Tríceps em 5 Minutos: Treino Rápido e Eficiente
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- Опубліковано 11 вер 2024
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👇 Assista o treino Bruto com esse exercício, tirando apenas o tempo de descanso:
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Grande mestre Saitama Brasileiro, excelente video, se possivel poderia por gentileza sanar uma dúvida.
Tenho o biotipo ectomorfo, inicei musculação com 50 kg e 1,74 m 29 anos, seguindo um dieta de 7 refeições por dia, todas as refeições acompanhada de hipercalorico . Consegui 59 kg em 50 dias, ou seja, 9 kilos musculo (essa pessagem é realizada as 04:30, antes da refeição liquida e depois de ter urinado). Realizei uma avaliação fisica onde meu percentual de gordura deu 6,5% com os 59 Kg.
Por motivos pessoais, 3 dias da ultima semana acabei não conseguindo seguir a dieta a risca e quando fui me pesar deu 57,5kg, ou seja, 1,5 kg a menos em 3 dias por não ter seguido a dieta, é normal isso?
Oi Gabs! É absolutamente normal uma flutuação na balança.
Pode ser a própria balança, alguma diferença no consumo ou gasto de água...
Geralmente é água... afinal, 1 litro de água pesa 1 kg!
Não precisa ficar fissurado na balança... coloque-se na frente do espelho e veja como está o seu corpo.
Avalie se está se degastando muito... e como está o seu consumo de água.
Ingestão de sódio, como no caso de um dia de pizza costuma mudar bastante o equilíbrio hídrico.
Seu percentual de gordura é bem baixo e é importante manter uma ingestão de carbos para conseguir se manter. Não se esqueça da água, hein?
@@SenhorMaromba muito obrigado 🙏
Nossa eu tenho 50 quilos também porém sou baixo
Também estou na luta pra tentar engordar.
Mas comer sete refeições por dia pra mim é foda.
Estou tentando engordar com uma vitamina de banana calórica no café
@blecaute5120 espero que você esteja se referindo a ganhar massa muscular ao invés de engordar.
Comer 7 refeições por dia é uma opção que pode não ser bom para todos... porque nem todo mundo tem disponibilidade para ter esse tempo para se alimentar.
O importante é verificar se a quantidade de calorias que você ingere é adequada e distribuir em refeições ao longo do dia, conforme a sua rotina permite.
Não é necessário ficar grilado com isso.
Com o aumento de sua massa muscular, a fome e consumo calórico vai aumentar e naturalmente você sentirá necessidade de comer mais.
Um profissional que acho interessante é um médico nutrólogo, que poderá ver se os nutrientes que você consome estão adequados para a sua saúde e desempenho de atividades físicas. Se necessário, complemente a consulta com um nutricionista.
Vá informando para que a gente possa saber!!! 💪😃
@@blecaute5120 Exatamente o que o mestre falou, 7 refeições é muito puxado, eu tenho o privilégio de trabalhar home office bem mais fácil manter a rotina.
Como você comentou que é mais baixo, provavelmente sua estrutura deve ser de mesomorfo, com isso precisa tomar cuidado com a alimentação, pois se fizer errado ganha muita gordura abdominal que é bem dificil de perder. Um nutricionista do esporte consegue te passar uma dieta que faz você ganhar massa ao mesmo tempo que perde gordura, demora um pouco mais o resultado geral, só que a qualidade no final é top, fica bonito de mais. No meu caso que sou ectomorfo posso abusar na quantidade de carboidratos limpos (batata, macarrão, raizes, entre outros.), entretanto, se eu fizer uma dieta suja (industrializados, fast fodd, etc.) ganha muita barriga, mesmo sendo ectomorfo.
Hoje mantenho uma alimentação saúdavel, raramente como lanches ou besteiras industrializadas, por opção, por que na teoria eu poderia. Uma dica para conseguir se alimentar saúdavel é pegar um mês para desintoxicar do açucar, ele literalmente te faz um viciado em besteira, despois que desintoxica (que é dificil), fica fácil seguir dieta.