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- Опубліковано 5 вер 2024
- In questo video un metodo semplice per aumentare la massa muscolare con la libertà alimentare e un allenamento con i pesi.
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Io seguo quello che spiega lui assieme a Veronesi da un mesetto, e ho già perso 4 kg. Ho 35 anni, ero a 93 kg e voglio arrivare a 70 kg. Ho comprato il glucometro su Aliexpress, ho tolto pane pasta e tutti i derivati e sto benissimo. Mangio carne bianca, pesce, moltissima verdura e qualche uovo. Più un beberone proteico la mattina con uno yogurt bianco con qualche mandorla, e la sera. Sinceramente mi sento rinato, mi alzo pieno di energia, dormo meglio e piu profondamente. Non ho più nè sonnolenza nè offuscamento durante il giorno. Oltre a tutto ció una dermatite che mi perseguitava da anni alle mani è miracolosamente scomparsa dopo aver speso un patrimonio in creme e simili (posso mandare foto dei risultati se non mi credete del prima e del dopo). Le farine fanno male c'è poco da fare, ma non di per sè ma perchè come spiegato anche nel libro "la dieta 0 grano" il grano di oggi non è neanche parente del grano di 20 anni fa. Grazie ancora per tutto.
😊😊
Ciao, t capita d sgarrare con un dolcino? Non so come fare 😢
La intolleranza ale farine alo zucchero al latte formaggi tutto questo fa male.distrugge il microbiota intestinale e noi ci andiamo e stammo male con tanti Kili e facciamo fatica a dimagrire stanchi con problemi di sonno e tanto stressati ? Cosa dovviamo fare ? grazieeee
No il grano di adesso e modicato e ha molto glutine ! E ci fa male !
Anche io sto seguendo Luca da qualche mese! Sto da Dio...non avevo da perdere tanto! Ero 53 ora sono 47 e sto veramente bene....e qualche pezzetto di cioccolato o un dolcetto sano me lo concedo😇alla domenica pizza, quella sana fatta con i semi.
Ciao Luca, ti seguo ormai da molto tempo. Sono un biochimico (Phd) e posso dire che sottoscrivo ogni tua affermazione (che si basa sempre su un riscontro scientifico). Grazie per quello che stai facendo, sei una bella persona. Spero tu lo legga.
ciao ragazzi.. fino a meta maggio di quest' anno ero 86 kg per 172 cm ( sembravo un mialino pronto per essere messo sullo spiedo)... da quando ho scoperto Luca ,con la libertà alimentare e... facendo una semplice passeggiata dopo cena ... ho perso 12 kg in 45 giorni ... sono passato da una 54 di taglia ad una 44.....mi sono dimenticato di dirvi che ho 47 anni......che dire.. grazie
Ciao Luca, condividere questi contenuti è molto molto importante; condivido ciò che dici, partendo dal concetto/pensiero di “LIBERTÀ ALIMENTARE “, inteso proprio come cibo vivo, vero e libero… da sempre l’uomo si è evoluto grazie alle proteine, dal greco, “primario” così come è, allo stato puro, brado, senza contaminazione. Sono infatti i cibi processati, elaborati dall’industria che negli anni, specie dall’inizio del secolo scorso, l’uomo ha cambiato questa dieta ( che da greco significa “stile di vita “). È tempo di tornare a ciò che eravamo, nell’assoluta semplicità, abbiamo tutto oggi, e più di prima, ma soprattutto, con una luce diversa data dalla consapevolezza; è stato distorto e compromesso, ed è tempo di tagliare. Grazie. Simone
Finalmente un video su come aumentare di peso, 1,71 per 50 kg
Magna le bistecchine e fotti vedrai che muscoli
Sì ma non ho capito come e cosa devo mangiare per aumentare di peso.
1. Surplus di proteine (carne, pesce, uova)
2. Surplus di calorie (mangiare tanto)
3. Bodybuilding aumentando progressivamente i pesi @@emilymasterson2918
Luca il migliore del mondo, non arrenderti mai, a 25 anni dopo anni di palestra e mentalità sbagliate,ho capito che stavo andando nella direzione più errata possibile nella vita, mangiando cose a caso dettate da un sistema sbagliato, iniziando ad ascoltarti e ad acculturarmi su tutto ciò su cui fai aprire gl’occhi, ho perso 24 kg in 3 mesi da 96 a 74, ho perso definitivamente tutta l’acne e mi si è spannato il cervello, con la libertà alimentare sono felice, spensierato, ma sopratutto più lucido su qualsiasi cosa. Metabolismo mentalità peso e cuore mai stati meglio. Grazie luca. #antipapanatas
Ciao Luca, oggi ho gli esiti delle mie analisi dopo circa 100 giorni, analisi perfette! Glicemia a digiuno 82! Sto seguendo i tuoi consigli, mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana, sono dimagrito di 14 kg. Da 96 a 82 a oggi, sono troppo contento, sono già tonico a livello muscolare, veramente in forma (Grazie!!), ora sono in procinto di aumentare un po' la massa muscolare, la mia alimentazione naturale calza a pennello con le mie esigenze nutrizionali e fisiche, ricordo che ho 54 anni, non mi sentivo così bene da quando ne avevo 22, ora non mi meraviglio più, sono solo continue conferme, un grazie sincero Luca! Ti seguo comunque, sei sempre di ottima ispirazione, per cui continua così! Un saluto
Grande!! 🥇🦾
Io questo ragazxo lo seguo da,qualche mese:) faccio la libertà alimentare da almeno 15 anni:) me l ha consigliata un grande medico ..cmq io sono fortunato..avendo un podere con animali tipo mucche maiali e animali da cortile allo stato brado . Verdure e frutta di stagione ..in verità un bel piatto di pasta me lo concedo uno due volte a settimana..e pane qualche volta al mese xo senza pasta:) e mi trovo veramente bene..ho 48 anni e ne dimostro meno di 30:) non ho mai sofferto di sovrappeso in vita mia..anche i mie figli e compagna si sono raveduti constatando la mia dieta ..la liberta alimentare:)
Ciao Luca. È un po' che ti seguo e mi affascina l'argomento che tratti. Però devo capire se questo metodo è adatto anche a persone della mia età ovvero di anni 64? E intendo anche l'applicazione degli esercizi in palestra. Oppure hai consigli per persone un po' più grandi 😊. Grazie. E complimenti. 👏👏👏
Aspettavo proprio questo video da un po' sono contento dopo aver levato almeno 4 tipi di dolori diversi mangiando con zero zuccheri volevo proprio sapere come mettere un po' di massa grazie maille di tutto😊
Ti avevo chiesto questo video settimane fa , ora mi hai convinto passo dalla tua parte
Ciao Luca, grazie mille per questo video! ❤ Io seguo Marlin per l'allenamento, la adoro! Ora vado a scaricare anche questa scheda, però, che ci lasci gratuitamente. Grazie!!!
Arnold era carne acqua e bombe diciamo bene come stanno le cose ..
Sei bravissimo io sono su questa linea e sto bene grazie ❤
Ma vedo commenti che parlano di perdita di peso mentre nel video si parla di aumentare la massa muscolare ed ingrassare. Io voglio ingrassare perchè sono sottopeso, non voglio dimagrire, quindi cosa devo fare?
Grande come sempre Luca❤
Ottimo video
Grazie Luca.👍💪
Molto interessante. Grazie
Ciao Luca visto l'argomento sulla massa muscolare vorrei avere qualche chiarimento su Come capire se perdendo peso si perde massa muscolare o soltanto grasso. Io ti seguo da un mese e una settimana ho 57 anni 120 kg che grazie ai tuoi consigli sono diventati 110 devo dire che Sei riuscito a non farmi cadere nella abbuffata alimentare emotiva di cui soffro maledettamente.
Grazie ❤
Dipende molto da quello che sto facendo oltre alla dieta, con un allenamento di forza incrementi il tono muscolare/mantieni, quindi anche se c'è un consumo di proteine delle cellule muscolari non è un problema.
Il cambiamento lo si vede nei mesi successivi, comunque l'esame che permette di quantificare il tuo rapporto tra massa muscolare e grassa si chiama bioimpedenziometria. Non è molto costosa, dipende dai centri, dai 30 ai 50-60, di più in base alle cose extra che richiedi. È utile farne una all'inizio di un percorso di perdita di peso, e una o più a intervalli di 3/6 mesi, o annuale
Ottimo risultato ma continua! Con la libertà alimentare migliori e preservi la massa magra.
Lei fa riferimento spesso a test con glucometro: la misura, a meno che non sia ripetuta più volte di seguito, potrebbe essere falsata, indicando ancora valori bassi di glucosio. Meglio il semplice sensore (minuscolo bottoncino adesivo) da applicare al braccio, che fornisce per 14 giorni un monitoraggio continuo: anche per i non diabetici, il primo sensore è gratis, e in due settimane - variando alimentazione - fornisce le evidenze esatte di cosa comporti seguire un'alimentazione carb/high carb, ovvero evo/cheto, e quale sia la reazione a carboidrati processati ovvero ai pochi sani, tipo frutta (specie frutti di bosco).
Era proprio su questo video che ti volevo sono tuo fan ma amo la palestra e voglio fare massa😍 ma tenere i picchi glicemici da carbo bassi
Ciao grazie per il contenuto innanzitutto! Parli di surplus calorico ma se con la libertà alimentare non si debbono contare le calorie come fo a capire se raggiungo o no il surplus calorico per crescere muscolarmente?
Ciao Luca ho già perso 22 kg in 3 mesi. Sto facendo alimentazione dettata dai tuoi video. Adesso devo solo ripristinare la mia temperatura che è a 36, 1 gradi. Grazie dei tuoi consigli
m
22 kg in 3 mesi ho sei obeso con ritenzione idrica o hai perso anche tanta massa muscolare
@@IvanoPolti pesavo 110 kg. Sono stato operato e per questioni di salute sono stato obbligato a perdere 30 kg. In questo percorso ho conosciuto ed approfondito quasi tutti i video di Luca veronesi. Non faccio nessuna attività fisica ma mangio tantissimo con la libertà alimentare e gli integratori. Glicemia adesso a 92 a digiuno glicata a 5,30 e trigliceridi a 71. Poco alla volta tornerò al peso forma che è di 74 kg. 3 lt di acqua al giorno. Ho solo da migliorare la temperatura corporea che al momento resta a 36,1.
Grazie Luca
❤grazie Luca ❤
Sarebbe interessante sapere il tuo pensiero anche riguardo l’alimentazione di uno sportivo, come io che pratico la canoa con 2 uscite al giorno. È uno sport sia di forza che resistenza
Grazie per il video. Mi piacerebbe sapere se cambieresti qualcosa per un praticante di sport ad alto consumo di glicogeno, come le arti marziali miste, con lo scopo di aumentare salute e performance, senza necessariamente pensare a dimagrire.
Perche riso si e avena no?
Ciao Luca, sei un grande!
Ti seguo da diversi mesi mi sono dimagrita di circa 10 kg ma ho un problema mi piace bere vino a giorni alterni e non riesco ha farne a meno lo faccio solo per anestetizzare la solitudine comunque grazie mille per I tuoi consigli ❤❤❤❤😂
Bellissimo video come sempre!
Una domanda,mangiando molta carne rossa non si rischiano poi problemi seri al colon?
Grazie 👋
Ciao Luca, possibile avere anche una scheda di esercizi a corpo libero senza dover ricorrere a palestra o pesi? sia per maschi che per femmine... grazie!!!
Sarebbe interessante. 👍
Una domanda: gli sport di Endurance, come vedresti te la alimentazione? Grazie mille
E se invece si è in sovrappeso è non si riesce sempre a fare un allenamento costante è cmq consigliato mangiare tanti grassi e proteine ? Si riuscirà cmq con questo stile di vita a diminuire di peso? Mi lascia perplessa il bacon xchè io dovrei perdere abbastanza e non vorrei fare peggio...
Ciao Luca ti seguo non da molto quindi non so se ne hai già parlato, vorrei sapere cosa ne pensi del tofu e se lo usi. Grazie!
Ciao luca e io che non riesco fare piu nessun allenamento più 2.3 caminate in settimana.... vorrei dimagrire almeno 5,6 chili mi aiuti come devo mangiare e cuantita....o un gastronomia sonno tutto giorno a lavoro...o due figli da stargli dietro mi aiuti prf
ciao Luca. Conosci alimenti o comunque abitudini che mi aiutino a smaltire, anche in anni, tutte le tossine che mi sono fumato in vent'anni? non riesco a trovare molto a riguardo. Ti ringrazio molto
Ciao Luca ,sei a 50/100 gr di carbo al gg, abbondante di proteine e grassi ok, quanti grammi per kg fai però di proteine e grassi??? Perché vorrei provare.
Grazie se rispondi😂.
Q&A che ne pensi delle proteine in polvere?
Creatina con quali carboidrati della libertà alimentare ?
Luca, un soggetto vegetariano, come si può comportare? Grazie
Luca scusa ma è pensi del salume? Intendo quello fatto in casa e del parmigiano reggiano?
Ciao Luca,io mi alleno anche con la BDC…è possibile fare anche palestra?
Ciao luca , con la libertà alimentare posso arrivare a poter gareggiare come culturista ?
Ciao sono 2 anni che nn mangio più carboidrati come farine ecc… formaggi e legumi solo carne verdura e poca frutta e colazione solo uova frutta rossa un pizzico di cioccolato amaro stop e sto da dio ma devo ancora asciugarmi tanto ma mi alleno tutti i giorni tranne il sabato e domenica
Ho fatto questa domanda anche su Instagram, intanto grazie per le informazioni ed il tuo lavoro divulgativo, volevo sapere la steatosi epatica può rientrare con la LA? GRAZIE ANCORA DI❤
Ciao, assolutamente si, trovi un video più specifico sul fegato grasso qui: #169 il MIGLIOR DETOX per il FEGATO GRASSO: ua-cam.com/video/_b-_PDsa2IU/v-deo.html
@@lucaveronese1 grazie❤️
Io sto eliminando come dici tu pane, pasta , zucchero e ho sto vedendo i risultati soprattutto per il giro vita che in un mese si è ridotto, volevo chiederti se il miele è pericoloso quando lo zucchero? Grazie
Luca ma con pochi carboidrati quando mi alleno forte finisco che ho nausea e mi sento sfinito… se ne mangio troppi pochi mi sento fiacco anche durante il giorno..
Ho lo steso problema
Si tratta di una scarsa flessibilità metabolica, una persone dovrebbe stare bene ed energica anche senza mangiare per ore, purtroppo però ad oggi una persona media ha un calo glicemico se non mangia ogni tre ore! Ti può aiutare questo video: ua-cam.com/video/chUMsgIL6xo/v-deo.html
@@lucaveronese1 Ho provato a fare la paleo per alcuni anni, ho provato anche la omad e sono arrivato a 5 giorni di digiuno. Il problema è la forte spossatezza nel tardo pomeriggio, anche facendo tre pasti. Se introduco carbo il problema si riduce notevolmente. Sono sempre stato sottopeso e fatico a prenderlo, riesco a mettere su solo un filo di massa muscolare facendo molti pesi.
Diabete di tipo 2 con trigliceridi alti, come fa a non perdere o aumentare massa?
Fabio 35 anni da 20gg cavato pane paste 4kg se ne sono andati. Tutto bene la fame varia e la glicemia al mattina è tra 95 e 100 solo una volta 90.
Oggi ho cominciato anche con gli integratori vediamo cosa succede.
Per la palestra devo aspettare causa operazione ma intanto qualcosa faccio a corpo libero e già si sente.
Anche la mia è sui 95 98 a digiuno, potenzialmente in insulino resistenza, dovrebbe essere ottimale sotto i 90
Però a me piace correre e giocare a calcio e cosa faccio nel pre e nel post??
Domanda ma in palestra non servono carboidrati per incrementare anche massa e sostenere energeticamente il sollevamento di notevoli carichi?
Ovvio che si
Ma si puo mangiare ali di pollo cosce al forno leggo solo petto di pollo nella liberta alimentare
grazie
Il latte di mandorle senza zucchero va bene?
Si ma cosa mangiare? Non ho capito nulla,sono 1.62 e peso 50 kili .
La domanda è tu mangi proteine prima dell’allenamento ?
Non c'è pericolo di cadere in una alimentazione iperproteica con tutti i problemi che ne consegue?
Ciao Luca, io da parecchio volevo consigliarti un video del genere, perché ovviamente è quello che cerco. Finalmente è arrivato questo video, hai anticipato la mia timidezza nel commentare e sai cosa? Ascoltando gli altri video, mettendo buon senso e un po' di ricerca... Già lo stavo facendo! Grazie comunque che condividi tutto ciò
quante proteine per kg assumere per chi si allena con i pesi e vuole aumentare massa muscolare?
Ma si puo allenare anche a corpo libero ? Va bene lo stesso per aumentare la massa muscolare??
Buongiorno Luca ho 77 anni vorrei perdere 10kg puoi darmi qualche consiglio, sono una donna.
Quanti grammi di proteine per kg di peso corporeo consigli?😊
Agonismo = spirito combattivo
E per la stitichezza come la combatti luca?
BUONASERA LUCA,COSA NE PENSI DEI DATTERI?POSSO MANGIARLI?
no troppo zucchero
Si, Io li uso come post workout, se non ricordo male l'ho detto nel video
@@lucaveronese1 GRAZIE LUCA
Ciao Luca, sto seguendo L.a. e in contemporanea svilupparmi muscolarmente di qualche kg per riempirmi un po’.
Dovrei ripartire il piatto solo una volta al giorno (magari pranzo) con 3/4 tipo A e 1/4 di tipo N quindi patate?
Riso essendo un cereale come mai lo consigli? In quale dosaggio? Grazie mille
Guarda che non lo consiglia.
@@albertanerini9836minuto 7.37 dice qualche tubero o del riso
Ma le carote non sono ad alto indice glicemico?
Cosa posso mangiare se sono in ufficio
Però io ho il un provato a farlo per una settimana ma sono ingrassata e poi ho interrotto subito e ho ripreso il kilo ritornando a mangiare come prima
Una settimana fa poco testo almeno 15 giorni senza veli alla stessa ora al mattino prima di colazione
le donne hanno sbalzi di peso anche rilevanti a causa degli ormoni (io anche 3 kg in un giorno!) non devi dare la colpa alla nuova dieta. Lascia stare la bilancia e pesati dopo almeno un mese
Ma il riso non sono zuccheri?
a fra carne e acqua piu trembo e win e gh prendeva arnold
Luca si possono mangiare 5 uova ogni giorno? Ho 53 anni. Meglio rimanere a 4 uova tutti i giorni?
Si, puoi mangiarle a sazietà
😮😮😮😮
Ciao, puoi dirmi quanti grammi x kg di grassi in fase di massa? E quanti di proteine? Tenendo i carbo bassi ovviamente, grazie!
Io proverei a mangiare a sazietà e se proprio vuoi vedere circa quanto stai mangiando, il conteggio lo fai dopo il pasto, giusto x avere una metrica. Io personalmente non le conto, in 2-3 pasti al giorno che faccio è impossibili eccedere, con La Libertà Alimentare, grazie alla densità di nutrienti presenti, si placa di moltissimo la fame.
@@lucaveronese1 grazie,io ti parlo per una fase di massa però
Caspita abbiamo un culturista 😂😂😂😂😂
Sono d'accordissimo con la libertà alimentare, ma per esperienza personale,,per diventare grosso,ci vogliono tanti carbo.
a me i tuberi alzano la glicemia piu' della pasta
E gli amminoacidi ramificati fanno dimagrire?
No servono al recupero di energia e dare energia se presi prima di seduta di pesi dopo la ripristina
Ciao Luca, faccio palestra, ho un surplus di proteine, ma non riesco ad avere un surplus calorico, Sono molto alto e ho bisogno di 3000 calorie...
Come avere sua consulenza?
ti rendi conto che ti contraddici in pochi minuti ? Prima dici che le calorie non bisogna contarle e poi per aumentare di massa devi avere un surplus calorico , secondo me dovresti essere piu chiaro
Stessa dieta di panzironi praticamente
La Life 120 sconsiglia oltre a mais, pane, pasta, pizza, riso e derivati dei cereali, anche le patate. Sia classiche che americane. Mentre predilige poca frutta e zero miele.
Si ma quello che nessuno capisce è che non è detto che chi voglia ingrassare voglia mettere massa muscolare. E chi deve mettere grasso??? Proteine proteine sí ma il grasso?
@@ciccioinggest95bis62 mah guarda, la mia nutrizionista ha detto che devo mettere 5 kg di grasso, perché io ho tutta massa muscolare ma ho solo quella. Sono sotto peso ma devo mettere solo massa grassa.
Aumenta la massa muscolare piuttosto , a cosa ti serve il grasso? Ma questi veramente vengono pure pagati
Consumate più frutta, olio evo
Che ne pensi dello yogurt greco ?io mangio 500kg al giorno ma vorrei sostituirlo o almeno ridurre il consumo.
@@ciccioinggest95bis62 ho 200 g a colazione,300 a merenda e 150 prima di andare a letto premetto che sono in forma mi alleno 4 volta a settimana e seguo una dieta dove conteggio le calorie e onestamente mi sono un po’ rotto..
Petto di pollo mai mi raccomando!
Perché ?
@@sharonbrundu5807 ero ironica😂😂😂
@@sonounapersona9072 infatti dicevo: o sono io scema o è lei che non ha visto bene gli alimenti consigliati ahaha
La libertà alimentare va bene per la salute, ma se si vuole aumentare tanto di massa muscolare allora ci vogliono per forza le farine, il mio allenatore mangia un chilo di riso al giorno ed è una bestia, grosso e scolpito, non credo che avrebbe potuto raggiungere la stessa massa con la libertà alimentare.
GRAZIE ! 🤝
Ma io non riesco a scaricare niente, ti chiede di iscriverti e poi non ti fa scaricare niente, ma come è possibile
Mi dispiace, Puoi scrivere all'assistenza e te la mandano subito, purtroppo quando vengono scaricate in massa possono avere dei problemi.
@@lucaveronese1 grazie!
C'è qualcuno che mi può seguire
Il mio cane comunque mangia le crocchette e fa di quelle puzze che ti asfissiano
Arnold era carne acqua e bombe diciamo bene come stanno le cose ..
Arnold era carne acqua e bombe diciamo bene come stanno le cose ..