一週三天啞鈴練全身｜胸 肩 手臂二頭｜第一天

[@好多錢]

2:12 啞鈴臥推
2:55 啞鈴上斜臥推
3:14 啞鈴肩推
4:00 啞鈴胸飛鳥
4:32 啞鈴側平舉
4:53 坐姿斜躺彎舉
5:25 蜘蛛彎舉

[@shadowflower9225]

謝謝兆佑。讓只擁有啞鈴跟臥推椅的我，終於可以在家就練全身。希望身材能練得跟兆佑一樣具有美感

[@orangelily935]

这组影片拍的很棒，喜欢慢动作展示动作轨迹。 希望以后出5-6天的影片。 即使我每天都重复做这些动作，对照影片，依然发现很多错误，真的有帮助到纠正form .给作者拜早年，春节快乐。

[@littlered7559]

很实用，保存了。期待第二天第三天

[@心-o3n]

5:45看到這畫面會興奮是正常的嗎🚀

[@killerjk33]

羨慕有身材 髮量又多的男人 帥！

[@廖小胖-i7t]

不用強調啦 XD

[@CYFIT]

植髮就是這麼棒

[@-david-wang-]

很实用

[@馮恒健]

剛好需要

[@jpl3577]

請問每個動作前面還要再加熱身組嗎?? 這個練習量滿大的 : )

[@CYFIT]

我不會每個動作都熱身

[@shaokaipeng9671]

保持熱量赤字，蛋白質攝取足夠，這樣就會長肌肉 跟減脂肪嗎

[@desmond2350]

會

[@狗狗紳士-q2x]

當然還是要訓練

[@Vanity555]

謝謝

[@Color82713]

請問能出一個6天啞鈴練全身嗎？參考其他影片都在健身房QQ

[@蔡侑軒-p4q]

成為有頭髮的男人了

[@黃信安-u9n]

問一下如果吸氣跟吐氣順序顛倒會有什麼差別?

[@吳政諭-r1c]

感謝分享...讚

[@林俊彥-o9m]

兆佑你好~
我都會把後束、下胸推，加在推日，請問你有推薦的啞鈴動作嗎？感恩，新年快樂喔~

[@CYFIT]

一般的臥推就會吃到下胸，後束可以用反向後飛鳥

[@林俊彥-o9m]

@@CYFIT Thanks a lot !!!💪

[@ericlee7870]

該剪頭髮了~!!

[@marcoteng6345]

家裡剛好有啞鈴和臥推椅

[@張張宇良]

我喜歡你的健身影片。

[@koyomi558]

看完後，誒? 這只是第一天!?

[@許家豪-y4x]

想請教兆佑，如果沒有多餘的時間以及金錢上健身房，只能用徒手運動方式來練肌肉 這樣能練出肌肥大嗎

[@CYFIT]

可以呀，但難度比較高而已。就像你說徒手不用任何工具，有沒有辦法組好一個IKEA的大型傢俱，我想是一定有辦法的，只是很難而已，組出來的品質可能也不完美。

[@許家豪-y4x]

@@CYFIT 謝謝兆佑的回覆，因為我在網路上很難查到徒手練出肌肥大的資訊 有的話也都只有說透過次數 組數跟訓練頻繁程度來練出肌肥大 比較不確定這是不是真的

[@維-c9h]

不加入划船和後三角動作？

[@CYFIT]

還有第二天跟第三天的課表，別急

[@維-c9h]

@@CYFIT 疫情關係健身房沒開，期待第二，三天

[@ryankuo4426]

有推薦5000內的臥推椅在居家使用嗎

[@jpl3577]

我是用REP(跟影片中的一樣) 居家用很夠了.

[@Color82713]

可以做兩輪，一週練6天嗎？

[@CYFIT]

有六天可以參考其他課表

[@slim2047]

不做三頭做二頭？

[@user-zt2xm6dh5l]

做完前面一堆推的動作 三頭都沒力了 倒不如練背時才練三頭

[@CYFIT]

安排三頭或二頭都可以啦，沒有絕對

[@theolez_]

既然都要練了，我覺得還是去健身房比較好耶。
不然每個動作都用啞鈴(自由重量)真的是會做到累死😂
不過用輕一點重量佛系健身也不錯啦

[@guild2983]

如果這是給健身新手看的，個人覺得啞鈴胸飛鳥不必要。肉量不夠的情況下，雕塑胸型意義不大，不如多做幾組臥推。

[@fab_004]

本身是瘦子，我跟影片這樣練的話，一個月能練出好身材嗎？

[@CYFIT]

一個月的話不會

[@59478]

做不完 慘

[@michaelistheone314]

影片重點絕對在頭髮XDDDDDD