Das war ich bei meinem ersten auch.. 😅 Aber du hast ja noch ein wenig Zeit, um auch noch etwas mehr zu laufen.. 😉 Das wird sicher gut und Berlin is Mega
Ich halte Negativ Split im Amateurbereich für einen Mythos. Im HM und auf 10k funktioniert das. Auf der vollen Distanz bleibst du dabei meiner Erfahrung nach unter deinen Möglichkeiten. Gleichmäßiges Tempo bis 35 und wenn du dann noch kannst, dann go for it. :) Ansonsten natürlich stabile Empfehlungen.
Besten Dank für deinen Kommentar. 👍 Was den Negativ Split angeht, haben wir bis jetzt nur gute Erfahrungen gemacht. Sowohl bei uns selbst, als auch bei unseren Athleten. Aber natürlich ist das nicht für jeden eine umsetzbare Strategie. Dennoch ist die Orientierung daran für eine gute Strategie. Wenn die nicht ganz eingehalten wird und das Tempo eher gleichmäßig ist, bleibt ja am Ende noch der "Turbo" nach km 35 😉
hab ich das richtig verstanden: wenn man die richtige pace wählt, kann man den "mann mit dem hammer" GANZ verhindern? wie stehst du zu schokolade (zartbitter)? findest du, da ist zu viel fett drin? zucker und natürliches koffein sind ja genug enthalten, was vorteilhaft ist. ich ess auch gern mal ein knoppers, aber da weiß ich eben auch nicht mit dem fettanteil... hast du da ne nährwertgrenze, wieviel fett in nem lebensmittel höchstens drin sein darf? danke für das video & LG
Besten Dank für deinen Kommentar. 👍 Also grundsätzlich ist eine kontrollierte Pace immer gut, um dem Mann mit dem Hammer aus dem Weg zu gehen. Aber was da eigentlich passiert, ist der Umstand, dass dem Körper die schnell verfügbaren Kohlenhydrate aus gehen. Um das zu vermeiden, ist es 1. wichtig, den Energiestoffwechsel zu trainieren und 2. sich im Rennen gut zu versorgen. Was das Fett angeht, ist das nicht ganz so einfach. Im Allgemeinen würde ich dir im Wettkampf ganz davon abraten. Der Körper muss sehr viel Energie aufwenden, um das zu verdauen. Im schlimmsten Fall verträgst du es überhaupt nicht und musst auf dem Dixi stoppen. Verpflegst du dich beim Laufen mit Knoppers? Und wenn ja: Macht dir das keine Probleme?
@@MissionTriathlon danke! habt ihr schonmal ein video gemacht über "energiestoffwechsel trainieren"? ich ess knoppers immer vor dem rennen (während verschluckt man sich an der waffel^^). banane vertrag ich leider nicht. während der belastung bleibt wahrsch. nur gels und zuckerhaltige getränke.
Ich hab mit zartbitterschokolade gute Erfahrungemacht, der Fettanteil hält den Blutzucker länger hoch, dextroenergie z.b. ist bei mir nach 2 km verpufft und die Leistung fällt umso stärker ab, das würde ich z.b bei einem Halbmarathon nur kurz vor dem Ziel nehmen
Bis jetzt noch nicht. Aber da kommen demnächst ein paar zum Thema Ernährung vor, nach und während des Wettkampfs. 😉 Später kommt dann auch eines zum Energiestoffwechsel. Falls du gerne Podcasts hörst, kann du hier mal schauen: mission-triathlon.de/verpflegung-im-triathlon-die-groessten-fehler/
@@Thomasd5473 Fett kann der Körper halt nur so lange gut umsetzen, wie er auch genug Sauerstoff bekommt. Läuft man im anaeroben Bereich, braucht er Kohlenhydrate und kann mit dem Fett nichts mehr anfangen. Wenn du also "langsam" unterwegs bist (also unterhalb der anaeroben Schwelle), geht fettige Nahrung unter umständen schon. Würde da aber eher etws empfehlen, das nicht so schnell schmilzt. 😉
Was empfiehlst du beim HM Ernährung? Bei 10km ein gel? Oder 2 Gels auf 21 km? Und trinken 500ml auf 21km? Ich schwitze sehr viel also. Brauch ich un Bedingt was
Das ist oft recht individuell. Aber für nen HM würde ich 2-3 Gels empfehlen. Kommt immer darauf an, wie schnell man ihn laufen will. Wenns um ne Bestzeit geht, eher 3 Gels. 😉 Bei 10 km würde ich überhaupt keines nehmen, sondern lieber im Vorfeld gut verpflegen und vielleicht kurz vor dem Start noch n Gel trinken. Wasser geht immer und ist zum Gel auch notwendig, damit der Körper das besser aufnehmen kann. Ne Menge über nen HM kann ich dir schwer sagen. Ideal ist so viel, dass du eben gerade noch keinen Stopp zum Pinkeln machen musst. 😉 Das können auch mehr als 500 ml sein.
@@MissionTriathlon Ich stimme zu, dass für 10 km kein Gel notwendig ist. Für einen Halbmarathon nehme ich etwa 15 Minuten vor dem Start ein Gel mit ca. 100 ml Wasser und dann während des Laufs drei weitere Gels. Ich laufe mit einem Tempo von ca. 4 Minuten pro Kilometer und trinke bei jeder Wasserstation ein paar Schlucke Wasser. Das hilft mir, mein Tempo zu halten und gut durch den Lauf zu kommen.
Ich hatte mir ein Startnummernband für meinen ersten Triathlon gekauft, da es da ja kaum ohne geht. Laufe jetzt im Oktober meinen ersten Marathon in München und auf der Webseite steht, dass die Nummer auf Brusthöhe sein muss. Nehmen die Veranstalter das wirklich so streng oder kann ich auch einfach mein Startnummernband verwenden?
Ich kann dir natürlich keine Garantie geben aber seitdem ich ein Startnummernband habe, nutze ich das bei jeder Laufveranstaltung und ich hatte noch nie Probleme. Denke auch nicht, dass die “Regel” in einer Art “Sportordnung”, wie im Triathlon steht. Das kommunizieren sie meiner Meinung nach eher wegen der Fotos, die ja meist über die Startnummer zugeordnet werden (oder wurden). Geht ja heute auch über Gesichtserkennung.
Da haben wir bis jetzt noch nichts. Es ist auch nicht so leicht, den Trainingsaufbau in ein Video zu packen. Aber wir schreibens mal auf die To-do-Liste. 😉 Bei welchem Marathon startest du denn?
Du sagst beim Marathon nimmst du deine eigenen Gele aber das Wasser vom Veranstalter. Möchte das auch so machen. Ich schwitze zum Beispiel extrem viel und habe festgestellt dass die Salze mir in den Gelen nicht ausreichen. Nimmst du auch dann extra Salz oder Elektrolyte zu dir? Kannst du mir hierzu Tipps geben?
Ich hatte auch schon einmal Salztabletten dabei. Das hab ich aber als ziemliche fummelei empfunden, die beim laufen zu nehmen. Ich versuche jetzt immer, in den Tagen davor etwas mehr Salz zu essen und nehm dann morgens beim Frühstück ne Salztablette. Es gibt aber auch Salzsticks bzw. Kautabletten.. ;)
Danke für die vielen Tipps. Sehr sympathisch zusammengefasst 💪
Vielen Dank für das positive Feedback 🙏😊
Laufe meinen ersten Marathon am 29.09.24 in Berlin. Längster Lauf war bis jetzt 26 km in 3:25:30.
Habe richtig Schiss und bin aufgeregt.
Das war ich bei meinem ersten auch.. 😅 Aber du hast ja noch ein wenig Zeit, um auch noch etwas mehr zu laufen.. 😉 Das wird sicher gut und Berlin is Mega
Den Marathon musst Du dann aber schon etwas schneller laufen, sonst wird es eng mit dem Zeitlimit.
@@bikox4352das dürfte kein Problem sein. Cut off is erst nach 6:15 h
Das würde uns auch interessieren ☺️
@@MissionTriathlon ich habe tatsächlich 6 Std 13 Min gebraucht und bin Platz 51000 von ca 58000. Aber habe geschafft, bin jetzt Marathonläufer 🤣
Ich halte Negativ Split im Amateurbereich für einen Mythos. Im HM und auf 10k funktioniert das. Auf der vollen Distanz bleibst du dabei meiner Erfahrung nach unter deinen Möglichkeiten. Gleichmäßiges Tempo bis 35 und wenn du dann noch kannst, dann go for it. :)
Ansonsten natürlich stabile Empfehlungen.
Besten Dank für deinen Kommentar. 👍 Was den Negativ Split angeht, haben wir bis jetzt nur gute Erfahrungen gemacht. Sowohl bei uns selbst, als auch bei unseren Athleten. Aber natürlich ist das nicht für jeden eine umsetzbare Strategie. Dennoch ist die Orientierung daran für eine gute Strategie. Wenn die nicht ganz eingehalten wird und das Tempo eher gleichmäßig ist, bleibt ja am Ende noch der "Turbo" nach km 35 😉
hab ich das richtig verstanden: wenn man die richtige pace wählt, kann man den "mann mit dem hammer" GANZ verhindern?
wie stehst du zu schokolade (zartbitter)? findest du, da ist zu viel fett drin? zucker und natürliches koffein sind ja genug enthalten, was vorteilhaft ist. ich ess auch gern mal ein knoppers, aber da weiß ich eben auch nicht mit dem fettanteil... hast du da ne nährwertgrenze, wieviel fett in nem lebensmittel höchstens drin sein darf?
danke für das video & LG
Besten Dank für deinen Kommentar. 👍 Also grundsätzlich ist eine kontrollierte Pace immer gut, um dem Mann mit dem Hammer aus dem Weg zu gehen. Aber was da eigentlich passiert, ist der Umstand, dass dem Körper die schnell verfügbaren Kohlenhydrate aus gehen. Um das zu vermeiden, ist es 1. wichtig, den Energiestoffwechsel zu trainieren und 2. sich im Rennen gut zu versorgen.
Was das Fett angeht, ist das nicht ganz so einfach. Im Allgemeinen würde ich dir im Wettkampf ganz davon abraten. Der Körper muss sehr viel Energie aufwenden, um das zu verdauen. Im schlimmsten Fall verträgst du es überhaupt nicht und musst auf dem Dixi stoppen.
Verpflegst du dich beim Laufen mit Knoppers? Und wenn ja: Macht dir das keine Probleme?
@@MissionTriathlon danke! habt ihr schonmal ein video gemacht über "energiestoffwechsel trainieren"?
ich ess knoppers immer vor dem rennen (während verschluckt man sich an der waffel^^). banane vertrag ich leider nicht.
während der belastung bleibt wahrsch. nur gels und zuckerhaltige getränke.
Ich hab mit zartbitterschokolade gute Erfahrungemacht, der Fettanteil hält den Blutzucker länger hoch, dextroenergie z.b. ist bei mir nach 2 km verpufft und die Leistung fällt umso stärker ab, das würde ich z.b bei einem Halbmarathon nur kurz vor dem Ziel nehmen
Bis jetzt noch nicht. Aber da kommen demnächst ein paar zum Thema Ernährung vor, nach und während des Wettkampfs. 😉 Später kommt dann auch eines zum Energiestoffwechsel. Falls du gerne Podcasts hörst, kann du hier mal schauen: mission-triathlon.de/verpflegung-im-triathlon-die-groessten-fehler/
@@Thomasd5473 Fett kann der Körper halt nur so lange gut umsetzen, wie er auch genug Sauerstoff bekommt. Läuft man im anaeroben Bereich, braucht er Kohlenhydrate und kann mit dem Fett nichts mehr anfangen. Wenn du also "langsam" unterwegs bist (also unterhalb der anaeroben Schwelle), geht fettige Nahrung unter umständen schon. Würde da aber eher etws empfehlen, das nicht so schnell schmilzt. 😉
Was empfiehlst du beim HM Ernährung? Bei 10km ein gel? Oder 2 Gels auf 21 km? Und trinken 500ml auf 21km? Ich schwitze sehr viel also. Brauch ich un Bedingt was
Das ist oft recht individuell. Aber für nen HM würde ich 2-3 Gels empfehlen. Kommt immer darauf an, wie schnell man ihn laufen will. Wenns um ne Bestzeit geht, eher 3 Gels. 😉 Bei 10 km würde ich überhaupt keines nehmen, sondern lieber im Vorfeld gut verpflegen und vielleicht kurz vor dem Start noch n Gel trinken. Wasser geht immer und ist zum Gel auch notwendig, damit der Körper das besser aufnehmen kann. Ne Menge über nen HM kann ich dir schwer sagen. Ideal ist so viel, dass du eben gerade noch keinen Stopp zum Pinkeln machen musst. 😉 Das können auch mehr als 500 ml sein.
@@MissionTriathlon Ich stimme zu, dass für 10 km kein Gel notwendig ist. Für einen Halbmarathon nehme ich etwa 15 Minuten vor dem Start ein Gel mit ca. 100 ml Wasser und dann während des Laufs drei weitere Gels. Ich laufe mit einem Tempo von ca. 4 Minuten pro Kilometer und trinke bei jeder Wasserstation ein paar Schlucke Wasser. Das hilft mir, mein Tempo zu halten und gut durch den Lauf zu kommen.
@@MartinMikulas-l4c bei der pace brauchst du die auch 😃👍 welche Gels nimmst du denn?
heyHo , hat jemand einen guten Tipp wie ich meine 7 Gels mitnehme?, ohne Rucksack und ohne Verpflegungsabgabe versteht sich 😀
Es gibt Startnummernbänder mit Halterungen für bis zu 6 Gels. (Link unten) das 7. passt vielleicht noch in ne Hosentasche 😉 amzn.to/3T5gIj3
Pflaster von der Rolle... Damit lässt sich fast alles befestigen, und wenns dann noch um Schwitzen und abrutschen geht, klebe es an die Kleidung 🤔
@@Kauzcorehast du das schon mal in einem Wettkampf gemacht? 😃
Ich hatte mir ein Startnummernband für meinen ersten Triathlon gekauft, da es da ja kaum ohne geht. Laufe jetzt im Oktober meinen ersten Marathon in München und auf der Webseite steht, dass die Nummer auf Brusthöhe sein muss. Nehmen die Veranstalter das wirklich so streng oder kann ich auch einfach mein Startnummernband verwenden?
Ich kann dir natürlich keine Garantie geben aber seitdem ich ein Startnummernband habe, nutze ich das bei jeder Laufveranstaltung und ich hatte noch nie Probleme. Denke auch nicht, dass die “Regel” in einer Art “Sportordnung”, wie im Triathlon steht. Das kommunizieren sie meiner Meinung nach eher wegen der Fotos, die ja meist über die Startnummer zugeordnet werden (oder wurden). Geht ja heute auch über Gesichtserkennung.
Schau dir hier Videos deines Marathons aus den Vorjahren an. Da siehst du wie die Teilnehmer ihre Startnummer befestigt haben.
Hallo. Ich folge Euch erst seit heute. Habt ihr schon Videos, in den man Tipps bekommt, wie man sich sukzessive an den Marathon ranarbeitet?!
Da haben wir bis jetzt noch nichts. Es ist auch nicht so leicht, den Trainingsaufbau in ein Video zu packen. Aber wir schreibens mal auf die To-do-Liste. 😉 Bei welchem Marathon startest du denn?
Du sagst beim Marathon nimmst du deine eigenen Gele aber das Wasser vom Veranstalter. Möchte das auch so machen. Ich schwitze zum Beispiel extrem viel und habe festgestellt dass die Salze mir in den Gelen nicht ausreichen. Nimmst du auch dann extra Salz oder Elektrolyte zu dir? Kannst du mir hierzu Tipps geben?
Ich hatte auch schon einmal Salztabletten dabei. Das hab ich aber als ziemliche fummelei empfunden, die beim laufen zu nehmen. Ich versuche jetzt immer, in den Tagen davor etwas mehr Salz zu essen und nehm dann morgens beim Frühstück ne Salztablette. Es gibt aber auch Salzsticks bzw. Kautabletten.. ;)