15 min Posture Correction | ۱۵ دقیقه تمرین برای رفع قوز

تو این ویدئو چند تا تمرین برای رفع گردی پشت یا همون قوز خودمون براتون گذاشتم.
قوز پشت به خاطر نگه داشتن بدن فرم نادرست به مدت طولانی، به مرور زمان خودشو نشون می ده.
وقتی ما به مدت طولانی بدن رو تو یه فرم نامناسب نگه می داریم عضلات یواش یواش یه سری تغییرات می کنن؛ گرفتگی تو یه گروه، ضعیفی تو یه گروه دیگه.
-
این تمرین ها شامل حرکات انعطافی برای رفع گرفتگی و قوت دادن به عضلات ضعیف تو ناحیه کتف و سینه و گردن هست که به تصحیح فرم نهایی کمک می کنه.
-
یادتون باشه این تمرین ها موقعی جواب می ده که تکرار بشه.
تصور کنین اگه کل روز در حال قوز و گردی پشت هستین و فقط هفته ای یه بار این تمرین ها رو انجام بدین اثر خیلی کمی می بینین. پس تداوم و استمرار لازمه ❤️
از طرفی هم حتما روز تصحیح عادات روزانه و نحوه ایستادن و نشستن بیشتر کار کنین.
-
❗️اگر مشکل خاص جسمی یا شرایط خاص یا درد خاص دارین حتما قبل از انجام تمرین ها با پزشکتون مشورت کنین ❤️

[@thepte_com]

درود. دقیقه ۳ وقتی خورشید غروب کرد و از لای پنجره مسقیم افتاد تو لنز دوربین، نور پردازی صحنه قشنگ شد مخصوصا که انعکاسش از توی آینه کنار دوربین جلوه ویژه ای بود که هیچ اسپشل ایفکتی به پاش نمیرسه.

[@elaherastegar5796]

مرسی مرسی واقعا یوتیوب همچین ویدیو کاملی برا قوز کمر کم داشت ❤️🙏🏻

[@mahtab_nmvr]

😍😍

[@amirpayam9129]

چه انسانه خونگرمیه خونم چقه بش جوش میاورد، مطمعنم یا لره یا شیرازیه😂
زنده باشی هرجا که هستی تمرینا سبک و عالی بود.

[@elhammonfared3838]

ممنون مهتاب جون

[@mahtab_nmvr]

خواهش می‌کنم 🤗🤗

[@mamaksajadi385]

خیلی عالی بود ممنون فقط مهتاب جان لطفاً برای گردن جلو آمده هم برامون ورزش بگذار🌹🌹

[@adelehgholinezhad8129]

مرسی مهتاب جون نازنین🤗🤗🥰🥰

[@homa-h9]

مرسی مهتاب نمیدونی چقدر مفیده ویدئو هات

[@mahtab_nmvr]

عزیزم ❤️ خیلی خوشحالم که مفیده برات

[@gdkhfgh3228]

ممنون دوست خوبم خدا قوت

[@behnazshariatmadari9593]

ممنونم فوق‌العاده بود ❤

[@negoulia]

مرسی مهتاب جان♥️

[@OnePiece-mm8cz]

خیلی ممنون واقعا نیاز داشتم الان با یک بار انجام دادن خیلی بدنم سبک شده 😘

[@مهنازاسدی-ح9م]

مرسی مهتاب جون از تمرینات عالی که میدی

[@CyrustheGreat_]

واقعا حرکات راحت و بسیار کارساز
خیلی ممنونم این همه لطف و محبتی که به مردم دارین 🌷

[@yektaata2108]

merC mahtab jan kheili niaz dashtam be in tamrin

[@haana1363]

Mach behet ghashangam merc kheili karbordi va aliye :*

[@saminbg4817]

عالی بود مرسی

[@elahekhodaveisi3677]

Mersii mahtab khaste nabashi👍🏼

[@shivakhezri2666]

عاشقتم مهتاب قشنگم نمیدونی چقد عالی بود من با ویدوهای قبلیتم تمرین کردم واقعا بهم کمک کرده ایشالا با این سری کامل صاف بشم😁😁 عاشقتم که باعث میشی اعتماد به نفسم برگرده ممنونم ازت ❤️🌿❤️🌿

[@nedashahsavaran4461]

بوس بهت مهتاب قشنگ❤️❤️ عالی بود

[@mohamad4352]

عالی امیدوارم موفق باشید🥰

[@zarsky9451]

مرسی مهتاب جان🙏

[@elhamt9368]

ممنون مهتاب جون. من اینستاگرم دی اکتیو کردم. مرسی که ویدیوهای عالیتو اینجا هم میذاری 🥰❤

[@maryamamiri360]

مرسی عزیزم
مثل همیشه عالی

[@ghazalrad5554]

مرسی عزیزم

[@fatemehradimaher6648]

مرسی مرسی مرسی😍

[@sarahashemi4506]

مهتاب جوني مرسي 🥰
pls keep on posting such helpful videos👍🏼

[@kamandtanha5661]

مرسیی❤️❤️❤️❤️

[@Rianna.Italia]

عالی بود ممنون😍😍😍من باهمون دفعه اول خیلی حس خوبی پیداکردم بااین تمرین و شونه هام سبک شد🤩🤩

[@fatemeshahnazi4641]

عالی بود ممنون ازت مهتاب جون😍

[@hadistabdar6755]

عالی مثل همیشه

[@clashclan7390]

مرسی خیلی عالی بود 🌸 اگه امکانش بود برای گردن رو به جلو و افتادگی شانه هم ویدئو بذارید

[@mahtab_nmvr]

حتما 🌹

[@nazanin.zarrin]

عالی بود مهتاب جون مرسی🙏❤

[@hasanshafiee6876]

خوب بود 👍

[@Rianna.Italia]

ممنونممممم عزیزدلم💞💞💞

[@navidokhtsl4476]

مرسی بابت این تمرین ♥️

[@elhammonfared3838]

عالی بود

[@valirayegan4198]

ممنون،

[@parisaniknami1426]

Ye jayze bede be man bebin che sariiii like kardaaam🥰🥰🥰

[@mahtab_nmvr]

الحق و والانصاف که محق جایزه ای 😆😆👏🏽👏🏽👏🏽

[@parisaniknami1426]

@@mahtab_nmvr ارادتمندیممم😂💗💋

[@yasiighanavatii4773]

Mersiii mahtab joon aliii bod ♥️♥️♥️♥️❣❣❣

[@Naazvlogzz]

عالییییی بود❤❤😍

[@sanaz2320]

ممنونم مهتاب جون. واقعا عالی و لازم یود 🙏💖

[@elham.lovely]

Thanks for the video 💃😘

[@mahtab_nmvr]

بوس بهت

[@tarashahpoor5442]

merciiiii kheili khob bod

[@saheltavassoly8114]

Awliii bud👌♥😍

[@sajjadshirvani5735]

Awli bood🤞

[@nillou]

عالیییی مهتاب جون! ممنون
فقط کاش چند ثانیه فیلم از اجرای کامل حرکت قبل از اجرای کامل هر کدومشون بذارید که بتونیم همزمان با شما انجام بدیم وقتی سرمون پایینه یا... (مثل وینتر فینیکس‌موو‌منت)

[@mahtab_nmvr]

عه ندیدم وینتر چطوی می کنه ویدئوهاشو 😆 خوب شد گفتی برم چک کنم ببینم چه مدلیه 😎 مرسی از پیشنهادت

[@Rianna.Italia]

مهتاب جان میشه که این تمرین و هرروز انجام داد؟😍

[@farhadbehnia2133]

مهتاب خانم مرسی از این ویدیوی عالی
من واسه مامانم میخوام یه ساله که قوز درآورده . شما تهران هستین؟

[@naeimehh]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@amirhosseinteymouri8700]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@melikarashidifard5074]

💜

[@delaramra5572]

یه دونه ایی میشه برای گودی کمر هم ویدیو بگیری ؟؟

[@nasds8238]

خیلی عالیه مرسی مهتاب جون🤍💚♥️

[@janarzb]

خیلی عالی هستی خیلی

[@elham.lovely]

❤🎉

[@reihaneh7803]

نیازی به گرم کردن نداره مهتاب جان؟

[@Niloo_bn]

👍👍👍💚💚

[@leilalotfiazad6032]

Mer c.

[@sata6895]

Finally find a time to start workout with you, thanks

[@fatemehhoseini8034]

❤❤

[@atefehadian4148]

مرسي مهتاب عالي بود😘 فقط من حين انجام اين تمرينا قسمت گودي كمرم درد ميگرفت مشكل چيه؟

[@نعیمهاشمی-ج5ر]

شما گودی کمر دارید

[@aidajafari]

💪🏻♥️

[@mehrnazkhalaji2346]

عالی بود مهتاب جون اگه امکانش هست حرکات اصلاحی پیج اینستاگرام رو هم اینجا بذار عزیزم 😘😘😘

[@elham.lovely]

✌👏👍

[@mahshidmemarpour3738]

من هر وقت شونه هامو میچرخونم استخونام صدا میده. ایرادی نداره؟

[@negarsutton9964]

وای وای که چه قدر لازم داشتم اینو. میتونم اینو هر روز انجام بدم؟ (من پنج روز در هفته ورزش جدی میکنم.)

[@mahtab_nmvr]

Since you workout regularly Negar jan, I suggest you to add these exercises to your workout routine and do them 5 times a week together with your plan. (sorry for english reply. I don't have farsi keyboard on my computer lol)

[@negarsutton9964]

@@mahtab_nmvr ممنونم مهتاب عزیز از جوابت 💚

[@azadehast9958]

👏👏🌸🌸

[@sajjadchapare5363]

چند روزه نتیجه میرسه

[@homa-h9]

سلام مهتاااب من الان این تمرین رو انجام دادم و وقتی میخوام حرکت w رو انجام بدم یکی از دست هام رو نمیتونم کامل بچسبونم به دیوار، از مچ بلند میشه و یه دردی هم توی شونم حس میکنم (همون دستی هست که فعال تره) ایا با این اوصاف این حرکت رو انجام بدم یا نیازه با دکتر صحبت کنم؟
پ.ن: الان دیدم قبلا هم کامنت گذاشتم 😅 و یادمه این مشکل رو نداشتم😢 یعنی شونم اشکال پیدا کرده؟

[@mahtab_nmvr]

سلام هما جانم. ببین اگه دردش خیلی زیاده و ادامه دار، حتما با دکتر مشورت کن. اما اگه دردش زیاد نیست تمرین رو انجام بده اما فشار زیادی وارد نکن. ملایم‌تر انجامش بده. معمولا بعد چند بار تکرار این جلسه دامنه حرکتی بهتر می‌شه و درد کمتر. اگه درد بیشتر شد متوقف کن و حتما با دکتر چک کن 🩷

[@homa-h9]

@@mahtab_nmvr مرسی قشنگم بابت راهنمایی😍❤

[@zahra-mz3vb]

واقعا جواب میده؟
من یه قوز کوچیک دارم پایین گردنم اندازه یه دسته یه گرده ست واسه همین گردی پایین گردنم هر روز گریه میکنم امیدوارم جواب بده😭

[@mahtab_nmvr]

این تمرین ها جواب می‌ده اما گریه مطمئنم جواب نمی‌ده 🤓 البته شاید بد هم نباشه چک بکنی ببینی این گردی چی هست 🤔

[@zahra-mz3vb]

@@mahtab_nmvr گردی چی هست؟ متوجه نشدم ینی گردی قوز نیست؟

[@nargesnazari1807]

مرسی. 🥰کار با کامپیوتر دیگه گردن و کمر نمیزاره

[@najmehkoolarzadeh4416]

Chanta set bayad anjam dad dar har martabe ?

[@mahtab_nmvr]

همه رو تو ویدئو خودم می شمرم. همراه من انجام بدین کافیه

[@AmirrezaSF]

متاسفانه کتفم مشکل داره و تا زمان عمل جراحی خیلیاشو نمیتونم انجام بدم😔

[@mahtab_nmvr]

مطمئنم بعد جراحی و با بهبودش برمی‌گردی به این تمرین ها 🤗 یه بار که من دچار آسیب شدم دکترم بهم گفت این آسیب‌ها می‌تونه پیش بیاد ولی خوبیش اینه که ما هستیم که کمکت کنیم و معالجه کنیم که برگردی به تمرین‌هات 💪🏽

[@AghAp-q3j]

چرخش گردن به صورت کامل اشتباهه ‏‪3:35‬‏

[@mahtab_nmvr]

با ترسیدن از حرکت دادن بدن، هر روز عضلات و مفاصل خشکتر و از کار افتاده‌تر می‌شن. با توجه به این نکته مهم ببین دلت می‌خواد شکننده باشی یا قوی تو دامنه حرکتی بزرگتر 🙏🏼