운동으로 무릎 통증 회복하기 (KBS 20220907 방송)
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- Опубліковано 6 вер 2024
- ■ 관절염이 심해지더라도 운동을 꾸준히 한다면 통증이 줄어듭니다
통증이 심하지 않다면 수술하지 않고
보존적인 치료를 더 시행할 수 있습니다
2022년 9월 7일 방송된 생로병사의 비밀 [무릎통증을 해부하다]입니다
[인터뷰]
노두현 서울대병원 정형외과
박관규 세브란스병원 정형외과
김만수 서울성모병원 정형외과
이동훈 서울성모병원 재활의학팀
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![[본방 클립] 가성비 최고의 계단 운동! 이렇게 하면 무릎 통증 없이 할 수 있다! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/sp0BwQPdWhk/mqdefault.jpg)
운동할때 부상방지랑 통증완화 목적으로 무릎보호대 사용하는데 괜찮습니다 투어게인 니슬리브 사용해요
지속적으로 아프신거면 관절 밸런스가 깨진겁니다 어릴때부터 관절염달고살았고
몸전체 관절 에서 딱딱소리 심했습니다 안다녀본 병원없이, 운동다해봤구요
결국은 연골윤활이 중요한데 이게 보통 채내생성이 안되기때문에
꾸준히 관리해줘야합니다' 스트레칭은 주기적으로해주시구요 찜질도요
오히려 무리하게운동하면 연골갈립니다.
제일중요한게 전용영양제 식후에 흡수 잘되도록 꼭 드세요
영양제는 소 or상어 각각 기전이 달라서 꼭 혼합된걸로 먹는게
좋다고해서 소상어.콘드로이친으로 먹고있어요
원래 무릎이랑 어깨 관절 정말 안좋았는데
지금은 많이 좋아졌어요
“관절 연구원최요셉” 블로그 한번 보시면 많이도움되실겁니다
드시는 소상어 콘드로이친 이 어떤건가요?
@@hrinjoo 보통 소상어 콘드로이친 이 제조단가가 높아서 업체가많이없는데
닥터그레잇 이 제일 함량이 높아서 먹고잇습니다 보시면 말씀해주세요 삭제하겠습니다
장기간 관리가 필요합니다
저도 운동 꾸준히 따라하는데 통증때문에 안되는것도 있네요ㅜㅜ 그래도 무릎통증 전용패치 같은거 붙이고 하니까 참고 할만하더라고요. 열심히 따라해볼께요.
감사합니다
해결해드릴까요
하프스쿼트가 오히려 무릎에 자극이 될줄알고 안했었는데....
정말 여러모로 공부가 되었습니다
ㅇㅁ
😍😍좋은 운동 알려주셔서 너무 감사합니다
따라하니 뻣뻣한게 많이 줄었어요
유튜브 보다가 알아낸 쿼드르 저주파 쓰니까
훨씬 부드럽게 움직여지니 도움을 많이 받았네요 감사합니다!!
생로병사 보면 내가 살아있는게 기적
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄴㅇㅁ
관절염 단계가 심해도 무조건 수술 안 해도 되다니! 진작에 알았다면 좋았을거류ㅠㅠ그래두 지금이라도 늦지 않았으니 활력포션프로테오글리칸 먹으면서 열심히 관리해보겠습니다!!
프로테오글리칸 엄마가 주셔서 먹어봤는데 지금은 없으면 안 될 제 인생영양제..
운동 중요하죠. 저도 무릎이 아파서 고생했는데 근처 재활운동센터에서 운동 병행하니 아주 좋아졌어요. 충격파나 주사같은 것은 일시적이라 의미가 없고 결국에는 수준에 맞는 운동이 답이더라고요. 그래도 그나마 좀 도움됐던건 집에서 할 수 있는 무릎 온열기구사서 레이저랑 원적외선으로 관리해주고 재활운동하면 더 효과가 있었어요. 하루 마무리하고 잠자기 전에도 회복용으로 하기에도 좋고요. 결국에는 관리가 답입니다... 약이나 주사, 시술에 의존하지 마시길
재활할때는 다다터목발 사용하면서 가볍게 운동하는게 제일 좋습니다~
??
관절전문병원가면 바로 수술시키려합니다. 대학병원 여러군데 다녀보세요. 전문병원가지말고요.
대학병원은 최대한 보존 전문병원은 바로수술입니다.
무릎수술하면 더 안좋아집니다
좋은 말씀감사해요
4:17 하프 스쿼트 배우고 갑니다.
저는 무릎 통증은 없고 작년부터 스쿼터를 하루 480개씩(1회 30회) 하다 올 여름부터는 하루 900개, 그리고 플랭크 운동, 아령운동 및 기타운동해서 한때 83kg이었던 몸무게가 지금은 64~65kg 사이를 왔다갔다 하고 있습니다 그리고 올 7월부터는 걷기와 가벼운 달리기도 하루에 6~7km씩 하고 있구요 현재 체지방이 많이 빠지고 지금은 허벅지와 종아리 근육이 정말 많이 생겼습니다 나이가 들어갈수록 근육이 정말 중요함을 느끼고 있습니다
대단하십니다!
뭐 언제는 하루 만보씩 걸으면 그렇게 건강에 좋다더니, 하루 만보씩 걷다가 무릎 관절염 생긴 사람이 막 나오네 ㅋㅋㅋ
심혈관계는 좋아짐.
일본 만보기 회사 마케팅이쥬
무릎 안좋은 사람인데 오래 걷기는 무릎에 안좋은거 같아요.. 뭣도 모르고 하루에 8키로씩 걷고 그랫는데 무릎 더 나빠지고 걷기 운동 끊고 스쿼트 하고 헬스장 다니면서 무릎이 좋아졌어요
팩트를 말씀드리면 관절을 많이 쓰면 중간중간에 그만큼 휴식을 취해줘야 합니다. 그냥 신나게 만보 걷고 과사용하면 염증이 생기거나 관절에 퇴행성 변화가 진행될 수 있어요.
무릎의 경우는 대퇴사두근이 강해야 무릎뼈를 잘 잡아줄 수 있어서 적절한 근력 유지가 필요해요.
쪼그리고 앉는 것은 추천드리지 않는 것이 무릎 구조물 중 반달연골에 하중이 많이 가해집니다.
이미 무릎통증이 있는 분들이라면 아프다고 가만히 있는 경우는 계속 아픕니다.
통증관리를 위해서 무게가 많이 실리지 않게 무릎관절을 움직여주는 것이 필요해요. (Ex 누워서 자전거타는 동작 천천히)
이 중 염증이 있어 무릎이 붓는 분들은 차가운 아이스를 대 주시되 그러면 관절 내부가 뻑뻑해질 수 있어 무릎의 움직임을 천천히 조심스럽게 병행해주시면 좋아요.
자전거 수영은 진짜 깔게 없음
영상에 나온대로 관리해줬더니 많이 좋아졌어요! 덤으로 영양제(활력포션콘드로이친)도 꾸준하게 챙겨 먹었더니 더 빨리 회복한듯해요~효과 잘 받는지 통증도 많이 줄어들어서 30분 산책했는데 이젠 한시간 산책 거든하게 해요~
나이가 있는 사람도 영양제로 괜찮나요 사십대입니다
무릎 수술 하기 싫어서 운동 열심히 하고있습니다... 효과 있어요..
아프신분들 꼭 운동 같이하세요..
저는 요즘 운동하기전에 무릎 온열기구로 좀 풀어주고 하니까 훨씬 더 좋아요..수술 하지 머시고 끝까지 운동 해보세요..
5:10 무릎 안 좋으신 분들 이거 따라하세요. 별 거 아닌 것 같은데 꾸준히 하면 생각보다 도움 많이 됩니다.
저는 재활 피티받은지 6개월 정도 되었는데 운동이 정말 중요합니다. 무릎보호대 착용하면 훨씬 더 안정적으로 운동할 수 있습니다.
개인적으로 3가지 정도 써봤는데 운동할 때는 굿스터치꺼가 제일 괜찮았습니다.
무릎보호대도 다양하니깐 사용할 목적에 따라 잘 선택하는 것이 좋을 듯 합니다.
김종국 말이 맞네요. 근육을 만들어야 관절을 보호해 준다구. 관절은 지우개 같다는 말이 생각나네요
김종국 채널에서 말해준 얘긴가요? 저도 들어보고싶은데 어떤영상인지 알 수 있을까요?
@@jimraynur 그바닥은 약물쓰니까 그렇죠..
의사말이지 무슨 김종국 말인가요? 김종국이 책보고 말하면 김종국 말인가요?
@@CO0C0O 억지 좀 쓰지마라ㅡㅡ
@@CO0C0O네 책을 읽었으니 읽은 사람의 지식으로 흡수된거죠 지식에 주인이 있나요? 특허가 있나요?
무릎건강에 좋은 정보 감사합니다. 관절염은 무릎근력이 약해져서 통증을 느끼시는겁니다. 평지걷기, 수영, 실내자전거 같은 운동을 하시면서 무릎근력을 키우시고 관절전기안마기로 풀어주면 근력강화에 큰 도움이 되면서 통증도 줄어듭니다. 조기관리가 답이예요!!
자전거는 페달높이 잘못맞추면 무릎더안좋아짐니다
계단올라가기도 젊을때 잠깐 해야되는거임 계속하면 관절생김
앉자서하는 다리근육운동이 최고임
참고하겠습니다
강남 ㅇ 병원에서 인공관절 수술밖에 없다했는데 걷기 발뒤꿈치들기 등 근력운동해서 지금은 통증없이 잘걸음 근력운동해서 허벅지,종아리 근육키워야함
무슨운동하셨나요
😮
저도 평생운동안하다가 살이 찌기시작한시점부터 무릎이 아팠던거같습니다 등산이나 계단오르기 병행하면서 살빼니까 통증은 귀신같이 사라졌네요
저도 도전 해보겠습니다 화이팅
운동 후에 무릎 냉찜질을 해주면 부상완회에도 도움이 된다고 합니다.
운동도 꾸준히 하고, 운동 후 처치도 꼬박꼬박 해야할 듯 합니다.
맞는 말씀이에요~ 저도 그래서 꼭 운동 후에 엘초이스 제품으로 냉찜질 하고 있어요~
@@user-ym5yb6vu7b 오, 저도 엘초이스 제품 써요 ^^ 다른 댓글에도 이거 쓰신다는분 많던데,, 정말 좋긴 좋아요 그쵸?ㅎㅎ
찬물 사워기로 무릎에 씻으면 되요 5분정도 찜질기,,번거러워서 운동끝나고,무릎은 차물로 맛사지 합니다,효과 최고
수술과 시술에 의존하면 절대 안됩니다..
저도 어머니 무릎 통증 없앤다고 n천만원 쓰고.. 정말 바보같은 짓이었어요.. 오히려 부작용이 있으면 있었지
차라리 확실한 통증 잡는 제품 한개랑 뼈, 근육건강 신경 잘쓰는게 좋아요
의사쌤들이 말하는 콘타큐 성분 영양제 먹고 확실한 통증만 잡아내고
나머지는 생활습관이나 재활운동으로 신경 쓰는게 좋아요
정말 공감합니다.. 카페에서 주사맞고 오히려 자꾸 물 차시던 분들 많이 봤습니다..
콘타큐는 어디서 구할수있나요? 부탁드립니다.
@@easylifegilsoon 저도 정보좀요
변갑수씨 56세?
엄청노안이시네요
70대로 보이네요
관절염단계는 더 나빠졌지만
34단계라도 운동으로 근육을
기르면 통증줄고 수술필요없다
알려주신 방법으로 운동하고 있습니다~
운동 시작한지 세달정도 되었구요 처음에는 너무 하기 싫었는데 꾸준히 해주고
마무리로 템페라스 근적외선 사용했던니 무릎 통증이 사라졌어요~
근육이 부족하고 염증 때문에 아픈거였나봐요 ㅎㅎ
나도 반월상연골파열되고(자전거 안장 낮게타서ㅠㅠ)
의사가 수술하라했는데
하기싫었다
Mtb인데 안장 높게하고 타니
오히려 더 좋아졌다
근육이 무릎을 잡아준다는 말
몸으로 공감한다
혹시 나이나 파열 부위 및 양상 한번 부탁드려도 될까요?? 저는 31살에 우측 외측반월상 연골 종파열됬는데 직장때문에 운동으로 버텨볼까 생각하고 있습니다ㅠ
@@corrfutbol7726 저도 30대 입니다 파열부위는 우측 무릎에 내측 연골 파열이라고 나오네요 증상은 걸을때마다 통증이 났죠 수술할까 하다가 파열의 원인인 자전거를 다시 타니 통증이 오히려 사라지더라고요 지금도 계속 관리해주고 저도 여러 찾아봤는데요 유명하신 서울 쪽 연골 수술 교수님 계시더라고요 그분말은 운동으로 버텨보자 수술은 최후라고 하였어요 그래서 다시 자전거 타니 어느순간부터 통증은 사라졌죠 근데 지금도 쭈그려앉을때 무릎 잠김 현상은 여전하고 근데 지금도 무릎 들어올리기 운동은 계속합니다 결론 저는 수술은 하지 않았고 운동으로 해결 입니다 수술은 제거술하라 했는데 찝찝해서 안했어요 수술은 최대한 피하려고
통증도 없어졌어요 내측 종파열이네요 저도
@@user-mj8nl3wx3u 운동하시면서 보전치료 하시네요. 통증이 많이 없어서 다행입니다. 다만 하나 걸리는게 유튜브 영상보면 종파열은 놔두면 계속 찢어진다고 하더라구요. 거기에 대해서 만난 의사분이 따로 얘기는 안해주시던가요?(따지는 어투가 아니라 궁금해서 여쭤봐요^^)
솔직하게 격렬한 운동이나 계단오르기 무릎에 하중을 많이 주는 운동만 아니면 연골판 손상이 많이 안일어난다거나...
@@corrfutbol7726 당시 내원 병원 의사분은 그렇게 경고도 하셨어요 다행히 아직까지 그때만큼 통증은 없네요 자전거 타도 … 그 통증과 신경쓰임 스트레스를 잘 알기에 작성자님께서도 꼭 잘되길 소원합니다
오 저도
또옥같지는 않지마는
다리 운동을
누워서 골발 허벅지 근육운동과 춤추듯이 삼십분정도 하니까
골반 허리 무릎 발목 발가락에 힘이 잘 들어가더군요 그리고 아프지도 않고요
5:10
스쿼트가 무릎에 안좋은 거 아닌가요?? 스쿼트헤도되나요? 무릎 아프던데
풀스쿼트만 안하면 상관없습니다
통증이 없는 구간까지만 하시거나 다른 운동으로 대체 하셔도 됩니다 (레그프레스,자전거,계단오르기)
벽스쿼드나 와이드스쾃으로 하세요^^ 그래도 아프면 하지마시고요^^
스쿼트는무릎 안좋은 사람들은 더 망가질수 있어요.. 실제로 중단하는 사람이 대부분이며 꾸진히 하는 사람 드물어요. 일반인들은 빠르게 걷기등 쉬운운동을 꾸준히 하는게 좋습니다
허벅지힘 키워주세요 무릎 통증 없어집니다 스쿼트도 무릎 다 안굽히고 하면 됩니다
무릎통증 쉽게 완화하는 자연적 방법!
1.다이어트 하기(체중이 늘어나게 되면 무릎에 안좋아요.)
2.걱정 그만하기(포비아가 생기면 진짜 안좋아요ㅠ)
3.니스힐 마사지기로 무릎 마사지 하기
이것만 잘 지켜도 무릎통증 세달이면 완화돼요.
저도 젊은나이에 무릎 통증 때문에 우울증까지 갔었네요..
죽을병은 아니지만 죽을만큼 삶의질이 떨어지는....
운동 꾸준하게 하면서 집에서 슬개골 마사지기로 마사지 받으니까
무릎 통증 안아팠던 시절로 돌아왔습니다.
맞아요 운동 꾸준히 하고 스트레칭 꾸준히 해주는게 중요한 것 같습니다.
슬개골 마사지기 저도 써봐야겠어요
좋네요. 저도 해보겟습니다.
무릎. (02:30) 관절염 단계는 나빠졌는데, 통증은 나아진 이유는, 관절 연골이 닳았어도 잘 지내시는 이유는, 근육이 건강해서. 다리가 튼튼해서.
운동. 무릎. (05:12) 골반 움직임 운동 (05:28) 대퇴사두근 강화 운동 (05:50) 브릿지 운동
이 댓글을 보신분은 행운입니다~ 무릎운동할땐 항상 가볍게! 무리하지않는게 중요합니다. 그리고 무릎에 윤활액이 부족해진상태서 운동을 지속하면 무릎에 부담됩니다. 이부분을 아무도 알려주지않더군요! 무릎 윤활액은 다운제약 유니활 이걸로 채워주시면됩니다.
유익한 정보, 감사합니다.
허리든 무릎이든 어깨든 가급적 수술은 하지말아야😅😅
다리가 벌어지고 살이 있으니 무릎이 버티겠어요? 살 1키로만 빠져도 통증은 많이 줄어듭니다. 저렇게 허벅지 맨몸운동으로 잔근육을 길러주면 퇴행성 관절염도 이행되는 속도가 줄어요.
역시 움직임이 있어야..
생활걸음이아닌 만보걷기는 관절염에 안좋다고 하셨어요
4:02
요즘 걷기만 하면 무릎도 아프면서 이상하게 발바닥도 아프더라구요 ㅠ
병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~
저도 족저근막염인데 털깔창 까니 잘 걸어요. 두께는0.5-1cm 정도로 털 길이가 있는 두꺼운거로
@@happy7486126:21 6:21 6:21
연골성분에 동화한 재질을 주사 등의 성형술을 연구 좀 해 주세요
대박!!!! 진짜 감사합니다! 영상에 나온대로 관리해줬더니 많이 좋아져서 감사인사 드리러 다시 왔습니다. 특히, 운동할때는 럽바디 무릎 보호대 착용하면서 병행관리 해줬더니 많이 좋아졌습니다. 감사합니다!
감사합니다.
자전거 저렇게타면 무릎 더 망침
저렇게 타는게 어떤건가요? 무릎이 11자가 아니라 바깥으로 벌어진걸 말하나요?
@@pablelee9971 무릎이 어느정도 펴지지 않은 상태로 타게 되면 무릎에 무리가 갑니다. 펴진 상태에서는 허벅지 근육의 힘으로 부하를 덜수 있기 때문에 지금보다 안장 포지션을 높이는게 좋습니다
다리가 최대로 뻣은 무릅의 상태가 무릎이 조금 접히는 정도로.
@@user-oq3kx4lo2y
일반인은 동호인처럼 안장을 높게 탈 필요도 없고
부담만 커집니다
젤 좋은건 안장에 앉았을때
다리가 땅에 닿을 정도면 충분하다 생각합니다
다리가 땅에 닿지 않을 정도의 안장높이는
일반인들에겐
위험하고 그럴
필요도 없습니다
동호인이나 선수들 표준은
일반인들과는 갭이 큽니다
일반인은 안장을 적당히 낮게 세팅하는것이
무난하다고봅니다
5:19
왼쪽 무릎 안쪽으로 통증이 있어서 MRI까지 찍었는데 크게 문제는 발견안됐는데 통증이 계속 발생했었습니다 연골연화증이라는 병명 진단을 받고 의자에 앉아서 재활치료를 했는데 이건 큰 도움이 안됐고 맨몸 스쿼트 아침 저녁으로 30개씩 하고나서 무릎 통증이 없어졌습니다 물론 단백질도 챙겨먹었구요 콘도로이친도 먹었구요 맨몸 스쿼트 완전 직각으로 앉는게 아니라 화살표 모양정도로 > 허벅지 각도로 운동을 조금 해줬는데 걷는 운동만으론 무릎 보호가 안된단걸 느끼고 어머니와 누나도 강제로 운동 시키고 있네요 다들 무릎 건강 잘 지키세요~
허리디스크로 하지방사통오고 .. 하지근육소실.. 뭣도 모르고 하지근육 다빠졌는데 그것도 모르고 걷기만 죽어라 했드니 급기야 무릎까지 아파지고 ....딱 죽을맛입니다......... 걷기가 장사가 아닙니다........
ab슬라이드 운동 해보세요 허리디스크환자인데 운동하고나서 허리통증 없엇졌어요
@@user-pt1zy3ww8m슬라이드운동
걷는거 무릎 근력운동도 병행해야 좋아집니다,
그냥 걷는거 의미없어요 30분정도 걷고,,헬스장에서 무릅 운동 하셔야합니다
근육이 있어야 통증이 수그러듭니다 아프시면 근육운동하세요
헬스 걷기 자전거 타기
합니다, msm젤 민들래 백년초
아침저녁으로 2번에서 3번씩
무릅에 바르고 맛사지도 해줍니다, 도수치료
좋다는것은 다 하고 있습니다
많이 좋아졌습니다,,,
4:04 누워서 무릎들기 운동
4:15 하프스쿼트
5:10 (앉아서)골반 앞뒤로 움직임
5:30 (수건)대퇴사두근 강화 운동
브릿지 운동
내가 하는 운동은 누워서 다리 힘주기 무릎아픈 분들 한번해세요 다른 운동은 시간내기도 어렵고 힘도들죠 한달해보시면 알겁니다
맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데
피가 맑아져서 그런지 혈액순환은 물론 숙면, 염증제거, 각종통증완화에 좋은 거 같고 얼굴도 반질반질하고 컨디션도 좋아서 조심스럽게 글 남기네요. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다.
무릎 건강을 위해서는 햄스트링을 꼭 단련해야 합니다. 저는 자전거 엄청 탔는데... 햄스트링의 퇴화가 불균형으로 무릎에 충격이 왔는데... 바로 부상으로 이어졌습니다. 병원 다니다 결국 햄스트링 스트래칭부터 시작해서 걷는데 전혀 통증이 없습니다. 모두 건강하세요~~~
안녕하세요 선생님 혹시 햄스트링 스트레칭은 어떻게 해주고 계신가요?
돌팔이 쉐이크들이 꼭 무릎 개봉해서 갈아야 한다느니 MRI 부터 찍자느니 이딴소릴함.
0:40. 40대 중반이 아니고 50대 중반 입니다
7년째 2만보걷다 무릎 망가짐
ㅎㅎ 30분이상 걷지 마요, 의미없음
역시 근육도
골반 앞뒤로 하는건...어떻게하죠? 그냥 의자에 앉고 엉덩이가만히있고 허리를 앞으로하나요....?
전문가 한테 배워야 해요
근육단련이전에 스트레칭과 마사지를 병행하는게 꽤 중요한데…..
브릿지운동은 디스크환자는 절대 해서는 안되는 운동입니다
자전거가 무조건 좋은 것도 아님.. 좌식 자전거가 좋다고 해서 덜컥 샀다가 하고 나면 다음날 골반 통증과 함께 다리저림이....
실내자전거
타니까무릎통증이 심하네요
자전거 안장 높이 보니 그냥 무릎개박살나는 위치인데 ㄷ
속지마세요 만보 계단오르내리기
하면 좋타
계단 오르기가 운동이지 내려가는건 절대 하면 안돼요
출연한 여성분과 증상이 비슷했는데, 우연히 조깅 시작해 1년 정도 후에 오른쪽은 정상, 왼쪽은 통증은 없고 느낌만 안좋을 정도로 좋아 졌습니다.
지금은 어떠신가요?
근린공원에 있는 운동기구중 하늘걷기(스카이워커)를 매일 하시면 허리 디스크와 무릎 관절염 잡아줍니다.
와우~ 나랑 똑~ 같아요^^ 진짜 효과있어요
56세 맞나
만보 관절염 생김 팩트
한번에 만보 말고 두세번 나눠서 만보 걷는것도 안좋은가요?
관절도 유전자 대입해서 재생시켜 생산공장에서 찍어내. 유전자 클립기술로 유전자 꼬리 닳은거 재생시키면 젊음이 무한대일텐데.
수술하고 더 나빠지더라고요.
맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데
피가 맑아져서 그런지 혈액순환은 물론 숙면, 염증제거, 각종통증완화에 좋은 거 같고 얼굴도 반질반질하고 컨디션도 좋아서 조심스럽게 글 남기네요. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다.
수영장에서 할수있는 운동들 제일좋고, 제자리 스쿼트나 계단 올라가기 좋다고 다들 그래요~~
계단오르기는 무릎 다 망가짐
ㅇㄷ
농담하는 거 아냐
희운아
석열이 살려면
30배다
가장 후..사람분이나
사라질 대상 이외
육체말야
나도 돼지지만. 체격있다면 살부터 빼야한다
4:43 퇴행성파열은 수술한 거나 보존적치료의 효과가 비슷하다. 그래서 무조건 수술적치료를 권하는 건 올바르지 않다. 10명 중 9명은 수술적치료까지 가지않아도 되는 환자들이 많다.
2:58 골관절염에서 수술적치료의 결정은 가장 마지막 선택이 맞다. 통증이 심하지 않으면 그 전단계, 보존적치료나 약물치료로 시행한다.
관절 주위의 허벅지 근육을 강화시켜야 합니다. 리커버풋 이라고 병원에서 알려줘서 쓰고 있어요 이거 한번 알아보셔요
만보가 안좋은거군요
맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데
피가 맑아져서 그런지 혈액순환은 물론 숙면, 염증제거, 각종통증완화에 좋은 거 같고 얼굴도 반질반질하고 컨디션도 좋아서 조심스럽게 글 남기네요. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다.
통증애운동하면근육쥐가나고심하면꼬꾸러진다
ㅇ
운동으로 무릎 통증 회복하기 (KBS 20220907 방송)
운동은 체중이 키-105일때 해야지 그이상일땐 무리
각경? 각기?
근육이 최종 정답이야
근육을 만들려면 운동을 해야하고
무릎통증에 운동이 좋은게 아니라
운동을 꾸준히함으로 근육량을 늘려서
관절 인대보호를 하며
무릎 통증의 최고의예방이 되는거....
그럼 무릎에 부하 안걸리고 가장 좋은 운동이 뭔가요
4:00
추천하고 1:20