Me encantó!! Ahora ya sé cómo se llaman las partes que me duelen 😂😂😂 me tenía algo paranoica el dolor ya que mi madre tuvo cáncer, pondré en práctica todos los consejos
Muchas gracias por el video, muy ilustrativo. Tengo 4 semanas de padecer este sindrome por sobreuso de mis rodillas al caminar largas distancias. Tengo mas afectada la rodilla izquierda y la banda iliotibial. Les comentare los avances segun progrese con estos ejercicios. Saludos desde la USA/Indiana.
Muchas gracias ,,, hace 3 semanas .. empezamos hacer los preparativos básicos para correr el Marathon de Chicago 2023 y tengo 3 semanas con la izquierda ...con esta lesión ...molesta menos que hace 2 semanas atrás ....pero no me siento bien no entrenar ... no es mala zapatilla , etc ..creo que fue la zancada no se si fue en subida ni en bajada .... mmmmm gracias .... debo continuar..saludos desde Montreal Canadá 🇨🇦
Por desgracia padecí esta lesión ya que suelo salir a correr unas cuatro veces por semana. Probé de todo y conseguí recuperarme a base de utilizar un foam roller todos los días, reducir km semanales de carrera y estirar mucho toda la parte de la cintilla.
antonio, tengo una lesión pero no se si sea esto, te cuento a ver si me puede servir tu testimonio. Un dia de la nada me empezo a doler la parte externa de la rodilla, no hice mucho caso y termine mi rutina, grave error, quede imposobilitado para caminar bien por algo asi como dos dias. Deje de ir a correr mucho tiempo y despues fui de nuevo, pero el dolor seguia ahi. Despues de unos pocos minutos empieza a doler, y si sigo mucho tiempo, al enfriarme duele mucho y me imposibilita. Lo que te paso a ti fue esto?
@@davidmoralescasillas9893 si el dolor proviene de la parte baja externa de la rótula, es esta misma lesión, solo molesta con ciertos movimientos y hay que reposar al menos 15 días y darle tratamiento.
Hola! El foam roller es una excelente herramienta de automantenimiento, sin embargo no en todos los casos pudiera corregir al 100 la lesión, puesto que el origen de la lesión no siempre está en la zona consciente de dolor. Con gusto les asesoro si me escriben a mi correo chofask@gmail.com
Llego 5 años con este problema me duele en la parte externa de la rodilla derecha... Acudí con 5 diferentes personas todas ellas preparadas profesionalmente pero nadie me ha solucionado. Hace 5 años yo trabajaba en campo dolía bastante muchos días pero no supe por que fue por que por ejemplo había días que la pasaba en el campo 10 horas con una rodilla sin dolor y trabajaba normal, y había días que despertaba caminaba 200 metros y ya el dolor empezaba, podía dolor solo ese día o 2 3 o semanas y de la nada se quitaba, desde hace 3 años por descanso a las rodillas según yo me metí a trabajar en oficina estaba sentado todo el día e igual de momento llegaba el dolor por tiempo indefinido hasta que se iba... Podría decirse que desde el año pasado y este si hacemos un resumen en total me dolio la rodilla derecha un aproximado de 20 días pocos días comprado con antes, incluso una vez tuve parfidi de fut dolía mucho a medio tiempo y dije pues ya ni modo a echarle jugué con todo y al terminar el partido se quito por completo ese dolor, en esta cuarentena hice algunos ejercicios de cardio haciendo los movimientos que dices que causan este dolor y si ya me empezo a doler bastante llego 6 días así ya es desesperante, igual he entrenado corrido 3 veces a la Semana y sin problemas
Doctora pareciera que vive conmigo describió todos mis males pero a mi el dolor no me dejaba flexionar nada de nada la rodilla.. Y fue despues de un duro entrenamiento de gym tambien me paso un par de veces cuando corria... Tambien soy algo geno valgo
es exactamente la misma duda... en youtube es lo unico que la gente no da... datos basicos, se agradece toda la informacion y la gran ayuda, pero muchos nos quedamos en duda
Excelente video. una pregunta, ¿cuantas series y cuantos días a la semana se deben realizar los ejercicios? y otra, ¿cuantos días hay que parar para volver a intentar correr? pregunto esto ultimo porque en mi caso el dolor me da cuando corro pero el resto del día me muevo y no me duele así que la única forma de saber si desapareció seria corriendo. Saludos
Disculpa que sea tanto tiempo después la respuesta...algo muy importante es acudir con un especialista para que determine el tipo y grado de lesión y así determinar cómo llevar los ejercicios de fuerza, todo esto es idealmente complementario a una terapia. Si gustas que revisemos algo más particular, escríbeme a chofask@gmail.com
Hola amigos! Me gustan sus videos! Quiero comentar si nos pueden dar recomendaciones de cómo entrenar con hernias discales lumbares. Saludos desde mi hermosa Cuernavaca Morelos!
Hola Lalo! Es muy importante liberar la tensión de tus músculos lumbares para hacer espacio intervertebral y ayudar a disminuir la presión en las hernias e incluso lograr su deshidratación. Te doy mi correo para poder asesorarte chofask@gmail.com
Hola, llevo casi tres meses sin poder correr debido a un síndrome de la cintilla iliotibial. Todos los ejercicios de fuerza que propones, los realizaba varias veces por semana desde hace años. Estoy en tratamiento con un fisioterapeuta pero no veo mejoría alguna, en cuanto intento correr, aparece el dolor inmediatamente...Ya no sé qué Hacer....ah....al Hacer el ejercicio de desplante me duele también la rodilla..Gracias
Hola. Muy buen video, gracias por compartir los ejercicios y estiramientos, yo ya me lesioné la rodilla y me truena desde el punto que mencionas de la cadera pero solo cuando hago ciertos movimientos y mi rodilla a veces la siento inestable, me la lesione corriendo 6k termine mi entrenamiento y apareció el dolor y las dos rodillas se hincharon pero la que me duele es la izquierda. No quiero dejar de hacer ejercicio, ¿cada cuánto puedo realizar estas rutinas? Y que otra cosa puedo hacer para incrementar mi fuerza en el glúteo medio y los isquiotiviales? El dolor en mi rodilla al realizar los ejercicios que mencionas no es grave y a veces no duele. Muchas gracias. Espero puedan responder.
@@jannierhinestrozamosquera3247 si, fue por usar zapatillas de lona baja, ahora las cambié x una Adidas eq21 run y me va mejor, eso si, camina antes de usarlo bro.
Hola muy buen día ,muy buen video ,una consulta ,ya tengo el padecimiento ,cada cuánto debo realizar los ejercicios para tratarlo y durante cuántas semanas ? Cuánto debo reposar para volver a correr nuevamente una ves que comencé los ejercicios para tratar la dolencia ? Muchas gracias y saludos desde Honduras
Tendinitis rodilla como la parte más externa. Si es por estar sedentario y estar mucho en la silla. hay dolor, apenas puedo caminar. ¿Debo hacer estos ejercios? ¿Cuales? O me pongo hielo y espero que desaparezc
hola doctora tengo una duda, a mi me duele la rodilla izquierda al correr, pero al hacer sentadillas todo normal sin dolor.. PD: utilizo zapatillas para hacer running (las que tienen amortiguador)
Hola! Gracias por lo de doctora, pero me gusta aclarar que no lo soy ;) El síndrome de banda iliotibial se manifiesta corriendo y/o bajando escaleras. También me gusta aclarar que mientras más amortiguación tenga un calzado el riesgo de sobrecarga muscular es mayor, elegir una zapatilla para correr en realidad es una ciencia, pero el marketing nos evita meternos en líos.
Disculpe,¿a los cuantos días de lesión puedo poner en practica el tratamiento de la lesión 2:05? me duele un mínimo a cuando me lesioné y pero sigue inflamada mi pierna, llevo un mes con esto.
Hola! El ideal es que esto sea un complemento a la terapia, hay qué evaluar exactamente en dónde hay congestión de tensión que no permite liberar a tu banda y también pudieron implicarse otros tejidos. Escríbeme a chofask@gmail.com y con gusto te asesoro
Hola Dra. buenas,buenas,mi pregunta es.-Cuando no se puede flexionar hasta que el talòn toque el glùteo,porque el dolor es muy intenso.....¿que se debe hacer?
hola una pregunta. en las sentadillas antes de de que mis piernas lleguen a los 90 grados se mpiesa a sentir en la parte externa de la rodilla. cuando subo escaleras lo mismo termino inclinandone hacia adelante para usar el gluteo por que se siente dolor en un punto de la rodilla la parte externa lateral todo lo que es bajar duele
Doctora sufro esta lesión... soy ciclista, Hice una pausa de 20 días y realice ejercicios de fortalecimiento , retome nuevamente la actividad pero pasado 10 km vuelve el dolor ... Es malo salir a montar bici y lo mejor es para la actividad varios meses..?...gracias..
@@elpatemaso pues yo me compre dos bandas de la marca vive que lo que hacen es insertar el tendón más arriba de la rodilla dejando que está parte de tendon que queda debajo de la banda quede más relajada, así las use en ambas rodillas por que la lesión se me pasó a la otra también...pasado tres o 4 meses me arriesgue a no usar las bandas y pues ya no me dolía ...la irritación del tendon que pasa por la rodilla y rosaba con el epicondilo lateral del fémur ya había desaparecido... Es de gran ayuda esta banda y fue lo único que me sirvió...es bueno que si la compra haga entrenamiento progresivo en distancia empezando con poco kilometraje y al llegar hacer estiramiento de las piernas ..
@@elpatemaso ua-cam.com/video/YlbkgO3XU7I/v-deo.html Es bueno mirar el ajuste biomecánico de las calas o no hacer sobre entrenamiento que fue como me lesione.
@@javierfernandoramirez2138 Sisi gracias, de hecho estuve mirando las causas, y el cambio de calas fue lo que más me afectó, ya que el dolor me empezó desde el primer día que usé unos nuevos pedales que compré
Gracias por los consejos. Quiero consultar si el excesivo dolor de la pantorrilla cuando estoy corriendo es también un síntoma de "Rodilla de corredor"??
Mi pregunta es que si debo hacer los ejercicios y dejar de correr por un tiempo en lo que se me cura el dolor y cuantas veces debo de practicarlo esa es mi duda de ahí en fuera un buen video gracias
Deja de hacer ejercicio, eso seguro, tengo el mismo problema y el médico me dijo que no hiciera ejercicio. Si te duele demasiado, la sentadilla y la zancada no la podrás hacer, yo no puedo, así que estoy haciendo los ejercicios de peso muerto, el puente y también ejercicio de levantamiento lateral de la pierna, estando tumbado en el suelo. Ahora añadiré estos estiramientos que no hacía. Pero por desgracia el médico me dijo que igual no se me iba a curar y que igual necesito intervención quirúrgica. Llevo como 3-4 años con este problema
@@ShuffleSprain deje de correr unos semanas puse en práctica los ejercicios y me a ido últimamente bien pero igual gracias por el típ y pronta recuperación para voz un saludo 🤝 bro
Hola tengo la rodilla con todos los síntomas que mencionan, quiero hacer los ejercicios pero tengo la rodilla hinchada un poco estaba más hinchada pero a bajado desde que he reducido mi actividad física ¿puedo hacer los ejercicios aún así? Muchas gracias por su atención y ayuda. Luis Torres
Buenas, tengo una duda llevo dos años con un dolor en la parte de la rodilla del corredor izquierdo, me aparece un bolita que me duele cada ves que hago deporte, me puedes dar una sugerencia o algo.porfavor de informa
Hola! Necesito más información, pudieras escribirme a chofask@gmail.com y con gusto te asesoro. Independiente, una radiografía y ultrasonido podrían ayudar.
Analgésico cada 8h durante unos días (como el Ibuprofeno)cada día 2 veces poner hielo en la zona no más de 10 minutos los ejercicios aquí mencionados y reposo durante alguna semana y después empezar con tiempos
Siempre es importante evaluar la fase en la que se encuentra la lesión, importante no automedicarse puesto que hay qué tener certeza de qué provoca el dolor, no es lo mismo analgésico, anestésico, desinflamatorio o relajante muscular y además se corre el riesgo de una lesión mayor por bloquear el dolor y seguir forzando.
Dra. Estoy muy triste, yo amo correr. Pero me comenzaron a doler mis rodillas. Debo tomar antiinflamatorios, glucosamina o coindontrina? Podré volver a correr😯?
Estoy con el mismo problema, con hielo desaparece algo el dolor, tengo bursitis y puede ser por la postura del pie al caer , trasmite un gran impacto a la rodilla, ya me inyecté, tome glucosamina, grenetina y no mejora, probaré intentando corregir la postura, tengo 7 años corriendo y apenas empeze a sufrír de esto así que segun yo es la mala postura que cambié en este año
Hola!!! No creo que no pueda mejorarse la situación de ambas...con gusto les asesoro si me escriben a mi correo chofask@gmail.com puesto que necesito alguna información adicional
Hola. Actualmente me duele la parte lateral izquierda de la rodilla izquierda, Hace .mas o menos 5 años bajando las escaleras me doblé el tobillo izquierdo.será q eso i fluye en el problema de mi rodilla? Cabe resaltar q mi trabajo me mantiene 24 horas en pie cada 2 dias ( soy enfermera) y ademas de eso tengo pie planos
Ana Martha Herrera Ortiz es poco probable, aún que no puedes descartar una modificación ósea a lo largo del tiempo de estar parada, es bueno realizar un estudio de postura para rectificar que está no esté alterada en la cadera o columna y por consecuencia afecte tu rodilla
@@SoyRunnerMX gracias runny😘 Hace dos dias me hice placa en la rodilla y tobillo pero no me salio nada, no se si te mencione q soy pie plano y q hace 5 años me doblé el pie bajando las escaleras sera eso un factor importantante en este caso? Y si no me salio nada en las placas q mas debo hacer, mi dr me dijo q me remitirá a ortopedia para una resonancia, pero me preocupa q me gusta hacer sentadillas y me da miedo realizarlas. Gracias😘
@@anamarthaherreraortiz4505 el pie plano no tendría que ser un factor para el dolor de rodilla, sin ambargo es necesario tener calzado especifico o platillas para aminorar riesgos de lesión, es importante realizar los estudios que te recomienden los medicos para descartar posibilidades de lesión
ayoub20600 definitivamente cuando hay inflamación lo mejor es parar actividades, de lo contrario estaríamos complicando el problema. Seguir con las aplicaciones de hielo es la mejor terapia que puedes seguir. El problema ya se ha extendido por varios días, te recomendamos que acudas con un médico del deporte o tu médico de confianza para que te recete algún anti inflamatorio que te ayude al proceso de recuperación.
Hola Ana Martha Ortiz, cómo va tu problema? El tem que mencionas con la lesión en tu tobillo puede ser lo que ocasiona la molestia en tu rodilla, seguramente debido a un daño en tus tendones del peroneo. Si aún lo requieres puedo asesorarte, escríbeme a chofask@gmail.com
Hola! Sí...de hecho es mal llamado "rodilla de corredor", como bien mencionan no hay impacto en la bici pero ello no es una causa del síndrome de banda sino la constante irritación de ella tras un movimiento repetitivo, suele suceder en triatletas que en la bici todo bien, bajan a correr y comienza a doler y claro, culpan a esta actividad, dejan de correr y se enfocan en mayor entreno de bici pensando que les hará bien y cuando vuelven a correr, no tarda nada en aparecer la molestia e incluso más intensa y limitante que antes. El origen siempre estará en tu biomecánica y hay que descubrir qué ocasiona ese desajuste. Cualquier duda con gusto puedes escribirme a chofask@gmail.com
Te recomiendo que visites un Quirpractico debes tener algún tipo de desviación a nivel vertebral Yo sufría de lo mismo y eso me ayudó mucho no he vuelto a sentir esa molestia
Lo ideal es que esta dinámica del video sea complementaria a una terapia para tener conocimiento se qué la ocasiona, los ejercicios son para dar continuidad y prevenir
Hola no sé cómo llegué aquí, tengo un problema con la pata de ganso y mi rodilla es hinchada ya es casi dos años y no puedo como sanar, corrí en una Marathon el problema e que yo usé una rodillera elástica fue una Marathon de 5 horas y eso fue todo me quema por favor dime qué puedo hacer.
Definitivamente te recomendamos asistas con un especialista a que evalúe el grado de tu lesión. Por otro lado en mayores casos se produce por una pisada irregular, te recomendamos realizarte una prueba de pisada para analizar si necesitas un calzado adecuado a tu pisada, también aplicar hielo en la zona para ayudar a desinflamar.
SOFIA CUELLAR... AYUDAME casi cumpliré 1 año desde que me lesione mi rodilla izquierda. Fue corriendo. Siento dolor interno debajo del femur en la rodilla. Aveces duele un poco y aveces duele mas. Es como si la rodilla tuviera mente propia. Que debo hacer? Extraño correr y si corro andare con mucho dolor durante una semana
Sera por el nivel de entrenamiento?...no es lo mismo correr 5k para alguien qué no corre nada qué para alguien que corre los mismos 5k todos los días como calentamiento.
O por qué es mal llamado "rodilla de corredor" si también le da a los ciclistas o a alguien que pasa la vida en un escritorio... Pero con gusto te complemento tu duda...la distancia que corres no es factor determinante, sino como lo menciono, factores detonantes pueden ser la manera en que aumentas la distancia, el tipo de superficie, etc...pero siempre siempre el origen lo vamos a encontrar en tu biomecánica y eso solamente cuando un especialista te evalua es que sabremos qué está fallando como para saber la verdadera causa de la lesión.
![¿Qué es el dolor de cadera al DORMIR de LADO? [ incluye ] Tratamiento | Fisiokorb](http://i.ytimg.com/vi/O4-Xg3Nmq-Y/mqdefault.jpg)
Gracias por la información, soy corredor y por exceso de millaje caí en dolor, estos ejercicios ayudan a fortalecer
Me encantó!! Ahora ya sé cómo se llaman las partes que me duelen 😂😂😂 me tenía algo paranoica el dolor ya que mi madre tuvo cáncer, pondré en práctica todos los consejos
Muchas gracias por darnos esperanza. Ahora retomar la calma y practicar esos ejercicios. 💪🏿
Yo solo cambiaría el nombre de la sentadilla, quitaría lo de “zumo” por “sumo” :) pero por lo demás tengo que decir que me ha ayudado mucho, gracias!
Eres una PROFECIONAL COMO LA COPA DE UN PINO👏👏👏👏🥇🏆
Muchas gracias por el video, muy ilustrativo. Tengo 4 semanas de padecer este sindrome por sobreuso de mis rodillas al caminar largas distancias. Tengo mas afectada la rodilla izquierda y la banda iliotibial. Les comentare los avances segun progrese con estos ejercicios. Saludos desde la USA/Indiana.
¿Cómo le fue con los ejercicios?
Muy bueno. Ahora entiendo lo que me pasa. Gracias.
Muchas gracias ,,, hace 3 semanas .. empezamos hacer los preparativos básicos para correr el Marathon de Chicago 2023 y tengo 3 semanas con la izquierda ...con esta lesión ...molesta menos que hace 2 semanas atrás ....pero no me siento bien no entrenar ... no es mala zapatilla , etc ..creo que fue la zancada no se si fue en subida ni en bajada .... mmmmm gracias .... debo continuar..saludos desde Montreal Canadá 🇨🇦
Amigo como te fue con la recuperación?
Por desgracia padecí esta lesión ya que suelo salir a correr unas cuatro veces por semana. Probé de todo y conseguí recuperarme a base de utilizar un foam roller todos los días, reducir km semanales de carrera y estirar mucho toda la parte de la cintilla.
antonio, tengo una lesión pero no se si sea esto, te cuento a ver si me puede servir tu testimonio. Un dia de la nada me empezo a doler la parte externa de la rodilla, no hice mucho caso y termine mi rutina, grave error, quede imposobilitado para caminar bien por algo asi como dos dias. Deje de ir a correr mucho tiempo y despues fui de nuevo, pero el dolor seguia ahi. Despues de unos pocos minutos empieza a doler, y si sigo mucho tiempo, al enfriarme duele mucho y me imposibilita. Lo que te paso a ti fue esto?
@@davidmoralescasillas9893 si el dolor proviene de la parte baja externa de la rótula, es esta misma lesión, solo molesta con ciertos movimientos y hay que reposar al menos 15 días y darle tratamiento.
@@rodrigoamezcua3186 gracias por responder
Hola, encerio te pudiste recuperar al 100% con el foam roller? Y que ejercicios hacías con el?
Hola! El foam roller es una excelente herramienta de automantenimiento, sin embargo no en todos los casos pudiera corregir al 100 la lesión, puesto que el origen de la lesión no siempre está en la zona consciente de dolor.
Con gusto les asesoro si me escriben a mi correo chofask@gmail.com
Gracias Dra !!!!
Excelente aportación, muchas gracias por las rutinas.
Hola , gracias por los consejos , ha sido claro y conciso. Un saludo
Hola Lic. Los ejercicios para fortalecer que nos enseña son todos los días o 3 veces por semana?
Gracias por tu ayuda guapa!!
video muy explicativo.y tienes mi LIKE.un saludo
Los voy a poner en práctica. Muy buen video. 🏃
Me encantó tu vídeo, muchas gracias, aplicaré stos ejercicios y te avisaré cómo me fue. Un gran abrazo desde Colombia
Llego 5 años con este problema me duele en la parte externa de la rodilla derecha...
Acudí con 5 diferentes personas todas ellas preparadas profesionalmente pero nadie me ha solucionado.
Hace 5 años yo trabajaba en campo dolía bastante muchos días pero no supe por que fue por que por ejemplo había días que la pasaba en el campo 10 horas con una rodilla sin dolor y trabajaba normal, y había días que despertaba caminaba 200 metros y ya el dolor empezaba, podía dolor solo ese día o 2 3 o semanas y de la nada se quitaba, desde hace 3 años por descanso a las rodillas según yo me metí a trabajar en oficina estaba sentado todo el día e igual de momento llegaba el dolor por tiempo indefinido hasta que se iba... Podría decirse que desde el año pasado y este si hacemos un resumen en total me dolio la rodilla derecha un aproximado de 20 días pocos días comprado con antes, incluso una vez tuve parfidi de fut dolía mucho a medio tiempo y dije pues ya ni modo a echarle jugué con todo y al terminar el partido se quito por completo ese dolor, en esta cuarentena hice algunos ejercicios de cardio haciendo los movimientos que dices que causan este dolor y si ya me empezo a doler bastante llego 6 días así ya es desesperante, igual he entrenado corrido 3 veces a la Semana y sin problemas
Dan consulta en la CDMX
Justo mis síntomas, gracias 🐱 espero me sirva. Los estiramientos para prevenir, son antes o después de correr?
Muy buena explicación.
Hola opinas que es asecuado usar una rodillera?
Exelente, información,
Doctora pareciera que vive conmigo describió todos mis males pero a mi el dolor no me dejaba flexionar nada de nada la rodilla.. Y fue despues de un duro entrenamiento de gym tambien me paso un par de veces cuando corria... Tambien soy algo geno valgo
-Muy buen video.
- una pregunta, ¿Cada cuanto debo hacer estos ejercicios?, Muchas gracias.
es exactamente la misma duda...
en youtube es lo unico que la gente no da... datos basicos,
se agradece toda la informacion y la gran ayuda, pero muchos nos quedamos en duda
Buenas ideas terapeuticas gracias
Wow muchisimas gracias!!!
Excelente video. una pregunta, ¿cuantas series y cuantos días a la semana se deben realizar los ejercicios? y otra, ¿cuantos días hay que parar para volver a intentar correr? pregunto esto ultimo porque en mi caso el dolor me da cuando corro pero el resto del día me muevo y no me duele así que la única forma de saber si desapareció seria corriendo. Saludos
Te funciono
Disculpa que sea tanto tiempo después la respuesta...algo muy importante es acudir con un especialista para que determine el tipo y grado de lesión y así determinar cómo llevar los ejercicios de fuerza, todo esto es idealmente complementario a una terapia.
Si gustas que revisemos algo más particular, escríbeme a chofask@gmail.com
Hola amigos!
Me gustan sus videos!
Quiero comentar si nos pueden dar recomendaciones de cómo entrenar con hernias discales lumbares.
Saludos desde mi hermosa Cuernavaca Morelos!
Lalo Vive muchas gracias por tu comentario, claro que tomamos en cuenta tu petición y a la brevedad haremos un video sobre el tema
Hola Lalo! Es muy importante liberar la tensión de tus músculos lumbares para hacer espacio intervertebral y ayudar a disminuir la presión en las hernias e incluso lograr su deshidratación. Te doy mi correo para poder asesorarte chofask@gmail.com
Disculpa ¿es recomendable usar una rodillera ortopédica?
Tienes consulta aquí en Guadalajara?
Hola, llevo casi tres meses sin poder correr debido a un síndrome de la cintilla iliotibial. Todos los ejercicios de fuerza que propones, los realizaba varias veces por semana desde hace años. Estoy en tratamiento con un fisioterapeuta pero no veo mejoría alguna, en cuanto intento correr, aparece el dolor inmediatamente...Ya no sé qué Hacer....ah....al Hacer el ejercicio de desplante me duele también la rodilla..Gracias
EGN GN haces suficiente ejercicio de calentamiento? Consulta con tu médico tal vez necesitas, glucosamina, colageno o magnesio
Woww x q acaso pisabas mal cuentame tu caso para poder prevenir
Hola!!! Cómo va tu lesión?? Si aún hay algo escríbeme a mi correo y con gusto te asesoro chofask@gmail.com
Buenas estoy buscando el canal de Sofia podrian proporcionarlo porfavor o sus redes sociales
Hola!! Te doy mi correo chofask@gmail.com con gusto a tus órdenes :)
Pregunta: esta lesión de la banda iliotibial duele al tacto en la parte de la rodilla ???
Gracias, saludos!
Hola. Muy buen video, gracias por compartir los ejercicios y estiramientos, yo ya me lesioné la rodilla y me truena desde el punto que mencionas de la cadera pero solo cuando hago ciertos movimientos y mi rodilla a veces la siento inestable, me la lesione corriendo 6k termine mi entrenamiento y apareció el dolor y las dos rodillas se hincharon pero la que me duele es la izquierda. No quiero dejar de hacer ejercicio, ¿cada cuánto puedo realizar estas rutinas? Y que otra cosa puedo hacer para incrementar mi fuerza en el glúteo medio y los isquiotiviales? El dolor en mi rodilla al realizar los ejercicios que mencionas no es grave y a veces no duele. Muchas gracias. Espero puedan responder.
Hola, los estiramientos despues o antes de correr? gracias
Antes y después, al igual que activar músculos antes, con algo de trote y high knee
Primero estiramientos dinámicos y terminas con los E. Estáticos, te irán mejor, y de paso baja tu kilometraje, eso ayuda mucho
@@vilapunku7896 Hola, ¿a ti también te ocurrió está lesión?
@@jannierhinestrozamosquera3247 si, fue por usar zapatillas de lona baja, ahora las cambié x una Adidas eq21 run y me va mejor, eso si, camina antes de usarlo bro.
Hola muy buen día ,muy buen video ,una consulta ,ya tengo el padecimiento ,cada cuánto debo realizar los ejercicios para tratarlo y durante cuántas semanas ? Cuánto debo reposar para volver a correr nuevamente una ves que comencé los ejercicios para tratar la dolencia ? Muchas gracias y saludos desde Honduras
Excelente, excelente ♥️
Tendinitis rodilla como la parte más externa. Si es por estar sedentario y estar mucho en la silla. hay dolor, apenas puedo caminar. ¿Debo hacer estos ejercios? ¿Cuales? O me pongo hielo y espero que desaparezc
Exelente video
hola doctora tengo una duda, a mi me duele la rodilla izquierda al correr, pero al hacer sentadillas todo normal sin dolor.. PD: utilizo zapatillas para hacer running (las que tienen amortiguador)
Hola! Gracias por lo de doctora, pero me gusta aclarar que no lo soy ;)
El síndrome de banda iliotibial se manifiesta corriendo y/o bajando escaleras.
También me gusta aclarar que mientras más amortiguación tenga un calzado el riesgo de sobrecarga muscular es mayor, elegir una zapatilla para correr en realidad es una ciencia, pero el marketing nos evita meternos en líos.
Escríbeme a chofask@gmail.com y con gusto te asesoro
Disculpe,¿a los cuantos días de lesión puedo poner en practica el tratamiento de la lesión 2:05? me duele un mínimo a cuando me lesioné y pero sigue inflamada mi pierna, llevo un mes con esto.
Hola! El ideal es que esto sea un complemento a la terapia, hay qué evaluar exactamente en dónde hay congestión de tensión que no permite liberar a tu banda y también pudieron implicarse otros tejidos. Escríbeme a chofask@gmail.com y con gusto te asesoro
@@sofiacuellar4766 muchas gracias, le enviaré mensaje por correo, esperé tres semanas para tener un poco mas de recuperación.
@@sofiacuellar4766 Los ejercicios de desplantes que nos muestra en el video son todos los días?
Hola Dra. buenas,buenas,mi pregunta es.-Cuando no se puede flexionar hasta que el talòn toque el glùteo,porque el dolor es muy intenso.....¿que se debe hacer?
Genial!!! Gracias
hola una pregunta. en las sentadillas antes de de que mis piernas lleguen a los 90 grados se mpiesa a sentir en la parte externa de la rodilla. cuando subo escaleras lo mismo termino inclinandone hacia adelante para usar el gluteo por que se siente dolor en un punto de la rodilla la parte externa lateral todo lo que es bajar duele
Como un pre calentamiento antes de comenzar a correr puede ser
Muy bien EXCELENTE
Doctora sufro esta lesión... soy ciclista, Hice una pausa de 20 días y realice ejercicios de fortalecimiento , retome nuevamente la actividad pero pasado 10 km vuelve el dolor ... Es malo salir a montar bici y lo mejor es para la actividad varios meses..?...gracias..
Hola bro, como te fue con eso? Ando en las mismas jaja pero que tal tu avance
@@elpatemaso pues yo me compre dos bandas de la marca vive que lo que hacen es insertar el tendón más arriba de la rodilla dejando que está parte de tendon que queda debajo de la banda quede más relajada, así las use en ambas rodillas por que la lesión se me pasó a la otra también...pasado tres o 4 meses me arriesgue a no usar las bandas y pues ya no me dolía ...la irritación del tendon que pasa por la rodilla y rosaba con el epicondilo lateral del fémur ya había desaparecido... Es de gran ayuda esta banda y fue lo único que me sirvió...es bueno que si la compra haga entrenamiento progresivo en distancia empezando con poco kilometraje y al llegar hacer estiramiento de las piernas ..
@@elpatemaso ua-cam.com/video/YlbkgO3XU7I/v-deo.html
Es bueno mirar el ajuste biomecánico de las calas o no hacer sobre entrenamiento que fue como me lesione.
@@javierfernandoramirez2138 Sisi gracias, de hecho estuve mirando las causas, y el cambio de calas fue lo que más me afectó, ya que el dolor me empezó desde el primer día que usé unos nuevos pedales que compré
Gracias por los consejos.
Quiero consultar si el excesivo dolor de la pantorrilla cuando estoy corriendo es también un síntoma de "Rodilla de corredor"??
Hola! Con gusto puedo asesorarte, escríbeme a mi correo para puntualizar bien sobre tus molestias. chofask@gmail.com
Mi pregunta es que si debo hacer los ejercicios y dejar de correr por un tiempo en lo que se me cura el dolor y cuantas veces debo de practicarlo esa es mi duda de ahí en fuera un buen video gracias
Deja de hacer ejercicio, eso seguro, tengo el mismo problema y el médico me dijo que no hiciera ejercicio. Si te duele demasiado, la sentadilla y la zancada no la podrás hacer, yo no puedo, así que estoy haciendo los ejercicios de peso muerto, el puente y también ejercicio de levantamiento lateral de la pierna, estando tumbado en el suelo. Ahora añadiré estos estiramientos que no hacía.
Pero por desgracia el médico me dijo que igual no se me iba a curar y que igual necesito intervención quirúrgica. Llevo como 3-4 años con este problema
@@ShuffleSprain deje de correr unos semanas puse en práctica los ejercicios y me a ido últimamente bien pero igual gracias por el típ y pronta recuperación para voz un saludo 🤝 bro
Hola tengo la rodilla con todos los síntomas que mencionan, quiero hacer los ejercicios pero tengo la rodilla hinchada un poco estaba más hinchada pero a bajado desde que he reducido mi actividad física ¿puedo hacer los ejercicios aún así? Muchas gracias por su atención y ayuda. Luis Torres
Claro!! Siempre a tolerancia, si hay dolor debemos suspender. Me gustaría ayudarte un poco más, escríbeme por favor a chofask@gmail.com
Buenas, tengo una duda llevo dos años con un dolor en la parte de la rodilla del corredor izquierdo, me aparece un bolita que me duele cada ves que hago deporte, me puedes dar una sugerencia o algo.porfavor de informa
Hola! Necesito más información, pudieras escribirme a chofask@gmail.com y con gusto te asesoro. Independiente, una radiografía y ultrasonido podrían ayudar.
Se puede tomar algo para ayudar a reducir el dolor?
Analgésico cada 8h durante unos días (como el Ibuprofeno)cada día 2 veces poner hielo en la zona no más de 10 minutos los ejercicios aquí mencionados y reposo durante alguna semana y después empezar con tiempos
Siempre es importante evaluar la fase en la que se encuentra la lesión, importante no automedicarse puesto que hay qué tener certeza de qué provoca el dolor, no es lo mismo analgésico, anestésico, desinflamatorio o relajante muscular y además se corre el riesgo de una lesión mayor por bloquear el dolor y seguir forzando.
Dra. Estoy muy triste, yo amo correr. Pero me comenzaron a doler mis rodillas. Debo tomar antiinflamatorios, glucosamina o coindontrina?
Podré volver a correr😯?
Estoy con el mismo problema, con hielo desaparece algo el dolor, tengo bursitis y puede ser por la postura del pie al caer , trasmite un gran impacto a la rodilla, ya me inyecté, tome glucosamina, grenetina y no mejora, probaré intentando corregir la postura, tengo 7 años corriendo y apenas empeze a sufrír de esto así que segun yo es la mala postura que cambié en este año
Hola!!! No creo que no pueda mejorarse la situación de ambas...con gusto les asesoro si me escriben a mi correo chofask@gmail.com puesto que necesito alguna información adicional
Hola. Actualmente me duele la parte lateral izquierda de la rodilla izquierda, Hace .mas o menos 5 años bajando las escaleras me doblé el tobillo izquierdo.será q eso i fluye en el problema de mi rodilla? Cabe resaltar q mi trabajo me mantiene 24 horas en pie cada 2 dias ( soy enfermera) y ademas de eso tengo pie planos
Ana Martha Herrera Ortiz es poco probable, aún que no puedes descartar una modificación ósea a lo largo del tiempo de estar parada, es bueno realizar un estudio de postura para rectificar que está no esté alterada en la cadera o columna y por consecuencia afecte tu rodilla
@@SoyRunnerMX gracias runny😘
Hace dos dias me hice placa en la rodilla y tobillo pero no me salio nada, no se si te mencione q soy pie plano y q hace 5 años me doblé el pie bajando las escaleras sera eso un factor importantante en este caso? Y si no me salio nada en las placas q mas debo hacer, mi dr me dijo q me remitirá a ortopedia para una resonancia, pero me preocupa q me gusta hacer sentadillas y me da miedo realizarlas. Gracias😘
@@anamarthaherreraortiz4505 el pie plano no tendría que ser un factor para el dolor de rodilla, sin ambargo es necesario tener calzado especifico o platillas para aminorar riesgos de lesión, es importante realizar los estudios que te recomienden los medicos para descartar posibilidades de lesión
ayoub20600 definitivamente cuando hay inflamación lo mejor es parar actividades, de lo contrario estaríamos complicando el problema. Seguir con las aplicaciones de hielo es la mejor terapia que puedes seguir. El problema ya se ha extendido por varios días, te recomendamos que acudas con un médico del deporte o tu médico de confianza para que te recete algún anti inflamatorio que te ayude al proceso de recuperación.
Hola Ana Martha Ortiz, cómo va tu problema? El tem que mencionas con la lesión en tu tobillo puede ser lo que ocasiona la molestia en tu rodilla, seguramente debido a un daño en tus tendones del peroneo. Si aún lo requieres puedo asesorarte, escríbeme a chofask@gmail.com
Es sumo, con s. Zumo con z es jugo.
Yo ya presento el síntoma, pero no quiero detener mis ejercicios. ¿Cómo puedo hacerlo sin empeorar la lesión?.
Escríbeme a mi correo para poder asesorarte más puntual sobre tu caso chofask@gmail.com
@@sofiacuellar4766 Hola Sofi.
Muchas gracias te estaré escribiendo.
Saludos.
Como voy a hacer esos ejercicios si me duele al flectar la rodilla?
Amigo te trataste la lesión
Muy buen videoo💯
Que chido me ayudó un montón 😉 gracias fue mi alivio pero seme incha y tengo miedo que se me rompa mi rodilla 😂
Con gusto puedo asesorarte sobre tu caso particular. chofask@gmail.com
..se produceeeee cuando hay una irritaciooooon en el tejidooooo que uneeeeee...la rodillaaaaa... jeje
yo tengo ese problema
Me duele la parte de atrás de la rodilla cuando hago sentadillas , que puede ser y sirve alguna rodillera?
Hola! Pudieran ser tus isquiotibiales pero con origen en la zona de glúteo. Por favor escríbeme para poderte asesorar más puntual chofask@gmail.com
Esto afecta al hacer ciclismo?
Yamil Salum en menor medida pero si, en ciclismo no existe impacto como en correr, sin embargo existe el trabajo con la banda.
Hola! Sí...de hecho es mal llamado "rodilla de corredor", como bien mencionan no hay impacto en la bici pero ello no es una causa del síndrome de banda sino la constante irritación de ella tras un movimiento repetitivo, suele suceder en triatletas que en la bici todo bien, bajan a correr y comienza a doler y claro, culpan a esta actividad, dejan de correr y se enfocan en mayor entreno de bici pensando que les hará bien y cuando vuelven a correr, no tarda nada en aparecer la molestia e incluso más intensa y limitante que antes.
El origen siempre estará en tu biomecánica y hay que descubrir qué ocasiona ese desajuste.
Cualquier duda con gusto puedes escribirme a chofask@gmail.com
Yo vivo haciendo todos ésos ejercicios y sin en vargo no lo solucione
Te recomiendo que visites un Quirpractico debes tener algún tipo de desviación a nivel vertebral
Yo sufría de lo mismo y eso me ayudó mucho no he vuelto a sentir esa molestia
Lo ideal es que esta dinámica del video sea complementaria a una terapia para tener conocimiento se qué la ocasiona, los ejercicios son para dar continuidad y prevenir
Si gustas puedes escribirme para profundizar mas chofask@gmail.com
@@sofiacuellar4766 x favor comenta cuanto tiempo al día se deben realizar los ejercicios??
Hola no sé cómo llegué aquí, tengo un problema con la pata de ganso y mi rodilla es hinchada ya es casi dos años y no puedo como sanar, corrí en una Marathon el problema e que yo usé una rodillera elástica fue una Marathon de 5 horas y eso fue todo me quema por favor dime qué puedo hacer.
Definitivamente te recomendamos asistas con un especialista a que evalúe el grado de tu lesión. Por otro lado en mayores casos se produce por una pisada irregular, te recomendamos realizarte una prueba de pisada para analizar si necesitas un calzado adecuado a tu pisada, también aplicar hielo en la zona para ayudar a desinflamar.
Muchas gracias 🙏
Hola! Cómo va tu rodilla? Si aún es necesario, puedes escribirme a chofask@gmail.com y con gusto te asesoro
Muchas gracias por preguntar, sigo haciendo estos ejercicios me ayudó mucho, llevo 7 meses practicando yoga y estoy muy bien. Muchas gracias✨🤗🤗!!!!
Me da mucho gusto saber que estás mejor :) a tu instructor(a) de yoga pide que te apoye con estiramientos de tus flexores de cadera y aductor
No creo poder hacer los desplantes me duelen las rodillas y la sentadilla olvídalo
Hola! Entonces hay un tema qué tratar primero seguro con tus cuadríceps... escríbeme a chofask@gmail.com y con gusto te asesoro
A mí me duele mucho el pie 🦶🏻😩
sufro de esto bajar las escaleras es lo peor
Yo tengo un problema los tendones de la rodilla derecha me traquean cuando doblo y no alcanzo a doblar bien
Escríbeme a chofask@gmail.com con gusto te asesoro
SOFIA CUELLAR... AYUDAME
casi cumpliré 1 año desde que me lesione mi rodilla izquierda. Fue corriendo. Siento dolor interno debajo del femur en la rodilla. Aveces duele un poco y aveces duele mas. Es como si la rodilla tuviera mente propia. Que debo hacer? Extraño correr y si corro andare con mucho dolor durante una semana
Hola! Con gusto! Escríbeme a chofask@gmail.com necesito información adicional para poder asesorarte adecuadamente
Como PREVENIR la rodilla del corredor. Yo que la padezco ahoritita, si me pongo a hacer esto, me tienen q recoger por piezas nomas
Hola! Espero no sea muy tarde...escríbeme a chofask@gmail.com y con gusto te asesoro
Nada nuevo. No explica por qué hay quien corre 5 km y ya le duele y otros corren 100 km y cero sintomas.
Hey para eso hay títulos, no crees?
Sera por el nivel de entrenamiento?...no es lo mismo correr 5k para alguien qué no corre nada qué para alguien que corre los mismos 5k todos los días como calentamiento.
cuanto pesas, 5k y con esos problemas a lo mejor es postura o peso.
O por qué es mal llamado "rodilla de corredor" si también le da a los ciclistas o a alguien que pasa la vida en un escritorio...
Pero con gusto te complemento tu duda...la distancia que corres no es factor determinante, sino como lo menciono, factores detonantes pueden ser la manera en que aumentas la distancia, el tipo de superficie, etc...pero siempre siempre el origen lo vamos a encontrar en tu biomecánica y eso solamente cuando un especialista te evalua es que sabremos qué está fallando como para saber la verdadera causa de la lesión.
@@korona76 60 kg y 179 cm, llevo corriendo más de 15 años. Y desde los últimos 3 años tengo rodilla del corredor a poco que corra.