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👌❇️居家簡易徒手訓練🔯1.🌹9:59 #深蹲 #腿部###################🔯2.🌹12:30 腹肌 A.🌹13:30 #上腹 (#捲腹)B.🌹14:47 #側腹 屈髖屈膝將雙腳跟靠近臀雙手置腳跟外側 肩胛骨區離地交替向左右側以手觸向足的側前緣C.🌹15:48 #下腹 臥姿併腿做直腿上抬腿屈髖屈膝向腹方向收大腿後，把大腿維持在收回的位置上再將膝伸直，再將雙下肢併在一起伸直抬離地面。###################🔯3.🌹18:12 #俯地推撐進階版 19:08⚠️過程中腹部肌肉要維持著收緊狀態。即保持核心發力維持骨盆穩定。⚠️核心不足或未發力維持骨盆穩定者的不正確動作20:1420:37 更進階方式###################🔯4. 🌹21:00肩頸痠痛掌面貼地，分置頸兩側、前臂貼地後，兩肩胛骨內側相向靠近(內收)，前胸離地的同時，保持前臂平行地面作動。21:29 #進階版 踝蹠屈足尖指向最遠端###################🔯5. 22:36 核心肌群強化🌹#棒式
Greetings from Vancouver. 剛剛好是在新年後看到徐老師的video. 真是幸運哩。會努力跟著你的健身項目。希望能夠强筋活絡，腰背直，腳有力。謝謝！
感恩老師細心的教學，我深蹲這麽多年都做錯了，真是太感謝老師，有福氣看到了老師的教學！
感謝您的分享，這真是值得推廣的全民健身運動。讚👍！只是，背景音樂有喧賓奪主之嫌，聽徐老師說話時都有些吃力。期盼下回說話處，能不配音樂或是用輕柔如流水的音樂小聲當陪襯，這樣就更完美了。🙏真的，滿心歡喜您愛的分享，希望我的建議對您也有幫助。生命原是互相效力。感恩有您。祝您健康日安
講解得很清晰，原來一直做錯深蹲。感謝徐先生。
非常好的經驗分享，謝謝。
感謝分享
真的很有效又強大
哇！我要是也能這樣多好👏👏
start : 10:21
太棒啦
好棒的分享 講解清晰 明白 受益良多
好棒啊👏🇦🇺🙌
教練您好，今天發現您的影片，覺得很棒，想跟您保密防跌。想請問，我有足底筋膜炎，腳後跟會痛，您有建議嗎? 例如適合做甚麼不適合甚麼。謝謝您!
到他的個人的youtube
10:50超漂亮
老師我腰突L4/L5/S1那種鍛練幫到我
老師請問Youture上的教學就是線上課嗎?在家上線上銀髮課程，謝謝老師
請問有開膝關節能這樣像您這樣做嗎～
10：04開始練功
04年，刘亚洲将军所写《金门战役检讨》，有涉及台湾问题的思考：今天，台军已非当年蒋军，台湾亦非金门。更何况天险横亘。台海作战将比金门作战艰难万倍。不是台湾固守台湾，而是整个西方固守台湾。自我方备战以来，一股在金门之战见过的、似曾相识的气味渐渐袭来。前年，有关部门论证台湾可不可打，雄心万丈，壮语盈耳。有的讲：‘打！朝发夕至！’有的讲：‘台湾军队不堪一击，我军稳操胜券。’有一张报纸更以唬人的大标题这样写道：‘我军的导弹可准确无误地打到李登辉的办公桌上。’去年，这个部门论证如何打，我去参加，更见一团鼓噪。心浮得都飘到半空中去了。我出一题目：‘现在举头是卫星，低头是雷达，如何在众目睽睽之下朝福建运兵？’一人回答：‘那还不容易！你看见这几个七天的长假期了吗？全国那么多老百姓在列车上移动。我们可选一个长假期，将军队士兵换上老百姓的服装，坐火车入闽。神不知，鬼不晓！’我报以苦笑。主办单位让我最后发言，我只讲了一句：‘最大的敌人是自己。’有人会说：“美国帮台湾，可能吗？现实吗？可行吗？”即便是不可能、不现实、不可行，我们是不是起码也应该做到“知己知彼”呢？再说说我对“武力攻台”的几个主要认知：（1）从台湾地形分析：台湾靠近海峡一边，几乎没有适合的登陆海滩，一般距离海岸线不超过十公里就是山地森林，山上有多年修筑的永久堡垒，火力配置强悍完备。如此一来就算顺利上岸了，远处高地的火力控制滩头易如反掌，登陆场就是屠宰场。所以走最近海抢滩基本没有可能性；而适合登陆地点都在东部，由此就必须绕岛，这样航程增加一倍，无法达成战役突然性，更谈不上速战速决了。（2）台湾东部军用机场都建在山里，背对大陆面朝大海，而且深入山洞，外部跑道只有一两百米，近千米加速跑道都在山洞中，飞机一出洞就拉起来了。所以使用导弹密集轰炸根本没用，除非用核弹，那就另说了。台湾中央山脉宽度只有一百公里左右，如有战事发生，对岸已然发起登陆攻击，台湾战机起飞后立即掉头，10分钟就能飞到西部海岸参战，什么都不耽误。而且其空军战力强悍，飞行员都是在美国经严格训练的，不仅练陆飞，而且练海飞，且都有航母起降经验，并不亚于大陆空军。（3）台湾是全民兵役制，预备役适龄兵员200多万，且每年都集训。如遇战事，24小时就能完成征召并组建，且无需培训就能直接投入战斗。况且，台湾早已购买了大量先进的防御武器并由美国负责培训，最近又买了MQ9无人机和鱼叉反舰导弹，在临海山地到处设立了密集阵自动机炮，其杀伤力惊人，应对登陆确实绰绰有余。如果再入列F35，就基本拿到了台岛的制空权。所以，就算美军不驰援，周边的盟国也都不参与，大陆也得拼全力并以伤亡几十万的代价，方有可能建立一个或两个登陆地点。但是，如果占领不了一个现代化的港口，大型装备无法上岸，所有已经登陆的作战人员不投降就是死亡。因此，仅仅靠台湾自己的力量，大陆强攻的胜算都极其渺茫，而且还会将大陆现有军队的精华基本消耗殆尽。海陆空加火箭军，元气大伤还未必能打赢强攻战役，更别说“解放”台湾全境。（4）再从国际态势分析：美韩有共同防御条约，美日有安保条约，一旦有事，只要美国介入，日美、美韩条约自动生效，随即必须加入联合战团。且日韩两国都是亚洲经济大国，也是空军海军强国。仅韩国的海空实力，即可与大陆势均力敌，日军数量不及大陆，但其实力和战斗力绝对赶超大陆。再加上最近的美日澳印联盟，几乎亚洲所有海空强国都和台湾站在一起，一旦有事，大陆四面楚歌，同时发难，南海还有越南菲律宾，都是美国铁杆，何况越南还有血海深仇？我早说过，印度为报边境之仇，完全可以使用其杀手锏，即派出海军进入印度洋，封锁马六甲海峡，以使大陆粮食和石油等经济命脉都运不进来，出口货物也运不出去，台湾战役如何打？（5）最后再说美国，总说美国不敢介入、不敢真打、更不敢派兵，甚至有人夸海口说叫他来多少死多少、有来无回等狂妄自大、毫无自知等狂言。殊不知，美国早有台湾战事预案：即“让中国完成二十万人以上的登陆，再突然介入夺回制空、制海权并封锁台湾海峡。联手台军围歼失去弹药与补给的中国军队。这个方案可以给中国极大的政治打击，相当程度地震撼和摧毁留在大陆的中国军队的战斗意志。就说这些，真诚希望中国人少说空话大话、多一点实实在在，并认真做到“知己知彼”，同时更多怀揣一颗善良之心，真正将台湾人民、香港人民认作是自己的骨肉同胞，祖国大陆的和平统一不是没有希望的。否则，兄弟反目，一定会亲者痛、仇者快，结局必将愧对全体中华民族及子孙后代！
8:11
10:50
old school
撒拉鐵的兒子所羅巴伯，並大祭司約薩達的兒子約書亞。
先知哈巴谷所得的默示。
現在都科學化訓練了 怎麼還教這種體適能 重點是竟然是要用來訓練官兵 做的這些動作是在熱身嗎？難度是零好不好 重量訓練不學 學這個一點用也沒有
你做得起來再來屁啦............................
11:18 屁股眨眼?
從但到別是巴.......
空有騎表，經國先生早就警告各位，還要裝傻。
👌❇️居家簡易徒手訓練
🔯1.🌹9:59 #深蹲 #腿部
###################
🔯2.🌹12:30 腹肌
A.🌹13:30 #上腹 (#捲腹)
B.🌹14:47 #側腹
屈髖屈膝將雙腳跟靠近臀雙手置腳跟外側
肩胛骨區離地交替向左右側以手觸向足的側前緣
C.🌹15:48 #下腹 臥姿併腿做直腿上抬腿
屈髖屈膝向腹方向收大腿後，把大腿維持在收回的位置上再將膝伸直，再將雙下肢併在一起伸直抬離地面。
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🔯3.🌹18:12 #俯地推撐
進階版 19:08
⚠️過程中腹部肌肉要維持著收緊狀態。即保持核心發力維持骨盆穩定。
⚠️核心不足或未發力維持骨盆穩定者的不正確動作
20:14
20:37 更進階方式
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🔯4. 🌹21:00肩頸痠痛
掌面貼地，分置頸兩側、前臂貼地後，兩肩胛骨內側相向靠近(內收)，前胸離地的同時，保持前臂平行地面作動。
21:29 #進階版
踝蹠屈足尖指向最遠端
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🔯5. 22:36 核心肌群強化
🌹#棒式
Greetings from Vancouver. 剛剛好是在新年後看到徐老師的video. 真是幸運哩。會努力跟著你的健身項目。希望能夠强筋活絡，腰背直，腳有力。謝謝！
感恩老師細心的教學，我深蹲這麽多年都做錯了，真是太感謝老師，有福氣看到了老師的教學！
感謝您的分享，這真是值得推廣的全民健身運動。讚👍！
只是，背景音樂有喧賓奪主之嫌，聽徐老師說話時都有些吃力。
期盼下回說話處，能不配音樂或是用輕柔如流水的音樂小聲當陪襯，這樣就更完美了。🙏
真的，滿心歡喜您愛的分享，希望我的建議對您也有幫助。
生命原是互相效力。感恩有您。
祝您健康日安
講解得很清晰，原來一直做錯深蹲。感謝徐先生。
非常好的經驗分享，謝謝。
感謝分享
真的很有效又強大
哇！我要是也能這樣多好👏👏
start : 10:21
太棒啦
好棒的分享 講解清晰 明白 受益良多
好棒啊👏🇦🇺🙌
教練您好，今天發現您的影片，覺得很棒，想跟您保密防跌。想請問，我有足底筋膜炎，腳後跟會痛，您有建議嗎? 例如適合做甚麼不適合甚麼。謝謝您!
到他的個人的youtube
10:50超漂亮
老師我腰突L4/L5/S1那種鍛練幫到我
老師請問Youture上的教學就是線上課嗎?
在家上線上銀髮課程，謝謝老師
請問有開膝關節能這樣像您這樣做嗎～
10：04開始練功
04年，刘亚洲将军所写《金门战役检讨》，有涉及台湾问题的思考：
今天，台军已非当年蒋军，台湾亦非金门。更何况天险横亘。台海作战将比金门作战艰难万倍。不是台湾固守台湾，而是整个西方固守台湾。
自我方备战以来，一股在金门之战见过的、似曾相识的气味渐渐袭来。
前年，有关部门论证台湾可不可打，雄心万丈，壮语盈耳。有的讲：‘打！朝发夕至！’有的讲：‘台湾军队不堪一击，我军稳操胜券。’有一张报纸更以唬人的大标题这样写道：‘我军的导弹可准确无误地打到李登辉的办公桌上。’
去年，这个部门论证如何打，我去参加，更见一团鼓噪。心浮得都飘到半空中去了。
我出一题目：‘现在举头是卫星，低头是雷达，如何在众目睽睽之下朝福建运兵？’一人回答：‘那还不容易！你看见这几个七天的长假期了吗？全国那么多老百姓在列车上移动。我们可选一个长假期，将军队士兵换上老百姓的服装，坐火车入闽。神不知，鬼不晓！’
我报以苦笑。主办单位让我最后发言，我只讲了一句：‘最大的敌人是自己。’
有人会说：“美国帮台湾，可能吗？现实吗？可行吗？”即便是不可能、不现实、不可行，我们是不是起码也应该做到“知己知彼”呢？
再说说我对“武力攻台”的几个主要认知：
（1）从台湾地形分析：台湾靠近海峡一边，几乎没有适合的登陆海滩，一般距离海岸线不超过十公里就是山地森林，山上有多年修筑的永久堡垒，火力配置强悍完备。
如此一来就算顺利上岸了，远处高地的火力控制滩头易如反掌，登陆场就是屠宰场。所以走最近海抢滩基本没有可能性；而适合登陆地点都在东部，由此就必须绕岛，这样航程增加一倍，无法达成战役突然性，更谈不上速战速决了。
（2）台湾东部军用机场都建在山里，背对大陆面朝大海，而且深入山洞，外部跑道只有一两百米，近千米加速跑道都在山洞中，飞机一出洞就拉起来了。
所以使用导弹密集轰炸根本没用，除非用核弹，那就另说了。
台湾中央山脉宽度只有一百公里左右，如有战事发生，对岸已然发起登陆攻击，台湾战机起飞后立即掉头，10分钟就能飞到西部海岸参战，什么都不耽误。而且其空军战力强悍，飞行员都是在美国经严格训练的，不仅练陆飞，而且练海飞，且都有航母起降经验，并不亚于大陆空军。
（3）台湾是全民兵役制，预备役适龄兵员200多万，且每年都集训。如遇战事，24小时就能完成征召并组建，且无需培训就能直接投入战斗。
况且，台湾早已购买了大量先进的防御武器并由美国负责培训，最近又买了MQ9无人机和鱼叉反舰导弹，在临海山地到处设立了密集阵自动机炮，其杀伤力惊人，应对登陆确实绰绰有余。
如果再入列F35，就基本拿到了台岛的制空权。所以，就算美军不驰援，周边的盟国也都不参与，大陆也得拼全力并以伤亡几十万的代价，方有可能建立一个或两个登陆地点。
但是，如果占领不了一个现代化的港口，大型装备无法上岸，所有已经登陆的作战人员不投降就是死亡。
因此，仅仅靠台湾自己的力量，大陆强攻的胜算都极其渺茫，而且还会将大陆现有军队的精华基本消耗殆尽。海陆空加火箭军，元气大伤还未必能打赢强攻战役，更别说“解放”台湾全境。
（4）再从国际态势分析：美韩有共同防御条约，美日有安保条约，一旦有事，只要美国介入，日美、美韩条约自动生效，随即必须加入联合战团。
且日韩两国都是亚洲经济大国，也是空军海军强国。仅韩国的海空实力，即可与大陆势均力敌，日军数量不及大陆，但其实力和战斗力绝对赶超大陆。
再加上最近的美日澳印联盟，几乎亚洲所有海空强国都和台湾站在一起，一旦有事，大陆四面楚歌，同时发难，南海还有越南菲律宾，都是美国铁杆，何况越南还有血海深仇？
我早说过，印度为报边境之仇，完全可以使用其杀手锏，即派出海军进入印度洋，封锁马六甲海峡，以使大陆粮食和石油等经济命脉都运不进来，出口货物也运不出去，台湾战役如何打？
（5）最后再说美国，总说美国不敢介入、不敢真打、更不敢派兵，甚至有人夸海口说叫他来多少死多少、有来无回等狂妄自大、毫无自知等狂言。
殊不知，美国早有台湾战事预案：即“让中国完成二十万人以上的登陆，再突然介入夺回制空、制海权并封锁台湾海峡。联手台军围歼失去弹药与补给的中国军队。这个方案可以给中国极大的政治打击，相当程度地震撼和摧毁留在大陆的中国军队的战斗意志。
就说这些，真诚希望中国人少说空话大话、多一点实实在在，并认真做到“知己知彼”，同时更多怀揣一颗善良之心，真正将台湾人民、香港人民认作是自己的骨肉同胞，祖国大陆的和平统一不是没有希望的。否则，兄弟反目，一定会亲者痛、仇者快，结局必将愧对全体中华民族及子孙后代！
8:11
10:50
old school
撒拉鐵的兒子所羅巴伯，並大祭司約薩達的兒子約書亞。
先知哈巴谷所得的默示。
現在都科學化訓練了 怎麼還教這種體適能 重點是竟然是要用來訓練官兵 做的這些動作是在熱身嗎？難度是零好不好 重量訓練不學 學這個一點用也沒有
你做得起來再來屁啦............................
11:18 屁股眨眼?
從但到別是巴.......
空有騎表，經國先生早就警告各位，還要裝傻。