【筋トレ】ベンチプレス、スクワット、デッドリフトよりもこの3つの種目をやってください【山本式新BIG3】
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- Опубліковано 7 лют 2025
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新しいBIG3同感です。自分が考え抜いて買った筋トレアイテムがディップスタンドだったので嬉しく思います。
自分も懸垂、ブルガリアンスクワット、腹筋、ディップスタンド2つを重ねて持ち上げる10kg程度のヘックスバーデッドリフトをしてます。
正直、そこまで重量を上げる必要がない人にとっては、有効な方法です。
筋トレはどうしても高重量を追いかけがちですが、自分の体重に対して適切な筋肉量を追うほうが結果怪我も少なくて豊かな人生になると思います。
個人的にディップスをやるときの肩への負担はベンチやるときより遥かに多いです
自分は正直BIG3をやり始めてから身体が明らかにでかくなった。
質問採用ありがとうございます。浅く座っている癖があるので、気をつけたいと思います。トレーニングメニューも参考にしてやってみたいと思います。
それを差し引いてもやめられない魅力がMAX挑戦にはあるよなぁ…怪我しない程度に頑張ろ。
ダンベルスクワットは足に当たるからブルガリアンスクワットの方が個人的に好き
自分は身長高くて腕が短く座高が高いのでデッドリフトすると大体腰を痛めてたのですごく参考になりました！
歳もとってきたので、仕事が立ち仕事なので、デッドリフトとバーベルを使ったスクワットは最近避けてます。
どっちも良さがあるでしょうが、個人の年齢など弱点を保護しながら安全にするのが一番いいのかもですね。
どの種目もフォーム間違えたら怪我するのは同じだと思います。
難しいからやらない方がいいでは何の解決にもなっていないのでは？
ヘックスバーをポチってしまった
山本先生が好きだから、アイロテック好きだから
大満足、ホームジムが更に充実
パワーリフティングの選手じゃない限り必須種目じゃないから初心者は怪我しにくい簡単な種目を取り入れた方が長続きするし成果も出やすいですよね。
新BIG3はお家で出来るので良かったです！
ダンベルデッドリフト早速やってみたいと思います。
市内のジムに通い始めました。参考にさせていただき、実践させてもらいます。💪
初心者はチンニングもディップスも多分できない
ゴムとか使って補助付けるとできる。慣れてきたらなしでそのままやればいい。
@@user-gy8mt3hs5o会話苦手やろキミ
やり方です。
補助具はたくさんありますよ。
誰かに足を支えてもらうやり方もありますね
負荷を一定にしにくいのが難点ですが
お家で出来るダンベルトレーニング。大好きです！！
BIG3の達成感、絶対デカくなるやんこれって言う確信と自信、俺はこれがないとトレーニングするモチベが8割無くなってジム行かなくなるから避けて通れない…。
どうしても
デッドリフトで背中が
丸まってしまうので
苦手な種目でした。
山本先生の専門家ならではの
新提案は素晴らしい思います。
何故炎上するのかわかりません。
BIG3無しに、デカい人いたら信用出来る！
どんな種目にもメリットデメリットはあるので「この種目はダメ、いますぐ辞めろ」
と言わずにトレーニングのバリエーションとしてBIG3は出来るに越したことはないと私は思ってます。
インパクトのあるサムネの方がみんな見てくれるからね
初心者には勧めてないだけでbig3がダメという話ではない
@@あん-h2t だったらこんなサムネにすんなよって感じだよ
@@理不尽なオードリー春日 UA-cam初心者かよww
ディップス大好き
でもちゃんとやらないと肩を痛める
ベンチプレスって、なぜ楽しいの？やりたくなる😆
筋トレやってない人に聞かれても分かりやすいのがBIG３
BIG3の「身体全体が鍛えられてる感」はやみつきになる。たとえ先生がそう言われましても僕は大好きなので続けます。ディップスは良い種目だと思いますが、ベンチプレスのあの達成感も含めてやめたくない！！
何十年議論された話題だけど結局は現存のBIG3からなんも変わってないんよなぁ
これらができないと他のトレーニングが上手くいかないと思う
ヘックスバーめちゃくちゃ好きです
ジムにヘックスバー欲しいので、どんどん紹介してください笑 私はランジ も好きですね。
確かにbig3は怪我しやすいかもしれないけど、自分の場合は明らかに高重量を扱い始めてからデカくなったし、良し悪しは人それぞれなのか...
BIG3もやりつつ、この種目をやる。はい、神。
さんざん言っといてQ&Aでスクワットとデッドリフトを勧めるのはさすが👏
タケタコタンの「ん？」っていう表情が最高ですw
山本義徳先生は確かに凄いし、色々知識もあって勉強になる事はたくさんあるし情報を発信してくれる事にはいつも感謝してますが、ディップスは肩と肘は壊しやすいし、デッドリフトなんかもセーフティバーを使って高めの位置からやれば大丈夫ですし、スクワットもハイバーで、そしてジムに行くなら誰かに見てもらえれば大丈夫だと思います。
BIG3をやるようになってから筋肉もかなりでかくなったので、やはり旧BIG3も大事ですよ。
黙々と指示どうりの筋トレするマッチョ冷静なったらバカおもろいw
私はBIG3全てスミスマシンで行っています。
ほぼBIG3しかやらなかった現役パワーリフターが初めてボディビル出場したら優勝してましたよ。
牛？
そういうことじゃないよ ？＾＾
ウッシーは補助種目が多いので有名でしょ
6:59 ディップス
7:47 チンニング
8:53 ダンベル・デッドリフト
9:33 ダンベル・スクワット
デッドが初心者に難しいのはわかるけど、BIG3の魅力は筋トレの魅力の１つやとおもうんよな…
同感です
俺もそうだけどBIG3メインでやってる人ってBIG3が好きだからってのが理由でやってる人が殆どだろうね。筋量上げたいとか筋肥大したいとかであればダンベルでBIG3やった方が可動域取れるし、安全に効率的にやれるよ。
@@hakumaidayo ですよね、そもそも好きでやってるって感じですね
ビッグ3に感じてたモヤモヤがすべて晴れました。ただ、新ビッグ3も全部難しいのでモヤモヤします。
草
big3+懸垂、ミリタリープレス、アームカール
BIG３は絶対必須
筋トレ始めて、Big3ばかりやっているのに、この動画観て、悲しい気持ちになった‥
でも、やっぱりbig3が大好き。
ただの再生数稼ぎだから気にしない
好きなことを好きなだけやる❗👍
参考になりました。有益な情報ありがとうございました。
動画をみていてタイトルの3種目についてどこで言われてるのか非常にわかりづらいので
内容を話されてるときにテロップでずっと表示されていただけたらより分かりやすいです。
BIG3の重量を伸ばすことは、筋肉がつくことより楽しい。私はそう思うのでBIG3をおすすめします。
ディップスの方が肩痛いのですが、何か間違っているのでしょうか
筋トレ初心者です
なら、いつ・どの時期にスクワットやデッドリフトを始めるのですか？
久しぶりに見たらめたゃくちゃデカくなってらっしゃる…
やはりヘックスバーは人類を救う。
太ってないのにチンニング出来ないんだけど
9かげつ前の自分のコメントあったw
BMIで軽度の肥満だけどチンニング6回出来るようになりましたw
おろすだけの加重懸垂で日々トレーニングしてます
これから山本さん先導でBIG3否定派が多数を占め、数年後やっぱBIG3っしょという潮流に変わるが、また否定……と、我々は振り回されながらフィットネスの渦から一生抜け出せないわけですね。（ネタの仕込みも大変だな）
この動画のおかげで山本信者の見分けつきやすくなるやん！ありがとう！
ヘルニア持ちで頭痛や身体の疲労も起きやすい軟弱野郎です。基本マシンでダンベルバーベルは腕トレくらいでし使わないのですが、2年ぶりに会った友人に「いや誰？」と言われるくらいデカくなりましたよ+6kgですが。身体は何を使って刺激されているか等分からないので、食事と休養が大切です。
もう一人の某先生が言ってたんですけど、立つ時に軽く爪先重心にして膝を伸ばすと骨盤が正しい角度に収まるらしいです。外人は爪先重心だから、バランス的に割りと背中に丸みがあるのかなという気がします。あと骨盤の歪んでる人は、真っ直ぐ歩いているのに左右どっちかに寄って行きそうになりますが、左右の腰どちらかが反り過ぎてて、どちらかの反りが足りなかったりする場合があります。反ってなさそうな方を軽く意識的に反らすと、左右のバランスがとれてフラフラしなくなります。
家で手軽にできたり
仕事場にあるちょうどよさそうなものをダンベル代わりに出来たりと
てがるな方でやってみようかと
ほぼ190センチワイ、首もげるほど頷いた。ベンチはベンチ台が低すぎてアーチ作れないし腕の長さ的に胸までつけると肩がクソしんどい。デッドは引き初めの位置低すぎてファーストプルがめちゃ腰曲げるかフルスクワットみたいな姿勢の2択になる。スクワットだけは平等ですき。この意見が出てくるのは高身長腕みじかマンのダルビッシュのトレーナーしてたからではと邪推してみる。
ディップス・チンニングは自重をコントロールできる中上級者にはオススメできるけど、身体もできてない初心者には向かないと思います（そもそも1回も出来ずに身体を痛める）
やはり最初はトレーナーからBIG3を学んで、最低でも自分の体重x1.5以上を扱えるようになってからでは？というのが個人的な意見です。
あーあ明日から1台しかないディップスやれる場所混むやつやん……
鈴木雅『特に理由もなくスクワットをやらない人は、トレーニングをやる上で精神面が弱点になる。』
理由説明してるやんww
@@ザック-t5d それを理由に逃げるのは違うと思う
@@豚-i3e まあ貴方は違うと思っても良いんじゃない？ただ貴方の意見なんて全ての人にとってどうでも良いけどw
@@ザック-t5d たしかにトレーニング自体興味ない、本気で変わろうとしない全ての人ならどうでもいい事だよね
@@ザック-t5d ごめんね
難しいからやらないはただの逃げ。むしろBIG3をやり込むことによってトレーニングの基礎ができる。
逃げというか、単純に勿体ない。
「やらない」と「出来ない」は
違いますからね！
いつも興味深い動画をありがとうございます。
自分は50代半ばで今年筋トレを始めたばかりです。それ以前の運動歴といえば学校の体育の時間くらいでした。
そこでお訊きしたいのですが、年齢が高くなってから筋トレを始める場合に特に注意した方が良い事はあるでしょうか？
また、この年齢だからこそお薦めの種目やサプリなど有れば教えて頂きたいです。
新しいBIG3のパワーワード感
いつも視聴させて勉強させて頂いております。初めてコメントさせて頂きます。チンニング、バーディップス 自重トレーニングに近く体重がある人、筋力の弱い初心者もやり辛い種目ですので優れた種目であることはいうまでもありませんが、新BIG3との命名はどうでしょうか？（小生などは筋トレを開始した二十歳以前にはどちらも１０数回以上可能でしたが、筋トレを継続しているにもかかわらず、現在はどちらも困難です。無論、体重増加のため）むしろベンチプレス、スクワット、デッドリフトの習得が難しい、怪我が多い、筋トレへの門戸を狭くしてしまうなどで否定されるのであれば、その点も考慮して種目を選択して頂きたいと考えます。
胸の日に荷重ディップスやってたら三頭強くなってベンチも強くなったわ
わたしは、チンニングが断トツで大好きです、GYMでやらないときはないです😅
ディップス本当にやりたくて仕方ないけど肘が痛くてやれません😭
ディップスできるチンニングマシーン買った方がいいですかね。どこのがいいんだろ。
ベンチプレスもイキらず普通にやってれば怪我しないと思うけどねぇ
にしても代わりがディップス･･･？？
ハムストリングと大臀筋下部を鍛えたいんだけど何がいいんだろう
デッドリフト考えてたんだけど
ジムに行くようになり1カ月。フリーウェイトにはあまり近づいてなかったのですが，マシンコーナーは人が多くて・・・
BIG３に挑戦してみようかと思いながら，やったこともないので腰を痛めるか心配でしたが
新BIG３の方から順番に挑戦してみようと思います。
参考になりました。
今はどうっすか
@@LIve-lh5os ディップスとヘックスバーは見当たらなかったので，人が少ないときにスクワットとベンチプレス、たまにチンニング(できない)やってるくらいですかね
ダンベルデッドリフトもやってますが、いまいちよく分かりません笑
ゴルフの飛距離はちょっと伸びたので効果は出てる気もします・・・？
これでベンチ台とパワーラック混まなくなればいいな～🐤
デイップスは多少肩中部つかいますか？
ナチュラルで強くなるために、ベンチ、スクワット、ナローデッドで身体の使い方を年数をかけて学ぶべきです。ウエイトトレーニングには長年の時間をかける価値があると考えます。ベンチが習得困難と言っても、バーベルカール一つとっても、ビルダーたちの刻苦勉励、創意工夫、拷問のような追い込みを見ると、トレーニング種目のどれもが、一朝一夕では身につかない奥の深いものであると感じます。
BIG3は大事だよ
スクワットとデットリフトの使う筋肉は全然違う
間違いない
スクワットで膝を痛めました。どうしたらいいですか？
これでヘックスバーが普及するといいな。
勉強になります。
ヘックスバーがジムにないのも問題ですけど、低身長だと手幅が全然合わなくて違和感凄いんですよね
このBIG3めっちゃいいですね
2万くらいで懸垂バーとダンベル買えて
自宅で出来るし
懸垂バーでディップスもできる
最高。
絶対ブルガリアンスクワット来るかと思たら違った
ブルガリアンスクワット何処でも出来るから汎用性あり過ぎですよね。足から尻全部いけるし
バランス崩すからやってない！わら
初心者としてはディップスとチンニングはなかなか持ち上がらないから辛い、あとディップス無理にやって背中から肩辺り痛めてしまった。ＢＩＧ３だとデッドリフトは腰に絶対悪そうなんでほとんどやらないようにしてますね。学生時代はガンガンやってたんですが。
チンニングはBIG4として加えられても良いよな。あんないい種目ない。
怪我しにくい、加重で高重量もできる。上半身全体を使う。追い込んだ後の疲労感もBIG3と遜色なし。
先生ディップス大好きやな
たしかに、
スクワットとデットリフトができません……
①スクワットはバーベルを担ぐときに肩が痛い……
②デットリフトはかなり腰にきてしまう。
ちょうど悩んでいた所でした。
今回の動画もとても勉強になりました。
質問です。チンニングは重量の調整が出来ないと思うのですが、その場合は回数でセットを組むのでしょうか。
加重すればええやん。
@@konnyaku-i8k ありがとうございます。負荷をかけたい時は加重ですが、逆にチンニングが2-3回しか出来ない筋力の場合はどうすればいいのでしょうか。
@@lap_surgery
2-3回を5セットとかやれば良いと思いますよ^ ^
？！先生散々「スクワット、デッドリフトはいい種目じゃない！代わりはこれだ！」とおっしゃってたのに、質問にいきなりベルトなしのスクワットとデッドリフトを勧めるのはわらいました(笑)
BIG3って1番効果があるとかじゃなくて単に扱える重量TOP3くらいやと思ってたわ
どのトレーニングも結局効かせられるかだしちゃんと効かせられれば重い方が効果出るやろうと
ボディビルダーはパワーリフターになれなきゃいけないわけじゃないからね
ボディビルダーは筋肉を育てるのに時間がかかる
時間がかかる間に怪我して引退に追い込まれたら本末転倒
サムネ、「辞めて」じゃなくて「止めて」じゃね？
これは流石に一辺倒過ぎるよガノンドロフ先生、、、
どれも上級者向けな気がするなぁ
ある程度トレーニングの経験があるならまだしも、初心者がいきなりこれやったら関節とか普通にやりそう
これで関節やるってどんなんやねんww
そんなやつ絶対BIG3出来ひんやん😂
@@ささらさ-o2t 怪我する以前までbig3メインで身体鍛えてた高校の同級生が大学入ってから色んな種目をやり始めた時、ディップスで肩と肘痛めたのを知ってるから言ってるんですよ。
彼はちなみに痛めた当時ベンチプレス115キロ上げてました。
確かにディップスやる人によっては肩関節の伸展きついから、肩関節にあんまり良くない気がするな。
う◯しーに怒られんぞ()
いつも先生の動画を参考にさせて頂いてます!
因みに過去の動画で棘下筋の筋力アップとしてキューバンプレスを推奨されていましたが、肩トレの日と胸トレの日、どちらに組み込むべきですか?
研究が進んで筋トレの常識もだいぶ変わってきているし、たし蟹BIG3も例外ではないですよね
君が今日の夕飯なに食べようとしてたかワイにはわかるで‥
たし蟹‼️
@@naoo3452 たし蟹
🦀
タラバガニ〜 タラタラタラ タラバガニ〜 タッタラタ〜
ベンチプレスの怪我が多いのはやってる人が多いからってのもあるはず
チンニングをやりたいのですが､1回やるのがやっとで、ぶら下がった時に肩が痛くなります。チンニングができるようになるために、肩に負担がかかりにくいトレーニング法があれば教えていただいたいです。
どこでやってますか？
ダンベル限定の真ビッグスリーが気になりなります。
ディップスの方が怪我しやすいと思うんやけどなぁ
ディップスもなかなかフォーム難しくて肩を痛めやすい種目ですよね^^;
それな！
それでも私はBIG3
初心者にディップス、チンニングはもっと厳しいと思われ。背中トレで懸垂が一番なのは間違いないけど。
オーバーヘッドプレス、懸垂、バーベルスクワットの３つが自分の中ではbig3だなぁ
👍❗
大先生、くだらないyoutuberみたいにサムネで不安煽って再生回数稼ぐようなセコイことやめませんか。
今後はバツ印ポーズ禁止でお願いします。
デッドリフトは腰が痛くなるのでトップサイドデッドリフトをやってます
トップは椎間板ヘルニアなるで見栄張って重量つけん方がええでー。経験者です。
デッドリフト難易度高すぎだよな