Tes entraînements sont bridés par des conseils pourris !
Вставка
- Опубліковано 24 чер 2023
- ►Compléments alimentaires ULTIMES : qr.greenwhey.com/3GRAJ5Y
►Fringues et matos de muscu EPIQUES : warrior-gear.eu
Code "JEANONCHE" = 10% de réduc' 🔥
Des coachs en carton t'ont conseillé de ne pas aller à l'échec, d'éviter les techniques d'intensification et maintenant tu stagnes à cause d'entraînements pourris ? Alors voici la vidéo ultime pour débloquer tout ça !
►Réseaux sociaux :
Insta/Facebook/Twitter : @jeanonchemuscle
►Mail pro : jeanonchelemusclay@gmail.com - Спорт
Les chroniques 7 on l attend comme jamais 😁💪
Il fait du super lent pour la chronique 7
@@marty7681 ça va tirer sur NASSIM à Balle réel je pense 😂
La chronique quoi ? oh ! j'ai failli oublier ce format en voie de disparition ! 😅 Bien vu mec, et merci pour le rappel 😉
De ouffff mec
La chronique avant ou après GTA 6 ? 🤔🤣
La chronique musclée 7? Jean Onche, il faut que tu fasses un trailer pour l'annoncer. Il faut voir les choses en grand.
7:30 "Tu vas faire quoi? Tu va rien faire tu vas pleurer" qui a la ref ? hahaha
Je cherchais le commentaire 😂😂
j’apprécie jean-onche depuis le début
mais ce jours là 🤝 respect
seul contre tous
#rohff
et rudy coia 🤢 qui après l’incident
"descends" le jean pour sûrement tenter
de gratter un feat avec les 2 autres 🤭
et son plan à réussi 😶
@@master_nokia_3310 Je n'étais pas au courant pour l'histoire avec Rudy Coia derrière
Drôle et instructif, merci grosse tap ...💪🏻
j aurais bien ajouté aussi le temps de repos. On m'a toujours expliqué qu'il fallait max 1min30.
Depuis qq temps je suis passé à minimum 3min de repos entre chaque série, voire davantage au fil des séries, et c'est tellement plus bénéfique ! C'est pour moi la plus grosse erreur que j'ai fait en muscu, le plus gros frein à ma progression.
Je trouve aussi mais comment tu fais pour faire 7/8 exercice avec autant de repos en 1h30 ? :/
@@satvig2507 je fais un exo principal (deadlift, bench, etc. ) pdt 30 min et après des accessoires à ce même exo. C’est un format powerlifting plutôt que bodybuilding mais ca marche quand même. Mes séances doivent durer 1h15/1h30. Mais je ne fais pas 8 exo. Plutôt 5.
Toujours un plaisir de voir tes vidéos donc 👍
Quel talent jean !!! Super entertaining
Et instructif
J’ai toujours dit pareil pour la boxe en amateur 😂. Tu fais les deux premiers rounds avec tes capacités physique et le troisième au mental (et finalement le corps suit ) .
Tout dépend ton travail. Si tu bosse dans le BTP et que tu vas sans arrêt à l'échec t'auras pas les même problèmes que si t'es youtubeur 😝
C ce que je fait en tant que couvreur zingueur depuis 2 ans sur chacune de mes série
@Sega-16ayo
Très bon point 👍
@@Antoine-be9cy à l'échec ça veux dire tu n'arrive pas à faire ta dernière rep en tremblant de partout. Si tu fait ça à chaque fin de serie c'est contre productif. Tu peu faire la dernière en sachant que celle d'après tu ne la passera pas complète, ce que tu fait n'est pas plus efficace et tu te flingue pour rien nerveusement.
@@salcedo1209 sauf que tu bride tes réel capacité tu pense ne plus en avoir en réserve et en réalité tu gratte une a deux répétitions et c comme ça que tu progresse que tu passe de 7 a 8 rep et que tu peux enfin augmenter ta charge si tu t'entraines a ta façon tu reste éternellement a 7 répétitions
Merci pour ces conseils Jean Onch. J'avais trouvé efficace la méthode de commencer par du poly-articulaire qui travaille un groupe de muscle en coordination ce qui est plus efficace pour toute activité physique, puis de terminer les muscles un à un en isolation en dégressif afin d'être sûr que tout le monde a eu sa dose. Après je n'ai fait de la musculation qu'en amateur.
Salut Le Musclay!
J'ai enfin réuni les fonds pour prendre un suivi de coaching de 3 mois avec toi pour cet été!
J'ai été voir sur ton site, la queue est longue 😅!
Vas tu ouvrir un nouveau suivi personnalisé prochainement?
Merci chef!
Personnellement je fais 10 000 pas et je mange 4oeufs. Je vais faire le Arnold classic l'année prochaine avec ce lifestyle
Toi aussi tu l'a vu le tacle glisser de la promesse de 3 training par semaines et une diète flexible mdrrrr
@@audric1er oui mdr et la musique de hans Zimmer évoqué dans la vidéo de Jean onche que l'on retrouve souvent dans les story du raptor
@@Yolenzolo Bien vu celle la j'avais pas fait attention
Étant amateur en muscu, c'est vrai que 3 séances semaine c'est pas assez ?
@@moichuitroll tout dépend de ta vie, si t'a beaucoup de temps libres, que tu a un boulot dans le tertiaire ou que t'es a l'école, tu peux y aller tout les jours, a raison de 45 min /1h ça va te forgé une discipline de fer, si tu est très occupé avec un boulot physiquement éprouvant 3x ça sera très bien car tu dois géré ton énergie pour le reste, c'est du cas par cas, les règles et généralité servent à trouver plus facilement ce qui te va le mieux
C’est tellement vrai, j’ai toujours été a l’échec sauf les fois ou je sentais que j’étais particulièrement fatigué et j’ai toujours progressé.
Il est enfin de retour 🎉
merci de la vidéo big jonjon💪
Super chaine mec!
Toi tu es un vrai ! Merci pour la leçon
putains les chroniques musclay ça m'avait manqué ! plus elles sont violentes plus je les aimes j'espère que ca va saigner !
Merci de mentionner les tractions parce que cet exo difficile est sous estimé pour le dos, les bras. Il y a les dips aussi, très très bon. Gg pour la vidéo
@@bertrand6041 salut, oui il faut en faire, bah top tu vas voir tu n auras plus besoin de machine après 😉
Hâte de fêter la sortie de la prochaine chronique musclée en 2077❤️
J'ai regardé la vidéo, j'ai toujours pas compris ce qu'il fallait faire de mieux lol.
L'energie que tu met c'est bien mais a un moment cadrer le truc c'est pas mal aussi
Excellente vidéo
J’avais besoin de cette vidéo qui confirme mon expérience
Je rajouterai dans les exercices d'isolation : ayez pas peur de charger comme des mulets et aller à l'échec aussi !
Mais tu vas t'arracher un tendon 😱🤣
@@NielsGx joli pdp 😁
Oui oui 15 aux el a la poulie merci tes articulations
Bien que l'on puisse mettre en doute l'interet d'aller régulièrement à l'échec chez les pratiquants débutant, à l'inverse des pratiquants avancés, le bénéficie d'aller à l'échec reste simplement de savoir où il se situe.
Mise à part ça, il faut aussi garder en tête qu'un exercice monoarticulaire ne signifie pas forcément exercice d'isolation, on peut par exemple citer le cas du RDL qui met l'accent sur la flexion de hanche sans faire intervenir l'articulation du genou, un mouvement qui implique à la fois les fessiers et les ischios.
Aussi, je suis un peu dans le même cas que toi, avec des triceps et des épaules qui prennent le dessus sur les pecs. Or, c'est bien les exercices composés réalisés avec des charges lourdes qui m'ont permis de progresser sur ce point faible en raison de la morphologie de ma cage thoracique, notamment les dips.
J'ai beaucoup aimé l'exemple d'exercice d'isolation.
Merci de remettre les pendules a l'heure! Beaucoup de vérité avec un franc parlé.
Les coach de salle de sport et les influenceurs(des arnaqueurs ?) sont la pour" le grand public " en gros 90% des gens dans la salle qui lache du pognon avec des complement merdique ,des exercices easy et des fringues a 200€ sur une musique des annees 70.....
Ba oui les coach font du business pas des miracles ..
Les 10% qui reste font leurs vies dans leurs coins et progressent en travaillant dur , pas sur leurs portable a regarder tic tok entre les series baclées.
Les gens viennent pour le social pas pour le resultat .
P'tit teaser du gros Jonjon qui fait plaisir !
Excellent 👍
Sur le sujet de l'échec dire de manière catégorique qu'il faut aller à l'échec au moins sur la dernière série c'est faux. Pour faire simple ça fait 8 ans que je m'entraîne, en ayant commencé avec tes vidéos, j'ai testé les 2 méthodes et dire qu'il faut pas se limiter à un rpe de 8 ou 9 c'est clairement contre productif pour moi. Sur plusieurs mois avec série à l'échec mon système nerveux crash assez rapidement et je régresse puis progresse etc en faisant le yoyo mais en moyenne je ne progresse pas, alors que faisant des montées en difficulté sur plusieurs semaines je progresse carrément. Si pour toi ça marche tant mieux mais il n'y a pas de règle absolue. Sur du mono articulaire et léger pas de soucis car c'est juste un échec musculaire et ça se remet vite, ça dépend aussi de ta vie, de ton taf etc le fait de garder de la réserve d'énergie pendant ses exercices c'est souvent plus profitable que l'inverse.
Nice les deux jean onches
Tu m'as tué avec l'isolation vraiment littérale 😂
A 9min 🤣 sinon oui parfois on peut arrêter certains mouvements parce qu'ils ne sont pas efficaces sur soi à cause d'un retard par exemple et revenir dessus quelques mois après. Ça m'a fait ça sur le DC (j'ai dû les travailler aux haltères en premier)
Salut tu durée qu’il vaut mieux augmenter la charge semaine après
Semaine ou le poids
Merci de ton retour
Super le sondage
excellentissime
Super vidéo
Perso j'ai toujours fait une seul méthode de progression surtout pour les traction et dips
Mon objectif et d'arriver a 3x8
Donc je fais 6x4 avec une charge
Le 6x4 valide prochaine séance 5x5 après 4x6 séance d'après 3x7 et pour finir 3x8
Après je reprends a 6x4 plus 1 kg sa ma énormément aidé sur les traction lesté et dips lesté au anneaux
Il est intéressant de voir que tu utilises une méthode de progression spécifique pour les tractions et les dips, en ajoutant une charge supplémentaire. Ton objectif de parvenir à effectuer 3 séries de 8 répétitions est clair et mesurable, ce qui est important pour suivre tes progrès.
La méthode que tu appliques, en diminuant le nombre de séries et en augmentant le nombre de répétitions à chaque séance, tout en augmentant progressivement la charge, est une approche progressive efficace. Cela te permet de constamment stimuler tes muscles en augmentant l'intensité de l'entraînement au fil du temps.
L'utilisation de charges supplémentaires, que ce soit avec des poids ou des anneaux lestés, peut être bénéfique pour augmenter la difficulté des exercices de traction et de dips. Cela permet de développer la force et l'endurance musculaire de manière progressive.
Il est important de noter que cette méthode de progression peut convenir à certaines personnes et certains exercices, mais elle peut ne pas être adaptée à tout le monde. Chaque individu a des capacités et des besoins différents, il est donc essentiel d'adapter l'entraînement en fonction de tes propres caractéristiques.
Assure-toi de bien exécuter les exercices avec une bonne technique et de prendre en compte la récupération nécessaire entre les séances. L'ajout de charges supplémentaires peut mettre davantage de stress sur tes muscles et ton système articulaire, donc veille à accorder à ton corps le temps de récupération adéquat.
Continue à suivre ta méthode de progression et ajuste-la si nécessaire en fonction de tes progrès et de tes sensations. N'hésite pas à consulter un professionnel de la remise en forme, comme un entraîneur personnel, pour obtenir des conseils personnalisés et assurer une progression sécuritaire.
Bonne continuation dans ton parcours pour atteindre ton objectif de 3 séries de 8 répétitions. Avec une approche progressive et régulière, ainsi qu'une bonne récupération, tu augmentes tes chances de succès.
Une chronique musclée pour bientôt ! 🥳🥳
Le petit pic au Raptor on aime bcp !!
ah; ça change enfin. je suis entraineur et je suis d accord avec toi et tu me fais mourir de rire
Super vidéo mais par rapport aux compléments je me demande un truc, si tu complète déjà tout tes besoin en protéine (80kg donc 160g prot par jours), alors la whey est inutile n'est ce pas ?
Ou alors l'intéret est de réduire ses kalories en diminuant la viande et completer le reste des prots avec la whey ?
2e question: la whey fait elle prendre bcp de volume ? jveux dire a quantité de prot équivalente, va t'on prendre plus de "volume" avec de la poudre que de la viande?
7:24 cette ref bien calée ! J'aime bien !
Gros jonjon tu aurais un avis sur la méthode heavy duty de mike mentzer ? Merci chef
Bon gars ça !
Pardon mais aucun coach ne dit tout ça, vraiment tout le monde affirme le contraire. Les coach disent tous qu'il faut privilégier les exos poly articulaires notamment quand tu débutes, et surtout tout le monde dit qu'il faut essayer de s'approcher de l'échec musculaire et l'atteindre de temps en temps. J'aime beaucoup tes vidéos mais sur celle ci je suis surpris que personne remarque le problème. (les conseils que tu donnes sont super, mais simplement ce sont les conseils communément acceptés par tout le monde, rien de nouveau en somme)
Bravo, enfin un commentaire pertinent...les décérébrés qui gobent sans questionner leurs neurones, finiront au mieux chez le kiné au pire en chirurgie...ainsi va le monde!...
Salutations à ceux qui se réservent encore le droit de penser par eux mêmes.
La chronique musclée 7!!! 🦍
Perso j’ai fait de l’échec à chaque série ou presque ainsi que des techniques d’intensifications pendant des années. maintenant je fais uniquement de la surcharge progressive sur des formats classiques et j’ai les mêmes résultats voire mieux et sans être épuisé tout le temps
Ce serait insane jean onche dans le podcast des frères gallois
t'as 100% raison je m'abonne ;)
merci de relevé le niveau avec tes videos 💪🏽
parce que yen a ras le cul de tous c’est copier coller
tout le monde fait la même chose avec les même musique sur insta et youtube 🤦🏽♂️
Dans l'immense majorité de l'entraînement dans les autres sports de fait principalement en effort sous maximal.
Typiquement l'exemple de la course a pied n'est pas fiable, la plus grosse erreur des débutants c'est de trop forcer
Bonjour dsl je ne suis pas d'accord, tout dépend des périodes d'entrainement. Pour la majorité des effort de types prépa physique, il faut chercher l'échec ou très proche. Bien entendu l'échec n'est pas le même entre un cycle hypertrophie, force max, explosivité... Je parle en connaissance de cause étant entraîneur et préparateur physique en athlétisme.
@@wiper974 Ce n'est pas ce que j'ai pu voir dans mes sources d'informations, ainsi que dans ma formation. Mais je prends le commentaire en considération puisque l'athlétisme n'est pas ma spécialité
@@AdrienPBD moi non plus l'athlétisme n'est pas ma spécialité je me demande bien quel formation vous avez passé ?
@@wiper974 "Je parle en connaissance de cause étant entraîneur et préparateur physique en athlétisme." et???
"moi non plus l'athlétisme n'est pas ma spécialité ............" " ??? qu'y a t'il de vrai dans vos propos???
@@agnes6585 tout est vrai dans mes propos, j'ai une carte professionnelle d'éducateur sportif (avec option, entraînement compétition), un diplôme de préparation physique de niveau universitaire accessible seulement après avoir réalisé une licence dans le monde du sport. La préparation physique n'est pas reconnue comme un métier, cependant j'ai les qualifications pour analyser n'importe quel type d'activité et proposer la prépa physique adaptée.
En outre, je me suis spécialisé dans l'athlétisme, raison pour laquelle j'ai répondu au gars qui parlait de demi-fond.
Pas besoin de faire de drama, paix.
Oh putain oui le retour du big jonjon 😁🎉
"Tu vas rien faire tu vas pleurer" quel ref de roi 😌
vivement la chronique 7
La chronique musclée n°7 fera 1 million de vues en un jour.
merci
Pour moi dropset, superset, biset: de fatiguer pour la série suivante. Quoi qu’il arrive même en ayant une adaptation future, tu te fatigues pour la série lourde/effective d’après.
Bonjour Jean Onche j'aimerais votre avis sur le heavy duty traning de mike mentzer inspiré de Nautilus, je suis son programme depuis plus de deux mois et pour l'instant je ne peux que l approuver. Gain de force et de muscle.
La méthode YATES est plus moderne et plus efficace
comme dhab excellent. la chronique 7 cest le bonus qui fait saliver
j'aime bien
Les mouvements analytique sont bien pour terminer l'épuisement musculaire après un mouvement polyarticulaire.
Bonjour Jean-Onche et merci pour tes conseils.
Mais j'ai une question de noob qui me brûle les lèvres, tu sais j'ai vu tes chroniques musclay où on voit des blessures bien sales de déchirure bien hardcore, donc il n'y a pas de rapport entre l'échec musculaire et le risque de déchirure ou quelque chose dans le genre ?
Complètement d’accord mais par contre c’est vrais que si derrière tu est cohérent à l’après entraînement cet à dire repos alimentation etc ! Car moi j’ai fait de l’entraînement à fond à un moment où je ne me sentait pas bien dans ma vie plus un taff à la con assez difficile. je tapais dans les entraînement comme un cochon mais derrière je bâclais tout bah ça à fini blesser à un point où ça fait un an que je n’es pas pu soulever de la barre 🥲
Bon aller techniquement en septembre j’y retourne ! Donc attention à tous les aspects de l’entraînement si vous voulez ne pas le payer 🤙💪
J’adore ton honnêteté + 1 abonné 😂
Tres bonne vidéo ! #SPaniquénotrejeunesse
Perso je fait des resistence accomodées et des clusters donc bon niveau intensité on est pas mal et pareil j'ajoute des cycles où je suis proche de l'echec. J'ai jamais autant progressé😂. Faut juste oser pousser et voir si le corps suis (differencier douleur de DOULEUR)
Je pense surtout que les coachs excluent certains mouvements ou techniques car les débutants ne savent pas réellement se concentrer et que ça génère des mouvements mal exécutés ou parasites qui entraînent la blessure. Après au bout d’un moment de pratique, si le pratiquant ne comprend pas que quand il s’entraîne, il faut être à 100% dedans, bah faut faire autre chose…
D’ailleurs, personnellement, quand j’ai commencé à utiliser les supersets, trisets, etc. … l’une des choses que j’ai comprise, c’est que ma séance réduisait en temps (1h au lieu d’1h30), mais que ma concentration s’érodait moins. Du coup, au lieu de 4 séances de 1h30 plus ou moins improductive, je suis passé à 6 séances d’1 heure et s’en est suivi moins de blessure, plus d’intensité et un bon développement de ma masse musculaire… puis je suis devenu papa de jumeaux et c’est parti en couille, mais c’est une autre histoire…
ah ok je note 'bientôt la chronique musclé n°7" GOOD
Je ne suis pas forcément d'accord avec le pas aller à l'échec, je trouve que c'est quelque chose d'important quand tu commence un nouveau mouvement. Ton corps découvre de nouveau mouvement, sous charge, et les risques de blessure sont plus important. Donc lorsque j'incorpore quelque chose de nouveau, je préfère y aller doucement pendant deux trois mois, pour habituer le corps que ce truc là va devenir fréquent et pour renforcer un peu les tendons. Exemple, je veux apprendre l'équilibre bha, pour l'instant, je ne vais pas à l'échec car j'ai de mauvaise sensation dans les coudes et les poignets
C'est la chronique 7, la fameuse chronique 7 🎉🎉🎉
La série unique ,parles en à yates ,dave henry ou la ethode des menzer
Ok d’accord avec toi. Juste un commentaire : attention aux conflits anatomiques. Tous les exercices ne sont recommandable à tout le monde.
Exact. C'est dangereux de vouloir s'entêter à faire un exercice pas fait pour soi. Et pour moi, il y a trop de généralités dans ses dires. J'ai l'impression que certains youtubeurs oublient parfois que la muscu ne fait pas parti du job de 99% des gens et qu'on doit aller s'éclater le corps après une journée de taf éreintante et que par dessus ça il y a parfois une famille et des enfants à gérer. Le + ne fait pas nécessairement le -, surtout en muscu et surtout pas avec l'âge qui avance. C'est l'intensité en revanche qui doit rester roi.
Totalement d'accord 💪🏾
A quand une vidéo sur les bases de la diète comme tu avais fait pour les fruits et légumes? Tu en as parlé un peu dans une vidéo il y a peu, mais sans trop de détails :o
Dans sa vidéo "Savoir bien débuter en musculation" t'as carrément un chapitre intitulé Les bases de la diète ! ;)
@@nicolasvandenbrouck4047 Merci! Je l'avais vu il y a longtemps je l'avais oublié! j'ai revisionné le passage, mais j'avoue que je ne suis pas entièrement satisfait des conseils pour améliorer sa diète. Je pensais plus à "quoi manger au petit dej? ...au dessert?" etc.. (Bon là dans la vidéo il y a des réponses mais des flocons d'avoines sans lait ou yahourt c'est immangeable :p )
@@august59001 L'alimentation c'est comme tout, tu auras des principes généraux que tu devras adapter à ton profil (objectif, type de métabolisme,...), et puis tout le monde te dira des choses différentes, alors à toi de faire tes recherches, de tester et de trouver ce qui marche sur toi !
Pour les flocons d'avoine c'est sûr que seuls t'as l'impression de manger de la terre x) Mais sur youtube déjà tu pourras déjà trouver des idées de recettes pour les sportifs. Si tu veux mon exemple personnel, au ptit dej et/ou vers 16-17h je me fais le mélange suivant (pour une prise de masse): une grosse cuillère de beurre de cacahuète, une demi cuillère de cacao en poudre sans sucre, une demi dose d'isolat de whey à la vanille, un oeuf, une bonne dose de flocons d'avoine (au moins 50g je présume), un peu de lait entier si c'est trop sec et parfois une banane broyée. C'est ni délicieux ni dégueulasse mdr mais ça se mange et c'est plein de bonnes choses !
Puis l'alimentation c'est comme l'entrainement: c'est pas toujours agréable, les gens trouveront que tu fais des trucs bizarres, mais ça en vaut la peine car sans ça tu ne progresses pas !
N’oublions pas que le principal facteur de progression est le fait de pouvoir s’entraîner donc de ne pas être blessé… et la recherche de l’échec est évidemment le meilleur moyen de se blesser. Laissons les priorités au bon endroit, surtout quand on s’adresse à mr tout le monde
Tout est dit. La peur de se faire mal est un fléau en musculation. Si les pratiquants mettaient autant de volonté et d'intensité à l'entraînement que les gens qui font des iron man, du cyclisme, de la course à pieds, de la boxe, etc... Il n'y aurait que des physiques de malade à tous les coins de rue. Toutes proportions gardées, il faut se sortir les doigts, sinon pas de progression, c'est évident. Merci de remettre les pendules à l"heure.
C LE MUSCCLLAAAYYYY
Les exercices d’isolation, c’est super cool. Je ne m’entraîne qu’en isolation, parce que comme ça j’isole mon muscle, et c’est plus productif. 🙂
Sérieusement, c’est tout à fait vrai. À part pour abréger sa séance quand on n’a pas trop le temps, je ne vois pas l’intérêt des exercices polyarticulaires quand son objectif est l’hypertrophie musculaire. Polyarticulaire ou isolation, les mêmes principes s’appliquent : intensité, échec musculaire, surcharge progressive. Si tu isoles ton muscle, il travaille plus que dans un exercice polyarticulaire, c’est logique. Et donc il progressera plus vite - et accessoirement tu auras moins de déséquilibres musculaires que quelqu’un qui fait surtout du poly.
Oui mais tu es un fragile
@@someonepassionate Si tu veux, et puis ? Mon but, c’est l’hypertrophie, pas de soulever lourd pour soulever lourd. Qui sait ? je suis peut-être plus musclé que toi.
@@thomassavary5764 oui probablement mais c'est pas que l'hypertrophie qui est importante la force et l'endurance aussi après chacun ses objectifs mais bon... Être musclé mais pas avoir de force ni d'endurance c'est pas mon but puis mec les exos d'isolations c'est chiant à force non
@@someonepassionate « Chacun ses objectifs », précisément. L’hypertrophie est peut-être un but superficiel et narcissique, manquant d’ambition en matière de santé générale, je veux bien l’admettre, mais c’est le mien, voilà tout. Après, l’hypertrophie s’accompagne tout de même d’un gain de force, même s’il est moindre évidemment que lorsqu’on s’entraîne spécifiquement pour la force.
Pour ma part, ce sont les exercices polyarticulaires que je trouve chiants, alors que j’adore l’isolation, de préférence en unilatéral : mon côté analytique et monotâche.
Vidéo en accord avec ce que je pense des mecs qui font de la muscu actuellement. Même si je valide 100%, tu énonces des faits sans sourcer, sans études etc... quand bien même encore une fois ça tomberai sous le sens. Mais du coup, on tombe très vite dans la case "bro-science", le "coaching vestiaire". Sourcer et valider tes propos ou invalider ceux des adversaires seraient encore plus quali, mais c'est pas le même taff à fournir...
Les études n'ont jamais produit plus de muscle l'entrainement par contre oui, ma source: l'eau sa mouille
@@arthropodis5975 la palisse. C'est pertinent au moins.
On s'en bats la race des études vous comprenez pas qu'elles sont en grandes parties ininterprétables dans le cadre de la musculation?
c'est pas parce que tu comprends pas quelque chose que les autres sont a ton niveau.
On c'est qui ? par chez moi , "on" est un con je sais pas comment c'est chez toi mais si tu veux bourriner sans comprendre ce que tu fais et pourquoi tu le fais aucun problème , mais évite de croire que c'est forcement ta mentalité qui prévaut.
Les sources c'est pour quand il a besoin de fourguer des complément alimentaire et encore , on est pas sur une chaine qui promeut la science ici , on est juste chez un mec qui pense que parce qu'il pense comme ça et que ça marche pour lui alors forcement c'est LA voie a suivre , rien d'etonnant
Je sais pas si c est la bonne solution mais dernier exercice je vais à l échec rep max puis de descend de poid puis échec rep max etc etc jusqu’à que j arrive plus à levé 1 kilos
tu mets moins lourd en unilateral mais ca fais moins mal aux articulations et c est tout a fait efficace
Chroniques 7! On y croit!
J'ai (re)commencé il y à 8 mois et j'ai suivi les conseils de pleins de UA-camr en restant sur du léger etc... je n'ai vu aucune différence pendant 6 mois ! ca fait deux mois maintenant que j'ai découvert que je pouvais gratter 2-3 reps et surtout augmenter le poids et arrêter de tourner en rond car avant je faisais mes exo dans un ordre bien précis … J'ai pris plus en deux mois en allant en mode R.A.F. je pousse que sur six mois!!!! Donc pour moi le truc qui fonctionne avec mon faible niveau, c'est 15 séries de chaque par semaine et en fin de mois, augmenter le poids en étant plus lent sur 8 reps., il faut juste savoir ressentir si tu ne vas pas te blesser ...
Je comprends que tu aies trouvé une approche qui fonctionne pour toi et qui a donné de bons résultats. Chaque personne réagit différemment à l'entraînement, et il est important de trouver ce qui convient le mieux à ton propre corps et à tes objectifs.
Il est courant d'entendre différents conseils et recommandations dans le monde du fitness, et il peut être difficile de savoir quelle approche suivre. Certains recommandent de rester sur des charges légères et de se concentrer sur la technique, tandis que d'autres préconisent d'augmenter progressivement les poids pour stimuler la force et la croissance musculaire.
Il est possible que, pour ton niveau d'entraînement et tes objectifs, l'augmentation progressive du poids et l'ajout de répétitions aient été bénéfiques. L'important est de ressentir une progression et de trouver un équilibre entre l'intensité de l'effort et la prévention des blessures.
Il est également intéressant de noter que tu as adopté une approche spécifique avec 15 séries de chaque exercice par semaine, puis en augmentant le poids tout en étant attentif à ta forme et à ta sécurité. Cette méthode semble fonctionner pour toi et a donné des résultats positifs.
Il est essentiel d'écouter ton corps et de trouver l'approche qui te convient le mieux. Chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Si tu continues à voir des progrès et à éviter les blessures, il est encourageant de poursuivre cette approche.
Cependant, il est important de garder à l'esprit que l'entraînement et la progression sont des processus individuels. Ce qui a fonctionné pour toi peut ne pas fonctionner pour tout le monde, et il est donc préférable de s'adapter en fonction de ses propres besoins et objectifs.
Si tu as des doutes ou des préoccupations quant à ta technique ou à ta sécurité, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la remise en forme, comme un entraîneur personnel, qui pourra te donner des conseils personnalisés et t'aider à progresser de manière sûre et efficace.
Félicitations pour tes progrès jusqu'à présent, et bonne continuation dans ton parcours d'entraînement !
@@juleslincredule tg chat gpt
🔥🔥🔥
👍👍
Amen
Pouce bleu et référencement 💪👍💪
Vivement la chronique musclée
La big bastos perdue envers le raptor jsuis mooooort
La chronique musclay avec papi Jean Onche en 2054
Impossible de bouger les compléments les plus importants sur le complément musclay
La série unique ça marche
7:54 🦖
😂 merci
👍
Il a placé nonobstant 😂😂😂
les 2 qui se parle c bien xD sa ouvre la porte a beacoups de dialogue interne
😂😂😂 terrible
Y'a déjà de l'adaptation qui se fait à partir de 3 RIR, simplement, il faut augmenter en difficulté par la suite et aller progressivement jusqu'à l'échec de semaine en semaine. Ref : Renaissance Periodization, une des meilleures chaînes de muscu sur yt
le soucis c'est qu'on est plutôt (très) mauvais pour estimer nos rir, y'a des études qui l'ont montré, la plupart des pratiquants se rendent pas compte à quel point ils sont loin de l'échec
@@adrozz2120 Ça c'est tout à fait vrai, d'où l'intérêt de s'habituer à les utiliser... Ou alors d'utiliser les pourcentages du 1RM. Dans les deux cas, c'est utile d'aller à l'échec mais c'est encore plus utile de progresser en intensité au fur et à mesure dans le mésocycle, c'est ça que je voulais dire
@@carloselfrancos7205 100% d'accord
Monter graduellement en RPE (ou descendre en RIR) est intéressant mais c'est vrai que c'est compliqué de l'estimer dans la pratique. Une solution considérait à démarrer chaque cycle par un poids plus léger qu'à la fin du dernier cycle (mais pas aussi léger qu'au début du dernier cycle bien sûr) puis l'augmenter afin d'augmenter le RPE dans le même temps. Ex :
S1 : 3*8*100kg
S2 : 3*7*105kg
S3 : 3*6*110kg
S4 : 3*5*115kg
S5 : 2*5*100kg (deload et fin du premier cycle)
S6 : 3*8*105kg (début du deuxième cycle, on augmente légèrement le poids par rapport au début du dernier cycle)
S7 : 3*7*110kg
Etc... Normalement le RPE augmentera de séance en séance. Vous en pensez quoi ?
@@max12244 Je sais pas si tu connais la chaîne Renaissance Periodization, je pense que ça t'intéresserait beaucoup ! Sinon, j'en pense que c'est bien, mais je comprends pas pourquoi tu diminues le nombre de répétitions en fonction de la séance, vu que le but c'est justement d'augmenter la difficulté (donc soit les reps, soit la charge, soit les deux) pendant la phase d'accumulation, puis de deload ensuite.
À part ça, tout ce que tu as écrit est bon
J'ai bien entendu chronique musclé 7 ?
En course à pieds on estime que 50 à 80% du volume hebdomadaire doit être à basse intensité pour éviter de se blesser...