Kyle Walker J'ai pas arrêter d'y penser pendant les premières minutes. Remplace par ce sens à chaque fois qu'il dit "le jeune intermittent", la vidéo ça devient n'importe quoi 😂
Mon problème c’est que dès que je commence à manger le matin, c’est comme si un moteur se met en route et que je mange tout le temps et le jeun quotidien m’aide tellement!! Merci pour tes vidéos toujours autant intéressantes!
J'ai aussi parlé et testé le jeûne intermittent dans une mini série sur ma chaîne et je suis bien heureuse de tomber sur ta vidéo puisque j'aime beaucoup ton analyse de ce mode alimentaire. C'est important d'insister sur le fait que ce ne soit pas fait pour tout le monde et qu'en cas de doute, mieux vaut consulter un professionnel de la santé! 🙌💕
Slt Nassim et à tous. Je valide. J'ai perdu 11 kg avec le jeûne intermittent ua-cam.com/video/durwodXxfzw/v-deo.html . Et cela sans perdre mes perfs, ni être frustré ( parce que le repas que tu va manger au bout peut être un repas plaisir et sans faire de gras derrière. J'ai même mangé de la Ben & Jerry le soir. C'est donc très motivant). 16h sans manger, ce n'est pas un problème, vù que l'on peut boire café, thé...ça fait passer bien la faim. Et perso, je conseille de le faire en journée ( vu que le niveau de ghréline est basse le matin ) et qu'on est occupé. Puis le soir, tu te fais ton kiffe. Le jeune intermittent est top. Tu perds du poids, tu forge ton mental et en plus tu peux te faire plaisir. What else ?
Et pour le taux de protéine on peux pas assimilés plus de 30 grammes de protéines en 3 heur si c'est le cas si on mange deux fois 70 gramme de protéines esque ç suffisant et assimilable ??
c'est pas qu'une question de calories, le jeun intermittent sert aussi à garder l'insuline au plus bas pendant une période suffisamment longue, ce qui fait que même si on mange beaucoup avant/après la quantité d'insuline sur la durée est plus basse que si on mange tout le temps
Pas forcément, si on consomme son apport de maintenance, sa production d'insuline totale dans la durée reste la même. En revanche le corps ne produira pas l'insuline de la même manière avec des gros repas rapprochés dans la plage d'horaires, le pancréas s'épuisera donc beaucoup plus, à l'image d'un effort modéré et stable comparé à un effort court et intense; alors que si le corps maintient une production basse régulière, il ne risquera pas autant de développer un diabète. Ce que je veux vous dire par là n'est pas de se priver de kcalories, mais essayer d'augmenter au maximum possible le nombre de repas répartis dans la journée, ainsi que privilégier des aliments à IG bas, accompagnés bien sûr de protides et lipides qui baisseront l'IG si pris en même temps. Il existe aussi des fibres alimentaires solubles en poudre, bien évidemment il va falloir un peu plus doser que les fibres alimentaires solides plus longues et donc ayant un potentiel "anti-IG" plus élevé, 6g maximum par repas devraient suffir, rien ne vous empêche d'augmenter votre apport mais ça risque de manger votre portefeuille, votre apport en ces fibres doit durer au minimum un mois, à vous de faire le calcul.
Justement moi par exemple je jeun 23 h et je mange sur 1 h mais sur cette heure j'ingurgite mes 2800 calories... donc je jeun pas pour une restriction calorique et effectivement je crame bien plus car mon insuline est au plus bas pendant 23 h ... et cela fait vraiment une grosse difference ! On est pas consu pour consommer 3, 4 ou plus de repas c'est purement marketting ou sociale.
bonne année nassim j'ai pratiquer le jeune intermitent pendant un ans et ca a porté ses fruit et pendant ces jeunes je ne prennais aucune poudre (whey) et j'étais bien je mangeais des flocons d'avoine a midi et poulet avocat legume le soir des conseils de jamo ensuite j'ai acheter de la whey bcaa et j'ai aréter le jeune intermitent pour espéré une prise de muscle et ca n'a pas fonctionné en fait j'ai pas plus de muscle j'ai juste plus de gras et je buvais un thé avec sirop d'erable avant du cardio sans whey ni rien quand je faisais ce jeune intermitent enfin la je vais faire une seche et continuer ce jeune en prennant juste des bcaa pendant le cardio a jeune je ferai ca 2 fois semaine
Salut Nassim 🙂 il y a aussi le jeûne hydrique qui consiste à jeûner avec des fruits dans de l’eau par exemple : couper des rondelles d’ananas dans de l’eau et tu bois l’eau ou par exemple couper des rondelles de concombre 🥒 et tu bois l’eau car elle va contenir plein de bienfaits du fruit/légumes en question 🙂... c’est super pour les jeûnes court (intermittents) mais surtout pour les jeûnes long (de plusieurs jours) ... voilà Nassim , Bye 👋😉
Bonne année à toi Nassim, je confirme qu'on peut prendre café et thé sans sucre pendant le jeûne intermittent. Le bouillon naturel est également conseillé, on n'utilise pas de cube. Ce type de jeûne permet d'éviter les pics d'insuline et permet de l'adapter en fonction de notre rythme de vie.
Bonjour Nassim ! Un sujet très intéressant, merci pour cette vidéo. Tu parles de restriction calorique pour le jeune intermittent, mais tu omets peut être d'expliquer que ce n'est pas seulement ça, car si c'était "juste" ça, pas besoin d'attendre 16h : tu pourrais juste ne pas manger ton petit dej sans fourchette donnée. L'action des hormones joue un rôle important aussi sur la perte de poids. Et il a été démontré qu'en atteignant 16h, le fait de faire baisser l'insuline au plus bas permet à ce moment là de commencer à "destocker" du gras. Pour répondre à tes questions, oui le thé et le café (sans sucre évidemment) sont autorisés et même fortement recommandés car ils auront une action positive sur ton métabolisme et donc augmentera tes "chances" de perdre du poids (ou le stabiliser) et de rester en bonne santé. Bonne année !
Je serais un peu plus mesuré sur l'action des hormones pour la perte de poids. A total calorique égal les différences entre un protocole classique et du jeûne intermittent sont probablement négligeable. C'est pour cela que je n'en parle pas
Le jeune intermittant ça a été une revolution pour moi. Moi qui arrivait pas à perdre mon gras du ventre malgré que j avais une diete équilibré ca la fait disparaître en 1 mois de jeune sans perdre de muscle je tiens a le preciser. C est vraiment incroyable je le conseil à tous !!!
Bonne année Nassim ! Mes meilleurs voeux et gains pour 2018. Le JI (Jeune Intermittent) n'est pas forcément une restriction calorique. Tu peux avoir 2 gros repas au lieu de 3 plus petits et donc avoir le même apport calorique journalier. En revanche, le JI permet de faire baisser l'insuline dans le corps (hormone responsable du stockage des graisses) et ainsi perdre du poids. Je conseille aussi le JI pour les gens pré-diabétiques, c'est excellent pour combattre l'insulino-résistance (pour peu que vous fassiez pas péter les sucres en mangeant la tablette de chocolat). La phase de jeûne n'est pas assez importante pour créer du catabolisme musculaire, donc pour ceux qui s'inquiéteraient de voir leurs muscles fondre : "Ne vous inquiétez pas !" Le Jeune Intermittent booste la production d'hormone de croissance, ce qui est très bon pour la création de masse musculaire. J'ai test le JI pendant 3 mois : repas 13h, salle 16h, repas 19h. De très bons résultats.
Je pensait exactement la même chose. Il n'est pas obligatoire de se restreindre au niveau calorique bien au contraire. C'est ce qui n'en fait justement pas un "régime" car on conserve la même alimentation (calories, macro etc) mais on aménage juste son planning de repas différemment. Perso je m'alimente régulièrement entre 10 et 18h ce qui me correspond bien et me permet d'avoir mes repas autours de mes entrainement tout en gardant 14 à 16h de jeun (la nuit c'est plus facile à gérer évidement ;) Et j'ai rarement l'impression de me priver ^^
Merci beaucou pour ta vidéo. Cela fait 1 mois que je fais le jeun de 16h en ne prenant pas de petit dejeuner. J'ai perdu 5 kilo en respectant une alimentation raisonnable pour le dejeuner et le diner. Je conseille vraiment a tout le monde de tester ce jeun.
Merci pour cette vidéo, j'ai beau être en prépa de BPJEPS on me sort souvent que jeûner est mauvais pour la santé, pour le sport, etc... Là au moins, ça risque de mettre un peu plus de monde d'accord! ^^' Y'a seulement une chose à laquelle je m'interroge, c'est par rapport à la prise de masse qui ne serait pas "optimisé" avec l'idée de jeûne; pour ma part c'est ce que j'ai fait avec la logique suivante: l'énergie économiser avec le fait de jeûner (l'énergie utilisée par le corps pour digérer, par exemple) va être du coup être utiliser pour la récupération, la reconstruction musculaire, etc... Avec les années j'ai même tendance à être largement plus énergique à l'entraînement en jeûnant qu'en mangent! Sinon, j'ai récemment lu aussi que plus on a de repas, moins on a d’enzymes digestive, donc au fil de la journée une moins bonne assimilation des nutriments, alors que limiter le nombre de repas serait maximiser la qualité de l'assimilation... Si je pouvais avoir ton avis là-dessus... :) Et à propos de l'eau, il existe aussi le "jeûne sec" qui demande un peu plus d'expérience et qui, apparemment, serait à terme deux fois plus efficace que je jeûne à l'eau...
Cela me semble une très bonne idée, mais je ne savais que le jeune intermittent existais ! En regardant cette vidéo je me rend compte que je fais cela sans m’en rendre compte l’année dernière avant de me mettre à la musculation ! Pendant des années je mangeais mon dernier repas à 19h 19h30 et ne remangeais le lendemain que à midi cela est du jeune intermittent mais je n’ai pas beaucoup perdu de poids si on y regarde bien ! Jais perdu plus de poids c’est dernière moi a bien manger et à faire de la musculation que de faire un jeune intermittent durant des années après chacun réagit différemment ! Merci pour tes vidéo continue bonne année meilleur vœux.
Je n'ai vraiment pas l'habitude de commenter, mais cette vidéo est d'une rareté sur le youtube français et j'adore! Explications excellente, informations complètes! merci Nassim et belle année remplis de sarcoplasmes ^_^
Salut Nass ! Bonne année à toi aussi et merci pour cette vidéo ! Pour répondre à ta question : oui, le thé et le café sont autorisés car, n'étant pas caloriques, ils ne rompront pas ton jeûne (du moment que tu ne rajoutes rien dedans : miel, sucre, etc.) 💪😉 En revanche, le traitement de la caféine notamment demandera un peu plus de travail à ton corps que le traitement de l'eau simplement. Cela peut être à l'opposé d'une recherche de "repos" du corps, mais pertinent dans un but de perte de poids.
TheKickeur on aurait tendance à dire que c'est pas très bien, même si ça ne contient pas de macro, c'est un goût très sucré et une liste d'ingrédients du tonnerre , j'exprime mon avis perso , je suis pas pro 😁
Très bien expliqué. Ça fait plus un an que je fais le jeun et je suis très content comme ça. Pour répondre à la question le the et le café sans sucre Ç est parfait.
J'ai toujours fonctionné sur ce mode ( déjà enfant je n'ai jamais réussi a adhérer aux rythme alimentaire traditionnel) . Mon poids a toujours était parfaitement stable depuis la naissance. Je peux "m'amuser" a prendre ou perdre 1 à 3 kg sur 1 à semaines , en fonction du programme annoncé les jours à venir : compétition très enervivores ou un mariage ou je vais vouloir être sèche . C'est très efficace , parfaitement modulable a la condition de savoir écouter et respecter son corps ! Surtout un mode d'alimentation très pratique quand on a pas d'enfants à charge ...
Vu que je ne déjeune que très rarement je vais tester le jeûne intermittent 16-8. En espérant perdre du gras et appliquer tes conseils pour une prise de masse propre. Merci Nassim.
Salut Nassim, bonne année et meilleurs vœux. Merci pour tes vidéos, conseils etc.. Pour ma part je jeune quotidiennement en 16/8 sois dernier repas à 20H jsqu'à midi, depuis 2 mois environs, le café thé sont autorisé si consommé sans sucre car le but étant de ne pas provoquer une hausse de la glycémie. J'ai noté une nette amélioration du transit et de la digestion en général, une meilleur concentration, un sommeil de qualité, et de très bonne sensation et entrainement à la salle et pourtant à jeun la plus part du temps. Je pense en faire une hygiène de vie, j'ai perdu aussi 3kg de masse graisseuse environs depuis le début de ce jeune intermittent. Salut !
Le jeune intermittent a changé ma vie. J’avais tout essayé : régime ... J’ai lu le livre de JB Rives qui explique le principe. C’est devenu un mode de vie. Je fais un jeûne de 16h tous les jours. En fait je ne mange pas le matin.
Salut, Nassim, pour les personnes ou tu dit qu'elle ne pourraient pas supporter le jeûne, elle faudrait qu'elle évite le jeûne. En faite personnes n'est pas "apte" à jeûner car dans notre société le fait de manger 3 fois par jour paraît normal et donc le corps si habitus, il faut réhabituer le corps au fait de manger moins de fois au cours d'une journée le jeûne permet au corps de se reposer et donc d'avoir plus d'énergie pour d'autres activités. personnellement sur le plan physique et moral le jeune de 16h ma beaucoup aidé à me sentir mieux (je le pratique depuis 2ans régulièrement) le fait de jeûner régulièrement permet de mieux contrôler son appétit car on est plus vite rassasié par un gros repas que par plusieurs repas au cours de la journée.
Coucou Nassim, bonne année ! Je suis étonné de voir associé les mots jeûne intermittent et restriction calorique car à mes yeux le jeûne ne représente pas une forme de régime ou de restriction ou de changement au niveau des calories. Au contraire, il s'agit de conserver le même nombre de calories, de macro et la même alimentation qu'habituellement sans se restreindre particulièrement. La seule variable étant le planning sur lequel on aménage ses repas. Changer son cycle circadien et abaisser son insuline est un très bon moyen de bruler son gras et perdre du poids, mais même s'il est vrai que diminuer son nombre de repas par jour peu induire de limiter son apport en calories, je ne l'avais encore jamais envisagé comme ça !
Pour ma part, ça fait un an que je pratique le jeûne intermittent et j'adhère complètement: petite sèche avant l'été super facile à réaliser et bon résultat. ( alimentation sur une période de 13-21h). Mais pour moi qui ait tendance à stocker du gras facilement la prise de muscle est beaucoup plus propre avec ce protocole: entraînement l'après midi sans soucis et meilleur stimulation hormonale. Alors même en excédant calorique , je signe!
Je confirme, j'ai effectué le jeûne intermittent pendant 1 an et j'ai perdu 10kgs. J'ai malheureusement arrêté mais pour moi, l'expérience était plus que probante pour le surpoids que j'ai :)
29 ans, entrainement 5 fois par semaines, régime flexitarien (végétarien en semaine et le weekend plus tranquille). Sinon la méthode c'est pas compliqué: tu consommes toutes tes macros sur une plage de 8h. Perso je fait 3 repas minimum: repas de midi, collation de 16h (même nourriture que pour un petit dèj classique) et le repas du soir. Si tu veux perdre du poids, tes calories doivent êtres plus basse que tes dépenses et l'inverse pour la prise de muscles.
Max Martin donc pour prendre du muscle et éliminer du gras je vais faire 2fois par semaine un jeune intermittent et la semaine calorie au dessus de ma consommation calorique en gros ?
As-tu essayé de t'entraîner juste avant de rompre le jeûne? (entre 11h et 13h)? À jeun les hormones sont plus efficaces et tu ne brûles que du gras car vers la fin du jeûne tu n'a plus de glucide en stock. Je pratique de cette manière et je trouve ça très efficace. Un petit HIIT à jeun de temps en temps apporte aussi un boost pour cramer du gras sans perdre de muscle.
Salut fry je pratique le jeun intermittent depuis 6 mois environ j'ai réussi à perdre 15kg et oui le thé est permis c'est même vivement conseillé vu qu'il te permet d'oublier ta faim, tu te prépares un thermos de thé et c'est parti ! 36-48h de jeun pour les warriors! à savoir la mono diet est tout aussi efficace ( le fait de ne manger qu'un élément durant la journée, les pommes contiennent beaucoup de fibre et coupe assez bien la faim!) Heureuse année vide en calories :D
Haha, le jeune qui confond tout.... la mono-diète c'est de la merde. Et Nassim parle là de Jeûne intermittent ou journalier pas de 36-48h de jeûne. Leangains 16/8, Warrior Diet 20/4 et Eat Stop Eat 24/24.
J'ai fait un jeune intermittent pendant une prise de masse et ça m'a juste aidé à mieux gérer mes apports et à éviter une digestion fatiguante le matin qui diminuait mes perfs (entrainement à 11h) et ça m'a absolument pas empéché de prendre pas mal en force et poids
Bonjour Nassim, juste pour te dire que des études très sérieuses ont été faites sur le jeûne intermittent, A CALORIES ÉGALES, avec un groupe témoin qui lui ne jeûnais pas, le groupe pratiquant le jeûne à perdu plus de poids, donc ça fonctionne :)
Nassim , on entends souvent les gens dire qu’ils font le jeûne intermittent pour perdre du poids mais faut pas oublier que pour la santé d’abord et avant tout , moi je suis dans une famille de diabétiques et dernièrement mon médecin voulais me prescrire de la médication , je lui ai dit donner moi 3 mois et après les prises de sang on verra dans 3 mois , j’ai commencé le jeûne intermittent 16/8 et à l’occasion un 24/1 ma glycémie est passée de 8.4 à 5.0 donc normal , évidement j’ai perdu 6 kilos mais pour dire que le jeûne intermittent pour les prédiabetiques ça marche aussi avant de vous faire prescrire quoi que ce sois , svp faite le pour vous essayez et vous verrez , c’est tellement étonnant ça marche vraiment , faut juste faire,l’effort .
Merci Nassim. Le principe n’est il pas aussi de réduire sur la durée (8h d’alimentation pour un jeun dit classique) la fréquence des pics d’insuline afin de stocker moins de gras et donc favoriser la lipolyse surtout aux endroits où le gras est résistant ? (et cela même sans parler de restriction calorique)
Je le fais occasionnellement, principalement le weekend, en me limitant à 1 ou 2 repas par jour et si 2 alors le 1er est très léger. C'est pas un vrai jeun certes mais ça me permet de reposer un peu mon corps et je le ressens d'ailleurs, et puis ça a l'avantage de ne pas me dégoûter de la bouffe étant donné que je mange plutôt pas mal la semaine (entrainement oblige). Comme je ne cherche pas à prendre du poids (1m83 pour 85kg), ou très peu, ça me va plutôt bien, et je progresse toujours musculairement parlant.
Nassim Sahili bonne année ! Je vais essayer le jeun 16/8 2 fois par semaines et j'ai 3 questions stp : 1. Tu dis que c'est une restriction calorique mais on ne doit pas réduire ses calories n'est-ce pas ? 2. Est-ce que du citron dans l'eau compte ? ^^ 3. Dans la vidéo sur la balance azotée tu disais qu'il faut répartir les apports de protéines pour éviter le catabolisme. Du coup on ne risque pas d'être contre productif et ne pas arriver à prendre du muscle ? Merci :*
Diane Desvergnes Bonjour je me permet de vous répondre étant moi-même adeptes du jeûne intermittent, je vous conseil de ne pas vous restreindre en terme de calories et de manger à votre faim, pour ma part je pratique le 16/8 de 20h à 12h mon premier repas de 12h, je n'ai pqs grand appétit étant donné que mon système digestif était au repos lorsque je le sollicite il se satisfait de peu d'aliments, je prend une collation dans l'après midi en cas de faim et enfin le gros de mes calories pour le soir car c'est le moment ou j'aime le plus manger :)
L'eau et le citron c'est ok, c'est mon "petit déjeuner" un verre d'eau chaude avec un demi citron pressé plus un café noir sans sucre et je suis au top de ma forme !
Pour ce qui est des apports en protéine je fais en sorte d'avoir dans chaque repas y compris la collation un apport protéiné que ce soit animal,vegetal, ou fruits à coque.... je pratique la musculation à hauteur de 4 à 5 séances par semaine combiné avec du sport co et je n'ai pas eu de perte musculaire c'est même l'inverse en maintenant mon taux de masse graisse bas... en espérant vous avoir éclairé :)
Le jeûne je m'en faisais une montagne et en fait g trouvé çà déconcertant de facilité! çà permet aussi de mettre sa digestion au repos et on se sent super bien après! ;-)
Salut nasim, le café le thé vert et les bouillon son autorisée pendant un jeûne il est même conseiller car il augmente légèrement le métabolisme sans coupé le jeune. Je te conseille la vidéo d'Alex Levand sur le jeune il rentre beaucoup plus dans les détails.
Bonne vidéo , mais je ne parlerai pas de déficits calorique , car je n’ai pas changer ma consommation en calorie journalier , mais avec le jeun quotidien de 16h j’ai perdu plus facilement de la graisse du ventre !
Salut Nassim, J'aimerai te propose de tester un exo que j'ai très peut vu, voir jamais et qui je trouve bosse super bien l'arrière d'épaule, avec une position plutôt confortable. Et j'aimerais connaître ton point de vu la dessus. Voilà voilà , merci . Continu comme ça Fréro
Le JI ne signifie pas restriction calorique grosse erreur. Ce n'est qu'un moyen d'organiser ses prises alimentaires et profiter des avantages du jeun. Je suis ce type de régime que cela soit en pdm comme actuellement ou en seche, et les PROGRES sont continus. La prise de poids peut se fre très progressivement ce qui est souvent gage de qualitay !
Salut Nassim, oui tu peux prendre presque tous les liquides, en fait, faut pas prendre de calories pour ne pas rompre le jeun, café, thé, eau, sans sucre bien-sur. Pour ce qui est de la prise de masse avec le jeun intermittent, il est possible c'est plus long mais c'est une prise de masse sèche et propre. Le jeun permet à ton corps de décupler ses hormones de croissances (et ça c'est chouette pour les muscles) ainsi que la production d'adrénaline et noradrénaline qui va nous permettre de mieux nous concentrer et d'être plus vigilent, augmentation du métabolisme, favorisant le cassage des graisses et son utilisation en énergie. Et perso, meilleure congestion à jeun à la salle de sport. On peut prendre (il faut) des BCAA avant la muscu à jeun, ça ne rompt pas le jeûne et limite le catabolisme. Et juste après la muscu à jeun, premier et gros repas de la journée ;-)
je croyais que le jeun intermittent était fait pour provoquer un pique d'hormone de croissance (car quand il y a jeun il y a pique d'hormone de croissance) donc pour prendre du muscle... mais se que je me demande c'est si on ne mange que 2 repas qu'en est t il de l'assimilation des protéines? car le corps est incapable d'assimiler par exemple 80g de protéine en un repas .
Jimmy Winston on digère 3-6g de prot par heure, peu importe combien tu en ingère. Ton corps peut très bien s'accommoder à digérer de gros repas. Je mange une fois par jour avec des quantités obscènes de protéines c'est seulement car j'ai cut les glucides et le gars très bas. Je prend du muscle depuis même si tu n'as pas besoin de beaucoup de protéines car lorsqu'on jeune le corps réduit ses besoin en protéines journaliers. de 75g à 15g, pareil pour les muscles. Nassim dit des bétises car ce n'est pas juste la restriction, il y a l'habitude du corps et le reduction du taux d'insuline lorsqu'on jeune ce qui nous fait piocher énormément dans les graisses et comme tu l'as dit l'homone de croissance qui croit de manière drastique. ;) Si tu es interessé par les vertus du jeune je te conseil Thierry va voir ses videos.
Clairement l'avantage est hormonale avec l'hormone de croissance qui explose. L'hormone de la faim (ghréline) est mieux régulée (moins envie de manger). Et bien meilleure assimilation des aliments (et donc des protéines) Je me pose juste la question des protéines liées à la musculation. Car les protéines ne se stockent pas donc il doit y avoir perte de masse musculaire non ? Comment se passe l'assimilation des protéines ? Combien par heure (avec un max ?). Perso je prends de la whey le midi car ça s'assimile rapidement et des prot végétales le soir car elles sont lentes mais j'ai peur de perdre ou de ralentir ma prise de muscle
Salut Nassim ! Bonne année bien sèche à toi ! Perso, pour ta question du thé ou café en jeun , je le pratique très régulièrement (je suis sportif de haut niveau) et en jeun je me cantonne à boire des eaux type San Pe ou Badoit (faible en sodium) et pleines de bulles de façon à calmer la faim . Et dans mes protocoles fait par mon médecin , il exclut le thé et le café .
Je pratique le jeûne intermittent et les seules choses que je me permets de consommer c'est infusion, eau, et café sans sucre. Encore merci pour les conseils et autres suppléments d'information
Le principe du jeûne est de laisser le corps travailler de manière autonome et sans stimulation extérieure. Donc pour répondre à la question, il est déconseillé de consommer café et thé car ils sont des stimulants. 👌 Je pratique ce jeûne et effectivement je perds du poids très lentement. De mon expérience ça ne change rien psychologiquement ou physiologiquement mais comme dit Nassim ça permet juste aux personnes qui aiment manger de limiter le total calorique. Alors attention, je perds du poids car j'ai augmenté le nombre de jours en déficit calorique mais il y a tout de même dans la semaine quelques jours où je dépasse mes besoins journaliers. Conclusion; Point positif. _C'est un bon outil pour ne pas sentir la privation. _on perd du poids lentement mais sûrement. Point négatif: _Déshydratation. _Médiatisation exagérée Je testerai dans les jours à venir le jeûne 24h je pense qu'il doit être plus efficace et je trouve plus cohérent de parler de jeûne en ne mangeant pas sur une longue période. À voir et bon courage à tous. Bougez mieux ! Mangez moins ! Sexez plus💋
Super vidéo comme dab, Nass fais une vidéo sur l alcool stp, je suis étudiant en commerce et c est vrai qu' il y a des soirées assez souvent... c compliqué de coupler vie saine et soirées... Même si certes il y a déjà des vidéos a ce sujet, j'aimerai avoir t'es sources ;) Je m'y reconnaît mieux, si tu penses que ça peux être une bonne idée de vidéo, génial pour moi. Bonne année 2018 !
Bonsoir ! J’ai 19 ans et ça fais 1 ans que je fais le jeune intermittent 16/8 . J’ai perdu environ 10 kilos en 6 mois ! Bon après vers l’automne j’ai repris 5 kilos car je ne respectais pas mes horaires et je mangeais n’importe quoi ... cela fais 1 semaine que je fais le 23/1 ! Au début c’était dur mais je me suis habituée je n’ai même plus envie de manger et quand je mange mon repas donc à midi , je suis beaucoup plus vite rassasiée qu’avant ! Je voulais avoir votre avis si pour mon âge faire 23 heures de jeune c’est bon pour moi sur la longue durée ? A coter je fais du sport le soir donc du vélo d’appartement .. vers la fin j’ai la tête qui tourne un peu car je n’ai pas de sucre dans le sang 😅 voilà voilà !
Hello nassim excellente année à toi! Petite rectification sinje peux me permettre, modestement. Le jeûne intermittent (et le jeune tout court) peux être intéressant pour ceux qui ont du mal à prendre du poid. Toute forme de jeûne permet un meilleur nettoyage du corps (énergie digestive supprimée = plus d'énergie disponible pour le corp pour éliminer les déchets) et particulièrement de l'intestin. Logique. Hors la difficulté à prendre du poid peux parfois être causée par une difficulté à assimiler les aliments que l'on mange, souvent à cause d'un intestin surchargé et donc d'une parois intestinale qui n'accède pas, aux nutriments. Ainsi il est parfois nécessaire de moins manger pour prendre du poid! Tschussss
Nassim Sahili merci pour ta réponse. L'expérience le montre régulièrement, j'ai moi même un ami qui s'évertuait à m1nger bcp car il était depuis toujours très mince et souhaitais prendre du poid, après une profonde réforme de son alimentation (moins impactante pr l'intestin) et la pratique du jeûne, il a pris du poid, et maintient celà sans effort et en mangeant moins qu'avant. Il faut être patient mais cela fonctionne!
C'est pas forcément le jeune qui lui a fais prendre du poids, il y a peut-être eu un autre facteur dans sa vie (train de vie différent/changement hormonal/changement d'environnement) qui aurait pu jouer dans sa prise de poids. Un cas isolé ne peut malheureusement pas être considéré comme une preuve, ce qui est bien dommage car ça m'intéresserait de prendre du poids.
Vidéo intéressante pour bien commencer l'année ! C'est marrant de t'entendre dire que l'utilisation de ce protocole serait une possibilité pour toi, je pensais que tu ne pourrais pas te passer de ton diner et de ton petit déjeuner ! Question : Ce type de restriction calorique rends une balance azotée positive difficile à obtenir ? Ou c'est quand même réalisable facilement, comment ?
Salut Nassim dans cette vidéo et dans la vidéo de ta diète tu as dit qu'on pouvait faire deux repas tant que l'apport calorique est respectée.. mais le corps ne garde pas que ce dont il a besoin et rejette le reste? c'est pas mieux de segmenter les repas?
Salut! En théorie l'objectif avec le jeûne intermittent n'est pas de diminuer les calories mais de diminuer l'espace de temps pendant lequel on mange. A la base on ne peut donc pas vraiment parler de restriction calorique, même si c'est vrai qu'avec le temps on a tendance à manger moins qu'avant. Pour ma part je trouve ça super intéressant car ça permet de maintenir ou perdre du poids sans diminuer les calories car la période de jeûne oblige le corps à taper dans les réserves de graisse.
Thés légers et infusions sans sucre évidemment ça passe Café noir y a aucun souci non plus d'autant que la caféine est un bon booster et un brûleur (modéré) de graisse naturel. Pour ma part j'ai obtenu les meilleurs résultats de ma vie (carrément 💪) avec un 16/8 mais, mon 1er entraînement se situant dans la tranche horaire du jeune, j'hésitais à prendre un complément d'Arginine (traitement suite à une blessure) ou des BCAA de peur de "casser" le jeune. Après conseil auprès de mon médecin du sport et d'un diététicien il m'a été confirmé que les quantités (3mg d'Arginine en poudre dilué à l'eau ou mes 6 gelules de BCAA) auraient un impact tellement négligeable qu'elles ne suffiraient pas à rompre le jeune. Sceptique j'ai quand même essayé et j'ai pu constater un gain sur mes mensurations cibles alors que le tour de taille s'affinait toujours 👍 C'est devenu mon mode d'alimentation permanent depuis 😉
@L D dieu dit aussi de boire de l'urine de chameau lol et de tremper les mouches dans le plat ou la boisson et de les manger, il dit aussi que le sperme vient des lomnaires etc.. etc.. je pourrais vous donner quantité d'exemples mais ça ne servirait à rien car vous prêcherez toujours pour votre paroisse et trouverez toujours des preuves qui vous rassureront.
Le cafe et le the st permis. Perso je mange 4 oeufs le matin, sur le plat ou en omelette, et ensuite je ne mange qu'entre 16 et 20h. Et ça me reussi plutot bien. MAIS, ça se fait progressivement. J'ai d'abord fait le J.Int. sur 16h puis 18, mais c avec 20h que g les meilleurs "sensations". Je dis sensation car c un peu comme la muscu, c un entrainement, sauf qu'au lieu d'avoir des gros bras, on a un meilleur controle de sa satiete, et surtout on developpe un meilleur rapport a la nourriture. Et le fait de n'avoir que 4h pour manger, ben vous manger moins. Moi qui aime cuisiner, manger et boire un p'tit coût, je ne me sens jamais frustrer. Je maigris, pardon, je seche, et ca ne m'empeche absolument pas de faire mes curls, pompes, et kettlebell swings, squats, 1 jours sur 2. On en apprend bcp sur sois-même avec le J.Int. Bonne année a toi Nassim, Tu es un des meilleurs sur YT, avec Enzo et LeMusclayyy!
Salut, pour commencer j'ai déjà perdu 27 livre et ce, sans rien changer dans mes habitudes mais j'aimerais perdre mon ventre plus rapidement. Cependant je travail dans la livraison de colis donc je suis sur la route durant plusieurs heures voir même 14 heures de travail consécutif. Donc pour le diner, je me fais souvent 2 sandwichs, mais c'est pour le souper que je me pose la question puisqu'il ne faut pas manger trop près de l'heure de notre coucher et je me couche vers 19h30 pour me lever à 4h00 le lendemain.
Je pense que Nassim loupe les principaux avantages du jeune intermittent. Clairement l'avantage est hormonale avec l'hormone de croissance qui explose. L'hormone de la faim (ghréline) est mieux régulée (moins envie de manger). Et bien meilleure assimilation des aliments (et donc des protéines). Quid de l'assimilation des protéines en 16:8: comment assimile t'on les protéines, combien par heure ?
Je confirme que le café et le thé sont permis ! Le café favorise même la production de cétone par le corps (molécule responsable du destockage des graisse) inverse de l'insuline !
Excellente video maitenant peux tu donner ton avis sur le régime cétogène. Il est miraculeux pour le corps et l'humeur. Il convient aux sportif d'endurance mais est il adapté pour les sports de force et d'explosivité?
Merci beaucoup ! Petite question : est ce que le jeûne intermittent entraîne systématiquement une perte de poids ? Je suis intéressée par ce processus mais davantage dans un but de purification et de drainage.
Je n'ai pas lu la totalité des commentaires, mais je peux vous confirmer que le jeune, qu'il soit intermittent ou non n'est aucunement bénéfique en raison seulement d'une équation mathématique d'entrée et de sortie calorique. Nassim est l'un des meilleur UA-camr sur l'entrainement mais il manque selon moi un élément important. Beaucoup d'études bidons circulent sur tout les sujets, de même que sur le jeune intermittent. Le vrai bénéfice du jeune intermittent est de stimuler le métabolisme et d'activer les mécanismes de survie exceptionnels du corps humain et de façon plus large, comme tout organisme vivant qui tente de survivre à une milieu hostile. Prenons l'exemple d'un prédateur donc l'accès à la nourriture est restreinte, son acuité et ses performances vont augmenter pour se garder en vie coûte que coûte. Cette hausse de performance est dû à une hausse de la sécrétion d'hormones de croissances et du système endocrinien en général. Un organisme vivant en mode survie verra ses réserves de glucose épuisées, et son énergie sera produite par les cétones, d'où provient en partie la baisse des masses adipeuses et son acuité mentale. En combinaison avec le métabolisme plus élevé et le système endocrinien stimulé à survivre, le coktail est parfait pour remodeler la silhouette mais surtout selon moi ralentir légèrement le vieillissement et combattre de déclin de la production hormonale passé 50 ans. Les partisans de toutes les théorie alimentaires utilisent tous des recherches non objectives pour prouver leur point. Il faut en prendre et en laisser sur le jeune ou tout type de diète. Libre à vous d'utiliser le jeune pour hausser vôtre performance ou vôtre santé :-) Merci Nassim, tes vidéos sont sympa et avec un contenu de haut niveau
Franchement, on s'y retrouve plus avec toutes ces videos alimentaires et de muscu, comment demêler le vrai du faux ? J'ai personnellement débuter le jeûne intermittent après une blessure à la salle dans le but de perdre du gras, je ne sais pas si ça a bien marché mais pour 1m85 j'étais à 87 kg et là j'en suis à 78kg en à peine 1 mois.. Le but était d'éliminer le gras, d'avoir une bonne santé et de favoriser cette hormone de croissance à laquelle on lui donne tant de bienfaits pour la prise de muscles... Mais ai-je perdu que du gras ? Je n'en suis pas sûr, j'aimerai vraiment favoriser la perte de gras et gagner du muscles.. Des conseils ?
Le café et le thé sont en effet permises et vivement recommandées car la caféine et la théine favorisent et accélèrent le déstockage des graisses. Toutes les boissons non caloriques sont autorisées. Toutefois il y a un piège: les boissons sans sucres avec édulcorants. Bien que ces boissons ne sont pas caloriques et ne contiennent pas de sucre il ne faut surtout pas les consommer. Du fait du goût sucré le cerveau commandera la production et la diffusion d'insuline dans le corps qui du coup cessera le processus de déstockage de graisses ce qui n'est pas le but justement
Je pratique le JI depuis deux ans ,, Au début c est vrais , les résultats sont là , beaucoup moins de gras et une petite prise de muscle ( je dis bien une petite ) car à long terme ce n’est pas évident . Nassim a très bien resume , Pour moi le JI c’est plus une façon de vivre pour mieux contrôler son poids , mais pas prendre du volume . Mvh
Bawemonami Ça dépend si tu fais ton activité physique pendant le jeûne, ce qui est déconseillé, tu peux le faire mais ça sera pas une séance de qualité.
Merci pour votre capsule vidéo, pour le jeune hydrique intermitent d'une à deux fois par semaine, je prends en plus de l'eau, café, tisanes et bouillon de légumes :).
Le corps reste une machinerie minutieuse et lente. Exercer un grand stress peut avoir des effets contraires. Une reprise de poids accentuée, un stockage des "sucres" en prévision de la privation. Met avis que commencer par un restriction des apports sucré (se désintoxiquer de la drogue sur-sucre) salé et gras serait un premier pas avant d'entreprendre un régime quelconque. Par ailleurs il est plus simple de se détourner des "hyper-caloriques" quand on en devient dégouté parce que désintoxiqué. ===== Mon expérience personnelle vient du jour ou fan d'un risotto légumes safran (maison, a l'eau, sans matière grasse, sans sel....) a radicalement changé mon alimentation. Je ne supporte plus le sel (exit toutes les productions industrielles et surgelées) et le gras tend a me dégouter (bon j'adore les croissants au beurre...) ===== Bref avant de demander a un fumeur de courir un 100 mètre peut être serait-il bon qu'il cesse de fumer. Se détourner de nos addictions avant.
Le jeûne thérapeutique est utilisé avant une chimiothérapie dans plusieurs pays, parcontre faut tenir 48h sans manger pour que le corps humain commence à réagir. Boire bcp d'eau et même faire un peu de sport pour transpirer ou aller dans une sauna. Donc oui le jeûne est tres bénéfique pour la santé.
Très bonne année et très bonne santé Nassim je jeune 1 fois par semaine dès fois 2 je bois quand même (café ) le fait de jeûner c'est quelque chose qui me fait énormément de bien et ça me gène très rarement en salle (perte de forme) c'est surtout le manque de sommeil qui me pose un réel problème.
Le café et thé sont permis (si non sucrés) et même conseillés pour le jeûne intermittent pour l'aspect boosteur du métabolisme et diurétique justement pendant la phase de jeûne. Il a été prouvé par des études que ça brûle plus de graisse. Aussi ok pour le jeûne hydrique (sauf de nature spirituel en général, selon les croyances)
Merci Nassim, bonne année 2018 (La SNCF s'excuse pour ce retard 🤣) Quels conseils donnerais tu pour suivre ce régime quand on est diabétique à l'insuline? Car le problème ce sont les hypoglycémies que l'on ne peut réguler qu'avec l'ingestion de sucre.
Salut nassim . j'espère que vous aller bien . j'aimerais que tu nous donnes des explications sur les vidéos qui tournes sur UA-cam qui parle de whey on gold standard vrais et la fausse . esque il y'a des gold standard non originaux qui tourne sur le marcher . puisque vs étés sponsoriser par on . j'espère que tu as ou tu peux nous ramener une réponse si c'est vrais comment reconnaître la vrais . (tu peux trouver bcp de vidéo sur UA-cam vrais vs fake ) merci a vous
Bonjour Nassim je suis débutant en musculation pour l'heure actuelle je ne fais que de la fitness cependant j'ai beaucoup de mal à perdre du poids et mon tour de taille reste identique en mangeant qu'à 20h tous les soirs et en faisant un repas contenant un peu près 600 calories combien de calories je dois brûler chaque jour pour assurer une perte de poids Ou bien je suis assurée de perdre du poids en mangeant 600 calories par jour même si je n'en brûle que 300 ce qui voudrait dire que je mange plus de calories que je n'en brûle dans ce cas si j'ai bien compris ta vidéo je prendrai du poids d'où la déficit rechercher merci d'avance pour ta réponse Et passe de bonnes fêtes de fin d'année
Effectivement c’est pas tout le monde, personnellement je fais le jeune intermittent depuis 2 ans, je m’entraîne à jeun le matin à 6h avec juste des Bcaa ( assimilés directement dans le sang donc n’influence pas la digestion du jeune) et mes performances de Street Workout en dips lesté traction lesté etc mes perfs ne font que monter certes doucement mais propre sans fat 🙏
Super et tes heur que tu mange ses quoi ?? Car je mentraine a 6h le matin aussi et le cardio/boxe a 6h le soir du coup vers quel heur que je devrais manger
Perso je suis un jeune intermittent et je confirme que ma situation financière est propice pour réduire ses calories.
Kyle Walker rofl gg
Excellent
t'es un génie
Bienvenu au club! haha
Kyle Walker J'ai pas arrêter d'y penser pendant les premières minutes. Remplace par ce sens à chaque fois qu'il dit "le jeune intermittent", la vidéo ça devient n'importe quoi 😂
Mon problème c’est que dès que je commence à manger le matin, c’est comme si un moteur se met en route et que je mange tout le temps et le jeun quotidien m’aide tellement!! Merci pour tes vidéos toujours autant intéressantes!
honnêtement, une chance que tu existe. Tu m'aide à prendre des décisions et j'adore ton franc parlé. Merci !!
J'ai aussi parlé et testé le jeûne intermittent dans une mini série sur ma chaîne et je suis bien heureuse de tomber sur ta vidéo puisque j'aime beaucoup ton analyse de ce mode alimentaire. C'est important d'insister sur le fait que ce ne soit pas fait pour tout le monde et qu'en cas de doute, mieux vaut consulter un professionnel de la santé! 🙌💕
Slt Nassim et à tous.
Je valide. J'ai perdu 11 kg avec le jeûne intermittent ua-cam.com/video/durwodXxfzw/v-deo.html . Et cela sans perdre mes perfs, ni être frustré ( parce que le repas que tu va manger au bout peut être un repas plaisir et sans faire de gras derrière. J'ai même mangé de la Ben & Jerry le soir. C'est donc très motivant). 16h sans manger, ce n'est pas un problème, vù que l'on peut boire café, thé...ça fait passer bien la faim. Et perso, je conseille de le faire en journée ( vu que le niveau de ghréline est basse le matin ) et qu'on est occupé. Puis le soir, tu te fais ton kiffe. Le jeune intermittent est top. Tu perds du poids, tu forge ton mental et en plus tu peux te faire plaisir. What else ?
Super témoignage merci à toi
Bonjour lors du jeun avait tu une activité physique ?
Et pour le taux de protéine on peux pas assimilés plus de 30 grammes de protéines en 3 heur si c'est le cas si on mange deux fois 70 gramme de protéines esque ç suffisant et assimilable ??
Ten Gu c est des conneries sa on peut absorber bcp plus de proteines
11kg pendant combien de temps svp
c'est pas qu'une question de calories, le jeun intermittent sert aussi à garder l'insuline au plus bas pendant une période suffisamment longue, ce qui fait que même si on mange beaucoup avant/après la quantité d'insuline sur la durée est plus basse que si on mange tout le temps
Pas forcément, si on consomme son apport de maintenance, sa production d'insuline totale dans la durée reste la même. En revanche le corps ne produira pas l'insuline de la même manière avec des gros repas rapprochés dans la plage d'horaires, le pancréas s'épuisera donc beaucoup plus, à l'image d'un effort modéré et stable comparé à un effort court et intense; alors que si le corps maintient une production basse régulière, il ne risquera pas autant de développer un diabète.
Ce que je veux vous dire par là n'est pas de se priver de kcalories, mais essayer d'augmenter au maximum possible le nombre de repas répartis dans la journée, ainsi que privilégier des aliments à IG bas, accompagnés bien sûr de protides et lipides qui baisseront l'IG si pris en même temps. Il existe aussi des fibres alimentaires solubles en poudre, bien évidemment il va falloir un peu plus doser que les fibres alimentaires solides plus longues et donc ayant un potentiel "anti-IG" plus élevé, 6g maximum par repas devraient suffir, rien ne vous empêche d'augmenter votre apport mais ça risque de manger votre portefeuille, votre apport en ces fibres doit durer au minimum un mois, à vous de faire le calcul.
Justement moi par exemple je jeun 23 h et je mange sur 1 h mais sur cette heure j'ingurgite mes 2800 calories... donc je jeun pas pour une restriction calorique et effectivement je crame bien plus car mon insuline est au plus bas pendant 23 h ... et cela fait vraiment une grosse difference ! On est pas consu pour consommer 3, 4 ou plus de repas c'est purement marketting ou sociale.
bonne année nassim j'ai pratiquer le jeune intermitent pendant un ans et ca a porté ses fruit et pendant ces jeunes je ne prennais aucune poudre (whey) et j'étais bien je mangeais des flocons d'avoine a midi et poulet avocat legume le soir des conseils de jamo ensuite j'ai acheter de la whey bcaa et j'ai aréter le jeune intermitent pour espéré une prise de muscle et ca n'a pas fonctionné en fait j'ai pas plus de muscle j'ai juste plus de gras et je buvais un thé avec sirop d'erable avant du cardio sans whey ni rien quand je faisais ce jeune intermitent enfin la je vais faire une seche et continuer ce jeune en prennant juste des bcaa pendant le cardio a jeune je ferai ca 2 fois semaine
Salut Nassim 🙂 il y a aussi le jeûne hydrique qui consiste à jeûner avec des fruits dans de l’eau par exemple : couper des rondelles d’ananas dans de l’eau et tu bois l’eau ou par exemple couper des rondelles de concombre 🥒 et tu bois l’eau car elle va contenir plein de bienfaits du fruit/légumes en question 🙂... c’est super pour les jeûnes court (intermittents) mais surtout pour les jeûnes long (de plusieurs jours) ... voilà Nassim , Bye 👋😉
Bonne année à toi Nassim, je confirme qu'on peut prendre café et thé sans sucre pendant le jeûne intermittent. Le bouillon naturel est également conseillé, on n'utilise pas de cube. Ce type de jeûne permet d'éviter les pics d'insuline et permet de l'adapter en fonction de notre rythme de vie.
Bonjour Nassim ! Un sujet très intéressant, merci pour cette vidéo.
Tu parles de restriction calorique pour le jeune intermittent, mais tu omets peut être d'expliquer que ce n'est pas seulement ça, car si c'était "juste" ça, pas besoin d'attendre 16h : tu pourrais juste ne pas manger ton petit dej sans fourchette donnée.
L'action des hormones joue un rôle important aussi sur la perte de poids. Et il a été démontré qu'en atteignant 16h, le fait de faire baisser l'insuline au plus bas permet à ce moment là de commencer à "destocker" du gras.
Pour répondre à tes questions, oui le thé et le café (sans sucre évidemment) sont autorisés et même fortement recommandés car ils auront une action positive sur ton métabolisme et donc augmentera tes "chances" de perdre du poids (ou le stabiliser) et de rester en bonne santé.
Bonne année !
Je serais un peu plus mesuré sur l'action des hormones pour la perte de poids. A total calorique égal les différences entre un protocole classique et du jeûne intermittent sont probablement négligeable. C'est pour cela que je n'en parle pas
Le jeune intermittant ça a été une revolution pour moi. Moi qui arrivait pas à perdre mon gras du ventre malgré que j avais une diete équilibré ca la fait disparaître en 1 mois de jeune sans perdre de muscle je tiens a le preciser. C est vraiment incroyable je le conseil à tous !!!
Bonne année Nassim ! Mes meilleurs voeux et gains pour 2018.
Le JI (Jeune Intermittent) n'est pas forcément une restriction calorique. Tu peux avoir 2 gros repas au lieu de 3 plus petits et donc avoir le même apport calorique journalier. En revanche, le JI permet de faire baisser l'insuline dans le corps (hormone responsable du stockage des graisses) et ainsi perdre du poids.
Je conseille aussi le JI pour les gens pré-diabétiques, c'est excellent pour combattre l'insulino-résistance (pour peu que vous fassiez pas péter les sucres en mangeant la tablette de chocolat).
La phase de jeûne n'est pas assez importante pour créer du catabolisme musculaire, donc pour ceux qui s'inquiéteraient de voir leurs muscles fondre : "Ne vous inquiétez pas !"
Le Jeune Intermittent booste la production d'hormone de croissance, ce qui est très bon pour la création de masse musculaire.
J'ai test le JI pendant 3 mois : repas 13h, salle 16h, repas 19h. De très bons résultats.
Je pensait exactement la même chose. Il n'est pas obligatoire de se restreindre au niveau calorique bien au contraire. C'est ce qui n'en fait justement pas un "régime" car on conserve la même alimentation (calories, macro etc) mais on aménage juste son planning de repas différemment.
Perso je m'alimente régulièrement entre 10 et 18h ce qui me correspond bien et me permet d'avoir mes repas autours de mes entrainement tout en gardant 14 à 16h de jeun (la nuit c'est plus facile à gérer évidement ;) Et j'ai rarement l'impression de me priver ^^
Merci beaucou pour ta vidéo. Cela fait 1 mois que je fais le jeun de 16h en ne prenant pas de petit dejeuner. J'ai perdu 5 kilo en respectant une alimentation raisonnable pour le dejeuner et le diner.
Je conseille vraiment a tout le monde de tester ce jeun.
Merci pour cette vidéo, j'ai beau être en prépa de BPJEPS on me sort souvent que jeûner est mauvais pour la santé, pour le sport, etc... Là au moins, ça risque de mettre un peu plus de monde d'accord! ^^'
Y'a seulement une chose à laquelle je m'interroge, c'est par rapport à la prise de masse qui ne serait pas "optimisé" avec l'idée de jeûne; pour ma part c'est ce que j'ai fait avec la logique suivante: l'énergie économiser avec le fait de jeûner (l'énergie utilisée par le corps pour digérer, par exemple) va être du coup être utiliser pour la récupération, la reconstruction musculaire, etc... Avec les années j'ai même tendance à être largement plus énergique à l'entraînement en jeûnant qu'en mangent! Sinon, j'ai récemment lu aussi que plus on a de repas, moins on a d’enzymes digestive, donc au fil de la journée une moins bonne assimilation des nutriments, alors que limiter le nombre de repas serait maximiser la qualité de l'assimilation... Si je pouvais avoir ton avis là-dessus... :)
Et à propos de l'eau, il existe aussi le "jeûne sec" qui demande un peu plus d'expérience et qui, apparemment, serait à terme deux fois plus efficace que je jeûne à l'eau...
Et oui nous ne sommes pas conçus pour manger à profusion, le corps s'adapte très bien à un jeune intermittent!
Absolument!
Un jeûne de 17 h me convient bien.
Cela me semble une très bonne idée, mais je ne savais que le jeune intermittent existais ! En regardant cette vidéo je me rend compte que je fais cela sans m’en rendre compte l’année dernière avant de me mettre à la musculation ! Pendant des années je mangeais mon dernier repas à 19h 19h30 et ne remangeais le lendemain que à midi cela est du jeune intermittent mais je n’ai pas beaucoup perdu de poids si on y regarde bien ! Jais perdu plus de poids c’est dernière moi a bien manger et à faire de la musculation que de faire un jeune intermittent durant des années après chacun réagit différemment ! Merci pour tes vidéo continue bonne année meilleur vœux.
Je n'ai vraiment pas l'habitude de commenter, mais cette vidéo est d'une rareté sur le youtube français et j'adore!
Explications excellente, informations complètes!
merci Nassim et belle année remplis de sarcoplasmes ^_^
Salut Nass ! Bonne année à toi aussi et merci pour cette vidéo !
Pour répondre à ta question : oui, le thé et le café sont autorisés car, n'étant pas caloriques, ils ne rompront pas ton jeûne (du moment que tu ne rajoutes rien dedans : miel, sucre, etc.) 💪😉
En revanche, le traitement de la caféine notamment demandera un peu plus de travail à ton corps que le traitement de l'eau simplement. Cela peut être à l'opposé d'une recherche de "repos" du corps, mais pertinent dans un but de perte de poids.
Guillaume Feelgood ( la question était retorhique, elle était juste là pour demander des commentaires ;) )
En espérant que la rhétorique puisse aider toutes les personnes qui se posent la question alors ! 😉
Et le cola Zero ,pepsi max ?
je me suis toujour posé la question pour les produit "zero" calorie
TheKickeur on aurait tendance à dire que c'est pas très bien, même si ça ne contient pas de macro, c'est un goût très sucré et une liste d'ingrédients du tonnerre , j'exprime mon avis perso , je suis pas pro 😁
pour remplacer le sucre,ils ont utiliser plein de truc chimique.
Voilà ! Enfin le jeûne intermittent dans la musculation bien compris et bien expliqué dans la simplicité
Bonne année Nassim !
Très bien expliqué. Ça fait plus un an que je fais le jeun et je suis très content comme ça. Pour répondre à la question le the et le café sans sucre Ç est parfait.
J'ai toujours fonctionné sur ce mode ( déjà enfant je n'ai jamais réussi a adhérer aux rythme alimentaire traditionnel) . Mon poids a toujours était parfaitement stable depuis la naissance.
Je peux "m'amuser" a prendre ou perdre 1 à 3 kg sur 1 à semaines , en fonction du programme annoncé les jours à venir : compétition très enervivores ou un mariage ou je vais vouloir être sèche .
C'est très efficace , parfaitement modulable a la condition de savoir écouter et respecter son corps ! Surtout un mode d'alimentation très pratique quand on a pas d'enfants à charge ...
Bonne année bien musclée Nassim ! :D
Que cette année 2018 t'apportes le remède contre la maigreur :D
Lowik Fitt bonne année à toi aussi petit maigre 😉
Vu que je ne déjeune que très rarement je vais tester le jeûne intermittent 16-8. En espérant perdre du gras et appliquer tes conseils pour une prise de masse propre. Merci Nassim.
Super vidéo ! Comme toujours ! Merci d'être là et de nous transmettre ton savoir 😚
Le café, thé et l'eau sont autorisés pendant le jeûne ✌
Salut Nassim, bonne année et meilleurs vœux.
Merci pour tes vidéos, conseils etc..
Pour ma part je jeune quotidiennement en 16/8 sois dernier repas à 20H jsqu'à midi, depuis 2 mois environs, le café thé sont autorisé si consommé sans sucre car le but étant de ne pas provoquer une hausse de la glycémie. J'ai noté une nette amélioration du transit et de la digestion en général, une meilleur concentration, un sommeil de qualité, et de très bonne sensation et entrainement à la salle et pourtant à jeun la plus part du temps. Je pense en faire une hygiène de vie, j'ai perdu aussi 3kg de masse graisseuse environs depuis le début de ce jeune intermittent.
Salut !
Limsa S. 3kg de MG en combien de temps ? Merci
Le jeune intermittent a changé ma vie. J’avais tout essayé : régime ... J’ai lu le livre de JB Rives qui explique le principe. C’est devenu un mode de vie. Je fais un jeûne de 16h tous les jours. En fait je ne mange pas le matin.
Excellente année à Nass et à toute la communauté Fit-nass
Salut, Nassim, pour les personnes ou tu dit qu'elle ne pourraient pas supporter le jeûne, elle faudrait qu'elle évite le jeûne. En faite personnes n'est pas "apte" à jeûner car dans notre société le fait de manger 3 fois par jour paraît normal et donc le corps si habitus, il faut réhabituer le corps au fait de manger moins de fois au cours d'une journée le jeûne permet au corps de se reposer et donc d'avoir plus d'énergie pour d'autres activités. personnellement sur le plan physique et moral le jeune de 16h ma beaucoup aidé à me sentir mieux (je le pratique depuis 2ans régulièrement) le fait de jeûner régulièrement permet de mieux contrôler son appétit car on est plus vite rassasié par un gros repas que par plusieurs repas au cours de la journée.
Coucou Nassim, bonne année !
Je suis étonné de voir associé les mots jeûne intermittent et restriction calorique car à mes yeux le jeûne ne représente pas une forme de régime ou de restriction ou de changement au niveau des calories. Au contraire, il s'agit de conserver le même nombre de calories, de macro et la même alimentation qu'habituellement sans se restreindre particulièrement. La seule variable étant le planning sur lequel on aménage ses repas. Changer son cycle circadien et abaisser son insuline est un très bon moyen de bruler son gras et perdre du poids, mais même s'il est vrai que diminuer son nombre de repas par jour peu induire de limiter son apport en calories, je ne l'avais encore jamais envisagé comme ça !
Pour ma part, ça fait un an que je pratique le jeûne intermittent et j'adhère complètement: petite sèche avant l'été super facile à réaliser et bon résultat. ( alimentation sur une période de 13-21h). Mais pour moi qui ait tendance à stocker du gras facilement la prise de muscle est beaucoup plus propre avec ce protocole: entraînement l'après midi sans soucis et meilleur stimulation hormonale.
Alors même en excédant calorique , je signe!
Ta quelle age tu pourrais me detailler ta methode enfin quelle jour l entrainement etc je te remercie
Je confirme, j'ai effectué le jeûne intermittent pendant 1 an et j'ai perdu 10kgs.
J'ai malheureusement arrêté mais pour moi, l'expérience était plus que probante pour le surpoids que j'ai :)
29 ans, entrainement 5 fois par semaines, régime flexitarien (végétarien en semaine et le weekend plus tranquille). Sinon la méthode c'est pas compliqué: tu consommes toutes tes macros sur une plage de 8h. Perso je fait 3 repas minimum: repas de midi, collation de 16h (même nourriture que pour un petit dèj classique) et le repas du soir. Si tu veux perdre du poids, tes calories doivent êtres plus basse que tes dépenses et l'inverse pour la prise de muscles.
Max Martin donc pour prendre du muscle et éliminer du gras je vais faire 2fois par semaine un jeune intermittent et la semaine calorie au dessus de ma consommation calorique en gros ?
As-tu essayé de t'entraîner juste avant de rompre le jeûne? (entre 11h et 13h)? À jeun les hormones sont plus efficaces et tu ne brûles que du gras car vers la fin du jeûne tu n'a plus de glucide en stock. Je pratique de cette manière et je trouve ça très efficace. Un petit HIIT à jeun de temps en temps apporte aussi un boost pour cramer du gras sans perdre de muscle.
Salut fry je pratique le jeun intermittent depuis 6 mois environ j'ai réussi à perdre 15kg et oui le thé est permis c'est même vivement conseillé vu qu'il te permet d'oublier ta faim, tu te prépares un thermos de thé et c'est parti ! 36-48h de jeun pour les warriors! à savoir la mono diet est tout aussi efficace ( le fait de ne manger qu'un élément durant la journée, les pommes contiennent beaucoup de fibre et coupe assez bien la faim!) Heureuse année vide en calories :D
Mystical Complex coucou!Est ce que tu as réduis ton apport calorique pendant le jeun intermittent ?
vive la perte de muscle avec tes pommes
Haha, le jeune qui confond tout.... la mono-diète c'est de la merde. Et Nassim parle là de Jeûne intermittent ou journalier pas de 36-48h de jeûne. Leangains 16/8, Warrior Diet 20/4 et Eat Stop Eat 24/24.
Tout dépend de ta volonté ;) mais en général oui j'arrive à ne pas me goinfrer après un jeun
J'ai fait un jeune intermittent pendant une prise de masse et ça m'a juste aidé à mieux gérer mes apports et à éviter une digestion fatiguante le matin qui diminuait mes perfs (entrainement à 11h) et ça m'a absolument pas empéché de prendre pas mal en force et poids
Bonjour Nassim, juste pour te dire que des études très sérieuses ont été faites sur le jeûne intermittent, A CALORIES ÉGALES, avec un groupe témoin qui lui ne jeûnais pas, le groupe pratiquant le jeûne à perdu plus de poids, donc ça fonctionne :)
le café et le thé sont permis, vu qu'il n'y a pas de calories
zFire BLAZE le café contient des calories je crois très peux mais quand même
Les stimulants métaboliques sont peut-être à éviter sur une jeûne long mais sur un jeûne de 16h, ça passe bien.
personne 1 cal
Le café, le thé et l'eau sont autorisés.
Max Martin oui, le mieux serait de privilégier l’eau et les infusions et éviter le café et le thé qui contiennent des excitants
Nassim , on entends souvent les gens dire qu’ils font le jeûne intermittent pour perdre du poids mais faut pas oublier que pour la santé d’abord et avant tout , moi je suis dans une famille de diabétiques et dernièrement mon médecin voulais me prescrire de la médication , je lui ai dit donner moi 3 mois et après les prises de sang on verra dans 3 mois , j’ai commencé le jeûne intermittent 16/8 et à l’occasion un 24/1 ma glycémie est passée de 8.4 à 5.0 donc normal , évidement j’ai perdu 6 kilos mais pour dire que le jeûne intermittent pour les prédiabetiques ça marche aussi avant de vous faire prescrire quoi que ce sois , svp faite le pour vous essayez et vous verrez , c’est tellement étonnant ça marche vraiment , faut juste faire,l’effort .
Merci Nassim. Le principe n’est il pas aussi de réduire sur la durée (8h d’alimentation pour un jeun dit classique) la fréquence des pics d’insuline afin de stocker moins de gras et donc favoriser la lipolyse surtout aux endroits où le gras est résistant ? (et cela même sans parler de restriction calorique)
Je le fais occasionnellement, principalement le weekend, en me limitant à 1 ou 2 repas par jour et si 2 alors le 1er est très léger. C'est pas un vrai jeun certes mais ça me permet de reposer un peu mon corps et je le ressens d'ailleurs, et puis ça a l'avantage de ne pas me dégoûter de la bouffe étant donné que je mange plutôt pas mal la semaine (entrainement oblige). Comme je ne cherche pas à prendre du poids (1m83 pour 85kg), ou très peu, ça me va plutôt bien, et je progresse toujours musculairement parlant.
Bonne année à Nassim et toutes la communauté. Continue avec toutes ces vidéos de qualité pour 2018.
Nassim Sahili bonne année ! Je vais essayer le jeun 16/8 2 fois par semaines et j'ai 3 questions stp :
1. Tu dis que c'est une restriction calorique mais on ne doit pas réduire ses calories n'est-ce pas ?
2. Est-ce que du citron dans l'eau compte ? ^^
3. Dans la vidéo sur la balance azotée tu disais qu'il faut répartir les apports de protéines pour éviter le catabolisme. Du coup on ne risque pas d'être contre productif et ne pas arriver à prendre du muscle ?
Merci :*
Diane Desvergnes
Bonjour je me permet de vous répondre étant moi-même adeptes du jeûne intermittent, je vous conseil de ne pas vous restreindre en terme de calories et de manger à votre faim, pour ma part je pratique le 16/8 de 20h à 12h mon premier repas de 12h, je n'ai pqs grand appétit étant donné que mon système digestif était au repos lorsque je le sollicite il se satisfait de peu d'aliments, je prend une collation dans l'après midi en cas de faim et enfin le gros de mes calories pour le soir car c'est le moment ou j'aime le plus manger :)
L'eau et le citron c'est ok, c'est mon "petit déjeuner" un verre d'eau chaude avec un demi citron pressé plus un café noir sans sucre et je suis au top de ma forme !
Pour ce qui est des apports en protéine je fais en sorte d'avoir dans chaque repas y compris la collation un apport protéiné que ce soit animal,vegetal, ou fruits à coque.... je pratique la musculation à hauteur de 4 à 5 séances par semaine combiné avec du sport co et je n'ai pas eu de perte musculaire c'est même l'inverse en maintenant mon taux de masse graisse bas... en espérant vous avoir éclairé :)
Petit like.
Tu le mérites !
Contenu intéressant et varié, prosodie parfaite... Un coach idéal !
Merci Nassim,
Je me lance dans le eat stop eat. C'est un jeûne intermittent spécifique pour les personnes qui veulent prendre de la masse musculaire.
Merci Nassim. Continue. T'es au top !
Le jeûne je m'en faisais une montagne et en fait g trouvé çà déconcertant de facilité! çà permet aussi de mettre sa digestion au repos et on se sent super bien après! ;-)
Salut nasim, le café le thé vert et les bouillon son autorisée pendant un jeûne il est même conseiller car il augmente légèrement le métabolisme sans coupé le jeune. Je te conseille la vidéo d'Alex Levand sur le jeune il rentre beaucoup plus dans les détails.
Bonne vidéo , mais je ne parlerai pas de déficits calorique , car je n’ai pas changer ma consommation en calorie journalier , mais avec le jeun quotidien de 16h j’ai perdu plus facilement de la graisse du ventre !
Bonne année et surtout bonne santé Nassim!!
Une excellente année sportive et plein de bonne choses.
No pain no gain..💪💪💪
Salut Nassim,
J'aimerai te propose de tester un exo que j'ai très peut vu, voir jamais et qui je trouve bosse super bien l'arrière d'épaule, avec une position plutôt confortable. Et j'aimerais connaître ton point de vu la dessus.
Voilà voilà , merci .
Continu comme ça Fréro
Le JI ne signifie pas restriction calorique grosse erreur. Ce n'est qu'un moyen d'organiser ses prises alimentaires et profiter des avantages du jeun. Je suis ce type de régime que cela soit en pdm comme actuellement ou en seche, et les PROGRES sont continus. La prise de poids peut se fre très progressivement ce qui est souvent gage de qualitay !
Salut Nassim, oui tu peux prendre presque tous les liquides, en fait, faut pas prendre de calories pour ne pas rompre le jeun, café, thé, eau, sans sucre bien-sur. Pour ce qui est de la prise de masse avec le jeun intermittent, il est possible c'est plus long mais c'est une prise de masse sèche et propre. Le jeun permet à ton corps de décupler ses hormones de croissances (et ça c'est chouette pour les muscles) ainsi que la production d'adrénaline et noradrénaline qui va nous permettre de mieux nous concentrer et d'être plus vigilent, augmentation du métabolisme, favorisant le cassage des graisses et son utilisation en énergie. Et perso, meilleure congestion à jeun à la salle de sport. On peut prendre (il faut) des BCAA avant la muscu à jeun, ça ne rompt pas le jeûne et limite le catabolisme. Et juste après la muscu à jeun, premier et gros repas de la journée ;-)
je croyais que le jeun intermittent était fait pour provoquer un pique d'hormone de croissance (car quand il y a jeun il y a pique d'hormone de croissance) donc pour prendre du muscle... mais se que je me demande c'est si on ne mange que 2 repas qu'en est t il de l'assimilation des protéines? car le corps est incapable d'assimiler par exemple 80g de protéine en un repas .
Jimmy Winston on digère 3-6g de prot par heure, peu importe combien tu en ingère. Ton corps peut très bien s'accommoder à digérer de gros repas. Je mange une fois par jour avec des quantités obscènes de protéines c'est seulement car j'ai cut les glucides et le gars très bas. Je prend du muscle depuis même si tu n'as pas besoin de beaucoup de protéines car lorsqu'on jeune le corps réduit ses besoin en protéines journaliers. de 75g à 15g, pareil pour les muscles. Nassim dit des bétises car ce n'est pas juste la restriction, il y a l'habitude du corps et le reduction du taux d'insuline lorsqu'on jeune ce qui nous fait piocher énormément dans les graisses et comme tu l'as dit l'homone de croissance qui croit de manière drastique. ;) Si tu es interessé par les vertus du jeune je te conseil Thierry va voir ses videos.
Clairement l'avantage est hormonale avec l'hormone de croissance qui explose. L'hormone de la faim (ghréline) est mieux régulée (moins envie de manger). Et bien meilleure assimilation des aliments (et donc des protéines) Je me pose juste la question des protéines liées à la musculation. Car les protéines ne se stockent pas donc il doit y avoir perte de masse musculaire non ? Comment se passe l'assimilation des protéines ? Combien par heure (avec un max ?). Perso je prends de la whey le midi car ça s'assimile rapidement et des prot végétales le soir car elles sont lentes mais j'ai peur de perdre ou de ralentir ma prise de muscle
Salut Nassim ! Bonne année bien sèche à toi !
Perso, pour ta question du thé ou café en jeun , je le pratique très régulièrement (je suis sportif de haut niveau) et en jeun je me cantonne à boire des eaux type San Pe ou Badoit (faible en sodium) et pleines de bulles de façon à calmer la faim . Et dans mes protocoles fait par mon médecin , il exclut le thé et le café .
Je pratique le jeûne intermittent et les seules choses que je me permets de consommer c'est infusion, eau, et café sans sucre. Encore merci pour les conseils et autres suppléments d'information
Le principe du jeûne est de laisser le corps travailler de manière autonome et sans stimulation extérieure.
Donc pour répondre à la question, il est déconseillé de consommer café et thé car ils sont des stimulants. 👌
Je pratique ce jeûne et effectivement je perds du poids très lentement.
De mon expérience ça ne change rien psychologiquement ou physiologiquement mais comme dit Nassim ça permet juste aux personnes qui aiment manger de limiter le total calorique.
Alors attention, je perds du poids car j'ai augmenté le nombre de jours en déficit calorique mais il y a tout de même dans la semaine quelques jours où je dépasse mes besoins journaliers.
Conclusion;
Point positif.
_C'est un bon outil pour ne pas sentir la privation.
_on perd du poids lentement mais sûrement.
Point négatif:
_Déshydratation.
_Médiatisation exagérée
Je testerai dans les jours à venir le jeûne 24h je pense qu'il doit être plus efficace et je trouve plus cohérent de parler de jeûne en ne mangeant pas sur une longue période.
À voir et bon courage à tous.
Bougez mieux !
Mangez moins !
Sexez plus💋
Super vidéo comme dab, Nass fais une vidéo sur l alcool stp, je suis étudiant en commerce et c est vrai qu' il y a des soirées assez souvent... c compliqué de coupler vie saine et soirées... Même si certes il y a déjà des vidéos a ce sujet, j'aimerai avoir t'es sources ;) Je m'y reconnaît mieux, si tu penses que ça peux être une bonne idée de vidéo, génial pour moi. Bonne année 2018 !
Bonsoir ! J’ai 19 ans et ça fais 1 ans que je fais le jeune intermittent 16/8 . J’ai perdu environ 10 kilos en 6 mois ! Bon après vers l’automne j’ai repris 5 kilos car je ne respectais pas mes horaires et je mangeais n’importe quoi ... cela fais 1 semaine que je fais le 23/1 ! Au début c’était dur mais je me suis habituée je n’ai même plus envie de manger et quand je mange mon repas donc à midi , je suis beaucoup plus vite rassasiée qu’avant ! Je voulais avoir votre avis si pour mon âge faire 23 heures de jeune c’est bon pour moi sur la longue durée ? A coter je fais du sport le soir donc du vélo d’appartement .. vers la fin j’ai la tête qui tourne un peu car je n’ai pas de sucre dans le sang 😅 voilà voilà !
Hello nassim excellente année à toi! Petite rectification sinje peux me permettre, modestement. Le jeûne intermittent (et le jeune tout court) peux être intéressant pour ceux qui ont du mal à prendre du poid. Toute forme de jeûne permet un meilleur nettoyage du corps (énergie digestive supprimée = plus d'énergie disponible pour le corp pour éliminer les déchets) et particulièrement de l'intestin. Logique. Hors la difficulté à prendre du poid peux parfois être causée par une difficulté à assimiler les aliments que l'on mange, souvent à cause d'un intestin surchargé et donc d'une parois intestinale qui n'accède pas, aux nutriments. Ainsi il est parfois nécessaire de moins manger pour prendre du poid!
Tschussss
Wolfgang Amadeus j'attends de voir l'avis de Nassim ou d'autre expert :)
LouvarTek pareillement! ;)))
Merci pour ton commentaire. Cela semble cohérent et logique, mais est-ce qu'on en est certain?
Nassim Sahili merci pour ta réponse. L'expérience le montre régulièrement, j'ai moi même un ami qui s'évertuait à m1nger bcp car il était depuis toujours très mince et souhaitais prendre du poid, après une profonde réforme de son alimentation (moins impactante pr l'intestin) et la pratique du jeûne, il a pris du poid, et maintient celà sans effort et en mangeant moins qu'avant. Il faut être patient mais cela fonctionne!
C'est pas forcément le jeune qui lui a fais prendre du poids, il y a peut-être eu un autre facteur dans sa vie (train de vie différent/changement hormonal/changement d'environnement) qui aurait pu jouer dans sa prise de poids. Un cas isolé ne peut malheureusement pas être considéré comme une preuve, ce qui est bien dommage car ça m'intéresserait de prendre du poids.
Vidéo intéressante pour bien commencer l'année ! C'est marrant de t'entendre dire que l'utilisation de ce protocole serait une possibilité pour toi, je pensais que tu ne pourrais pas te passer de ton diner et de ton petit déjeuner !
Question : Ce type de restriction calorique rends une balance azotée positive difficile à obtenir ? Ou c'est quand même réalisable facilement, comment ?
Salut Nassim dans cette vidéo et dans la vidéo de ta diète tu as dit qu'on pouvait faire deux repas tant que l'apport calorique est respectée.. mais le corps ne garde pas que ce dont il a besoin et rejette le reste? c'est pas mieux de segmenter les repas?
bonne année à toi nassim!!
Bonne année Nassim et a tous.
Salut! En théorie l'objectif avec le jeûne intermittent n'est pas de diminuer les calories mais de diminuer l'espace de temps pendant lequel on mange. A la base on ne peut donc pas vraiment parler de restriction calorique, même si c'est vrai qu'avec le temps on a tendance à manger moins qu'avant. Pour ma part je trouve ça super intéressant car ça permet de maintenir ou perdre du poids sans diminuer les calories car la période de jeûne oblige le corps à taper dans les réserves de graisse.
Thés légers et infusions sans sucre évidemment ça passe
Café noir y a aucun souci non plus d'autant que la caféine est un bon booster et un brûleur (modéré) de graisse naturel.
Pour ma part j'ai obtenu les meilleurs résultats de ma vie (carrément 💪) avec un 16/8 mais, mon 1er entraînement se situant dans la tranche horaire du jeune, j'hésitais à prendre un complément d'Arginine (traitement suite à une blessure) ou des BCAA de peur de "casser" le jeune.
Après conseil auprès de mon médecin du sport et d'un diététicien il m'a été confirmé que les quantités (3mg d'Arginine en poudre dilué à l'eau ou mes 6 gelules de BCAA) auraient un impact tellement négligeable qu'elles ne suffiraient pas à rompre le jeune.
Sceptique j'ai quand même essayé et j'ai pu constater un gain sur mes mensurations cibles alors que le tour de taille s'affinait toujours 👍
C'est devenu mon mode d'alimentation permanent depuis 😉
Merci pour cette vidéo si je comprends bien le ramadan c'est une catastrophe pour la santé et le corps pendant 1 mois
@L D dieu dit aussi de boire de l'urine de chameau lol et de tremper les mouches dans le plat ou la boisson et de les manger, il dit aussi que le sperme vient des lomnaires etc.. etc.. je pourrais vous donner quantité d'exemples mais ça ne servirait à rien car vous prêcherez toujours pour votre paroisse et trouverez toujours des preuves qui vous rassureront.
Le cafe et le the st permis. Perso je mange 4 oeufs le matin, sur le plat ou en omelette, et ensuite je ne mange qu'entre 16 et 20h. Et ça me reussi plutot bien. MAIS, ça se fait progressivement. J'ai d'abord fait le J.Int. sur 16h puis 18, mais c avec 20h que g les meilleurs "sensations". Je dis sensation car c un peu comme la muscu, c un entrainement, sauf qu'au lieu d'avoir des gros bras, on a un meilleur controle de sa satiete, et surtout on developpe un meilleur rapport a la nourriture. Et le fait de n'avoir que 4h pour manger, ben vous manger moins. Moi qui aime cuisiner, manger et boire un p'tit coût, je ne me sens jamais frustrer. Je maigris, pardon, je seche, et ca ne m'empeche absolument pas de faire mes curls, pompes, et kettlebell swings, squats, 1 jours sur 2. On en apprend bcp sur sois-même avec le J.Int. Bonne année a toi Nassim, Tu es un des meilleurs sur YT, avec Enzo et LeMusclayyy!
bonne année à toi aussi, j'adore tes vidéos elles sont tellement bien expliquer :)
Oui le café et thé sont autorisés étant non caloriques merci pour cette magnifique vidéo 👍👍👍
Bonne année poto au salon tu sera bg
Salut, pour commencer j'ai déjà perdu 27 livre et ce, sans rien changer dans mes habitudes mais j'aimerais perdre mon ventre plus rapidement. Cependant je travail dans la livraison de colis donc je suis sur la route durant plusieurs heures voir même 14 heures de travail consécutif. Donc pour le diner, je me fais souvent 2 sandwichs, mais c'est pour le souper que je me pose la question puisqu'il ne faut pas manger trop près de l'heure de notre coucher et je me couche vers 19h30 pour me lever à 4h00 le lendemain.
Je pense que Nassim loupe les principaux avantages du jeune intermittent. Clairement l'avantage est hormonale avec l'hormone de croissance qui explose. L'hormone de la faim (ghréline) est mieux régulée (moins envie de manger). Et bien meilleure assimilation des aliments (et donc des protéines). Quid de l'assimilation des protéines en 16:8: comment assimile t'on les protéines, combien par heure ?
Super bien expliqué franchement bien vu
Je confirme que le café et le thé sont permis ! Le café favorise même la production de cétone par le corps (molécule responsable du destockage des graisse) inverse de l'insuline !
salut le thé et le café purs sans sucre sans lait ou autre sont permis car ils contiennent 0 calories :)
Vous êtes sûr ? Car le thé vert contient quelques calories quand même
Excellente video maitenant peux tu donner ton avis sur le régime cétogène. Il est miraculeux pour le corps et l'humeur. Il convient aux sportif d'endurance mais est il adapté pour les sports de force et d'explosivité?
Super explication. Mais surtout merci pour votre souplesse d'esprit. Rien n'est imposé. 😊👍
C'etait très clair Nassim, saha
Merci beaucoup ! Petite question : est ce que le jeûne intermittent entraîne systématiquement une perte de poids ? Je suis intéressée par ce processus mais davantage dans un but de purification et de drainage.
Je n'ai pas lu la totalité des commentaires, mais je peux vous confirmer que le jeune, qu'il soit intermittent ou non n'est aucunement bénéfique en raison seulement d'une équation mathématique d'entrée et de sortie calorique. Nassim est l'un des meilleur UA-camr sur l'entrainement mais il manque selon moi un élément important. Beaucoup d'études bidons circulent sur tout les sujets, de même que sur le jeune intermittent. Le vrai bénéfice du jeune intermittent est de stimuler le métabolisme et d'activer les mécanismes de survie exceptionnels du corps humain et de façon plus large, comme tout organisme vivant qui tente de survivre à une milieu hostile. Prenons l'exemple d'un prédateur donc l'accès à la nourriture est restreinte, son acuité et ses performances vont augmenter pour se garder en vie coûte que coûte. Cette hausse de performance est dû à une hausse de la sécrétion d'hormones de croissances et du système endocrinien en général. Un organisme vivant en mode survie verra ses réserves de glucose épuisées, et son énergie sera produite par les cétones, d'où provient en partie la baisse des masses adipeuses et son acuité mentale. En combinaison avec le métabolisme plus élevé et le système endocrinien stimulé à survivre, le coktail est parfait pour remodeler la silhouette mais surtout selon moi ralentir légèrement le vieillissement et combattre de déclin de la production hormonale passé 50 ans. Les partisans de toutes les théorie alimentaires utilisent tous des recherches non objectives pour prouver leur point. Il faut en prendre et en laisser sur le jeune ou tout type de diète. Libre à vous d'utiliser le jeune pour hausser vôtre performance ou vôtre santé :-) Merci Nassim, tes vidéos sont sympa et avec un contenu de haut niveau
Franchement, on s'y retrouve plus avec toutes ces videos alimentaires et de muscu, comment demêler le vrai du faux ?
J'ai personnellement débuter le jeûne intermittent après une blessure à la salle dans le but de perdre du gras, je ne sais pas si ça a bien marché mais pour 1m85 j'étais à 87 kg et là j'en suis à 78kg en à peine 1 mois..
Le but était d'éliminer le gras, d'avoir une bonne santé et de favoriser cette hormone de croissance à laquelle on lui donne tant de bienfaits pour la prise de muscles...
Mais ai-je perdu que du gras ? Je n'en suis pas sûr, j'aimerai vraiment favoriser la perte de gras et gagner du muscles..
Des conseils ?
Le café et le thé sont en effet permises et vivement recommandées car la caféine et la théine favorisent et accélèrent le déstockage des graisses. Toutes les boissons non caloriques sont autorisées. Toutefois il y a un piège: les boissons sans sucres avec édulcorants. Bien que ces boissons ne sont pas caloriques et ne contiennent pas de sucre il ne faut surtout pas les consommer. Du fait du goût sucré le cerveau commandera la production et la diffusion d'insuline dans le corps qui du coup cessera le processus de déstockage de graisses ce qui n'est pas le but justement
Je pratique le JI depuis deux ans ,,
Au début c est vrais , les résultats sont là , beaucoup moins de gras et une petite prise de muscle ( je dis bien une petite ) car à long terme ce n’est pas évident .
Nassim a très bien resume ,
Pour moi le JI c’est plus une façon de vivre pour mieux contrôler son poids ,
mais pas prendre du volume .
Mvh
mais j'ai pas très bien compris on perd du muscle en le pratiquant ou pas?
Bawemonami pas si tu continue ton sport, et que lorsque tu manges il y a suffisamment de protéine
Non pas nécessairement
bah non, c'est logique
tu veux prendre tu muscle = tu jeunes
CQFD
Bawemonami on perd pas du muscle lors d1 jeûne
Bawemonami Ça dépend si tu fais ton activité physique pendant le jeûne, ce qui est déconseillé, tu peux le faire mais ça sera pas une séance de qualité.
Merci pour votre capsule vidéo, pour le jeune hydrique intermitent d'une à deux fois par semaine, je prends en plus de l'eau, café, tisanes et bouillon de légumes :).
Le corps reste une machinerie minutieuse et lente. Exercer un grand stress peut avoir des effets contraires. Une reprise de poids accentuée, un stockage des "sucres" en prévision de la privation.
Met avis que commencer par un restriction des apports sucré (se désintoxiquer de la drogue sur-sucre) salé et gras serait un premier pas avant d'entreprendre un régime quelconque.
Par ailleurs il est plus simple de se détourner des "hyper-caloriques" quand on en devient dégouté parce que désintoxiqué.
=====
Mon expérience personnelle vient du jour ou fan d'un risotto légumes safran (maison, a l'eau, sans matière grasse, sans sel....) a radicalement changé mon alimentation. Je ne supporte plus le sel (exit toutes les productions industrielles et surgelées) et le gras tend a me dégouter (bon j'adore les croissants au beurre...)
=====
Bref avant de demander a un fumeur de courir un 100 mètre peut être serait-il bon qu'il cesse de fumer.
Se détourner de nos addictions avant.
Bonne année Nassim 🎉👍😃 continue tes vidéos lâche pas !
En effet, toute boisson sans apport calorique est permise, le principe même du JI est de ne pas stimuler le sécrétion de l'INSULINE.
Bonne Année Sèche et Muscley Nassim !!! 💪🎆
Le jeûne thérapeutique est utilisé avant une chimiothérapie dans plusieurs pays, parcontre faut tenir 48h sans manger pour que le corps humain commence à réagir. Boire bcp d'eau et même faire un peu de sport pour transpirer ou aller dans une sauna. Donc oui le jeûne est tres bénéfique pour la santé.
Je pensais que tu allais parler d'un Mec jeune qui est Intermittent du spectacle mdrr
Mdrrrrr
😂
Moi aussi je pensait aux intermittent du spectacle et la musculation ??
Tomy Carbon 😂
🤣🤣🤣🤣🤣
Très bonne année et très bonne santé Nassim je jeune 1 fois par semaine dès fois 2 je bois quand même (café ) le fait de jeûner c'est quelque chose qui me fait énormément de bien et ça me gène très rarement en salle (perte de forme) c'est surtout le manque de sommeil qui me pose un réel problème.
la vidéo que j'attendais merci nassim!
Le café et thé sont permis (si non sucrés) et même conseillés pour le jeûne intermittent pour l'aspect boosteur du métabolisme et diurétique justement pendant la phase de jeûne. Il a été prouvé par des études que ça brûle plus de graisse. Aussi ok pour le jeûne hydrique (sauf de nature spirituel en général, selon les croyances)
salut nassim. depuis cette video, as tu essayé le jeune intermittent ?
Hahahah... comme moi il aime trop la bouffe
Merci Nassim, bonne année 2018 (La SNCF s'excuse pour ce retard 🤣)
Quels conseils donnerais tu pour suivre ce régime quand on est diabétique à l'insuline? Car le problème ce sont les hypoglycémies que l'on ne peut réguler qu'avec l'ingestion de sucre.
Bonne année !! Encore une vidéo super intéressant, merci 😉
Bonne année Nassim! Est ce que tu peux me dire comment calcul-t-on le besoin en CAL qu'on doit manger par jour stp ?
Salut nassim . j'espère que vous aller bien . j'aimerais que tu nous donnes des explications sur les vidéos qui tournes sur UA-cam qui parle de whey on gold standard vrais et la fausse . esque il y'a des gold standard non originaux qui tourne sur le marcher . puisque vs étés sponsoriser par on . j'espère que tu as ou tu peux nous ramener une réponse si c'est vrais comment reconnaître la vrais . (tu peux trouver bcp de vidéo sur UA-cam vrais vs fake ) merci a vous
Salut ! Apparemment le café sans sucre augmente le métabolisme de 3 a 11% et favorise donc la perte de la graisse.
Ahahah tu tombes à pic 😂... merci Nassim! Bonne année!🎉🎉🎉
Bonjour Nassim je suis débutant en musculation pour l'heure actuelle je ne fais que de la fitness cependant j'ai beaucoup de mal à perdre du poids et mon tour de taille reste identique en mangeant qu'à 20h tous les soirs et en faisant un repas contenant un peu près 600 calories combien de calories je dois brûler chaque jour pour assurer une perte de poids
Ou bien je suis assurée de perdre du poids en mangeant 600 calories par jour même si je n'en brûle que 300 ce qui voudrait dire que je mange plus de calories que je n'en brûle dans ce cas si j'ai bien compris ta vidéo je prendrai du poids d'où la déficit rechercher merci d'avance pour ta réponse
Et passe de bonnes fêtes de fin d'année
Pouce bleu avant de regarder la video 💪🏼🤛🏼 la meilleur chaine muscu !
Effectivement c’est pas tout le monde, personnellement je fais le jeune intermittent depuis 2 ans, je m’entraîne à jeun le matin à 6h avec juste des Bcaa ( assimilés directement dans le sang donc n’influence pas la digestion du jeune) et mes performances de Street Workout en dips lesté traction lesté etc mes perfs ne font que monter certes doucement mais propre sans fat 🙏
Super et tes heur que tu mange ses quoi ?? Car je mentraine a 6h le matin aussi et le cardio/boxe a 6h le soir du coup vers quel heur que je devrais manger