CALENTAMIENTO para SALTAR la CUERDA - EVITA LESIONES⚠️
Вставка
- Опубліковано 27 лип 2024
- Te enseño TODO lo que necesitas saber para Saltar la Cuerda sin Dolor ✅
Muy buenas Jumpers en el vídeo de hoy vamos a ver un tema que me soléis preguntar y esto es : ¿Como calentar antes de saltar a la cuerda?
Para saber como hacer nuestro calentamiento, tenemos que pensar que partes del cuerpo se van a implicar en el ejercicio que vayamos a hacer para focalizarnos en ellos. En nuestro caso, si solo vamos a saltar a la cuerda, vamos a pensar en las partes que involucran este ejercicio:
- Muñecas : Junta las manos y haz movimientos circulares durante 10 a 15 segundos.
- Hombros : Movimiento de brazos (arm swings) y movimientos circulares. Unos 15 segundos por cada ejercico.
- Gemelos o pantorillas : 10 saltos sobre las punteras de los pies imitando el salto y 15 jumping jacks o tijeretas
- Zancadas : 5 con cada pierna, recuerda mantener la espalda recta al bajar.
- Leñador: Unas 10 repeticiones.
- Salto básico o con patada: En el vídeo digo que unos 20 o 30 segundos pero podéis estar un poco más de tiempo.
Por último, muchas veces vemos que la gente estira antes de entrenar. Sin embargo, según diferentes estudios (www.nhs.uk/live-well/exercise... ) han demostrado que los estiramientos estáticos merman la capacidad de desplegar nuestra fuerza y no encuentran beneficios para prevenir lesiones antes del entrenamiento.
OJO digo antes, porque luego del entrenamiento si que ayudan a relajar los músculos, cuando están ya calientes.Existen pruebas de que los estiramientos estáticos regulares fuera de los periodos de ejercicio pueden aumentar la potencia y la velocidad, y reducir las lesiones. Además, el estiramiento después del ejercicio también ayudará a ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco, y hará que la mente y el cuerpo vuelvan a un estado de reposo.
Os dejo un pequeño esquema del video:
0:00 - 00:29 : Intro
00:29 - 1:40 : ¿Por qué hay que calentar?
1:40 - 5:10 : Rutina de calentamiento
5:10- 6:15 : Error que la gente comete al calentar
6:15 - 7:09 : Despedida
Espero que os haya gustado el vídeo y si quereis que hablemos sobre algo en particular podéis dejarmelo en los comentarios.
Como siempre, muchas gracias por vuestro tiempo!
Un abrazo Jumpers!
Descubre mucho más sobre saltar a la cuerda en mis REDES SOCIALES :
INSTAGRAM: / jump_roll
Nightfall by Roa Music | / roa_music1031
UA-cam Song : • Roa - Nightfall 【Offic...
Creative Commons / Attribution 3.0 Unported License (CC BY 3.0)
BLOG: www.jumpandroll.com/
#saltarlacuerda #calentamiento #comocalentar - Спорт
![Salto LATERAL CRUZADO - TRUCOS con la CUERDA de Saltar [Truco #5] ✅](http://i.ytimg.com/vi/ra4S5--YZR8/mqdefault.jpg)
![Salto LATERAL CRUZADO - TRUCOS con la CUERDA de Saltar [Truco #5] ✅](/img/tr.png)
Ahora que sabeís calentar... ¿Le damos a una rutina de saltar a la cuerda?
👉 ua-cam.com/video/6JL7QYzebCs/v-deo.html > Rutina de 26 minutos ¿Te atreves?
Ayudame a crear mas contenido : ua-cam.com/channels/6sE1_kla9xS572YEb8YFZw.htmljoin
1:48
Genial amigo, estaba buscando una rutina sencilla para hacer antes de saltar la cuerda, ahora ya solo falta una rutina de estiramiento para cuando termine 😁
Hola Lemon!! Gracias por tu comentario!!
Me alegro que te haya ayudado. Me apunto tu idea para hacer un video de como estirar despues de saltar.
Mientras tanto en este video muestro algun ejercicio para estirar : ua-cam.com/video/BBf22m4I5UE/v-deo.html
Un abrazo 💪🏻 !
Excelente canal!!!! Gracias por todos los consejos
Muchísimas gracias por tu comentario y apoyo Zenker ☺️🙌
Excelente video
Muchas gracias!!
Excelente
Gracias ☺️
Justo cuando empecé el reto de 1000 saltos diarios por 15 dias me sale este video de calentamiento, Diosito eres tú? jajajaja Gracias amigo me sirve!
Vaya casualidad! 😂😂 Me alegro que te haya ayudado,
Un abrazo ☺️
Jajaja algoritmo pero bueno como vas cuanto bajaste
Muchasgracias
A ti por comentar!!
Este video me salió ya cuando estoy lesionada por no calentar, gracias Dios por otra oportunidad jajajajajaja.
Una duda cuanto tiempo es lo recomendable para saltar la cuerda?
Hola Cecilia!! Espero que estés mejor ya!!
Puesa vedad es que no hay un tiempo en concreto dependerá de dos cosas : el tiempo que lleves practicando el salto a la cuerda y tu resistencia.
En mi caso a veces hago rutinas de 10 o 15 minutos y otras veces estoy una hora. Pero en esa hora me dedico a intentar a hacer trucos no a estar saltando seguido.
Creo que un tiempo recomendable si llevas tiempo sería alrededor de 15-30 minutos.
Un abrazo 🙌
Muy bueno video! Importante el calentamiento para evitar lesiones, yo me lesione porque no calenté y empecé a saltar como loco
Muchas gracias por tu comentario Daniel!!
Espero que ya puedas saltar sin problemas.
Un abrazo ☺️
Y ahora como estas como te mejoraste
@@SilvanaArayakimvania Ya mañana empiezo, dure un mes sin saltar pero haciéndome masajes y poniendo el talón en hielo porque ahí es donde tenía el problema, ya hace dos semanas q no siento nada.
Yo salte mil veces por primera ves y de ayer me duele la gamba o como le digan ustedes xd
Yo calentaba unos 10min en mi primera vez saltando a la cuerda y dure solo 3 dias seguido. El 4to dia sentia un dolor tremendo en el pie izquierdo en la parte de arriba dep talon. Y ya llevo una semana con ese dolor tanto que ni puedo flexionar el pie izquierdo. Tambien influye mucho la caída que hagas al saltar a la soga. Porque tambien hago trotes y correr por 30min o 1 hora y nunca me habia pasado una lesion.
Gracias por la información... mejor sigo trotando
Gracias chaval eres un Crack con la cuerda xD
Muchas gracias por el apoyo Arrow ;) !
Hola necesito ayuda hacia cardio e hiva acorrer ya ni me lesionaba me acostumbraba hasta que empese a saltar la cuerda durante dos dias lo que me paso fue que me dolio la barriga un pie y el cuello me duele
"Mi piso es de cemento mis zapatos son normales"
Este vídeo me viene bien, la semana que empece a saltar cuerda el primer día no hice muchos saltos, el segundo empece a mejorar haciendo 3 o mas saltos seguidos y estuve saltando durante aproximadamente 40 minutos o una hora, pero el dolor de espalda y de pecho que me dejo fue horrible.
Eso si, en unos días note un cambio en mi físico no era la gran cosa pero perdí un poco de peso
Cuidado, podrias estar haciendo mal los saltos, no tendria que haber ni un dolor en esas zonas
Hola es mucho tiempo de salto. Creo que se empieza por saltar de a 1 minuto por lo menos 1 semana y ahí aumentando por minuto para acostumbrar al cuerpo
Gracias :D
A tii!! Espero que te haya ayudado un poco ☺️🙌
@@JumpRoll Saludos desde México 🙋
Me gustaría ejercicios de salto más fuerza.. gracias
Me lo apunto para hacer un vídeo con una rutina de fuerza+ cuerda, gracias! 😄
¡Hola José! Muy bueno el calentamiento, lo tendré en cuenta. ¿Que recomiendas luego de la actividad física? ¿se repite la rutina de calentamiento al final?
Si uno hace una rutina de fuerza 💪🏻 ¿conviene saltar la cuerda antes o después?
🙂😊🤗👋
Muy buenas ! Luego de la actividad física, si tienes ganas, iría a por unos estiramientos de las zonas que hemos trabajado. Si solo hemos saltado a la cuerda, en este vídeo enseño un par de estiramientos ua-cam.com/video/BBf22m4I5UE/v-deo.html (minuto 6:00).
SI haces rutina de fuerza lo mejor sería, hacer primero fuerza y luego añadirle un poco de comba.
Si no te apetece mucho estirar (que suele pasar...) puedes acabar con algun ejercicio de respiración tipo yoga/pilates para relajar los musculos.
Muchas gracias por tu apoyo Aquiles!! 😄
AMIGO , DISCULPA , QUE TENIS RECOMIENTAS PAR SALTAR LA CUERDA YA QUE SE NECECITA BUENA AMORTIGUACION PARA CUIDAR LOS TOBILLOS , LOS PIES Y SOBRE TODO RODILLAS . ME APOYAS ? GRACIAS!
Hola Compañero!! Te dejo aquí un vídeo donde explico sobre que calzado usar para el salto con cuerda : ua-cam.com/video/6lTGGlai8jw/v-deo.html
Un abrazo!!
Hola, me puedes hacer el favor de decirme si caminar un poco después de saltar la cuerda es recomendable? ya que he leído que uno no se puede quedar quieto después del ejercicio ,en este caso saltar la cuerda¡
Hola!! Sii claro, caminar te va a ayudar a bajar el ritmo cardíaco del cuerpo y evitar parones de intensidad (sobre todo si haces entrenamientos fuertes).
Andando consigues volver a tu ritmo normal y vas a poder estirar de una manera más cómoda los músculos 💪💪
@@JumpRoll ok gracias por responderme
Amigo todo bien hasta el leñador, porfa un video para explicarlo bien porque me dio alto tiron y eso que estuve calentando antes con todos los otros ejercicios
Hola! En las próximas semanas subo un nuevo vídeo actualizado. Seguramente hubo demasiado empuje con la cadera.
Espero que estés recuperado
Muchas gracias!! Es lo que he estado esperando y está muy completo. Sin dida voy a llevar a la práctica todos los días para poder ir mejorando y reduciendo el dolor.
😎 👌🏼👟
Mi error fue empezar a saltar la cuerda con toda la emoción (media hora diario) sin antes hacer calentamiento y después de haber sido mucho tiempo sedentario. Entonces eso derivó en dolores de mi rodilla para abajo me dejó inhabilitado por dos semanas 😱 entonces justo apenas voy saliendo del dolor y ahora empezaré con estos calentamientos, pero creo que solo haré 10 minutos por día mientras para ir comenzado. Cómo ves?
Saludos!
Muy buenas! Me alegra leer que te ha gustado!!
La cuerda al principio puede ser bastante dura si no tenemos algunas precauciones!! Si, haces muy bien lo de empezar de nuevo poco a poco. Yo lo que haría es intentar hacer un poco mas cada día que vayas, por ejemplo, prueba el primer día a saltar 10 minutos, si te encuentras bien, al día siguiente o cuando vuelvas a ir, añadale un minuto. De esta manera vas a ir poder controlando tu umbral de resistencia. Si ves que te vuelve a doler, para durante un tiempo. Pero con este calentamiento y los estiramientos para hacer despues de saltar del otro vídeo, creo que vas a ir mucho mejor 😊
Ánimo con ello!! 💪
@@JumpRoll Perfecto!! Muchísimas gracias Justo eso empezaré a hacer con los calentamientos y enfriamientos 😎👌🏼👟👟
tengo una duda!! puedo saltar la cuerda todos los días? tengo dolor en pantorrillas😭😭
Hola Carolina!! Si llevas poco saltando a la cuerda te recomiendo que hagas descansos, es decir, saltar día sí y dia no ,o intercalar dos días de descanso.
Otra opción sería que si quieres saltar todos los días , realiza menos tiempo de salto. Prueba también a hacer diferentes saltos como el del boxeador o patada para que se relajen tus pantorrillas.
Y por último salta sobre superficies blandas, eso va a ayudarte
Un abrazo!!
Que cuerda específicamente usas?
Pues actualmente estoy utilizando unas cuerdas de free style (de mangos largos) con un grosor de 5 mm. Las que yo uso son unas de mi propia marca ☺️ aún no están disponibles, estoy perfilando los últimos detalles de la tienda online.
Estate atento que en cuanto consiga acabarla se vendrá un sorteo 🤗🙌
Un abrazo!
@@JumpRoll abrazo de jumper y gracias amigo suerte con tu proyecto 😀
Luvly 😎
😄🕶️🤏
Se que ha pasado un tiempo, pero según entendí lo ideal es calentar antes de los ejercicios en este caso saltar la cuerda, y cuando terminas el ejercicio cardiovascular, haces estiramientos para evitar lesiones, no? Es que voy a empezar y no quiero equivocarme con esto, quiero ser constante y lograr mis metas, por eso estoy haciendo investigación
Hola! Lo ideal es hacer estiramientos dinámicos, esto es, hacer ejercicios que simulen el ejercicio que vayas a hacer. Los estiramientos de después (los estáticos típicos que hacen los corredores) no suelen ser efectivos.
Amigo tengo brincando la cuerda 8 días. Cada vez que lo hago siento los gemelos que me van a explotar y me duelen . Entonces paso el día golpeado . Quizás sea porque no caliento ? O estoy muy pesado? O los zapatos ?
Hola compañero Jumper!!
Pues puede ser originado por muchas causas. A veces es por sobre entrenamiento, otras es porque estamos ejecutando mal el salto (es decir estamos haciendo saltos muy altos) y también el terreno donde saltas puede influir.
Te dejo aquí un video donde explico el dolor de piernas enfocado en las espinillas pero que tiene algún comentario que puede ayudarte con los gemelos:
ua-cam.com/video/BBf22m4I5UE/v-deo.html
Si aún así te sigue doliendo, lo comentaría con algún fisio por si acaso tuvieras algo más.
Saludos!!
@@JumpRoll gracias amigo por el tiempo que te tomaste en responder. Llevo muy a mi pesar 3 días que no salto. Uno le agarra como el gusto de hacerlo todos los días. Pero es verdad, tampoco soy un atleta, estoy pesado aunque he bajado de peso ya . Daré un par de días más y empezaré de nuevo
Jajajaja yo con eso tengo😂😂😂😂 neta es calentamiento? 😢😢😢
hablas demasiado