Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( Acesso GRATUITO) que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no UA-cam. Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)
Eu adorava fazer mas sou hipertensa e tenho um sopro sistólico infelizmente não posso fazer certo bjos Olena para a bonequinha e para o gatinho e papai
@@SandyMoura-v4n eu perdi 1cm de circunferência de cintura. Acho que como malho pesado e já fazia abdômen, o tradicional e n esse de vácuo, n tive muita diferença
Meu relato, tentei fazer academia não deu certo fiz um mês, vi resultados mas não gostei do ambiente prefiro treinar em casa com os videos da Olena. Vejo que estou viciada mesmo, acompanhando desde antes do nascimento da nenem dela 😊, recomendo pra todos que me perguntam onde faço academia kkkk faço em casa ninguém acredita e com ela ( Olena)
Meu amor, o certo é voce pegar um exercicio bem leve e colocar na rotina esse, e um mais dificil e colocar pra fazer dia sim e dia nao @@jaquelinepinheiro6797
@@jaquelinepinheiro6797O certo e adaptar tudo...saltos e intensidade diminui um pouco mas não pára.Tudo pode e deve ser adaptado.Seja persistente...um pouquinho de cada vez.
Tem 2 semanas q tô fazendo e já é notável os resultados, já recebi elogios e minhas roupas na cintura já estão folgadas. Hj é meu ritual toda manhã esse vídeo.
Tem 2 anos que faço Vaccum todos os dias ,desde que comecei a seguir a olena aprendi com ela . Minha cintura é fininha e minha barriga parece que fiz uma lipo .. A olena é incrível a dedicação dela em ensinar e passar o melhor para todas nós transforma vidas.. Hoje tenho o corpo que sempre quis Graças aos treinos dela, somente treinando em casa Te amooo minha musa ❤❤❤🌻
Sigo tantos personal treinners no instagram e até aqui no UA-cam, mas sinceramente não consigo trocar a olena por nenhum deles, olena foste só a melhor que apareceu nos videos recomendados à dois anos atrás, obrigada por toda a dedicação que tens por todas nós, acredito que mesmo não nos conhecermos todas nós guerreiras temos um lugar no teu coração e tu no nosso, muita gratidão ❤ Vamos mulheres , vamos concluir estes 60 dias juntas, somos guerreiras 💪
Concordo Plenamente com vc,ela é "perfeita", ensina com prazer e realmente ajuda a alcançar resultados... tô amando os treinos dela,vale muito à pena👏🏻👏🏻👏🏻
Voltando aqui para dizer que esse vídeo da Olena é um dos qie mais vejo, afinal todos os dias pela manhã estou fazendo o Vacuum. Passei de 81 para 78 cm de circunferência abdominal, abdômen mais definido, melhorei a postura, respiração e resistência! Só tenho a dizer que façam, persistam e tenha consistência que os resultados virão! Obrigada Olena Maravilhosa 🌹🌹🌹
Eu faço a 4 meses esse exercício, todos os dias pela manhã em jejum... já virou rotina, as vezes faço 3 a 5 repetições( na sua grande maioria das vezes) e as vezes faço durante 10 minutos, minha cintura está mais fina, melhora a postura, ajuda a fortalecer o musculo mais interno da barriga, ajuda na diastase, quem tem o intestino preso ele auxilia, muito bom... eu faço em pé, vá pra um local calmo e faça todos os dias. Obs: faço musculação na academia, e dieta.
@@andreavale1079O ideal seria aliar aos exercícios de vacum, exercícios para membros superiores. Assim vc consegue dar mais simetria ao seu corpo. Mas continue, eu tbm tô fazendo e tô vendo muitas melhorias 😊
Façam mulheres da certo, comecei no início de fevereiro e hj quase metade de março minha barriguinha tá linda, muito menor e eu tenho uma filha de 2 anos , Olena vc é incrível ❤todos os dias faço esse vídeo e as vezes o outro e da super certo ❤
@@nana67240 faço todos os dias, e mais esse aí! Diminuiu bastante, tem 1 mês que estou fazendo e já notei diferença, antes só com os exercícios não está me dando muito resultados, mais colocando os 2 sim.
Vou começar hoje. Ganhei um bebê há 3 meses e estava esperando me sentir confortável de novo pra poder começar a me exercitar. Volto em 30 dias pra contar se deu tudo certo até lá❤ Edit: hoje faz 3 dias que tô fazendo e ja tô melhorando, eu tô tão focada, ate porque você é uma otima professora ❤, que eu tô me saindo muito bem
Fazem 2 anos que te conheci e 15 kg a menos de 84 fui para 69 com seus treinos que são maravilhosos fico toda dolorida, sua técnica, metodologia, empatia em se preocupar se vamos fazer as próximas repetições ou não, acessível a todos que desejam uma real mudança, ganhou meu❤️, você não é só uma personal mas também uma pessoa incrível, parabéns e obrigada pelo seu trabalho, tenho 3 princesinhas uma de 13 uma de 12 e uma bebê de 7 meses e comecei esporadicamente o vácuo abdominal, mas agora seu pedido é uma ordem farei todos os dias sem falhar, e nosso desafio 🥵, e BORA LÁ GUERREIRAS CONQUISTAR NOSSA MELHOR VERSÃO!!! Beijinhos grandes😘❤️Deus abençoe sua linda família Olena, Gaia, Ravi e Léo 🥰❣️
Eu faço tem 2 meses ,perdi 10cm de barriga e cintura ,minha cintura tá bem fininha,mais não como muita besteira e faço abdominal e cardio,e faço os treinos da olena só em casa e amoo.nunca tinha perdido cintura e abdominal desse jeito só façam.
Início: dia 07/09 Medidas cintura:72 cm Vou fazer isso todos os dias e no dia 07/10 trago atualizações , (também estou fazendo exercícios abdominais da olena)
Bom dia. Adoro os teus treinos Olena. Mas gostaria de acrescentar para todos os teus seguidores, que pessoas com doenças de inflamação intestinal (por exemplo doença de crohn e colite) também NÃO DEVEM fazer este exercício pois potência o processo inflamatório, piorando o quadro clínico. Um beijinho a todas as guerreiras 💪
Comecei a fazer os treinos da Olena há algum tempo e me sinto muito bem, no primeiro mês todos já viram a diferença, eu sou baixinha tenho um metro e meio de altura e pesava 62 quilos, agora estou pesando meus tão sonhados 53 quilos, eu só tenho à agradecer. Eu estou fazendo o vacum todos os dias e a minha cintura está ficando cada vez mais fina. Por isso eu digo só gratidão. Obrigado Olena que Deus te abençoe.
caraca , a gente sente bem essa diástase se fechando ou é o abdômen KKKK , primeira vez fazendo vacuum 😍😍😍😍 sensação diferente irei fazer todos os dias 😁😁😁
Olena voce é uma abençoada, saiba disso! 🫶🏼❤️🥹 Vou começar o desafio hoje...estou com 40kg, minha meta é chegar nos 50kg (tenho 1.50cm de altura) Estou com 67 de cintura, tenho estômago alto, sou uma falsa magra! Volto aqui depois dos 21 dias para falar sobre a minha evolução! 🤍 Início: 11/10/24 💪🏻⚡
Olena vc é um tapa na casa da sociedade!!!! Mostra que a alimentação plant-based é sim saudável e natural ao ser humano. Muito obrigada por sua coragem de dar a sua cara a tapa na Internet (pq isso não é facil) e por sua dedicação. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱❤❤❤❤❤❤
Meninas que chegaram agora no canal da Olena, sigam todas as dicas ela é maravilhosa!! Estou seguindo os treinos dela há 3 meses e com algumas correções na minha alimentação perdi 5 quilos, parece pouco mas eliminei bastante gordura e ganhei massa muscular!! Hoje vou começar fazer o vacum todos os dias, com 30 dias volto pra dizer sobre as mudanças. Somente com os treinos da Olena minha cintura saiu de 78 pra 75 cm, depois desses 30 dias voltarei pra dar um feedback
Oii, ainda bem que vcs comentaram pra eu lembrar de voltar! De 78 cm de cintura estou agora com 71 cm, com os treinos da @olena sai de 75,5 kg e estou com 67 kg. Devagar mas mantendo constância
Essa semana eu estava pensando sobre o vacuum, que eu queria começar a fazer, mas não sabia como fazer sozinha... Ae hj você nos dá essa aula, sério esse projeto tá muito perfeito!😍❤️
Acabei de fazer e já me senti muito bem, primeira vez que consegui enteder esse exercício e fazer da forma certa, vc é uma incrível professora, e também apareceu sugestão aqui pra mim, dos seus pacotes com treinos diários e gratuito, eu não sabia, demais, obrigada por nos proporcionar tudo isso, vou começar fazer hoje, recomendo a todos!❤️
Comecei hoje, meu primeiro dia. Não consegui fazer direito, vai fazer 1 ano que tive meu filho, e de lá pra cá nunca voltei ao meu corpo. Até porque eu descuide também. Mas hoje acordei disposta a mudar meus hábitos. Espero ter resultados.
Olena, você é realmente maravilhosa. Já tentei fazer assistindo vídeos de outras pessoas, mas fazia muito superficial então deixei de fazer. Com essa dica da cadeira e todas as outras fez toda diferença e conseguir sugar bastante no primeiro dia. Obrigada meu amor.
🗣️Boa noite senhorita Olena: só para informar que reproduzi seus exercícios de respiração 🌬 e devo admitir que senti um grande alívio 😌 de qualquer forma obrigado por sua excelente pedagogia e profissionalismo .👏👏👏👏
Obrigada Olena!! Graças a vc estou sem ir a academia por quase três anos e com vc consegui melhorar e manter meu corpo com exercícios em casa. Agora que estou pensando em retornar a academia🙏🏽💫😘
A Olena é super dedicada, esforçada, inspiradora. Amo fazer o Vacuum, mudou minha vida e amei saber que Olena tá trazendo isso para o conhecimento e agregamento de muitos. Obrigada Olenaa.❤😻
simm,@@luanapereiradasilva3824! mas não fiz somente vaccum, fiz tb os demais exercícios do desafio, me alimentei o mais saudável possível, tomei 3L de água por dia e em alguns dias na semana uso cinta modeladora e tomo chá verde/hibisco pra ajudar com a retenção. Siga todas essas dicas e tb verá muita diferença em pouco tempo 😘
Linda 😍 Obrigada por cada motivação, por cada momento, por cada vídeo. Meu hobby é Treinar com Olena Amooo Bjs Olena 😘🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷 Projeto corpo fit em progresso 👏
Treino com a olena ja a bastante tempo , somente em casa, e podem acreditar os resultados só tão satisfatório qto os de quem treina em academia.. só depende da gente . Ela é ótima ❤
Gente é serio eu estou a exatamente um mes fazendo este VACUM com a Olena e ele tem me ajudado muito, eu tinha intestino preso , ficava até uma semana sem ir ao banheiro 🚽 e eu nao poderia deixar de voltar aqui pra agradecer a Olena pois , agora meu intestino está funcionando como um relóginho todo dia ,.. eu estou mega feliz ja perdir dois quilos, e minha barriga secou muito,❤️😍,.. OLENA voce é nota 10000❤️😍👏👏👏👏🙌
Tentei fazer vaccum com outros vídeos, não conseguia. YT me indicou esse vídeo maravilhoso da Olena, em 2 semanas já sinto diferença! Rápido e fácil de aprender. Muito obrigada por ensinar.
Nossa amei, já tinha muita vontade de fazer essa técnica pois ouvi falar que é realmente muito boa a ajuda a ter um abdômen sarado, com certeza vou começar a fazer. Gratidão a olena por todo esses treinos e por mais esse incentivo.
hoje está mais calorzinho aqui no sul do Brasil e pus uma bermuda para fazer esse exercício, meu Deus, não conseguia parar de olhar minhas pernas: ELAS ESTÃO LINDAS, graças a vc, hauahuahuah gratidão
Eu amei esse exercício, o vacuum é muito bom pra mim os resultados vem a milhão e fica tão bonitinho e ajuda muito no controle da respiração, eu tenho asma e esse exercício me ajuda bastante em ambas as partes
Para que deixar para amanhã oque se pode fazer hoje né olena,fiz o vacum aproveitei que acordei tarde ,.Bom domingo olena amo vc nossa guerreira, não perco um vídeo de seu exercicios♡♡♡♡♡♡♡
Bom dia...boa tarde ou boa noite seja lá qual foi o horário que ira ver esse comentário...que Deus abençoe cada um de vocês...pois somos grandes quando somos pequenos... esse exercício é conhecido como vácuo... muito top para ter uma cintura de campeão...
Obrigada Olena ! Meu principal objetivo é perder essa gordurinha na barriga. Já fazia o vaccum sem muita disciplina mas vou seguir a risca todas as dicas nesse projeto para chegar ao melhor resultado possível para mim. Bjs querida 😘🌻
Bom dia Olena muito obrigado por nos ajudar em mais este exercício, sentia muitas dores na garganta não fazia por muito tempo mas com essa explicação estou conseguindo obrigado 😘😘😘😘
13/09 vou começar a fazer isso, junto com dieta e outros exercícios. tenho 53kg e 65cm de cintura a minha meta é 48kg e 55cm. vou fazer por 1 mês e vejo ate onde consigo. 27/09 51kg, 64cm
Bom dia olena so vc mesmo pra fazer eu acordar mais cedo antes de ir trabalhar 😂 amo seus treinos eu e a minhas irmãs estamos no projeto do corpo fit de 60 dias , sao perfeitos seus treinos . Parabéns 😘
Faço ja a um ano, é muito bom mesmo, meu estomago era muito alto,e com esse exercicio melhorou muito, até minha cintura teve uma definição,e o estomago abaixou obrigada olena por trazer esse exercicio pra nós.! 👏😍
Eu sou muito grata por tudo o que você fez por mim mesmo sem nem nos conhecermos pessoalmente mais você mudou a minha vida a minha saúde e principalmente a minha alta estima muita muita gratidão 🙏 e que Deus continue abençoando você e sua família também 🙏❤️😘😘😘😘
Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( Acesso GRATUITO)
que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no UA-cam.
Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)
Pode fazer todos os dias? E qual a duração?
Tem 3 meses que faço o Vacuum, ja perdi mais de 10 cm de cintura fora outros benefícios que ele me trouxe. É um exercício realmente maravilhoso 😍😍
Eu tbm perdi 10cm de cintura e 8 cm de Abdômen em um mês junto com alimentação e os treino da Olena 😍
E vácuo todo dia
O ar é liberado também pelo nariz? Tipo assim, inspira e expira pelo nariz ou expira pela boca?
Eu adorava fazer mas sou hipertensa e tenho um sopro sistólico infelizmente não posso fazer certo bjos Olena para a bonequinha e para o gatinho e papai
Nossa!!!! Vc faz quanto minutos por dia????
Começa nos 2:32, pra quem ta usando o vídeo todos os dias ❤
Obrigada!!! ❤
valeu, lindaa
Obrigada ❤
👏👏👏👏
Meninas, têm visto efeitos a partir de quantos dias consecutivos desta prática?
Iniciando hoje, estou com 73cm de cintura, vão curtindo p eu lembrar pf kkkk
e aí? como está?
EAI?
Meninas eu perdi 2cm porém não to fazendo certinho certinho, ainda tá se tornando um hábito mas eu confio q funciona sim o difícil eh ter rotina
@@vivicoast ahh simm, que bom que está vendo resultados. continue fazendo e nos atualizando PLS!!! eu vou começar também
Oioie conseguiu fazer o desafio certinho
Estou no segundo dia fazendo, 84cm de abdômen! Alguém curte e comenta pra daqui a um mês eu voltar e falar se tive resultados e se perdi medidas
E aí? Como vc está?
@@luanaalmeida6255 até agora perdi 1cm, mas ainda falta 2 semana pra um mes
Como está?
@@SandyMoura-v4n eu perdi 1cm de circunferência de cintura. Acho que como malho pesado e já fazia abdômen, o tradicional e n esse de vácuo, n tive muita diferença
@@samyrbonifacio entendi, deve dar mais resultado pra quem não faz nada ou não tem musculatura forte
Nossa não acredito que achei essa mulher que incrível, vou fazer exercícios de graça vendo uma pessoa real fazendo. Tô muito feliz.
Treino só em casa com os treinos dela,ela é maravilhosa
Meu relato, tentei fazer academia não deu certo fiz um mês, vi resultados mas não gostei do ambiente prefiro treinar em casa com os videos da Olena. Vejo que estou viciada mesmo, acompanhando desde antes do nascimento da nenem dela 😊, recomendo pra todos que me perguntam onde faço academia kkkk faço em casa ninguém acredita e com ela ( Olena)
Como tu faz pra focar? Eu começo pelos mais simples, mais sendo sedentária num instante desisto, fico cansada rápido 😢
Meu amor, o certo é voce pegar um exercicio bem leve e colocar na rotina esse, e um mais dificil e colocar pra fazer dia sim e dia nao @@jaquelinepinheiro6797
@@jaquelinepinheiro6797O certo e adaptar tudo...saltos e intensidade diminui um pouco mas não pára.Tudo pode e deve ser adaptado.Seja persistente...um pouquinho de cada vez.
Isso e fato digo por mim, treino com ela há 4 anos e tenho mais resultados no que na academia
Eu era falsa magra, canelas finas e bucho pra frente, comecei a fazer e fui de 76cm de cintura pra 67cm em 3 semanas cara kkk que absurdo
Vc fazia exercícios pra diminuir?
Mentira
Kkkkk meu bucho também tava pra frente. Diminuindo a cada dia.
Meu bucho e p frente tmbm ..tou fazendo tem 2 días. Depois voy volta e falar ce deu certo
E ai mulher como ta sua barriga
quem é do Brasil deixa like👍
Tem 2 semanas q tô fazendo e já é notável os resultados, já recebi elogios e minhas roupas na cintura já estão folgadas. Hj é meu ritual toda manhã esse vídeo.
E ai
Deu resultado durante 3 meses?
Eu nao consigo sugar tudo o abdômen nesse exercício você tem uma dica pra me dar ?
aos poucos tu consegue, mas tenta tirar todo o ar pela boca antes q ajuda@@karinypaivadesouza4652
Atualize seu resultado por favor.
Tem 2 anos que faço Vaccum todos os dias ,desde que comecei a seguir a olena aprendi com ela .
Minha cintura é fininha e minha barriga parece que fiz uma lipo ..
A olena é incrível a dedicação dela em ensinar e passar o melhor para todas nós transforma vidas..
Hoje tenho o corpo que sempre quis
Graças aos treinos dela, somente treinando em casa
Te amooo minha musa ❤❤❤🌻
Vc perdeu barriga e afinou a cintura só fazer esse exercício 👏🏻👏🏻
@@marciafrazao2284 não mas tbm fazendo os demais exercícios e tendo constância na dieta e nos treinos..
Ata entendi 🌸
Qtas vezes tem que repetir o exercício?
Olá, na dúvida. A sucção é feita após a inspiração ou expiração? Você faz como ela respirando apenas pelo nariz?
Eu venho aqui todos os dias desde março, e GARANTO FUNCIONA! comecei com 112kl estou com 94kl , estou em processo de emagrecimento e ajudou muito
E ai
Quantos minutos tem q fazer?
@@luanapereiradasilva3824sigo fazendo todos os dias e resultado é surreal MELHOROU ABSURDAMENTE
@@MarcelaAmamotofaço o exercício do vídeo todos os dias
Sigo tantos personal treinners no instagram e até aqui no UA-cam, mas sinceramente não consigo trocar a olena por nenhum deles, olena foste só a melhor que apareceu nos videos recomendados à dois anos atrás, obrigada por toda a dedicação que tens por todas nós, acredito que mesmo não nos conhecermos todas nós guerreiras temos um lugar no teu coração e tu no nosso, muita gratidão ❤
Vamos mulheres , vamos concluir estes 60 dias juntas, somos guerreiras 💪
é verdade, como profissional e ser humano ela é a melhor da área ❤
Concordo Plenamente com vc,ela é "perfeita", ensina com prazer e realmente ajuda a alcançar resultados... tô amando os treinos dela,vale muito à pena👏🏻👏🏻👏🏻
Mulher procura Sérgio Bertolucci. Ele é ótimo treinos rápidos de 5 a 10 min mas são ótimos queima muitoooo.
Concordo demais! A Olena é incrível. Prefiro ela a outros no UA-cam.
Vou começar hj, curtam q daqui uma semana eu volto
eae??
Deu certo
Gente eu tenho tdah eu esqueçi de fazer mas prometo q começo hj e sexta eu falo
Voltando aqui para dizer que esse vídeo da Olena é um dos qie mais vejo, afinal todos os dias pela manhã estou fazendo o Vacuum. Passei de 81 para 78 cm de circunferência abdominal, abdômen mais definido, melhorei a postura, respiração e resistência!
Só tenho a dizer que façam, persistam e tenha consistência que os resultados virão! Obrigada Olena Maravilhosa 🌹🌹🌹
Comecei hoje, estava no bulking ganhei muita barriga 😢 kkkkkkk
Você faz só este ou faz dos outros treinos também?
@@valdetemapasouto9390, fiz esse e agora faço o mais avançado, tem o vídeo dela no UA-cam.
Eu faço a 4 meses esse exercício, todos os dias pela manhã em jejum... já virou rotina, as vezes faço 3 a 5 repetições( na sua grande maioria das vezes) e as vezes faço durante 10 minutos, minha cintura está mais fina, melhora a postura, ajuda a fortalecer o musculo mais interno da barriga, ajuda na diastase, quem tem o intestino preso ele auxilia, muito bom... eu faço em pé, vá pra um local calmo e faça todos os dias.
Obs: faço musculação na academia, e dieta.
Continuo fazendo, só benefícios.
Gostaria muito tbm de afinar a cintura. sou magra, mas tenho cintura quadrada. Comecei hj a fazer. Espero que eu consiga 🙌🏼
No caso, vc repete o vídeo 3x?
@@andreavale1079O ideal seria aliar aos exercícios de vacum, exercícios para membros superiores. Assim vc consegue dar mais simetria ao seu corpo. Mas continue, eu tbm tô fazendo e tô vendo muitas melhorias 😊
@@mejardogav.priscila2602vc faz como igual no vídeo todos os dias?
OLENA,ESSE PROJETO ESTÁ INCRÍVEL, ELE ESTA COMPLETO,PARABÉNS POR SUA DEDICAÇÃO, VC ESTÁ AJUDANDO MUITA GENTE....
Concordo estou amando ❤😍😍
Verdade!
@@elisangelasouza5098 eu c cá de❤
Façam mulheres da certo, comecei no início de fevereiro e hj quase metade de março minha barriguinha tá linda, muito menor e eu tenho uma filha de 2 anos , Olena vc é incrível ❤todos os dias faço esse vídeo e as vezes o outro e da super certo ❤
Sua barriga antes Inchava?
Rapaz eu acho que eu só fiz 3 dias, e estou sentindo uma diferença na minha barriga de pochete pós parto
@@hillaryterto6321 fiz sim
Vc faz exercícios pra diminuir?
@@nana67240 faço todos os dias, e mais esse aí! Diminuiu bastante, tem 1 mês que estou fazendo e já notei diferença, antes só com os exercícios não está me dando muito resultados, mais colocando os 2 sim.
@@lharyharley4309 vc faz cardio e abdominais? Se faz, vc perdeu coxa e glúteos? Tenho muita dúvida nisso pq tenho medo de perder
@@nana67240 perdi glúteo 🥺 eu tinha 98, agora estou com 94, mais acho que é por que era gordura né, acho que depois começa vim o resultado do músculo
Vou começar hoje. Ganhei um bebê há 3 meses e estava esperando me sentir confortável de novo pra poder começar a me exercitar. Volto em 30 dias pra contar se deu tudo certo até lá❤
Edit: hoje faz 3 dias que tô fazendo e ja tô melhorando, eu tô tão focada, ate porque você é uma otima professora ❤, que eu tô me saindo muito bem
Fazem 2 anos que te conheci e 15 kg a menos de 84 fui para 69 com seus treinos que são maravilhosos fico toda dolorida, sua técnica, metodologia, empatia em se preocupar se vamos fazer as próximas repetições ou não, acessível a todos que desejam uma real mudança, ganhou meu❤️, você não é só uma personal mas também uma pessoa incrível, parabéns e obrigada pelo seu trabalho, tenho 3 princesinhas uma de 13 uma de 12 e uma bebê de 7 meses e comecei esporadicamente o vácuo abdominal, mas agora seu pedido é uma ordem farei todos os dias sem falhar, e nosso desafio 🥵, e BORA LÁ GUERREIRAS CONQUISTAR NOSSA MELHOR VERSÃO!!! Beijinhos grandes😘❤️Deus abençoe sua linda família Olena, Gaia, Ravi e Léo 🥰❣️
Beijinhos grandes e um abraço muito apertado de carinho Cley❤️🤗 parabéns pelo foco Mãe Guerreira❤️💪
@@olenastarodubets obrigada Olena 🥰😘❤️
E aí, concluiu o desafio?
Eu faço tem 2 meses ,perdi 10cm de barriga e cintura ,minha cintura tá bem fininha,mais não como muita besteira e faço abdominal e cardio,e faço os treinos da olena só em casa e amoo.nunca tinha perdido cintura e abdominal desse jeito só façam.
E ai como ta sua barriga
@@luanapereiradasilva3824sequinha faço até hoje
Início: dia 07/09
Medidas cintura:72 cm
Vou fazer isso todos os dias e no dia 07/10 trago atualizações , (também estou fazendo exercícios abdominais da olena)
E aí mulher, como está? Começo amanhã 😊
Já tive 3 gestações, faço o vacum a 2 meses e já percebo um resultado incrível. 64cm de cintura, obrigada Olena vc me inspira.❤
Comecei hoje os exercícios de respiração
Estou com 99 cm de circunferência abdominal
Meu objetivo é alcançar 65 cm 🥰
Torçam por mim meninas.
Tem feito nessas últimas 3 semanas? Viu algum resultado?
@@taciladelima122 sim. Tô fazendo a playlist de 15 dias do canal Oh My Core
Nesse canal tem várias playlist de exercícios de vácuo.
vc consegue!!
Começei hj to muito empolgada
@@estrategiaplicada E aí mulher? Como vai a evolução?❤
Bom dia.
Adoro os teus treinos Olena. Mas gostaria de acrescentar para todos os teus seguidores, que pessoas com doenças de inflamação intestinal (por exemplo doença de crohn e colite) também NÃO DEVEM fazer este exercício pois potência o processo inflamatório, piorando o quadro clínico.
Um beijinho a todas as guerreiras 💪
Comecei a fazer os treinos da Olena há algum tempo e me sinto muito bem, no primeiro mês todos já viram a diferença, eu sou baixinha tenho um metro e meio de altura e pesava 62 quilos, agora estou pesando meus tão sonhados 53 quilos, eu só tenho à agradecer. Eu estou fazendo o vacum todos os dias e a minha cintura está ficando cada vez mais fina. Por isso eu digo só gratidão. Obrigado Olena que Deus te abençoe.
Nossa que bom ler seu relato, comecei hoje a fazer espero ter resultado também. Parabéns pela sua dedicação.
Ohhhh deus igual estou neste momento 1.5 de altura para 60kg ..obrigada pelo seu testemunho agora nada me para..
Comecei hj tenho 63 quilos quero chegar nos 55
vc faz há quantos meses mais ou menos?
caraca , a gente sente bem essa diástase se fechando ou é o abdômen KKKK , primeira vez fazendo vacuum 😍😍😍😍 sensação diferente
irei fazer todos os dias 😁😁😁
Olena voce é uma abençoada, saiba disso! 🫶🏼❤️🥹
Vou começar o desafio hoje...estou com 40kg, minha meta é chegar nos 50kg (tenho 1.50cm de altura) Estou com 67 de cintura, tenho estômago alto, sou uma falsa magra!
Volto aqui depois dos 21 dias para falar sobre a minha evolução! 🤍
Início: 11/10/24 💪🏻⚡
Olena vc é um tapa na casa da sociedade!!!! Mostra que a alimentação plant-based é sim saudável e natural ao ser humano.
Muito obrigada por sua coragem de dar a sua cara a tapa na Internet (pq isso não é facil) e por sua dedicação.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱❤❤❤❤❤❤
Meninas que chegaram agora no canal da Olena, sigam todas as dicas ela é maravilhosa!! Estou seguindo os treinos dela há 3 meses e com algumas correções na minha alimentação perdi 5 quilos, parece pouco mas eliminei bastante gordura e ganhei massa muscular!! Hoje vou começar fazer o vacum todos os dias, com 30 dias volto pra dizer sobre as mudanças. Somente com os treinos da Olena minha cintura saiu de 78 pra 75 cm, depois desses 30 dias voltarei pra dar um feedback
E ai
@@luanapereiradasilva3824 Oii sigo firme treinando, mas só vou me pesar de novo quando fechar os 30 dias
Cadê tu mulher?
Kk
Oii, ainda bem que vcs comentaram pra eu lembrar de voltar! De 78 cm de cintura estou agora com 71 cm, com os treinos da @olena sai de 75,5 kg e estou com 67 kg. Devagar mas mantendo constância
Essa semana eu estava pensando sobre o vacuum, que eu queria começar a fazer, mas não sabia como fazer sozinha... Ae hj você nos dá essa aula, sério esse projeto tá muito perfeito!😍❤️
Venho fazendo a mais um mês, e minha barriga já diminuiu bastante. 🎉
Acordei agora, vi que postou esse vídeo e já fiz! Agora me resta sempre acordar mais cedo pra poder fazer antes de trabalhar durante a semana!
Eu faço o Vacum a 3 anos, é simplesmente maravilhoso.
Comecei hj dia 08/05 curti q eu volto em um mês
Eai deu certo?
Pérola, elas sempre fazem isso. Somem
Oi vou tirar as medidas esse fds
@@MarcelaAmamotoE aí?
😊
Antes eu tava com 84 de cintura agora estou com 74 , mas continuo fazendo, por desejo perder mais
Acabei de fazer e já me senti muito bem, primeira vez que consegui enteder esse exercício e fazer da forma certa, vc é uma incrível professora, e também apareceu sugestão aqui pra mim, dos seus pacotes com treinos diários e gratuito, eu não sabia, demais, obrigada por nos proporcionar tudo isso, vou começar fazer hoje, recomendo a todos!❤️
Vou começar amanhã, acordar mais cedo pra ver se dá tempo 😅 tenho filho pequeno fica difícil,mas vou tentar é pelo meu bem estar ❤
Comecei hoje, meu primeiro dia. Não consegui fazer direito, vai fazer 1 ano que tive meu filho, e de lá pra cá nunca voltei ao meu corpo. Até porque eu descuide também. Mas hoje acordei disposta a mudar meus hábitos. Espero ter resultados.
Tbm tive bebê e me descuidei... agr tô correndo atrás
Oi mulher. Já fazem 1 mês. Como está indo ?
Como esta indo?
E aí mana conta como vc está o corpo voltou?
Eu fazia muito antes,parei por causa de preguiça mesmo mas, realmente funciona viu ❤❤
Comecei a fazer o Vacuum dia 27/08/23 com 81cm de circunferência abdominal, tenho 49 anos e 3 meses, daqui a 30 dias volto para dizer meu resultado!🌹
Conta pra nós depois de um tempo ❤
E aí viu resultado?
E o resultado?
@@30Cagvmenos 3 centímetros, melhoria da postura e consigo fazer os 20 segundos facilmente
Olena, você é realmente maravilhosa. Já tentei fazer assistindo vídeos de outras pessoas, mas fazia muito superficial então deixei de fazer. Com essa dica da cadeira e todas as outras fez toda diferença e conseguir sugar bastante no primeiro dia.
Obrigada meu amor.
❤Olena sempre incentivando e inspirando todos, parabéns pelo seu trabalho,seus exercícios são os melhores 👏👏
🗣️Boa noite senhorita Olena: só para informar que reproduzi seus exercícios de respiração 🌬 e devo admitir que senti um grande alívio 😌 de qualquer forma obrigado por sua excelente pedagogia e profissionalismo .👏👏👏👏
Obrigada Olena!! Graças a vc estou sem ir a academia por quase três anos e com vc consegui melhorar e manter meu corpo com exercícios em casa. Agora que estou pensando em retornar a academia🙏🏽💫😘
Maravilhosa , toda garota que quer se fortona sempre tem a mamãe Olena para ensinar e motiva❤🎉
A Olena é super dedicada, esforçada, inspiradora. Amo fazer o Vacuum, mudou minha vida e amei saber que Olena tá trazendo isso para o conhecimento e agregamento de muitos. Obrigada Olenaa.❤😻
Faço a 1 ano e é notável a diferença! 👏
Olena, boa noite 🌙! Hoje eu malhei os braços e na quarta feira farei às pernas 🦵 lá na academia onde malho aqui em Fortaleza/Ceará = Brasil.
Sigo muita gente que ensina treinos,mas nenhuma delas conseguem ser melhor que a Olena pra min a melhor, ajuda muita gente
dia 02/01 - 80cm de cintura e 65kg. Estou fazendo o "FIT EM 21 DIAS" da Olena. Logo volto com os resultados!
E ai
Oi! O desafio ainda não acabou, estou no décimo dia e já perdi 5cm de cintura!
@@MayraParanhos nosa 11 días ja viu diferenca
simm,@@luanapereiradasilva3824! mas não fiz somente vaccum, fiz tb os demais exercícios do desafio, me alimentei o mais saudável possível, tomei 3L de água por dia e em alguns dias na semana uso cinta modeladora e tomo chá verde/hibisco pra ajudar com a retenção. Siga todas essas dicas e tb verá muita diferença em pouco tempo 😘
Me ajudou dms com estômago alto, vi uma mudança incrível
Linda 😍
Obrigada por cada motivação, por cada momento, por cada vídeo. Meu hobby é Treinar com Olena
Amooo
Bjs Olena 😘🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Projeto corpo fit em progresso 👏
Gostei muito mais dessa do que da deitada, senti que essa é melhor para afinar a cintura🥰
oii olena eu agradeço a Deus por conhecer seu canal , graças a teus treinos estao acabando com a depressão e ansiedade sou muito grata a vc ❤ 😍😍
Treino com a olena ja a bastante tempo , somente em casa, e podem acreditar os resultados só tão satisfatório qto os de quem treina em academia.. só depende da gente . Ela é ótima ❤
Comecei hoje dia 12/04
Vou levar como uma nova rotina esse exercício matinal
Obrigada Olena, você é luz!
Deu resultado?
Iai
Seguiu firme?
Gente é serio eu estou a exatamente um mes fazendo este VACUM com a Olena e ele tem me ajudado muito, eu tinha intestino preso , ficava até uma semana sem ir ao banheiro 🚽 e eu nao poderia deixar de voltar aqui pra agradecer a Olena pois , agora meu intestino está funcionando como um relóginho todo dia ,.. eu estou mega feliz ja perdir dois quilos, e minha barriga secou muito,❤️😍,.. OLENA voce é nota 10000❤️😍👏👏👏👏🙌
E ai sus barriga viu diferenca
Gratidão 🙏 estou quebrada kkkk mas vou até fim ❤️
Tem duas semanas que faço e já vi diferença! É bem rápido mesmo
Como é bom acordar e fazer esse exercício.
Tentei fazer vaccum com outros vídeos, não conseguia. YT me indicou esse vídeo maravilhoso da Olena, em 2 semanas já sinto diferença! Rápido e fácil de aprender. Muito obrigada por ensinar.
Nossa amei, já tinha muita vontade de fazer essa técnica pois ouvi falar que é realmente muito boa a ajuda a ter um abdômen sarado, com certeza vou começar a fazer. Gratidão a olena por todo esses treinos e por mais esse incentivo.
E ai
Adorei estava a procura de alguém que fizesse junto, pois explicam muito mas só fazem uma vez. Adorei, parabéns, virei sua seguidora
Melhor professora para exercícios, eu sempre faço, é pouco tempo mas com muito resultado !! Parabéns e não nos abandone hehehe muito obrigada 😍
hoje está mais calorzinho aqui no sul do Brasil e pus uma bermuda para fazer esse exercício, meu Deus, não conseguia parar de olhar minhas pernas: ELAS ESTÃO LINDAS, graças a vc, hauahuahuah gratidão
Que carinho que tens conosco !! Vc nos incentiva muito a buscar nossa melhor versão !! Obg Olena sua linda !!!
Eu amei esse exercício, o vacuum é muito bom pra mim os resultados vem a milhão e fica tão bonitinho e ajuda muito no controle da respiração, eu tenho asma e esse exercício me ajuda bastante em ambas as partes
Muito obrigada por compartilhar 😍
Tbm faço todos os dias pela manhã ao acordar pra fechar minha diástase
Vc é maravilhosa 🤩
Beijinhos 😘😘😘😘
Já sinto muito diferença no meu abdômen depois que comecei o vácuo com olena 😊😊
Essa olena é maravilhosa, eu sempre esqueço de fazer esse exercício mas como olena disse que vou fazer kkk olena manda eu obedeço
Sou hipertensa, uso medicação e faço o vacum e me sinto bem. A meses q faço e minha cintura já afinou bastante.
Projeto Natal, firme forte.nunca tinha feito ,gostei muito ❤️
O que está achando? 😍 quero começar
Esse exercício é maravilhoso. Já diminui bastante a barriguinha. Melhorou minha constipação mas ainda não consigo sugar a barriga. Sigo tentando 💪🏻
Obrigada, Olena por esses treinos maravilhosos. Você me inspira demais. Obrigada pelas palavras de motivação em cada vídeo. Beijinhos 😘
Amo os treinos dessa mulher ❤
Amanhã cedo fazendo 😍😍😍🙏obrigada olena 😘😘
Para que deixar para amanhã oque se pode fazer hoje né olena,fiz o vacum aproveitei que acordei tarde ,.Bom domingo olena amo vc nossa guerreira, não perco um vídeo de seu exercicios♡♡♡♡♡♡♡
Bom dia...boa tarde ou boa noite seja lá qual foi o horário que ira ver esse comentário...que Deus abençoe cada um de vocês...pois somos grandes quando somos pequenos... esse exercício é conhecido como vácuo... muito top para ter uma cintura de campeão...
Fechando a semana com a tarefa cumprida tds os dias. Eu amei mt ❤️
Obrigada Olena ! Meu principal objetivo é perder essa gordurinha na barriga. Já fazia o vaccum sem muita disciplina mas vou seguir a risca todas as dicas nesse projeto para chegar ao melhor resultado possível para mim.
Bjs querida 😘🌻
Bom dia Olena muito obrigado por nos ajudar em mais este exercício, sentia muitas dores na garganta não fazia por muito tempo mas com essa explicação estou conseguindo obrigado 😘😘😘😘
13/09 vou começar a fazer isso, junto com dieta e outros exercícios.
tenho 53kg e 65cm de cintura
a minha meta é 48kg e 55cm.
vou fazer por 1 mês e vejo ate onde consigo.
27/09 51kg, 64cm
Que projeto incrível Olena!! Não tenho nem palavras para agradecer . 😍
Já tem um tempinho que estou fazendo, mais já consegui vê resultados principalmente na cintura.
Estou fazendo a 5 dias. Daqui a 2 semanas volto para contar o resultado. Mas nesses 5 dias já vi diferença, meu intestino está funcionando melhor.
E aí?
E aí???
e aí?
Já sequei um pouco em 7 dias de exercícios.!!!🎉🎉🎉😊😊
Tenho 16 anos, última vez que me pesei eu tava com 47 kg, comecei esse projeto dos 60 dias ☺👍🏻
Oii tbm tenho 47 kilos 😊 tenho 1,60 de altura e vc ?
@@lulufunnyw Tenho 1,70
Adorei ,comecei hoje , vai dar resultado sim ,eu vou me dedicar ,gratidão pelo vídeo.
Tá fazendo ainda amiga?
Viu resultado?
Começar Segunda-feira motivada para o resto da semana seguir firme 💪😊😘
Obrigada Olena por esse projeto!
Bom dia olena so vc mesmo pra fazer eu acordar mais cedo antes de ir trabalhar 😂 amo seus treinos eu e a minhas irmãs estamos no projeto do corpo fit de 60 dias , sao perfeitos seus treinos . Parabéns 😘
E ai
Faz tempo q tinha vontade de aprender vacúuum, , Deus me ajude a aprender ,Obrigada Olena
Faça abdominal em pé dia sim dia não também ajuda muito eu perdi 10 centímetros de cintura em poucos meses
Faço ja a um ano, é muito bom mesmo, meu estomago era muito alto,e com esse exercicio melhorou muito, até minha cintura teve uma definição,e o estomago abaixou obrigada olena por trazer esse exercicio pra nós.! 👏😍
Ótimo saber!!! Quero em breve deixar meu testemunho também 🙌🏼🥰
Comecei a fazer hoje esse exercicio volto aqui depois de 3 pra contar o resultado
Iai mn
Gostou ?
Iai deu resultado?
Eu tenho um pouco de dificuldade, mas acredito que com a prática consigo me acostumar.
Fica vc deveria criar um app seu ...além de musa fitness vc é uma pessoa incrível um ser humano top está em minhas orações
Maravilhoso, era só o que está faltando pra ficar completo 👏🏻👏🏻👏🏻❤️
Eu sou muito grata por tudo o que você fez por mim mesmo sem nem nos conhecermos pessoalmente mais você mudou a minha vida a minha saúde e principalmente a minha alta estima muita muita gratidão 🙏 e que Deus continue abençoando você e sua família também 🙏❤️😘😘😘😘
Olena eu te amo, obgda por tudo ❤️