「8小時睡眠論」是錯的？65歲以後，每天睡多久好？告訴你答案

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「8小時睡眠論」是錯的？65歲以後，每天睡多久好？告訴你答案！
一個成人，最佳的睡眠時間是多久呢？相信很多人都會說，當然是8個小時了。
的確，一直以來，8小時睡眠論才是最佳的睡眠時間，在大家心目中早已根深蒂固，可是，發表在頂級醫學期刊上的研究，卻揭示了不一樣的結果。
不妨來了解一下。
JAMA Network Open上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊列研究，揭示了「東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關係」。結果顯示：每天睡眠時間達到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。睡得過長或過短都容易縮短壽命。
2022年4月28日，復旦大學類腦智能科學與技術研究院馮建峰教授/程煒青年研究員團隊在 Nature Aging 期刊發表了一項研究。
該研究利用大數據分析方法對近50萬人的基因、影像、行為等多維度數據開展了研究。研究表明，7小時是中年及以上人群的理想睡眠時間，睡眠過多或過少與較差的認知能力和心理健康有關。
從上述兩項研究里，大家都能發現，研究直接指出，7小時是中年及以上人群的理想睡眠時間，每天睡眠時間達到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。
看到這樣的研究時，相信很多老人都會發出這樣的感慨，醫生，我倒是很想睡7個小時，但是年齡大了，睡眠質量越來越差，別說睡7個小時了，就算睡5個小時都很難。
的確，隨着年齡的增長，老年人的睡眠質量會下降，原因是多方面的，有些老人就是因為衰老導致的失眠，因為衰老並不是身體哪一個部位的衰老，而是全身性的衰老，其中就包括大腦的衰老，大腦衰老後會影響睡眠質量；有些老人是因為疾病導致的失眠，像冠心病、慢性阻塞性肺疾病、中風、高血壓、2型糖尿病及其併發症、癌症等疾病，均可能導致失眠。
所以，很多時候不是老人不想睡夠7個小時，而是真的特別困難。
中國睡眠研究會等機構聯合對外發布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》，調查數據顯示，受訪人群中近四分之三的人曾有睡眠困擾，「入睡困難」成頭號睡眠問題。42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。
那麼，老年人究竟怎樣做才能保持良好的睡眠，才能保證7個小時的睡眠時間呢？
第一，養成規律的作息習慣。
早睡早起被認為是最適合人體的睡眠方式，除此之外，早睡晚起，晚睡早起，晚睡晚起都不是好的習慣，一般來說，晚上最好在十點左右睡覺，如果按照7個小時睡眠時間來計算，那麼早上5點左右就可以起床了。
當然，有些老人雖然10點上床睡覺，但未必馬上就能入睡，可能10點上床睡覺，到了11點才睡着，按照7個小時睡眠時間，早上6點就可以起床了。
如果早睡晚起，睡眠時間過長，很容易影響第二天的睡眠，如果晚睡早起，睡眠時間過短，則容易引起精神萎靡，免疫力下降和內分泌紊亂。
第二，遠離一些會影響睡眠的壞習慣。
長期吸煙、酗酒、缺少運動、暴飲暴食、經常吃夜宵、長期熬夜等等，這些均屬於不健康的生活習慣，長期堅持這樣的壞習慣，不僅更易誘發疾病，也容易影響睡眠。
第三，積極控制慢性病。
很多老人失眠是因為慢性病所致，所以，要想保持良好的睡眠質量，就最好積極控制慢性病，該用藥就要規律用藥，該定期看醫生就要定期看醫生，千萬不要諱疾忌醫，當然，出現失眠，也要及時去看醫生，通過科學的治療來改善失眠，不能熟視無睹。
一失眠就吃安眠藥？送你8個小妙招，擁有好睡眠，比吃藥更管用！
工作壓力和生活壓力增大，熬夜已經成為一種習慣，生活不規律，很多人都容易受到失眠地困擾，只能夠藉助安眠藥提高睡眠質量，但是長期服用安眠藥很容易產生耐藥性，長此以往睡眠質量下降的更加嚴重，其實還有其他健康的方式可以解決失眠的困擾。
那麼都有哪些對抗失眠的方法呢?
1、睡覺之前不能過於興奮。
睡眠是大腦神經細胞的一種保護性反應，如果在睡覺之前過於興奮會影響抑制的過程，患者就表現為入睡困難，大腦得不到充分的休息，因此在睡前半個小時之內不能進行劇烈的運動，也不能大聲嬉鬧。
學生黨在臨睡前不能夠過度的用腦，也不要思考難題，以免使大腦處於興奮狀態不利於睡眠。
2、睡覺之前不吃東西。
當我們在睡覺的時候，我們的大腦也是處於休息的狀態，這時消化功能會減弱，如果在睡前進食的話，那麼就會增加腸胃的壓力和負擔，而且會導致胸部受壓，嚴重的情況下還會出現呼吸困難，那麼就會影響睡眠質量。
除此外，在睡前喝濃茶以及咖啡等帶有刺激性的飲料也不利於睡眠。
3、睡前洗臉洗腳。
在入睡之前洗臉，清潔面部的皮膚能夠促進頭面部的血液循環，對大腦皮層產生溫和的刺激，提高睡眠的質量。
在睡前洗腳消除腳部的氣味，能夠減少黴菌感染，還能保持被褥床單的整潔，洗腳之後下肢血液循環正常，疲勞感消失，能夠幫助患者迅速入睡。
4、睡前少喝水。
在睡前大量喝水或者是吃了含水分多的食物，那麼就會引起夜尿增多，就會增加半夜起床的次數，這樣就會自然影響到睡眠，而且還容易導致感冒等疾病的發生。
5、喝蜂蜜加奶。
睡前喝一杯牛奶也有利於睡眠，牛奶中的色氨酸有起到促進睡眠的作用，牛奶中加少量蜂蜜能維持血糖的穩定，可以改善睡眠，對於經常失眠的中老年人來說，有很好的改善作用。
6、梳頭。
機體的頭部穴位比較多，通過梳頭起到按摩頭部刺激頭部神經的作用，具有開竅醒神、止痛明目、平肝息風的作用，早晚用手指梳頭以頭部發紅髮熱為度，有助於疏通頭部的血流，提高大腦的思維能力和記憶能力，消除大腦疲勞，提高睡眠質量。
7、睡前開窗。
機體的睡眠過程需要充足的氧氣來維持，保證身體代謝的需要，在臨睡之前可以開窗通風換氣，保證室內的空氣清新，能夠保證充足的氧氣，能夠更快的入睡。
8、睡前進行放鬆活動。
在入睡之前可以做一些輕微的放鬆活動，到室外空間的地方散步打太極，可以自我按摩一下腰背部，使大腦神經和肌肉處於放鬆狀態。
睡眠質量的好壞關係着患者的身體健康，睡眠充足時第二天的工作和生活就充滿朝氣。
對於失眠的患者來說，必須要積極配合治療，掌握正確的應對方法，改善睡眠質量。
適當地進行體育鍛煉，既能夠提高機體的免疫力，還能夠幫助患者在夜晚更快入睡。

[@maylee1526]

我20：00－4：00睡覺，但一般真正睡眠時間約6.5－7.5小時，可是我一定躺足8小時，躺著伸胳膊伸腿都好，我喜歡賴床。

[@徐亞新]

失眠真的很痛苦謝謝老師用心分享可以參考老師建意的方法做很棒