Clean & Jerk TIPS / Front Rack Position / Elbows & Shoulders Mobility
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2019
- 🔔❗️Join my FREE 14 day weightlifting training program!
👉Simply google 'Torokhtiy Free Program' and grab a free beginner-friendly training plan.
This training program includes circuits to work every muscle. Get ready for a full-body lifting workout!
___________
MY ONLINE SNATCH MASTERCLASS (20 Step-by-step Lessons): torokhtiy.com/pages/weightlif...
MY LIFTING STRAPS:
warmbody-coldmind.com/product...
MY THUMB TAPE:
warmbody-coldmind.com/product...
WEBSITE: torokhtiy.com
INSTAGRAM: / torokhtiy
FACEBOOK: / torokhtiyo - Спорт
🔔Join my FREE 14 day weightlifting training program!
>>> Simply google 'Torokhtiy Free Program' and grab a free beginner-friendly training plan.
idk where else on the internet you could find a better tutorial, this is FREE world class coaching
1- Shoulders behind the bar
2- Dip with knees instead of dipping with the hips
3 - Used arms to raise the bar instead of using full extension
Maybe the best teacher in weightlifting...
he is the best at teaching
1. Shoulders are behind the bar and knees during your starting phase (shoulders should be above/in the same line as your knees).
2. Hips move forward to meet the bar to create contact (instead of extending the legs and letting the bar come towards your thighs).
3. Upon contact, elbows are not directing the bar vertically in a straight line, instead elbows point backwards creating a loop or arc-shaped bar path.
4. During the jerk dip - you don't let your pelvis move backwards instead you push your knees forward keeping all of your bodyweight in the front of your foot and loading only your quads.
5. First jerk: When you catch the jerk your bodyweight is in the front of your foot and you can most probably see both of your arms (elbows are facing each other, they should be facing slightly forwards).
6. Second jerk: you dip but do not extend during the drive phase
Greetings from Stas & Nadja in London!!
incredibly helpful! Been struggling with my front rack position. Thanks again Oleksiy!
Very humble, knowledgeable and powerful lifter. Thanks for all the great content. It helps me tremendously
Randomly came up in my feed. Thorough and clear technique explanations. Thank you very much.
This is amazing, thank you. Practicing as a new coach learning to get an eye for errors, so couldn't have asked for better instructions.
Спасибо большое,за ваши советы Алексей, из за ваш канал, он для меня ,как компас в мире тяжелой атлетики)
thank you for your videos, they are a godsend for an amateur. Your advice learnt from hard earned experience is really appreciated.
This is so valuable! The amount of details and clear instructions. Thank you so much!
You’re a great teacher. This is a great complex to learn
Great training tips/warm up drills. I’m going to use them for our next barbell club.
3 mistakes
1) bumped barbell on legs and bicep curled bar to shoulders.
2) center of gravity was posterior during set up and dip.
3) no triple extension during jerk.
Как ж я кайфую от твоих видео , и тренировках . Начал недавно тренироваться , и это лучшее что есть . Огромное спасибо
Спасибо! Очень доступное видео, монтаж и вот эти вот стрелочки это охренительно)
Thank you for the excellent video - and the subtitles.
Спасибо большое Алексей. Надеюсь это будет регулярно.
Алексей, спасибо за видео!
great video again. would be good to see something about pressing/overhead strength for a stronger jerk, also any tips for catching the bar on the shoulders when doing multiple jerks/push presses to avoid elbow pain? Thanks again for the brilliant content.
One word...Outstanding!
Great, great content as always!
Thank you for the information, super helpful, I truly appreciate it.
gyms opening friday, im here studying. gonna take it real slow getting back into it. i like his drills, gonna do them all.
Brilliant, very informative,I learned a lot today, thanks
Perfect explainatoin mate.u gave me all i needed.respect from TÜRKİYE.
Excellent stuff champion @Oleksiy
Thanks Oleksiy TOROKHTIY
perfect! brilliant instruction! thank you
Hey Oleksiy, I dig your vids. Keep the content coming. Quality content like yours is increasingly rare. The three errors: the three times you didn't listen to your own hashtag. :)
Твои видео бесценные,спасибо!
Спасибо,всегда что то новое!Интересует именно подрыв в рывке,скорость,как нарабатывать ее.Как штанга летит в рывке...
Thanks mate really helpful with my joirney under the bar
Eleiko XF Bar is the most comfortable training bar for this kind of training in my opinion. this tutorial is awesome
wow...absolute respect!! good position...I really want to learn
Алексей, спасибо за годный контент!
Brilliant, great info.
Ваши видео - это просто фантастика, при отсутствии тренера , занимаюсь по ним......
Thank you for this content
Спасибо вам за полезные информации
Thanks for this, your information has surely saved me from injury and bad form. I like the phrases you share from your coaches, you have had some help along the way too eh?
Any other accessory work that you would recommend please. Thank you for all your knowledgeable content.
Great video thank you. Your hand placement is much wider than I thought I should have so I will try a wider grip.
very helpful. thank you.
Sir you are great
Алексей, спасибо! Недавно смотрел твои советы с 2015 года по взятию на грудь и вуаля) ещё какие нибудь упражнения для укрепления плеч покажите
Great video
Олексий, большое спасибо за видео. Респект :) Два вопроса - чем чревато упирание локтей в колени в глубоком седе, 2 - чем объясняется разница в положении рук и плечей при толчке в ножнице и швунге?
Ну а по ошибкам (я вообще-то легкоатлет :) ):
1. Гриф движется не вертикально, а отходит вперед слишком далеко от туловища.
2. Вес на пятках
3. Руки и плечи недостатчно сведены назад, особенно в первом толчке.
Thanks!
Полезная информация.
Хотелось бы, больше деталей
Как всегда отлично! Да, приседания на груди более естественное и функциональное движение. Особенно, если приседать по таймеру EMOM 10x10 - то после этого уже ничего не захочется делать.) Такой вопрос, если с гибкостью локтевых суставов всё ок, а вот плечевые очень закрепощены, overhead дается с большим трудом, какие посоветуешь подводящие упражнения?
Could you please talk about improving overhead stability. Thanks
I really enjoy doing clean and jerk and snatch, I have been introduced to it only when I was 32. When I was younger people would discourage me from weightlifting and similar sports.
1. Not staying over bar
2. Overextended spine, knees too forward in dip
3. Cut drive phase short with jerk extension
Ladies and gents with the comments below, oleksiy won many competitions and lift super heavy. I think he know his technique and is more credible than anyone who isn’t a champion
Err he promised to give away a t-shirt for those who can spot his "mistakes" and identify what they are. That's why there are so many comments about "mistakes".
@Oleksiy can you talk more how to improve clean and snatch pull so our hips don't rise faster then our upper body??
Hi Aleks!
I saw these mistakes:
1. No full hip extension
2. Leaning back during clean > shoulders to far behind not covering bar
3. Head position: in jerk support not pushed through arms enough
Cheers, Juergen
#1 bar far from body
#2 Dip with knees
#3 external rotation
Спасибо за видимо. Алексей, расскажите пожалуйста о плечах и их растяжке, чтобы лучше принимать на грудь, чтобы локти повыше. Спасибо.
#1 Не тяните локти достаточно высоко в чистом движении.
#2 Таз не так далеко наза.
#3 Не на полную ногу.
1- shoulders where behind the bar
2- started the press while still in the dip
3- lifted with arms instead of hips
when will you be in Toronto Canada?
круто👍как укрепить фиксацию штанги вверху? какая подсобка есть для этого?
Mistakes
1- you cannot rotate your elbows
2- you opened your foot
3- you bend down more because a slight down and active jump is correct whil squat.
I would like to see how he would change is elbow position for strict shoulder press and how he would push dumbells with and without leg push
1) Плечи мало накрывают гриф , что приводит к неточному подрыву штанги и неправильному приёму её в седе.
2) Выталкивание штанги с не полной стопы (сильный отвал на пятки) толчок в таком случае получается менне мощный и не скоростной.
3) Недовыталкивание штанги с груди ( задана маленькая высота штанге , ноги остаются сильно полусогнутыми ) может повлечь за собой получение пиз.лей от тренера. =)
#1 shoulders to far back (behind bar instead of over)
#2 weight to far back in the heels; toes come off
#3 dipping from the knees (knees too far forward)
Is there already a winner announced?
Добрый вечер! Где можно получить информацию о датах и месте проведения семинаров? Спасибо!
#1 Не достаточный накрыв/ранний отвал; отбив штанги от себя после подрыва
#2 Подсед в колени/неправильный акцент распределения нагрузки на стопу.
Привет от участника Лондонского семинара! 🏋️♂️
Алексей, пожскажите по поводу хвата: обязательно накрывать большой палец указательным и средним? Или можно обычным хватом? В чем принципиальная разница? Не видел в ваших видео упоминания об этом аспекте.
1: Shoulders behind the bar (not covering the bar).
2: Elbows not moving upward to keep the bar close. This was a "reverse curl" of the bar and the bar moved away.
3: Weight on the heels in the jerk. At 8:31 it almost looks like your torso is leaning back slightly.
Sorry to bother you Mr Torokhtiy,
I was looking for your Olympic straps on amazon but it said they were unavailable. Please could you let me know when they will be available.
Anyway, the best of luck for you in the future!
#1 Knees forward in the 2nd pull instead of pushing hips back and vertical shins
#2 Bar path is around / away from the body instead of high elbows and close to the body
#3 Does not reach full extension on the drive. Muted hips for the Jerk
Attempting to answer.
Mistake 1: the hips moved forward to hit the bar.
Mistake 2: not a full dip, arms pushed up the bar more. Feet receiving position too wide. Arms also in front of head.
Mistake 3: not a full dip, went down too fast to benefit from the momentum.
1. Not raising elbow high enough
2. Not being on full foot, centre of gravity
3. Not going down enough
But still Olympic gold medallist
The fuck you talkin’ ‘bout Willis?
@@MrToxicVenom Watch the video, he asked to identify three mistakes in the comments
Здравствуйте, Алексей. У вас есть видео, где вы говорите о приседаниях со штангой на спине. Говорите, что пояс не одеваете, так как лучше иметь крепкий кор.Вопрос: как развивать кор, какими упражнениями, какие нормативы, т.е. если человек делает то-то в такому-то количестве, то у него уже не будет ни паховой, никакой другой грыжи?
1. Shoulders were behind the bar
2. Dip with knees
3. Didn't fully extend. (Need to drive from the dip all the way up)
Super pozdrawiam Polska
#1 unstable dip
Barbell and elbows don't go up
#2 when dipping pelvis doesn't go back
COME TO ARGENTINA MY FRIEND!!!
1-Shoulders way behind bar and not over it thats y whenever second pull intitates bar goes round
2- while dipping weight is on the heels rather than full feet
3 not extending fully during drive
1.Небыло накрытия спиной перед подрывом, 2.Подсед в носки, 3.Приём в носках.
Расскажите, почему во время подъема на грудь и рыва на протяжении тяги сгибаются руки и как от этого избавиться?
1. Перенос веса тела на пятки и выдвижение коленей далеко вперёд. После подрыва штанга идёт не вертикально вверх, а по дуге. Это приведёт к сваливанию во время приёма на грудь.
2. Нет отведения таза назад. При фиксации возможно сваливание.
3. Нет полного раскрытия при толчке, получается дожим.
* Словечко-то какое вспомнил - «сваливание», как в авиации «сваливание в штопор» :-D
The captions eliminate all the bullshit talk. I have an 8 year old granddaughter who is learning and your stuff is way valuable.
#1 shoulders behind bar instead of being in line.
#2 unstable dip
#3 not fully extending
What he said. 👍
elbows literally didnt move tho. how is that not a mistake. he kept them pinned in location
1 гриф идёт не по прямой а дугой
2 подсед выполнялся только движением коленей вперёд, а нужно так же заводить таз назад
Mistakes
#1: upper body too far back and upright causing the body to meet bar instead of bar meet body.
#2 the dip, body too vertical to the ground, won't be able to maximize load, also this causes ankle in wrong position. Upper body slight lean forward during dip for proper positioning, this cue also helps bar weight stay centre of foot instead of heel.
#3 need full body extension before popping bar overhead.
Скажите пожалуйста, от чего зависит глубина седа в толчке (толчковом швунге)? Некоторые спортсмены уходят в этом движении в полный сед, некоторые нет.
1. chest hind the bar
2. muted hip on jerk (did not hit full hip extension on the jerk)
Скажите, такой глубокий подсед перед швунгом свойственен только швунгу?
Или в обоих случаях подседаем глубоко? (Швунг и ножницы)
I continue to get really bad elbow pain with clean and jerks, power cleans, and squat cleans. Any suggestions of how to get rid of this elbow pain??? Any help is greatly appreciated.
1# плечи не накрывают штангу
2# угол спины
3# 3 point extension
1. Shoulders not covering the bar
2. Pressure on the front feet, bending only with the knees.
3. Not full extension with legs
1. Движения тела к грифу-отбивка
2. Подсед
1. Нет накрыва. движение тазом вперед, неполное раскрытие в подрыве.
2. подсед в колени.
Я казах из кз всё очень доходчиво я начинаю рахмет
не могу правильно вставить плечи в рывке все понимаю как правильно с тараюсь но гибкости не хватает с пустым грифом легко делаю но когда принимаю гриф в полном движении не получается включить плечи как надо ( лопатки вместе, плечи к ушам вверх)
1. Плечи не накрывают штангу и тректория грифа по дуге а не вертикальная
2. на подседе таз вперед сильно вывален
3. Нет полного распрямления перед выталкиванием