大神G教我传统硬拉（世界力量举纪录保持者）
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- Опубліковано 26 жов 2024
- 🏋大神：G（ATWR三大项世界纪录保持者）
🤔本期视频是传统硬拉解析，主要是实战，要点很容易说明白，但是在做的时候总是各种小错误。G让我跟@帅soserious 一直练习，不断强调我们哪些地方做得不到位，并根据我们的身体结构做了某些要点调整，帅哥的硬拉很好，没啥大问题，但是我的问题挺多，手短确实很影响。
🤔通用要点（视频中根据个人情况有轻微调整）：
1、杠铃杆在脚中间上方
2、脚距与髋关节同宽
3、抬头挺胸，臀部下沉，肩胛骨／核心／背阔收紧
4、脚后跟处发力，胸部先于髋关节启动
5、起身后臀部收紧
⚠️注意：
1、每个人对硬拉都会有自己的理解，视频中展示的并不是唯一正确的，不必拿其他人的来做对比。但是对我们非常有帮助，让我们发力更稳更自然。你看完后可以按照G说的，尝试一下，是否对你有帮助。实践就是最好的学习。
2、我跟帅哥在视频中穿的鞋子不够专业，当天忘记带了，你在练习的时候最好穿硬的平底鞋。
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我對於胸部先啟動的理解，應該是想像手要扭斷槓鈴的感覺，無名指跟小拇指做一個外旋的動作，讓闊背肌跟胸肌有張力，拉起來應該還是腳-腿-臀-背。
胸部啟動應該是指上半身保持剛性，除了腿推其他的地方不動。等過膝蓋再挺起。
起因应该是强调杠铃的轨迹必须直上直下，而不是特定要求胸部先于髋关节启动。而髋关节先与胸部发生位移，会在最后有个swing的前摆。
赞~很详细，我之前硬拉一次，估计是动作有问题，伤了腰，歇了三周，至今还没敢再次做硬拉
我大概理解他什么意思。就是胸背的张力先拉起来，然后腿发力。这时候杠按理会跟你的臀部一起向上离开地面。做的不好的几个动作就是屁股刚翘起一点点的时候杠子还一动没动。
我看了好幾次才明白，其實不是G神教他坐那麼低的，他之所以會那麼低是因為他之前的壞習慣，G神沒有意識到這個點，影片中完全沒講到G神叫他坐那麼低
兄弟你启动的臀位有点低啊 都快平行地面了 传统拉的启动位置高一点应该会好很多
最大的问题 启动位过低，肯定导致屁股要先上 不然起不来， 再来就是你一下放，你的张力直接消失，变坐下来了。。
我也是和你一样的问题 屁股先启动得很厉害 然后最近我看了很多视频 发现大火都是起杠那一下做得特别的不好 但我也观察了一下 要想起杠容易些的话 或许要起杠前腿先稍微蹲得没那么低 然后往下坐 顺势起杠 不知道我这个看法对不对 希望你能再出一个关于传统硬拉的视频哦 加油
你好，请问可以做一期你如何从硬拉腰伤恢复的视频吗？我去年也硬拉的时候腰伤了，停了大半年。硬拉这个动作很难做仔细讲解下如何防止受伤和从受伤中恢复也挺好的。
柯神，能不能做一期简单的筋膜枪针对肩膀和大腿的放松教学呀
把腰带扔了，屁股先动也说明你需要一个higer hip position啊
看了的第一反应就是 在垫上凉快盘子比较好，可能楼主的胳膊没有那么长，导致动作没有高个子的做的好
杠铃还没动胸就那么高了，还怎么胸先动，往后仰吗
那个绿衣服的小哥这姿势不腰疼吗
老铁谢谢视频看了很多 很感谢 不过你这硬拉还需努力啊
不知道G神为什么没跟你提这个问题。虽然每个人的启动位可能不一样，但是过低的启动位导致的臀部先上 这个很容易就看出来了
这人这么牛啊😂
小柯这鞋做硬拉不稳定把。。。还是帅哥的鞋好一点。。。力量传输更直接。
这视频怎么看都是郭艾伦。。
胸部先動保持背部整體張力
屁股先動背相對鬆掉嘛？
看视频看了三遍 又慢放看了好几遍 结合评论 终于看明白了 就是身高导致臂长短 🤣 这让矮小的女孩子情何以堪 赶紧回看一下自己的硬拉视频
NMD 这鞋也太不适合硬拉了, drop 太高了! VANS 底平还好一些
第一反应就是 怎么站得稳 鞋软了
穿专门的weight lifting shoes. 也就是·实底鞋，在健身房我看到有人深蹲穿ultra boost 我都替他害怕
你腿位置都变成深蹲啦~肯定屁股先启动了呀！要不然怎么起来。别蹲那么深就好啦
他的大腿骨滿長.....學傳統好像比較吃虧!改善方式好像只能增加活動度或是用圓背
确实感觉不流畅
柯不行啊 小哥好多了
大神 G 是谁
穿boost硬拉？可以可以
我听到了whatever it takes哈哈哈哈😂
帅哥的胸是真的大
我之前學的是腿現起動所以是錯的嗎？
腿先启动，上肢也要保持稳定，而不是腿把髋关节带起来了，杠铃却还在地上。
+Tenchee Water 感謝
馆长也是教腿先启动的
他們的啟動指的不一樣，影片的是指移動，館長的是指發力
我是来看牟从姐姐的！
主播比另一位“帅”的腿长啊 蹲得更深一些
小重量时 还是别放腰带比较好
重训之前先拉伸吗？
坐這麼低，還沒起槓發力，屁股腿已經酸爆了吧