제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다. 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/122282196 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390
좋은 영상 잘 시청했습니다. 근력운동이 답 맞는거 같습니다. 저야 초보이긴 하지만 헬스장에서 근력 키우기 집중하고 일주일에 두세번은 러닝하고있어요.. 오늘 영상은 또 하나의 꿀팁 잘 실천해보겠습니다. 좋은 정보 감사드려요 주말에 트레일러닝 안전하게 완주하시기 바랍니다. 응원합니다.
두번째 보여주신 운동이 Petersen / poliquin / Patrick Step으로 알고있는데(각각 발각도가 다름, Reverse step up) 이 운동이 주변부 근력강화에 도움이 되나 무릎주변 인대강화에도 도움이 많이된다고합니다. 다만 빠르게 수행할시 인대부하가 너무커져서 천천히 하는게 좋다고하네요!
보강운동의 필요성을 몸이 직접 깨달아야 그 다음 레벨로 올라갈 수 있습니다. 병원가면 그냥 쉬라고만 합니다. 당연히 쉬면 낫겠죠. 근데 다시 뛰면 또 아프지 않을까요? 근력 강화운동을 통해서 통증을 충분히 극복할 수 있는 경우가 대부분이에요. (물론 심각한 상태는 제외) 이걸 깨닫지 못하면 절대 달리기를 꾸준히 가져갈 수 없어요. 무게를 치지 않아도 괜찮으니 루프밴드나 가벼운 무게의 덤벨 및 케틀벨을 적극적으로 이용하는 걸 추천드릴게요. 저는 보강운동하고 러닝의 질 자체가 달라졌습니다. 보강운동 꼭 하세요!
주원님 영상보고 심박수 위주의 달리기를 오늘 처음 해봤습니다. 10분페이스로(걷는속도) 뛰어도 150bpm나와서 130, 140대는 포기하고 8분 페이스 158bpm으로 뛰니깐 최대30분에 50분으로, 거리는 4.4km에서 6km로 늘었네요ㅋㅋㅋ이런식으로 꾸준히 달리면 같은 페이스에서도 심박이 더 내려가겠죠?
안녕하세요! 영상이랑은 상관없는 내용이긴한데 너무 궁금해서 여쭤봅니다 제가 요 며칠 런닝에 재미를 붙여서 생전 운동 한 번 안하던 제가 5일정도 하루에 5~10키로정도를 달렸습니다. 지금은 무릎에 염증이왔는지 걷기도 힘든상태입니다..ㅜㅜ 제가 지금 과체중인데 다이어트를 하면 좀 덜아프게 달릴 수 있을까요.. 173cm에 83kg입니다
제가 러닝 초반에 재미있어서 그랬다가 무릎 아파서 2달정도 쉬었어요..ㅡ.ㅠ 그 뒤로 우선 격일로 하고 무릎 테이핑하고 강도는 정말 살살 올렸어요 전 디스크 도 있거든요.... 케바케가 있어요 직접 느끼셔야되요 아 이건 통증 이 좀 있다 강도를 낮춰야겠다 아님 이정도는 늘어나는 단계다 이런식으로요 지나가다 비슷한 경험인듯하여 글 남깁니다
사실 일반인 러너는 맨몸으로 근육을 키우는건 속도가 너무 느려서 맨몸이 익숙해지면 헬스장에서 웨이트를 하는게 나아요. 어차피 계속 뛰어주게되면 협응근은 어느정도 자라게 되는거고, 인간 자체가 지근의 비율이 나무늘보보다 조금 적은 수준의 동물인데 러닝이나 조깅이 취미인 분들에겐 오히려 근육을 빠르고 크게 키워서 그 근육이 몸을 잡아주고 저장해둔 글리코겐을 써먹을 수 있는몸을 만들고, 러닝 및 조깅으로 지근을 계속 자극해주는게 나을겁니다.
제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다.
교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734
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맞습니다
캐나다에서 물리치료사, 재활피지컬코치 15년차인데
웨이트는 모든운동의 필수입니다 ㅎ
골반쪽 체외충격 받고 물리치료 받으면서 보고 있어요 ㅠ 2주간 뛰지말라네요....
다들 부상 조심하세요~~
보강 운동굿입니다~ 열심히 따라하겠읍니다❤
🔥🔥🔥
워킹런지를 보폭넓이 다양하게 해서 하면 웬만한 근육 다 먹습니다. 코어도 살짝 단련되구요.
스퀏에 비해 무릎에도 무리 안가고 발목 유연성도 필요없고 특히 햄스트링이랑 힢에 자극이 잘먹어서
달리기에도 엄청 좋아요
그렇군요 좋은 정보 감사합니다 ^^
로드만 뛰는데 오른쪽 바깥쪽 무릎아래가 찌릿찌릿한데 좋은 영상 감사합니다
💪🏻💪🏻💪🏻
정말 많이 달리시고 많이 고민하고 연구하신 듯.. . 멋지네요~♡♡
외발스쿼트 제가 자주하는거였는데 ㅎ 안한지 오래되었늗데 다시해야겠네요
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다 저도 조금씩 근력운동 해줘야겠네용
필수입니다!🔥
정말 공감이 많이 되는 영상입니다. 추측으로만 갖고 있던 생각을 주원님 통해 들으니 힘이 납니다. 잘 뛰고 오세요!
감사합니다!:)
감사합니다 지금 하프조깅하러 가요~~
더위 조심하세요🔥
좋은 운동 추천해주셔서 감사합니다!!😊
고관절 운동 좋은팁 감사합니다. ~! 생각치못했던 방법이네용
많이들 하는 보강운동이더라구요:)
보강운동 해야죠 ㅎㅎ
자세한 설명 최고입니다!
주말 첫 트레일러닝 잘 하실거라 믿어요.
화이팅!!!
감사합니다!:) 즐겁게 달리고 올게요
오늘 퇴근하고 달리기 계획인대 영상이 딱뜨네 요!
도움이 많이 됩니다
항상 응원합니다 😊
감사합니다!:)
좋은정보감사합니다
지형지물은 활용할 줄 아는 주원님! 런도사 맞네요 ㅋㅋㅋ
😂😂😂
1년전 영상부터 찬찬히 보고 있는데 다부진 완전 찐러너의 몸이 되셨네요. 살짝살짝 선명한 복근을 숨길수가 없네요 ㅋㅋ 멋지십니다. 초보러너에 맞춘 눈높이 콘텐츠 항상 감사합니다.
76년생입니다. 확실히 달리기도 근력이 필요하네요! 20대면 몰라도....
맞습니다!
오늘 영상 진짜 유익합니다 !
절대 망하지 않았습니다 ㅋ
감사합니다!:)
좋은영상.좋은내용 잘봤네요.
시청해 주셔서 감사합니다:)
좋은 영상 잘 시청했습니다. 근력운동이 답 맞는거 같습니다. 저야 초보이긴 하지만 헬스장에서 근력 키우기 집중하고 일주일에 두세번은 러닝하고있어요.. 오늘 영상은 또 하나의 꿀팁 잘 실천해보겠습니다. 좋은 정보 감사드려요
주말에 트레일러닝 안전하게 완주하시기 바랍니다. 응원합니다.
저도 가볍게 조깅할때는 아픈적 없는데
인터벌 시작하면서 속도 올리니 10년전 십자인대 수술한 무릎이 뭔가 불편하네요
좌우다리 근력이 비대칭한게 느껴지기도 하고 근력운동 병행해야 할거 같았는데 딱 알맞는 영상이 나오네요..
지난번 금주관련해서도 정곡을 찌르시고… 슬슬 무섭기 시작하네요😂
😂😂😂
장수38k출전인데
보강운동 꼭 해봐야겠네요 😮
감사합니다 👍
고관절은 평소에 계단 오르기 자주하면 도움이 많이 되는 것 같아요.
첫 트레일러닝 준비 잘 하셨으니 거기다 운만 더 따라 주신다면 좋은 결과 있을것 같습니다.
맞습니다... 하 신스프린트와서 보강 운동만 하니까 따분하네유
와 어떻게... 딱 저도 최근에 장거리 하면서 의외로 내전근이 엄청 땡기고 고관절 쪽도 좀 피로하다 느꼈는데 마침 관련 영상 올려주시네요!! 정말 큰 도움 될 것 같습니다 감사합니다 ^^
방금 또 따라해봤는데 뻐근~하네요! 너무 좋습니다!!
🔥🔥🔥
허벅지 보강운동. 학교 운동장 계단같이 좀 높낮이 높은거 그게 딱 생각나네요. 거기서 해봐야겠습니다.
4:50 고관절
영상 좀 자주 올려주세요~~ ㅎㅎ
두번째 보여주신 운동이 Petersen / poliquin / Patrick Step으로 알고있는데(각각 발각도가 다름, Reverse step up)
이 운동이 주변부 근력강화에 도움이 되나 무릎주변 인대강화에도 도움이 많이된다고합니다. 다만 빠르게 수행할시 인대부하가 너무커져서 천천히 하는게 좋다고하네요!
천천히의 기준은 한움직임당 3초정도라 합니다
@@판다곰-o1c 좋은 정보 감사합니다! 효과가 좋아서 그냥 하고 있었는데 알고 나니 더 좋네요!
ㅎㄷㄷ 5시간~6시간을 뛰면 다 아프지않나요?? 😅😅😅
대단 하십니다!!
여기서 추가로 러너들에게 불가리안 스플릿 스쿼트는 전체적인 하체 근육 전반 및 코어를 단련 할 수 있어서 좋은 운동 같습니다
과격한 움직임을 갖는 축구선수들도 관절은 아작나 있는데 근력으로 버티다 은퇴하는 경우가 많더라고요.
햄스트링 보강 운동은 뭐가 있을까요? 요즘 오른쪽 햄스트링이 뛰고나면 시큰거리네요ㅜㅜ
유튜브 검색해보시면 정말많이 나옵니다:)
영상이랑 별개로 칼렉 싱글렛 어떤가요!? 내돈내산 구입하신건가요!
주원님~도와주세요
어제부터 12:50
왼쪽발바닥부터 복숭아뼈쪽이 찌릿하며
아파서 어제오늘셨습니다
시간 쫌 단축시켜보려고 한일주일 빨리뗬더니. 이런듯 합니다 ㅠ
병원에선 무조건띠지말라하고..
어떤보강운동을해야할까요
족저근막염인듯한데 일단 의사의 말을 따르시는게😢
런닝한지 6개월 정도 되어서 자신만만하게 산에 다녀왔습니다. 다시 겸손해지기로했습니다 ㅋㅋ
9:05 이동작
그냥 무릎별로 안좋은 사람은
평지에서 해도 도움이 될까용?
기이한 날씨..진짜 올여름은 밤,새벽 언제 뛰어도 말도 안되게 힘들었던거 같아요 ㅜㅜ
그래도 많이 선선해져서 다행입니다:)
보강운동의 필요성을 몸이 직접 깨달아야 그 다음 레벨로 올라갈 수 있습니다.
병원가면 그냥 쉬라고만 합니다. 당연히 쉬면 낫겠죠. 근데 다시 뛰면 또 아프지 않을까요? 근력 강화운동을 통해서 통증을 충분히 극복할 수 있는 경우가 대부분이에요. (물론 심각한 상태는 제외)
이걸 깨닫지 못하면 절대 달리기를 꾸준히 가져갈 수 없어요.
무게를 치지 않아도 괜찮으니 루프밴드나 가벼운 무게의 덤벨 및 케틀벨을 적극적으로 이용하는 걸 추천드릴게요. 저는 보강운동하고 러닝의 질 자체가 달라졌습니다. 보강운동 꼭 하세요!
💪🏻💪🏻💪🏻
내전근 메모...
주원님 안녕하세요!
제로님 따라 제로드롭 슈즈 구매해서 달리기 한지 두달차 인데요!
이제 여름이지나갈 시점이 오다보니.. 조언좀 구하고싶은게 있는데
겨울에.. 신으시는 제로드롭 슈즈 가 따로 갖고 계신가요? 있다면 공유좀 부탁 드리겟습니다!
겨울용은 따로 없습니다😢
첫번째 동작은 둔근이 주동근입니다.. 힙힌지가 들어가는 고관절 운동..데드리프트 스티프데드리프트 등등..이 고관절에 좋습니다.
2번째는 불가리안 스쿼트나 런지가 더 효과가 좋습니다.
3번째 와이드 스쿼트 굿입니다.
스쿼트가 1순위고 햄스트링 필수입니다.
04:20
엉덩이 스트레칭을 열심히 하면 장경인데 쪽은 확 좋아집니다
와…😮
🔥🔥🔥
무릎 안쪽이 아프면(거위발 건염인가? 생각중) 어떤 근력운동이 도움이 될까요?
영상 중간에 운동법 나옵니다. 확인해보세요😂
주원님 영상보고 심박수 위주의 달리기를 오늘 처음 해봤습니다. 10분페이스로(걷는속도) 뛰어도 150bpm나와서 130, 140대는 포기하고 8분 페이스 158bpm으로 뛰니깐 최대30분에 50분으로, 거리는 4.4km에서 6km로 늘었네요ㅋㅋㅋ이런식으로 꾸준히 달리면 같은 페이스에서도 심박이 더 내려가겠죠?
달리는 시간이 늘어날수록 심박은 점점 떨어지실 거예요!:)
안녕하세요! 영상이랑은 상관없는 내용이긴한데 너무 궁금해서 여쭤봅니다 제가 요 며칠 런닝에 재미를 붙여서 생전 운동 한 번 안하던 제가 5일정도 하루에 5~10키로정도를 달렸습니다. 지금은 무릎에 염증이왔는지 걷기도 힘든상태입니다..ㅜㅜ 제가 지금 과체중인데 다이어트를 하면 좀 덜아프게 달릴 수 있을까요.. 173cm에 83kg입니다
@@닉은무슨 다이어트도 좋지만 무리한 달리가 원인이 아닐까 싶습니다. 달리기를 생전 안 하던 사람에겐 매일 그 거리를 달리는 게 쉽지 않을 거예요!
@@runjuwon 제가 좀 무리를 한 것같네요... ㅠㅠ
제가 러닝 초반에 재미있어서 그랬다가 무릎 아파서 2달정도 쉬었어요..ㅡ.ㅠ 그 뒤로 우선 격일로 하고 무릎 테이핑하고 강도는 정말 살살 올렸어요 전 디스크 도 있거든요....
케바케가 있어요 직접 느끼셔야되요 아 이건 통증 이 좀 있다 강도를 낮춰야겠다 아님 이정도는 늘어나는 단계다 이런식으로요
지나가다 비슷한 경험인듯하여 글 남깁니다
@@deunine 두달이나 쉴정도로 아프셨다니 고생 많이하셨겠어요 ㅠㅠ.. 저도 무리하지 않게 잘 신경써봐야겠네요 감사합니다.. !
장거리시 종아리가 아파요 어떤보강운동이 좋을지?
카프레이즈 많이 합니다! 사실 계단훈련 많이 하는 게 제일 좋은 거 같아요:)
트랙 있는 운동장 가서 맨발 달리기 하셔요!!
몇개씩 몇셋트가 좋을까요~? 주원님은 어떻게 하세요~?
세트 구성은 본인의 역량에 따라 달라지죠. 저는 그냥 틈날 때마다 합니다:)
사실 일반인 러너는 맨몸으로 근육을 키우는건 속도가 너무 느려서 맨몸이 익숙해지면 헬스장에서 웨이트를 하는게 나아요.
어차피 계속 뛰어주게되면 협응근은 어느정도 자라게 되는거고, 인간 자체가 지근의 비율이 나무늘보보다 조금 적은 수준의 동물인데 러닝이나 조깅이 취미인 분들에겐 오히려 근육을 빠르고 크게 키워서 그 근육이 몸을 잡아주고 저장해둔 글리코겐을 써먹을 수 있는몸을 만들고, 러닝 및 조깅으로 지근을 계속 자극해주는게 나을겁니다.
무리하게 lsd?하다 발바닥통증이 생김요 ㅠ족저근막 어떻게.나으셨어요 ?
트랙에서 맨발 달리기 하세요
나을때까지 잘 쉬어주시고 매일매일 20분정도 족욕하면서 족저부분 마사지 하세요 진짜 회복에좋습니다
아킬레스부착부건염으로 못뛰고있는데 주원님영상에 뒤꿈치들고 버티기로 조금씩 나아지고있네요 근력운동으로보강하면서 재활성공해볼께요 ㅎㅎ
와 살이 많이 빠지셨네요?