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這支影片突然好多人看有點受寵若驚😳如果喜歡我們的影片的話可以多看幾支也可以分享給朋友～謝謝大家🫶🏻
光是每天100下波比跳就很猛了，還能做完整套持續一個月真的要給個讚！照這樣下去結實腹肌就不遠了～
對沒在運動的人，突然運動的話還是要逐漸增加運動量會比較適合，每個禮拜也至少挑1或2天休息讓肌肉恢復！逐漸增加運動量的話，體能也能稍微上升！剛開始做次數就升到跟有在運動的人的一樣(有沒有危險性這部分我不是專業的)！但 ... 是稍微困難的，加上開始做的前幾天會像你說的，會有超疲憊 肌肉跟體能都沒辦法恢復的感覺！
很久沒看到這麼喜歡的影片跟人了！推推這個價值觀🙌想要有腹肌就努力運動，再隨自己的狀況適度調整～也大方公開自己的體重、肚子看起來的狀況、實際量腰圍，41公斤確實很瘦，讓大家看到再瘦的人都還是會有小腹，真的就是正常人體構造，還有放鬆慣性縮腹的部分也很真實！希望大家都能看看這支影片，減緩身材焦慮～一起在正常的健康體態下運動打造好看線條🙌
我連做了14天！波比跳真的很累，其他六項合起來都沒它累，認真做的確需要一小時~我也是到第十天左右肚子上方有長肌肉！今天留言是因為要放棄了哈哈，（也許是分科讓我找不到動力繼續跳XD ）~謝謝子葉的影片，人生中除了吃飯睡覺堅持最久的一次
你很棒！！分科加油～～
腹肌要肉眼可視的話，體脂大概要低於20%喔~~😂提供給大家不知道有沒有用的資訊😂
我印象中做仰臥起坐對腰還是哪裡不太好，做捲腹會比較好但這個是挑戰菜單沒辦法😅你好有毅力啊！！佩服！！
超棒的！不知道你願不願錄一支整個運動過程的影片，想跟著練XDD
看了達人秀推薦過來的😂好喜歡你說話冷面笑匠（微幹話的風格？而且又超有毅力超堅持實測內容👍
好意外我居然是冷面嗎哈哈哈哈哈哈我一直以為我算表情很多的人（看來是誤會😂
@@ZY-MUSE 反正已訂閱😆
達人秀推薦來的+1
影片內容充實又勵志，剪的也很舒服，重點是講話好好笑😆，已訂閱☝️
把自己想像成目標人物的新法好讚👍🏾謝謝分享>”<然後完成這個挑戰真的好厲害！👏🏽 👏🏽 👏🏽
好厲害喔！偶然看到這部影片上半身看起來瘦但想瘦肚子的我很心動看到妳那麼瘦還能瘦出陰影好羨慕！整部影片看下來也很流暢尤其是跟自己辯論那部份很可愛（補充）還有即便很晚了也依然完成自己跟自己的約定！真心佩服 太帥了被圈粉啦～已經按讚訂閱囉！希望我一個月後也能來分享自己腰圍瘦多少😍
加油～祝你順利！
可以問一下你多高嗎？你說你41但是我45......（正在考慮減肥中
好棒 看了這部影片就默默轉粉了
這麼瘋的訓練菜單可以跟著自己做一個月，值得敬佩!
4:40我終於知道波比跳是什麼了，感謝8:02這個方法超棒欸
子葉好棒，我到現在還在進出醫院治療，目前還被限制運動，等我可以運動的時候也會跟妳看齊。期待下一部影片唷💞
祝你早日康復！
很勵志訂閱支持建議也在運動減脂，請問同一個項目，例如波比跳是休息多久換下一組呢，理想整組做完休息多久換下一個項目？
這個可能要問運動教練比較專業～我自己都是休到有力氣做下一組才開始XDDD但我有查到資料是寫，組間如果進行長休息（定義是寫大於三分鐘）訓練的效果比短休息（定義是小於一分鐘）還要好，所以我都心安理得休息很久XD
好期待！！！
非常利害 我體重比較重 做一下運動 就快不行了 佩服❤
真的好強❤❤但仰臥起坐盡量抱胸啦~因為會傷頸椎喔
飲食方面有要注意什麼嗎幾點做會比較好
超屌好有實踐力，還有考慮控制變因
我看到這支影片看到內容在講說 ，訓練腹肌菜單，然後還沒開始看就先從 4:14 那裡就開始笑了😂😅
真厲害!!
今天挑戰了一下，發現波比跳真的是地獄，大概10下就喘，50下就不行了，其他都能到預設值，不過最後的仰臥起坐我想找其他替代....波比跳真的好喘😵
2:21標準的少女漫畫腰…
這個是早上晚上各一次嗎？還是一次就好呢~
很明顯有瘦耶！但沒想到要花到1小時，是說擠不出時間不知道能否改分段做，早上做平板爬行下午波比跳，但應該還是連續做完整套效果比較好吧？
好佩服❤我看著都覺得累😢
我想~PPAP 應該才是最短的歌了吧~!!!
看到你的影片覺得超激勵的，今天第一天果然是快往生了，能不能分享妳組間休息多久呀😂😂
我沒有特別記哈哈哈哈，都是有力氣起來再繼續哈哈哈哈哈哈哈
@@ZY-MUSE 你做完的時候肩膀會痠痛嗎?我痠痛到爆炸XD
我意外的還好耶XD
看了你的影片 照着你的菜单做了。好久没运动 太累了，100波比 只做了80下0.0，75下仰卧起坐也要升天了...
加油！做完記得拉筋喔喔喔
@@ZY-MUSE 好勒 等下打卡第二天😆
繼續保持
腹肌真的好好看我也要來挑戰！！！
很可愛哈哈哈！
好酷的實測！而且這次出片日期跟拍攝日期算接近了🤣終於不是時空旅人（btw 41公斤也太瘦了：0
我現在是跳躍型旅人！三不五時會發回憶錄（咦
等我！ 明天開始做！
加油！
謝謝分享🙏
推薦一首更短的歌 Dice 2:45🫠
仰臥起坐姿勢在標準點效果應該會更好
第一天做得想吐 還沒做完腸胃突然好不舒服🫠 所以被迫中止休息一下ㄌ 等等去做完🫠
加油！還是要注意身體狀況喔🥺
ua-cam.com/play/PL85sbH6m-UsLgHFpCNwWRFPcABc29du-Z.html看了你的這個挑戰影片真的讓我覺得好勵志也好佩服 於是乎我也做了這個挑戰持續了一個月😂
哇XDDDD
想問一下月經來做這個運動會出事嗎😅
我覺得這個滿看個人身體狀況的🥺我自己是還好，但如果太不舒服還是不要勉強比較好🥲
可以分享做完此菜單後，有建議的收操菜單嗎？ 謝謝
我沒有特定的菜單耶～就是哪裡痠拉哪裡，固定會有的應該是海豹式，其他隨機～
好厉害，我也要挑战一个月。❤❤
平常可以多縮一下小腹 時間長了 也會有不錯的效果
我也來跟練
你很棒！
今天開始也要跟你一樣訓練30天哈哈哈
名字是特別改的嗎😂
@@ZY-MUSE 本名諧音🤣
想請問平常沒有運動習慣的人適合做整套嗎？還是每組都先1成練度就行？😅
個人建議先從自己負擔得了的量開始呦！可能要試試看自己做多少是會累的，真的太累就休息～（這個每個人都不一樣，所以好像沒辦法告訴你確切數量🥺）如果平常沒運動一下子做太多可能會受傷，也會因為太累沒辦法持之以恆😢
@@ZY-MUSE 了解~~謝謝你貼心的回覆
8:10可是我偶像很廢，只是小時候喜歡不想換🫠
Just do it👍
我也是都說我雖然看起來瘦但我沒有腰，大家都不信，後來我把衣服掀起來後人家的反應都是：欸！真的沒有腰耶！我知道！不用你們重複！🙄🙄🙄🙄
沒錯！到底為什麼都不相信我們！😂
0:48
運動要有人陪一起才能持續，不然...你知道的 XD
這應該不是腹肌訓練而是核心訓練 我客觀講短期這麼練本來就看不到腹肌 每個動作對腹肌的感受度本來就不高了 而且要建立在固定的飲食底下 如果每天雞排珍奶 也只是練辛酸
我是不知道有沒有人講過啦 但是這種訓練我建議至少是做一天休一天 不然效果不佳反而可能反效果
為什麼阿？
@@抹茶榴槤 因為肌肉訓練是撕裂肌肉和恢復肌肉的循環 但是你如果連續兩天都練 身體還沒恢復就再次破壞 後來反而越練越差
@@mr.dinosaur3766 了解，謝謝！！
突然發現子葉側臉好像沐
想問身體其他地方有什麼變化嗎
大腿有稍微變結實了～
13:14 我一個體育生在我都快累死一般人怎麼可能做的來
波比跳的那個和數學一樣不會做久了就會喜歡
XDDDDD
居然立志要做肌肉少女？！！！！！😮😮😮
在線求平板支撐用的歌!
你是說影片用的配樂還是我平常做的時候都聽哪些～？
10:07 我找得到一分鐘和半分鐘的! ua-cam.com/video/Krr2u8BUtLw/v-deo.html / ua-cam.com/video/SXM1q0CTfew/v-deo.html
打卡第一天
第二天
太難了放棄了😅今天再開始重新打卡
做這個也可以順便減肥嗎？
我不確定😂但理論上有運動應該會有差吧～
好有毅力呦、但我覺得有在上拳擊課應該還是有一點體力的，像我仰臥起坐做不了75下，做完隔天一定會肚子一直酸痛
當然不是一次做完XDDDD我也還沒有辦法一次做完QQQ
沒錯~~ Joy真的是標準的沒有腰線dna的人，當初注意到的時候覺得有點可惜
好有毅力~
重點這是他們工作 練到有錢賺 一般人 不太會有收益…..😊
omg
有dodomen的感覺 跳脫舒適圈
有差欸！！！
4:40你的波比跳姿勢不正確~偷懶了，沒有伏地挺身
我學過的波比跳本來就沒有包含伏地挺身耶，因為你的留言我還特別去查，有伏地挺身的好像是改良後的版本～
基因....影響極小，放心吧，努力就會有了
第七天的时候脸的轮廓更明显了
重點先培養出運動習慣吧
本來就有呀，我有說這是額外加在我本來的運動上的～
我在準備出道🤣
這支影片突然好多人看有點受寵若驚😳
如果喜歡我們的影片的話可以多看幾支
也可以分享給朋友～
謝謝大家🫶🏻
光是每天100下波比跳就很猛了，還能做完整套持續一個月真的要給個讚！照這樣下去結實腹肌就不遠了～
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但這個是挑戰菜單沒辦法😅
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這應該不是腹肌訓練而是核心訓練 我客觀講短期這麼練本來就看不到腹肌 每個動作對腹肌的感受度本來就不高了 而且要建立在固定的飲食底下 如果每天雞排珍奶 也只是練辛酸
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重點先培養出運動習慣吧
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