【血糖値を下げる！？】簡単に出来る！食後のウォーキング（１８種目）とかかと落とし【ヘモグロビンA1c改善】
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- Опубліковано 17 лис 2024
- 【血糖値を下げる！？】簡単に出来る！食後のウォーキング（１８種目）とかかと落とし【ヘモグロビンA1c改善】
【かかと落とし3セット】0:10
【足踏み運動１セット目】3:14
【足踏み運動２セット目】6:38
【足踏み運動３セット目】9:58
今回は、糖尿病患者におすすめする血糖値を下げる運動【かかと落としと足踏み運動】をご紹介していきたいと思います。
【かかと落とし】
カカトを3秒あげた状態でキープしてストンと【かかとを落とす】トレーニングです。
全身の糖代謝をコントロールしているオステオカルシンは骨を作る骨芽細胞という細胞から分泌されており、骨に刺激が入ると骨から出たオステオカルシンが全身の臓器にメッセージ物質として働きかける事がわかっています
このオステオカルシンを分泌させる為に大事になる運動が「かかと落とし」なのです。
踵落としで踵の骨に刺激を与える事でオステオカルシンが血糖値を調整する「膵臓」にも働きかけインスリンの働きをよくしてくれるのです。
その為、踵落としをする際は、3秒踵を上げた状態でキープした後、力を抜きカカトを地面にストンと落とせるとより効率的にできます
数値で見ても、ヘモグロビンA1cの値が2ヶ月で7.6%→7.0%と下がったデータもあり効果があることが実証されています
やり方
注意
※高齢の方や運動に自信のない方は、【椅子の背もたれ】や【壁】を支えにしてやりましょう。また椅子に座りながらでも出来るので詳しくは動画をご覧ください。
1. 両足を肩幅くらいに開いて立ち、肩の力を抜き背筋を伸ばします
2. 両足のかかとを上げ、そのまま3秒間キープ！
3. 脱力して両足のかかとを床にストンと落とす。
これを10回３セットやって行きましょう！
※食後にやる事により、より効果が期待出来るので、朝昼晩の食後に10回ずつでも大丈夫です！
今回はこちらの本を参考にしています
↓
70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」
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【足踏み運動】
運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。
dm-net.co.jp/c...
こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています
ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。
【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！
・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。
・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。
・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。
・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。
・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。
・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。
・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。
以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。
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※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！
【自重スロトレちゃんねる ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。
そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。
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⚠️注意事項
▸ 体調の良い時に行いましょう
▸ 滑らない環境で行いましょう
▸ 水分補給も忘れずに
▸ 辛い時はペースを徐々に落として休憩しがらやりましょう。
【免責】
ハッチフィットチャンネルで紹介されるコンテンツの効果や有効性は個人によって異なる場合があります。当チャンネルは動画の視聴や製品・サービスの利用によって生じる怪我や体調悪化、その他の損害については一切の責任を負いません。ご心配な方は無理せず専門家や医療機関に相談してください。
♫ music.
Epidemic Sound
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ハッチです！
いつも、一緒にやって頂きありがとうございます🙇
今回は、かかと落としと足踏み運動の第4弾です！
簡単なメニューで構成したので14分頑張ってやってみましょう！
感想やリクエストお待ちしてます！
これからの動画作成の参考にさせて頂きます🙇
食事の後習慣にしたいと思います。
いい汗かきました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！
ぜひ習慣にしてみてください💪
習慣にするには、「無理をしない」と言う事がとても大事になります。
無理をしすぎず、できる範囲の動きで続けてみてください✨
昼食後いつも運動を探します。ちょうどジャストなハッチさんの動画に会えてよかったです😊
適度にいいんです❗️
また会えたらいいなと思います。
ありがとうございます😊
嬉しいコメントありがとうございます😊
是非またチャレンジしてみてください💪✨
こんにちは🎶
踵落としは食後に毎回やっています！
そしてその後に有酸素運動の動画を10分ほど観ながらやっていますが
今回はひとつの動画になっていて嬉しいです👍✨
種目が違うのも楽しいですね🎶
また音楽も今までに馴染みのあるもので心地よくできます。
毎日聴いている音楽なので
いまではいつもアタマの中で流れています〜🤭
もしお手数でなければ
今回使用した曲名/アーチスト名がわかるとより楽しいです😊🎶
コメントありがとうございます😊
食後に毎日できているのは素晴らしいですね💪
そうですね！
今回の動画は１つにまとまっているので是非またチャレンジしてみてください😊✨
ハッチフィットではエピデミックサウンドやアートリストという
音楽配信サイトの曲を主に使用しています！
ユーチューブで検索したら聞ける曲もありそうです！参考までに✨
かかと落とし
I'm Falling In Love - Wildflowers🎵
足踏み１セット目
The Simple Things - Gero Lyn🎵
足踏み２セット目
Starkiller Base - SOAP!🎵
足踏み３セット目
Does Somebody Know - Aiyo🎵
深呼吸
my-lucky-scars by katrina-stone🎵
@@ハッチフィット健康スロトレちゃんねる お忙しい中、曲目とアーティスト名を教えてくださりありがとうございます🙏✨
これでまた愉しみが増えました🎶💞
もう少し短いバージョンもお願いします。
コメントありがとうございます✨
そしてリクエストもありがとうございます。
短いバージョンですね。
かしこまりました！
メニューを考えてみます💪
アクア様
先程、短めバージョンの動画配信しましたので、是非やって見てください🙇
ua-cam.com/video/68MYqURbpBs/v-deo.html