15分钟腰腹核心力量训练｜无平板支撑｜改善腰疼、骨盆前倾｜新手友好【周六野Zoey】

Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）
不知道怎么核心发力？久坐后容易腰疼？骨盆前倾？平板支撑会腰部借力而腰疼？
训练腰腹对我们最有益的其实不在于练出马甲线人鱼线，而是加强核心力量保护腰椎。腹部无力容易导致久坐后腰疼，也容易造成骨盆前倾的不良体态从而导致腰疼。
这是一个增强腰腹核心力量的运动，适合入门和久坐族，这些动作是一些常见的缓解改善腰背疼痛的康复训练，能够改善久坐后的腰疼，改善骨盆前倾和骨盆前倾导致的腰疼，能帮助你找到核心发力的感觉。这个运动没有平板支撑一类的动作，因为初学者如果还没准确找到核心发力感的话，在做平板支撑时很可能动作不标准、过多腰部借力，而导致腰疼加重。先找到核心发力感，逐步加强腹部力量，从而改善体态和缓解腰疼，继而也可以为瘦腰练马甲线打好基础。
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[@WildSaturday]

不知道怎么核心发力？久坐后容易腰疼？骨盆前倾？平板支撑会腰部借力而腰疼？
训练腰腹对我们最有益的其实不在于练出马甲线人鱼线，而是加强核心力量保护腰椎。腹部无力容易导致久坐后腰疼，也容易造成骨盆前倾的不良体态从而导致腰疼。
这是一个增强腰腹核心力量的运动，适合入门和久坐族，这些动作是一些常见的缓解改善腰背疼痛的康复训练，能够改善久坐后的腰疼，改善骨盆前倾和骨盆前倾导致的腰疼，能帮助你找到核心发力的感觉。这个运动没有平板支撑一类的动作，因为初学者如果还没准确找到核心发力感的话，在做平板支撑时很可能动作不标准、过多腰部借力，而导致腰疼加重。先找到核心发力感，逐步加强腹部力量，从而改善体态和缓解腰疼，继而也可以为瘦腰练马甲线打好基础。

[@ccl3635]

zoey老师这个动作很好记，新人友好，谢谢教学

[@鏟屎大師]

真的很簡單 對新手或是很久沒運動的人來說太棒了

[@jenny_uga4609]

最近半年一直受骨盆前倾腰痛的困扰，做完之后真的舒展了很多，感觉到每个动作zoey都用心了，非常感谢！

[@krengoedert7453]

希望Zoey可以出更多关于骨盆前倾 假胯宽的训练 ❤ love you

[@karentsang163]

多謝Zoey的運動，我不知是用錯力量嗎，每次做這種抬脖子的運動，都覺得脖子酸和難受😞

[@wingsofrainbow]

我也是一样，感觉用了颈部的力来抬起来😢

[@ruoqifan4306]

求出点这样的视频 非常受用 学到了有效运动里的发力点 非常享受❤

[@weihuang30]

这个视频真的太及时了！最近学习久坐腰真的超级痛，这个视频不仅能很好的感受腰腹的力量，而且真的对间歇运动的我很友好，做完微微出汗，呼吸通畅，感觉真的很舒服❤谢谢Zoey姐姐，温柔的说话方式一直陪伴着我让自己变得更美好😊

[@yanniyangq]

太爱这个视频了 喜欢这种慢慢的 但是全身协调用力的调节的感觉 爱你❤

[@jinlinghuang-e8o]

打卡第1天，最近都在搜骨盘前倾和假胯宽的视频学习，太爱这个了

[@tracy7882]

谢谢啊，练了很久，最后发现有些动作不到位。还是这种，最基础，细节，分解的好。动作不到位，就体会不了运动乐趣。

[@M20080803]

立馬跟著做，因為脊椎滑脫2級長期有在做腹部運動復健維持，這組動作做完很舒服😌❤️謝謝zoey

[@赵敏-c8q]

感谢分享！

[@xiaolingwang767]

❤這視頻太及時了，太棒了！最近骨盆前傾，到處找不到合適的視頻。

[@WildSaturday]

那这个视频真的非常适合你了～

[@柴山えり]

谢谢zoey，感谢你的视频，特别需要骨盆前倾，假胯宽，腰痛的视频，❤我会坚持打卡的！！！ 💗💓💖💘💝💞💕

[@woodwater9882]

抬头感觉脖子受力酸痛，但腹部却没有使上力

[@shenhuijie7631]

新手做完这组运动，差点没晕过去。在床上躺了好久。哈哈哈哈。我的腰腹力量太差了！

[@cnz2740]

太高兴看到老师的新视频！感谢！！！收藏，跟着学习了！！

[@manadd96]

做完好舒服

[@xin.cr8]

感谢Zoey❤目前的身体真的很需要！❤

[@mayso7137]

感謝你運動教學！👍🙏🙏💪💪！

[@Jennifer-is4ne]

很喜歡妳的影片 ^ ^ 教導的方式容易理解

[@racha1029]

希望教做全身核心運動。謝謝❤

[@xiaoqiongli5436]

打卡 5.14

[@xiaoqiongli5436]

打卡第一天 5.14

[@SORRYILOVEHER]

怎麼都沒有更新了，是成佛了嗎？😂出來打個招呼呀❤

[@Selena-fw4zm]

非常好的教學，現在也跟著美女學起來……

[@tienliew90]

请问做这些动作腹部会抖是正常吗？

[@FinosaYu]

想問老師，我在做這支影片動作時，只要脖子離開地面的動作，脖子都会用力大過於腹部，想問老師這個可以如何改善？謝謝老師

[@sunshinel6994]

请问Zoey腹部全程是缩短收紧的意思是要吸肚子吗

[@lspss93236]

做這個也流不少汗 能當成拉伸嗎😂

[@mei-mi2tg]

請問：膝蓋受傷過有無，增加膝蓋肌力訓練動作？

[@吳秀燕-u4l]

請問。在哪邊可以買到你身上穿的衣服

[@salarygoal4932]

這個可以練馬甲線嗎？

[@hannahrrr]

脖子疼

[@陳筱恩-v2b]

7/2打卡day2

[@陳筱恩-v2b]

7/3打卡day3

[@陳筱恩-v2b]

7/6打卡day4

[@hannahrrr]

Zoey头发哪里剪的？

[@silvy1005]

脖子好痠痛😢

[@Ivory_OwO]

打卡1 打卡2

[@Ivory_OwO]

打卡3

[@Ivory_OwO]

打卡4

[@Ivory_OwO]

打卡5

[@Ivory_OwO]

打开6

[@Ivory_OwO]

打卡 7

[@lovely_bae]

大卡
1：2/28

[@0621a]

好久沒更新了

[@sebastiantango]

有需要找工作的来滴滴我