『首部曲』膝蓋卡卡的？這樣做最有效！

[@Nick-pu6iw]

想瞭解更多，歡迎追蹤我最新的Instagram 『nickptstory』，會分享許多有趣的Case唷！

[@siulancheung2554]

Nick, 謝謝你，剛剛追蹤你的影片,做了你教的運動，我的膝蓋的咔咔聲真的沒有了，非常的感謝🙏。

[@DaisyZhangAI]

我刚刚在加拿大的一个大学的 research clinic 完成四个月的物理治疗，也是 Patellofemoral Pain Syndrome，确实是按照你视频里的步骤进行的！（不过那个 sit to stand 的练习我被要求上半身尽量往后靠而不是前倾）确实管用：我年初走路都疼痛，现在到了夏天，wind surfing连续三个小时也没有任何问题。

[@Weiyang5268]

👌🌹1:58 先要學習體會臀肌用力是什麼感覺!
1.🌹2:16 ❤️#側躺，貼地腿髖屈90度。直腿髖外展 鍛練骨盆側邊的#臀中肌
受鍛練腿在上側、全伸直。
2.🌹5:02 [❤️＃蚌殼式Clamp] 強化後臀的#臀大肌。#側躺、欲鍛練側在上兩腿併屈後與上半身呈120度夾角，雙膝彎曲90度，遠過程中軀幹不要跟著轉體。
3. 🌹7:43 #橋式抬臀Bridging運動
躺姿，8:04 骨盆要先做出腰部貼平地面的後傾動作，再將臀部緩緩抬高。
4.🌹11:02 #椅上或稱箱上深蹲 12:11 是一種退階深蹲。
❇️運動2、3和4鍛練#臀大肌，也適合#下背痛患者。

[@elsie6858]

不會太累很棒👍😂

[@潘丞恩-j8g]

感謝厲害的帥氣治療師分享！好實用！

[@Nick-pu6iw]

是你！！！

[@linlaobei1]

請問如果用臀部夾緊來回收縮肌肉有幫助嗎？！

[@Sauce_Newbie]

輕鬆簡單又方便，讓人有動力在日常生活中做，感激(。’▽’。)♡

[@Nick-pu6iw]

加油!

[@Simon-kq2ti]

谢谢帅气Nick分享

[@陳麗娥-d5m]

感覺還不錯哦

[@wuuuu0727]

第一個側躺骨盆壓著會痛

[@徐小發]

請問有在做自由重量也是如此調整嗎

[@Sandra-y9f3n]

謝謝，好有幫助。

[@林莲蕙]

请问一下如果我的膝盖骨骼没问题我胖在公司跌倒膝盖胶磨掉了一点动了手术在膝盖骨打洞流血补救回他的胶加上配合医生治疗我是4/9/2022动手术这些运动可以做吗？医生有交代脚不能动地还不可以走站

[@emmachen2364]

請教醫生這動作（怎麼呼吸）抬吐氣放吸氣嗎？謝謝

[@yanfelisalau8517]

Hi Nick, 請問扭動腳踝卡卡的 發出啪啪聲 可建議一些 肌肉強化運動嗎? Thank

[@Nick-pu6iw]

通常腳踝會有聲音跟關節比較有關係，可以參考另外一支關於腳踝扭傷的影片，5:14開始的關節鬆動術唷！

[@yanfelisalau8517]

@@Nick-pu6iw 謝謝, 剛看完了, 了解多了

[@丘零零]

为什么我做前面抬腿的动作是膝盖很酸，而不是臀部，是哪里做得不对吗？

[@jacksonmay1717]

橋式運動是否抬到最高點才落嗎？

[@Nick-pu6iw]

基本上，大腿跟身體呈一直線即可唷！重點是臀部肌肉有酸酸的感覺最重要！

[@Pinky1989]

孕妇可以做这套运动吗

[@Nick-pu6iw]

基本上沒問題，但如果有疑慮可以諮詢相關醫療專業唷！

[@黃顯鐘-i3n]

贊啦！.

[@徐嘉齡]

👍

[@sych9433]

谢谢帅哥医师，跟做并收藏了👍

[@執影]

👍