Dormire Meglio - La Scienza del Sonno | Lifestyle Science
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- Опубліковано 8 лип 2024
- Disponibile adesso “psiq: Salute Mentale: Istruzioni per l’Uso”, il nuovo libro del Dr. Valerio Rosso: bit.ly/psiqVR oppure anche www.psiq.it
La lifestyle science è un campo interdisciplinare che combina la scienza con gli stili di vita per migliorare la salute e il benessere complessivo delle persone. Uno dei pilastri fondamentali di questa disciplina è il miglioramento scientifico del riposo notturno.
Ecco l'indice del video:
00:00 Introduzione: Lifestyle Science
01:33 Il SONNO: introduzione generale
18:00 I benefici del SONNO sulla salute
20:00 Una finestra sull’Incoscio: l’importanza del SOGNO
23:40 Il Sonno e la Veglia: due facce della stessa medaglia
25:15 Dormire Bene: quali sono le cose da sapere?
28:23 Neurobiologia del Sonno
31:04 La Ghiandola Pineale (Epifisi) e la MELATONINA
33:51 Un riassunto sulla Neurobiologia del Sonno
35:30 Il Tramonto Sensoriale per favorire il sonno
37:44 La Luce ed il Sonno
39:55 Alimentazione e Riposo Notturno
40:52 Il Sistema dell’OREXINA: rapporto tra alimentazione e sonno
42:08 Sesso e Sonno
43:18 Sperimentare su di noi per Migliorare il Sonno
44:30 Le principali Cause dell’Insonnia
46:35 La Stanza da Letto “perfetta” per il sonno
50:01 Apnee Notturne ed Insonnia
51:07 Alcol ed Insonnia
52:22 Caffeina ed Insonnia
59:35 Integratori per il Sonno: Melatonina e Olio di Lavanda
01:03:35 Turni di Lavoro Notturno, come gestirli?
01:05:45 Il Sonno come prevenzione: Demenza e Disturbi Psichiatrici
01:09:35 Conclusioni e “psiq: Salute Mentale: Istruzioni per l’Uso”
Un approccio Scientifico al miglioramento del Sonno:
Il sonno è un elemento essenziale per il nostro benessere fisico e mentale. Durante il sonno, il nostro corpo svolge una serie di processi rigenerativi, come la riparazione delle cellule e la consolidazione delle memorie. Tuttavia, lo stile di vita moderno spesso ci sottopone a stress, ritmi frenetici e abitudini che possono compromettere la qualità del sonno.
La lifestyle science si avvale di ricerche scientifiche approfondite per comprendere i meccanismi del sonno e identificare le migliori pratiche per migliorarlo. Gli scienziati studiano fattori come l'igiene del sonno, l'ambiente circostante, le abitudini prima di coricarsi e i disturbi del sonno, al fine di sviluppare strategie efficaci per promuovere un riposo notturno ottimale.
Attraverso l'applicazione di conoscenze scientifiche, la lifestyle science suggerisce modifiche nello stile di vita che possono favorire un sonno di qualità. Ciò può includere la creazione di una routine di sonno regolare, la riduzione dell'esposizione alla luce blu degli schermi elettronici prima di coricarsi, la promozione di un ambiente di sonno confortevole e tranquillo e la gestione dello stress.
Il miglioramento scientifico del riposo notturno può avere numerosi benefici per la salute complessiva. Uno sonno adeguato è associato a una migliore funzione cognitiva, una maggiore concentrazione, un miglior umore, una riduzione del rischio di disturbi come l'obesità, le malattie cardiache e il diabete, nonché un aumento dell'energia e della vitalità durante il giorno.
In conclusione, la lifestyle science si impegna a migliorare la qualità del sonno attraverso l'applicazione di approcci scientifici. L'obiettivo è fornire alle persone le conoscenze e le strategie necessarie per ottimizzare il riposo notturno e promuovere uno stile di vita sano e bilanciato. Investire nel miglioramento scientifico del sonno può portare a notevoli benefici per la salute e il benessere a lungo termine.
#sonno #lifestylescience
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Il Dr. Valerio Rosso, su questo canale UA-cam, si dedica a produrre delle brevi lezioni di psichiatria rivolte ai pazienti, agli operatori della salute mentale, ai famigliari dei pazienti, agli studenti di medicina, agli specializzandi in psichiatria e a chiunque sia interessato alla salute mentale, alla psichiatria ed alle neuroscienze.
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Per chi non lo sapesse: ci vuole coraggio (direi palle di toro) per andare su YT a dire che non bisogna assumere droghe o alcol. Viviamo ancora in un'epoca di piena cultura dello sballo, e chi si scaglia in maniera intransigente contro droghe come la marijuana ecc. viene immancabilmente crocifisso. Complimenti quindi a questo specialista per il coraggio di dire le cose come stanno, senza attenuanti e strizzate d'occhio.
Infatti questo aspetto della personalita' del doc Valerio di essere sincero...e' una virtu'..una caratteristica unica
Ma una persona che soffre di inso nia da sempre ...e' posdibile pensare o sperare di riuscire a guarire completamente?
Io non ci credo piu'..(sigh)
@@annamariazo66 I gatti sono tra gli animali che dormono di più e sono felici e tranquilli , gli esseri umani dormono poco e sono perennemente insoddisfatti infelici e stressati......imparate da chi ne sà di più gente.
Palle di toro è non essersi messi in coda per farsi il vaccino nonostante le minacce criminali dei bastardi che hanno imposto queste porcate , io dico a tutti che chi si sballa è un imbecille e si brucia il cervello..mai nessuno ha osato replicare.
Ma quale e il motivo vero per cui non dormi? Potrebbe essere un fatto inconscio qualcosa che ti tormenta
Hai paura di perdere il controllo? Potrebbe essere proprio la paura di non dormire a non farti dormire in un circolo vizioso
I motivi possono essere tanti. Ci dono persone che non dormono perché hanno paura di non svegliarsi la mattina.questo succedeva a me molto tempo fa
.C e un canale su UA-cam molto specializzato du wuesto problema ma in questo momento mi sfugge il nome del canale
Ti faccio sapere😮@@annamariazo66
Il solo ascoltarti è terapeutico. Grazie Valerio, ogni professionista dovrebbe, nel proprio settore di appartenenza ,fare comunicazione come la fai tu.
il bello è che va a fare una comunicazione chiara ed esemplare proprio su uno dei settori più oscuri e nascosti, ce ne vorrebbero molti di più come lui per un cambiamento vero nella salute mentale
Grazie dottore per i suoi contenuti e il suo approccio scientifico e razionale.
Grazie per il suo lavoro dottore!
Grazie dottore ❤️
Questi video sono davvero belli e utili. Complimenti Dott. Valerio. 👏
Grazie per queste preziose informazioni.
Dottore: i suoi consigli stanno migliorando la mia vita.
Grazie.
Bellissima riflessione sullo stile di vita.Grande Dottore.Complimenti!
Bellissimi contenuti, grazie dottore.
Grazie Valerio. Sei un ottimo divulgatore. Consigli molto utili e spiegazioni semplici e comprensibili anche per una comune mortale 😅❤
Grazie del video Dottore la seguo con piacere lei è molto bravo e rilassante.
Straordinario come sempre. Grazie dottore 🤗
Quando sbrocchi e dici il vero senza mezzi termini dopo una sobria e documentata analisi di mezz'ora, sei ancora di più il top, doc
Aahhh...a me piace proprio per questo!!
Bravo dottore argomenti molto interessanti ❤
Grazie Dottore sempre dei buoni consigli
Quanto mi piacciono i tuoi video e la tua onestà intellettuale e professionale!
Ho sempre pensato che gli intoccabili bar, almeno per ogni italiano, sono uno dei luoghi peggiori da frequentare per mantenere il proprio benessere😄
Grande. Grazie .
Grazie!
Grazie 👏🌺
Sei molto competente
Ho avuto esperienze pessime con suoi colleghi ma lei è veramente una persona speciale. La stimo molto
ma infatti è lo psichiatra dei sogni, ne avessimo avuti così
Grazie dottore, tutti i suoi video sono interessanti 🙏
Ottimi contenuti, dottore! Grazie mille!
Sei bravissimo ❤
Puntata fantastica! L'introduzione dei processi neurochimici del cervello è doverosa, ed ascoltata da lei è veramente interessante.
(non ho studiato chimica, o meglio, solo alle superiori, ma lavoro come tuttofare in farmacia e sono incredibilmente affascinata da questa scienza totale! Ogni tanto mi piace raccontare che se avessi studiato farmacia, avrei portato una tesi di laurea sull'uso dei barbiturici negli anni passati!)
Sono pienamente d'accordo! 💯👏👏👏
Grazie
Video di altissimo livello!❤
WOW CHE VIDEO VALERIO!!! Utilissimo 😎👍
Bene, sono felice che ti sia piaciuto! 🫧✨🌀🪬
Complimenti dottore, ho trovato utilissimo quest video. Sarebbe bello se tutti gli psichiatri avessero una preparazione così globale come la sua❤
Grazie dottore, grazie per gli argomenti che tratti,affrontati in modo serio con un linguaggio semplice ed efficace per farci capire il contenuto.
si grazie confermando quanto sopra espresso, grata in particolare per l' aiuto a migliorare il nostro stile di vita mirato in particolare alla prevenzione, o quantomeno al cercare di rallentare il processo degenerativo dell' Alzheimer , malattia devastante per sé stessi quanto per chi ci sta intorno. Io sto già cercando di curare l' alimentazione, ma mai abbastanza, ma ci ha offerto anche tanti spunti per migliorare il nostro stile di vita che di riflesso permeyte anche un buon sonno e cercherò di fare tesoro di tante conoscenze e suggerimenti pratici. Grazie davvero
Video interessantissimo!
Grande la parte finale è la migliore
´Preparatissimo e chiaro Valerio, ti seguiamo sempre,,,😍😍
Grazie!!!! 🌈🍀⭐️✅
Bellissimo questo nuovo format con durata maggiore, un livello di profondità conoscitiva adatta sia ai neofiti che alle persone un pò più rodate nel campo. Complimenti, carry on 👊🏻
Grazie doc, la dritta sul sesso è l'espediente che userò per convincere dolci avventuriere nel farmi appisolare con maggiore facilità
Ha ha ha😏
Molto molto interessante ma se posso darti un consiglio ,riduci i tempi perché il video risulta essere un po' troppo prolisso rispetto alle informazioni concrete
Bellissimo video, molto utile, potresti parlare dei sogni lucidi, cosa sono, come funzionano e come sperimentarli, in uno dei tuoi prossimi video? grazie mille e buona giornata
Video bellissimo
Grazie mille dottore anche per questo video e tutti quelli che seguo sempre sino alla fine. Purtroppo la melatonina mi serve per evitare i frequentissimi ncubi.notturni 🤗🤗🤗
Tante cose io già li sapevo grazie dottore 💯💯💯💯💯 e un dottore molto molto interessante di quello che dice gentillissimo 💪💚
Grazie Dott.Rosso per il suo lavoro.
Buongiorno Dottore, ho un disturbo borderline di personalità dal '93, confermo che il lifestyle e naturalmente la terapia mi hanno salvato la vita, ho 51 anni, sport, alimentazione e niente caffè, te, alcool, bevande zuccherate, ma il sonno è ancora il mio punto debole, al tramonto sento Russel Crowe che mi sussurra "al mio segnale scatenate l'inferno" e vorrei capire il perchè alla notte stò troppo bene. Complimenti per il suo Canale YT e per il suo carisma.
Mi associo. Stessa cosa. Anche io soffro di disturbo borderline, e ho pulito al massimo le mie abitudini! Ma questo rimane un punto debole!
Ciao Amici, sono con voi. Confermo
Ciao Valerio, come sempre argomenti interessantissimi. Mi piacerebbe ascoltare qualche tuo intervento sull'ipnosi in terapia.
I MIEI COMPLIMENTI PER LA CHIAREZZA ESPOSITIVA DELL ARGOMENTO GRZ
22:37 verissimo
Grazie Doc! Tema importantissimo per una vita consapevole e in continuo mutamento di modelli socio-culturali ed economici. 🤔
il tuo sfondo,la tua stanza e' molto rilassante...bello.......
......mi piace molto come parli ...schietto !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Grazie mille dottore per questo video ricco di spunti. Da programmatore purtroppo spesso mi affido al caffè (1 volta al giorno) per tenere la mente più lucida.. È sbagliato, lo so, ma purtroppo non riesco a fare diversamente.. Assumono melatonina regolarmente (seguirò il suo consiglio e limiterò o ne farò a meno) e di recente ho iniziato a fare attività fisica la mattina appena sveglio. La sera cerco di fare una cena equilibrata ma comunque spesso la mattina mi sveglio privo di energie e con brain fog (ogni tanto).. Trovare il giusto equilibrio è veramente difficile
Ottimo
Grazie Doc. Io ascolto anche il podcast di Huberman, neuroscienziato americano che sicuramente conoscerà. Anche lui sostiene le stesse cose che dice nel video. Lui aggiunge anche se si può di guardare il tramonto alla sera.
ma Huberman non è un oftalmologo? Anche se poi invita ospiti espertissimi di salute mentale
Sei stato asaustiivo
complimenti per l arsenale musicale doc.😁
Grande Diego! 🌈🍀⭐️✨
Ti seguo su Spotify
Belin!
E non e' solo una battuta di spirito...ma come e' inngrado fi indurre il rilassamento piu totale e il sonno il mio parroco quando dice l omelia..neanche le gocce piu efficaci!!
(E' una bravissima persona..non e' una critica negativa :) )
Dottore io non so se ha mai sentito parlare di Gustavo Adolfo Rol ..io credo che lei sarebbe il medico ideale per approfondire il tanto e discusso dono di Rol ...non so perché gliene parlo ..essendo istintiva ...addirittura ho visto una sua foto ..dove è in posizione uguale alla foto di Gustavo sulla copertina del libro :"Io sono la Grondaia " ..e possiede anche lei un anello con una pietra nera ..mi scuso anticipatamente ma sono curiosa e osservo molto ..ho notato anche dal primo video le chitarre che ha alle spalle ..comunque grazie è un vero professionista ..si percepisce la sua grande passione ❤💚🌻
Io penso che presto prenderò.il longo. Valerio Rosso , un grande aiuto..devo interromperlo x tornare lavoro..e già da or un grandissimo aiuto
Che cosa è il longo?
La festa di sto ….😂😂😂😂 grande🎉❤
Ciao valerio tanta stima anche sul lato tecnico, abbiamo qualche passione in comune, un consiglio peró la temperatura colore della videocamera a inquadratura vicina laterale è diversa dalla principale frontale
Buongiorno Dott.Rosso la seguo sempre con molto interesse e reputo i suoi video molto utili e interessanti. Mi spiace però che siano intertotti da molti spezzoni pubblicitari che mi disturbano parecchio.
Io uso Ad block e gli annunci spariscono
Video molto interessante! Grazie...manca solo l'assolo di Comfortably Numb per finire!!😂🎉💥👌👋🔝
La cosa più importante quando si parla di insonnia è l’ansia di non riuscire a dormire, la fobia dell’insonnia, di cui nessuno parla. Questa fobia sta alla base dell’insonnia, inizia quando per colpa di una o più notti insonni (dovute a stress, lavoro, problemi personali) si inizia ad aver paura di andare a letto e non riuscire a dormire con conseguente paura di perdere il lavoro perché non si riesce ad essere efficienti, e altri pensieri catastrofici. Finché i terapisti non capiranno cosa sta alla base dell’insonnia cronica continueremo a sentire i soliti consigli che non servono a nulla e non c’entrano il problema. Negli USA da qualche anno hanno iniziato a capire questo e ad applicare la psicoterapia cognitivo comportamentale per l’insonnia, qua ci dicono ancora “spegni i dispositivi elettronici, fai silenzio in camera, niente luce” cose che non fanno altro che peggiorare la situazione perché la persona le mette in atto e vede che non funzionano e inizia a pensare di essere un caso perso e continua a stare male.
Dal mio punto di vista hai centrato in pieno il discorso. Sai per caso consigliarmi qualche lettura al riguardo?
@@robis3017io ti consiglio un vecchio testo di Piero Angela "Dormire bene"
A me viene una forte ansia per esempio quando la notte prima dormo male e la notte successiva devo dormire perché ho troppo sonno, a quel punto mi scatena una fortissima ansia che non mi fa addormentare nemmeno se ho tantissimo sonno e più tempo passa più peggiora
Vero...se sono ansioso non riesco a dormire o dormo a tratti, se sono euforico e contento dormo meglio! Lo sport fatto bene mi stanca e comunque dormo meglio
Che bello il tuo commento sembra stessi parlando di me
Ciao Valerio bellissimo video che trovo come al solito interessante da paziente oramai insonne purtroppo da diversi anni. Ti chiedevo visto che non tutti ne parlano come si può gestire l’insonnia o comunque i disturbi di ansi per i pazienti oncologici? Trovo che sia una tematica un po’ sottostimata. Grazie e buona serata
Buongiorno Doc!! Grazieee x questi video super interessanti!!! Una domanda...essendo infermiera ho turni notturni....durante la notte come dovrei organizzare i pasti? Che macronutrienti dovrei prediligere?...quando smonto al mattino( 7.30) quale sarebbe l'orario migliore x andare a dormire?
Salve dottore, video fantastico. Grazie per tutto quello che riesci a comunicare in maniera semplice riguardo a temi cosi tanto dibattuti. Io sono anche interessato un po' al significato dei sogni e vorrei l'interpretazione dei sogni di Freud, poteebbe andare bene?
Grz del regalo Dottore. Qui si sta bene.❤️👍👏🥰
Ottimo video ricco di spunti di miglioramento, la ringrazio molto!
Quale potrebbe essere una buona alternativa al caffè?
I suoi consigli sono preziosi. Però non vanno bene per tutti. Personalmente preferisco la stanza calda, niente coperta pesante che mi schiaccia 🙂.un bel piumone naturale caldo e leggero è la soluzione perfetta per me.
❤
Io ti AMO!!! Sei veramente speciale e avanti.Non fai parte della massa. Spero un giorno parlerai del nocebo… terribile 😅
La domanda che mi sorge spontanea a questo punto è questa:
Per chi per questioni lavorative fa intere settimane di lavoro notturno (per specificare 1 ogni 3) che strategie dovrebbe attuare per mitigare gli effetti nocivi di una vita irregolare?
Cercare di dormire in una stanza silenzioso e senza luce completamente buia,ma dormire di giorno non è come dormire di notte
Salve dr.Rosso, intanto le faccio i complimenti per i suoi contenuti!
Anche lo Zio Hack, ha trattato alcuni temi che lei tratta, sarebbe molto bello vedere un video dove parlate di un argomento legato al lifestyle!
Ciao! Lo faremo sicuramente! 🌈🍀⭐️
Grazie tante. Può dirmi quali cuffie isolanti usa..
Aggiungo che sono ansiosa e depressa e uso medicinali. Le benzodiazepine oltre a calmarmi mi inducono sonnolenza molto marcata
Ho avuto un periodo nel quale accompagnavo un'amico in una sala prove, dove era presente un divano incredibilmente comodo dove malgrado le casse a volume da concerto di musica rock, che intanto non disturbavano nessuno tranne gli ospiti di Staglieno, io dormivo placidamente fino alla fine della sessione di prove.
E dovevano svegluarmi x ricondurmi a casa😂
Salve dottore, mi scuso per la domanda banale ma non ho trovato niente a riguardo . La mancanza di sonno cronico potrebbe far aumentare i livelli di pcr e ves?
Complimenti vivissimi per i suoi video sempre interessanti e istruttivi!!! Vorrei chiederle perché Amazon dice che il suo libro non è disponibile nelle isole ho cercato di ordinarlo ma mi hanno rimborsato i soldi con questa causale!! Per favore mi faccia sapere grazie!!💪
Dottore una domanda l'olio CBD può portare problemi?? grazie
@Valerio Rosso ho iniziato a seguire i suoi video da poco.Potrebbe farne qualcuno sullo sviluppo cognitivo dei bambini in età pediatrica, su come aiutarli a gestire le loro emozioni,ansie e paure?Oppure segnalarmi qualche canale specifico sull'argomento? Grazie mille!
Buongiorno, io avrei una domanda: per quanto tempo occorre stare fuori esposti alla luce solare appena svegli per ottenere risultati? Grazie mille
Io quando dormo, durante il sonno vivo nel passato… ricordo i sogni di almeno quattro giorni a settimana, quasi sempre gli stessi.. furti, violenza, sesso e panico. Durante il giorno sono sereno, sono una personale solare e ottimista e avendo una sana alimentazione e eliminato il tabagismo e alcol non soffro più di disturbi d’ansia o altre situazioni spiacevole, ma quando dormo è tutt’un altro mondo.
Fantastico!
Forse vedi film la sera con i generi che hai elencato?
figo,io sogno spesso di fare parkour 😮
Salve dottore, sa se c è qualche relazione tra paralisi del sonno e stress/ansia o altri disturbi fisici?
Buongiorno Doc. Ha avuto modo di leggere il libro di Matthew Walker "Why we sleep?" o di ascoltare i podcast di Andrew Huberman sul sonno? Che cosa ne pensa?
Bel contenuto!
Concordo sulla caffeina, sul fatto che va usata cm strumento! Del decaffeinato cosa ne pensi? Usato cosi per piacere di berlo
ciao! io personalmente sono della scuola di “meno è meglio”….. io non uso nulla se posso! Ma è un percorso….. ⭐️
Per le persone con il cronotipo "gufo" la vedo dura alzarsi all'alba per allenarsi. Poi gli orari lavorativi purtroppo ti portano ad andare in palestra almeno alle 18.00.
Io mi sveglio presto in genere, prima facevo mezzanotte - 7 e stavo bene. Ultimamente per un leggero cambiamento di vita, pensieri vari mi portano ad avere un sonno intermittente, è davvero fastidioso essere assonnato durante il giorno. Quando dormo il pomeriggio è difficile stare sotto i 20min, post pranzo collaso 😂. Ultimamente è un ossessione il sonno, ho persono comprato un libro unicamente sul sonno, super interessante.
Potresti parlare di acufeni?
Ho visto che non c'è il link in bio delle cuffie isolanti, mi interesserebbero molto potresti metterle? Comunque fantastici questi contenuti ✨
Io uso queste cuffie: www.amazon.it/dp/B091CQH6VT/ref=cm_sw_r_as_gl_api_gl_i_XQDY3BG7DJPPE9JWB3EA?linkCode=ml2&tag=valeross-21
Salve, ero interessato alle cuffie che ne a parlato nel video. Grazie
Sei troppo forte!!!..."sta ca..o di tazzuriella e cafe'" 😂 👏👏👏👍
Lo stile di vita più adatto per avere una qualità del sonno migliore è molto lontano da quello che mi posso permettere, mi sveglio alle 6:30 per andare a lavoro e torno a casa alle 17:30 quando va bene. Alle 18:30 vado in palestra per allenarmi (un giorno si e uno no) e poi cucino leggero. Togliamo il sesso che ho dimenticato cosa significa 😂😂
la marca delle cuffie per la riduzione del rumore? non mi pare di averlo sentito....😇
Gentile dottore, guardo i suoi video con grande interesse e soddisfazione, ma mi perdoni se le dico che sono un po' troppo lunghi... grazie per il tempo che ci dedica...
Doc ma tisane, the verde? Male per la caffeina (teina, sempre lei), o meglio?
Buongiorno, complimenti come sempre per la chiarezza, ma soprattutto per la scelta dei temi dei video. La mia domanda è la seguente :
Come affrontare il contrasto che si viene a creare con la maggior parte delle altre persone che ci circondano e hanno comportamenti diversi da quelli salutari di cui parla? In una parola, con l'ambiente? Sul breve termine si può pensare di essere centrati e fermi, ma alla lunga, negli anni, non è da sottovalutare il fatto che la vita sociale ne sia influenzata. Inoltre spesso diventa problematico anche fare cose comuni, come mangiare fuori. Per esperienza, è difficile trovare una cerchia di persone come noi.
Io la melatonina 1 mg. La prendo tutte le sere, su di me fa l'effetto di un sonnifero.
Io mangio solo dalle 9/10 del mattino alle 6/7 del pomeriggio e dormo dalle 22/23 alle 06/07 l'unica persona che conta veramente per noi siamo noi stessi, de non ti incastri con il resto peggio per loro
Ma io sapevo che i carboidrati fanno dormire ❤.
Si cambia ritmo , si cambia dieta e orari, ma tutto ciò in base alle ns necessità .😁⭐❤️
Buongiorno dottore, volevo sapere la sua opinione riguardo ai nuovi studi svolti in cui si dimostrerebbe che il livello di seratonina nel cervello non sia legato alla depressione e che quindi gli antidepressivi ssri non siano differenti dall'effetto placebo. Essendo studi scientifici volevo sapere la sua opinione dato che gli ssri sono largamente utilizzati. Grazie!
Mi mandi il link del sito internet dove parlano sul possibile effetto placebo degli antidepressivi?
E interessante una legge che obblighi i produttori di wearable a condividere le informazioni prodotte. Magari qualche api che permetta ai medici o ai tecnici di avere moli di dati su cui lavorare a livello di popolazione. Non solo per il sonno ma per il cuore lo stress la mobilitá attivitá fisica correlazione e chissá cosa altro portano a casa i produttori
Io soffro invece di ipersonnia. Ho bisogno di più di 8 ore di sonno per sveglarmi senza ansia. In ogni caso al mattino ho molta più sonnolenza e per carburare ci metto almeno 2 ore ma non sono mai così attivo come il pomeriggio. Se dormo meno di 7 ore la notte, la mattina inizio a sudare con sensazione di ansia, mancanza di energia e spossatezza, lo stesso se dormo molto di più. Per non parlare della luce solare che invece di mettermi di buon umore e rendermi più energico, mi rende più ansioso e stressato. Di pomeriggio, sera invece ho maggiore vitalità e voglia di fare. Ultimamente sto sperimentando l'assunzione di melatonina insieme a magnesio glicerofosfato e sto notando un sonno più ristoratore ma voglio iniziare con le regole dell'igiene del sonno. Per quanto riguarda il sesso, il giorno dopo sono più vitale e molte meno ansioso ma poi per almeno 3-4 giorni dopo ho un calo dell'umore e stanchezza molto forte. Credo per la fluttuazione ormonale e il ristabilirsi di un certo equilibrio.
I problemi di respiro notturno sono misconosciuti e micidiali.
Apnee e asma allergica nessuno le considera.
La invito a diffondere anche queste problematiche dal suo prezioso sito
Un MOSTRO da studiare è il sonno 😢
Al minuto 42:00 parli dell'importanza di fare un pasto serale, quindi anche nel caso del digiuno intermittente dovrò spostare la mia fascia di digiuno durante la mattina? Avevo provato in passato a mangiare dalle 13 alle 21 ma la mattina non avevo né forze né concentrazione per la scuola e mi è capitato di svenire. Ho quindi sospeso il digiuno per un annetto e ora volevo provare 14/10 con il periodo di alimentazione dalle 7:30 alle 17:30... È sbagliato quindi?