Hay veces que en el gym dónde iba, seguido me decían que no tenía que hacer ese pequeño balanceo y subida de codos, pero ese pseudo monitor, por decir algo, no tomaba en cuenta dos cosas: 1.- 30kg ya te jalan hacia delante. 2.- Tengo los antebrazos relativamente largos para mi estatura por lo que para estimular el bicep, tengo que elevar los codos en la parte alta del curl. Y lo hacía por mera sensación, y es que el cuerpo por sí mismo es experto en compensar eso, viendo estos excelentes videos es que me doy cuenta del porqué , siempre siempre se aprende algo con el Master.
Iron te cuento que hace unos meses este ejercicio me saco un susto enorme, estaba haciendo series de 50kg a 8 reps. y en una de ellas sentí un pinchazo enorme a la altura de la escapula o más abajito, y me quede paralizado todo ese día, creí que me había roto algo, hice estiramientos, al día siguiente seguí con pequeñas molestias pero al segundo día ya me sentí mejor y seguí entrenando con regularidad, aún así me quede bastante cagado y he seguido haciendo este ejercicio pero con mucho más cuidado. No sé si me esté volviendo loco, pero al día de hoy suelo sentir esa zona lesionada, como una sensación caliente o de incomodidad
Grande iron hace un mes me di cuenta que haci mal el ejercicio y sentía un cierto dolor después de entrenar ví uno de tus videos probé la técnica que decias y ahora no tengo ningún dolor gracias
Excelente ! El curl 21 siempre ha sido mi favorito y el más repudiado por los flojos y tramposos. Hay que resaltar que se debe evitar el movimiento pendular de los hombros y que los codos preferiblemente deben estar al nivel de la línea que divide al cuerpo e 2 caras desiguales ( cara anterior y cara posterior ) 👍
Este ejercicio lo cambie por un curl mancuernas sentado y reclinado o por un curl araña, ejercicios mucho más seguros y si lo hago de pie poco peso y súper serie que espalda solo tenemos 1.
Jajajajaja muy buena la miniatura, lo más lesivo del curl de bíceps es hacer el tonto arqueando la espalda. Iron no me mandes al sótano 😭😭, ya luego podré comprar la playera 😳😭
Iron!!!! Y cuando lo hacen recargados en una pared????por ejemplo según para “aislarlo de la fuerza y soporte del tronco” sirve ???? Es correcto??? O qué recomendación das si se llega a utilizar esa técnica??? Muchas gracias ,eres un sensei para mi y varios amigos míos 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 saludos desde méxico 🇲🇽
Iron tengo una duda en que sirve hacer la retracción escapular durante un curl de bíceps tiene algún beneficio o solo es una manera mas de complicarse la vida?
Bueno, un punto con esos curl con barra olimpica y que note cuando los hacia hace un año y pico atras (cosas de la pendemia😒) tenia que estar bien plantado y con el tronco muy firme para no balancearme de esa manera ni pegar jalones que despues me afectaban la espalda. lo mejor es trabajar a pulso, es decir, a una velocidad en la que sientas el biceps contrayendose y despues cuando baje el triceps como antagonista sea el que frene y puedas estirar el biceps con seguridad. con buena tecnica, coordinacion construyes el musculo, que se sienta magro y trabaje eficiente. Lo que es la fuerza ya al tiempo llegara y mejor de lo que esperas. Un saludo masters.
@@ironmasters ahh si, tipo isometrico, eso lo aprendi de un libro que tengo desde hace años , si se siente la congestion, es otro tipo de trabajo pero lo veo tambien importante porque pones a prueba los tendones y cuanta presion pueden aguantar. el libro se llama "libro de oro Culturismo" por adolfo perez, lo compre hace 21 años ya y fue exclente para iniciarme en el entrenamiento con pesas. un saludo.
buen video iron ahora recuerdo que el condenado gurú X aconsejaba hacer ese chiste de dejar colgando las muñecas y por hacerle caso termine con semejante dolor en las manos
El balanceo natural del cuerpo para adelante y para atrás también es trampear? Porque a mi me dicen que si, claro los que me lo dicen lo hacen con 10 por lado y ahí puedes estar quieto como una estatua
Es natural, es como hacer equilibrio en un pie, te vas a mover para mantener la estabilidad, claro si ya empiezas a arquear la espalda o mover mucho los pies si es "trampa", ya si se quiere hacer estricto te tienes que apoyar en una pared para no necesitar moverte.
Muchas gracias José , buenos tips para tener en cuenta , solo una pregunta , está bien hacer el curl de bíceps con los pies con la separación de hombro , pero con un pie por delante y el otro por detrás? Lo he visto muchas veces en el gimnasio , gracias
Realmente este ejercicio si lo ejecutas perfecto 👌no necesitas demasiado peso, ahora hay gente en el gym que las he visto mover burradas de peso solo a base de impulso lumbar y cuando tienen la barra arriba como es un peso que realmente no pueden mover arquean la espalda hacia atrás, sinceramente cuando veo eso me duelen los lumbares😰
la Z la tengo montada en la jaula con 35 kilos y paso de desmontarla, y lo de la activación lo explique en el vídeo ACTIVACIÓN, LA PALABRA QUE OS PONE CACHONDOS, míratelo a ver que te parece
Iron una consulta hace unos días estube viendo un video de trainer4 de hecho hiciste un video corrigiendo unos ejercicio de ese influencer, bueno el criticaba un ejercicio de arnold este mismo que has hecho el curl de bicep el que tienes de intro de tu video con el café en el pecho de arnold date una vuelta a su canal y dime si es correcto porfavor
@@ironmasters gracias por esos datos tan valiosos ya veo xq mis dolores de parte baja de espalda sabía que algo estaba haciendo mal al grado que no podía bajar en sentadillas con un discos de 45libras por lado ahora ando mas cuidadoso con eso hasta los abdominales lo hacía mal gracias al ruso vadym terrible pura publicidad engañosa!!
Que suerte tienen los chavales a los que das clases, que envidia
Con este canal nos damos cuenta como tenemos más errores de los que pensamos
Hay veces que en el gym dónde iba, seguido me decían que no tenía que hacer ese pequeño balanceo y subida de codos, pero ese pseudo monitor, por decir algo, no tomaba en cuenta dos cosas: 1.- 30kg ya te jalan hacia delante. 2.- Tengo los antebrazos relativamente largos para mi estatura por lo que para estimular el bicep, tengo que elevar los codos en la parte alta del curl. Y lo hacía por mera sensación, y es que el cuerpo por sí mismo es experto en compensar eso, viendo estos excelentes videos es que me doy cuenta del porqué , siempre siempre se aprende algo con el Master.
La técnica, la dieta y el dormir bien... Es la clave de todo. Gracias maestro es impagable. =)
Buen video airon, por cierto, pondrías explicar la hipertrofia longitudinal que se ve en esos bíceps de gimnasta
Estaria chido la verdad
Iron simplemente el amo
Iron te cuento que hace unos meses este ejercicio me saco un susto enorme, estaba haciendo series de 50kg a 8 reps. y en una de ellas sentí un pinchazo enorme a la altura de la escapula o más abajito, y me quede paralizado todo ese día, creí que me había roto algo, hice estiramientos, al día siguiente seguí con pequeñas molestias pero al segundo día ya me sentí mejor y seguí entrenando con regularidad, aún así me quede bastante cagado y he seguido haciendo este ejercicio pero con mucho más cuidado.
No sé si me esté volviendo loco, pero al día de hoy suelo sentir esa zona lesionada, como una sensación caliente o de incomodidad
Excelente Iron....gracias 🇲🇽🙋♂️
Muchas gracias por tus excelentes explicaciones eres de gran ayuda.
Grande iron hace un mes me di cuenta que haci mal el ejercicio y sentía un cierto dolor después de entrenar ví uno de tus videos probé la técnica que decias y ahora no tengo ningún dolor gracias
Excelente ! El curl 21 siempre ha sido mi favorito y el más repudiado por los flojos y tramposos. Hay que resaltar que se debe evitar el movimiento pendular de los hombros y que los codos preferiblemente deben estar al nivel de la línea que divide al cuerpo e 2 caras desiguales ( cara anterior y cara posterior ) 👍
Este ejercicio lo cambie por un curl mancuernas sentado y reclinado o por un curl araña, ejercicios mucho más seguros y si lo hago de pie poco peso y súper serie que espalda solo tenemos 1.
Woah iron eres enorme :)
Sos un grande , muy buenos tus vídeos , saludos Iron
❤ Buen video.
que opinas de los Arm Blasters???
Un saludo Iron!!!!! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Jajajajaja muy buena la miniatura, lo más lesivo del curl de bíceps es hacer el tonto arqueando la espalda.
Iron no me mandes al sótano 😭😭, ya luego podré comprar la playera 😳😭
Iron!!!! Y cuando lo hacen recargados en una pared????por ejemplo según para “aislarlo de la fuerza y soporte del tronco” sirve ???? Es correcto??? O qué recomendación das si se llega a utilizar esa técnica???
Muchas gracias ,eres un sensei para mi y varios amigos míos 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 saludos desde méxico 🇲🇽
DE LO MAS PELIGROSO EL CURL EN LA PARED
Iron tengo una duda en que sirve hacer la retracción escapular durante un curl de bíceps tiene algún beneficio o solo es una manera mas de complicarse la vida?
lo segundo sin duda
Bueno, un punto con esos curl con barra olimpica y que note cuando los hacia hace un año y pico atras (cosas de la pendemia😒) tenia que estar bien plantado y con el tronco muy firme para no balancearme de esa manera ni pegar jalones que despues me afectaban la espalda.
lo mejor es trabajar a pulso, es decir, a una velocidad en la que sientas el biceps contrayendose y despues cuando baje el triceps como antagonista sea el que frene y puedas estirar el biceps con seguridad.
con buena tecnica, coordinacion construyes el musculo, que se sienta magro y trabaje eficiente.
Lo que es la fuerza ya al tiempo llegara y mejor de lo que esperas.
Un saludo masters.
frena el bíceps Manuel, hazlo con un brazo y tócate porfa
@@ironmasters ahh si, tipo isometrico, eso lo aprendi de un libro que tengo desde hace años , si se siente la congestion, es otro tipo de trabajo pero lo veo tambien importante porque pones a prueba los tendones y cuanta presion pueden aguantar.
el libro se llama "libro de oro Culturismo" por adolfo perez, lo compre hace 21 años ya y fue exclente para iniciarme en el entrenamiento con pesas.
un saludo.
Excelente Iron
Grande Iron, siempre con buenos consejos.
Una pregunta fuera del fitness. ¿Que te está pareciendo WandaVision?
no lo he visto aún
airon ,que opinas de usar el arm blaster para aislar el biceps en este ejercicio.
ua-cam.com/video/QC-pBBRJUQ8/v-deo.html
buen video iron ahora recuerdo que el condenado gurú X aconsejaba hacer ese chiste de dejar colgando las muñecas y por hacerle caso termine con semejante dolor en las manos
que heavy!!!
Cuánto tiempo llevas entrenando?
Dos saludos iron !!!
Super entretenido
🍎IRON💪 yo pongo un pie delsnte del otro durante ese ejercicio para mas estabilidad ¿eso esta mal?
si
No tengo camiseta de Iron, porque vivo en London. ☹️
Serio Iron másters como consigo tus playeras soy de Guatemala ..
manda un correo aquí para ver si te puede atender mi hijo que es el que lo lleva
El balanceo natural del cuerpo para adelante y para atrás también es trampear? Porque a mi me dicen que si, claro los que me lo dicen lo hacen con 10 por lado y ahí puedes estar quieto como una estatua
Es natural, es como hacer equilibrio en un pie, te vas a mover para mantener la estabilidad, claro si ya empiezas a arquear la espalda o mover mucho los pies si es "trampa", ya si se quiere hacer estricto te tienes que apoyar en una pared para no necesitar moverte.
Muchas gracias José , buenos tips para tener en cuenta , solo una pregunta , está bien hacer el curl de bíceps con los pies con la separación de hombro , pero con un pie por delante y el otro por detrás? Lo he visto muchas veces en el gimnasio , gracias
no
Oka gracias ajaja
@@ironmasters
Por que?
🤔
iron que opinas sobre realizar una retraccion escapular al inico d ela serie de curl de biceps?
No lo hagas, no tiene sentido y además dificulta la ejecución.
Una manera más de complicarte la vida JAJAJAJ
Iron has visto el nuevo video del gurú x sobre los flexores de la cadera?
NO
Maestro cada cuanto tiempo recomiendas llegar al fallo?
ES MUY VARIABLE, MUCHOS FACTORES, A MI SIEMPRE ME HA GUSTADO EN GENERAL
El señor X recomienda mantener la palma paralela al suelo en todo el recorrido!!! INCREIBLE
SERA BROMA NO???
@@ironmasters según él, de hace como sí hubiera un plato en las manos y no se dejara caer. Así dice que la contracción en el bíceps es mayor
@@erickdaniel2995 No targiverses lo que dice
🤣🤣🤣
Qué opinas hacer el
curl con barra tocando la nariz?
Joder, dices 40kg y yo estoy muriendo con 23kg jajajaja
Bueno, contemos que mido 1.53cm jajaj
Realmente este ejercicio si lo ejecutas perfecto 👌no necesitas demasiado peso, ahora hay gente en el gym que las he visto mover burradas de peso solo a base de impulso lumbar y cuando tienen la barra arriba como es un peso que realmente no pueden mover arquean la espalda hacia atrás, sinceramente cuando veo eso me duelen los lumbares😰
Iron ¿por que siempre eliges barra recta antes que z para los videos de biceps?¿tiene más activación?
la Z la tengo montada en la jaula con 35 kilos y paso de desmontarla, y lo de la activación lo explique en el vídeo ACTIVACIÓN, LA PALABRA QUE OS PONE CACHONDOS, míratelo a ver que te parece
@@ironmasters gracias por responder idolo
Iron una consulta hace unos días estube viendo un video de trainer4 de hecho hiciste un video corrigiendo unos ejercicio de ese influencer, bueno el criticaba un ejercicio de arnold este mismo que has hecho el curl de bicep el que tienes de intro de tu video con el café en el pecho de arnold date una vuelta a su canal y dime si es correcto porfavor
Anthoni montalvan se llama el influencer
hay que inclinarse secuencialmente bajo control lumbar
a ese hombre poco caso le haría yo en vuestro lugar
@@ironmasters gracias por esos datos tan valiosos ya veo xq mis dolores de parte baja de espalda sabía que algo estaba haciendo mal al grado que no podía bajar en sentadillas con un discos de 45libras por lado ahora ando mas cuidadoso con eso hasta los abdominales lo hacía mal gracias al ruso vadym terrible pura publicidad engañosa!!
Que raro, recordaba que en tu intro había una voz bien gruesa que decía "Iron Master" o algo así
y así fue como me lesione las muñecas, ojala hubiera visto este video antes jaja