucho gusto❤️
Son rutinas de yoga y pilates para la activacion de caderas, piernas y gluteos...yo lo hago antes y despues de mi rutina de peso. Tendrás un cuerpo mas fit y flexible. Se siente increible para descansar
Así es mi hermosa 🤩
Muchas gracias Diana, por favor puedes hacer algún video de entrenamiento para mujeres con cuerpo triángulo invertido.. es muy frustrante y difícil de ver resultados
Que bue contenido gracias
1.contracciones d glúteos d pie
2.hip triste
3.si
4.ejercicios para el glúteo mayor, búlgara, hip trust, sentadillas
5.extension de cadera 4 apoyos
Maravillosoooooo, mil gracias por este video y esa explicación tan detallada. Mas videos así por fiiiis
Con mucho gusto ❤️
Gracias Dianita por todo este contenido tan valioso.
1. Contracciones de gluteos en diferentes angulos o posiciones
2. Sentadilla profunda, rompiendo el ángulo de 90°.
3.Claro que recomiendas entrenamiento en mujeres mayores. Porque los glúteos son músculos estabilizadores y en la edad adulta te protegen de caídas.
4. Hipstrut, puente de cadera a una pierna, sentadilla Bulgara y finalizar con banda en acortamiento, peso muerto unilateral.
5. Extensión de cadera en 4 apoyos.
❤😊
Hola Diana, gracias por toda la información que compartes en tus videos, los valoro mucho, amoo la semana del glúteo, es la primera vez que los veo "en vivo", este año empecé a entrenar mis glúteos 😊
Mis respuestas:
1. Contracciones
2. La sentadilla profunda que rompa los 90 grados demostró ser casi tan efectiva como el hip thruts que es el rey de los ejercicios de glúteo.
3. Siii, el glúteo es el músculo estabilizador.
4. Ejercicios de acortamiento de glúteo.
5. Extensión de cadera en 4 apoyos y abducciones.
Qué chevere sería poder acceder a tu programa de Flexichallenge
Las respuestas son:
1. Contracciones de glúteo en cualquier posición
2. La sentadilla ofrece la misma efectividad rompiendo el ángulo de 90°
3. Si se recomienda el entrenamiento de glúteo en las mujeres mayores
4. Los ejercicios de acortamiento (puente de glúteo, hip trust, extensión de cadera)
5. Extensiones de cadera en 4 apoyos
Hola, Diana!! Respondo desde Madrid a las preguntas, qué nervios!!
1. Contracciones
2. Sentadillas para glúteo
3. Totalmente recomendables para personas mayores, aunque sean ejercicios menos exigentes.
4. Ejercicios de acortamiento.
5. Extensiones de cadera.
Muy buenos tus consejos Dianita,siempre los pongas en práctica, me gusta mucho ver tus videos y técnicas las cuales he puesto en práctica mil gracias
Me alegra mucho mi hermosa 🤩
La semana del glúteo: son las mejores lecciones para aprender a amar más nuestros entrenamientos, básico para aprender a entender como funciona nuestro cuerpo y así darle el trato que el se merece y así mismo es agradecido y nos muestra resultados maravillosos ❤🔥🍑
Total mi hermosa, es mi semana favorita del mes ❤️
Hola dianis..toda la información estuvo super!
1. Contracción de gluteos de pie
2. Hit thrus
3. Si
4. Ejercicios para trabajar el gluteo mayor, búlgaras hit thrus, sentadillas
5. Extencion de cadera 4 apoyo.
Ub beso
Súper todo tu contenido, gracias por compartir tu conocimiento de una manera tan práctica y fácil de entender❤ mis respuestas:
1. Las contracciones de gluteo, ya sea de pie, acostada, unilateral o las dos la tiempo.
2. Hip thrust, pero la sentadilla bien ejecutada y rompiendo el ángulo de 90 grados demostró dar un estímulo muy cercano al hip thrust.
3. Totalmente!! Más allá de la estética el gluteo es un músculo estabilizador y fortalecerlo beneficia mucho a personas mayores para prevenir caidas.
4. Ejercicios de acortamiento, como hip thrust, puentes, reverse hypers, patadas.
5. La extensión de cadera en 4 apoyos
Nuevamente muchas gracias por hacer contenido de la mejor calidad 🎉
Hola, q tal?? Buenísimo el vídeo. Una consulta, éste estiramiento se hace antes de los ejercicios?? O es mejor después?? Gracias
Mi Dianis eres increíbleeee , graciassss😘🙌
Gracias a ti!❤️
Me encanto💖 gracias!!!
De nada 😊
Gracias, me encanta esa rutina
Felicidades Dianita gracias por los videos soy principiante y me has ayudado mucho... Gracias gracias gracias ❤
Con mucho gusto mi hermosa ❤️
Diana buenísimo,¡gracias! Solo conocía un ejercicio para estirar el glúteo y es el que hago siempre 🥰♥️
Gracias a ti!!
Hola Dianis, felictaciones por tu semana del gluteo, yo entreno contigo en el plan de gimnacio y estoy feliz con los resultados.
1. Contraer y soltar el gluteo en una silla sentada
2. Hip thrust
3. Si lo recomiendas por efectos de la gravedad tiende a caerse.
4. los ejercicios de acortamiento
5. Extension de cadera en 4 apoyos.
TIENES MUCHO ÁNGEL Y SIMPATÍA..👏👏😁A MI ESPOSA LE CAIS MUY BIEN 🙏🙏
Me alegra, muchas Gracias 😊
Hola Diana
1. Contraccion del gluteo
2. Hip trush
3. Si porque ayuda a estabilizar la columna.
4. Acortamiento dentro de ellos están los de polea.
5. Extensión de cadera en 4 y de lado con o sin peso.
Gracias por tus enseñanzas mi amada Dianita
Con mucho gusto mi hermosa 🤩
Amoooo tus videos sobre glúteos haz más 😍😍😍😍
Claro que si!❤️
Gracias gracias por sus clases y recomendaciones
Con mucho gusto❤️
Gracias a ti Dianis por esta semana del gluteo. Fue sencillamente espectacular
Las respuestas son:
1. Contracción del gluteo en cualquiera de las posiciones enseñadas.
2. La sentadilla correctamente ejecutada.
3. Si se recomienda,para tod@s.
4. Ejercicios de acortamiento
5. Extensiones de cadera en 4 apoyos.
Ojalá sea Yo la ganadora del Flexichallenger pero debo decir que ya me siento ganadora con todo lo que aprendí esta semana. Mil gracias Dianis.🎉🎉🎉🎉
Hola me encantan tus entrenamientos, llegó un mes trabajando con tus ejercicios y así no me quedé tiempo para entrenar he visto resultados cómo tú dices todo es técnica, bueno ahora sí
1.contracviones de glúteo de pie
2. sentadilla
3.si lo recomiendas es súper necesario
4.ejercicios de acortamiento para glúteo mayor
5. Abducciones recostada de medio lado
Exelente me hacía falta ❤
Me alegra que te guste ❤️
Tengo algunos problemas de movilidad y me encantaría pertenecer a tu programa de Flexichallenge para mejorar
Las respuestas son
1. Contracciones de glúteo
2. Una sentadilla, cuidando la técnica, bajando profundo y rompiendo el ángulo de 90°
3. Si se recomienda el entrenamiento de glúteo a cualquier edad
4. Los ejercicios de acortamiento
5. Extensiones de cadera en 4 apoyos
Gracias Diana por enseñarnos tanto, tu información vale oro.
Excelente que hables de estirar 😊 son muy pocos los entrenadores que recomiendan estirar y sobre todo que lo enseñen ... Si todos supieramos lo importante que es estirar y todos los beneficios que eso trae para nuestros músculos y lo que ayuda a prevenir lesiones
Es muy importante estirar mi hermosa, así es ❤️
Hola, podrías dar rutinas de ejercicios para desaparecer los gorditos de debajo de los glúteos xfis.....gracias😘
Hola Dianita,es conveniente después del spinning hacer la rutina de glúteos o al otro día ?
Muy bendecido dia para todas ❤❤
1contraer y soltar gluteos dw pie.
2.sentadilla.
3.si super reco.endado ya que es un musculo estabilizador y nos ayudara para nuestro futuro.
4.puente de gluteo,,hip trups.
5.extencion de caderas de cuatro apoyos
Te re sigo Diana! Saludos desde Argentina, geniaaa gracias
Muchas gracias 😊
1. Contracciones de pie 2. Sentadillas siempre rompiendo el ángulo de 90 grados y haciéndola profunda. 3. Definitivamente si. Es fundamental que entrenen las mujeres mayores. 4. Ejercicios de acortamiento como por ejemplo puente de glúteo. 5. Extensiones de cadera en 4 apoyos 😊😊
El flexichallenge me ha encantado voy en mi día 20 y el cuerpo agradece cada estiramiento! ❤🥰 Diana es la mejor coach!🎉
Me alegra mucho mi hermosa 🤩
Diana te sigo desde cuba me encantan tu explicacines y tus rutinas
Buenas diana me encantaria entrnar contigo
Hola Dianis,el estiramiento se realiza antes o después del entrenamiento?
Primero gracias por tanto conocimiento Dianita,desde que aplique tus tips, mis glúteos han evolucionado, una locura ❤️🥹🥹
1: contraer el glúteos y soltar: esto te permite conectar mente músculo y así poder reconocer la contracciones cuando hagas hiptrus por ejemplo, a mí el Superman me ha ayudado muchísimo,tambien tengo el glúteo cuadrado 🤭
2.sentadilla siempre y cuando rompas el 90 grado, siempre cuidado la técnica y la tension
3.claro que siiiii, unos glúteos fuertes te permiten cuidar tu columna y muchas cosas más❤️
4.todo aquello que es contracción, para que así las fibras de abajo se unan con las de arriba y puedan levantarlas
5.extension de cadera en cuadrupedia🔥🔥
Ojalá me gane 🫶🔥🔥🔥🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
MI BELLA MUJERS...MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR LOS EJERCICIOS CON NOSOTROS @........NOS ENCANTA A MI ESPOSA Y AMI.....COMO EXPLICAS CADA PASO PARA HACER BIEN EL EJERCICIO.....
BENDICIONES 🙏🙏🙏...
Y CON TODO RESPETO...DICE MI ESPOSA Y TU SERVIDOR...QUE TIENES UN CUERPAZO Y MUY BONITA CARA 😃😘😁👏👏👏
Hahahaha muchas gracias a ambos ❤️
Con toda!
1.Acortamiento boca arriba y boca abajo
2.La sentadilla realizándola profunda a más de 90° del ángulo cuidando nuestra lumbar.
3. Es excelente, mejorar nuestros glúteos siempre ya que al ser estabilizador nos ayudará siempre con los movimientos de nuestro cuerpo.
4. Ejercicios de acortamiento nos ayudará a levantar nuestros glúteos.
5. Extensión de cadera en 4 apoyos, o de pie si es con banda mejor para dar más tensión cuando trabajamos nuestros músculos en casa
Amooooo me encantó
Me alegra demasiado! ❤️
Hola! Las respuestas son
1. Contracciones de glúteo.
2. El hiptrust y la sentadilla son casi iguales de efectivas, pero en la sentadilla se debe romper el ángulo de 90°.
3. Si se debe entrenar el glúteo a cualquier edad.
4. Los ejercicios de acortamiento.
5. Extensiones de cadera en 4 apoyos.
Me interesa mucho tu programa de flexichallenge, gracias por toda la información que compartes.
1. Generar la conexion muscular
2. Se demostro que la sentadilla pasando el angulonde 90
3. Si se recomienda para proteger las caderas y la estabilidad
4. Los ejercicios de acortamiento
5. Extensiones de cadera en 4 apoyos 😁🥰💪🏻
Espero poder ganar. Gracias hermosa por toda la info
Respuestas:
#1 sentada, contraer y soltar,
Aprieta y suelta,
30 veces , 2 veces al dia.
#2: sentadillas,
Pero romper el angulo de 90 grados.
#3 SI
#4 ejercicios de acortamiento,
Puente de glúteos y hip trust.
#5 extenciones de cadera en cuatro angulos ,
Hola Diana.. cuando empieza el reto de flexibilidad? Ya vi el link en otro video pero no dice en que fecha inicia ...
1.Contraracion de los gluteos
2.Los dos ejercicios, pero la sentadilla profunada a 90° genera buenos resultados.
3. Si se puede entrenar el gluteo a cualquier edad
4.Ejercicios de acortamiento
5.Extenciones de cadera
Gracias bella, demasiado importante la información, el mejor regalo 😉
Por favor me puedes indicar mitos y verdades sobre el uso del cinturón para peso...? Gracias.
Claro que sí! Lo tendré en cuenta 🥰
Hola Diana. Muchas gracias por tus videos ❤
Acá van mis respuestas:
1 Acortamiento de glúteos, ya sea de pie, acostado boca arriba o boca abajo.
2 Sentadilla siempre que se rompa el ángulo de 90 grados.
3 Sí.
4 Ejercicios de acortamientos como: puente de glúteo,hip trust, extensión de cadera en polea y como tips hacer una extensión con banda inmediatamente después de cada búlgara.
5 Extensión de cadera en cuatro apoyos.
Saludos 🤗
1.Sentada contrayendo el glúteo
2.El hips trust el mejor,la sentadillas también pero rompiendo el rango en la bajada
3.Si,es recomendable para fortalecer toda la parte de la cadera
4.Puente, Hips truts, Extensión en polea, Búlgaras con extensión con banda
5. Abducción en todas sus posiciones
Gracias Dianis 🎉🎉❤❤
Con mucho gusto❤️
Holii. Se termino mi semana favorita 😢.
1. Contraer y soltar.
2. Hip thrust (acortamiento). La sentadilla profunda(estiramiento), siempre y cuando rompa los 90°.
3.Sí.
4. Los de acortamiento.
5. Extensión de cadera en cuadrupedia y abducción de cadera.
🥰Excelente contenido Dianis 🔥Gracias por compartir tu conocimiento
Respuestas: ¿Cuál fue el primer ejercicio de activación que se mostró en el primer video? *Contraccion de glúteos de pie, acostado, sentado (conexión mente músculo)*
¿Cuál es mejor para glúteos, hip thrust o sentadilla? *Hip thrust es el papá de los ejercicios para glúteo, pero se demostró que la sentadilla con buena profundidad rompiendo ángulo de 90^ proporciona excelentes resultados para el glúteo*
¿Recomiendo el entrenamiento de glúteos para mujeres mayores? *Lo recomiendas en todas las etapas, ya que el glúteo es un músculo estabilizador*
¿Qué tipo de ejercicios recomiendo para los glúteos caídos? *los mejores son los ejercicios de acortamiento, hip thrust, puente de glúteo, extensión en polea*
¿Cuál fue el último ejercicio que se mencionó en el video de entrenamiento en casa? *Extension de cadera en 4 apoyos*
🤞🏻❤️
Gracias 😊
De nada 😊
1. Contraer y aflojar los glúteos acostados boca arriba y boca a bajo
2. De acuerdo al estudio que indicaste la sentadilla es más efectiva si está rompe el ángulo de 90°
3. Se recomienda hacer ejercicio de glúteos para mujer mayor ya que el gluteo es un músculo estabilizador de cadera y nos permite tener una mejor estabilidad a la hora de hacer movimientos que involucren fuerza
4. Todos los ejercicios que acorten el gluteo tales como hip thrust
5. Patada de burro 😝 o bueno plancha cuatro apoyos y levantar una de las piernas con el fin de hacer ese acortamiento de glúteo
1.El primer ejercicio de activación de glúteos es el de contracciones
2.El mejor ejercicio para glúteos la Sentadillas rompiendo el ángulo de 90°
3.Si recomiendas el entrenamiento de glúteos para mujeres mayores
4.Para los glúteos caídos recomiendas los ejercicios de acortamiento
5.El último ejercicio que se mencionó para entrenamiento en casa fue extensiones de caderas
¡¡¡Amé estos estiramientos, enserio he estado buscando varios estiramientos para mi zona inferior!! ¡¡Gracias!!
Preguntas:
1. ¿Cuál fue el primer ejercicio de activación que se mostró en el primer video? Las contracciones de glúteo, para mí esto es la conciencia del músculo
2. ¿Cuál es mejor para glúteos, hip thrust o sentadilla? El Hip Trust, pero la sentadilla es un ejercicio más completo para pierna al romper los 90 grados
3. ¿Recomiendo el entrenamiento de glúteos para mujeres mayores? Claro que si
4. ¿Qué tipo de ejercicios recomiendo para los glúteos caídos?
Ejercicios de acortamiento como puente de glúteo y sus variaciones, Hip Trust con sus variaciones también, extensión de cadera
5. ¿Cuál fue el último ejercicio que se mencionó en el video de entrenamiento en casa? Extensión de cadera en 4 apoyos
Todos estos estiramientos son los que practicas en el yoga y pilates!!! 🙋🏻♀️. Puedes complementar tu rutina al final con una clase de yoga o pilates!! 😊
@@mayan.5353 gracias! Trataré de hacerlo!
Me encanta ❤
Me alegra! ❤️
Entreno 5 dias , lun y vier gluteos, mier, pirna y mar y juv, tren superior esta bien , ojala y me puedas responder si estoy bien.
Genial esta semana del glúteo, como siempre aprendí un montón, activación, técnica los mejores ejercicios del 🌎 para que nuestras nalgas crezcan y se vean bonitas, eres la mejor y por eso gracias ❤
Me alegra que te guste mi hermosa! ❤️
Buenísimo
Me alegra que te guste ❤️
Dianis quiero ese plan ❤
1. Contracciones del glúteo, ( boca arriba, boca abajo, de pie sentada)
2. El hiptrus es el mejor para glúteos pero la sentadillas puede ser muy efectiva siempre que se rompa el ángulo de 90°
3. Si, ya que el glúteo es un musculo estabilizador y haciendo estos ejercicios ayudarán a su fortalecimiento
4. Ejercicios de acortamiento como el hip trust, puente de glúteos, extensión de cadera, para tener más efectividad implementar variaciones en cada ejercicio
5. Extensión de cadera en 4 apoyos y abduciones
Saludos, tienes algun programa para la casa de aumento de gluteos y que incluya alimentacion ??
1. El primer ejercicio de activación es contraer y soltar el glúteo de pie
2.cual es mejor sentadilla o hip thrust la respuesta es q ambas solo q en la sentadilla debe romper el ángulo de 90
3.si se recomienda el entrenamiento de glúteos para las personas mayores
4.para glúteos caídos se recomienda ejercicios de acortamiento
5.el último ejercicio de entrenamiento en casa fue extensión de cadera en 4 apoyos
❤1RTA.Contracciones de glúteos parcial y completa
❤ 2 RTA Según el último estudio la sentadilla libre, pero hay que mejorar los rangos de movimiento y la profundidad con buena técnica.
❤3RTA. Si ya que el glúteo es un músculo estabilizardor, que permite no sufrir caidas.
❤4Rta. Ejercicios de acortamiento como pata en polea.
❤5Rta. Hit trups sin peso
Hola Diana! Deberías compartir tus rutinas, con videos, para aquellas personas que tenemos una hora fija para hacer ejercicio. Saludos 😉
Mi hermosa en mi plan de entrenamiento home, los entrenamientos en vivo te quedan guardados y lo haces a la hora que puedas ❤️
Diana muchas gracias por el contenido🍑Eres una tesa!! Con el entrenamiento que he tenido contigo he aprendido muchísimo y me siento en la capacidad de ayudar a quién lo necesite 😁 Respondo preguntas: 1. Acortamiento de glúteo / 2. HIP THRUST es el papá y el mejor, pero si se realiza la sentadillas con la técnica correcta también es buena / 3. Claro que lo recomiendas, porque como bien dices, el glúteo es el soporte que tendremos cuando lleguemos a esa edad / 4. Para Glúteo caído recomiendas: Puente de glúteo, HIP THRUST llegando al punto máximo de extensión, extensión de cadera en polea / 5. El último video abducciones-ejercicio multiarticular o monoarticular 😁 Gracias diana por tanto
Hola que es el hip thrust ?
Después del entrenamiento de fuerza o otro día?
Esta nena sabe mucho
Muchos años de estudio y aprendizaje mi hermosa, son el resultado de mi trabajo ❤️
Por favor. Haz un video donde indiques los mejores ejericicos de glúteos en casa. Por trabajo no me da tiempo de ir al gym. Quiero mejorar mis rutinas.
Mi hermosa hace poco subí un video de entrenamiento en casa, te puede servir ❤️
Hola Diana antes de entrenar es que se hace el estiramiento? Gracias saludos desde Colombia
Si!!! Es súper importante
Como hacemos para tener clase con Diana
Eso lo explica todo... Por eso no había mucho progreso
Cuál fue el primer ejercicio de activación que se mostró en el primer video? Contracciones de pie.
¿Cuál es mejor para glúteos, hip thrust o sentadilla? Sentadilla
¿Recomiendo el entrenamiento de glúteos para mujeres mayores? Por su puesto que si!
¿Qué tipo de ejercicios recomiendo para los glúteos caídos? Los ejercicios de acortamiento, por ejemplo hip trust de diferentes maneras!
¿Cuál fue el último ejercicio que se mencionó en el video de entrenamiento en casa? Extensiones, abducción y recomiendas ejercicios mono y multi articulares.
Hola te pareces a scharik leon. Gracias bueno tu vídeo
Amiga yo tengo lesionada la rodilla, y no puedo hqcerlo asi
Hola Dianis me encantaría poder ganarlo, seria super bueno para poder seguir entregando en casa, te veo mucho y sin duda mis gluteos han mejorado un montón desde que sigo tus consejos, aquí te dejo mis respuestas:
1. Contraer y soltar los gluteos.
2. El hip thrust.
3. Siiiii, es super recomendado para mujeres mayores y personas de cualquier edad, pero es super importante mantenerlo fuerte y trabajarlo en una edad avanzada ya que el glúteo es un músculo estabilizador y les ayudará o brindara una mejor realización de todas sus actividades diarias evitándoles caídas y dándole la estabilidad a las caderas que es el centro del cuerpo porque es lo que une las extremidades con el tronco, de ahí nacen muchísimas cosas, si tu glúteo esta fuerte tus rodillas, cadera y columna también lo estarán y será muy beneficioso para nuestra Salud, Estabilidad y Fuerza.
4. Ejercicios de acortamiento, puente de glúteo, hip thrust, extensión de cadera en polea.
5. Ejercicios Mono Articulares como Extensiones de cadera en 4 apoyos (entre estos también entran cualquier tipo de abducciones).
👏🏾👏🏾👏🏾
Pero para q pone agrandar si son estiramientos
A mí me han crecido mucho glúteos y muslos
Súper mi hermosa 🤩
1. En el que estás sentada y contraes y sueltas el gluteo
2. Es mejor la sentadilla según los nuevos estudios, pero que sea profunda
3. Si, por estabilidad y salud, por la gravedad tienden a caerse
4. Nos recomendaste la activación, los de acortamiento y alargamiento, nos enseñaste el de sentadilla búlgara y seguido la patada con banda de resistencia
5. Extensión de cadera en 4 apoyos
Yo soy la que nunca ha sentido sus glúteos, me serviría mucho el plan de estiramiento ❤
Que lindo es inspirar a otras mujeres la amo ❣️🍑
Total mi hermosa! Es lo que me hace más feliz ❤️
🎉😉
Calidad k sorpresa es