Упражнение "гълъб" - лекът при скованост и болка в таза, бедрата и кръста

Усещате ли стегнатост и скованост в таза, бедрата и кръста?
Поза “гълъб” е вашият лек.
Какви са ползите от това упражнение?
- увеличава еластичността на мускулите на тазовите сгъвачи
- увеличава мобилността на бедрото
- разтяга мускулите на седалището
- разтяга псоас
Позата предпазва от:
- болки в коленете
- болки в кръста
Техника на изпълнение:
- предният крак трябва да е свит в коляното
- подбедрицата трябва да е диагонално насочена като петата доближава дясното бедро към тазобедрената става
- ръцете са пред тялото, на ширината на раменете
- бедрото на задния крак трябва да е сочи към пода
- пръстите на краката да са на пода
- гръбначния стълб и кръста да са в неутрална естествена позиция
- раменете са надолу, далече от ушите
- таза трябва да е успореден на пода
Посетете нашия сайт: www.2sport4life...
Facebook:
/ 2sport4life
/ raykov24
Instagram: / kiril.raykov
ONLINE SHOP:
www.2sport4lif...
e-mail:
[e-mail]

[@stefibachvarova8533]

Не разбрах колко време се прави, повтарение със смяна на краката или само се задържаме за минута в позата? Благодаря