운동 끝나고 3번째 식사로 단백질 쉐이크를 먹고 30분 이내에 쌀밥 200,대구 200 먹고 바로 유산소 타고 끝나면 바로 쌀밥 200,대구 200을 먹는 게 맞을까요?! 그러면 단백질보충제를 끼니로 포함하면유산소 1시간 기준으로 2시간 이내 3끼를 섭취하는 건데 간에 무리나 혈당에 문제는 없을까요?! 제가 영양에 관심은 많지만 지식이 부족해 여쭤봅니다! ㅎ
운동이 끝나면 혈당이 떨어지고 단백질 분해가 시작되기 때문에 혈당이 오를 수 있게 흡수가 빠른 쉐이크를 먹는거구요!! 그 혈당수치를 유지하면서 효과적으로 영양소를 흡수하기 위해 식사를 합니다! 그러고 30분 정도 소화를 시키고 유산소 1시간 뒤에 식사를 합니다! 이때도 유산소 운동으로 혈당이 변화했기에 어느정도 적절한 혈당을 계속 유지 할 수 있을겁니다!!👍
넵! 상관 없으실 것 같습니다!! 저는 대회 한달 남았을때 몸상태와 컨디션을 보면서 결정합니다! 다이어트가 잘 되어있으면 너무 몸이 피로하지 않게 유산소를 조절해주는 편입니다!! 그래서 절반가까이 줄여서 20분 또는 안탈때도 있어요!! 하지만 다이어트가 덜 되어있으면 강도있게 오래 타야합니다!!!!👍
균형차이가 느껴지는 편인데 이제는 크게 차이는 안나는 것 같습니다!👍 오히려 저는 인클라인 덤벨 프레스시에 조금 더 느껴지는 것 같습니다🥹 아무래도 삼각근 운동을 할때에는 전면삼각근 말고도 측후면의 삼각근이 협응을 해줄 수가 있고 가슴운동 할 때에는 전면삼각근의 협응을 받아야하니 가슴운동시에 조금 더 나타나는 것 같습니다👍
등운동 할 때에는 후면은 잘 안하는 편입니다! 후면의 힘이 쎄서 등의 힘을 많이 뺏어오는 것 같은 느낌이 강해서요!! 가슴 위주의 밀기를 할 때에도 후면 하고 들어갈 때도 있는데 저는 플라이를 조금 더 선호 하는 것 같습니다 가슴 다 한다음에 어깨 전면 측면 후면 으로 마무리하는 걸 선호 하는 것 같습니다😉
![예수가 처형된 진짜 이유 f.김학철 연세대학교 학부대학 교수 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/I6G-0kcHEC8/mqdefault.jpg)
![예수가 처형된 진짜 이유 f.김학철 연세대학교 학부대학 교수 [더 릴리전]](/img/tr.png)
![예수의 기적은왜 현대에는 일어나지 않는가? f.김학철 연세대학교 학부대학 교수 [더 릴리전]](/img/n.gif)
운동 끝나고 3번째 식사로 단백질 쉐이크를 먹고
30분 이내에 쌀밥 200,대구 200 먹고
바로 유산소 타고 끝나면 바로 쌀밥 200,대구 200을 먹는 게 맞을까요?!
그러면 단백질보충제를 끼니로 포함하면유산소 1시간 기준으로 2시간 이내 3끼를 섭취하는 건데 간에 무리나 혈당에 문제는 없을까요?! 제가 영양에 관심은 많지만 지식이 부족해 여쭤봅니다! ㅎ
운동이 끝나면 혈당이 떨어지고 단백질 분해가 시작되기 때문에 혈당이 오를 수 있게 흡수가 빠른 쉐이크를 먹는거구요!! 그 혈당수치를 유지하면서 효과적으로 영양소를 흡수하기 위해 식사를 합니다!
그러고 30분 정도 소화를 시키고 유산소 1시간 뒤에 식사를 합니다! 이때도 유산소 운동으로 혈당이 변화했기에 어느정도 적절한 혈당을 계속 유지 할 수 있을겁니다!!👍
17:29
저도 딱히 더 열심히 하거나 시간 투자를 더 하는건 아닌데
다른 부위에 비해 숄더프레스 중량이 비정상적으로 높습니다.
저도 성격 엄청 더러워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
프레스는.. 성격이 100퍼센트다…😂😂😂
우빈형님! Mk에서
직접 뵈면 인사드려도 될까요 ㅎㅎ
물론이죠😉 언제든지요!!!
03:06 느끼고 있는 그..
뭔말인가 했네요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 킴종현군이 느끼고 있군요ㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 운동 끝나고 보충제+크레아틴섭취 후 유산소 1시간하고 식단을 먹어도 상관없나요 ? 대회 한달남았을때랑 막바지때 유산소 시간이랑 강도 궁금합니다 !
넵! 상관 없으실 것 같습니다!!
저는 대회 한달 남았을때 몸상태와 컨디션을 보면서 결정합니다!
다이어트가 잘 되어있으면 너무 몸이 피로하지 않게 유산소를 조절해주는 편입니다!! 그래서 절반가까이 줄여서 20분 또는 안탈때도 있어요!!
하지만 다이어트가 덜 되어있으면 강도있게 오래 타야합니다!!!!👍
와 다이어트라고 운동강도 낮게했는데 높게 들어야 한다는말 아주 좋은거같아요
필수입니다!! 그래야 볼륨감을 잃지 않아요!!!!🔥🔥
선수님 질문 있습니다 유지 대사에서 500 마이너스 하고 천계를 몇 분부터 시작해서 주마다 늘리는 게 좋을까요?
유산소도 점진적 과부하가 필요합니다!
공복체중체크 후에 체중의 변화가 미미할 때 늘려주세요!!👍
안녕하세요 얼마전에 찾아뵌 전면삼각근 부재 구독자입니다 !! 오늘 영상도 잘보고갑니다 ! 혹시 숄더는 양쪽하실때 힘의 균형 차이가 느껴지지는 않으신가요 !?
균형차이가 느껴지는 편인데 이제는 크게 차이는 안나는 것 같습니다!👍 오히려 저는 인클라인 덤벨 프레스시에 조금 더 느껴지는 것 같습니다🥹 아무래도 삼각근 운동을 할때에는 전면삼각근 말고도 측후면의 삼각근이 협응을 해줄 수가 있고 가슴운동 할 때에는 전면삼각근의 협응을 받아야하니 가슴운동시에 조금 더 나타나는 것 같습니다👍
선수님 늘 영상 잘 보고 있습니다! 궁금한게 있어 댓글 남깁니다 ㅎㅎ. 어깨 메인의 밀기 날이라고 하셨는데, 후면 후, 어깨가 아닌 가슴부터 하시는 이유가 있을까요??
후면삼각근이 가슴운동 진행시에 길항근으로서 큰 역할을 하기 때문입니다!!
그리고 어깨(전면삼각근)을 하고 가슴을 하게 되면 어깨의 개입이 너무 높아져 가슴을 짧고 굵게 하고 넘어가는 편입니다!!
형 티셔츠 정보 알려주세요!!
농협은행~
피어즈라는 인터넷 쇼핑몰에서 샀습니다!!👍
길항근으로 익스터널 로테이션을 a1에선 많이들 애용하는데,
살짝 거상한 상태에서 진행하는 인버티드로우는 어떻게 생각하시나요?
경추부터 상부하단의 체간까지도 지탱하는 예행연습이라 생각해서 저는 그렇게 진행하고 있는데...
저도 내일은 익로부터 시작해보려구용...
인버티드 로우!! 가슴운동의 길항운동으로 최고죠!!👍 근데 인버티드로우는 등 상부의 활성화가 많이 되서 가슴운동만 단일로 진행 할 때 웜업으로 많이 사용하는 것 같습니다!
이 날은 어깨에 초점이 맞춰져있어서 후면어깨를 선행 했습니다!!😁
@@빈지크 말씀 감사합니다!
가슴위주의 밀기운동할때도 후면어깨 하고들어가시나요??
혹시 그리고 등운동할때 어깨후면 하고 들어가실때도 있나용
등운동 할 때에는 후면은 잘 안하는 편입니다! 후면의 힘이 쎄서 등의 힘을 많이 뺏어오는 것 같은 느낌이 강해서요!!
가슴 위주의 밀기를 할 때에도 후면 하고 들어갈 때도 있는데
저는 플라이를 조금 더 선호 하는 것 같습니다 가슴 다 한다음에 어깨 전면 측면 후면 으로 마무리하는 걸 선호 하는 것 같습니다😉
@@빈지크 감사합니다!!
살이 엄청 빠졌어요😢화이팅입니다!!
이제 시작입니다😉😉 파이팅해서 좋은 모습 보여드릴게요!!
궁금한게있는데 선생님도 시즌때 2차전운동 하시는지궁금합니다 하신다면 강도는 1차전과 같은지 아니면 연습과느낌위주로 하시는건지 궁금합니다! 😊😊
피로도에 따라 조절하는 편인 것 같습니다!!
매일 보다는 일주일에 4번정도 2번 하는 것 같습니다!
최근에는 강도 있게 한번만 했었는데 이제는 이중분할로 두번으로 늘릴 예정입니다!!
강도는 일차전과 동일하게 최선을 다합니다☺️☺️
@@빈지크 이렇게나 성의있게 답변해주시다니 감사합니다.. 너무놀랐네요 저도시즌이어서 같이 파이팅하면 좋겠습니다 ㅎㅎ
@@빈지크 저도 선생님따라서 주4번만 이중분할 가겠습니다 답변 감사합니다ㅎㅎ
@@user-qe6wk1or1r 파이팅 😉😉
세 번째 식사 후에 소화 안 시키고 바로 유산소하시는 건가요?
네!! 저는 그렇게 진행하고 있습니다!!! 속이 안좋거나 배가 아프신 분들은 프로틴 드실때 카보가 포함되게 드셔주시구 유산소 하고 식사 하셔도 무방합니다!!!!
@@빈지크 아뇨 좋아보여서 따라해보려구요 감사합니다
@@가르침 파이팅입니다😉
이우빈 이라는 이름 멋있는거 같다
IFBB PRO 이우빈
감사합니다🥹 올해 앞에 저 타이틀 걸 수 있게 열심히 준비해보겠습니다!!
영상 자주 올려주세요 😢주에 한번은 너무 적어요 ㅠㅠ
계획해서 늘려보겠습니다!!😉
그러려면 여러분들의 힘이 필요합니다👍
입소문 많이 내주셔서 구독❤️ 좋아요❤️ 눌러주세요🥰
Nice one 👍
Thanks ✌️