🔔❗Find the best Olympic weightlifting program for YOU. Get a discount on all my Oly programs. 👉torokhtiy.com/blogs/guides/olympic-weightlifting-program
1. Shoulders are behind the bar and knees during your starting phase (shoulders should be above/in the same line as your knees). 2. Hips move forward to meet the bar to create contact (instead of extending the legs and letting the bar come towards your thighs). 3. Upon contact, elbows are not directing the bar vertically in a straight line, instead elbows point backwards creating a loop or arc-shaped bar path. 4. During the jerk dip - you don't let your pelvis move backwards instead you push your knees forward keeping all of your bodyweight in the front of your foot and loading only your quads. 5. First jerk: When you catch the jerk your bodyweight is in the front of your foot and you can most probably see both of your arms (elbows are facing each other, they should be facing slightly forwards). 6. Second jerk: you dip but do not extend during the drive phase Greetings from Stas & Nadja in London!!
Great training tips/warm up drills. I’m going to use them for our next barbell club. 3 mistakes 1) bumped barbell on legs and bicep curled bar to shoulders. 2) center of gravity was posterior during set up and dip. 3) no triple extension during jerk.
3:24 I'm a bit confused with this drill - typically, I hear most coaches say, you dont move the bar towards you for the second pull, but for this drill, we are training the pattern of hitting the bar to the shins. What is the goal for this drill?
Hi Aleks! I saw these mistakes: 1. No full hip extension 2. Leaning back during clean > shoulders to far behind not covering bar 3. Head position: in jerk support not pushed through arms enough Cheers, Juergen
Ladies and gents with the comments below, oleksiy won many competitions and lift super heavy. I think he know his technique and is more credible than anyone who isn’t a champion
Err he promised to give away a t-shirt for those who can spot his "mistakes" and identify what they are. That's why there are so many comments about "mistakes".
1: Shoulders behind the bar (not covering the bar). 2: Elbows not moving upward to keep the bar close. This was a "reverse curl" of the bar and the bar moved away. 3: Weight on the heels in the jerk. At 8:31 it almost looks like your torso is leaning back slightly.
Hey Oleksiy, I dig your vids. Keep the content coming. Quality content like yours is increasingly rare. The three errors: the three times you didn't listen to your own hashtag. :)
Олексий, большое спасибо за видео. Респект :) Два вопроса - чем чревато упирание локтей в колени в глубоком седе, 2 - чем объясняется разница в положении рук и плечей при толчке в ножнице и швунге? Ну а по ошибкам (я вообще-то легкоатлет :) ): 1. Гриф движется не вертикально, а отходит вперед слишком далеко от туловища. 2. Вес на пятках 3. Руки и плечи недостатчно сведены назад, особенно в первом толчке.
great video again. would be good to see something about pressing/overhead strength for a stronger jerk, also any tips for catching the bar on the shoulders when doing multiple jerks/push presses to avoid elbow pain? Thanks again for the brilliant content.
I really enjoy doing clean and jerk and snatch, I have been introduced to it only when I was 32. When I was younger people would discourage me from weightlifting and similar sports.
1) Плечи мало накрывают гриф , что приводит к неточному подрыву штанги и неправильному приёму её в седе. 2) Выталкивание штанги с не полной стопы (сильный отвал на пятки) толчок в таком случае получается менне мощный и не скоростной. 3) Недовыталкивание штанги с груди ( задана маленькая высота штанге , ноги остаются сильно полусогнутыми ) может повлечь за собой получение пиз.лей от тренера. =)
Thanks for this, your information has surely saved me from injury and bad form. I like the phrases you share from your coaches, you have had some help along the way too eh?
1. Перенос веса тела на пятки и выдвижение коленей далеко вперёд. После подрыва штанга идёт не вертикально вверх, а по дуге. Это приведёт к сваливанию во время приёма на грудь. 2. Нет отведения таза назад. При фиксации возможно сваливание. 3. Нет полного раскрытия при толчке, получается дожим. * Словечко-то какое вспомнил - «сваливание», как в авиации «сваливание в штопор» :-D
#1 shoulders to far back (behind bar instead of over) #2 weight to far back in the heels; toes come off #3 dipping from the knees (knees too far forward)
Как всегда отлично! Да, приседания на груди более естественное и функциональное движение. Особенно, если приседать по таймеру EMOM 10x10 - то после этого уже ничего не захочется делать.) Такой вопрос, если с гибкостью локтевых суставов всё ок, а вот плечевые очень закрепощены, overhead дается с большим трудом, какие посоветуешь подводящие упражнения?
#1 Не достаточный накрыв/ранний отвал; отбив штанги от себя после подрыва #2 Подсед в колени/неправильный акцент распределения нагрузки на стопу. Привет от участника Лондонского семинара! 🏋️♂️
Attempting to answer. Mistake 1: the hips moved forward to hit the bar. Mistake 2: not a full dip, arms pushed up the bar more. Feet receiving position too wide. Arms also in front of head. Mistake 3: not a full dip, went down too fast to benefit from the momentum.
Mistakes #1: upper body too far back and upright causing the body to meet bar instead of bar meet body. #2 the dip, body too vertical to the ground, won't be able to maximize load, also this causes ankle in wrong position. Upper body slight lean forward during dip for proper positioning, this cue also helps bar weight stay centre of foot instead of heel. #3 need full body extension before popping bar overhead.
#1 Knees forward in the 2nd pull instead of pushing hips back and vertical shins #2 Bar path is around / away from the body instead of high elbows and close to the body #3 Does not reach full extension on the drive. Muted hips for the Jerk
1-Shoulders way behind bar and not over it thats y whenever second pull intitates bar goes round 2- while dipping weight is on the heels rather than full feet 3 not extending fully during drive
Здравствуйте, Алексей. У вас есть видео, где вы говорите о приседаниях со штангой на спине. Говорите, что пояс не одеваете, так как лучше иметь крепкий кор.Вопрос: как развивать кор, какими упражнениями, какие нормативы, т.е. если человек делает то-то в такому-то количестве, то у него уже не будет ни паховой, никакой другой грыжи?
1. Плечи не накрывают штангу и тректория грифа по дуге а не вертикальная 2. на подседе таз вперед сильно вывален 3. Нет полного распрямления перед выталкиванием
1. No elbow raise (you reverse curled instead) 2. Dip with knees ( need more hip) 3. Excessive shldr extension and external rotation. Can I have shirt please. I train very warm with a very cold mind. Thanks
Maybe the 3 mistakes are: #1 After the hit of the bar on the legs , the bar leave far away from the whole body, so the athlete loses his balance. #2 Before jerk the bar doesn't toych the shoulders because the elbows are not high enought. #3 After the jerk the athlete is supported on his toes and not at his whole feet.
№1. Движение тазом навстречу грифу при отбиве. №2. Похоже на то что не сведены лопатки и не подручены локти, может ошибаюсь. Слишком широкая постановка ног.
mistakes #1 at the pull and at the hip contact the shoulders are behind the bar #2 in dip the bar is not at correct gravity center smashing you #3 in jerk the shoulders are in external rotation
Клювок тазом при глибокому присяді,у вас він присутній,цікаво чи погано це,адже на досвіді переконався що якщо не заводити коліна за носки буде клювок тазом,якщо вже з завести клювок пропаде,і чи взагалі дійсно заведення колін за носки так як і клювок тазом дефектами техніки що скажуться на здоров'ї суглобів?
Алексей, пожскажите по поводу хвата: обязательно накрывать большой палец указательным и средним? Или можно обычным хватом? В чем принципиальная разница? Не видел в ваших видео упоминания об этом аспекте.
🔔❗Find the best Olympic weightlifting program for YOU. Get a discount on all my Oly programs.
👉torokhtiy.com/blogs/guides/olympic-weightlifting-program
idk where else on the internet you could find a better tutorial, this is FREE world class coaching
Maybe the best teacher in weightlifting...
he is the best at teaching
1- Shoulders behind the bar
2- Dip with knees instead of dipping with the hips
3 - Used arms to raise the bar instead of using full extension
1. Shoulders are behind the bar and knees during your starting phase (shoulders should be above/in the same line as your knees).
2. Hips move forward to meet the bar to create contact (instead of extending the legs and letting the bar come towards your thighs).
3. Upon contact, elbows are not directing the bar vertically in a straight line, instead elbows point backwards creating a loop or arc-shaped bar path.
4. During the jerk dip - you don't let your pelvis move backwards instead you push your knees forward keeping all of your bodyweight in the front of your foot and loading only your quads.
5. First jerk: When you catch the jerk your bodyweight is in the front of your foot and you can most probably see both of your arms (elbows are facing each other, they should be facing slightly forwards).
6. Second jerk: you dip but do not extend during the drive phase
Greetings from Stas & Nadja in London!!
This is amazing, thank you. Practicing as a new coach learning to get an eye for errors, so couldn't have asked for better instructions.
Randomly came up in my feed. Thorough and clear technique explanations. Thank you very much.
Great training tips/warm up drills. I’m going to use them for our next barbell club.
3 mistakes
1) bumped barbell on legs and bicep curled bar to shoulders.
2) center of gravity was posterior during set up and dip.
3) no triple extension during jerk.
3:24 I'm a bit confused with this drill - typically, I hear most coaches say, you dont move the bar towards you for the second pull, but for this drill, we are training the pattern of hitting the bar to the shins. What is the goal for this drill?
Hi Aleks!
I saw these mistakes:
1. No full hip extension
2. Leaning back during clean > shoulders to far behind not covering bar
3. Head position: in jerk support not pushed through arms enough
Cheers, Juergen
Ladies and gents with the comments below, oleksiy won many competitions and lift super heavy. I think he know his technique and is more credible than anyone who isn’t a champion
Err he promised to give away a t-shirt for those who can spot his "mistakes" and identify what they are. That's why there are so many comments about "mistakes".
incredibly helpful! Been struggling with my front rack position. Thanks again Oleksiy!
Ваши видео - это просто фантастика, при отсутствии тренера , занимаюсь по ним......
1: Shoulders behind the bar (not covering the bar).
2: Elbows not moving upward to keep the bar close. This was a "reverse curl" of the bar and the bar moved away.
3: Weight on the heels in the jerk. At 8:31 it almost looks like your torso is leaning back slightly.
This is so valuable! The amount of details and clear instructions. Thank you so much!
thank you for your videos, they are a godsend for an amateur. Your advice learnt from hard earned experience is really appreciated.
Eleiko XF Bar is the most comfortable training bar for this kind of training in my opinion. this tutorial is awesome
Спасибо большое,за ваши советы Алексей, из за ваш канал, он для меня ,как компас в мире тяжелой атлетики)
gyms opening friday, im here studying. gonna take it real slow getting back into it. i like his drills, gonna do them all.
Hey Oleksiy, I dig your vids. Keep the content coming. Quality content like yours is increasingly rare. The three errors: the three times you didn't listen to your own hashtag. :)
Олексий, большое спасибо за видео. Респект :) Два вопроса - чем чревато упирание локтей в колени в глубоком седе, 2 - чем объясняется разница в положении рук и плечей при толчке в ножнице и швунге?
Ну а по ошибкам (я вообще-то легкоатлет :) ):
1. Гриф движется не вертикально, а отходит вперед слишком далеко от туловища.
2. Вес на пятках
3. Руки и плечи недостатчно сведены назад, особенно в первом толчке.
Thanks mate really helpful with my joirney under the bar
You’re a great teacher. This is a great complex to learn
Спасибо! Очень доступное видео, монтаж и вот эти вот стрелочки это охренительно)
Спасибо,всегда что то новое!Интересует именно подрыв в рывке,скорость,как нарабатывать ее.Как штанга летит в рывке...
Very humble, knowledgeable and powerful lifter. Thanks for all the great content. It helps me tremendously
Sir Can You Explain The Perfect Sitting Position of Squat Jerk...❤❤❤
great video again. would be good to see something about pressing/overhead strength for a stronger jerk, also any tips for catching the bar on the shoulders when doing multiple jerks/push presses to avoid elbow pain? Thanks again for the brilliant content.
Great video thank you. Your hand placement is much wider than I thought I should have so I will try a wider grip.
Спасибо большое Алексей. Надеюсь это будет регулярно.
I would like to see how he would change is elbow position for strict shoulder press and how he would push dumbells with and without leg push
#1 shoulders behind bar instead of being in line.
#2 unstable dip
#3 not fully extending
What he said. 👍
elbows literally didnt move tho. how is that not a mistake. he kept them pinned in location
Оче познавательное видео.
Спасибо большое.
Лучший!
Как ж я кайфую от твоих видео , и тренировках . Начал недавно тренироваться , и это лучшее что есть . Огромное спасибо
1- shoulders where behind the bar
2- started the press while still in the dip
3- lifted with arms instead of hips
Thank you for the excellent video - and the subtitles.
I really enjoy doing clean and jerk and snatch, I have been introduced to it only when I was 32. When I was younger people would discourage me from weightlifting and similar sports.
Thanks Oleksiy TOROKHTIY
Алексей, спасибо! Недавно смотрел твои советы с 2015 года по взятию на грудь и вуаля) ещё какие нибудь упражнения для укрепления плеч покажите
1. Not staying over bar
2. Overextended spine, knees too forward in dip
3. Cut drive phase short with jerk extension
1) Плечи мало накрывают гриф , что приводит к неточному подрыву штанги и неправильному приёму её в седе.
2) Выталкивание штанги с не полной стопы (сильный отвал на пятки) толчок в таком случае получается менне мощный и не скоростной.
3) Недовыталкивание штанги с груди ( задана маленькая высота штанге , ноги остаются сильно полусогнутыми ) может повлечь за собой получение пиз.лей от тренера. =)
Thanks for this, your information has surely saved me from injury and bad form. I like the phrases you share from your coaches, you have had some help along the way too eh?
perfect! brilliant instruction! thank you
Спасибо вам за полезные информации
Any other accessory work that you would recommend please. Thank you for all your knowledgeable content.
1. Перенос веса тела на пятки и выдвижение коленей далеко вперёд. После подрыва штанга идёт не вертикально вверх, а по дуге. Это приведёт к сваливанию во время приёма на грудь.
2. Нет отведения таза назад. При фиксации возможно сваливание.
3. Нет полного раскрытия при толчке, получается дожим.
* Словечко-то какое вспомнил - «сваливание», как в авиации «сваливание в штопор» :-D
One word...Outstanding!
#1 shoulders to far back (behind bar instead of over)
#2 weight to far back in the heels; toes come off
#3 dipping from the knees (knees too far forward)
Как всегда отлично! Да, приседания на груди более естественное и функциональное движение. Особенно, если приседать по таймеру EMOM 10x10 - то после этого уже ничего не захочется делать.) Такой вопрос, если с гибкостью локтевых суставов всё ок, а вот плечевые очень закрепощены, overhead дается с большим трудом, какие посоветуешь подводящие упражнения?
Could you please talk about improving overhead stability. Thanks
wow...absolute respect!! good position...I really want to learn
#1 Не достаточный накрыв/ранний отвал; отбив штанги от себя после подрыва
#2 Подсед в колени/неправильный акцент распределения нагрузки на стопу.
Привет от участника Лондонского семинара! 🏋️♂️
#1 bar far from body
#2 Dip with knees
#3 external rotation
#1 Не тяните локти достаточно высоко в чистом движении.
#2 Таз не так далеко наза.
#3 Не на полную ногу.
Thank you for the information, super helpful, I truly appreciate it.
Attempting to answer.
Mistake 1: the hips moved forward to hit the bar.
Mistake 2: not a full dip, arms pushed up the bar more. Feet receiving position too wide. Arms also in front of head.
Mistake 3: not a full dip, went down too fast to benefit from the momentum.
Mistakes
#1: upper body too far back and upright causing the body to meet bar instead of bar meet body.
#2 the dip, body too vertical to the ground, won't be able to maximize load, also this causes ankle in wrong position. Upper body slight lean forward during dip for proper positioning, this cue also helps bar weight stay centre of foot instead of heel.
#3 need full body extension before popping bar overhead.
#1 Knees forward in the 2nd pull instead of pushing hips back and vertical shins
#2 Bar path is around / away from the body instead of high elbows and close to the body
#3 Does not reach full extension on the drive. Muted hips for the Jerk
Алексей, спасибо за видео!
Твои видео бесценные,спасибо!
Excellent stuff champion @Oleksiy
Brilliant, very informative,I learned a lot today, thanks
круто👍как укрепить фиксацию штанги вверху? какая подсобка есть для этого?
1 гриф идёт не по прямой а дугой
2 подсед выполнялся только движением коленей вперёд, а нужно так же заводить таз назад
1-Shoulders way behind bar and not over it thats y whenever second pull intitates bar goes round
2- while dipping weight is on the heels rather than full feet
3 not extending fully during drive
Здравствуйте, Алексей. У вас есть видео, где вы говорите о приседаниях со штангой на спине. Говорите, что пояс не одеваете, так как лучше иметь крепкий кор.Вопрос: как развивать кор, какими упражнениями, какие нормативы, т.е. если человек делает то-то в такому-то количестве, то у него уже не будет ни паховой, никакой другой грыжи?
Спасибо за видимо. Алексей, расскажите пожалуйста о плечах и их растяжке, чтобы лучше принимать на грудь, чтобы локти повыше. Спасибо.
@Oleksiy can you talk more how to improve clean and snatch pull so our hips don't rise faster then our upper body??
Алексей, спасибо за годный контент!
when will you be in Toronto Canada?
Great, great content as always!
Perfect explainatoin mate.u gave me all i needed.respect from TÜRKİYE.
1. Плечи не накрывают штангу и тректория грифа по дуге а не вертикальная
2. на подседе таз вперед сильно вывален
3. Нет полного распрямления перед выталкиванием
1. Not raising elbow high enough
2. Not being on full foot, centre of gravity
3. Not going down enough
But still Olympic gold medallist
The fuck you talkin’ ‘bout Willis?
@@MrToxicVenom Watch the video, he asked to identify three mistakes in the comments
he's not wrong about the knees toe blows, my mobility is good, but i missed a 300lb clean due to core instability and fractured my wrist
Is there already a winner announced?
1. Shoulders were behind the bar
2. Dip with knees
3. Didn't fully extend. (Need to drive from the dip all the way up)
Great video
Brilliant, great info.
1. Shoulders not covering the bar
2. Pressure on the front feet, bending only with the knees.
3. Not full extension with legs
1 при подрыве нет закрытия штанги плечами
2 при швунге нет отведения таза назад
3 нет фиксации штанги ( свести лопатки и развернуть локти)
Mistakes
1- you cannot rotate your elbows
2- you opened your foot
3- you bend down more because a slight down and active jump is correct whil squat.
1. No elbow raise (you reverse curled instead)
2. Dip with knees ( need more hip)
3. Excessive shldr extension and external rotation.
Can I have shirt please. I train very warm with a very cold mind. Thanks
1. Нет накрыва. движение тазом вперед, неполное раскрытие в подрыве.
2. подсед в колени.
Полезная информация.
Хотелось бы, больше деталей
Moment #1
Mistake 1: Shoulders behind bar
Mistake 2: Hips meeting bar, not bar meeting hips.
Moment #2
Mistake 3: No full extension
Sir you are great
1.Небыло накрытия спиной перед подрывом, 2.Подсед в носки, 3.Приём в носках.
Maybe the 3 mistakes are:
#1 After the hit of the bar on the legs , the bar leave far away from the whole body, so the athlete loses his balance.
#2 Before jerk the bar doesn't toych the shoulders because the elbows are not high enought.
#3 After the jerk the athlete is supported on his toes and not at his whole feet.
very helpful. thank you.
1. chest hind the bar
2. muted hip on jerk (did not hit full hip extension on the jerk)
№1. Движение тазом навстречу грифу при отбиве.
№2. Похоже на то что не сведены лопатки и не подручены локти, может ошибаюсь. Слишком широкая постановка ног.
Thank you for this content
Добрый вечер! Где можно получить информацию о датах и месте проведения семинаров? Спасибо!
mistakes
#1 at the pull and at the hip contact the shoulders are behind the bar
#2 in dip the bar is not at correct gravity center smashing you
#3 in jerk the shoulders are in external rotation
When i watch this, i want to learn Russian
Mac he speaks ukrainian
@@lb0272 this sounds pretty much like russian so
@@lb0272 I don't speak Russian but the auto-captions sure thinks he speaks Russian.
#1 Нет накрытия плечами грифа, при стартовой позиции
#2 При подрыве, траектория штанги идёт по дуге.
#3 Нет полного выпрямления,
при фазе толчка.
Скажите пожалуйста, от чего зависит глубина седа в толчке (толчковом швунге)? Некоторые спортсмены уходят в этом движении в полный сед, некоторые нет.
Клювок тазом при глибокому присяді,у вас він присутній,цікаво чи погано це,адже на досвіді переконався що якщо не заводити коліна за носки буде клювок тазом,якщо вже з завести клювок пропаде,і чи взагалі дійсно заведення колін за носки так як і клювок тазом дефектами техніки що скажуться на здоров'ї суглобів?
Алексей, пожскажите по поводу хвата: обязательно накрывать большой палец указательным и средним? Или можно обычным хватом? В чем принципиальная разница? Не видел в ваших видео упоминания об этом аспекте.