오늘 처음봤는데 말하시는거랑 꽁지머리랑 너무 귀여워요!! strike pattern 얘기를 듣다보니 러닝화의 drop 과 stack 얘기도 해주시면 좋을것 같아요! midfoot landing 하시는 분들이 10mm drop high stack 신을 신고서 원치않는 heel strike이 나와서 신발에 맞추다보니 러닝이 forefoot pattern으로 바뀐다거나 하는 신발선택 이야기요. 전체적으로 내용과 전달이 전문적이고 명확 간결하시면서도 풋풋하셔서 보기 넘 좋네용 :)
안녕하세요. 너무 좋은 영상덕분에 행복한 달리기를 배우고있어요. 감사합니다. 한가지 여쭤고고싶은게있는데 달리기를하다 왼쪽 무릎이 오르막 오를때나 계단 내려갈때 통증이 있어서 뛰기도 힘든데 이럴땐 어떻게 재활운동을 해야하고 다시 잘 달리려면 어떻게 해야하는지 도움을 주실 수 있으실까요?
최근들어 러닝 시작하면서 구독하고 영상 좋아요 누르고 챙겨보고 있습니다. 처음 러닝 시작할 때는 대퇴사두랑 장경인대 그리고 무릎 안쪽(내측광근)에 주로 타격(알배김/통증)이 왔었는데요. 영상 참고하고 달릴 때 느낌을 찾다보니 발바닥은 착지할 때 흔히 발바닥 중간 앞꿈치 외측이 먼저 닿고 뒷꿈치가 따라와서 살짝 찍고 튕긴다는 느낌이고, 피로감도 둔부 중에서 엉치쪽(약간 타격이 있음) 그리고 햄스트링과 종아리, 내전근에 피로감이 느껴지는데, 이 느낌이 맞는 건가요? 포어인지 미드인지 분간을 못하겠어서요. 자세는 누가 봐주는 사람이 없어서 최대한 데드로 바벨 뽑을 때나 고중량 스퀏칠 때 느낌처럼 흉곽 닫고(횡격막에 올려놓는 느낌. 가슴 열어 젖힌다는 이야기 아님.) 코어 유지하면서 무릎이 먼저 나가는게 좋다 해서 피치만 신경 쓰고 한 5~6km 내외를 5:30/km대로 달리고 있습니다. 무릎이 완전히 펴져서 충격이 올라오는 느낌은 호흡하다 코어 풀릴 때 빼고는 거의 없습니다.
30분 조깅도 못하다가, 1시간 6"40" 페이스로 조깅할수 있게된 ㄹㅇ런닌이인데요. 최근에는 자세에 대해 그래도 어느정도 신경쓰면서 달리고 있습니다. 이전에는 정강이, 뒷꿈치, 아킬레스, 고관절 쪽이 아팠다면 자세에 신경쓰기 시작한 이후부터 부터는 발바닥 앞꿈치랑 엉덩이에 통증이 있더라구요. 달릴때 자세를 신경쓴다고 쓰지만, 옆에 코치가 있는것도 아니라 매번 이게 맞나 싶기도 합니다. 운동 이후에 어떤 부위에 통각이나 자극이 있는가로 그나마 괜찮은 자세로 달렸나를 알수도 있나요?
우와! 1시간이나 뛰신다니 대단하십니다 😊 개인적으로 달리고 난 후에 부위별 자극은 잘 느껴지지 않는 편입니다. 또한 적당한 강도의 좋은 자세로 달렸을 때는 통증 또한 느껴지지 않는 것이 바람직하긴 합니다! 어떤 자세에서 어떤 자세로 바뀌었는지를 몰라서 정확한 답변을 드릴 수는 없지만, 충분히 자세운동,보강운동을 많이 해주시고, 적당히 기분 좋게 달렸을 때 통증이 없고,자연스러운 자세를 만들어가시는게 좋을 것 같습니다 😊
영상 잘봤습니다. 선생님 ! 제가 하체가 조금 짧은 편인데요! 미드풋으로 최대한 뛸려고 노력하고 있고, 또 보폭이 상당히...짧은건 아닌데 그렇게 긴 것도 아닌 상태인 것 같습니다. 갤럭시 헬스를 키고 달리는데 케이던스는 180이라고 막 나오긴 합니다.. 맞는건지 잘모르겠지만. 6km 34분대정도 건강을 위해 뛰는 초보러너인데 30분대로 들어가고 싶습니다. 이게 36분에서 34분10초로 줄긴 했는데 이이상 줄어들지가 않네요..보폭을 늘리면 영상에서 말씀해주셨던 것처럼 문제가 발생할까봐 그냥 제 보폭 그대로 뛰는데 흠.. 요즘 들어서 마지막 30분대에서 힘들어가지고 보폭 짧아져서 그런지 몰라도 마지막쯤 되면 무릎의 부하가 걸리는 느낌도 들고.. 약간만 더 벌려서 뛰어볼까요?
1. 건강을 위해 달린다고 하셨는데 스피드가 더 빨라진다고 더 건강해진다고 장담은 못합니다! 체력이나 효율은 좋아질 수 있어도 부상의 위험도 늘 있다는걸 인지하셔야 합니다 ! 2. 보폭을 늘려보시는 것도 좋습니다. 오히려 늘렸을 때 느끼시기에 더 편하고 좋은 달리기가 나올 수도 있습니다. 여러 주법을 경험해보시고 편한걸 찾으시면 됩니다 ! 3. 주법때문에 기록이 안나오는 것은 아닐 수 있습니디. 주법이 하나의 요인이기는 하지만 기록과 관련된 요인이 무지막지 많습니다! 4. 주법이나 이런거 생각없이 dead point (사점)혹은 사점 근처까지 도달해보세요! 점진적인 과부하가 걸려야 성장하는 법입니다 ☺️
좋은 강의 잘 봤습니다!! 춘마 때 320 목표로 열심히 뛰고 있습니다. 매일 10km를 달리고 있습니다. 비교적 빠른 페이스로 달리면 평균 러닝 회전수 188spm 보폭은 1.1에서 1.2m 사이 찍히고요. 더 페이스를 높이고 싶은데요. 보폭을 늘리는 훈련을 해야 할까요? 착지는 미드풋하려 의식하는데 잘 되는지는 잘 모르겠어요
안녕하세요 :) 지금 러닝 자세에 불편함이 없으시다면 크게 바꿀 필요는 없긴 합니다! 만약 보폭을 높이고 싶으시다면 케이던스가 조금 낮아지더라도 연습삼아 보폭을 조금 늘려보세요! 그리고 현재 방법과, 보폭을 늘리는 방법 중 더 편하고 잘 뛰어지는 것을 고르시면 됩니다 🙃
조절되지 않는, 과한 부하가 주어질 때 햄스트링이 손상되기 쉽습니다. 따라서 조절되는, 적절한 부하를 주어 신장성 훈련을 하는 것입니다! 예를 들어 강도 5에서 햄스트링 손상이 일어날 수 있다면, 미리 훈련을 하여 강도 3,4,5,6,7 •••등등등 점진적으로 햄스트링의 기능을 키우는 것입니다 !! :)
좋은자세로 오래 지속하긴 아마 모두 ~~~~ 가 힘들겁니다 ㅎㅎ. 제가 정답을 내려드릴 순 없지만, 킵초게 같은 자세가 오오이오잉 님에게는 불편할 수도 있습니다. 내가 편하고, 오래 지속할 수 있는 자세를 잡으시고 그 좋은 자세로 거리를 차츰 차츰 늘려가시는 걸 추천드립니다! 아무리 정석인 자세로 잘 뛴다고 해도, 10키로 이상 달리지 못하면 오오이오잉 님에게는 마이너스일 수 있습니다! 어느정도 자세와 거리를 잘 타협해서 조율해보십시옹 😋
![주씨 [Juicy]](http://yt3.ggpht.com/25w71QlonMSTVjWwxzaJriHl06i9p8VWnB7cwsDWIaCTuX0Ap5-P7pX0ina84zm-ZOjqxngEg6c=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
0:00- 0:45 인트로
0:45- 1:51 빠른 달리기의 조건
1:51- 6:05 보폭을 과하게 늘리면 안되는 이유
6:05-8:15 올바른 착지법
8:15-9:56 드라이브,롤링,착지의 중요성
9:57-10:56 마무리
1❤
좋은 정보 감사 합니다. 단편적으로 알고 있던게 한방에 정리가 되네요. 앞으로도 좋은 영상 부탁 드려요~~👍👍👍
제가 바라던 바입니닷 !! 정리가 잘 되셨다니 기분기 좋네용 감사합니다 :)
오호! 선생님 잘 배웠습니다.~ 공중 동작 !! 대박! 굿입니다.~
설명이 너무 깔끔하고 좋네요. 발음도 너무 좋아 잘 봤습니다.
발음이 좋습니까 ?? ㅎ.ㅎ 몰랐습니다
감사합니다 ~~~~~ 🥰
역시 선출이심.. 아주 속속 들어옵니다…🙌🙌🙌👍👍👍👍
쏙쏙 들오온다니 !!! 넘넘 다행입니다. 감사합니당 ~~~ ☺️
설명이 간결하고 전문적으로 잘 하시네요. 감사합니다. 🎉 도움이 많이됩니다.
잘봐주셔서 감사합니다 :)
제 채널의 다른 영상들도 참고해보세요!!
1.5배속으로 들어도 머리 속에 쏙쏙 들어올만큼 너무 좋은 강의였습니다. 특히 킵초계 및 타 선수의 착지시 위치분석, 오버스트라이드로 인한 브레이킹 포스 확 와 닿는 포인트였습니다! 늘 감사합니다!!
우왓 중요 포인트 !!!!! 잘봐주셔서 감사해요 🍒
또 좋은 영상 올리겠습니다 ~~~ ☺️
설명 하나하나 이해가 쏙쏙됩니다 ❤❤ 러닝 자세 영상 여러개 봤지만 와닿지 않았는데... 다양한 설명과 예시 너무 좋아요!!!
감사합니다 !!!!! ❤
좋은 강의 감사합니다.
최고였어요..
감사합니다 !! 😊
깔끔하고 명료한 전달력 너무 좋아요 !
감사합니다 !!!
좋은 영상 많이 올리겠습니다 :)
아는 내용인데 더 구체적이고 전문적으로 보니 새롭네요. 유익해요!
영상 잘 봐주셔서 감사합니닷 ~~ ☺️
뭔가 여기저기 줏어들어서 알았던걸
체계적으로 정리해 주신거 같아요.
정말 잘 보았습니다
그렇다면 정말 다행입니닷 ☺️
즐거운 달리기 합시담 !!!! 💨💨
우와 설명 진짜 잘하시네요 훌륭한 선생님이신거 같아요.
헉 너무 설명이 복잡한가 생각하고 있었는데,,,, 감사합니다 :) 🥰
단축성수축과 신장석수축 설명해주실때
의자 예시가 도움이 많이 되었네요.
직접 앉아서 해보니 확실하게 힘 차이가 크네요.
영상 보고 배움 얻어갑니다.
감사합니다.
예시 고민을 많이 했는데 ..ㅎㅎ 다행이군요! 확실한 차이가 느껴지실 겁니다 !! 댓글 감사합니다😊
정말 좋은 정보 감사합니당~~
여러 콘테츠 중 젤 귀에 쏘옥 들어오네용!!
고맙습니당~
구독 좋아용 띠링띠링~~ㅋㅋ
구독 조아요 띠링띠링 🎉
쏙쏙 들어온다니 감사합니닷 !!!
러닝영상 많이 봤지만 이 영상이 가장 이해가 잘되네요 김사합니다 🫶
우왓 다행입니다 !!!!! 감사합니다 ~~~~ 🥰
달리기 시작하면서 가장 많이 도움 받은 채널이네요 감사합니다 ㅎ
우왓 감사합니다 :)
좋은 영상 많이 올리겠습니닷 ~~ 🌝
좋은 영상 감사합니다!
과학적인 해설..최고의 강의가 아닐까 싶습니다. 마로토니아님 이후로 최고의 러닝 강의였습니다
감사합니다 :) 💨✨
달리기 설명의 종결영상인듯.
빠른 드라이브를 통해서 실력향상이 늘어납니다. 이건 확실해요. 그리고 매일뛰어도 부상방지도 되고 오랫동안 편하게 달릴수있는 상태가 됩니다.
구독하고갑니다.
감사합니다 :) 🥕
런닝 잘 못하는 저도 끝까지 봤네요ㅎ 유익한 정보 너무너무좋아요 감사합니다
잘 달리게 되실겁니다 😎
부상없이 즐거운 달리기 하셔요 !!!!! ☺️
다른 영상보다 훨씬 이해가 쉬워요!! 감사합니다!!
다행이네요 :)) 감사합니다 😊
좋은 영상 고맙습니다~
넵 감사합니다 😊
보폭 케이던스. 자세를 알기 쉽게 잘 설명해 주셔서 감사합니다😊
극단적 힐풋 포어풋 착지 예시 귀여우시네요 ㅎㅎ 런닝관련 자세한 설명 감사합니다~많은 도움받았네요~ 구독 좋아요!
극단적이였죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ 잘 봐주셔서 감사합니다 :) 😋
설명 완전 좋네요 👍
도움이 되셨다면 다행입니닷 🙃
설명 잘하시네요, 영어발음도 좋구요
오우 이해하기가 쉽네요ㅎㅎ 잘 봤습니다
ㅎㅎㅎ우왓 감사합니다 :)
요즘 축구만 하고 있지만... 좋은 정보들 잘 메모해둬서 러닝 연습할 때 참고하겠습니다~!
넴 싸브레님! 파이팅 입니댜 😵💫
왜 이제야 제 알고리즘에 나타나신겁니까!😅
저한테 필요한 정보네요:) 잘 볼게요🎉
까꿍입니다. 알고리즘아 고마워 !!!!!!!!!!!!!
잘 봐주셔서 감사합니다 :) 😁
최고입니다
헉. 감사합니다. 또 좋은 영상 많이 올릴게요 😋
연휴동안 여행다녀와서 이제야 봤습니다 :) 원데이 클래스 배운후 롤링이 많이 좋아진거 같습니다. 아직 갈 길이 멀지만요 ㅎㅎㅎ
우왓 연습 많이 하셨습니까 ~~~? ㅎㅎ 다행이네욤 파이팅 ☺️🎶
오늘도 영상으로 많이 공부하고 갑니다 ㅜㅜ
파이팅 알파카님 🥰
주씨 쌤 이해가 너무 잘되네용~
설명 감사합니다
넵 제 채널의 다른 영상들도 참고해보셔요 !! 😋
선출이신가...??? 이론적으로 달리기에 대한 지식도 풍부하시네요... 많은 도움이 되었습니다... 감사합니다...
넵 선출입니다! 현재 물리치료사입니다
감사합니다 ⭐️😋
설명 잘 하시네요.
감사합니다 !!!!!-!!!
단발로 돌아오셨군요😂
보폭과 케이던스 햄스트링 모든게
조화를 이루어야 빠른 원활한
달리기가 되는군요😮
영상 감사해요❤
ㅎㅎㅎㅎㅎ눈 좋으시군요. 짤라버렸습니닷 달리기가 쉬운듯 어렵네요 💨💨 늘 좋은 댓글 달아주셔서 감사합니당 ~~~ 🥰
영상 유익했습니다 감사합니다^^
감사합니다 ^^__
제 채널의 다른 영상도 참고해보셔요 !! :)
진짜 아는만큼 보인다
와... 평생 함께 달리고싶은 분이십니다
평생 달려드리도록 하겠습니다 헤헤
잘봤습니다!!
감사합니다 !!! 🌝
답변 감사합니다 보강운동이나 자세운동 관련해서 설명을 더 듣고싶은데 관련 영상 있을까요ㅠㅠ
주씨눈나 너무 예뻐요❤ (내스타일임)
당신 시력 최고💓
주씨님 오늘 만난 신OO이에요~너무 반갑고 유익한 수업 감사했습니다.♡♡♡
유익하셨다니 다행입니다 ㅎㅎㅎ
즐거웠습니다 😄😄🫶
안녕하세요~ 잘 지내시죠? 신스프린트 부상으로 1주일 쉬고 있어서 근질근질하던 시점에 시기적절한 영상 잘 보고 갑니다~ 😊
넘 열심히 훈련하셨나봅니다 ㅎ.ㅎ 근질근질 😵💫😵💫 얼렁 나으시길 바래유 !!! 💨
현직,, 중학교2학년,,, 생입니다,,, 체육 수행평가 준비중,,, 많은 ,,, 도움이 되었읍니다,,, 우리 동년배들도,,, 응원하고있습니다,,, 감사합니다.,@@
ㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
동년배들의 응원까지 ,,,
감사하..옵니다..💚
100m 단거리 선수에서 현재는 중장거리,마라톤 종목으로 바꿔서 하고 있는데 이론 공부하는데 좋은 영상인것 같습니다 b
앗 그러시군요 !! 댓글 감사합니다 :) 🙃
오늘 처음봤는데 말하시는거랑 꽁지머리랑 너무 귀여워요!!
strike pattern 얘기를 듣다보니 러닝화의 drop 과 stack 얘기도 해주시면 좋을것 같아요! midfoot landing 하시는 분들이 10mm drop high stack 신을 신고서 원치않는 heel strike이 나와서 신발에 맞추다보니 러닝이 forefoot pattern으로 바뀐다거나 하는 신발선택 이야기요.
전체적으로 내용과 전달이 전문적이고 명확 간결하시면서도 풋풋하셔서 보기 넘 좋네용 :)
ㅎㅎ꽁지머리를 칭찬받다니 ,,,헷 😋
그런 생각은 잘 안해보고 있었는데 ,!!! 좋은 아이디어입니다 참고하겠습니다 🌟
감사합니다 !! :)
참.. 이게 달리다 보면 기록에 대한 욕심이 생기면서 나도 모르게 보폭을 넓게 뛰려
ㅎㅎㅎㅎ보폭이 넓어져도 잘만 뛰면 그것도 또 좋죠 ☺️
속근을 좀 키우니까 도움이 되더라구요
지근만필요한가했는데
그렇군요 !! 속근 속근 메모 📝
우연히 알고리즘 통해서 알게되었는데 정말 유익하네요! 앞으로 쭉 볼게요!!
ㅎㅎ감사합니다! 제 채널에 다른 영상도 많이 있습니다 ☺️
오 이건 구독이에요!
잘뛴경험을 바탕으로 부상방지와 치료에대한 지식이 무궁무진하겠네여.구독자이벤트식으로 함께뛰는날 기둘리겠습니다.
정확하십니다 ㅎ.ㅎ 잘봐주셔서 감사합니다! 🥰
러닝이벤트 마련해보겠습니당 ~~!
가끔 런닝화 밑창보면
7~8켤레 동일하게 한곳에만 마모가되던데
신발밑창 특정마모위치마다
현재 러너 상태가 어떠한지 알수있는
영상 만들어주셨음해요
제가 신발 전문가는 아니라서,, 마모가 많은 해당 부위에 많은 부하/무게가 걸린다고 보시면 좋을 것 같습니다 ^^
안녕하세요.
너무 좋은 영상덕분에 행복한 달리기를 배우고있어요. 감사합니다.
한가지 여쭤고고싶은게있는데 달리기를하다 왼쪽 무릎이 오르막 오를때나 계단 내려갈때 통증이 있어서 뛰기도 힘든데 이럴땐 어떻게 재활운동을 해야하고 다시 잘 달리려면 어떻게 해야하는지 도움을 주실 수 있으실까요?
착지 발 위치 보고 노력 하면서 달려봤는데 정말 발 통증이라든가 아무튼 정말 몸이 달랐다고 해야 될까요 정말 감가합니다
직접 느껴보셨다니 좋군요 ㅎㅎㅎㅎ
파이팅 🎶🎶
주씨한 설명 감사합니다~!
ㅋㅋㅌㅋㅋ우왕 주씨한 설명이라는 말 좋은데요 ????
감사합니다 :) 😁
졸귀
최근들어 러닝 시작하면서 구독하고 영상 좋아요 누르고 챙겨보고 있습니다.
처음 러닝 시작할 때는 대퇴사두랑 장경인대 그리고 무릎 안쪽(내측광근)에 주로 타격(알배김/통증)이 왔었는데요. 영상 참고하고 달릴 때 느낌을 찾다보니 발바닥은 착지할 때 흔히 발바닥 중간 앞꿈치 외측이 먼저 닿고 뒷꿈치가 따라와서 살짝 찍고 튕긴다는 느낌이고, 피로감도 둔부 중에서 엉치쪽(약간 타격이 있음) 그리고 햄스트링과 종아리, 내전근에 피로감이 느껴지는데, 이 느낌이 맞는 건가요? 포어인지 미드인지 분간을 못하겠어서요. 자세는 누가 봐주는 사람이 없어서 최대한 데드로 바벨 뽑을 때나 고중량 스퀏칠 때 느낌처럼 흉곽 닫고(횡격막에 올려놓는 느낌. 가슴 열어 젖힌다는 이야기 아님.) 코어 유지하면서 무릎이 먼저 나가는게 좋다 해서 피치만 신경 쓰고 한 5~6km 내외를 5:30/km대로 달리고 있습니다. 무릎이 완전히 펴져서 충격이 올라오는 느낌은 호흡하다 코어 풀릴 때 빼고는 거의 없습니다.
글로 읽으니 어떤 느낌인지 정확하게는 잘 모르겠습니다. 미드인지 포어인지 분간을 하고싶으시면! 러닝머신 등에서 카메라를 설치해놓고 찍으셔서 확인해보시는걸 추천드립니다 !
30분 조깅도 못하다가, 1시간 6"40" 페이스로 조깅할수 있게된 ㄹㅇ런닌이인데요.
최근에는 자세에 대해 그래도 어느정도 신경쓰면서 달리고 있습니다.
이전에는 정강이, 뒷꿈치, 아킬레스, 고관절 쪽이 아팠다면
자세에 신경쓰기 시작한 이후부터 부터는 발바닥 앞꿈치랑 엉덩이에 통증이 있더라구요.
달릴때 자세를 신경쓴다고 쓰지만, 옆에 코치가 있는것도 아니라 매번 이게 맞나 싶기도 합니다.
운동 이후에 어떤 부위에 통각이나 자극이 있는가로 그나마 괜찮은 자세로 달렸나를 알수도 있나요?
우와! 1시간이나 뛰신다니 대단하십니다 😊
개인적으로 달리고 난 후에 부위별 자극은 잘 느껴지지 않는 편입니다. 또한 적당한 강도의 좋은 자세로 달렸을 때는 통증 또한 느껴지지 않는 것이 바람직하긴 합니다!
어떤 자세에서 어떤 자세로 바뀌었는지를 몰라서 정확한 답변을 드릴 수는 없지만, 충분히 자세운동,보강운동을 많이 해주시고, 적당히 기분 좋게 달렸을 때 통증이 없고,자연스러운 자세를 만들어가시는게 좋을 것 같습니다 😊
@@JUICY_workout 5km 정도 달리고 나서 허벅지가 아프면 근력이 부족한거겠죠? 아니면 허벅지 힘으로만 달리려고 해서 아픈걸까요?
동호회 활동을 하시면 알려주시는 분들이 있을거에요. 언제나 부상없이 무리하지 않게~
영어반 한국어 반인데... 차라리 전세계 다같이 보게 영어로 설명해주세요. 헷갈려요
👏👏👏
좋아요 주씨 주씨
조아요 :) 감삼다 ㅎ.ㅎ
배나온 아저씨가 되면서 다이어트 겸 건강을 위해 조깅을 다시 시작했네요. 주씨님의 방송을 보면서 많이 배우고 있습니다. 고맙습니다😊
너무 좋은 운동이죠 !!!! ㅎㅎ
부상없이 즐거운 달리기 하세요 🥰
안녕하세요 20m왕복달리기 10m단거리 왕복달리기 체력시험 연습중입니다.
두 달리기 모두 머리를 골반보다 앞으로 두고 달리되 반정도 달렸을 때 골반뼈가 머리보다 조금 앞에 위치하도록 연습하면 괜찮을까요..? 20m달리기는 숨이차고
10m달리기는 느려서 고민입니다 ㅠㅠ😢
넵 복잡하게 생각안하셔도 괜찮고 몸의 기울기가 약간!!은 있어야 한다는 뜻니다 ㅎㅎ
파이팅입니다 연습과 노력이 제일 중요합니다 :)
영상 잘봤습니다. 선생님 ! 제가 하체가 조금 짧은 편인데요! 미드풋으로 최대한 뛸려고 노력하고 있고, 또 보폭이 상당히...짧은건 아닌데 그렇게 긴 것도 아닌 상태인 것 같습니다. 갤럭시 헬스를 키고 달리는데 케이던스는 180이라고 막 나오긴 합니다.. 맞는건지 잘모르겠지만. 6km 34분대정도 건강을 위해 뛰는 초보러너인데 30분대로 들어가고 싶습니다. 이게 36분에서 34분10초로 줄긴 했는데 이이상 줄어들지가 않네요..보폭을 늘리면 영상에서 말씀해주셨던 것처럼 문제가 발생할까봐 그냥 제 보폭 그대로 뛰는데 흠.. 요즘 들어서 마지막 30분대에서 힘들어가지고 보폭 짧아져서 그런지 몰라도 마지막쯤 되면 무릎의 부하가 걸리는 느낌도 들고.. 약간만 더 벌려서 뛰어볼까요?
1. 건강을 위해 달린다고 하셨는데 스피드가 더 빨라진다고 더 건강해진다고 장담은 못합니다! 체력이나 효율은 좋아질 수 있어도 부상의 위험도 늘 있다는걸 인지하셔야 합니다 !
2. 보폭을 늘려보시는 것도 좋습니다. 오히려 늘렸을 때 느끼시기에 더 편하고 좋은 달리기가 나올 수도 있습니다. 여러 주법을 경험해보시고 편한걸 찾으시면 됩니다 !
3. 주법때문에 기록이 안나오는 것은 아닐 수 있습니디. 주법이 하나의 요인이기는 하지만 기록과 관련된 요인이 무지막지 많습니다!
4. 주법이나 이런거 생각없이 dead point (사점)혹은 사점 근처까지 도달해보세요! 점진적인 과부하가 걸려야 성장하는 법입니다 ☺️
와.... 이해가 잘됩니다 설명 너무 잘하네요... 도움많이 되요
어디 어중이 떠중이 본인 미모만 믿고 브이로그식 러닝 유투버보다 훨씬 유익해요
감사합니다 :)))
좋은 영상 자주 올릴게용 💪💪
@@JUICY_workout 저 하나더물어볼께요
포어나 미드풋이 달리는중간에 뒤꿈치 절대 닿지 않는건강ㅛ?
@@user-hs1fc2nv4n일부러 떼자면 안닿을수도 있지만 대부분 조금씩은 뒤꿈치가 닿습니다 !!
처음 착지를 하는 부분이 발의 앞꿈치냐/중간이냐/뒤꿈치냐에 따라서 포어/미드/힐스트라이크 착지라고 부르는 것입니다 :))
사실 기초근력이 있다면 몸이 알아서 최적의 자세를 찾아줌, 취미의 영역을 넘으면 그때부터 자세를 교정해야하지만 그게 아니라면 걍 근력을 기르는게 중요한듯
너무 이쁘셔서 내용이 잘 안들어옵니다😂
설명을 잘 해주시는데, 자막글씨크기가 넘작아용~~~
쫌 키워주시면 감사하께여~~~
앗 그렇군요 !!! 다음 영상엔 키워서 올리겠습니다 :)
달리기 초보입니다
좋은영상 감사합니다
구독 좋아요 꾸욱 눌렀습니다 ㅎ
빠른 다리 당기기 메모...
좋은 강의 잘 봤습니다!! 춘마 때 320 목표로 열심히 뛰고 있습니다. 매일 10km를 달리고 있습니다. 비교적 빠른 페이스로 달리면 평균 러닝 회전수 188spm 보폭은 1.1에서 1.2m 사이 찍히고요. 더 페이스를 높이고 싶은데요. 보폭을 늘리는 훈련을 해야 할까요? 착지는 미드풋하려 의식하는데 잘 되는지는 잘 모르겠어요
안녕하세요 :) 지금 러닝 자세에 불편함이 없으시다면 크게 바꿀 필요는 없긴 합니다! 만약 보폭을 높이고 싶으시다면 케이던스가 조금 낮아지더라도 연습삼아 보폭을 조금 늘려보세요!
그리고 현재 방법과, 보폭을 늘리는 방법 중 더 편하고 잘 뛰어지는 것을 고르시면 됩니다 🙃
@@JUICY_workout 언제 보폭 관련 강연도 해주시면 좋겠습니다. 열심히 보고 배우겠습니다!!
달리는 자세를 본인이 볼 수가 없는데 그냥 계속 바른 자세 외우고 의식하면서 달리면 개선 될까요?
개인적으로는 그런 방식으로 하면 달리기가 너무 어색해져서 불편한 것 같습니다 ㅎㅎ..
보강운동이나 자세운동을 충분히 하시고 달리면서 약간 의식하면서 달리는 정도가 좋을 것 같습니다 :)
좋아요❤
좋아유 🍒
삼성헬스의
달리기 상세분석에 체공시간 늘릴려고 무지 노력 하는데.. 어렵네요.
내기준 체공시간 매우좋음 나올려면 1시 달렸을때 40분은 공중에 떠있어야 되더라구요.
현재는 35분이 한계이네요.
날아오릅시다!!
파이팅 입니다 !! 😃😃
다음 영상으로 머리 묶는 법도 알려주세요
직접 묶어드릴게요
장거리가 아닌 단거리 전력질주에도 같은 원리로 해야 하는지 궁금하네요
네! 기본적인 원리는 비슷합니다.
다만 동작이 훨씬 파워풀하고 커져야 합니다 😊
햄스트링 손상이 신장성 수축때 많이 발생한다고 설명 하셨는데
재활 과정 영상들을 보니 신장성 수축운동을 많이 하던데 그 이유는 먼가요?
조절되지 않는, 과한 부하가 주어질 때 햄스트링이 손상되기 쉽습니다. 따라서 조절되는, 적절한 부하를 주어 신장성 훈련을 하는 것입니다!
예를 들어 강도 5에서 햄스트링 손상이 일어날 수 있다면, 미리 훈련을 하여 강도 3,4,5,6,7 •••등등등 점진적으로 햄스트링의 기능을 키우는 것입니다 !! :)
이론적으로는 이해가 되는데 달리면 계속 힐스트라이크가 됩니다..착지가 왜 엉덩이밑에 안될까요?? ㅠㅠ 제가 엉덩이밑에 착지한다고 인지하면서 뛰면 고쳐질까요? 뭐가 문제인지 모르겠어요.. 무릎이 펴지면서 멀리 착지하게됩니다 ㅠ
보통은 발을 빨리놓는 방식으로 뛰어보시면 조금 좋아지실 겁니다! (케이던스를 높이는 겁니다)!
저는 슈라 키타타를 최고로 좋아함. 😊리어풋 + 오버스트라이드 + 팔휘두르기 + 긴팔 유튜버들이 하지 말라는 모든것
꼭 정답이 있는 건 아니죠 !!!!
슈라 키타타 선수 영상을 열심히 봐봐야겠네욤 :)
영상 감사합니다. 속도를 높이는데는 케이던스를 올리는것보다 보폭을 넓히는 방법을 선택해야 할까요? 런린이인데, 케이던스를 높이는 것보다 보폭을 넓히는 것이 몸에 더 부담될 거 같은데, 궁극적으로 어떻게 달려야할지 고민입니다.
결국에는 2가지를 다 신경써야겠지만, 개인적으로는 케이던스를 올리는 것이 속도를 붙이는데 더 효과적인 것 같습니다 ㅎㅎ
보폭을 넓히겠다는 생각을 하고 달리면 러닝자세가 많이 변하게 되더라구요 :)
@@JUICY_workout 자세한 설명 감사드립니다!^^
설명 잘 들었습니다. 질문있어요!
10키로 이상 600페이스 뛰는데요
제 몸에서 (설명해주신) 선수들 같은 자세가 나오려면 킵초게같은 자세가 딱 나오려면 1km뛰기도 엄청 힘들어요.
말씀해주신 자세로 유지하려면 걷뛰걷뛰 해야할거 같은데 이러케 힘들게 뛰는게 정답인거 맞나요??
좋은자세로 오래 지속하긴 아마 모두 ~~~~ 가 힘들겁니다 ㅎㅎ. 제가 정답을 내려드릴 순 없지만,
킵초게 같은 자세가 오오이오잉 님에게는 불편할 수도 있습니다. 내가 편하고, 오래 지속할 수 있는 자세를 잡으시고 그 좋은 자세로 거리를 차츰 차츰 늘려가시는 걸 추천드립니다!
아무리 정석인 자세로 잘 뛴다고 해도, 10키로 이상 달리지 못하면 오오이오잉 님에게는 마이너스일 수 있습니다! 어느정도 자세와 거리를 잘 타협해서 조율해보십시옹 😋
@@JUICY_workout이 댓글에 감동받고 좋댓구알하고 갑니다.
@@user-mm3yn1or8y 감사합니다 :)
영상 감사합니다. 장거리 러닝시, 고관절은 어떻게 움직이는게 좋을까요? 좌우 고관절을 자연스럽게 씰룩(?)거리며 움직이야 하는지, 아니면 최대한 고관절은 고정을 한다 생각하고 다리로만 달려야 하는지 궁금해서요.
개인적으로는 자연스러운 고관절 움직임은 허용하는 것이 좋다고 생각합니다 !
속도가 빨라질수록 고관절 움직임이 커질 수 있습니다 ㅎㅎ
제가 원했던 질문을 드디어 찾았네요.
주시님의 명쾌한 답변도 감사합니다.
@@JUICY_workout 제가 댓글을 늦게 봤네요. 그간 조금씩 나아지고 있어요! 감사합니다^^
십자인대 및 연골 파열자에 대해 연습 달리기 연습방법좀 다뤄주세요
넵 최대한 고려해보겠습니다 :)
통증이 있는 상태에서 러닝시 자세가 자꾸 무너지는데 조언 있으실까요?
통증이 없다면 자세가 안무너진다는 얘기이기도 할까요 ? 그렇다면 통증을 먼저 제거하고, 달리기를 하시면 좋을 것 같습니다 !
그래서 롤링 훈련은 어떻게 합니까!
빨리 올려주세요🎉🎉
롤링 훈련 업로드 했었습니다!!!
채널 영상 확인하시면 됩니다 !! 😋😋
질문있는데요.
런닝하다보면 발목 바로 위 앞정강이 뼈부분 근육이 땡기듯 근육이 피곤하고 통증이 오는데 뭐가 문제일까요?
문제가 될 요소는 너무 너무 많아서 콕 집어드리기 어렵습니다
해당 부위 근육을 마사지 등으로 이완시켜보시고 그래도 통증이 있는지 파악해보시면 좋을 것 같습니다!
아 착지지점이 멀어져서 그래서 미드풋이 아니라 포어풋이되어서 종아리아 알배긴건가....
엉덩이 밑에 발을 착지할수있는 쉬운방법은 없울까요..
꼭 엉덩이 밑에 착지시킨다는 느낌보다는 케이던스를 조금 높여보시고, 좋은 자세로 가볍게 뛴다는 생각으로 해보셔도 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ
14km/h 시속으로 뛰는데 그럼 보폭?? Bpm 그런건 어느정도되나요 계산 어케하나요
나이키 러닝 앱이나, 스마트 워치 등등을 쓰시면 케이던스가 나옵니다!
계산방법으로는 1분간 한 쪽 발이 땅에 닿은 횟수 x 2 입니다!
상체가 너무 서있어서 기울기가 잘안되요 ㅠㅠ 방법없을까요
힘을 조금 푸시고 시선을 앞사람 엉덩이쯤, 혹은 내 눈높이 보다 조금 아래를 본다는 생각으로 뛰어보셔요 !!!! 😉
제가 평발이라 1키로만 달려도 정강이가 아픈데 안아프게 달릴 방법이 없을까요 ㅠㅠ
통증의 원인이 평발이라면
평발을 교정하는 방법이 좋을 것 같습니다!
깔창이나, 여러가지 운동, 보조기구 등을 통해서 평발을 조금이나마 개선을 시키시면 좋을 것 같습니다 :)
@@JUICY_workout 네 감사합니다 노력해 볼게요!!
혹시 선수시절 주종목 여쭈어봐도 될까요?
중장거리 입니다 !! :)
@@JUICY_workout네.감사합니다.
한가지만 더 여쭈어볼께요.
100m,200m미터 단거리용 런닝화 추천부탁드려도 될까요?
베이퍼플라이는 중장거리용으로 갖고 있어서 빼고 부탁드립니다^^
종결이라기에…
뚱뚱하면 달리면 안되는건가요?
달려도 됩니다 ㅎㅎ
목소리가 잘 안들려요 볼륨을 키우면 가끔 나오는 효과음이 너무 커서 깜짝 놀라요
앗 앞으론 잘 조절하겠습니다 감사합니다 :)
설명은 좋은데.. 달리기 폼을 보여주면서 하체를 안찍는건 에바인듯
체계적이고 전문적인설명은감사한데 너무어려워요 뭔말인지
오랜만이네요
안녕하세요 ~~~ 😊