Mi DIETA de 3000 CALORÍAS SALUDABLES para CONSTRUIR MÚSCULO MAGRO
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- Опубліковано 11 жов 2020
- Bienvenidos nuevamente a mi canal! En el vídeo de hoy les actualizaré mi dieta de volumen "limpio" para construir músuclo magro ganando la menor cantidad de grasa posible.
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Gracias por tu info matts hummels, Osvaldo Alanis, pollo briseño
Te falto decirle Doctor Vic, Isco Alarcón, Poncho Herrera, etc xd
Jajajaja
Matrix :u
Jhon wick
Bruno Fernandes
Parce sus videos son los más sencillos y completos, gracias por compartir todo este conocimiento.
Muy bueno el vídeo!! Sigue con esa transparencia en tus vídeos 💪🏼🤗saludos
Eres todo un crack Johan, gracias por tus vídeos que nos ayuda ante todo, eres el mejor hermano aquí siempre apoyándote en todo 💪😉
Gracias mi bro!!! 💪🏻👊🏻👊🏻
Eres un crackkk viejooo, ídolo, sigue creciendo jomi🤩🔥
Johan ya da miedo como de bien estás llevando tú rutina este año donde muchos se relajaron 🔥
Gracias por este video, parce. Ahora sí a ponerme juicioso a hacer mi dieta para subir volumen como se debe.
Hace rato no subías videos de este estilo, gracias crack
Desayuno de campeones hermano!
Excelente video, me gustaron mucho las recetas 🙌🏻
Muy buenas recomendaciones. Gracias hermano.
Gracias bro buena info un guerrero educado vuaaaamos
Me gustaron mucho las tomas dónde preparas la comida!!!
Saludos desde México hermano
Me encantan estos videos!
Muy buen video!🙌🙌🙌
Excelente video! Seria genial que hicieras un video hablando sobre el azúcar
Saludos desde Nicaragua amigo eres genial muy buen contenido!!
Que buena onda ver tu canal.
Muy pocos subscriptores para tus excelentes videos, sigue así, buenas recetas e información, saludos desde Mexico bro 🇲🇽
Gracias crack un saludo 💪🏻👊🏻
Por fin vídeo vlogs de comida
Buen video bro, supongo que a la gente hace lo mismo que tú le será útil, en mi caso no toco un gimnasio hace 5 años 😂 pero me vi todo el video igualmente. Salu2
Muy buen video compa me ayudo bastante , nuevo suscriptor, suerte
Gracias mi bro! 👊🏻
Buen video, un saludo desde España 👍💪💪
Buen video brooo👍🔥
Contigo y con arju e aprendido muchisimo, son admirables. Saludos.
Gracias crack, me alegra que te hayamos ayudado!
Que definición, que volumen, gente de mierda 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 en pleno siglo xxi enserio? Esque debe ser joda...
@@faraonloveshady2532no entiendo.. a qué te referís con el comentario? 🤔
Me encanto el vídeo!
Amo tus vídeos 😍
Johan, eres bueno, un saludo desde 🇪🇸
Excelente, gracias por compartirlo saludos desde Londres, Inglaterra
Con gusto mi bro 💪🏻👊🏻
Excelente video !
Esos productos parecen colombianos, y el sartén es el mismo que ho tengo, excelente, gracias por tus consejos, súper genial... ha te empiezo a seguir.
muy buena bro, mucha calidad
Gracias mi hermano 💪🏻⚡️⚡️
Que rico almuerzo jaja yo suelo hacer eso siempre. Buen video.
Excelente video parcero
Excelente video 💪
Excelente video gracias campeón
Muchas gracias por las recetas, saludos
Ay Dios!! Me suscribí porque eres hermoso y buen típ nutricional
Tanto mariposón suelto.
Muy bueno el video!! Alimentos en su mayoría de alto valor biológico!!
Jajajaja
Deberías hacer que tipo de alimentación y entrenamiento debemos llevar los ectomorfos ,mesomorfos y endomorfos y como calcular con exactitud mi índice de calorías basal
Excelente muchas gracias por la info
Super excelente la alimentacion así son las claves para ver resultados super consejos gracias Johan
Parcero muy bien explicado todo, clarito. Estoy ampliando mi ventana de alimentación y tus cálculos caen como anillo al dedo. Buen video.
Me alegra bro 💪🏻👊🏻
Muy bueno wacho
Hola bro soy nuevos saludos creo que encontre el canal perfecto
Gracias crack! Saludos 👊🏻
Estoy en etapa de definición pero ya pronto (hasta enero quizá) entraré a etapa de volumen así que me informo desde ya, gran video man suscrito desde este momento 💪🏼
Yo igual amigo, mucha fuerza, ojalá lo logremos!
@@joserodas2871 x3 bro con fe! :c
Cómo saber cuándo comienza mi etapa de volúmen y termina mi etapa de definición??
@@vladimirgm1773 Pienso yo que lo ideal sería cuando tengas un nivel de grasa corporal bajo como un 12% para saber eso lo más exacto posible sería conveniente ir a un nutricionista pero si no puedes hacerlo existen calculadoras en Google que te dicen cuánto porcentaje de grasa corporal tienes aunque no son exactas pero te pueden ayudar para darte una idea
Enserio creen en volumen y definición en pleno siglo xxi? 😂😂😂😂🙄🤡
Gracias por el video, es tarde para mí deje de hacer cardio en "volumen" y ahora estoy pecando en mi estado físico para la vuelta a los entrenamientos de fútbol F
😂😂 nunca es tarde bro! Vuelve a incorporarlo poco a poco sin bajar calorías y verás que te sentirás mejor 💪🏻
@ Si eso estoy haciendo, pues fue al nutricionista y ya me estaba pasando mucho de peso, ahora estoy haciendo 20 mins de trote para no excederme y perder masa muscular
Me gustaron mucho las recetas, super practicas y se ven deliciosas! Quisiera por favor que nos hables de los horarios para cada comida. Si influye eso o no por favor. Gracias!
Yo se que lo quieres oír de el, pero en realidad no importan los horarios siempre y cuando cumplas con tus macros
Para no pasar hambre, se recomienda cada 3 hs.. pero sacando eso me parece que no afecta en nada 🤷🏽♂️
Muy buenos tips, se ve bastante accesible la dieta, existe el mito de que las dietas son caras y se gasta bastante
Así es, hay que desmentir eso! Comer saludable no tiene por qué ser extremadamente costoso 👌🏻
Todo se ve perfecto pero me gustaría saber cómo llegaste a esa cifras de proteínas, grasas y carbo, tienes alguna tabla donde pueda ver esos números por alimentos? Se me dificulta sobre todo en el cálculo de grasas, gracias!
Muy buena dieta, oye Johan eres atractivo
A vadym le a gustado esto , Exelente dieta justo lo que necesito.
Buen video. Cuentas también las proteínas que vienen de la pasta y la avena o solo de carnes, huevos y lácteos=?
Muy buena info! Pregunta, puede ser que el cuerpo puede asimilar cierta cantidad de proteína por ingesta (una sola camida) o se puede asimilar toda sin importar la cantidad?
Johan, cuál es el porcentaje de los macronutrientes que estás usando en esta dieta diaria de volumen?
Buenos videos, te sigo desde Ecuador. Gracias.
Hey! Saludos bro!
exito...total
Justo lo que ocupaba te la voy a tomar prestada jajajaj
Una observación, el aceite de oliva es adecuado como aderezo para ensaladas pero no para cocinar, para cocinar los adecuados son aceite de aguacate o de coco.
👍🏻buen video
Saludos desde Cuba. No hay ni la mitad de esos productos acá. Pero igual excelente receta.
Buenas me gustaría q hicieras una lista completa de q comer durante toda la semana osea varios desayunos varios almuerzos y varias cenas con sus respectivas meriendas para tener en claro q comer durante toda la semana y q las recetas no sean siempre las mismas
Cuando entras en este mundillo te tienes que acostumbrar a comer siempre lo mismo todo los días, por practicidad ya que estar variando de dientas lleva mucho tiempo.
También que te prepare la cena dile
@@blogravity no es buenos siempre comer lo mismo de hace monótono y aburrido sería bueno tener varias recetas para variar y no aburrirse de siempre lo mismo
Excelente vídeo 👌👍 ¿cómo hago para saber cuántos gramos debo comer?
Hola Johan te recomiendo que veas el anabolyc cook book de cosch Greg Douccette
Tengo una Pregunta no afecta el comer o cenar algo con mayor cantidad de calorías antes de ir a dormir o en ese transcurso se tiene que hacer alguna clase de ejercicio para poder quemar dichas calorías ???
Hola Joan, me encanta esta sería de videos, yo tengo una pregunta ojala 🙏🙏🙏me la respondas por acá o lo hables en un vídeo, yo estoy en proceso de aumento de masa muscular, así que no entrenador me mandó a comer más de lo que venía comiendo, la pregunta es.....al comer más, me da miedo iw me salga barriga, o que no pueda disminuirla a lo que deseo, por favor me puedes explicar cómo se hace ? Gracias
Depende de cuántas calorías de más estés comiendo respecto a tu mantenimiento. 100-200 por encima te hará subir menos de 1kg al mes que es lo que recomiendo para no ganar grasa en exceso. Comiendo más de 300 extra por día definitivamente ganarás grasa. Ahora, si tu objetivo no es solamente construir músculo y mantener el porcentaje de grasa sino que quieres PERDER grasa para que te baje la barriga, al mismo tiempo que construyes músculo, definitivamente comer más no te ayudará con esto, debes hacer una recomposición corporal(ligero déficit, entrenamiento de fuerza y 2.2gr de proteína por kg de peso) es decir comer muy cercano a tu mantenimiento(un poquito por debajo, 10% está bien) y priorizar la sobrecarga progresiva en el entrenamiento
Buenísimo
Hola bro podrías hacer un video de hacer un video de un cómo hacer un volumen correcto
Segurísimo que si bro!
Q buen video....q proteina puedo consumir..tengo hipoglicemia...gracias
Lo chido es que son productos d1, baratísimo parcero!
Si tuvieras q ir al gimnasio en la tarde que comerías antes de ir a entrenar?
La leche "Latti" sí es recomendable. Variados medios han insinuado que está hecha a base de lactosuero y no de leche entera
Buen video! una consulta, la avena la calientas en microondas, la cocinas o algo? o simplemente la comes asi nomas? Graciasss
Creo que depende cómo la quieres, pero en muchos vídeos la calientan
Es mejor hervir en agua
Y tus nuevos videos amigo.
Hace rato no te veo por acá.
Amigo las carnes y vegetales deben pesarse crudos? Tengo ese problema porque obviamente al cocinarse se pierde el liquido en l comida y terminan pesando menos. Gracias
X ke no recomiendan pasta integral sabiendo que las harinas refinadas son malas?
Puedes hacer un video de como hacer un uso adecuado de la gramera porfa
😄😄
Te amo
Sube video de aumento de gluteos para mujeres
Bro, cuánto tiempo esperas después de desayunar para ir a entrenar?
Podrias hacer una dieta de 3000 calorias economica digamos que incluya arroz y granos y porciones mas pequeñas de carnes, se que suena raro pero jaja estos tiempos aprietan el bolsillo
No sabía que doctor Vic tenía su canal fitness
Jajajaja tienes razón.
y cuanto estabas pesando en el momento que hiciste el video?
para 3000 calorias , cuantas calorias extras estabas consumiendo
Para un hectomorfo, ingerir 2.500 a 3000 calorias por dia, se puede llegar a tener un gran cambio? O necesita ingerir muchas mas calorias
Diculpen mi ignorancia pero que ed ese spray ? Algun tioo de aceite especial
Broo cuáles son los macros que utilizas para los huevos?
Por que pesa los fideos crudos alguien que me indique el porque. Yo lo hago ya cocido y si hay resultados.
Pero el cuerpo de una sentada cuánta proteína puede asimilar?
Mejor que pastas usa lentejas, es lo mas delicioso para hacer tipo estofado y encima tiene bastante proteína ademas de carbohidratos
Hola, en la última comida de dónde sacas que tienes 94 g de carbos en 2 tortillas palta y carne ? Me parece que tienes muy bajo los carbohidratos para una dieta de 3000 k que debe rondar los 360 gramos por día, yo conté 250 g. Aprox.
Una pregunta esa proteína son extractos de alimentos transgénicos o es algo artificial?
Yo no sé cuánto carbo debería consumir a ver si me ayudas..entrenos tres veces x semana consumo 140 gr de proteína q son según mis datos , 1,84 cm de altura y peso 72 kg de peso corporal, debería consumir unas 2600 calorías para mí superávit calorico pero no sé cómo calcular los carbos .me ayudas??
Cuánto tiene que ser la porción de carne magra para consumo propio?
kedo es la mejor manera de bajar peso por en ujn mes baje 25 kilos y ahora puedo pasar mas tiempo con mis amigos.
🤡🔫
Hola me gustó tu vídeo ..estoy tratando de adelgazar.. estás divino
Que opinas de las proteínas veganas en polvo?
Gracias, pensé que los lacteos eran malos
hola primo yo ahora tambien voy al gym
Haces tus compras en el almacén D1😁
Esperaba que tambien lanzes el huevo y el scup 😂 tremendo video capo👍