초보 러닝 굿바이🏃🏻♀️, 인터벌 러닝 (ft. 달리기 다이어트)
Вставка
- Опубліковано 22 вер 2024
- 난 우주에서 온 콜라!
오늘 프로그램은 인터벌 러닝 30분 이야
난 이거 일주일 하고 살이 쪽 빠져서 리본이 헐렁거렸음.......
모두 다같이 나랑 칼로리 태우자고~!!
인스타에 우주에서온콜라운동 인증 하시면서 태그 꼭 해주세요!
우주에서온콜라가 매일 매일 보겠습니다. 그럼 레스고💀🔥
#홈트 #오운완 #우주에서온콜라
💀🔥 Chapter 챕터
----------------------------------
0;08 코스소개
00:31 워밍업 4Km 시작
01:59 워밍업 6Km 시작
03:31 2분뛰기 2-1
05:33 1분걷기
06:30 2분뛰기 2-2
08:33 1분걷기
09:38 3분뛰기 3-1
12:32 1분걷기
13:31 3분뛰기 3-2
16:30 1분걷기
17:30 3분뛰기 3-3
20:31 1분걷기
21:35 최고속도 뛰기 9km
24:30 쿨다운 6km
27:30 쿨다운 4km
⚡구독🧡댓글🧡알림설정🧡꼬옥🧡
💌contact : kolafromspace@gmail.com
💌 / kolafromspace
#인터벌러닝
#러닝머신30분
#러닝머신음악
#30분달리기
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/n.gif)
[7월 선서🖐] 인터벌러닝 그만 사랑하겠습니다
오로지 '그'만 사랑하겠다는 뜻
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
아 귀여웡. 누워서보니 좋다.
꺄! 츄르님 다음엔 같이 뛰어주세요 운동끝내고 눕기 😊💜약소오오옥~~!
@@kolafromspace5291 약속~~^^ 영상이 너무 귀엽고 참신해요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글을 매일 달진 못했지만.. 3달 넘게 거의 매일 했더니 이제 루틴이나 콜라 대사도 다 외워버렸고 제게 너무 쉬워져버렸어요.. 콜라씨..나 졸업인가봐요..😢 운동 강도 높이려고 제 페이스대로 뛰다보니 점점 잘 안찾아오게 되네요. 그동안 고마웠습니다.
운동 살살하고싶은 날 콜라 보고싶은 날 종종 놀러올게요.성장시켜줘서 고맙습니다 👍
앞으로도 함께해요😉
뭐야 개귀여워 미친 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이걸 누워서 보고 있는 내가 레전드
포항항 포항항~~님 🍀가끔 콜라도 누워서 본답니다 쉿! 우리만의 비밀~~ 포항항
이 동영상이 인터벌 하기에 제일 좋아요 ~~ 안질림 💓
저에게딱맞는 인터벌 영상을 찾았어욤❤❤❤
와3분...런닝초보는 가슴이턱막히네
달리는동안 이 귀여운 영상을 볼 수 없다는 게 너무 아쉽다
체력 진짜 거지같아서 너무 힘들지만 악바리로 끝내면 유산소 진짜 제대로 한 느낌이라 너무 뿌듯해요❤️🔥
다른 영상 다 봐도 계속 찾게되는건 이거네요
한 15분 지나고나서부터 힘들어미치겠는데 아직도 15분이나 남아서 미치는줄... 그만뛰어 개새끼야... 이 소리 절로 나옴
콜라 이름 귀엽다 동글동글머리 너무 귀여웡❤
[9월] 여러부우우운~~! 🌕풍성하고 넉넉한 한가위 잘 보내셨나요?!
콜라도 푹 쉬고 맛있는 거 많이 많이 먹고 왔는데요?
명절동안 쌓여버린 체지방 ,,, 제대로 태워 볼 시간입니다
명절 때 말고도 과식이나 회식 하신 후에 함께 달려주시면
좀 더 가벼운 몸과 마음으로 잠들 수 있습니다 💗
#인터벌러닝 #체지방 #fatburning #달리기
40분 짜리도 있나용? 콜라님?!?
콜라야 고마워 덕분에 기분 좋게 첫 런닝 인터벌 완수했어! ❤🎉
이거 자전거타면서 들어도 꿀입니다~
중간에 지칠 포인트를 어떻게 알고 응원하고, 격려하는 멘트가 딱딱 알맞게 나와서 열심히 다리 굴리게 됨
초록바바님😍멘트가 힘들때 딱!딱! 타이밍에 맞춰서 나오니까 힘이나죵?! 감사합니다 무더운 8월도 건강하게 운동 함께해요 💚💚
이거 진짜 좋아요 ㅠㅠ 30분 과정 여러가지 따라해봤는데 음악이 깔리는 건 매일 하기 지루한데 이건 그냥 전자음이라 그런지 질리지 않아요 시간은 똑같이 하고 속도를 저한테 맞게 조절해서 오래 할수 있을 것 같아요 좋은 컨텐츠 감사합니다
27:35 쿨타임 감사해요❤️
행복한뿌용님이 함께해주셔서 콜라도 행복해요 💖 얼마 남지 않은 7월도 꾸준히 화이팅!
너무 귀여워서 보면서 힘이 나는 것 같아요 ! 영상 감사합니당
루밍님🖐 댓글 달아주는 루밍님덕에 콜라도 힘나요 뿜뿜! 얼마남지 않은 7월도 끝까지~~화이팅!!
너무 좋아요
육수 뽑고 갑니다ㅋㅋㅋ
영상 고맙습니다~~~
콜라를 여기서 만나다니♡
귀여워~~~
오늘 처음 인터벌로 뛰어봤는데, 속도는 똑같이 따라가지 못했지만 끝까지 완주했어요 ❤️
중간중간에 화이팅도 넣어주고 자세도 점검해줘서 좋네요~
이걸로 계속 해볼게요 😉
0604 5일차 출석이요~
0531 4일차 출석이요~
이거 정말 재밌네요 !!! 그만두고 싶어도 노래가 너무 신나요 😂
너무 귀여워서 오늘부터 콜라랑 같이 뛰었어요❤😊 같이 뛰어서 그런가 힘들어도 포기 안하게 되네요!
런닝초초보라 1일차 12분 마무리.. 내일은 더 해야지 😢
댕댕이 긔여워요~~ㅋ
흔히 런닝할 때 무선이어폰 끼고하는데 이런 영상있으면 집중도 되게 효율적으로 운동할수있을 꺼 같아요!!
영찬님 어서오세용✨더 더워지는데 건강조심하세용! 런닝할 때 수분보충! 무리하지말고! 계속화이팅~~~!
@@kolafromspace5291 다른분들한테더 전파중입니다 ㅎㅎ
0530 3일차 출석이요~
이름부터 콜라 ㅠㅠ 내가 제일 좋아하는 드링크 콜라... 이름부터 찰떡 콩떡🧡
좋다
귀여워ㅋㅋㅋ쫌따가서할께 강쥐야~~~!@
수요일부터 잘부탁햅
너무 좋네요. 한시간 짜리도 한번 부탁드려용
넘 좋네요
40분코스 50분코스도 존버합니다 ㅎㅎ
우왕 헬스 다니면서 어떻게 해야하나 걱정했는데 유튜브 알고리즘이 어케 알고 이걸ㅋㅋㅋ 알고리즘 고맙고 제작자님께 감사합니다.
안뜝님🔥을 인도한 유튜브 알고리즘 😊 헬스장에서 트레드밀 유산소할 때 ! 인터벌러닝이 하고 싶은 날! 절 찾아오세요 다가오는 8월도 홧팅홧팅
너무 좋아요~ 감사합니다~ 다른 코스로도 만들어주시면 좋겠어요~~♡♡♡
밤그림자님 🖐콜라 인터벌러닝으로 열-운동 해주셔서 감사합니다 하트하트❤❤더운 여름날 건강조심하세요
첫해봣는데 진짜 심장터지는줄알앗네요 저질체력인거같아요 매일꾸준히하겟습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존나귀엽
반만 따라 뛰어도 힘드네요 밖에서 런닝 해보는데 이거 들으면서 하는데 땀 엄청나네요ㅋㅋ
더 쥬세요..!
일주일째 했는데 숨 쉬는게 편해지네요 ㅎㅎ 오늘은 마지막 런닝 속도 올렸어요!!
완료
헐 이거 진짜 귀엽다 당장 헬스장 가서 해볼거야!!!
홍보리💚님 보리님도 진쨔 귀여워요 하얀털이 매력적💛 헬스장가서 귀염뽀짝해피파워뿜뿜 콜라와 함께 뛰개 화이팅
아구 귀여워❤️❤️❤️❤️
하 러닝 미루고 있던거 어케 알구 이런 영상이 추천되는거죠..🤦🏻♀️
뜨길래 한번 해봤는데 저혼자 뛰다가 개(?)보면서 뛰니까 겜하는거같기도하고 더욱 시너지 효과가 있는 것 같아여 살짝 빙의된느낌!! 이랄까…야외러닝은 런데이로 조졌는데 홈트나 실내유산소 이제 이걸로 할라고요 근데 하이라이트 부분 진짜 너무 힘드러요 🥲미친고아니에요..? 3분이나 ㅜㅜ
그래도 끝나고 나니까 역시 뿌듯함
멋져멋져요 끝나고 나면 왕뿌듯한 콜라 인터벌러닝으로 함께해요 화이팅!
이거 1시간짜리로 올려주실순 없나여? 중급코스로요ㅋㅋ
매일 콜라만 보며 달립니다!!!!
넘긔여운콜라 ❣️
23/2/18 9,10km/hr +++
와 인터벌 어떻게하나 햇는데 이렇게 하면되겟어여! 내일 꼭해볼게여!! 👍🏻
김뀰님!! 하셧나요?! 콜라인터벌러닝 해보셨나요?!!( 궁금) 8월은 더 더워졌으니까 더 힘내서 화이팅!! 콜라영상에 함께해주셔서 감사해요
어제 처음 해보고 힘들지만 너무 신나고 재밌어서
두번 반복해서 1시간 완료하고......
오늘이 되었는데....... 무릎이 아작났습니다 ㅜㅜㅜㅜ
오늘부터 매일매일 할 생각에, 스피닝 이후로 신나는
운동을 찾아서 많이 들떠있었는데....
아이 둘 출산한 30대 후반이 감당하기에 런닝은
무리였나봅니다 ㅜㅜㅜ 아쉬워요 ㅜㅜㅜㅜ
모두들 무릎 지키면서 하세요
인터벌은매일하면 몸이 회복을못해서 무리와요 주1회나 2회만 간격두고하시는거 추천합니다.
새 영상 올려주세요 ㅠㅅ ㅜ
귀엽당ㅎ
오운완🏃♀️
콜라 요즘 운동안하니....
와 진짜 감사합니다. 1.5km 체력시험이 있어서 준비중인데,
이때동안 런닝머신 많이 뛸려고 쉬지않고 15~30분 목표잡고햇는데, 다음 트밀은 이걸들으면서 해야겟네요..
안녕🐶 15-30분 러닝뛰는 거 쉽지 않지!!!! 콜라랑 같이 뛰자 뛰뛰뛰!! 원하는 코스, 시간 있으면 말만해🪐
넘 좋아요ㅠㅠ 유산소가 잘돼용❤
콜라도 naa yvv 님 너무너무 좋아요😊 유산소는 인터벌 러닝이죠! 남은 9월도 콜라와 함께 힘차게!멋지게!건강하게! 뛰면서 보내보아요 자주만나요 💝화이팅!!!
이 프로그램 뭐죠? 너무 좋은데요? 비트도 뛰는 박자에 맞고.. 전혀힘들지않지만 절대 무시못하는 이 운동프로그램.. ㅎ 구독하고가요
콜라랑 같이 처음으로 인터벌 했는데 최고속도 9까지는 올리지 못했지만 완주 했습니다 !! 앞으로도 콜라랑 쭈욱~~!! 함께해서 살빼뀨야🎉
이거 좋아요 ㅎㅎ
귀여워욤♡
23.03.07
1일차: 첨엔 쉬웠는데 다 뛰고 나니깐 코에서 피냄새남
23.03.14
2일차 일주일만이라 처음과 똑같네 콜라야..토할뻔 했서..
23.03.15
3일차: 아침 공복으로 달렸는데 이번에도 토할뻔 했서..
23.03.16
4일차:콜라야 오늘은 하체를 죠져서 힘이 안들어가서 반밖에 같이 못달렸숴..
23.03.20
5일차:콜라야 오늘은 달릴만하네 그래서 2세에 속도 9로 달렸숴 오늘도 코에서 피맛이나...
중급 고급 버전도 필요해요😊
신나는 클럽음악 버젼도 해주세용🖤🖤🖤
콜라야 고맙다~!
귀여워 ㅠ
귀엽다 ㅋㅋ
너무 힘들어요.. 체력쓸애기..
점점 늘려보도록 할게요 !
따라갈 수 있는 그날까지
45분이랑 60분도 해주세욤!!!!!
헬스장에서 지금3일째 하고있어요
처음엔 힘들었는데 2일째는 할만했고 3일째는 좀더 길었으면 하더라구요
강아지랑 같이 뛰니깐 너무좋고
중간중간 맨트가 힘나요
40분이나 50분짜리도 있었으면 좋겠어요
당분간 유산소는 이거로 같이할거같아요
너무 좋아요~^^
30분 순삭이네요
간헐적 미녀님💝 처음엔 힘들지만 계속 콜라와 함께 달리면 마지막 하이라이트 코스도 가뿐해지는 그 날이 오긴 온답니다! (경험자) 함께 뛰니 좋다고 해주셔서 콜라는 기분이 날아갈 것 같아요~~추석명절동안 쌓인 체지방과 피로 가뿐하게 날려보아요 남은 9월도 힘내서 화이팅!!
뭐지 이 귀여운 영상은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Soo-bean 님🐥저 ,, 쫌 귀여웠나요,,? 귀여운 저와 함께 다가오는 8월에도 인터벌 러닝 하실꺼죠? 뛰고싶은 날 찾아와요 ❣홧팅!
가볍게 8km로 뛸때 +-1km 조절해도 된다고 했잖아요! 전속력으로 뛸때는 어느정도로 +-조절해야되나요?
2일차 ㅋ
2월21일 완료 금주1
2월22일 완료 금주2
2월23일 완료 금주3
2월24일 완료
25,26,27X
2월28일 완료
너무 신나요
뱃살 격파!!!!!!!!!!
어제 따라하다 죽을뻔요 ㅠㅜ 이거 초보용 맞나요?? 내가 쓰레기였어 ㅠㅜ
이거 보고 도전
와 한 15분 지나고나서는 강아지가 무서워보입니다
콜라야 앗뇽~ 방가워~ 너진짜 너무 졸귀야~~
같이 운동하장~
강아지똥🎀님 저 귀엽쭁? 매력있쬬? 반했나요? 함께해요 다가오는 8월에도 건강하게 쭉쭉 화이팅 같이 운동해요 ❤
오운완
출석합니당
40분 짜리도 만들어주세요 😊 매일하니까 너무 좋아요 귀여워 ㅠㅠ
이게 성우지
출석합니다..
귀여워.. ㅡㅡ
꼬깔콘님이 더 귀여워요 ㅡㅡ 💜 더 더워지고 습해진 8월에도 귀여운 꼬깔콘님과 함께 운동하고 싶어효 또 와주실꺼죠?! 8월도 화이팅! ❤
기여워요
운동하면서 매력퐁당😊
오~ 러닝머신하러가면 해볼게요~ 이러면 빠져요?😁 🏃♀️
꺄~~~다이어트 하는 우리언니 ! 함께해요 인터벌러닝 ♥ 인생은 힙있는자와 없는자로 나뉜다!!
너무 신나게 뛰었어요~^^중급밤40분짜리도 해주세요~~~~~~시간간줄 모르고 뛰었는데 땀을 줄줄~~~~~
콜라님 효과보려면 일주일다하는게좋겟져?
고맙습니다 오늘 30분 달성했습니다
미스터제님 30분 달성 최고최고👍👍 자주!꾸준히~~ 콜라와 함께 해주세요 더 건강한 내일을 위해 화이팅 💕
잘 따라서 할것같아요~~
화이팅입니다!
출석합니두
공복 유산소 때 적용 시켜도 괜찮을까요?
ㅋㅋㅋㅋ참나 힘들 때쯤 해주는 추임새 뭔뎈ㅋㅋㅋ
1일차 완료(23.01.03)
콜라 어디갔어 1시간짜리도 올려줘 ㅠ
두달 넘게 이영상으로만 인터벌해요!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
허어어어어어어어얼 엄크언니님💖 정말요?! 두달 넘게 인터벌러닝을 함께 해준 엄크언니님 쪽으로 큰절 합니다 감동이에요 😭 8월에도 인터벌 러닝 생각날 때 콜라랑 꾸준히 함께해주세요 감사합니다 열심히 운동하는 엄크언니 최고최고 🔥멋져멋져🔥
효과는 어때요?
구독자 떡상할조짐이 보인다
😭젤리님 이런 댓글 남겨주면 콜라 너무 감동해서 그냥 지나칠 수 없쬬 🍀더 건강해질 내일을 위해 오늘 또 화이팅! 젤리님 인터벌러닝 생각나면 꼭 찾아오세요 💜
1일차 입니다. 탄산 즐겨먹지 않는데 이거 하고나니 콜라 마렵네요
집에 있는건 경사도 있는 워킹머신이라..속도 6이 최고 속도인데...이럴땐 걸을땐4 뛸때 5 최고속도는 6르로 하면 될려나요..?ㅠㅠㅎㅎ
6으로 뛰어도 겁나 힘든데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 힘나서 두번 1시간 해도 될거같아요 시간후딱 👍
다이어트목적으로 하루공복유산소로 이 영상 한번이면 충분할까요? 끝나고 사이클함더탈까요