(풀업7년차) 저처럼 되지 마세요..등 비대칭 원인+해결법
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- 구독과 좋아요 감사합니다 !
🔸Contact
yoruheee@naver.com
🔸성철봉 멸치탈출 맨몸운동 '클래스톡'
me2.do/xfal2ZQb
🔸성철봉 🍖미트리 할인코드🥩 [100442271]
metree.co.kr/i...
할인코드로 가입 시 닭가슴살이랑 프로틴 등 최대 71% 할인
🔸머슬핏 운동복 '데벤스' 성철봉 할인가 구매하기
bit.ly/3A2QkL5
안녕하세요 성철봉입니다. 요청 많이 해주신 턱걸이 불균형 영상 업로드해봤습니다! 조금이라도 도움되셨으면 좋겠습니다!
저도 성철봉님과 비슷한 케이스인데 불균형한 부분을 너무 의식하기보다는 자연스러운 움직임을 가져가려는게 오히려 괜찮은거 같더라고요.
스트레칭이랑 폼롤러로 근막이완해주고 더 자연스럽게 수행가능했어요!!!
한가지 말씀드리고 싶은게 잇는데 골반 등 이런곳이 문제가아니라 가슴근육이 문제입니다 아무리 풀어주고 해도 절대 바뀌지않습니다 가슴근육으로 인해 복근비대칭도 생기는거며 아마 푸쉬업 개수 자체를 많이 하시는거 같네요 그러면 강한쪽으로만 가슴근육이 커져서 반대쪽 전거근 복근이 활성화가 안대서 몸이 비대칭이 생기는겁니다 뼈가 문제잇는거면 병원을 가야대지만 턱걸이 하실때 보면 확실하게 가슴근육이 문제인거 같네요
어깨가 덜 올라가는쪽이 전거근이 제대로 발달이 안됀거기때문에 숨들이마시면서 흉곽열어주고 어깨 원을 그리면서 뒤로 넘겨주고 숨 내뱉고 10번정도하시고 푸쉬업해보시면 확실히 약한쪽 가슴이 자극이 엄청 올겁니다
@@김진형-o7d 그러면 이분은 어디 가슴이 더 약한거임?
풀업시 한쪽 어깨가 올라가는 불균형은 대부분 골반비대칭 등으로 인해 한쪽 어깨가 앞으로 말리고 솟은 상태에서 당기니까 심해지는듯. 영상처럼 생활습관 고치고 루틴중에 스트레칭 꼭 넣고 몸 불균형 고치는 재활운동들 꾸준히 하다보니 비대칭 거의 사라짐.
무슨운동하셨나요ㅜㅜ 도와주세염
@@컹스맨-c9x 운동하는 데이브 이 채널에서 나오는 골반교정운동들이 많이 도움됬어요.
엇 저도 골반불균형이 심해요 ㅠㅠ
이거 ㅇㅈ
스트레칭 비중을 두고
등운동하니 눈에띄게 좋아지더라구요
잘 알아갑니다
저도 불균형 심했었는데 매일 영상을 찍으며 자세를 고쳐 나갔습니다. 골반 스트레칭 많이 하세요
혹시 골반 스트레칭은 어떤식으로 했는지 알수있을까요 ?
@@Geobong_fighter 그냥 틀어진 골반 교정 유틉에 쳐서 보세요
@@SWCPKO 감사합니다 ㅜ
요즘 진짜 쇠질 잘하는 사람들보다 맨몸운동 수행능력 좋으신분들이 너무 부러움 ㅠ
저는 쇠질 잘하는게 부럽습니다….
저는 싸움 잘하는게 제일 부럽습니다.
비대칭... 뜨겁게 공감되는 가슴아픈 콘텐츠...희망을 품어봅니다.
이거와 다른 주제이지만 근육의 불균형에 관한 이야기 입니다.
데스런에서 나온말 인데 틀어졌던 비틀어졌던 아프지 않다면 그걸 굳이 건드려서 벨런스를 맞출필요가 없다.
숫자정도로 양쪽의 균형정도가 15%이상 나면 불균형이라고 표현한다.
운동할때 통증이 없고 일상생활에 지장이 없는것을 억지로 잡아서 체형을 교정하려는 어떤 일련의 행위를 할 필요가 없다.
라고 말을 했었습니다.
또한 사람마다 왼쪽 오른쪽 쇄골의 길이가 다른데 이것도 영향이 꽤 있는거 같아요.
불균형에 대해서 주의는 하되 너무 집착은 안하셨으면 좋겠어요!
좋은 말씀 감사합니다~! 저는 불균형 때문에 다른 운동 시 불편함을 조금 느껴서 고치고 있는 중이긴 합니다 ㅎㅎ
저도 불균형이 쫌 있어서 걱정 많이 했는데ㅠ 철봉성님이랑 같이 사소한 습관부터 고쳐나가봐야겠네요!! 오늘도 잘봤슴다!!
같이 고쳐요 잠옷님 🤝
"횟수의 노예가 되지마라"
성철봉님이 어깨가 비대칭인 이유는 골반비대칭이기 때문입니다.
저도 어깨가 심한 비대칭이였는데
골반교정후 정상으로 돌아왔습니다.
지금이라도 골반교정 받아보세요.
정보원하시면 드릴게요!
근데 거기가 단체교습소라 코로나인 지금도 운영하는지는 모르겠네요!
필요하시다면 이메일 주소 주세용!
yoruheee@naver.com 공유 부탁드립니다! ㅎㅎ
저랑 같은 경우신가요 혹시 카톡있나요 노잼님
저두 공유점요
풀업 영상 찾아보다가 추억의 씰온라인 배경음악을 들으니 기분이 좋아지네요 ㅋㅋ
형님 등보다 뇌건강을 중요시 하십쇼
진짜 그래야겠어요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ
턱걸이 9일차 운동중인데 정보 감사합니다.
턱걸이 9분입니다 큰맘 먹고 해봤는데 손이 아파서 그만뒀습니다
혹시 왼쪽어깨가 오른쪽에 비해 라운드 숄더 아닌가요?? 그러시다면 라운드숄더에 좋은 운동하시고 왼쪽 팔꿈치를 앞으로 의식적으로 밀고 해보세요 바로 고쳐집니다
제가 왼어깨만 라운드숄더라서 당기면 왼쪽이 상승하는 상태입니다. 첨엔, 풀업밴드를 활용해서 왼팔꿈치를 밀고 하다가 차츰 교정이 되고 완숙해지면 본연 풀업으로 돌아가는 것이 좋겠죠? ^^
저랑 완전 똑같네요 좋은 컨텐츠 감사합니다
마치 저를 보는거 같네요
저도 턱걸이 오래 했지만 자세가 불균형이라 문제에요
저는 오른손잡이인데 왼쪽 어깨가 더 높습니다 견갑도 왼쪽이 더 많이 뽑혀있는편이구요 근데 등운동할때는 오른쪽이 자극이 더 좋은편입니다 왜 이러는 걸까요?
제발 많은사람이 보길
영상 잘봤습니다!
BGM이 게임음악이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 씰온라인인거같은데
맞습니더! ㅋㅋㅋ
오른손잡이는 오른쪽으로 힘을 쓰다보니 오른쪽 근육이 타이트해져서 오른쪽 어깨가 내려가게 마련이라고 아는데.. 무거운 아령을 오른손에 들고 가슴피고 어깨 높이 맞춘채로 왼쪽 등허리근육으로 든다는 생각으로 걷는거 자주 해보세요 도움되실 겁니다!
갑자기 머리 박는거에서 개터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밴드껴도 안되던데 오히려 시작하기전에 영상봐서 다행이네요!
근데 왜 슬프지
풀업 할때 팔꿈치를 꼭 옆으로 안해도 되나요? 옆으로하면 어깨가 올라가는 느낌이라
풀업시 오른쪽 어깨에 힘이 더들어가고 통증 유발 평소 습관이 오른쪽 어깨에 가방을 매고 다리를 꼬는 습관이 있습니다.그리고 바닥에 누워있을때 다 눕지 않고 오른쪽 팔꿈치를 지지대 삼아 머리를 오른쪽어깨에 자주 기대어 있습니다 제가 제 자신을 봐도 정말 답없는 습관이네요
저랑 똑같은 상황인데 전 골반이 틀어서 병원아니면 답이 없어보이네요
저도 불균형이라 항상 풀업을 멀리하게 되었었는데 ㅠㅠ 좋은 영상 정말 감사드려요!!!
와 저도 거울보고 깜짝놀랬어요..왼손잡이인데 오른쪽이 올라가있더라구요..팔도 왼팔이 굵은데..그래도 왼손에 더 힘줘야겠죠?
저도 흉추가 휘어져있어서 왼쪽 어깨가 더 올라가있고 광배근도 짝짝이라 되게 신경쓰이는데 일상에서 고칠 수 있는거라도 먼저 해야겠어요 ㅎㅎ
질문있어요!!ㅠㅠ
턱걸이 비대칭이라 오른쪽만 발달되서 날개뼈가 오른쪽만 올라가고 골반이 오른쪽으로 돌더라구요ㅠ 어깨뽕도 오른쪽이 더 크구요.ㅠㅠ 그래서 제가 숄더패킹하고 왼쪽을 힘을 더 주고하는데 왼쪽어깨 인대가 너무아파요ㅠ 팔은 왼팔이 더 커요ㅠㅠ 교정하고싶은데 어떻게 하면 좋을까요
제발 불균형이면 병원을 가세요. 틀어진 척추가 잠깐 힘 준다고 갑자기 정상으로 돌아오나요? 거북목이 갑자기 힘준다고 c자형 목으로 돌아오나요? 제발 전문가한테 찾아가서 정확한 소견 들어봐야 합니다.
글고 선천적이고 후천적이고를 떠나서 이미 휘어버린 척추는 수술을 하지 않는 이상 절대로 다시 못되돌립니다.
어깨랑 광배는 위치가 정렬이 어느정도 되었는데 몸자체가 기우는건 어쩔수없더라구요 ㅜ
나쁜자세로 인하여
골반불균형 척추불균형 좌우어깨높이비대칭 거북목 라운드숄더 가지고있는데..어깨운동 등운동할때 진짜 최악입니다 ㅜㅜ 비대칭이 너무심해서..
거북목 라운드숄더 빼고 저랑 똑같으시네요ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 똑같네요 운동보다 스트레칭을 더 잘해줘야되요 우리같은 몸은 전 40분정도 스트레칭하고 본운동 들어갑니다
턱걸이 자세 평가 영상 이런거 안받나여..ㅠㅠ
풀업은 아니고 렛풀다운할때 자극이 한쪽만 오는데 어떻게 해아할까요..ㅠ
형님 혹시 풀업기구 제픔명좀 알수있을까요!!
재미어트 뉴힘콩철봉 옐로우입니다!
Daebak 👍💪
승모근이 오른쪽이 더 짧으신거 같아요
그래서 오른쪽이 왼쪽보다 먼저 올라가는거 아닌가요?
아니면 죄송합니다.
성철봉님 기준에서 왼쪽어깨가 라운드숄더 아니세요? 보통, 말린 어깨쪽이 안정적이지 못해 상승을 하더라구요. 저 또한 불균형 좀 없어졌으면 합니다.
불균형의 원인은 골반틀어짐인데요~ 보통 밴드를 밟는 받는 다리만 한쪽으로 올라가면서 골반부터 틀어지고 상체까지 틀어지게 된다고하네요
불균형에 대하여 심하지만 않는다면 그렇게 신경쓰지 않으셔도 무방합니다. 실제로 날개뼈가 올라가고 내려가고 기준은 흉추 2번과 7번을 기준으로 날개뼈의 상각,하각이 올라갔다면 거상되있다고 판단하고, 내려가있다면 하강되있다고 판단합니다. 어디쪽이 더 올가간것을 가지고 판단하면 저처럼 상태를 더 악화시키는 불상사를 가져올 수있습니다. 정확한것은 정상 기준에서 벗어난것을 보고 판단합니다. 또한 서로 길항작용을 하는 근육간의 상대적 뻣뻣함의 차이, 정상적인 정렬을 가지더라도 움직임간에 동적 조절의 문제가 있을 수 있기때문에 스스로 판단하는것은 매우 어렵습니다.
건강운동관리사 자격을 공부하면서 알게됬고, 공부한것을 바탕으로 정확학 기준점을 가지고 재활에 들어가니 정상에 가깝게 들어왔지만, 취미로 운동을 하시는분들은 깊게 들어갈 시간도, 그렇게 하실필요도 없습니다. 다만 특정 랜드마크로 활용되는 지점들을 촉진하는데도 굉장히 어려우니 너무 심하고, 통증이 심하다면 병원에 방문하셔서 교정을 받으시거나 재활전문센터에 방문하셔서 전문가에게 상담을 받으시는게 좋습니다.
머리박는거 볼때마다 웃음벨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다리꼬는거는 지금 2달째 고치는중인데 짝다리가 불균형생기는거는 조금 충격이네요 스스로에게 ….,,
맨날 일할때도 짝다리 하는데 ㅜㅜ…
혹시 후천적인 케이스인 경우에는 교정센터를 다니는게 좋을가요 아니면 그냥 밴드 의존하는게 좋을가요?
(저도 턱걸이를 하면 살짝 오른쪽이 올라가긴 하는데 X-ray 상에서는 왼쪽 골반이 올라가 있더라고요.. 혹시 저같이 골반의 균형이 비대칭인 경우도 풀업시에 비대칭으로 올라갈수있나요..?) 답변 해주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜ
저도 이러는데 엄청신경쓰임
몸무게 90kg 턱걸이 0~3개면 풀업 밴드 5단계가 좋나요??
그정도면 그냥 다이어트를 하시는게 ㅎㅎ
우와 9월에 다이어트한다고 올리신 이후류 살 많이 빼셨네요!!😊😊
감량중입니다! 더 노력해야죠 ㅠㅠ
형 사랑해❤️
나두
와 정자세로 20개를 때려버리시네....
아닙니다..! 아직 멀었습니다ㅠ
씰온라인 ost인가요
아재 올리는데 등에 아무느낌없고
속도가 높아지고 그러는데
잘못하고 있나요
등에 아무느낌안오고 시간지나고
고개숙이니 어깨 등에 무언가오는데
괜찮나요 혼자생각인데
대충하는 느낌이드네요
배 밑으로는 몸을 뛰어오른다고
점프하는거처럼하기도하구욜
당장 멈추고 교정하셔야겠는데요
광배근의 길이가 다르면 어떻하나요??
목소리 진짜 쯰즬하시다
형 난 로우운동 할때 한쪽어깨 올라가는데 무게를 낮춰야할까 아니면 어깨가 휜걸까
저런..골반 비대칭, 광배 비대칭 여러 요인이 있을 것 같습니다! 아니면 한 쪽 힘이 더 세던지..
@@Sungchulbong 왼손잡이라서 왼쪽광배근이 더 크고 왼손이 훨씬쎄요 나 ㅈ된건가요
그렇쿤요
조금 지난 영상이지만 답변해주실수 있을까요. 전 척추측만증이 심합니다. 근데 이게 전후방향으로 휜게 아니라 좌우방향으로 진짜 딱 S자로 휘었습니다. 그래서 그런지 풀업을 하는걸 영상으로 찍어서봐도 거울로 등근육을봐도 등근육 가운데로 모아지면서 ㅣ자로 접히는부분이 살짝 S자로 접힙니다. 이런건 어쩔수가 없는건가요? 참고로 척추측만증은 사실상 치료불가입니다.
척추측만증도 자세교정하면 좋아질수 있어요
저도 마니 좋아졌어요 snpe운동 추천드려요
씰온라인 브금 머야~~
오옷?! 라임마을을 아시는 건가
저는 왼광배에 불균형 즉 근육이 부족한 상태인데 현 풀업자세는 정자세입니다. 근데 빠르게 왼광배에 근육을 늘려 오른광배랑 밸런스를 맞추고싶은데 왼쪽에만 중량조끼 무게를 넣어서 풀업해도 괜찮을까요?
혹시 바지정보 부탁드려도 될까요?
hdex 제품입니다!
밀리터리 풀업 추천함.
저도 턱걸이 15개~20개정도 할수있는데 불균형으로 습관이잡혀서 동영상 혼자찍으명서 고치려하는데 쉽지않네요 ㅠㅠ 좋은영상감사합니다 발달한 광배길이?(왼쪽이 광배하부가 더 긴느낌) 가다른거같은데 이것도 풀업불균형 때문일까요..?
와…저도 왼쪽이 하부가 더 길어요…라인업했을때 스트레스 장난아닙니다ㅜㅠ
근데뭐 풀업 불균형은 진짜막 억소리나게 심한거 아닌이상 예민하게 반응할필요는 없을듯 불균형이든뭐든 일단등이 ㅈㄴ넓어보임 오래하면
승모근도 왼쪽이 더 크네요~ 저랑 똑같은 증상
불균형이라도 좋으니 저렇게 풀업 잘 햇으면 좋겟다 ㅠ
열심히 하면 꼭 됩니다!!
불균형은 누가나있죠 ㅎㅎ 병원가도 잘안고쳐짐
골반이 틀어져서 그럼 단순히 상체에 있는 근육만 풀고 강화한다고 고쳐지는게 아님
혹시 운동 몇년 했을때부터 뚜렷한 변화가 보이기 시작하셧나요
2년차 이후였던 것 같습니다
근육이 아에 없는 초반단계에선 한달만 꾸준히 해도 눈에 띄게 변화가 보입니다
저는 힘빠지면 앞뒤로 스윙되는데 코어가 약한건가요?
그럴 수 있습니다 풀업도 상당히 코어힘이 필요해서 ㅜ
네 앞뒤로 스윙한다는거 자체가 코어가 몸통을 완전히 잡아주지 못한다는 것입니다. 갯수에 너무 연연하지 마시고 찬찬히 정확한 자세가 유지될 정도의 개수만 하시고 그 이상은 하지 않으시는게 습관적으로 다가올 수 있는 부작용으로부터 멀어지실 수 있는 최선의 방법인 것 같습니다
답변 감사합니다!
우리집 에어컨이랑 똑같네? 한 10년은 더 됐는데,,,
형님 헬스장 안 다니시나요
다닙니다! 요즘은 웨이트랑 맨몸 섞어서 진행중입니다!
불균형 ㅈ같은게 한팔씩 땡겨도 자극이 잘오는 쪽이 있는 반면에 다른 한쪽은 뭔개염병을해도 자극이 안옴. 진짜 사람.돌아버려
어깨가 올라가 있는 쪽이 상대적으로 하부 승모근이 약한 것 같네요!! 하부 승모근 강화를 따로 신경 써주시면 많이 나아지실거에요
조언 감사드립니다! 참고하겠습니다!
0:51
윗집에 사람살고있나여??
네 ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다!
영상 주제랑 다르게 궁금한게 있는데 푸쉬업하고 마지막에 가슴을 안 쪽으로 쪼아주듯이, 풀업하고 나서도 마지막에 등을 쭉 쪼아주는게 좋나요? 아니면 늘여주는게 좋나요?
페어럴 그립(인버티드로우동작)으로 쪼아주는 편입니다! 로우 동작으로 두께감도 가져갈 수 있어서요!
@@Sungchulbong 감사합니다!!
씰온라인 노래네
불균형보다 가동범위가 너무 적어보이는데 저정도로만 해도 충분함? 광배만 움직이지 등 가운데 견갑이 모여서 접히지가 않아보이는데 가동범위때문에 그런거 아님?
아아 그거 저도 알아요 파/다.사 워.리 ㅎㅎ 어려운것도 없고 간단한 분석할 수 있으면 할 수있음
저는 요즘 코로나때문에 직장도 힘들어졌는데 파 다 사워 리 알고나서 부업으로 했는데 50만원 2일만에 벌었어요 ㅎ
거울보고 풀업하면 상관없음
오늘도 도움되는 영상 감사함다
제가 더 감사합니다!