ISCHIOS : gagner en souplesse [Masterclass stretching PNF Neurodynamique]
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- Опубліковано 6 лип 2024
- Je vous explique dans cette vidéo comment gagner en souplesse à coup sûr au niveau des ischios.
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Vous voulez gagner en souplesse au niveau des ischios, plus exactement des ischio-jambiers ?
En effet, devenir plus souple des ischio-jambiers peut vous permettre d’améliorer vos performances dans de nombreux sports (karaté, arts martiaux, etc...) qui nécessitent une grande flexibilité!
De plus, gagner en souplesse au niveau des ischios permettrait de prévenir de nombreuses blessures.
D’autre part un manque de souplesse des ischio-jambiers peut-être un facteur favorisant d’autres problèmes, comme le mal de dos.
Vous voulez donc devenir plus souple et vous cherchez comment faire ?
Vous vous dites certainement qu’un exercice d'étirement des ischios, du stretching, pourrait être la solution pour gagner en souplesse et… vous avez potentiellement raison.
Cependant des études récentes remettent en question l’effet du stretching sur la souplesse, rapportant que les effets ne seraient que transitoires et ne seraient pas liés à un allongement de la structure du muscle mais plutôt à une action sur le système nerveux, sur votre perception de la douleur et de la sensation d’étirement: c’est ce que l’on appelle la « théorie sensorielle ».
Peut être d’ailleurs que vous avez-vous-même déjà essayé de vous étirer, que vous le faites avant chaque entrainement, pour suivre le groupe, mais que vous n’avez pas ressenti l’ombre d’un assouplissement.
Alors comment devenir souple ? Y a-t-il d’autres moyens plus efficaces ?
Nous allons voir dans cette vidéo, que même un exercice simple d’étirement passif peut être efficace sous certaines conditions. Nous verrons donc comment optimiser ses étirements pour pouvoir gagner en souplesse au niveau des ischios, notamment à l’aide de la PNF et du neurodynamique, des techniques souvent utilisées en kinésithérapie, et quelles sont les autres solutions disponibles, avant de déterminer la plus efficace.
Car si vous voulez gagner en souplesse, la raideur des ischio-jambier n’est peut-être pas votre seul souci, et donc le streching n’est pas le seul moyen !
Crédits images :
Ischios : BruceBlaus, CCBY-SA 4.0
Dermatomes : Goran_tek-en, CCBY-SA 4.0
CHAPITRES :
00:00 introduction
03:46 Ischio-jambiers : présentation
05:14 Etirement statique des ischio-jambier : la base du stretching !
17:45 Améliorer l’étirement avec les Techniques de Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF)
25:20 Libération myofasciale pour gagner en flexibilité.
31:42 Neurodynamique pour améliorer l’étirement des ischio-jambiers
41:39 Etirements dynamiques et mobilité pour les ischios
47:55 Renforcement excentrique : le beurre et l’argent du beurre pour vos ischios.
51:58 Ischios : quel est le meilleur moyen pour gagner en souplesse ?
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Automassage avec une balle de tennis: • [STOP DOULEUR] AUTO MA...
Routine d’étirement débutant corps entier : • COMMENT GAGNER EN SOUP...
SOURCES :
83 études sont référencées pour cette vidéo, ce qui est trop long pour cette description mais vous les retrouverez sur mon blog dans l’article correspondant :
santedefaire.fr/ischios-gagne...
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Santé de Faire, Sébastien Doudon, activateur de santé.
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⚠️ Les programmes, exercices et traitements proposés par l’auteur n’ont seulement que des fins éducatives et informatives. Ils ne peuvent être considérés comme des conseils médicaux personnalisés et ne peuvent remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité. Aucune décision quant à la santé, au traitement ou une pathologie ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de cette vidéo et de ses annexes. ⚠️
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Une vidéo très pratique, avec de nombreux exemples d'exercices à réaliser soi-même et s'appuyant sur nombre d'études très récentes. Petit scarabée n'imaginait pas qu'il aurait une réponse aussi complète en posant une question d'apparence banale. Merci mille fois. Cyril ;)
Merci à toi pour ton soutien indéfectible Cyril !
Bonjour ! Coureur depuis + de 30 ans, j’ai apprécié le contenu fouillé, avec esprit critique,études diverses, et variées. Le contraire de ce que l’on on nous a « rabâchés « pendant le Covid ! La science n’est le scientifisme! Bravo à vous, merci, amis coureurs ,vous devriez me dépasser ( je suis master 7)! Pensez à globaliser votre corps ! Amitiés !
Merci pour votre témoignage @philippecandillon8477 !
merci beaucoup pour ces conseils s il vous plaît est ce que Les malades qui atteint l arthrose supprime le gluten merci
Avec plaisir @leilarose8770 ! Pas nécessairement, faites le test sur 2 ou 3 semaines, si vous vous sentez mieux, continuez. D'une façon générale une alimentation anti-inflammatoire peut aider face à l'arthrose, dans une certaine mesure, le gluten favorise une inflammation de bas niveau... chez certains cela aura une grosse répercussion, chez d'autres non...
Bien vu ça commence a ce savoir ! Corps médical ? ……silence radio !