Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
👌❇️居家簡易徒手訓練🔯1.🌹9:59 #深蹲 #腿部###################🔯2.🌹12:30 腹肌 A.🌹13:30 #上腹 (#捲腹)B.🌹14:47 #側腹 屈髖屈膝將雙腳跟靠近臀雙手置腳跟外側 肩胛骨區離地交替向左右側以手觸向足的側前緣C.🌹15:48 #下腹 臥姿併腿做直腿上抬腿屈髖屈膝向腹方向收大腿後,把大腿維持在收回的位置上再將膝伸直,再將雙下肢併在一起伸直抬離地面。###################🔯3.🌹18:12 #俯地推撐進階版 19:08⚠️過程中腹部肌肉要維持著收緊狀態。即保持核心發力維持骨盆穩定。⚠️核心不足或未發力維持骨盆穩定者的不正確動作20:1420:37 更進階方式###################🔯4. 🌹21:00肩頸痠痛掌面貼地,分置頸兩側、前臂貼地後,兩肩胛骨內側相向靠近(內收),前胸離地的同時,保持前臂平行地面作動。21:29 #進階版 踝蹠屈足尖指向最遠端###################🔯5. 22:36 核心肌群強化🌹#棒式
Greetings from Vancouver. 剛剛好是在新年後看到徐老師的video. 真是幸運哩。會努力跟著你的健身項目。希望能夠强筋活絡,腰背直,腳有力。謝謝!
感恩老師細心的教學,我深蹲這麽多年都做錯了,真是太感謝老師,有福氣看到了老師的教學!
感謝您的分享,這真是值得推廣的全民健身運動。讚👍!只是,背景音樂有喧賓奪主之嫌,聽徐老師說話時都有些吃力。期盼下回說話處,能不配音樂或是用輕柔如流水的音樂小聲當陪襯,這樣就更完美了。🙏真的,滿心歡喜您愛的分享,希望我的建議對您也有幫助。生命原是互相效力。感恩有您。祝您健康日安
講解得很清晰,原來一直做錯深蹲。感謝徐先生。
非常好的經驗分享,謝謝。
感謝分享
真的很有效又強大
哇!我要是也能這樣多好👏👏
start : 10:21
太棒啦
好棒的分享 講解清晰 明白 受益良多
好棒啊👏🇦🇺🙌
教練您好,今天發現您的影片,覺得很棒,想跟您保密防跌。想請問,我有足底筋膜炎,腳後跟會痛,您有建議嗎? 例如適合做甚麼不適合甚麼。謝謝您!
到他的個人的youtube
10:50超漂亮
老師我腰突L4/L5/S1那種鍛練幫到我
老師請問Youture上的教學就是線上課嗎?在家上線上銀髮課程,謝謝老師
請問有開膝關節能這樣像您這樣做嗎~
10:04開始練功
04年,刘亚洲将军所写《金门战役检讨》,有涉及台湾问题的思考:今天,台军已非当年蒋军,台湾亦非金门。更何况天险横亘。台海作战将比金门作战艰难万倍。不是台湾固守台湾,而是整个西方固守台湾。自我方备战以来,一股在金门之战见过的、似曾相识的气味渐渐袭来。前年,有关部门论证台湾可不可打,雄心万丈,壮语盈耳。有的讲:‘打!朝发夕至!’有的讲:‘台湾军队不堪一击,我军稳操胜券。’有一张报纸更以唬人的大标题这样写道:‘我军的导弹可准确无误地打到李登辉的办公桌上。’去年,这个部门论证如何打,我去参加,更见一团鼓噪。心浮得都飘到半空中去了。我出一题目:‘现在举头是卫星,低头是雷达,如何在众目睽睽之下朝福建运兵?’一人回答:‘那还不容易!你看见这几个七天的长假期了吗?全国那么多老百姓在列车上移动。我们可选一个长假期,将军队士兵换上老百姓的服装,坐火车入闽。神不知,鬼不晓!’我报以苦笑。主办单位让我最后发言,我只讲了一句:‘最大的敌人是自己。’有人会说:“美国帮台湾,可能吗?现实吗?可行吗?”即便是不可能、不现实、不可行,我们是不是起码也应该做到“知己知彼”呢?再说说我对“武力攻台”的几个主要认知:(1)从台湾地形分析:台湾靠近海峡一边,几乎没有适合的登陆海滩,一般距离海岸线不超过十公里就是山地森林,山上有多年修筑的永久堡垒,火力配置强悍完备。如此一来就算顺利上岸了,远处高地的火力控制滩头易如反掌,登陆场就是屠宰场。所以走最近海抢滩基本没有可能性;而适合登陆地点都在东部,由此就必须绕岛,这样航程增加一倍,无法达成战役突然性,更谈不上速战速决了。(2)台湾东部军用机场都建在山里,背对大陆面朝大海,而且深入山洞,外部跑道只有一两百米,近千米加速跑道都在山洞中,飞机一出洞就拉起来了。所以使用导弹密集轰炸根本没用,除非用核弹,那就另说了。台湾中央山脉宽度只有一百公里左右,如有战事发生,对岸已然发起登陆攻击,台湾战机起飞后立即掉头,10分钟就能飞到西部海岸参战,什么都不耽误。而且其空军战力强悍,飞行员都是在美国经严格训练的,不仅练陆飞,而且练海飞,且都有航母起降经验,并不亚于大陆空军。(3)台湾是全民兵役制,预备役适龄兵员200多万,且每年都集训。如遇战事,24小时就能完成征召并组建,且无需培训就能直接投入战斗。况且,台湾早已购买了大量先进的防御武器并由美国负责培训,最近又买了MQ9无人机和鱼叉反舰导弹,在临海山地到处设立了密集阵自动机炮,其杀伤力惊人,应对登陆确实绰绰有余。如果再入列F35,就基本拿到了台岛的制空权。所以,就算美军不驰援,周边的盟国也都不参与,大陆也得拼全力并以伤亡几十万的代价,方有可能建立一个或两个登陆地点。但是,如果占领不了一个现代化的港口,大型装备无法上岸,所有已经登陆的作战人员不投降就是死亡。因此,仅仅靠台湾自己的力量,大陆强攻的胜算都极其渺茫,而且还会将大陆现有军队的精华基本消耗殆尽。海陆空加火箭军,元气大伤还未必能打赢强攻战役,更别说“解放”台湾全境。(4)再从国际态势分析:美韩有共同防御条约,美日有安保条约,一旦有事,只要美国介入,日美、美韩条约自动生效,随即必须加入联合战团。且日韩两国都是亚洲经济大国,也是空军海军强国。仅韩国的海空实力,即可与大陆势均力敌,日军数量不及大陆,但其实力和战斗力绝对赶超大陆。再加上最近的美日澳印联盟,几乎亚洲所有海空强国都和台湾站在一起,一旦有事,大陆四面楚歌,同时发难,南海还有越南菲律宾,都是美国铁杆,何况越南还有血海深仇?我早说过,印度为报边境之仇,完全可以使用其杀手锏,即派出海军进入印度洋,封锁马六甲海峡,以使大陆粮食和石油等经济命脉都运不进来,出口货物也运不出去,台湾战役如何打?(5)最后再说美国,总说美国不敢介入、不敢真打、更不敢派兵,甚至有人夸海口说叫他来多少死多少、有来无回等狂妄自大、毫无自知等狂言。殊不知,美国早有台湾战事预案:即“让中国完成二十万人以上的登陆,再突然介入夺回制空、制海权并封锁台湾海峡。联手台军围歼失去弹药与补给的中国军队。这个方案可以给中国极大的政治打击,相当程度地震撼和摧毁留在大陆的中国军队的战斗意志。就说这些,真诚希望中国人少说空话大话、多一点实实在在,并认真做到“知己知彼”,同时更多怀揣一颗善良之心,真正将台湾人民、香港人民认作是自己的骨肉同胞,祖国大陆的和平统一不是没有希望的。否则,兄弟反目,一定会亲者痛、仇者快,结局必将愧对全体中华民族及子孙后代!
8:11
10:50
old school
撒拉鐵的兒子所羅巴伯,並大祭司約薩達的兒子約書亞。
先知哈巴谷所得的默示。
現在都科學化訓練了 怎麼還教這種體適能 重點是竟然是要用來訓練官兵 做的這些動作是在熱身嗎?難度是零好不好 重量訓練不學 學這個一點用也沒有
你做得起來再來屁啦............................
11:18 屁股眨眼?
從但到別是巴.......
空有騎表,經國先生早就警告各位,還要裝傻。
👌❇️居家簡易徒手訓練
🔯1.🌹9:59 #深蹲 #腿部
###################
🔯2.🌹12:30 腹肌
A.🌹13:30 #上腹 (#捲腹)
B.🌹14:47 #側腹
屈髖屈膝將雙腳跟靠近臀雙手置腳跟外側
肩胛骨區離地交替向左右側以手觸向足的側前緣
C.🌹15:48 #下腹 臥姿併腿做直腿上抬腿
屈髖屈膝向腹方向收大腿後,把大腿維持在收回的位置上再將膝伸直,再將雙下肢併在一起伸直抬離地面。
###################
🔯3.🌹18:12 #俯地推撐
進階版 19:08
⚠️過程中腹部肌肉要維持著收緊狀態。即保持核心發力維持骨盆穩定。
⚠️核心不足或未發力維持骨盆穩定者的不正確動作
20:14
20:37 更進階方式
###################
🔯4. 🌹21:00肩頸痠痛
掌面貼地,分置頸兩側、前臂貼地後,兩肩胛骨內側相向靠近(內收),前胸離地的同時,保持前臂平行地面作動。
21:29 #進階版
踝蹠屈足尖指向最遠端
###################
🔯5. 22:36 核心肌群強化
🌹#棒式
Greetings from Vancouver. 剛剛好是在新年後看到徐老師的video. 真是幸運哩。會努力跟著你的健身項目。希望能夠强筋活絡,腰背直,腳有力。謝謝!
感恩老師細心的教學,我深蹲這麽多年都做錯了,真是太感謝老師,有福氣看到了老師的教學!
感謝您的分享,這真是值得推廣的全民健身運動。讚👍!
只是,背景音樂有喧賓奪主之嫌,聽徐老師說話時都有些吃力。
期盼下回說話處,能不配音樂或是用輕柔如流水的音樂小聲當陪襯,這樣就更完美了。🙏
真的,滿心歡喜您愛的分享,希望我的建議對您也有幫助。
生命原是互相效力。感恩有您。
祝您健康日安
講解得很清晰,原來一直做錯深蹲。感謝徐先生。
非常好的經驗分享,謝謝。
感謝分享
真的很有效又強大
哇!我要是也能這樣多好👏👏
start : 10:21
太棒啦
好棒的分享 講解清晰 明白 受益良多
好棒啊👏🇦🇺🙌
教練您好,今天發現您的影片,覺得很棒,想跟您保密防跌。想請問,我有足底筋膜炎,腳後跟會痛,您有建議嗎? 例如適合做甚麼不適合甚麼。謝謝您!
到他的個人的youtube
10:50超漂亮
老師我腰突L4/L5/S1那種鍛練幫到我
老師請問Youture上的教學就是線上課嗎?
在家上線上銀髮課程,謝謝老師
請問有開膝關節能這樣像您這樣做嗎~
10:04開始練功
04年,刘亚洲将军所写《金门战役检讨》,有涉及台湾问题的思考:
今天,台军已非当年蒋军,台湾亦非金门。更何况天险横亘。台海作战将比金门作战艰难万倍。不是台湾固守台湾,而是整个西方固守台湾。
自我方备战以来,一股在金门之战见过的、似曾相识的气味渐渐袭来。
前年,有关部门论证台湾可不可打,雄心万丈,壮语盈耳。有的讲:‘打!朝发夕至!’有的讲:‘台湾军队不堪一击,我军稳操胜券。’有一张报纸更以唬人的大标题这样写道:‘我军的导弹可准确无误地打到李登辉的办公桌上。’
去年,这个部门论证如何打,我去参加,更见一团鼓噪。心浮得都飘到半空中去了。
我出一题目:‘现在举头是卫星,低头是雷达,如何在众目睽睽之下朝福建运兵?’一人回答:‘那还不容易!你看见这几个七天的长假期了吗?全国那么多老百姓在列车上移动。我们可选一个长假期,将军队士兵换上老百姓的服装,坐火车入闽。神不知,鬼不晓!’
我报以苦笑。主办单位让我最后发言,我只讲了一句:‘最大的敌人是自己。’
有人会说:“美国帮台湾,可能吗?现实吗?可行吗?”即便是不可能、不现实、不可行,我们是不是起码也应该做到“知己知彼”呢?
再说说我对“武力攻台”的几个主要认知:
(1)从台湾地形分析:台湾靠近海峡一边,几乎没有适合的登陆海滩,一般距离海岸线不超过十公里就是山地森林,山上有多年修筑的永久堡垒,火力配置强悍完备。
如此一来就算顺利上岸了,远处高地的火力控制滩头易如反掌,登陆场就是屠宰场。所以走最近海抢滩基本没有可能性;而适合登陆地点都在东部,由此就必须绕岛,这样航程增加一倍,无法达成战役突然性,更谈不上速战速决了。
(2)台湾东部军用机场都建在山里,背对大陆面朝大海,而且深入山洞,外部跑道只有一两百米,近千米加速跑道都在山洞中,飞机一出洞就拉起来了。
所以使用导弹密集轰炸根本没用,除非用核弹,那就另说了。
台湾中央山脉宽度只有一百公里左右,如有战事发生,对岸已然发起登陆攻击,台湾战机起飞后立即掉头,10分钟就能飞到西部海岸参战,什么都不耽误。而且其空军战力强悍,飞行员都是在美国经严格训练的,不仅练陆飞,而且练海飞,且都有航母起降经验,并不亚于大陆空军。
(3)台湾是全民兵役制,预备役适龄兵员200多万,且每年都集训。如遇战事,24小时就能完成征召并组建,且无需培训就能直接投入战斗。
况且,台湾早已购买了大量先进的防御武器并由美国负责培训,最近又买了MQ9无人机和鱼叉反舰导弹,在临海山地到处设立了密集阵自动机炮,其杀伤力惊人,应对登陆确实绰绰有余。
如果再入列F35,就基本拿到了台岛的制空权。所以,就算美军不驰援,周边的盟国也都不参与,大陆也得拼全力并以伤亡几十万的代价,方有可能建立一个或两个登陆地点。
但是,如果占领不了一个现代化的港口,大型装备无法上岸,所有已经登陆的作战人员不投降就是死亡。
因此,仅仅靠台湾自己的力量,大陆强攻的胜算都极其渺茫,而且还会将大陆现有军队的精华基本消耗殆尽。海陆空加火箭军,元气大伤还未必能打赢强攻战役,更别说“解放”台湾全境。
(4)再从国际态势分析:美韩有共同防御条约,美日有安保条约,一旦有事,只要美国介入,日美、美韩条约自动生效,随即必须加入联合战团。
且日韩两国都是亚洲经济大国,也是空军海军强国。仅韩国的海空实力,即可与大陆势均力敌,日军数量不及大陆,但其实力和战斗力绝对赶超大陆。
再加上最近的美日澳印联盟,几乎亚洲所有海空强国都和台湾站在一起,一旦有事,大陆四面楚歌,同时发难,南海还有越南菲律宾,都是美国铁杆,何况越南还有血海深仇?
我早说过,印度为报边境之仇,完全可以使用其杀手锏,即派出海军进入印度洋,封锁马六甲海峡,以使大陆粮食和石油等经济命脉都运不进来,出口货物也运不出去,台湾战役如何打?
(5)最后再说美国,总说美国不敢介入、不敢真打、更不敢派兵,甚至有人夸海口说叫他来多少死多少、有来无回等狂妄自大、毫无自知等狂言。
殊不知,美国早有台湾战事预案:即“让中国完成二十万人以上的登陆,再突然介入夺回制空、制海权并封锁台湾海峡。联手台军围歼失去弹药与补给的中国军队。这个方案可以给中国极大的政治打击,相当程度地震撼和摧毁留在大陆的中国军队的战斗意志。
就说这些,真诚希望中国人少说空话大话、多一点实实在在,并认真做到“知己知彼”,同时更多怀揣一颗善良之心,真正将台湾人民、香港人民认作是自己的骨肉同胞,祖国大陆的和平统一不是没有希望的。否则,兄弟反目,一定会亲者痛、仇者快,结局必将愧对全体中华民族及子孙后代!
8:11
10:50
old school
撒拉鐵的兒子所羅巴伯,並大祭司約薩達的兒子約書亞。
先知哈巴谷所得的默示。
現在都科學化訓練了 怎麼還教這種體適能 重點是竟然是要用來訓練官兵 做的這些動作是在熱身嗎?難度是零好不好 重量訓練不學 學這個一點用也沒有
你做得起來再來屁啦............................
11:18 屁股眨眼?
從但到別是巴.......
空有騎表,經國先生早就警告各位,還要裝傻。