🔥TECNICA DELLE DIP: CONOSCERE LA BIOMECCANICA PER DARE INPUT GIUSTI🔥
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- Опубліковано 21 жов 2024
- Quando la tecnica è scadente in una o più parti del movimento va insegnata dando in pasto all'allievo gli input giusti sperando che l'input richiami delle attivazioni che si conoscono. Bene...conoscere la biomeccanica vi darà una mano a farvi capire...e se non la conoscete è il caso di studiare un po' di più.
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/ mainentealessandro
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Bravissimo finalmente un buon video tecnico sulle dip 👏💪
Video fantastico, conciso ed efficace. Mi piacerebbe un video simile che tratti la posizione di gambe e busto nello spazio durante l'esecuzione della dip. Non sono sicuro sia un argomento di rilievo ma per me che sono neofita sarebbe un utilissimo approfondimento
vero..non l'ho mai trattato...metto in lista
Sempre ottimi contenuti. Cercando di scendere il più possibile ( spalle quasi alle sbarre) mi viene da portare in fuori il petto e di conseguenza addurre le scapole, a fine serie sento un discreto pump sui bicipiti ( si proprio i bicipiti)
è un po' strano nel senso che allora non riesci a reclutare bene spalle, petto e tricipiti. stai usando i bicipiti nella loro funzione accessoria.
Forse ti manca un po' di mobilità in estensione della spalla
@@TheGardo95 non credo, visto che con le spalle arrivo ai polsi...
Essere in grado di replicare, anzi, mantenere lo stesso set up e attivazione su piani diversi è la cartina tornasole della bontà dell'allenamento (e della capacità di insegnare come allenatore).
Un input efficace potrebbe essere quello di focalizzarsi sul gomito invece che sulla spalla? Una volta inciso su carne di allontanare la spalla dall'orecchio, posizione mantenuta poi anche durante la massima estensione dell'omero, utilizzare il gomito come riferimento nella fase di ritorno, dando l'immagine di un pendolo che oscilla sul proprio perno (che è la spalla stessa).
si ci sta. penso che la definizione che hai usato "mantenere lo stesso set up e attivazione su piani diversi" siano le parole che ho cercato ma che non mi venivano!!!
@@MainenteAlessandro Dalex docet. 😎😉
Ciao Alessandro, complimenti! Volevo chiederti una cosa magari banale ma per me importante. Quando eseguo la dip e scendo fino a 90 gradi il petto va tenuto aperto o chiuso? Ti ringrazio anticipatamente e ti auguro buone feste!
la variante a petto aperto la terrei se sei un clavicolare (clavicola larga e parallela al pavimento) come accessorio per il petto, o la userei quando lavori a carichi bassi giusto per variare. quando sei a carichi medio alti preferisco una postura più neutra perchè stressa meno la spalla soprattutto a livello capsulare.
@@MainenteAlessandro Grazie Mille! Sei un grande!!!!!
Verissimo... Io però credo che questo problema si presenta quando l'allievo non ha ancora ben chiaro il significato dei termini specifici, come "depressione, retroversione, protrazione ecc" e credo anche che un'allenatore che ti segue dal vivo in tal caso debba farti vedere lui materialmente l'esecuzione corretta dell'esercizio in modo che l'allievo possa poi replicarlo in modo da non farsi male. Se poi uno si allena da solo ed è indisciplinato allora li la frittata è fatta....
ovviamente....
Quindi nella parte alta bisogna allontanare la spalla dalle orecchie, mentre una volta raggiunti i 90° bisogna pensare di allontanare o avvicinare le scapole tra di loro? Con "massimizzare la distanza tra le scapole" credo tu intenda di allontanarle tra loro.
Se penso a quando faccio le dips, una volta arrivato a 90° (o anche più giù) credo che le mie scapole si avvicinino tra di loro. È completamente sbagliato? Così facendo sento una maggior attivazione del pettorale e nessun fastidio alla spalla🤔
l'ideale è mantenere la posizione fisiologica, se vanno troppo in abduzione cerca di addurle...sono contro la variazione di un setup mentre si fa l'esercizio quindi bisogna prendere sensibilità sul tenerle nello stesso modo sempre..
@@MainenteAlessandro grazie, molto chiaro. In effetti non ha molto senso variarlo durante l'esecuzione.... probabilmente sono stato anche fortunato nel non farmi male fino ad ora
@@alessandrovillanucci2948 oppure hai semplicemente una buona tecnica!!!!!!!
possiamo utilizzare questo concetto di spalle lontano dalle orecchia anche durante le trazioni? sia prone che supine, in tutti gli angoli ? volendo anche per i piegamenti verticali e/o orizzontali?
si, DEVI!
La distanza delle parallele tra loro se troppo larga influisce su possibili infortuni?
se si scende diritti si...
@@MainenteAlessandro cioè bisogna inclinarsi in avanti? Praticamente scendere obliqui?Anche con la zavorra?
@@MainenteAlessandro non capisco che vuoi dire
@@danielpython IL BUSTO DEVE INCLINARSI se il target della dip è la spalla. se scendi diritto i gomiti vanno indietro e si lavorano i tricipiti.
@@MainenteAlessandro non capisco che connessione c’è tra presa più larga e presa più stretta su possibili infortuni
tutto bello, peccato avere una lesione tendinea e non poter ricevere le tue schede perchè lavori solo con soggetti "sani". e niente mi tengo i miei 3/4 infortunei/infiammazioni l'anno. e le sedute dal chiropratico per sistemarmi i nervi.
E' una questione di tutela, dal vivo lavoro più facilmente con chi è in fase di recupero ma sono sempre situazioni borderline
@@MainenteAlessandro certamente, io mi incazzo ma ti capisco che sei un professionista, hai dei tutorial oltre a sfogliare sui tuoi canali, dove spieghi come eseguire come DIO COMANDA gli esercizi tra cui quelli base? sai com è, ho appena fatto dei dip nei quali sento davvero un lavoro corretto, e sono uno di quei "ragazzetti del parco" che si allena a cane, ma che non può essere allenato da te
grande competenza ma l'audio è pessimo come sempre, ma perchè aleee? ahahah
perchè ho un riduttore del rumore del microfono...ma questo a random si disattiva...quella volta che mi dimentico di controllare esce una merda....mi sa che cambio microfono
La parte a 0:26 te la clippo