นอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้!
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2023
- สามารถไปอ่านคำแนะนำเรื่องที่ผมเล่าในคลิปได้ที่นี่ครับ
1) jissn.biomedcentral.com/artic...
2) jissn.biomedcentral.com/artic...
สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
นอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้!
สวัสดีครับ
สำหรับสายสุขภาพที่ออกกำลังกายยกเวทเข้ายิมนะครับคงจะต้องการให้ตัวเองมีกล้ามที่สวยงามพัฒนาร่างกายที่เพิ่มขึ้น นักกีฬาก็ต้องการที่จะให้ตัวเองมีการพัฒนามากขึ้นนะครับ แล้วหลายคนก็คงจะมีคำถามว่าต้องยกกี่ครั้ง กี่เซต กี่ท่า ทำบ่อยแค่ไหนนะครับ แต่จะมีสักกี่คนที่สนใจว่าถ้าเรานอนหลับเนี่ยมันมีวิธีในการเพิ่มกล้ามได้ยังไงนะครับ เราต้องอย่าลืมนะครับใน 24 ชั่วโมงเนี่ย 1 ใน 3 ของเวลาเนี่ยนะครับเราหมดไปกับการนอนนะครับ แล้วการนอนเนี่ยเราไม่ได้ทำอะไรเราแค่พักผ่อน Relax ธรรมดา ถ้าเราสามารถปรับในช่วงเวลาเนี้ยให้มันทำการเพิ่มกล้ามให้เราได้มันน่าจะดีไม่น้อยถูกไหมครับ มันน่าจะดีไม่น้อย แล้วมันทำได้ไหม?
➡️คำตอบก็คือได้ครับ และมันมีวิธีด้วย แล้ววันนี้ผมก็จะเอาวิธีพวกเนี้ยมาแนะนำให้ทุกคนได้ทราบกันนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
1️⃣
เรื่องของการเพิ่มกล้ามในช่วงเวลานอนนั้นมันเป็นเรื่องที่ผมก็ศึกษามาเหมือนกันนะครับเพราะว่าผมก็อยากจะให้กล้ามมันเพิ่มขึ้นเร็วๆโดยที่เราไม่ต้องไปยกอะไรเยอะขนาดชาวบ้านเขานะครับ แต่แน่นอนสิ่งที่จะพูดในต่อไปนี้เนี่ยคือจะต้องเป็นคนที่ออกกำลังกายแล้วก็มีการเล่นกล้ามนะครับ ไม่ใช่คนที่ไม่ทำอะไรเลยนะครับ ถ้าไม่ทำอะไรเลยเนี่ยยังไงกล้ามมันไม่มีทางโตขึ้นมาอยู่แล้วนะครับอันนี้ไม่แปลกใจนะครับ
🔶แน่นอนข้อแรกต้องออกกำลังกายก่อนนะครับ ออกกำลังกายที่เราพูดถึงในวันนี้ก็คือการยกเวทหรือเล่นกล้าม เราต้องรู้พื้นฐานบางอย่างก่อนนะครับคือหลังจากที่เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งแล้วกล้ามเนื้อส่วนนั้นนี่แหละครับมันจะมีการสร้างโปรตีนเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อมันแข็งแรงมีขนาดโตขึ้นเราจะเรียกว่า Muscle Protein Synthesis (MPS) มันจะอยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อหรือที่เราเรียกว่า Anabolic คือการสร้าง Catabolic คือการสลาย เราต้องการให้มันสร้างมากกว่าสลายเราจะได้กล้ามที่มันโตขึ้นถูกไหมครับ Effect ตัวนี้นะครับหรือผลของการที่กล้ามเนื้อมันจะโตขึ้นเนี่ยมันจะอยู่ประมาณ 24-48 ชั่วโมงนะครับ แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆเนี่ย Effect หรือผลตัวนี้ของการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อมันจะสูงที่สุดในช่วงแรกเลยแล้วมันจะค่อยๆลดลงไป 24 ชั่วโมงก็ลดลงไปละ 48 ชั่วโมงก็แทบจะไม่เหลืออะไรก็ลดลงไปตามลำดับนะครับ ดังนั้นมันแปลว่าอะไร?
➡️มันแปลว่าในช่วงต้นที่เรามีการเสริมสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อสูงที่สุดถ้าเราให้อาหาร ให้สารกระตุ้นเข้าไปกับกล้ามเนื้อ ให้ทุกๆอย่างกับมันเลยมันน่าจะทำให้กล้ามเนื้อของเราใหญ่ที่สุด โตเร็วที่สุดถูกไหมครับ แล้วอะไรล่ะที่เราจะให้เข้าไป?
➡️นี่เลยครับ กล้ามเนื้อของเราโปรตีนมันจะโตขึ้นได้เนี่ยมันจะมีโปรตีนมีการสร้างโปรตีนมันต้องการกรดอะมิโนนะครับ ถ้าเราให้เข้าไปในช่วงนั้นมันก็จะทำให้กล้ามของเราเนี่ยพัฒนาดีที่สุดถูกไหมครับ ถ้าเราให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งมันเป็นฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซมแล้วก็มีการใหญ่ขึ้นนะครับ ถ้าเราให้เข้าไปมันก็น่าจะดี แล้ว Growth Hormone มาจากไหนล่ะ?
➡️ Growth Hormone มันหลั่งตลอดทั้งวันนะครับ แต่มันจะหลั่งมากที่สุดในช่วงเวลาที่เรานอนหลับลึกนะครับ
แล้วเราหลับลึกเมื่อไหร่ล่ะ?
➡️ครึ่งแรกของการนอนหลับครับ ในคืนนึงเนี่ยถ้าเราแบ่งเป็นครึ่งแรกของคืนกับครึ่งหลังของคืน ในครึ่งแรกของคืนเนี่ยเราจะได้ปริมาณ Growth Hormone ที่สูงที่สุดนะครับ ดังนั้นถ้าเราอยากจะได้ Growth Hormone สูงที่สุดในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของเรามันต้องการมากที่สุดก็คือเราออกกำลังกายแบบยกเวทใกล้เวลานอนครับ ใกล้เวลานอน เช่นเราอาจจะออกสักประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนที่เราจะนอนก็ได้นะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมีข้อควรระวังบางอย่างนะครับ
2️⃣
🔸ประการแรกการออกกำลังกายแบบนี้อย่างทาน Pre-workout ที่มีคาเฟอีนเด็ดขาดเพราะว่าคาเฟอีนมันจะไปรบกวนการนอนหลับทำให้เราหลั่งโกรทฮอร์โมนและการพักผ่อนได้ไม่เต็มที่นะครับ มันก็จะเป็นผลเสียต่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าใครออกกำลังกายตอนเย็นอย่าทาน Pre-workout เพราะว่าคาเฟอีนพวกนี้เนี่ยนะครับต่อให้ท่านหลับสนิทก็ตามมันไม่ได้สนิทจริงๆเพราะมันไปเปลี่ยนแปลงกลไกการทำงานต่างๆในสมองนะครับ แล้วคาเฟอีนเนี่ยค่าครึ่งชีวิตของมันก็คือ 6 ชั่วโมงหมายความว่าถ้าเราเล่นเวทตอน 19:00 น. แล้วเรานอนตอน 22:00 น. นะครับนอนตอน 22:00 น. ใช่ไหมครับ 19:00 น. ถึง 22:00 น. คือ 3 ชั่วโมงแล้วผมบอกแล้วคาเฟอีนครึ่งชีวิตคือ 6 ชั่วโมง แปลว่าตี 1 เนี่ยมันยังอยู่ในสมองเราอยู่เลยการนอนหลับก็จะไม่ดี ดังนั้นเนี่ยคนที่ทำแบบนี้ต้องอย่าทาน Pre-workout นะครับ
🔸อันที่ 2 เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แบบคาร์ดิโอหนักๆเช่นการวิ่งเยอะๆนะครับ พวกนี้หรือทำ HIIT Exercise เพราะว่าบางคนทำแบบนั้นแล้วมันจะนอนไม่หลับนะครับ นอนไม่หลับ แต่ที่พูดถึงนี่คือการยกเวทนะครับ ยกเวทเนี่ยมันมีผลบางอย่างซึ่งในในงานทดลองหลายๆอย่างมันบอกว่าถ้าเราเล่นเวทตอนใกล้เวลานอนเราจะนอนหลับได้ดีขึ้น มันจะตรงกันข้ามกับที่หลายคนเข้าใจแล้วนะครับ สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับคือพวกคาร์ดิโอหนักๆ แต่พวกที่หลับได้คือพวกที่เล่นเวท แต่คนไหนที่มันไวต่อการนอนไม่หลับมากๆเช่นบางคนเล่นเวทนิดนึงก็นอนไม่หลับหรือปกติก็นอนไม่หลับอยู่แล้วพวกนี้ก่อนนอนอาจจะต้องมีการยืดเหยียดโยคะนะครับพักผ่อน Relax สักนิดนึงถึงจะนอนหลับได้นะครับ แล้วก็บางคนเนี่ยการทานแมกนีเซียมหรือการทานเมลาโทนในช่วงเวลานี้ก็จะสามารถทำให้การนอนหลับของเรามันมีคุณภาพที่ดีมากขึ้นเหมาะสมต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นนะครับ
ขั้นแรกก็คือออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ผลของโกรทฮอร์โมนสูงที่สุดในช่วงนั้น อันนี้อันแรกนะครับ
3️⃣
🔶อันที่ 2 ถ้าเราได้โปรตีนเข้าไปตรงนั้นล่ะ โปรตีนที่ว่านี่คือจะต้องเป็นโปรตีนซึ่งอยู่ได้ทั้งคืนนะครับ ค่อยๆให้โปรตีนเข้าไปกับกล้ามเนื้อเรื่อยๆให้มันเสริมสร้างตลอดไม่ใช่ว่าเข้าไปปุ๊บแล้วก็ที่เหลือขับออกไปหมดเลย โปรตีนที่ว่านี่คือโปรตีนชื่อว่า เคซีน (Casein) ส่วนใหญ่แล้วนะครับในท้องตลาดมันจะทำมาจากพวกถั่วเหลืองดังนั้นคนไหนที่แพ้นมถั่วเหลืองอาจจะกิน Casein ไม่ได้ แต่ถ้าเกิดคนที่กินแลคโตสไม่ได้สามารถที่จะกิน Casein ได้ครับ สามารถที่จะกิน Casein ได้ อันนี้ไม่ได้เกือบทุกคนนะครับบางคนกินแล้วก็ท้องอืด มันไม่ย่อยเพราะ Casein มันเป็นโปรตีนที่ย่อยยากหน่อยนะครับ หรือบางคนอาจจะไปกินจากชีสบางชนิดก็มี Casein อยู่ในนั้นนะครับ
ทีนี้ Casein เราต้องกินเท่าไหร่?
➡️จะให้กินประมาณ 30 - 40 กรัมก่อนที่เราจะนอนนะครับ อันนี้จะได้ผลดีที่สุด จะทำให้มันอยู่ได้ทั้งคืนแล้วกล้ามเนื้อของเราก็จะมีการเจริญเติบโตทั้งคืนนะครับ
มีอะไรอีกที่เราต้องรู้ โอเคเรารู้แล้วว่าออกกำลังกายก่อนนอนมันจะได้ Effect ในการที่กระตุ้นการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อสูงที่สุดแล้วไปตรงกับช่วงที่เราได้โกรทฮอร์โมนสูงที่สุดพอดีแล้วก็โปรตีนสูงที่สุดพอดีเหมือนกัน แต่สิ่งที่เราต้องทราบต่อไปก็คือการนอนหลับเราเนี่ยมันต้องนอนนานเท่าไหร่?
➡️เราต้องนอนนานประมาณ 7-9 ชั่วโมงครับถึงจะได้ผลอันนี้ดีที่สุด ถ้าเรายิ่งออกกำลังกายหนักเราอาจจะต้องนอนไปถึง 9 ชั่วโมง แต่ถ้ามันไม่ได้หนักมาก 7 ชั่วโมงก็เพียงพอนะครับ อันนี้มีงานวิจัยชัดเจนนะครับว่าถ้าเรานอนน้อยกว่านั้นเนี่ยกล้ามเนื้อของเราแทนที่มันจะสร้างมันก็ไม่ได้สร้างขนาดนั้นด้วยซ้ำไปนะครับ ถ้าเราต้องการเต็มที่เราต้องนอนหลับให้ดีนะครับ
4️⃣
ทีนี้การนอนหลับที่ผมบอกว่า 7 ชั่วโมง 9 ชั่วโมงเนี่ยไม่ใช่เวลาที่เรานอนอยู่บนเตียงนะครับ แต่มันเป็นเวลาที่เราหลับจริงๆ เช่นถ้าเราลงไปนอนแล้วเรากลิ้งไปกลิ้งมาตั้งชั่วโมงนึงแล้วเราหลับไปได้ 6 ชั่วโมงนั่นคือถือว่าเรานอน 6 ชั่วโมงนะครับไม่ได้แปลว่าเรานอน 7 ชั่วโมงนะครับเพราะชั่วโมงนึงที่เรากลิ้งไปกลิ้งมาเรายังไม่หลับถูกไหมครับ เราต้องใช้เวลาเต็มๆที่เราหลับไปเลยนะครับ แล้วการหลับนั้นจะต้องเป็นการหลับที่มีคุณภาพเพราะถ้ามันไม่มีคุณภาพเราหลับๆตื่นๆถึงแม้ว่าเราอาจจะไม่รู้ตัวว่าเราตื่นนะครับแต่คลื่นสมองเรามันตื่นน่ะมันก็เปลี่ยนแปลงกลไกการให้ฮอร์โมนตรงนี้ไปหมดแล้ว แล้วการที่หลับๆตื่นๆเนี่ยมันทำให้เกิดความเครียด ความเครียดนั้นคือฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งมันเป็นผลไม่ดีต่อกล้ามเนื้อมันทำให้เราสะสมไขมัน ไขมันตรงไหนที่สะสม? ไขมันส่วนกลางลำตัว ตรงกลางลำตัวตรงไหนที่เราไม่ชอบ? พุงไงครับ พุงก็โตมันไม่หายไปไหน กล้ามเนื้อมันก็หาย กล้ามเนื้อไม่ชอบ Cortisol ครับ ดังนั้นเราต้องไม่ให้มันออกมาเยอะขนาดนั้นถูกไหมครับ แล้วก็ถ้าเรามีความเครียดแน่นอนเราตื่นบ่อยๆมันก็ต้องเครียดเป็นธรรมดาแล้วฮอร์โมนก็จะออกมา เราไม่ต้องการตรงนั้น
5️⃣
ถ้าอย่างนั้นเราต้องทำยังไงก็ได้ให้เราหลับสนิททั้งคืน ทำยังไงล่ะ?
🔸ข้อแรก แสง ต้องอยากให้มีนะครับ แสงนิดเดียวบางคนก็ตื่นนะครับ ตื่นเนี่ยหมายความว่าบางคนตื่นมาจนรู้เรื่องเลยนะครับ ตื่นแบบลืมตาขึ้นมามองอะไรพวกนี้ แต่บางคนตื่นแบบเขาเรียกว่า Micro-arousal คือตื่นแต่ว่าตัวเองไม่รู้ตัวว่าตื่น แต่ถ้าวัดคลื่นสมองเนี่ยมันจะรู้ว่าคนนี้ตื่นขึ้นมานิดนึงแล้วนะครับ ดังนั้นแสงก็ต้องอย่าให้เข้าห้องนะครับเพราะว่าเข้าห้องแล้วแน่นอนว่าท่านก็มีปัญหานอนหลับไม่สนิท
🔸อันที่ 2 คือเสียงนะครับ บางคนเนี่ยชอบการที่มีเสียงเป็น Background เช่น เสียงคลื่น เสียงเพลงเบาๆนะครับ เสียงแอร์ เสียงพัดลม เสียงอะไรก็ได้ที่มันเป็นเหมือน Background อยู่ข้างหลัง
บางคนถามว่าถ้าเปิดเสียงพวกคลื่นความถี่ต่างๆ คลื่น Alpha คลื่น Delta ต่างๆของทาง UA-cam และให้เราฟังแล้วหลับได้ไหม?
➡️ตรงนี้นี่จริงๆมันมีงานวิจัยที่ออกมาแล้วก็ยังยืนยันอะไรไม่ได้นะครับคือบางกรณีเนี่ยมันไม่มีประโยชน์อะไรเลยแต่มันก็ไม่ได้มีข้อเสีย หมายความว่าถ้าเราเป็นคนที่ใช้เสียงพวกนั้นแล้วเราหลับได้ดีก็ให้ใช้ต่อไปครับ แต่ถ้าเรารู้สึกรำคาญ เราต้องการห้องเงียบสนิทอันนั้นก็ควรจะต้องทำแบบห้องเงียบสนิทนะครับ
ทำห้องเงียบสนิททำยังไง?
➡️หลายๆคนนะครับอาจจะต้องใช้ตัวที่อุดหูนะครับ Ear Plug ดีๆหน่อยเราจะได้เงียบสนิทแล้วเราหลับได้สบายนะครับ ส่วนบางคนเนี่ยการเปิดอะไรคลอไปด้วยมีพวก White Noise Brown Noise หรืออะไรของเราเนี่ยนะครับ เช่นเสียงคลื่น เสียงลม เสียงธรรมชาติ เสียงอะไรที่ทำให้เราหลับสบาย ใช้ได้ครับไม่ได้มีปัญหา แต่ถ้าเราลองใช้แล้วรู้สึกมันหลับไม่สบายเลยเราก็เปลี่ยนเป็นการให้เงียบแทนดีกว่านะครับ ดังนั้นเรื่องของเสียงตรงนี้สำคัญนะครับ
5 เหตุผลที่เล่นเวทแต่กล้ามไม่ขึ้น
1. ออกกำลังแบบคาร์ดิโอมากเกินไป
2. เล่นเวทเทรนนิ่งไม่สม่ำเสมอ
3. ระดับการเล่นเวทไม่เหมาะสมกับตัวเอง
4. พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ
5. โปรตีนและสารอาหารไม่เพียงพอ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
หัวข้อวันนี้ เรื่อง... นอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้!
◾อาจารย์ศึกษาเรื่องนี้มาพอสมควร ในเรื่อง การเพิ่มกล้ามเนื้อจากการนอน ซึ่งกลุ่มคนที่จะทำแบบนี้ได้ จะต้องเป็นคนที่ออกกำลังกายประเภท ยกเวท เล่นกล้าม
◾หลังออกกำลังกายจะมีการสร้างโปรตีนกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะโตขึ้น ซึ่งจะอยู่ในช่วง 24-48 ชั่วโมง ถ้าต้องการให้กล้ามสร้างเร็วที่สุด จะต้องได้สารสำคัญ ได้แก่ กรดอะมิโน และโกรทฮอร์โมน เพื่อการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
◾ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะได้มาจากการนอนหลับลึก ในครึ่งแรกของการนอนหลับ ซึ่งเราจะได้รับโกรทฮอร์โมนสูงที่สุด และกิจกรรมที่ควรทำคือ ยกเวทใกล้เวลานอน โดยเว้นระยะจากเวลานอน 3 ชั่วโมง
◾ข้อควรระวังคือ 1. อย่าทาน pre-workout ที่มีคาเฟอีนเด็ดขาด 2. อย่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก เช่น การวิ่ง หรือออกกำลังแบบ HIIT เพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับ
◾มีผลการทดลองระบุว่า ถ้าเราเล่นเวทก่อนเวลานอน เราจะนอนหลับได้ดีขึ้น แต่สำหรับคนที่นอนหลับยากอยู่แล้วก่อนนอนควรยืดเหยียดร่างกาย เช่น ทำโยคะก่อนนอน และควรเสริมด้วยแมกนีเซียมเพื่อให้การนอนหลับดียิ่งขึ้น ช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น และอาจจะเสริมด้วยเมลาโทนินด้วยก็ได้
◾สำหรับการเสริมด้วยแมกนีเซียม อาจจะทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ แนะนำให้ใช้ "แมกนีเซียม ไกลซีเนต" ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องเสียลงได้ หรือจะใช้แบบ "อะมิโน แอซิด คีเลตเท็ด แมกนีเซียม" ก็ได้
◾การเสริมโปรตีนประเภท เคซีน (Casein) ซึ่งส่วนใหญ่จะทำจากถั่วเหลือง ดังนั้น คนที่แพ้ถั่วเหลืองอาจจะทานเคซีนไม่ได้ แต่คนที่แพ้แลคโตสสามารถทานเคซีนได้ แต่บางคนก็อาจจะทานเคซีนแล้วท้องอืดได้ เพราะเคซีนย่อยยาก และปริมาณเคซีนที่แนะนำคือ 30-40 กรัมก่อนนอน
◾ช่วงเวลานอนที่ดีที่สุดจะต้องอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมงจึงจะได้ผลดีที่สุดและต้องเป็นเวลาที่เราหลับจริงๆ ไม่ใช่แค่นอนเฉยๆ ซึ่งหมายความว่า ต้องเป็นการหลับที่มีคุณภาพ ไม่ใช่หลับๆ ตื่นๆ และไม่เครียด (เพื่อไม่ให้เกิดฮอร์โมน Cortisol ซึ่งทำให้ไขมันสะสม)
◾ดังนั้น ถ้าจะให้การนอนได้ประสิทธิภาพมากที่สุด สภาพแวดล้อมในห้องต้องมืด ให้แสงน้อยที่สุด ห้องต้องเงียบ และเย็นสบาย และในกลุ่มที่อาจจะมีโรคหยุดหายใจในขณะหลับโดยไม่รู้ตัว ต้องไปตรวจการนอนหลับ โดยเฉพาะกลุ่มนักกีฬาเพาะกายที่ใช้สารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมักจะมีการหยุดหายใจในขณะหลับมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้
◾หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การดื่มสุรา ซึ่งจะส่งผลกระทบกับระบบการนอนหลับ แม้ว่า การดื่มสุราอาจจะทำให้เรามึน รู้สึกง่วงและหลับอย่างรวดเร็ว แต่มันเป็นการหลับที่ผิดปกติ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวทำให้กล้ามเนื้อสลาย ยิ่งดื่มเยอะมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็สลายเร็วมากขึ้น
◾ใน 1 สัปดาห์ควรมีการสลับสับเปลี่ยนเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆทั่วร่างกาย ไม่ควรออกเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง และควรออกกำลังกายแบบเวทในช่วงตอนเย็นค่ะ
การออกกำลังกายแบบ "เวท เทรนนิ่ง" (weight training) คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว และแผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และถ้าหากมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราก็จะทำงานได้ดีขึ้นด้วย ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเวท เช่น
1. การ Plank
2. การ Squat โดยการถือ Kettlebell
3. Dumbbell Jump Squat
4. การวิดพื้น
5. การทำ Deadlift
6. Bench Press
7. Sholder Press
8. Bicep Cirls
9. Pulldown
ว่าจะเปิดคลิปคุณหมอแทนตอนออกกำลังกายแล้วก๊อปท่าคุณหมอซะเลยค่ะคุณทริป 555 ทางลัด
@@paraneeplanantakuntorn อ๋อ ค่ะ 555+ โอเคเลยค่ะ ก๊อปท่าอาจารย์ไปเลย แต่จะทำได้หรือเปล่าอีกเรื่องใช่ไหมคะ
@@FragranzaTrippa ส่วนใหญ่ไม่ได้ 55 แข็งแรงเว่อ
กำลังทำอยู่เลยกินข้าวเย็นสักพัก ก่อนนอน 3 ชั่วโมงเล่นเวท อาบน้ำโดนแอร์เย็นๆ หลับอย่างง่าย ขาดอย่างเดียวไม่ได้เสริมโปรตีนก่อนนอน เพราะเสริมไปกับมื้อเย็นแล้ว
ต้องออกกำลังคาดิโอช่วงเช้า เล่นเวท ช่วงเย็นใกล้เวลานอน และต้องนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง งื้อออ..😊#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดผู้ติดตาม 4.88 แสนคนค่ะ
สถานีต่อไป 4.89 แสนคนค่ะ
ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ
เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย
ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ
ใกล้ได้รีวิว 5 แสนซับแล้วนะคะ 🌻🧡🌻
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์
ขอคุณครับอาจารย์
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุนครับ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณครับอาจารย์♥
ขอบคุณมากครับอาจารย์หมอ❤❤❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😊😍😍
มาคะ ขอบคุณคะ อาจารย์หมอ.🎉
ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🙏💙
คลิปเดียวประโยชน์ครบถ้วนมากครับอาจาร์ย ชอบคลิปแนวนี้จริงๆ
😊ขอบคุณอจ.หมอแทนมากค่ะ 💕
ติกตามรับชมและรับฟังอยู่ครับ
หัวข้อถูกใจ ขอบคุณค่ะ 🐕😊
ถูกใจคลิปนี้มากค่ะ
ได้ความรู้ดีๆตลอด ขอบคุณอาจารย์หมอแทนมากๆครับ 🙏
Thank you 🙏🏻 so much ⭐️👨🏼⚕️⭐️
ขอบคุณสำหรับความรู้ คำแนะนำดีๆในคลิปนี้ค่ะ คุณหมอแทน
ขอบคุณครับคุณหมอ อยากให้หมอพาเที่ยวสบายๆบ้างครับ 😃
ขอบคุณนะคะ สำหรับข้อมูลความรุ้และคำแนะนำดีๆคะ 🙏
สุดยอดเลยครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ สำหรับข้อมูลเพื่อสุขภาพที่ดีมากๆๆ😁
นึ่ฟังคุณหมอจนหลับทุกคืนค่ะ หลายคลิปฟังซ้ำหลายรอบ
ขอบพระคุณครับคุณหมอ การนอนอย่างมีคุณภาพสำคัญจริงๆครับ
เรียนปรึกษาอ.หมอค่ะ
ถ้าเล่นเวตช่วงบ่ายต้น (ประมาณบ่าย2) เล่นเสร็จกินเวย์โปรตีนแล้วไปนอนหลัง
จากนัันในช่วงบ่ายแก่ๆ หลังจากเล่นเวตผ่านไปสัก2ชม.แบบนี้จะได้กล้ามเพิ่มขึ้นจากการนอนไหมคะ
มันจะเป็นช่วงที่ง่วงมากเลยค่ะ นอนปุ๊บหลับปั๊บเลย หรือควรเปลี่ยนเป็นดื่มนมถ้่วเหลืองแทนมั้ยคะ
ขอบพระคุณอ.หมอล่วงหน้าค่ะ
น่าจะได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
ฟังคุณหมอพูดคุยตอนนอน หลับดีมาก แปลกมั้ยเนี่ย
ขอบคุณ คุณหมอมากกนะคะที่เอาทริปดีๆมาบอก😮😊😮
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากคะวันนี้มาให้ความรู้เรื่องนอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้ ได้ความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ ตามีปัญหาการนอนคะอาจเพราะอานุเยอะมั้งคะนอนเกือบเที่ยงคืนทุกวันนอนหลับได้ประมาณตี่สี่ก็ชอบตื่นแล้วก็หลับต่อได้คะจนถึงเช้าหกโมงบางวันก็ไม่อยากตื่นคะ กาแฟตัวข่วยคะ😅 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🌹❤️
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ครับคุณหมอชอบมากเลยครับเพราะโดนตัวเองมาก ได้ความรู้เลยขอบคุณครับผม😊🙏❤❤❤
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ครับอาจารย์ เป็น 17.17 นาที ที่ความรู้อัดแน่นมากครับ
💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะอาจารย์
🎉ตอนนี้ผู้ติดตาม 4.88 แสนคนแล้วค่ะ🎉
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ขอบคุณนะค่ะ❤❤❤สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ
สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอแทน😍 นอนถูกวิธีเพิ่มกล้ามได้ น่าสนใจมาก ทำได้อย่างไร มาฟังคุณหมอ กันว่ามีวิธีอย่างไร คุณหมอศึกษา มาแล้ว 1ออกกำลังกาย การยกเวท และเล่นกล้าม สร้างกล้ามเนื้อ เราออกกำลังกาย กล้ามจะขึ้น และลดลงไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อต้องการกรดอะมิโน 🌻โกสฮอร์โมน หลั่งตอนหลับลึก และช่วงแรกของการนอน หลับ🌻ต้องออกกำลังกายยกเวทก่อนนอน สามช.ม 🌻อย่าดื่มคาเฟอิน ก่อนออกกำลังกาย ถ้าเล่นเวท มีผลการทดลอง เล่นก่อนนอน จะหลับง่าย หรือ ทานแมกนีเซียม อย่าวิ่งเยอะๆ
🌻การนอนหลับต้องนอน7-9ช.ม เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ ต้องหลับจริง ต้องคิดเวลาเต็ม แบบมีคุณภาพ ไม่ใช่หลับๆตื่นๆ และมันจะเกิด คลอดิซอล มีพุง ครับ
⚘️ทำให้หลับสนิททั้งคืน
⚘️แสง อย่าให้มี
⚘️เสียง ต่างๆ มีงานวิจัยว่า เสียงเบา เสียงคลื่น เพลงเบา แล้วหลับ ก็ใช้ต่อไป
ถ้าเงียบสนิทใส่หูฟัง
⚘️อุณหภูมิ ในการนอน
⚘️คนที่หยุดหายใจขณะหลับ ต้องตรวจ การนอนหลับ โดยเฉพาะนักกีฬา เพาะกาย ทางเดินอากาศเล็กลง ลมเข้าไปได้น้อย
ต้องหลับให้ดี
การได้กิน⚘️แมกนีเซียม เมลาโทลิน ก่อนนอน
⚘️งดการสูบบุหรี่
⚘️งดการดื่มเหล้า แก้วเดียวกล้ามเนื้อสลายได้
กล้ามเนื้อ เกิดได้ออกกำลังกายส่วนไหน ร่างกายจะกระตุ้นส่วนนั้น จึงต้องออกกำลัง หลายส่วนสลับกัน ให้กล้ามเนื้อทุกส่วน เพื่อการกระตุ้นทั่วร่างกายการออกกำลังกาย อย่างไร เล่นคาดิโอเช้า เผาผลาญดีเล่นเวท เย็น ก่อนนอน ยืดเหยียดก่อนนอน การกินโปรตีนเวย์ช่วย ช่วย เคซีน 30-40กรัมก่อนนอน สร้างกล้ามเวลานอนได้ โปรตีน1-2กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน คนกินวีแกนต้องเสริมเพื่อกรดอะมิโนจำเป็น ในการสร้างกล้ามเนื้อ
ขอบคุณมากค่ะ🙏👍❤️❤️
ขอขอบพระคุณมากค่ะ
คุณหมอแทน ดีใจมากค่ะ
❤ต่อไปนี้จะได้จัดลำดับช่วงเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างถูกต้องค่ะ
@ 7.48 น 🎉 วันเสาร์ที่
@ 23 มีนาคม 2567❤️🙏
ก่อนเจอ วีดีโอนี้ของคุณหมอ เล่นเวทกลางคืนตลอด เพราะว่างจริงๆมีสมาธิที่สุด ถึงว่าหลับเป็นตาย ตื่นมาอิโรยมาก แต่ลีน และกล้ามฟู ก้นฟู มันดีแบบนี้นี่เอง จะทำต่อไปค่ะ ชอบวีดีโอแนวกิน แนวออกกกำลังกายที่สุด คุณหมอเอาความรู้มาฝากเยอะๆนะคะ ❤ ขอบคุณมากๆค่ะ😊🙏
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ความรู้วันนี้ทำให้เรายิ่งตระหนักและให้ความสำคัญกับ *การนอนหลับที่มีคุณภาพ* มากยิ่งขึ้น เป็นความใหม่ที่น่าตื่นเต้นว่าการนอนนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงสวยงาม มีกำลังใจอย่างยิ่งเพราะเป็นคนที่ออกกำลังกายในเวลากลางคืน และมีการออกกำลังกายแบบ weight training ด้วย แค่จะต้องปรับความหนักเบาและสัดส่วนการออกกำลังกายให้สอดคล้องตามที่คุณหมอแนะนำ และการออกกำลังกายนั้นเราต้องจริงจัง ให้ความสำคัญเสมือนส่วนหนึ่งของการดำรงชีวิต และสม่ำเสมอ นอกจากการนอนที่ดีจะช่วยการพัฒนากล้ามเนื้อแล้ว ยังสามารถพัฒนาคุณภาพชีวิตในด้านสำคัญอื่นได้อีก เช่น สมองและความจำ, สภาวะอารมณ์และความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น, ความแข็งแรงของหัวใจ, การควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาล, การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เป็นต้น
OMG ขอบคุณครับคุณหมอ ผมเองเป็นคนนึงเคยเป็นแพนิคและซึมเศร้าเลยชอบดื่มแอลกอฮอล์มากเลยครับ จะพยายามไม่ดื่มแล้วครับ
เยี่ยมครับอาจารย์ แต่ผมชอบตื่นกลางดึกมาปัสสาวะประมาณตีสาม เลยนอนไม่ค่อยหล้บไป 1-1.5 ชม. ครับ
นี่เลยค่ะ ที่อยากได้ความรู้เรื่องนี้ อจ.พูดอธิบายพอดีเลย หาความรู้จากไหนก็(ไม่มีหรือไม่ชัดเจนนะคะ) ต้องช่องคุณหมอแทน 💪💪💪
ถามต่อเนื่องไปถึงอาการ DOM ครับ ผมเล่นเวทเพื่อสุขภาพมาเป็นเวลานานหลักสิบปีแล้ว การใช้น้ำหนักที่ยกเพิ่มขึ้นแค่ 3 ปีแรกเพราะคิดว่าตัวใหญ่ขึ้นพอดีแล้วครับ ตอนนี้ไม่ได้เพิ่มน้ำหหนักที่ยกแล้ว แต่ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้เพิ้มน้ำหนักที่ยก แต่อาการ DOM ยังเกิดอยู่ เคยถามนักโภชนาการท่านนึงเขาบอกว่าต้องเพิ่มสารอาหารจะลดอาการ DOM ได้จริงมั้ยครับ
แล้วเวลาเกิด DOM ผมจะชอบบีบนวดบริเวณที่ปวด ไม่แน่ใจว่าผมควรนวดหรือปล่อยไว้เฉย ๆ ครับการนวดจะทำให้มันหายเมื่อยเร็วขึ้นมั้ย เห็นบางคนจะไม่นวดไม่แตะมันเลยถ้าปวดเมื่อย
ฝากถามเรื่องที่สงสัยแค่นี้ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับคุณหมอฯ
ที่คุณหมอแนะนำตรงกับวงจรชีวิตผมเลยครับ ออกกำลังกาย เวท ตอนเย็น ก่อนกลับบ้าน แต่ผมมีปัญหาเรื่องการนอนไม่ค่อยพอ
แล้วตอนนี้เมืองไทยซื้อเมลาโทนินยากขึ้นครับ ราคาสูงขึ้นด้วย
สวัสดีครับคุณหมอ ผมเป็นคนออกกำลังกายค่อนข้างสม่ำเสมอ จะไม่ได้ออกบ้างถ้าติดภารกิจต่างถิ่น สังเกตมาหลายครั้งหากทำงานใช้แรงในช่วงกลางวันนานเกิน5 ชั่วโมง แล้วตอนเย็ออกกำลังตามปกติ จะนอนดึกกว่าปกติไปอีก2-3 ชั่วโมง ถามเพื่อนที่เป็นนักกีฬาเขาก็จะมีอาการเช่นเดียวกัน ไม่ทราบว่าร่างกายเครียดเกินไปหรือเปล่าครับ
หัวข้อน่าสนใจมากค่ะรีบดูเลย555
ขอบคุณครับ อยากสอบถามเพิ่มเติมว่ากรดอะมิโนจำเป็นที่ต้องกินเสริมสำหรับคนกินวีแกนมีอะไรบ้างครับ
Lysine, methionine, isoleucine, threonine, tryptophan พวกนี้ครับ
@@DrTany ขอบคุณมากครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะสำหรับข้อมูลดีดีมีประโยชน์มากค่ะ🙏💙😇
55 เรื่องนี้แปลกสุด จริงดิ เดี๋ยวมาฟังจ้ะ ขอบคุณๆ🙏🏻
ไม่แปลกอะครับ กล้ามโตบนเตียง ไม่ได้โตตอนยก
จริงๆแล้วไม่แปลกค่ะ กล้ามเนื้อสร้างในช่วงเวลานอนหลับจริงๆ
ผมน่าจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ(แต่หัวถึงหมอนคือหลับได้เลย)เพราะเป็นภูมิแพ้ คัดจมูก นอนกรน เคยฉีดวัคซีนรักษามาสักพัก เจอช่วงโควิดเลยขาดการรักษา ก็กลับมาเป็นเยอะขึ้น เลยสงสัยว่ารักษางี้จะหายแบบระยะยาวได้ไหมครับเนี่ย
ก็คงต้องเริ่มใหม่หมดครับ
@@DrTany เริ่มใหม่หมดเลยหรอครับ 555 โอเคครับลุยกันใหม่ครับ
@@princeruamsupnukul4507 กินยาแก้แพ้เม็ดเหลืองๆ cpm ไหมคะ ช่วงจามมากๆช่วยเรื่องจมูกแห้ง หลับสนิทด้วย
อยากขอคุณหมอทำคลิปสอนปั้นหุ่นแบบนักมวยไทยครับ เพราะว่า หุ่นแบบนักเพาะกายมันดูใหญ่มากเกินไปครับ
และน่าจะเป็นภาระในการดูแลมากไปครับ เท่าที่ดูคลิปของหลายๆท่านมา ไม่มีใครทำคลิปครับ ขอขอบพระคุณครับ
บอดี้เวทนี่แหละครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณครับ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการโพกัสกล้ามเนื้อ(mind muscle connection)ใช่ไหมครับอาจารย์
ช่วยการฟื้นฟูครับ การโฟกัสกล้ามเนื้อก็ต้องทำในตอนออกกำลังครับ ไม่ใช่ตอนยืด
สอบถามครับคุณหมอ การใส่ jacket ไปออกกำลังกายฟิตเนส จำเป็นมากไหมครับ มีส่วนช่วยให้ performance การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นมากไหมครับ
ไม่ได้จำเป็นครับ ร้อนเปล่าๆ
สวัสดีค่ะ 😊
ขอรบกวนสอบถามคุณหมอนิดนึงนะคะ
-คนที่เป็นโรคหัวใจแต่กำเนิด >> ผ่าตัดเรียบร้อยแล้ว >> ไม่ต้องกินยามาเป็นสิบๆ ปี แล้ว >> จะสามารถสมัครเข้าเรียนคณะแพทย์ได้มั้ยคะ >> มีข้อกำหนดเกี่ยวกับเรื่องนี้รึป่าวคะ
ขอบคุณมากค่ะ
ได้ครับ
😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะหัวข้อวันนี้หลายๆคนคงชอบมากค่ะ🙏
😊❤
สอบถามครับ การหายใจมีผลต่อรูปหน้าไหมครับ
มีครับ
ถามคุณหมอเรื่อง น้ำเต้าหู้ที่ซื้อตามตลาดทั่วไป กับ น้ำเต้าหู้ที่ขายในร้านสะดวกซื้อ ในจำนวนปริมาณเท่ากัน อย่างไหนโปรตีนสูงกว่ากันครับ ขอบคุณครับ
ถ้าเน้นที่โปรตีนสูง แนะนำเป็นน้ำเต้าหู้แบรนด์ต่างๆที่ขายในร้านสะดวกซื้อ หรือในซุปเปอร์มาร์เก็ตค่ะ เขาจะระบุปริมาณโปรตีนมาชัดเจน เช่น น้ำเต้าหู้ยี่ห้อ Tofusan ไม่ใส่น้ำตาล มีโปรตีนมากถึง 25 กรัม แต่ราคาจะสูงกว่าน้ำเต้าหู้ตามตลาดทั่วไปค่ะ
อย่างให้คุณหมอพูดเรื่องไก่ปั่น กับ วิธีการกินอย่างปลอดภัยไม่เป็นโรคเก๊าท์หน่อยครับ
ไม่มีวิธีเช่นนั้นครับ คนไหนมีโอกาสเป็น กินเข้าไปมันก็จะกำเริบครับ
รบกวนคุณหมอครับ นาฬิกาข้อมือที่สามารถวัดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ที่ตอนนี้มีขายเยอะมาก หลอกลวงหรือไม่ครับ กำลังพิจารณาอยู่ครับ ขอบพระคุณมากครับ
วัดได้จริง แต่มันไม่แม่นยำครับ มันบอกไม่ได้ว่าค่าน้ำตาลเราเกินเกณฑ์หรือเปล่า บอกได้แค่ว่าค่าน้ำตาลสูงหรือต่ำกว่าเดิม. แนะนำที่วัดน้ำตาลแบบเจาะนิ้ว ยี่ห้อดีๆจะเหมาะกว่าครับ.
คุณหมอเคยพูดเรื่องนี้ไปแล้วในคลิปที่เกี่ยวกับ smart watch ครับ
ขอบคุณทุกๆท่านครับ
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์สำหรับความรู้ใหม่เกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามในเวลานอน🙏
ถ้ากิน zma ก่อนนอนละครับอาจารย์
เข้าใจว่าถั่วเหลืองไม่มีโปรตีนเคซีนไม่ใช่หรอคะ หรือคุณหมอหมายความว่ายังไงนะคะ
ที่อเมริกามีหลายๆบริษัทผลิตเคซีนจากถั่วเหลืองค่ะ แต่สำหรับผลิตภัณฑ์เคซีนที่หาซื้อได้ในไทย ก็ยังเป็นเคซีนจากนมค่ะ
แมกนีเซียมแบบเม็ดฟู่ ทานได้ผลเหมือนกันไหมครับ
คิดว่าได้นะครับ มีผลต่อการนอนหลับชัดพอควรระหว่างกินกับไม่กิน
อยากทราบเกี่ยวกับความสำคัญของ biological clock ในมุมมองของคุณหมอครับ
มันก็เป็นการบอกว่าร่างกายของเราเสื่อมไปแค่ไหนครับ ตัวมันเองไม่ได้มีอะไรสำคัญ แต่ว่าการที่เราสามารถจะทำอะไรซักอย่างเพื่อที่จะชะลอการเสื่อมของร่างกายได้มันก็เป็นสิ่งที่ดีครับ
คุณหมอครับ เราควรออกกำลังกาย (เช่น วิ่ง) ตอนเช้าหรือตอนช่วงเย็น อันไหนดีกว่ากันครับ ขอบคุณครับ
วิ่งตอนเช้าดีกว่าครับ แต่เวทตอนเย็นดีกว่า ส่วนออกกำลังโดยรวม ผมว่าแล้วแต่ใครสะดวกตอนไหนครับ
การกิน ZMA ก่อนนอนจะช่วยเพิ่มการสร้างฮอร์โมนได้ไหมครับ และจะมีปฏิกิริยาอะไรกับ caesin ไหมครับ
ไม่น่าช่วยอะไรครับ
weight training แล้วเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ กับทำแล้วไม่เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้ผลจากโปรตีนเหมือนกันไหมครับ และถ้าทั้งสองแบบเลย 48 ชั่วโมงไปแล้ว
มันช่วยได้ไม่ดีเท่าตอนแรกๆหรอหครับ
สวัสดีค่ะ คุณหมอคะ คนที่เคยผ่าตัดคลอด มีแผลที่หน้าท้อง ควร ออกกำลังกาย แบบไหนคะ ค่ะจึงจะไม่อันตราย แผลผ่าตัดผ่านมาเป็น สิบๆปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏
อันนั้นออกได้ทุกแบบครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ🙏 คุณหมอแทน😍❤️
ทานสตาติน วันละ 2 mg มีผลกับการสร้างกล้ามมั้ยคะ
ไม่มีครับ
เราเป็นประเภท light sleeper ค่ะ ต้องใช้ earplugs ทุกครั้ง ขนาดใช้แล้วยังได้ยินเสียงแฟนกรนเลยค่ะ ขนาดแยกนอนคนละห้อง แสดงว่า ประสาทการรับเสียงของเราดีมากไหมคะ? 😢 หลายครั้งก็ต้องใช้ยาแก้แพ้ Citirizin ช่วย เพราะเคยลองใช้ melatonin แล้วไม่ค่อยช่วยอะไรเลย
และถ้าเราใช้ Citirizin ช่วยในการนอนบ่อยๆจะมีอันตรายไหมค่ะคุณหมอ
ตัวไหนกินละง่วง ถ้าอายุมากมันก็ส่งผลต่อสมองได้ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทน หนูมีคำถามซึ่งอาจจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับคลิปนี้ค่ะ หนูอยากทราบว่าคนเราสามารถฝึกฝนและควบคุมคลื่นสมองให้อยู่ในระดับเดลต้าตลอดในช่วงกลางวันได้ไหมคะ ในทุกช่วงของการทำกิจกรรมและการทำงาน นอกจากนี้การควบคุมการหายใจให้เหมือนกับขณะที่เรานอนหลับนั้น เราสามารถทำได้ไหมคะ เพราะหนูสังเกตตัวเองว่าเวลานอนหลับเราจะหายใจได้เต็มปอดมากๆ ส่วนช่วงกลางวันเราหายใจเข้าไปไม่มาก ส่วนนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับคลื่นสมองในแต่ละระดับไหมคะ และหากเราสามารถฝึกฝนคลื่นสมองได้จะส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย การซ่อมแซมร่างกาย อารมณ์ รวมถึงจิตใจของเราได้ดีขึ้นมากน้อยแค่ไหนคะ หนูสนใจเรื่องนี้มากๆและกำลังฝึกฝนอยู่ค่ะ ขอบพระคุณมากๆค่ะ
คิดว่าถ้าตลอดเวลาคงเป็นไปไม่ได้ครับ ถ้าบางเวลาทำได้ เหมือนพระทิเบตเวลานั่งสมาธิครับ
หนูอยากจะขอขอบคุณคุณหมอที่มอบความรู้ให้คนไทยทั้งในและต่างประเทศในทุกๆเรื่องเลยนะคะ ทำให้การใช้ชีวิตในต่างแดนของหนูมีความสุข สบายใจ ดูแลตัวเองได้ด้วยตัวเอง คนทางบ้านก็พลอยสบายใจไปด้วยค่ะ นอกจากนี้หนูก็อยากจะพัฒนาตัวเองต่อไปในทุกๆด้านค่ะ
แล้วจะเลือกซื้อเมลาโตนินยังไง แบบไหน ความเข้มข้นเท่าไหร่ครับ มียี่ห้อไหนแนะนำไหมครับ อ.
ต้องไปฟังคลิปเรื่องเมลาโทนินที่ผมเคยพูดไปครับ
@@DrTany ขอบคุณครับ
ทำไมเวลาออกกำลังกายแบบ weigth training ช่วงนั้นจะรู้สึกอยากทานของหวานมากกว่าปกติ เกิดได้จากสาเหตุอะไรบ้างคะ?
ขอบคุณค่ะ อาจารย์
ร่างกายขาดพลังงานทั้งครับ แต่ผมไม่เป็น คิดว่าอาจจะแล้วแต่คนครับ
1.แล้วเคซีนรสช็อกโกแล็ตเป็นpre workout ไหมค่ะ
2.ดื่มเคซีนแล้วตด แบบนี้เรียกว่าแพ้แลตโตสไหมค่ะ (ขออภัยที่ดูหยาบคาย)
เรียกว่าไม่ควรกินครับ
ขอสอบถามคุณหมอหน่อยครับ ผมเป็นโควิคตอนปลายเดือนมีนาคม2566 จริงๆแล้วป่วยแร่วันเดียว พอหลังจากหายจากโควิคมีอาการเหมือนเสลดเหนียวในคอและไอตามมาตลอดโดยเฉพาะตอนนอน จะไอเรื่อยๆประมาณ1ชั่วโมง แล้วดีขึ้นถึงนอนได้และเวลานอนหายใจก็จะมีเสียงวีดๆในขณะหายใจ ส่วนอาการไอเพิ่งจะดีขึ้นเมื่อต้นเดือนสิงหานี้เอง แต่อาการหายใจมีเสียงวีดๆเหมือนนกหวีดก็ยังไม่หาย ทำให้หลับไม่สนิทครับ ไปหาหมอหลายครั้งก็ยังไม่ดีขึ้นครับ ขอปรึกษาคุณหมอด้วยครับ มีวิธีแก้ไขหรือมียาตัวไหนรักษาไห้หายได้บ้างครับ
ขอบคุณครับ
น่าจะต้องใช้ยาพ่น Symbicort ครับ และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น ลม ฝุ่น หรือกลิ่นอะไรที่กระตุ้นได้ครับ
ฉีดกลูต้าครั่งละ 1,800 mg ได้ไหมคับ หวังผลเรื่องสีผิว และ anti aging ( สูง 175 หนัก 60 ) ปกติฉีด dose นี้อยู่คับ
อันนี้ถามหมอผิวหนังเลยครับ
อยากให้คุณหมอทำคลิปสายตาสั้นและสายตายาวในคนคนเดียว คือผมมีปัญหาสายตา แต่ก่อนสายตาสั้นอย่างเดียว พออายุ40ปีขึ้นเริ่มมีสายตายาวตามวัย แว่นสายตาสั้นที่ใช้มองได้แต่ระยะกลางกับไกล ระยะใกล้ต้องถอดแว่นออก(ภายในประมาณ3เมตร) พอจะอ่านหนังสือหรือใช้มือถือต้องใช้แว่นสายตายาว ถ้าไม่ใช้แว่นสายตายาวต้องยืดแขนออกห่างจึงจะเห็นชัด คืองงกับสายตาตัวเองมาก ต้องพกแว่น2อัน
อันนั้นถามหมอตาเลยครับ มันก็ต้องทำแบบนั้น ไม่งั้นก็ใส่แว่น Progressive ครับ
ขออนุญาตครับ เล่นเวทกับคำว่าเล่นบอดี้เวท(ไม่มีอุปกรณ์) ต่างกันไหมครับ
ต่างครับ
ไม่ไหวอะครับคุณหมอ ถ้าวันไหนผมเล่น pull day หนักๆ มี muscle up ด้วย ก่อนนอนแค่ 3 ชม. ต่อให้ยืดเหยียด กินแมกนีเซียม เมลาโทนิน ขนาดกินโคลนาซีแพมด้วย วันนั้นจะนอนแทบไม่ได้เลยครับ ต้องก่อนนอนนานๆเลยอย่างน้อย 7-8 ชม. เลยครับ แค่ 3 ชม. คอร์ติซอลผมลงไม่ทันครับ
Have you a chance yet to try Natto?
@@AvecBella not bad, but not good either.
@@armnakornthab6867 That’s how I feel. I just quickly chewed and swallowed for its benefits. That’s about it. LOLOLOL.
@@AvecBella Better to mix it with other things such as noodle
คือถ้ากินยานอนหลับขนาดนั้นแล้วยังไม่หลับ มันน่าจะมาจากสาเหตุอื่นมากกว่านะ
เคยมีเหตุต้องไปยิมตอนค่ำ ทั้งเวททั้งเดินชันบนลู่ เลิกสามทุ่มกว่าแล้วซดเวย์เลย ขากลับแว๊นไปเดินตลาดซื้อโจ๊ก กลับถึงห้องกินโจ๊ก+ดูซีรี่ย์ต่อ นอนที่ยงคืนกว่า หลับปกติตื่น7 โมงเช้าอัตโนมัติเหมือนเดิม
ผมนอนน้อย ใจเต้นแรงมากๆครับ
ผมก็เป็นครับ วันไหนนอนน้อย ก็จะออกกำลังกายไม่ได้ด้วย เพราะเหนื่อยง่าย เหมือนหัวใจมันทำงานหนักกว่าเดิม
@@user-vr8cy1zc3xเรื่องปกติของคนนอนน้อยครับ
ถ้ามันเกิดจากนอนน้อยก็แก้จากตรงนั้นครับ
@@saltboy8403 นอนน้อยเพราะนอนไม่หลับครับ
แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติมครับ เพราะมีหลายปัจจัยมากครับ
มีอาการปวดหัว ปวดฟัน ปวดท้องมานาน 8เดือนแล้วคับ เป้นที่ฟันคุตไหมคับ มีปวดตาด้วยคับ เคยไปตรวจไม่เจอไร
ไม่น่าเกี่ยวครับ ตรวจไม่เจออะไรแปลว่าต้องกลับไปตรวจซ้ำเรื่อยๆครับ
ใช้pea protein หรือ soy proteinแทน casein ได้ไหมครับ ดูดซึมช้าเหมือนกันไหมครับคุณหมอ
ถ้ามันไม่ใช่สารเดียวกัน มันก็ไม่มีทางที่จะดูดซึมได้เหมือนกันครับ
คุณหมอครับ แนะนำให้กินเคซีนก่อนนอน กี่กรัมดีครับ หรือว่าให้แบ่งเฉลี่ยมาจากโปรตีนที่ต้องทานต่อวันนะครับ
เล่าในคลิปแล้วครับ
@@DrTanyขอบคุณคุณหมอมากครับผมฟังไปรอบนึงแล้ว มาฟังอีกรอบหาไม่เจอ สงสัยจังหวะผมกดข้ามไปพอดี อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก กับสร้างกล้ามเลยครับ ได้ความรู้เพิ่มมากเลย❤❤❤
เรียนถามอาจารย์หมอ ดิฉันกำลังลดยานอนหลับลอล่าซีแปม เคยทาน 1มก. ตอนนี้พยายามลด เหลือ 0.5 มก. แต่ ยอมที่จะ นอนหลับไม่สนิท ทั้งคืน และ ดิฉันจะพยายามไม่ทานลอล่าซีแปมอีก ..จะเริ่มทานเมลาโทนิน ดิฉันจะทำอย่างไรคะ ทานเมลาโทนิน กี่ มก.ถึงจะ หลับแบบทานลอล่าซีแปมคะ ขอบคุณค่ะ
ไม่มีเท่าไหร่ที่จะหลับครับ ทดลองได้เรื่อยๆครับ เริ่มจาก 5 มก ก่อนครับ
ทานฟินาสเทอไร มีผลต่อฮอโมนในการสร้ามกล้ามมั้ยครับ
ไม่มีครับ
ทานอาหารเสริม วิตามินก่อนเข้านอนอย่างน้อยกี่ชั่วโมงคะ หรือทานแล้วเข้านอนได้ทันที เพราะเคยเข้าใจว่าไม่ทานอะไรตอนใกล้เวลานอน จะทำให้ร่างกายหลับไม่สนิทไม่ลึก ดิฉันเข้าใจผิดใช่ไหมคะ
ทานได้ นอนได้ทันทีครับ ยกเว้นคนที่มีกรดไหลย้อนรุนแรงทำไม่ได้ครับ
หมอแทนคะ น้องออกกำลังกายโดยการยกเวทแต่คิดว่ายกหนักเกินไปทำให้กล้ามเนื้อขาเจ็บ ยืนได้ไม่นานก็เจ็บมาก ยืนไม่ไหว ไปหาหมอหมอให้ยาแก้อักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อแต่ยังไม่หาย เป็นมาหนึ่งสัปดาห์แล้ว หมอแทนมีคำแนะนำในระยะนี้ไหมคะ
รอเวลาครับ ช่วงนี้อย่าไปยกอะไร และถ้าไม่ดีขึ้นควรไปหาหมอซ้ำครับ
1 สัปดาห์นี้เล็กน้อยครับ
อาจารย์คะ... อาจารย์รู้จักบริษัท Nobell Foods ไหมคะ บริษัทนี้เขาผลิตเคซีนจากถั่วเหลืองค่ะ
เขาเป็นอดีตวิศวกรของเชลล์ เป็นระดับ Head ของ Nobell Foods กล่าวว่า "เราได้ค้นพบวิธีเปลี่ยนพืชเพื่อใช้ผลิตเคซีน ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องได้เคซีนจากวัว คุณสามารถได้เคซีนจากโรงงานของเราได้ " บริษัทของ Richani ใช้ถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรมเพื่อผลิตเคซีน หลังจากการวิจัยมานานกว่าสี่ปี ทีมงานของ Richani ได้ค้นพบวิธีสร้างเคซีนจากพืชที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสแบบเดียวกับที่ผู้คนชื่นชอบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากนม โดยไม่กระทบต่อสิ่งแวดล้อมที่มาจากการเลี้ยงวัวค่ะ
ได้ยินชื่อครับ
@@DrTany แล้วก็ยังมีบริษัท Climax Foods ด้วยค่ะ เขาก็พัฒนาเคซีนโปรตีนที่ทำจากพืชเช่นกันค่ะ
สอบถามเพิ่มดังนี้คับ
1. ถ้าทานเวย์โปรตีนหลังเวท ช่วงค่ำก่อนนอน 3 ชม แทนเคซีน จะมีผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่าทานเคซีนมากมั้ยคับ
2. ในกรณีที่ทานเทมเป้ แทนเคซีน ผลลัพธ์จะดีใกล้เคียงกันมั้ยคับ เนื่องจากเทมเป้ก็ใช้ระยะเวลาการย่อยอาจจะส่งผลช่วงขณะหลับได้
ขอบคุณคับ
1) น้อยกว่าครับ
2) ไม่ใกล้เลยครับ
@@DrTany ขอบคุณมากคับ
ขอบคุณคลิปความรู้ดีๆจากคุณหมอนะคะ😊
คุณหมอคะ พวกที่เพิ่มกล้ามด้วยการ ใช้ฮอร์โมนเพศชาย testertorone พวกนี้ คนละแบบกับ สเตียรอยด์ใช่ไหมคะ แล้วมีผลข้างเคียงเยอะเหมือนสเตียรอยด์ไหมคะ
คนละแบบ และมีผลข้างเคียงที่ต่างกันออกไปครับ ผู้หญิงบางคนกลายเป็นฆาตกรเพราะฉีดฮอร์โมนเพศชายมากเกินไปก็มีครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากค่ะ
แบบเดียวกัน testostorone คือ steroid มันคือตัวพื้นฐานเป็นเบส ต้องใช้ทุกคน ถ้าใช้ตัวอื่นแล้วไม่ใช้ตัวนี้บอกเลยว่าหำหดแน่ๆ ส่วนจะเสริมด้วยตัวไหนก็แล้วแต่
มันก็คือสเตียรอยด์ชนิดนึงแต่มีผลคนละแบบกับสเตียรอยด์ที่เราใช้ทางการแพทย์อื่นๆครับ
1)ใช้ที่อุดหูนานมึผลเสียต่อการได้ยินนานมั้ยครับ
2)บางที่บอกว่าถ้าหลับลึกตื่นมาจะสดใสบางที่บอกว่าตื่นมาจะง่วงอันไหนจริงอันไหนเท็จเราจะรู้ได้อย่างว่าหลับลึกครับคุณหมอ
3)วัยรุ่นสามารถกินยาเพิ่ม testosterone ได้มั้ยครับควรหรือไม่ควร
4)วัยรุ่นควรที่จะฉีด growth hormone มั้ยครับ
5) วัยรุ่นที่ปวดเข่าเวลายื่นขาจะมีเสียงดังกร๊อบแกร๊บข้อศอกก้เป้นเช่นกันบางครั้งนอนแล้วลุกรู้สึกลุกได้ช้าปวดหลังแบบนี้ถือว่ามีความผิดปกติของกระดูกมั้ยครับ
1) ไม่ครับ
2) ตื่นมาสดชื่นและระหว่างวันไม่ง่วงไม่เพลีย ถ้าต่างไปจากนี้และนอนได้เกิน 7 ชม ควรไปตรวจการนอนหลับครับ
3) ไม่ควรครับ
4) ไม่ควรครับ
5) ไม่มีครับ
@@DrTanyถ้าใช้ผ้าปิดตานอนสามารถลดแสงแล้วทำให้หลับลึกมั้ยครับ
@@user-dd1ls4td9r แล้วแต่คนครับ
คุณหมอคะ ลูกชายอายุ 14 สูง 190 แม่สูง 165 พ่อ 175 แม่ไม่อยากให้ลูกสูงไปกว่านี้ เพราะสูงกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกันมาก มีวิธีหยุดความสูงได้มั้ยคะ
ควรไปหาหมอครับ ถ้าสูงแบบนั้นอาจจะมีเนื้องอกต่อมใต้สมองครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ที่ช่วยแนะนำ