如何用完美技巧來硬舉 ! | 完整步驟示範解說 | 改正這些錯誤 ✅

[@tomato5807]

分享超棒的！ 邊看邊筆記
希望還有相撲硬舉的合作影片！
1. 站距：與髖關節略等距
2. 脛骨貼槓鈴距離預留空間約2cm
3. 手握距：約剛好落大腿外側
4. 握法：
a. 前期輕重量正握
b.重量開始無法採正反握
c.若無拉力帶時，可採勾握用大拇指替代拉力帶概念
5. 啟動點：
a. 膝蓋無彎曲 - 身體下趴、雙手沿大腿下放，維持背部張力，頭頂至背保持直線，全身保持張力，找到適當握具啟動
b. 站姿已把重量拉起時，當槓碰地時，此位置為身體對抗槓鈴最有力位置
6. 如何拉離地面：
身體呈具張力姿勢，接觸槓、手意圖將槓折彎，類擰抹布將槓往後折彎，將張力傳至背部，此時便會挺胸，隨即夾背挺胸，腳再往下踩
7.腳踩二部分：
a. 未過膝前 - 想像站姿腿推舉，腳用力踩地，此時軀幹與地角度不變，是用大腿力量離開地至膝蓋位置
b. 膝蓋上：髖關節鉸鍊、臀往前推動作出現，而膝會略先於髖定位，讓髖關節得以找到位推出
8. 槓全程貼腿，類直臂下壓，槓需被壓在身上，背若沒控制槓全程出力，便容易使用到過多腰部
9. 離心槓回地：槓鈴繞膝。槓鈴期望直下放，因此未達膝前不會過度移動膝，避免擋到槓鈴路徑。因此先鬆髖讓槓到膝上緣，便能用下蹲方式放回地面
10. 穩定呼吸：出力前先吸飽、腹內壓提升，過膝後吐氣
換氣看模式、單下拉或連拉，連拉在頂吐完後立刻吸下去

[@aiwin6698]

谢谢你～～非常优秀认真的课代表！

[@公民日记]

详细👍

[@tzekiongting4227]

谢谢你

[@hmqing7340]

谢谢啦

[@rayso3269]

聰明還那麼漂亮

[@mark69064]

貼腿真的很重要，我以前都離槓一個拳頭的距離，每次做完下背都會酸痛，之前自己調整姿勢發現貼越近，下背的力臂可以比較短，比較不會受到龐大的力矩，酸痛感減緩了九成以上哦

[@eterp3495]

我第一次做的時候下被超痠痛，今晚再來試試看。

[@劉小喻-x3v]

哇～謝謝分享 我也是怕痛 常常忘記貼腿……下背施力明顯比腿多 原來是這個原因啊～

[@thwed1884]

@@eterp3495 我也是QQ

[@陈立-l6w]

很喜欢你的节目，教练给人感觉真诚，不做作，讲解的也很细致，通俗，易懂.现在大陆的抖音快手所谓的健身教练充满了浮夸和相互鄙夷， 把简单的事情复杂化， 有的甚至故弄玄虚， 但是你的节目给我感觉非常棒！ 祝你生活愉快

[@yingforest5975]

這支影片把傳統硬舉的每個細節關鍵都教得非常詳盡，非常適合剛學觀念模模糊糊的新手，大推!
私心想敲碗相撲硬舉的教學，希望有機會看到Rock博士與Sebastian再度合作，滿心期待🙏🙏🙏

[@syl8230]

ua-cam.com/video/LGIS9vs65Sk/v-deo.html 這部影片私心認為是很好的相撲硬舉教學，推薦給你

[@yingforest5975]

@@syl8230 謝謝你無私分享

[@freddyzoo8782]

期待站姿肩推！讚爆

[@3M.P.]

我看過國內、國外超多健身教學影片
硬舉的話這篇我覺得教的最仔細、最完整。 Rock真的教的超棒!

[@BKingKong]

超級詳細!!!!!
之前有花錢請教練上課都沒這麼詳細
算是解決了我很多的疑惑
包括折槓的方向、離心的行程及施力、呼吸方式
（以前的教練有講到，但我覺得說的不夠詳細）
大感謝Sebastian及Rock！

[@wenjohan5412]

我很欣賞你們夫妻也很認真 你們並不會因為過去的錯誤去罵那些罵你們的人 反而知道你們的缺失在哪裡並改進 繼續加油💪

[@MrFrkbass]

謝謝 非常棒的教學

[@JAY-ju5xk]

第一次看完就懂得硬舉教學 去健身房就該找這種教練

[@jacquizhu]

The best explanation I have ever heard!!

[@chi-teiyo8689]

這篇是我看過最專業詳細的硬舉教學了

[@wenchenliao6863]

謝謝Rock和Sebastian兩位的合作 尤其是Rock的詳細解說與示範 造福人群時為善是一件 一開始就學習正確的動作 才能避免日後的可能傷害 畢竟運動是為了健康不是為了受傷住院吃藥^__^

[@Lisa-jm4ih]

哇，講得好清楚，一下子就懂了，解決我現在遇到的盲區，謝謝教練老師

[@babybabybbbaby]

看過最好的硬舉教學影片，所有細節都有講到，不愧是專家

[@reyesw366]

看過最仔細的,講得很好,相見恨晚,謝謝

[@lotony2277]

這個教學真的說明得很清楚，謝謝分享。

[@mosdeo2000]

棒！看了這麼多硬舉教學，下放離心收縮那一段、還有呼吸技巧，都很少人解說。

[@仲介大叔的生活日記]

謝謝. 腿推舉先啟動+槓鈴過膝,然後髖關節往前推. 下放順序, 反之~
學起來了

[@JoloJo-q4s]

看過最詳細最清楚的硬舉教學 非常受用

[@David-qz6wb]

博士教的很好，現在人真幸福，早期練硬舉都是自己從錯誤中摸索，等到動作比較熟練了，腰也爆了

[@allenliu7867]

谢谢，学到了不少的知识点。

[@bo-chinglee2192]

這影片教的很詳細很棒，也希望有相撲硬舉的教學！😁

[@KosmoFit_official]

好主意

[@saky781]

非常詳盡的解說！足以避免無知的新手亂練導致受傷，非常感謝你們的用心，大推！！！

[@GUGUGU_GUGUGU]

是我看过最详细的教学，真的非常有用，刚好今天要硬拉，决定要好好的把动作做标准

[@阿同-p4s]

超詳細的影片 最近剛學硬舉 許多不確定的問題全部都提出來了 講解得非常精準

[@justicetwtw]

博士解說得好清楚，萬分感謝。

[@cathylin5449]

講解好仔細，這部影片超棒，解決我很多疑惑

[@kok-ij3xb]

讲解好清楚仔细，真的很专业。👍

[@shawnhow5336]

解说的很详细 很受用 感恩。

[@tkop0113]

非常感謝這支影片的詳細解說，收穫量多！

[@kshung8634]

隨時都要來複習一下集，超讚！

[@CLIMB1130]

解釋的好清楚,又容易理解

[@鄭駿翔-v5x]

敲碗相撲 可以再找這個教練嗎 專業極了

[@KUANKAIN]

ROCK 博士 說到口水都乾了 讚讚 WW

[@751011502]

感謝，這是我找了幾天後，最好的硬舉分析和教學，實際操作後也讓我的技巧進步很多。

[@劉立民劉立民]

優質影片。 內容好詳細。

[@duantreeman588]

聽完專業的講解後，才知道原來自己懂的都只是結果，看完後有種"原來是這樣子"深刻感想。真的非常非常受用。

[@yamakuchi]

完全不私藏的詳細教學 一定要推一下!讚

[@skg75301]

讚
超詳細
特別對於起始點的描述教學
講解對於如何保持張力這個問題講的很詳細，這個我個人覺得超重要的

[@Denneth-Li]

超級詳盡且實用的好影片，值得一看再看

[@fifianja375]

太細膩且易理解的解說，太感謝了🙏

[@chdavid9403]

非常讚 !!! Thumb up !!!

[@idance7888]

非常喜欢这样详细的教学影片

[@Yuann0707]

這位博士講得真好

[@達宅]

太讚了吧 順便讓我了解到我目前教練真的是教得亂七八糟

[@NestilHPhe]

Rock的講解超專業!

[@陈立-l6w]

很棒！描述得很清楚，直观！

[@Super6001]

太優質的內容了，感激不盡阿！

[@wenwen5878]

谢谢！你是我看过的讲的最好的deadlift解说！
而且你的姿势简直完美！杠铃上下完全是垂直直线。

[@jheyuan5250]

很詳細的解釋～讓新手知道該注意的地方！硬舉跟深蹲都是我滿弱的部分，因為不注意姿勢常會跑掉又不自知，所以後來常偷懶用機械式的器材做訓練。這則影片把細節又強調一次，讓我之後做硬舉時會更加仔細檢視自己的動作～謝謝🙏

[@KosmoFit_official]

謝謝你， 很開心有幫助到你

[@iamjj123]

解釋得非常好

[@catherineyangc]

謝謝Dr. Rock, 希望能有更多教學影片
非常仔細的講解，下一次背日要更努力、調整硬舉姿勢。

[@A055054780609]

講解超級詳細!!感謝說明，讓我自己知道槓鈴繞膝/離心下放的錯誤

[@KosmoFit_official]

太好了， 很開心有幫助到

[@barry750128]

看過很多硬舉教學的影片，但這部提到的很多細節讓人看完仍是獲益良多！謝謝願意無私的分享

[@lvgoku]

看過最棒的硬舉教學，上過的教練課都沒有這部講得這麼細，好期待有引體向上教學～

[@Kris-pu4yc]

好专业的讲解，获益匪浅，期待有更多Rock的讲解

[@JoJo92129]

是我看過最詳細 最好的解說

[@tsung-hanliu9537]

講解詳細……很適合新手教學

[@jyhlin30]

這支教學影片非常棒 每個步驟都很詳細👍

[@10225Jason]

謝謝 你們 我最近開始要練硬舉了 怎麼樣動作都有點卡卡的 我會嘗試博士教的順序一步步來的

[@施閎仁-n7s]

非常details的 deadlift 分享 讚嘆

[@ooxxsleeping]

非常棒的解說，感謝博士！

[@yhan9440]

這影片提到很多細節,也都是自己想要解決的問題,感謝再感謝!

[@bennychan3]

Rock博士講解得非常好 清楚易明 期待之後推出其他big compound動作的解説

[@KosmoFit_official]

感謝Rock博士細心講解

[@檸檬-e5e]

講解的好詳細，想追Rock的個人頻道

[@leoliu2731]

分享的很棒。先前因為我的硬舉起槓怎麼做都不順，訓練做完下背都會酸到站不直，後來把槓放在架上，直接站姿啟動，舉槓後退兩步，維持挺胸脊椎中立，再下放碰地，身體就會如影片所說，自動調整到適合的姿勢，下背就不會那麼酸了。

[@奧瑞-r3q]

介紹的非常詳細，對我這種初學者有很大的幫助，感謝教學。

[@jhleeify1]

很實用，我有好多問題都有被說到

[@Penguinlovesp]

把每個步驟都講得好詳細 真的很棒！

[@KosmoFit_official]

感謝博士的用心

[@張季霖-m7l]

影片內容很好，分析很詳細，讓我獲益匪淺，謝謝
希望下次有相撲硬舉的教學。

[@conanlin2000]

很謝謝你的用心 讓我對傳統硬舉更清楚了

[@hlc3660]

非常硬核，謝謝博士~

[@sstsai5613]

大多的網路教學，都沒有說到我們要的細節。 很棒的教學

[@古智友]

這是目前看到最詳細的教學!!!
希望可以看到更多合作的影片~~

[@shirleyl2985]

謝謝這麼仔細的講解，看過之後更了解教練在說甚麼了🥰真的受用

[@syuu530]

這部片對新手或遇到問題的老手都很有幫助，解說的很清楚也完全沒在藏招，完美教學影片👍🏽

[@enochhsu6510]

這教學超完整也講到所有細節 大推！

[@陳建中-c6y]

很清楚仔細的分享...之前硬舉有拉傷腰部...這次來試試Rock博士的教學方法！
我也很喜歡SBD以及和博士的影片！

[@LeoLeo-te2pt]

講解得很仔細～感謝分享

[@KosmoFit_official]

謝謝你的支持

[@ivan1993]

講的超級仔細，能再出一個深蹲教學嗎！🤩🤩

[@WF0327]

非常受益，謝謝分享這樣的教學。❤️

[@KosmoFit_official]

🤗太好了

[@lshtd224]

非常仔細有用，謝謝兩位！

[@hunt710127]

仔細的教學，迷思觀念完全澄清

[@KosmoFit_official]

太好了🙌

[@giannishen]

硬是了得，硬起來就對了，我這門外漢愛說笑！🤣🤣🤣
謝謝重新及用心製作這部影片，你做得非常好！👍👍👍
總之，求進步是好的，能讓觀眾與你一起成長！👏👏👏

[@KosmoFit_official]

哈哈哈 謝謝你的支持鼓勵🙏

[@giannishen]

@@KosmoFit_official 請不用客氣唷！👍😄

[@zimi_yisyun1.0]

講解的非常細節，感謝博士的分享教學👍

[@KosmoFit_official]

感謝支持

[@migasun2]

條理分明~很棒

[@法克佳人]

解析的好清楚！很棒！喜歡看這類的教學…
halo，我來自馬來西亞～

[@李小龍-j1w]

不好的老師帶你腰痛，好的老師帶你腰痠。這個老師我喜歡，易懂好學

[@kuresux]

這部也講得太詳細了，感謝！！

[@beer6967]

很詳盡解說💪🏼台灣加油

[@KosmoFit_official]

台灣棒棒

[@freddyzoo8782]

讚爆！！！！！！！！！！期待站姿肩推的影片！

[@onthealomnd]

我認為傳統硬舉在訣竅的分享上如果有人還不懂的話也可以去看JEFF的影片
我個人覺得也相當受用而且對新手很好理解～

[@sstsai5613]

說得太詳細了!太棒了! 我很喜歡

[@gtobbx166]

第一次看到這麼詳細的解說 對我有很大的幫助

[@KosmoFit_official]

謝謝你的支持

[@heli9421]

很详细的教学，谢谢🙏

[@freaksega304]

I would say this is the most comprehensive and detailed about dead-lift, thank you so much Seb, I will take notes and use it in next time I go to gym.

[@JunhongzChou]

非常詳細!!! 謝謝Rock!

[@syuchen7037]

內容很完整而且詳細
雖然訓練了一段時間還是可以透過這部來盯自己的動作

[@吳智彬]

超仔細，超讚👍👍

[@庭陳-h5v]

Thanks so a lot!!!!! Super useful